Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou eliminována, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-ups. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech je příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvíjení svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Odlehčení v páteři a kloubech;
  • Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
  3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
  9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

  1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
  2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
  6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Komplex pěti zlatých cvičení Bubnovského sm

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Vzhledem k sedavému životnímu stylu, sedavé práci, dědičným faktorům a dalším důvodům má většina lidí problémy se zády, krkem a dalšími orgány pohybového aparátu. A kdyby bylo obtížné tento problém vyřešit dříve, dnes existuje originální metoda Dr. Bubnovského. To vám umožní obnovit primární funkce motorového systému. A učinit to skutečným ve vašem obvyklém domácím prostředí. Jaké nabíjení podle Bubnovského je pro vás to pravé, rozhodněte sami.

Co je nabíjení doma?

Bez ohledu na nemoc, typ bolesti a další individuální vlastnosti, nabíjení se provádí šetrně. To znamená, že všechna cvičení jsou prováděna pomalým nebo mírným tempem, bez trhnutí nebo náhlých pohybů. Nabíjení Bubnovského pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na odstranění příznaků bolesti, zkreslení v jednom směru nebo v jiném směru. Úkolem těchto jednoduchých a přístupných cvičení je, aby vaše pohyby ladily.

Co se stalo?

V závislosti na typech nemocí a postižených oblastech těla se rozlišují následující typy terapeutické gymnastiky:

  • pro páteř (v případě skoliózy, symptomy bolesti v bederní oblasti, hřeben, atd.);
  • kolenní, ramenní, kyčelní a jiné klouby;
  • krku (s osteochondrózou).

Jak vidíte, nabíjení Dr. Bubnovského vám umožní vyřešit mnoho problémů pozorovaných u pacientů různého věku.

Jak často se provádí?

Bubnovský nejenže vynalezl vlastní gymnastiku pro všechny příležitosti, ale také si to vyzkoušel sám na sobě. V důsledku toho se mu podařilo zbavit se invalidního vozíku, zotavit se a vyléčit ostatní. Dobrého výsledku však podle autora lze dosáhnout pouze při každodenním provedení komplexu vhodného pro Vás. Jinak bude nabíjení páteře podle Bubnovského mít slabý nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení?

Protože každá metoda je určena k odstranění určitého problému, neobsahuje kontraindikace. Je však třeba chápat, že vše je čistě individuální, například během rehabilitačního pooperačního procesu. Nabíjení podle Bubnovského je tedy voleno individuálně, nebo předpokládá přítomnost kvalifikovaného instruktora. Takoví odborníci například pracují v samém centru Dr. Bubnovského a jeho zastupitelských úřadů. Obyvatelé Petrohradu je najdou na Vasiljevském ostrově, 5. řádce, 70 a Lanskoe Highway, 14, budova 1, Liter A. Způsob provozu: od pondělí do pátku - od 9:00 do 22:00 v sobotu od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy řeší?

Nabíjení podle Bubnovského je vynikající sbírkou tělesných cvičení, která eliminuje bolest v kloubech, což je činí měkkými a pružnými, posiluje je. To vám umožní předcházet nebo zpomalit rozvoj artritidy, artrózy, dny, flatfoot.

Komplex pro páteř pomáhá obnovit mobilitu záda u pacientů trpících účinky skoliózy, osteochondrózy, meziobratlové kýly. Speciální komplexy pro krk zbavují takové potíže jako „vdovský hrb“ nebo „kohoutek“. Stručně řečeno, všechna tato cvičení zmírňují bolest, vyrovnávají páteř, hojí klouby a usnadňují život.

Jednoduchá cvičení k úlevě od bolesti zad

Celý komplex se skládá ze 6-7 cvičení. Všechny jsou prováděny na podlaze pomocí speciální podložky na jógu nebo jiného nátěru. První věc, kterou musíte udělat, je dostat se na všechny čtyři (zaměření na dlaně a kolena). Dále vdechněte a ohněte si záda. Na výdechu se ohněte dozadu. V józe se toto cvičení nazývá také "kočka". Opakujte pohyb na nádechu a vydechujte až 15-20 krát. Nezapomeňte, že všechny vaše akce by měly být hladké a pomalé.

Dalším užitečným cvičením, které zahrnuje zpoplatnění podle Bubnovského, se nazývá „Stretching Step“. Provádí se ze základní pozice (nezapomeňte na předchozí pozici s důrazem na kolena a ruce). Ohněte si pravé koleno a posaďte se na něj, pohybujte svou tělesnou hmotností ve stejném směru. Natáhněte levou nohu na bok, níže dolů a současně přineste pravou ruku dopředu. Levá dlaň směřuje k rovné noze. Postavte se v této poloze na několik sekund a změňte polohu ramen a nohou na opačnou stranu.

Při provádění tohoto cvičení se snažte překonat bolest a pokaždé udělejte svůj krok co nejširší. Počet opakování na jeden přístup je 20.

Nabíjení osteochondrózy podle Bubnovského: "Krvácení" a protahování zad

Následující cvičení se nazývá "krvácení". Začíná s důrazem na kolena a ruce. Další, musíte mírně přesunout kolena zpět a aby vzdálenost mezi rukama a nohama ještě více. Pak jemně táhněte tahem dopředu a přeneste část nákladu do rukou. Opakujte tuto akci 5-6 krát, ale snažte se neohýbat současně v zádech.

V další fázi se vraťte do předchozí výchozí polohy, ohněte lokty (jako by se třepaly), vydechujte a spusťte tělo na podlahu. Na samém dně, narovnat ruce, snížit pánev na patách a protáhnout svaly dolní části zad. Tato situace připomíná pózu dítěte z jógy. Opakujte 5-7 krát. To je velký poplatek za kýlu. Jak vidíte, podle Bubnovského není těžké se s ním vypořádat. Hlavní věc je, že žádné vybavení není vyžadováno a všechny přístupy mohou být prováděny doma.

Vypuštění břicha a zvednutí pánve

Provádí se z polohy vleže. Nohy přitom zůstávají ohnuté na kolenou a důraz je kladen na nohy. Dále musíte položit ruce do zámku za hlavu, pevně přitlačit bradu k hrudníku. V další fázi by měla být horní část těla zvednuta (jako při čerpání lisu). Snažte se vytáhnout lopatky z podlahy a dosáhnout loktů koleny. Je pozoruhodné, že počet takových opakování není omezen. Následujte je co nejdále.

Následující cvičení je výborným cvičením pro klouby (Bubnovsky pro ni není nic, co se nazývá „mistr společných záležitostí“). Provádí se z polohové polohy. Hlava a hlava leží na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou a ruce jsou libovolně rozprostřeny po stranách. Když vydechujete, silně zatlačte nohy na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Držte po dobu 1-2 sekund. Rozevírejte. Opakujte 10-30 krát. Na konci komplexu se může opakovat ještě 2-3 krát.

Několik cvičení pro klouby

Tento komplex může být proveden v dopoledních hodinách, aniž by z postele. To vám umožní rychle probudit a naladit na nový den. Začíná to zastavením. Otočte je (obě nohy současně) doprava a doleva. Tento pohyb připomíná stěrače na vozidle. Pak zkuste odtrhnout prsty od sebe a znovu stisknout. Toto vše opakujte 15-20 krát. Dále začněte popisovat zastávky v jednom kruhu a pak a v opačném směru (každých 20x).

Ohněte si kolena. Alternativně snižte pravé koleno na levou nohu a pak doleva na pravou nohu. Ve třetí etapě je nutné zvednout pánev vzhůru a dokončit komplex cvičením „kočka“. Nyní jste připraveni se dostat z postele.

Nejjednodušší gymnastika pro krk

Pro zmírnění napětí z krční sekce vám pomůže podle krku podle Bubnovského. Hlavní je, že to není těžké provést. Chcete-li začít, získejte na kolena a posaďte se na paty. Dále vytáhněte za korunu. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva. Pak zkuste střídavě naklonit hlavu na jedno a druhé rameno. Stačí si přitáhnout ucho k předloktí, ne ucho. Opakujte v každém směru 5-10 krát.

Střídavě vytvořte kruhovou hlavu na obou stranách. Představte si ve své mysli, že hlava je velká tužka, kterou se snažíte použít k popisu obvodu na stropě. Hlavní věcí není snažit se vrátit hlavu zpět. Pak začněte houpat hlavou dozadu a dopředu. Opakujte stejný počet opakování jako v předchozích cvičeních krku.

Chcete-li si odpočinout, položit si nohy od sebe, uchopte lokty rukama a v této poloze spusťte horní část dolů. Představte si, že jste proud vody, který teče snadno na podlahu. Relax.

Komplex pro radiculitidu, osteoporózu a kýlu

V první fázi se dostaňte na všechny čtyři. Pak otočte hlavu a zároveň otočte pánev doprava. Změňte stranu. Opakujte 5-6 krát v každém směru. Poté se vraťte do předchozí pozice. Otočte pánev střídavě na každé straně. K tomu můžete připojit hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vraťte se do původní polohy. Mírně ohněte kolena k chodidlům, narovnejte ruce a natáhněte se dopředu. Tak budete dělat lehké a měkké protahování zad. Pak se postavte s důrazem na dlaň a kolena. Vysuňte pravou ruku dopředu a současně zvedněte protější stranu proti sobě. Držte tuto pozici pro 4-5 účtů. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vraťte se na pózu dítěte a položte váhu na paty. Položte hlavu na podlahu, záda a natáhněte ruce dopředu.

Jdi na zeď. Na dno položte podložku. Lehněte si na záda. Pak zvedněte obě nohy s důrazem na zeď. Jemně se pohybujte, opírající se o ruce a nohy, šplhejte po zdi. Pohybujte tak dlouho, dokud vaše bederní oblast nenarazí na zeď a vaše nohy nebudou zvednuté vysoko. Postavte se na této pozici na 4-5 účtech. Výdech a inhalace. A pak lehce sklopte nohy za hlavu. Chcete-li ukončit pozice, jednoduše otočit nebo ležet na bok a vzestup.

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech je příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvíjení svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Odlehčení v páteři a kloubech;
  • Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
  3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
  9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

  1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
  2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
  6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Cvičení pro bederní Bubnovského

Dr. Bubnovsky: cvičení pro ramenní klouby v případě artrózy ramene

Kloubní nemoci se dnes nejčastěji vyvíjejí u lidí středního věku a starších lidí. Důvodem je skutečnost, že pravděpodobnost poškození kloubů se stárnutím těla zvyšuje.

Někteří lidé však i v mládí trpí nepohodlí kvůli omezené pohyblivosti ramenních kloubů, takže pro ně není snadné provádět známé činnosti. Pro lidi je obtížnější se oblékat, dělat ruční práci nebo pečovat o děti.

Z těchto důvodů se člověk cítí vadný a horší, což přirozeně ovlivňuje jeho duševní zdraví.

Příčiny bolesti ramene

Nepříjemné pocity v ramenním kloubu vyplývají z přítomnosti jakékoliv patologie. Mezi tyto choroby patří:

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají SustaLife. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

  • impedanční syndrom;
  • osteochondróza krční páteře;
  • zranění;
  • tendonitida ramenního kloubu;
  • anatomické abnormality;
  • artróza;
  • neuritida ramene;
  • bursitida;
  • artritidy

To jsou však jen některé z možných onemocnění, která mohou ovlivnit klouby. Bolest může mít jinou povahu, znamená to poškození této významné anatomické formace.

Proto je důležité zapojit se do preventivní léčby již od útlého věku. A lidé, kteří již mají nemoci s výraznými příznaky, potřebují řádně zvolenou komplexní léčbu, aby se zabránilo rozvoji patologie.

Jedním z nejdůležitějších prvků terapie je gymnastika pro ramenní klouby.

Ramenní kinezioterapie

Dr. Bubnovský vytvořil speciální tělesná cvičení, jejichž hlavním úkolem je obnovit pohyblivost nejen ramenního kloubu, ale i celého svalového aparátu. Hlavním cílem léčby nemocí ramenního kloubu není léková terapie, ale terapeutická gymnastika, která aktivuje vnitřní rezervy těla.

Pohybovou terapii (kinezioterapii) mohou používat lidé jakéhokoli věku, pohlaví a s různým stupněm patologie. Pro dosažení maximálních výsledků však lékař doporučuje provádět cvičení každý den a postupně zvyšovat počet přístupů.

Existuje několik pravidel, podle kterých musíte tento typ terapeutické gymnastiky dělat. V období exacerbace onemocnění ramenních kloubů, které je charakterizováno otokem, silnou bolestí a zčervenáním, je tedy nutné snížit nebo zcela zastavit kinetickou terapii.

Když se otok a bolestivý syndrom zmenší, měl by začít postupný proces obnovy svalů a kloubů. Cvičení by měla být prováděna pomalu, věnuji pozornost vnitřním pocitům vznikajícím v procesu.

Lékař poznamenává, že pokud pacient pociťuje nepohodlí a bolest při provádění gymnastiky, není nutné přestat dělat cvičení. Naopak je nutné překonat nepříjemné příznaky a dále zvyšovat zátěž. A pokud se v rameni objeví ostrá a náhlá bolest, pak stojí za to zapomenout na chvíli na kinetherapii.

Výsledkem terapeutické gymnastiky je:

  1. obnovení úplného nebo částečného rozsahu pohybu;
  2. snížení intenzity bolesti;
  3. lepší tolerance zatížení;
  4. zlepšení psycho-emocionálního stavu pacienta.

Cvičení pro obnovu funkcí ramen, která vyvinula Dr. Bubnovský, jsou často využívána specializovanými centry. Ale mohou to být doma. Za tímto účelem musí pacient na začátku dne provádět speciální cvičení.

Sutra po probuzení, ležení v posteli, musíte se zahřát: natáhnout se nahoru a pak si roztáhnout ruce kolem, předat a vést je přes hlavu. Po lehkém tréninku se musíte dostat z postele a provést základní cvičení. Pro začátek stačí, že gymnastika trvá až 20 minut denně.

Dr. Bubnovsky tvrdí, že pacient zažije bolest pouze zpočátku. Aby se snížila bolest, můžete si na postižené rameno vzít sprchu nebo aplikovat ledový obklad.

Mimochodem, je důležité provádět cvičení na výdech, který přispívá k uvolnění hrudní části a snižuje krevní tlak na postižené tkáni. Po dlouhém období systematického cvičení přichází úleva.

Kromě toho, když děláte domácí gymnastiku, můžete použít různé činky, které mají vše od 1 do 10 kg. Pomocí těchto skořápek, pacient dělá cvičení, která posilují svaly, rozvíjet rozsah pohybu a zlepšit průtok krve.

Jednoduchým cvičením je zvednout sedací a stojící činky nad sebou. V tomto případě je hmotnost projektilu vybrána na základě schopností ramenního kloubu. Zatížení postupně zvyšujte.

Počet vleků je vždy stejný - 20krát najednou. Také Dr. Bubnovský doporučuje cvičení se zvedáním činek po stranách.

Kromě mušlí, stále používat gumové obvazy. Během období tréninku by měly být zvednuty ruce, kvůli hlavě po stranách.

A nebojte se bolesti, protože díky ní se lidé dozvědí o problémech s ramenem. Překonání nepohodlí a provádění jednoduchých cvičení zaměřených na obnovu postižených kloubních a hypertrofovaných svalů se může s nemocí vyrovnat sama.

Gymnastika pro krk podle Bubnovského

Lékařská gymnastika je nutná s velkým množstvím nemocí, zejména těch, které se týkají pohybového aparátu. Je tak efektivní, že může být srovnatelný s lékařským směrem. Nemoci páteře spojené s degenerativními dystrofickými (věkově závislými) změnami u meziobratlových chrupavkových plotének jsou jednoduše nemožné léčit bez speciálního cvičení.

Ve světě existuje mnoho způsobů léčby patologických stavů pohybového aparátu, zejména krční páteře. Gymnastika pro krk Bubnovského, slavného ortopedického chirurga, je v současné době jednou z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších oblastí.

Profesor S. M. Bubnovský, profesor lékařských věd, vyvinul cvičení pro krk, další páteř a klouby, založený na zcela novém přístupu k léčbě nemocí. Eliminace lékařských a chirurgických pokynů z léčebného schématu, pomáhá lidem s vysokou účinností prostřednictvím speciální gymnastiky nebo cvičení terapie. Tato metoda se nazývá kinezioterapie, tj. Pohybová terapie.

Vynikající výsledky terapie pro jeho systém jsou vyjádřeny v rychlé úlevě od bolesti, normalizaci funkčnosti kloubů, návratu pracovní kapacity.

Vlastnosti metody Bubnovského

S. M. Bubnovský poprvé změnil principy léčby onemocnění páteře, kloubů a svalů, zcela eliminoval užívání různých léčiv a použití chirurgických metod (samozřejmě s určitými indikacemi). Jeho hlavním nástrojem terapie byl pohyb a pouze pohyb, který spočívá v pravidelném a postupném zvyšování zátěže lidského těla. Výsledkem je nejen zlepšení pohybového aparátu, ale také normalizace aktivity všech vnitřních orgánů.

Metoda Bubnovského je založena na speciálních komplexech cvičení, která jsou prováděna na multifunkčních simulátorech. Tyto konstrukce zajišťují výkonnost zátěže motoru za podmínek dekomprese a antigravitace, což zajišťuje působivý výsledek. Pacient je zapojen do velmi pohodlných podmínek, nepotřebuje přeplnění, aby vykonal určité cvičení, necítí únavu a velkou slabost. Po komplexu se jeho krevní tlak mírně mění, cítí nárůst síly a vitality.

Stejně jako ve všech oblastech fyzikální terapie jsou cvičení Dr. Bubnovského kombinována do komplexu navrženého individuálně pro každého jednotlivce. Bere v úvahu diagnózu, věk a přítomnost komorbidit. Kromě toho existují určitá pravidla, která pomáhají dosáhnout pozitivního účinku. Jsou následující:

  • postupné zvyšování fyzické aktivity;
  • pravidelnost tříd;
  • trvání léčby, která je vyjádřena několika cykly kinezioterapie;
  • provádění pravidelných podpůrných systémů;
  • kombinace kinezioterapie s některými metodami fyzioterapie (kontrast obecného tepla a chladu), který poskytuje maximální anestetický účinek;
  • Pozitivní psychologický postoj pacienta je povinný, protože touha praktikovat a zotavovat se může být srovnatelná s jinými metodami léčby.

V jakých případech je ukázána gymnastika pro hrdinu Bubnovského?

Krční páteř je nejmobilní a zároveň nechráněná oblast. Člověk dělá pohyby v krku neustále, v různých rovinách as vysokou amplitudou, tato sekce podléhá teplotním extrémům a jiným vnějším vlivům. S věkem prochází struktura krčních obratlů a chrupavčitých disků degenerativními změnami, což vede ke vzniku syndromu bolesti a snížení pohyblivosti páteře.

Spolu s kostními strukturami jsou v krku nejdůležitější cévy, nervové vodítka a plexusy, průdušnice a část průchodu jícnu. V dolní oblasti je štítná žláza. S porážkou těchto orgánů patologickým procesem se vyvíjejí různé symptomy, které jsou vyjádřeny:

  • bolest různé intenzity;
  • zvýšení nebo snížení krevního tlaku;
  • bolesti hlavy a závratě;
  • slabost svalů krku.
  • Po diagnóze se v mnoha případech ukazuje, že příčinou všech těchto příznaků jsou problémy s krční páteří nebo okolní svalovou tkání. To znamená, že musíte tyto struktury léčit. Bubnovského krční cvičení jsou navržena tak, aby pomohla pacientům s následujícími patologiemi:
  • cervikální chondrosis;
  • osteomyelitidu;
  • meziobratlová kýla;
  • ankylozující spondylitida;
  • osteoartritida;
  • spondylolistéza;
  • stenóza páteřního kanálu.

Existují nějaké kontraindikace

Většina Bubnovského gymnastiky v osteochondróze děložního hrdla ví; lze jej nalézt v tištěných vydáních, knihách profesora, studovaných na video kurzech na internetu. To však neznamená, že každý, kdo chce zlepšit své zdraví, může začít praktikovat okamžitě doma. Je nutná úvodní konzultace s odborníkem, protože je důležité přesně diagnostikovat patologii a objasnit indikace pro cvičení na cerviko-hrudní páteři.

Kromě toho existují podmínky, které brání provádění cvičení pro krk s osteochondrózou podle Bubnovského, stejně jako další obecné indikace. Tyto kontraindikace jsou následující:

  • období po jakékoli operaci (1-2 měsíce);
  • prasknutí šlachy nebo vazu;
  • akutní infekční onemocnění;
  • hypertenze v pozdních stadiích;
  • rakovinovou patologii;
  • závažné kardiovaskulární, jaterní, renální onemocnění.

Jak dělat cvičení

Většinu pacientů tvoří lidé starší 40 let, kteří pracují na sedavé práci, často s nucenou polohou cerviko-hrudní páteře, pohybující se málo, nepravidelným krmením a nesprávně. Výsledkem je osteochondróza cervikoorakózy, která je narušena obtížemi v pohybech v krku, často s křečem nebo cvaknutím, syndromem bolesti s ozářením hlavy nebo horních končetin, necitlivostí nebo parestézií v zóně cervikálního límce.

Navíc u žen je v mnoha případech takzvaný „vdovský hrb“ nebo kohoutek, který ženě způsobuje značné kosmetické poškození. Tato patologie může být spojena s defekty posledního krčního nebo prvního hrudního obratle, svalového spazmu, nedostatečného krevního oběhu a drenáže lymfy.

Cvičení pro osteochondrózu krční páteře v Bubnovském, prováděná pod dohledem specialisty, pravidelně a systematicky, může ulehčit pacientům všechny nepříjemné symptomy, vyléčit z bolesti, obnovit pohyblivost krku, obnovit psychickou náladu, zlepšit sebeúctu. Je důležité dodržovat následující požadavky:

  • Povinná počáteční lékařská konzultace;
  • první 2-3 týdny by měly být denně, pak - každý druhý den;
  • pohyby by měly být hladké, bez nadměrného úsilí a trhnutí;
  • počet opakování, začínající 5x, se postupně zvyšuje;
  • Snažte se udržet záda rovnou, což zajistí maximální efekt.

Jak již bylo zmíněno, každý pacient potřebuje individuální soubor cvičení, který odpovídá úrovni jeho zdraví a stadiu osteochondrózy děložního hrdla. Mezi odrůdou existuje několik cvičení, která jsou součástí většiny komplexů předepsaných pro léčbu onemocnění krční páteře. Jsou prováděny v sedě na židli a jsou určeny nejen pro speciální gymnastický sál, ale také pro domácí podmínky a mohou být prováděny i během pracovních přestávek:

  • cvičení „metronom“: narovnejte záda, nakloňte hlavu v jednom směru a držte ji po dobu 30 sekund, pak v opačném směru, opakujte 5krát;
  • cvičení "jaro": nejprve nakloňte hlavu co nejníže, pak jemně natáhněte krk dopředu a nahoru, opakujte 5krát;
  • mírně ohněte hlavu dozadu a v této poloze ji plynule otočte doprava a doleva, 5krát v každém směru;
  • Cvičte "rám": položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva, sedněte v této pozici po dobu 30 sekund, pak to udělejte opačným směrem, pouze 5krát. Toto cvičení je vynikající pro osteochondrózu krční a hrudní páteře;
  • cvičení "fakir": zvedněte ruce nad hlavu a spojení, otočte hlavu plynule doprava a doleva 5krát, vydržíte v každé poloze několik sekund;
  • cvičení „Heron“: co nejvíce si narovnejte záda, položte ruce na kolena; pak je vytáhněte zpět a současně zvedněte bradu nahoru; současně je studována krční a hrudní páteř;
  • závěrečné cvičení je prováděno stojící, s rovným hřbetem a rukama dolů: otočte hlavu do stran, snaží se dotknout ramene bradou, 5 krát.

Tato jednoduchá cvičení mohou být plně zvládnuta po 1-2 lekcích v každém věku, mohou být zařazena do denního ranního cvičení nebo kombinována s během, protože ne všichni pacienti mají přístup ke speciálním centrům se simulátory. Kromě nich existují i ​​jiná cvičení, prováděná v různých pozicích, z nichž se tvoří jednotlivé komplexy.

Před začátkem výuky je nutné provést lehké zahřívací cvičení nebo zahřívací masáž krku (můžete to udělat sami). To pomůže účinně zastavit svalový křeč a bolest, urychlit krevní oběh a odtok lymfy. Nesmíme zapomenout na kontrolu nad jejich blahobytem. Pokud se závrať objeví ve stoje, cvičení by měla být prováděna při sezení, pokud se zvyšuje bolest nebo nepohodlí, pak by mělo být cvičení zastaveno a konzultováno s instruktorem. Důležitý je také rytmus dýchání: cvičení se provádí při vdechování a návrat do výchozí polohy je nasáván.

Podle Dr. Bubnovského je možné se zbavit projevů chondrózy krční oblasti a příznaků jiných onemocnění páteře a kloubů rychle, ale podléhat pravidelným cvičebním cvičením. Kromě toho bychom neměli zapomínat na správnou výživu a vzdát se špatných návyků.

Přidat komentář

Moje spina.ru © 2012—2019. Kopírování materiálů je možné pouze s odkazem na tuto stránku.
POZOR! Všechny informace na těchto stránkách jsou pouze pro informaci nebo populární. Diagnóza a předepisování léků vyžadují znalost lékařské historie a vyšetření lékařem. Proto důrazně doporučujeme, abyste se poradili s lékařem o léčbě a diagnóze, a ne sami léčit. Uživatelská smlouva pro inzerenty

Gymnastika pro bederní část Dr. Bubnovského

Gymnastika Bubnovsky s kýlou páteře bederní páteře zabraňuje vzniku onemocnění a zmenšuje velikost samotné kýly, což výrazně zlepšuje stav člověka. Bubnovskému se podařilo integrovat nejlepší způsoby rehabilitace do jediného komplexu a vytvořit nový efektivní způsob využití.

  • Jaká je Bubnovská metoda?
  • Cvičení pro tělo při léčbě páteře
    • Anestetická cvičení pro záda
    • Cvičení pro protahování
    • Adaptivní gymnastika

Tato technika byla schopna pomoci mnoha pacientům s hernia míchy. V tomto případě může jednoduchá fyzioterapie pomoci zabránit operaci při odstranění kýly, protože stav pacienta se neustále zlepšuje. Metoda Dr. Bubnovského se také často nazývá extrémní rehabilitace, protože může pomoci i v těžkých podmínkách.

Jaká je Bubnovská metoda?

Gymnastika a páteřní léčba zahrnuje pravidelné provádění jednoduchých cvičení. Tato technika se také nazývá kinezioterapie, protože její terapeutický účinek je založen na provádění cvičení. Pokud se budete řídit tímto způsobem léčby, pak osoba odstraní hlavní příčinu nemocí kloubů a páteře - fyzické nečinnosti.

Profesor Bubnovsky navíc říká, že tato léčba je také vynikajícím prostředkem prevence onemocnění, protože zabraňuje samotnému rozvoji kýly. Navíc je velmi užitečné provádět taková cvičení pro skoliózu, artritidu, osteochondrózu, artrózu a osteoporózu.

Metoda Dr. Bubnovského vám umožní posílit svaly, takže svalový korzet v blízkosti páteře začne fungovat mnohem lépe. Tato gymnastika má zároveň pozitivní vliv na činnost srdce a krevního oběhu. U hypertenzních pacientů je krevní tlak normalizován. Lehká cvičení poskytují vynikající úlevu pro klouby a páteř. Kromě toho se krevní oběh zvyšuje v celém těle a zejména v zadní oblasti.

Aby však bylo dosaženo pozitivního účinku, je nutné provádět cvičení s kýlou páteře pouze ve speciálních klinikách kinezioterapie. Určitě vyžaduje pomoc zkušených lékařů. Kromě toho je dovoleno provádět je doma.

Ale ne celou dobu můžete použít metodu profesora Bubnovského. Tento způsob léčby je zakázán pro řadu patologií a nemocí. Pro začátek je rakovina považována za kontraindikaci, zejména když metastázy již přešly do meziobratlové ploténky. A je také zakázáno provádět gymnastiku v raných fázích zotavení po operaci. Kromě toho je zakázáno používat metodu Bubnovského, pokud má pacient předinfarktový stav.

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají SustaLife. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Totéž platí pro anginu, pokud je nestabilní. Během hypertonické krize je také dočasně zakázáno zapojovat se do gymnastiky. Totéž platí pro problémy s oběhovými poruchami v mozku, pokud je tento stav závažný.

Doporučuje se použít techniku ​​profesora Bubnovského v případech, kdy již byla provedena operace k odstranění hernie páteře. Díky jednoduchým cvičením trvá rehabilitační doba mnohem méně času.

Pokud má člověk kýlu vertebrálního oddělení, je žádoucí provést léčbu pomocí kinezioterapie na speciálních simulátorech určených speciálně pro tuto gymnastiku. To může pomoci rychle zmírnit bolest a jiné nepříjemné příznaky, odstranit svalové spazmy, zlepšit svalový tonus a obnovit motorické schopnosti kloubů. Všechna cvičení jsou vypracována individuálně pro každou osobu, ale je zde sada cvičení, která je vhodná pro každého pacienta.

Cvičení pro tělo při léčbě páteře

Anestetická cvičení pro záda

Jednoduchá cvičení pro úlevu od bolesti jsou následující:

  • Ohýbání a relaxace. Metodou Dr. Bubnovského se můžete naučit uvolňovat svaly svalů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát s koleny a dlaněmi. Během výdechu musíte pomalu ohnout záda. Při inhalaci musíte pomalu oblouknout záda v opačném směru. Všechny tyto pohyby není třeba provádět ostře. Doporučuje se vychýlit přibližně 25 krát.
  • Svalové protahování. Při symptomech bolesti v bederní oblasti je nutné protáhnout hřbetní svaly. To může pomoci obnovit umístění disků a obratlů v důsledku práce svalů. Opět musíte vstát, opřít se o ruce a kolena. Pak musíte začít levou nohu a zároveň sedět na pravé noze. Vzhledem k možnostem je třeba tahat pravou nohu co nejvíce dopředu a snažit se sedět níže. Je třeba udělat 25 krát pro obě nohy. Toto cvičení nejen umožňuje natáhnout nohy, ale také má vynikající účinek na bederní oblast. Není nutné provádět žádné trhnutí, aby nedošlo k silné bolesti znovu.
  • Svahy. Domy lze snadno svažit. Je nutné znovu vstát s oporou na dlaních a kolenou. Musíme se snažit natáhnout trup co nejdále. A musíte si udržet záda v bederní části. Bude nutné namáhat k udržení rovnováhy.
  • Natahování svalů páteře. S příznaky bolesti v bederní oblasti, je doporučeno provést další cvičení pro protažení zad. Je nutné vzít pózu znovu na všech čtyřech, ale nyní během výdechu je nutné složit celé tělo, klenuté paže v loktech. V důsledku toho se tělo nakloní blíže k podlaze. Kromě toho je nutné sedět na patách a narovnat ruce. V této poloze jsou zádové svaly natažené a symptomy bolesti v zádech zmizí. Musí být provedeno 5 krát.
  • Stiskněte. Další cvičení pro bederní část. Nyní musíte být na zádech a mírně ohnout kolena. Ruce jsou za hlavou. Při výdechu je nutné zvednout trup. Je nutné se snažit dotknout se loktů kolen. Poté je nutné tento pohyb opakovat, dokud pacient nezačne pociťovat mírný pocit pálení ve svalech. Postupem času se zatížení zvýší a bolest zmizí. K dosažení co nejlepšího účinku na bederní kloub, můžete na tomto místě umístit ledový obklad.
  • Half-bridge. Pro sakrální a bederní je další cvičení. Musíte si lehnout na záda a položit si ruce po těle. Během výdechu zvedněte pánev a vytáhněte ji co nejvýše. Tohle je něco jako můstek. Během inhalace musí být pánev vrácena do původní polohy. Je třeba udělat 25 krát.

Cvičení pro protahování

Cvičení pro protažení při léčbě páteře vypadají takto:

  • Doma, můžete snadno dělat cvičení pro protažení svalů. Například, musíte se posadit a vzít dlaně nohy. Během výdechu potřebují táhnout dopředu. A lokty by se měly snažit dostat na podlahu. Pak je nutné se pomalu posadit a posunovat nohy dopředu tak, aby se strečink bez zastavení zastavil. Toto cvičení může pomoci protáhnout hřbetní svaly, toto cvičení je velmi užitečné pro kýlu. Pokud se objeví nepohodlí nebo mírná bolest, je nutné pokračovat v natahování.
  • Pak je třeba ohnout jednu nohu a opustit druhou úroveň, ponožka se musí dívat na sebe. Během výdechu musíte natáhnout ruce a tělo na rovnou nohu. Tělo musí být upevněno v této poloze po dobu několika sekund. Pak je třeba změnit polohu těla a znovu provést toto cvičení. Pokud má člověk páteřní kýlu, bude tento pohyb velmi užitečný.
  • Pak by měly být nohy odděleny a vyrovnány. Musíte střídavě zasahovat za každou ponožku. Ale zároveň je pohled směřován dopředu. Toto lehké cvičení je také užitečné, protože meziobratlové ploténky jsou přemístěny v důsledku kýly sakrální a bederní páteře a toto cvičení jim pomáhá dostat se na místo.
  • Pak je opět nutné vrátit se do původní polohy stejně jako v předchozím úkolu. Ale teď si musíte dát ruce před sebe. Musíte se snažit plazit se po koberci a zároveň se dostat dopředu rukama, snažit se upevnit lokty na podlaze.
  • Léčba kýly zahrnuje provedení takového cvičení. Je nutné se posadit a vzít levou nohu, je nutné se pokusit ji vytáhnout do hrudníku během výdechu. Pak ji musíte vytáhnout pryč a pokusit se ji sladit do kolena. Poté, co musí být nalevo od sebe. A pravá noha musí být rovná. Během výdechu se k němu musíte dostat a pak musíte pomalu sedět a pak si lehnout na záda. Když si lehnete, ujistěte se, že levé koleno je přitlačeno k podlaze. Pak by mělo být provedeno stejné cvičení pro pravou nohu.
  • Během bederní kýly je vhodné provést takové cvičení. Musíte ležet na zádech. Poté, co potřebujete vrátit hlavu a upevnit ji na korunku. Zdá se, že pod lopatkami je míč. Pak musíte zvednout hlavu a dosáhnout na prsty. Poté, co se musíte pokusit vstát, ne se opírat o ruce, a znovu natáhnout na prsty.

Adaptivní gymnastika

Doma můžete snadno provádět kurzy z adaptivního průběhu léčby páteře. Jsou určeny pro začátečníky. Všechna zpětná cvičení jsou poměrně jednoduchá, takže je každý může udělat:

  • Musíte sedět na patách a správně nastavovat dýchání. Během dechu je nutné provádět kruhové pohyby rukama.
  • Při léčbě kýly je užitečné provést další cvičení. Musíte ležet na zádech a mírně ohnuté kolena. Během výdechu by se tělo mělo odtrhnout od podlahy, dozadu, aby se ohnulo.
  • Pro bederní je tento pohyb vhodný. Je nutné zaujmout stejnou polohu, jak je popsáno výše. Nyní je však nutné trhnout pánev z podlahy.
  • U onemocnění v sakrální oblasti musíte znovu ležet na zádech a mírně ohnout kolena. Během výdechu pak musíte odtrhnout kolena a lokty od podlahy a pokusit se dostat k sobě.
  • Pak musíte ležet na levé straně a pokusit se seskupit, již v této pozici, s celým tělem. Poté je nutné se převrátit na pravou stranu. Toto gymnastické cvičení znamená, že všechny svaly budou spojeny.
  • Pak musíte stát s oporou na dlaních a kolenou. A musíte uvolnit páteřní svaly. Můžete mírně zvednout nohy rozložit v bocích pánve. Tento pohyb může pomoci při léčbě kýly.
  • Musíme zůstat ve stejné pozici. Nyní je však nutné se pohybovat celým tělem tam a zpět. A lokty se ohnou. Pokud má pacient páteřní kýlu, je toto cvičení velmi užitečné.
  • Výše uvedené cvičení můžete mírně zkomplikovat. Tentokrát bude nutné při naklápění dopředu vytáhnout plochou nohu.
  • Pak budete muset sedět na patách a pokusit se uvolnit svaly páteře. Je nutné co nejvíce zatáhnout dozadu.
  • V sedě je nutné natáhnout rovné nohy před vámi. Opírající se o ruce, musíte zvýšit nohy a pokusit se křížit je ve vzduchu s sebou.
  • Pak se musíte otočit na levé straně. Je nutné provést vlnu s ohnutou nohou, snaží se vytáhnout nohu až k rameni, a pak opět vlnu se stejnou končetinou, ale v tomto případě to bude ještě. Oba pohyby musí být provedeny postupně. Pak je nutné převrátit se na pravou stranu a provést tyto pohyby druhou nohou.

Gymnastické cvičení pro bederní kýlu páteře, může zabránit výskytu této choroby. Blahobyt pacienta se i ve velmi obtížné situaci začíná zlepšovat, protože technika navržená profesorem Bubnovským umožňuje vyhnout se operaci. Pro dosažení co nejlepšího efektu je však nutné tato cvičení provádět pravidelně.