Tři cvičení pro všechny Bubnovského

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou eliminována, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-ups. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Cvičení Dr. Bubnovského pro začátečníky

Navrhuji cvičení, která by měl každý udělat pro své vlastní zdraví. Najděte 20 minut denně a dělejte gymnastiku.

Tři účinná cvičení Dr. Bubnovského

Tři cvičení Dr. Bubnovského pro posílení zad, abs, krku, které lékař doporučuje každému.

1) První cvičení je kliky z podlahy. Co je to push-up? To je obnovení krevního oběhu v vertebrálních tepnách. Co zmírňuje bolesti hlavy, cévní dystonii, depresi,

Lehneme si na zem, paže na úrovni hrudníku vedle těla a narovnáme paže, aniž bychom zvedli kolena, neohýbejte tělo v dolní části zad, nezvedejte pánev. Tělo v rovné hýždě, záda, hlava. Díváme se, že jsme zvedli hlavu dopředu. Dech - dolní část trupu. Výdech - zvedněte. Proveďte 10 krát.

Posaďte se na kolena, na paty. Nadechněte se, vydechněte, sestoupte, vydechněte: HA. Čím hlasitěji budete křičet XA, tím bude proces efektivnější. 10 krát vylomeno, tři výdechy XA. Dobrá rychlost - 100 kliků, 10 krát 10.

2) Pro břišní svaly následující cvičení. Zlepšuje peristaltiku žlučníku, střev, krevní oběh krční a hrudní páteře, dosahuje maximálního protažení hlubokých svalů páteře.

Leželi jsme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce natažené za hlavou, ruce přitisknuté přes ramena k uším, brada přitisknutá k hrudi. Výdech, odtrháváme lopatky z podlahy. Hlava se nepohybuje. Při výdechu XA se snažíme vytáhnout břicho. Užitečné pro vynechání vnitřních orgánů. Udělejte 20-30 vteřin Pokud nemůžete tolik, udělejte co nejvíce, každý den zvyšujte počet cvičení. Nezapomeňte odtrhnout páteř od podlahy, ne jen hlavu a ruce.

Cvičení se provádějí na prázdný žaludek. Od zbavení se hemoroidů, zácpy, lékař doporučuje vypít sklenici vody 10 minut před cvičením.

3) Lehněte si na žaludek. Ruce ohnout na lokty a odpočinout dlaně na podlaze. Swing rovnou nohu. Výdech 20 krát jednou nohou, pak 20 krát druhou nohou. Nyní, jak vydechujeme XA, zvedneme obě nohy dohromady. Cvičení obtížné provádět co nejvíce můžete. Stehna by měla být trochu mimo podlahu. Při výdechu je zátěž odstraněna z mozku a srdce. Nohy se neohýbají.

Úterý - pracujeme na břišních svalech.

Středa dělá cvičení pro zadní povrch těla.

Měli byste tedy přijít na celý soubor cvičení denně.

Cvičení lze provádět ráno nebo po práci. Proveďte alespoň 20 minut před výkonem potu. Skončíme s přijetím kontrastní sprchy, nejprve teplé, pak studené.

Dvakrát nebo třikrát týdně je nutné provést tento komplex. Proveďte nejméně 20 minut.

Terapeutická cvičení Dr. Bubnovského nahrazující simulátor

Hemoroidy, rektální křeče zácpa - musíte trénovat svaly. Bereme expander, který se prodává v každém sportovním obchodě. Opravte například dveře. Vezmeme židli a 20x zvedneme nohu. Pracuje vnitřní stehno, svaly hrází.

Stiskněte. Položili jsme nohy na pohovku, položili ruce na uši a vytáhli lokty na kolena. Masáž vnitřních orgánů, žádné kameny. Cvičení pro tisk normalizuje práci všech orgánů břišní dutiny.

Prevence spinální osteochondrózy. Vezměte dva expandéry. Ruce přitáhly expandéry k sobě a vrátily se zpět.

Cvičení Dr. Bubnovského z bolesti zad a krku

Hlavní příčinou bolesti je stísněné svaly. Musíme nějak pohybovat tělem. Navrhuji zvládnout cvičení Dr. Bubnovského pro posílení svalů zad a krku.

1) Pomalu se plazíme na podlahu, jste kočka a vidíte vrabce, jak se plíží, plazí se po všech čtyřech. Procházení 5 minut.

2) Posaďte se za fitball. Připevňujeme expandéry a pracujeme 20krát s každou rukou. Oběma rukama střídavě natahujeme gumu.

3) Nyní jsou expandéry utaženy k hrudníku a paže jsou zvednuty nahoru.

4) Ohněte se dopředu nohama.

5) Natahujeme ruce na ponožkách. Tělo se narovná, žaludek se natáhne dovnitř, protáhneme se nahoru ke slunci.

6) Push-up z vodorovných lišt.

7) Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Výdech XA odtrhne lopatky od podlahy a vytáhne ohnutá kolena směrem k žaludku. Velmi dobře protáhnout svaly v bederní oblasti.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ty, kteří sedí na pracovišti 8 hodin

Zatlačte nahoru mezi židle. Dali jsme dvě židle. Pojď nahoru a opřete se o židle. Pomalu snižujte trup mezi židlemi. Jak vydechujete XA.

Zatlačte nahoru mezi židle. Důraz je kladen na kolenou, padající přes židle hlouběji. Můžete také tlačit nahoru na rovné paže, nohy širší.

Roztahujeme židli, nohy širší, paže rovné a krčí.

Push-up - je vynikající prevencí mastopatie, bolesti hlavy.

Cvičení doktora Bubnovského pro krásu

Přiblížíme se ke zdi, patám, hýžděm, lisovaným lopatkám a protáhneme se ke slunci, vyrostete. Děláme 1 minutu. Zkusme to udělat bez zdi. Natáhneme se, žaludek se napne, ruce vzhůru.

Trénujeme svaly chodidla. Vstáváme na dva tenisové míčky, držíme se podpory. Squat, výtah, paže rovné. Teď vstaneme na velké koule. Znovu se dřepněte. 10 dřepů, odpočinek.

Leží na zádech, dělá cvičení, držení těla, hrudníku, může dokonce odstranit štítnou žlázu. Míč pod lopatkou. Ohneme se. Teď děláme bez míče.

Do cvičení Dr. Bubnovského a budete mít nádherné držení těla, zdravý záda, krk.

Cvičení Dr. Bubnovského pro zdravý záda

Ležíme na fitball břiše, ruce jsou pevné, paže a trup jsou zvednuté.

Nohy na fitball. Ruce k uším a zvedněte pouze lopatku.

Držte příčku a natáhněte záda. Připevníme příčku a znovu natáhneme záda.

Jeden musí sedět v kanceláři správně s rovným zády. Nejlepší je sedět na fitbalu, ovládá správnou polohu zad.

Užitečná efektivní cvičení Dr. Bubnovského

1) Sedět na podlaze, nohy spočívají na zdi. Ruce zvednou páteř nataženou, touha po lopatkách se sbíhají. 10 -12 opakování.

Vezmeme expandér, upevníme ho k pevné podpoře. To nahradí Bubnovský simulátor. Trakce, relaxace.

2) Jednoruční činka klečí na lavičce. Hlavu vzhůru, brada se protáhla. 6 se blíží 12krát.

3) Pro ramenní opasek. Sedí na lavičce. S pryžovým expandérem nahoru, na stranu, k bradě. S činkami, paže vzhůru, bokem k bradě. Můžete provádět ležet, sedět, stát.

4) Snažíme se přetáhnout krk do ramen. Děláme co nejvíce. Obtížnost držet činku v ruce, malé činky zde nejsou účinné.

Nějaký na lavičkách s činkami za hlavou a zády.

Ležel na lavičce s činkami na boku.

Cvičení Dr. Bubnovského z kohoutku kolem krku

1) Přitlačení ze zdi, ze stolu, od podlahy na kolenou, od podlahy v podpěře vleže. hlavní věc je nezapomenout na výdech Ha v době rozšíření zbraní. Musíte začít 5 návštěv 5 krát. 3-4 krát týdně Po dvou týdnech ještě jedna návštěva, tedy 6 návštěv 5x. Zadní strana by měla být rovná, hluboká, snažíme se dosáhnout stěny hrudníkem, podlahou.

2) Přetáhněte. To je tah z hlavy rovnými rameny. Potřebujeme činky a fitball. Vhodné a gumové expander.

V poloze ležícího zádového fitbalu jsou rovné paže s činkami za hlavou směrem k podlaze. Když je dosaženo maximálního bodu, když vydechneme XA, zvedneme rovné paže zpoza našich hlav na úroveň hrudníku. Hmotnost činky vybrat v závislosti na vaší váze. To by mělo být 25-30 krát jeden přístup. Kombinujte toto cvičení s push-upy.

3) Suché plavání. Plachtění rovné paže vpřed a pak zpět.

4) Krok vpřed a noha zajistila expandér. Začneme střídavě zvedat ruce.

Doktorova rada pro zvyšování imunity.

Imunita vyžaduje školení. Jednou ze starodávných metod je kalení.

Kalení chodidel, chodidel. Šlapání v pánvi se studenou vodou po dobu 5-7 sekund. Nebo dolování studenou vodou. Udělej to pravidelně.

Střídání vysokých teplot a nízkých hodnot.

Nezhřívejte nohy, aby se otřely, ale nalijte na ně studenou vodu.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ženy

1) Nohy na fitbalu, paže prodloužené po těle 20krát zvednou pánev, cvičí půlměsíc, zatěžujeme hýždě.

2) Oblouk těla, vezmeme činky, nakreslíme činky na stranu a zpět.

3) Břicho jsme si lehli na fitball, ruce na podlaze, zvedli rovné nohy.

Lékař také doporučuje dělat dřepy, kliky a břišní cvičení. Postupujte podle doporučení lékaře, provádějte cvičení každý den a vaše genitálie budou zdravé.

Závěr: Cvičení Dr. Bubnovského jsou účinná, ale musí být prováděna pravidelně a postupně zvyšovat počet cvičení. Ujistěte se, že ano, a nebudete mít zdravotní problémy, budete vždy vypadat skvěle.

Bubnovský tři základní cvičení pro páteř

Tři základní cvičení pro páteř Bubnovsky

Zdraví kloubů závisí na síle svalů, protože podporují naši kostru. Známou metodou léčby, která byla vyvinuta dnes, je Sergej Bubnovský. Tři základní cvičení pro páteř vám umožní posílit svaly, které potřebujete, a budete muset pracovat šetrně.

Podstata této triády Bubnovského spočívá v orientaci na hlavní svalové skupiny: ramena, krk, záda a tisk.

Jejich trénink umožňuje nejen posilování svalového korzetu, ale také aktivaci prokrvení kloubů, což je ovlivňuje nejpříznivějším způsobem - klouby přestávají bolet, jejich pohyb je obnoven.

Jak to funguje? Nedostatek výživy kloubů vede k tomu, že se v nich hromadí odpadní produkty metabolismu, klouby jsou ztuhlé a začínají bolet. Motorická aktivita vrací vše do svého kanálu: obnovený krevní oběh (a výživa) plus posilování svalů pomáhají kloubům „oživit“.

To berou v úvahu tři univerzální cviky Bubnovského, které popisujeme: zvedání horní části těla, push-upů s důrazem na kolena a zvedání nohou z polohy na břiše. Neprovádějte sami tyto cvičení. Stačí pravidelný přístup, a jak síly rostou, můžete zvýšit zátěž.

Cvičení jsou považována za univerzální, vhodná pro děti i dospělé. Takže

Tři univerzální cvičení Sergey Bubnovsky

Svaly ramenního pletence:
Vezměte si pozici pro push-up, ale s důrazem na kolena. Je důležité udržet hladký trup, neohýbat se v dolní části zad a nezvyšovat pánev, a také udržet hlavu na stejné úrovni jako trup, takže požádejte své blízké, aby vás následovali.

Děláme 5-10 push-upů, klečíme dolů a náhle se posadíme, snižujeme ruce s výdechem zvuku „HA!“, Děláme dalších 3-10 takových přístupů. Toto první ze tří základních cvičení je nezbytné nejen pro páteř, ale také pro posílení paží.

Zabraňuje vzniku krční osteochondrózy, ohřívá celé tělo, obnovuje krevní oběh celého páteře a mozku.

Břišní svaly:
pozice vleže, ruce zvedl nad hlavu, ruce zavřít v "zámku". Zvedněte ruce, ramena a odtrhněte

m ostří z podlahy. Hlava opět jde jako jedna s tělem, nemůžete "kývnout" hlavou. Proveďte tento pohyb půl minuty (15-25 krát). Toto cvičení eliminuje přetížení pánve, normalizuje práci trávicího systému.

Svaly zad a nohou:
Ležel na břiše, paže ohnuté na podlaze. Na druhé straně zvedneme jednu nohu, pak druhou, přičemž zajistíme, aby noha úplně zvedla, odtrhla stehno od podlahy, neohýbejte koleno. 20 krát za každou nohu, pak oběma nohám rozumíme. Pokračujeme ve studiu krevních cév a eliminujeme příčinu onemocnění - stagnaci.

Tyto tři cviky Bubnovského musí být prováděny až 20 minut denně, každý jednotlivě (jedno cvičení v 1 den, druhý druhý den), takže se nazývají univerzální. Ujistěte se, že dýcháte (vydechujte silou). Pokud se potíte, pak se vše dělá správně! Poté, co je žádoucí, aby se kontrastní sprcha.

Bubnovský upravil tyto tři cvičení pro seniory.

U starších lidí nemusí být výše uvedený soubor cvičení přijatelný, takže Bubnovský vyvinul lehčí verzi cvičení, která slouží k posílení stejných svalových skupin.

Klapky od podlahy mohou být nahrazeny spinningem ze zdi nebo okenního parapetu. Chcete-li to provést, musíte si odpočinout dlaně na zdi, ustupovat ze zdi a pohodlně se ohýbat a ohnout lokty. Zatlačte vzhůru ze stolu nebo z okenního parapetu (který je obvykle o něco vyšší než stůl, což znamená, že tato možnost je snazší) dávají trochu větší tlak. Zatížením nastavte další nebo blíže k podpěře.

Dřepy s rovným hřbetem - provedené držení na podporu. Je vhodné vzít kliky dveří, které stojí naproti dveřím. Můžete umístit dvě židle naproti sobě v určité vzdálenosti a dřepnout na ně. Zadní část je nutně rovná.

Zvýšení nohy o 45-90 stupňů od podlahy pomůže posílit abs a břišní svaly. Ležíme na zádech, postupně zvedáme jednu nohu, pak druhou.

Hlavní svalové skupiny jsou tedy zpracovány. Aktivní cvičení pomáhají obnovit krevní oběh a zlepšují metabolické procesy, které přímo ovlivňují regenerační funkce a pohyblivost kloubů.

Metoda doktora Bubnovského zlepšení páteře a kloubů

Proč jsou negativní názory na metodu Bubnovského?

Metoda cvičení podle Bubnovského pomůže obnovit zdraví nejen svalovému systému. Metoda zlepšuje celkové zdraví, tón, vytrvalost, sílu, zvyšuje pružnost, snižuje nadváhu, pomáhá stát se aspirující a pozitivní v životě.

Vážení čtenáři! Nedůvěřujte tomu, co je napsáno na internetu. Poznejte skutečného člověka, dozvíte se o jeho stavu před použitím metody a po ní. Teprve pak budete schopni posoudit přínosy nebo poškození cvičení.

Neměli bychom zapomínat na konkurenci farmaceutických společností, které potřebují prodávat drogy. Bubnovského rozhodně nemají rádi, jeho metoda vylučuje jakékoliv léky.

Často jsou recenze pseudopatik napsány na různých webových stránkách z levých stránek, které ve skutečnosti neexistují. Zodpovědní lékaři, autoři zdravotnických pracovišť, násilně vyvracejí nekvalitní materiál.

Pokud se po vyučování v Bubnovském centru skutečně zhoršilo, pak diagnóza neodhalila skryté kontraindikace, nebo instruktoři překročili přípustné zatížení.

Zaměřte se na své pocity, důvěru, především sebe, koordinujte své kroky se svým lékařem. Doufám, že vám tyto informace pomohly.

A pokud máte otázku, zda se rozhodnout, zda jít do tohoto centra pro diagnostiku a léčbu, poslouchejte nejprve radu kineitherapist pro začátečníky, kteří používají metodu Bubnovského.

Všechno nejlepší k vám, na nová setkání.

Jak léčit páteř

Sergej Michajlovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním vodítkem při léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není medikace, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoj.

O metodě Bubnovského

Při provádění individuálně vytvořeného souboru cvičení podle Bubnovského metody jsou biochemické procesy normalizovány jak na meziobratlové ploténce, tak v okolních svalech a vazech.

Zvýšený průtok krve v postižené oblasti pomáhá obnovit poškozený disk, a dokonce i meziobratlová kýla se může postupně snižovat, dokud zcela nezmizí.

Technika Bubnovsky je ukázána v počátečním stádiu onemocnění, v období zotavení po úrazu, poranění, ztuhnutí kolenního kloubu, pro rehabilitaci po zánětu.

  • Nejprve se provádí lehké tření, masáž kolenního kloubu pro přípravu svalů pro gymnastiku;
  • Cvičení začínají od 20-30 vteřin, zátěž se zvyšuje, tempo probíhá postupně, aby se zabránilo bolesti, nadměrné únavě;
  • Pak je protahování, v důsledku čehož bolestivé pocity zmizí.

Neuvidíte efekt okamžitě, nějaký čas musí uplynout, než se výsledek stane zřejmým. V některých okamžicích se bolest může zvýšit.

Je to proto, že slabý svalový rám nefunguje, svaly atrofují, brání se, nechtějí pracovat. Snad nedostatek pohybu vedl k artróze.

Nezapomeňte, že akutní artritida, zánět kloubů, akutní stadium, zánět kloubního vaku, ankylóza (fúze) kloubních povrchů je kontraindikací, která může vyvolat závažnou formu artrózy.

Lidé s vysokým obsahem toxinů v těle si stěžují na bolesti zad. Jako doplňková opatření proto Bubnovský doporučuje použití terapeutické masáže, sauny nebo ruské lázně a půstu.

Masáž může předepisovat a provádět pouze odborník. V tomto případě si Bubnovský všímá výhody vlastní masáže chodidel a nohou, podle jeho teorie mají tyto postupy příznivý vliv na klouby.

Mnoho lékařů je proti jmenování lázeňských procedur. To je způsobeno tím, že je snazší zakázat, než naučit někoho správně používat. Bubnovsy doporučuje dodržovat následující zásady a užívat si procedur koupele:

  1. Člověk ztrácí asi 2 litry vody denně, takže když navštívíte koupel, musíte pít šťávu nebo vodu.
  2. Jakýkoliv tepelný postup musí být ukončen chlazením. V tomto případě by mělo být ohřívání těla pomalé a dlouhé a chlazení je okamžité a krátkodobé.
  3. Nemocní lidé by měli nastavit teplotu v rozmezí 80-90 stupňů a nevylučují chlazení vodou.

Metody tohoto lékaře jsou uznávány nejen v Rusku, ale po celém světě. Jeho léčba je opravdu účinná, ale pouze v případě, že procedury nejsou zastaveny, když přichází úleva, a nebuďte líní převzít.

Cvičení Bubnovského pro páteř doma

Bubnovského technika se používá nejen pro prevenci a zmírnění bolesti, ale také pro léčbu pokročilých závažných onemocnění. Kontraindikace pro léčbu jsou pouze tři onemocnění:

  • rakovina;
  • stav před infarktem nebo před mrtvicí;
  • prasknutí vazů.

Úspěšně se léčí i další nemoci, především související s pohybovým aparátem.

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu.

Texty můžete tisknout, abyste se před očima drželi při cvičení. Můžete se také řídit obrázky.

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičení pro páteř

Páteř osoby je pod značným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomeňme na to a odsoudíme se k bolesti zad.

Pokud je vám tento problém znám, pomůže mu vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S. M. Bubnovským.

Cvičení pro páteř doma, nabízené v rámci metod Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Poučení z této techniky je co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je léčba dle Bubnovského metody vhodná pro osoby s jakoukoliv úrovní tělesné výchovy.

Navzdory skutečnosti, že pacienti Sergeje Mikhailoviče, vyléčení jeho metodou, přezdívali mu „Doktor záda“, tento soubor cvičení také pomáhá vyléčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé opomenutí vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským patří mezi 20 nejlepších metod léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována pro osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylosu, spinální zakřivení, vertebrální kýlu.

Dalších efektů je dosaženo dodržováním 5 zlatých pravidel:

  1. Pohybujte se!
  2. Dechová cvičení;
  3. Dejte své tělo do správné výživy;
  4. Provádějte vodní procedury při teplotě srovnatelné s lidským tělem;
  5. Pijte během tréninkového období více než obvykle.

Každé cvičení gymnastiky Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů a posiluje svalový korzet.

Doporučuje se nejen preventivní, ale i stávající bolesti zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, což je důvod, proč je komplex Bubnovského upraven především pro domácí použití.

Jako preventivní opatření by školení mělo být pravidelné.

Máte-li bolesti zad při cvičení, můžete použít ledu zabalené do tkáně a umístit pod záda s bolestivé pocity. Vzhledem k tomu, že sada cvičení je doporučena pro domácí použití, není vůbec těžké připravit led předem.

Čas strávený na cvičeních Bubnovského, navržený speciálně pro prevenci podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ochabnutí zad (i když je bolest v zádech);
  • Roztažení meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z polohy prone (pro posílení břišních svalů).

Jakýkoliv z komplexů obsažených v metodice lékaře pracuje na hrudní části, poskytuje adekvátní práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (koneckonců je známo, že zdravé záda se děje pouze tehdy, když jsou svaly celého těla koordinovány).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovského technika?

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v různých případech - od kýly až po zlomeniny páteře, od nočních bolestí páteře v důsledku sedavého životního stylu až po svírání nervů páteře.

Pokud se nacházíte v tomto seznamu, doporučujeme vám, abyste si tuto metodiku pozorně přečetli.

Lékařské gymnastika Bubnovsky hrát doma

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu.

Texty můžete tisknout, abyste se před očima drželi při cvičení. Můžete se také řídit obrázky.

Ambulance pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahování páteře, jít dolů na podlahu a "krok" současně s levým kolenem a pravou rukou, pak pravé koleno a levou ruku. Snažte se protáhnout páteř. 20–30 minut
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15–20 minut.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé nohy. Pak stejnou druhou rukou a nohou. 10–15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy rovně. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji směrem dopředu. Stejná další noha. 10–15 minut.

Taková cvičení pomáhají, když není čas jít do ordinace lékaře a za předpokladu, že v kloubech není bolest.

Cvičení proti noční bolesti

Existují případy, kdy v průběhu dne v práci - vzpřímeně nebo sezení - hřbet nebolí, ale dolní část zad cítí tahání bolestí, člověk si musí jen lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy položené tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo židli). Nohy by měly být ohnuty na kolenou a ruce by měly být za hlavou, je lepší dát něco chladnějšího pod dolní část zad (nejjednodušší věc je dát ledu na látku). Vzít hrudník z podlahy, zvednout tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte si záda a zabočte ji, napodobujte kočičí strečink. Počet opakování je stále pohodlný.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Namontujte si expandér na zeď, posaďte se pod něj, položte si velký míč pod záda. Vytáhněte volný konec expandéru a zajistěte jej na noze. Opakujte několik cyklů: vzestup rovné nohy - ohyb - rovnání - snižte nohu. Totéž platí pro druhou nohu, 5-10krát.

Článek v tématu: Gymnastika pro kolenní klouby dr. Bubnovského

Taková jemná gymnastika doma vyžaduje méně úsilí než cvičení, ale nic horšího. Roztažením svalů se zbavíte bolesti.

Prevence páteře při sedavé práci

  • Výchozí poloha, nohy širší než ramena. S rameny nakloněnými dopředu držte podpěru (parapet, stůl, opěradlo). 3-4 krát "viset" dolů, a uvolnit podporu, aby sklon k nohám 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící, držet nohu rovně na podpěře (nízký parapet, židle). S výdechem se nakloňte. 5-10 krát pro každou nohu.
  • Výchozí pozice - ležící na břiše, rovné paže vpřed. Při výdechu zvedněte tělo nahoru a pomáhejte rukama. 5-10 krát, pokaždé v této poloze po dobu 3-5 sekund.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže, natahujte se tam a zpět. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice, jedna noha vpředu. S výdechem se k němu ohněte a ohněte se v pase. Opravte náklon 5-7 sekund. Je důležité udržet nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 naklápí.

Příprava na gymnastiku doma

Aby bylo možné z těchto činností získat pouze pozitivní vliv, měla by být cvičení prováděna v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh v nepřítomnosti zjevných onemocnění.
  2. Začněte cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Před gymnastikou hněte klouby a svaly (kruhové pohyby nebo broušení).
  4. Po cvičení si vezměte chladnou sprchu, dejte svému tělu alespoň půl hodiny odpočinku.
  5. Dýchejte hluboce a tiše nosem při cvičení bez dechu.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý lék na léčbu mnoha nemocí v zádech doma.

Lidé, kteří nejsou obeznámeni s motorovým zatížením, preferují drogy. V některých případech se jedná o naprosto oprávněný přístup.

Ale v případě bolesti zad nesteroidní protizánětlivé léky pouze zmírňují symptomy a dočasně „vypínají“ bolest.

V budoucnu, tak či onak, dokud není vyloučena příčina bolesti, pacienti čekají na ztuhlost pohybů, zvýšený zánět a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku.

Aby se tomu zabránilo, umožní to gymnastika pro páteř, která je přizpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Účtování změn kloubů a páteře souvisejících s věkem,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Blahodárný účinek na svaly a vazy,
  • Stimulace krevního zásobení svalového systému a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů co nejúčinněji s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a snažit se nedovolit přehřátí těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovského se ukázala jako účinná při léčbě páteře a kloubů, její poučení je velmi rozšířené. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických centrech, tak v publikacích na internetu.

Zdravotnická střediska nabízejí specifické tréninkové stroje pro natahování svalů, ale jak to udělat doma?

Je možné udělat nejjednodušší cvičení doma, krátká dřevěná hůlka na podpěry, stejně jako přítomnost expandéra s míčem vám to pomůže - a máte výbornou alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stahovat videa na internetu a sledovat a provádět komplex doma. Téměř každý seriózní web pro tělesnou výchovu obsahuje informace o systému Bubnovského.

Pravidelná cvičení ve spojení s realizací dalších doporučení Bubnovského techniky pomohou posílit páteř, zbavit se bolesti zad, zabránit jejich opakování.

Před zahájením samostudia se doporučuje konzultovat se svým lékařem a / nebo lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Bubnovský 3 cvičení pro páteř

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny.

Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků.

Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první nohy, nohy a pánev;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny.

V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad.

Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky, doprovázené edémem.

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Na vdechování pomalu pomalu k podlaze. Zastavíme se na 1-2 sekundy, nadechneme se a cvičení zopakujeme.

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu po dobu 4-5 minut.

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět na minutu denně.

cvičení s akutní bolestí (Bubnovského metoda):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

№ 1. Ležíme na palubě s hlavou nahoru, držíme ruce na příčce zdi a položíme nohy na horu. Vdechněte a vydechněte kolena na břicho a hrudník. S postupným nárůstem amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

Číslo 2. Ležíme na palubě, hlavou dolů, zajišťujeme nohy. Nadechujeme se a když vydechujeme, vykonáváme tělesné výtahy a snažíme se dostat do kotníků s rukama.

20 základních cvičení Bubnovsky:

Cvičení pro bolest v kýle v bederní páteři

№ 1 Sedíme si na podlaze nebo na židli a provádíme trakční pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20krát, uděláme 1-2 přístupy. Trakci lze provést:

  • k bradě a hrudníku, ohýbací ramena, jsou-li v horní části vodorovné tyče upevněny expandéry;
  • pokud je expandér upevněn ve spodní části stěny: k kolenům a hrudníku a rovnými rameny nahoru, aby je umístil nad hlavu.

Číslo 2 "Skládací nůž." Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a vydechujeme, oběma rukama se ohneme a sevřeme prsty. Pod koleny cítíme mírnou bolest. Když k tomu dojde, protažení svalů pasu a stehna, nohy za nimi.

návrat do polohy na zádech nastává při výdechu

№ 3 "Pluh". Leželi jsme na zádech a snažili se snížit rovné nohy za hlavou, ideálně pro pokročilé sportovce, aby se dotkli podlahy prsty. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, pak postupně zvyšují amplitudu, dokud není dosaženo požadovaného výsledku. Na jednom přístupu - 20 opakování, počínaje 1-2 přístupy.

№ 4 Ležíme na zádech, vdechujeme se a na výdechu se seskupíme: zvedneme nohy a trup, snažíme se snížit lokty a kolena. Opakujeme 20 krát, uděláme 1-2 přístupy.

№ 5 Ležíme na pravé straně, s dolní rukou spočíváme na podlaze, na výdechu jsme skupina, tahání kolena až k hrudníku. Opakujeme 20 krát na každé straně a uděláme 1-2 přístupy.

Cvičení pro bolest v kýle v krční oblasti

Tato cvičení obnoví průtok krve tepnami míchy do mozku, zatímco krční svaly spočívají na zádech. Je možné ovlivnit svaly na zádech a cévy, které zásobují mozek utahováním.

Nejdříve si sedneme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Pak děláme push-upy: klasické a s důrazem na koleno. Tělo by mělo být rovné a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provádějí 5 push-upů - 10 setů s odpočinkem po dobu 2-3 minut.

Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je upevněn ve spodní části stěny. Na vysokou lavici jsme položili koleno nohy a holeně, položili jsme ruku na zeď. Druhou rukou provádíme pohyby pro sebe a pro sebe. Současně se zpracovávají krční svaly, spojujeme záda (tam a zpět) s prací. Expandér může být nahrazen činkami, zvednut z podlahy a spuštěn dolů.

Č. 2 - "pullover". Lehneme si na lavičku s boky a zády, nohy jsou na podlaze, poněkud širší než ramena. Vezmeme v ruce činky s hmotností, kterou můžeme snížit za hlavu a zvednout doraz rovnými rameny.

№ 3. Posaďte se na lavičku a vezměte si jednu činku do ruky, zvedněte ji rovnou rukou nad hlavu, ohněte paži u loktu a za činkou začněte činku (nebo láhev s vodou 1,5-2 l), zvedněte ji a znovu zapněte. Opakujeme pro každou ruku najednou. Cvičení se provádí pomalu a zajistí, že činka nezpůsobí zranění hlavy.

Cvičení pro bolest v kyčelním kloubu s koxartrózou

Připevněte expandér vysoko na stěnu nebo elastickou gumu se smyčkou. Připevněte kotník na expandér nebo gumu a leží na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

Ne. 1. Při výdechu vytáhněte nohu k rameni a ohněte se na kolenou. Opakujeme jednou, uděláme 1-2 přístupy.

№ 2. Zvedněte nohu as námahou snižujeme výdech. Opakujte postup x 1-2.

Připojte expandér na spodní stranu stěny nebo gumy smyčkou.

Číslo 3. Posaďte se na podlahu do strany ke zdi. Nasaďte si gumovou smyčku na vnější nohu a posuňte nohu na stranu na výdech. Ruce na zem. Opakujte jednou pro každou nohu, 1-2 sady.

Pro kyčelní klouby a unavené nohy je vhodné klouzání.

№ 4. Ležíme na břiše, paže ohýbáme lokty u těla. Střídavě utáhněte kolena k loktům a opakujte alespoň 20krát s každou nohou. Proveďte denně.

Závěrem lze říci, že slova z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVÍ je LABOR.

Práce je trpělivost.

Trpělivost trpí.

Utrpení je CLEARING.

Čištění je ZDRAVÍ.

Tři základní bubny Bubnovy

Navrhuji cvičení, která by měl každý udělat pro své vlastní zdraví. Najděte 20 minut denně a dělejte gymnastiku.

Tři účinná cvičení Dr. Bubnovského

Tři cvičení Dr. Bubnovského pro posílení zad, abs, krku, které lékař doporučuje každému.

1) První cvičení je kliky z podlahy. Co je to push-up? To je obnovení krevního oběhu v vertebrálních tepnách. Co zmírňuje bolesti hlavy, cévní dystonii, depresi,

Lehneme si na zem, paže na úrovni hrudníku vedle těla a narovnáme paže, aniž bychom zvedli kolena, neohýbejte tělo v dolní části zad, nezvedejte pánev. Tělo v rovné hýždě, záda, hlava. Díváme se, že jsme zvedli hlavu dopředu. Dech - dolní část trupu. Výdech - zvedněte. Proveďte 10 krát.

Posaďte se na kolena, na paty. Nadechněte se, vydechněte, sestoupte, vydechněte: HA. Čím hlasitěji budete křičet XA, tím bude proces efektivnější. 10 krát vylomeno, tři výdechy XA. Dobrá rychlost - 100 kliků, 10 krát 10.

2) Pro břišní svaly následující cvičení. Zlepšuje peristaltiku žlučníku, střev, krevní oběh krční a hrudní páteře, dosahuje maximálního protažení hlubokých svalů páteře.

Leželi jsme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce natažené za hlavou, ruce přitisknuté přes ramena k uším, brada přitisknutá k hrudi. Výdech, odtrháváme lopatky z podlahy. Hlava se nepohybuje.

Při výdechu XA se snažíme vytáhnout břicho. Užitečné pro vynechání vnitřních orgánů. Udělejte si vteřiny, pokud nemůžete udělat tolik, co můžete, zvyšte počet cvičení každý den.

Nezapomeňte odtrhnout páteř od podlahy, ne jen hlavu a ruce.

Cvičení se provádějí na prázdný žaludek. Od zbavení se hemoroidů, zácpy, lékař doporučuje vypít sklenici vody 10 minut před cvičením.

3) Lehněte si na žaludek. Ruce ohnout na lokty a odpočinout dlaně na podlaze. Swing rovnou nohu. Výdech 20 krát jednou nohou, pak 20 krát druhou nohou. Nyní, jak vydechujeme XA, zvedneme obě nohy dohromady. Cvičení obtížné provádět co nejvíce můžete. Stehna by měla být trochu mimo podlahu. Při výdechu je zátěž odstraněna z mozku a srdce. Nohy se neohýbají.

Úterý - pracujeme na břišních svalech.

Středa dělá cvičení pro zadní povrch těla.

Měli byste tedy přijít na celý soubor cvičení denně.

Cvičení lze provádět ráno nebo po práci. Proveďte alespoň 20 minut před výkonem potu. Skončíme s přijetím kontrastní sprchy, nejprve teplé, pak studené.

Dvakrát nebo třikrát týdně je nutné provést tento komplex. Proveďte nejméně 20 minut.

Terapeutická cvičení Dr. Bubnovského nahrazující simulátor

Hemoroidy, rektální křeče zácpa - musíte trénovat svaly. Bereme expander, který se prodává v každém sportovním obchodě. Opravte například dveře. Vezmeme židli a 20x zvedneme nohu. Pracuje vnitřní stehno, svaly hrází.

Stiskněte. Položili jsme nohy na pohovku, položili ruce na uši a vytáhli lokty na kolena. Masáž vnitřních orgánů, žádné kameny. Cvičení pro tisk normalizuje práci všech orgánů břišní dutiny.

Prevence spinální osteochondrózy. Vezměte dva expandéry. Ruce přitáhly expandéry k sobě a vrátily se zpět.

Cvičení Dr. Bubnovského z bolesti zad a krku

příčinou bolesti je stísněné svaly. Musíme nějak pohybovat tělem. Navrhuji zvládnout cvičení Dr. Bubnovského pro posílení svalů zad a krku.

1) Pomalu se plazíme na podlahu, jste kočka a vidíte vrabce, jak se plíží, plazí se po všech čtyřech. Procházení 5 minut.

2) Posaďte se za fitball. Připevňujeme expandéry a pracujeme 20krát s každou rukou. Oběma rukama střídavě natahujeme gumu.

3) Nyní jsou expandéry utaženy k hrudníku a paže jsou zvednuty nahoru.

4) Ohněte se dopředu nohama.

5) Natahujeme ruce na ponožkách. Tělo se narovná, žaludek se natáhne dovnitř, protáhneme se nahoru ke slunci.

6) Push-up z vodorovných lišt.

7) Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou, paty na podlaze, ruce zamčené v zámku za hlavou. Výdech XA odtrhne lopatky od podlahy a vytáhne ohnutá kolena směrem k žaludku. Velmi dobře protáhnout svaly v bederní oblasti.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ty, kteří sedí na pracovišti 8 hodin

Zatlačte nahoru mezi židle. Dali jsme dvě židle. Pojď nahoru a opřete se o židle. Pomalu snižujte trup mezi židlemi. Jak vydechujete XA.

Zatlačte nahoru mezi židle. Důraz je kladen na kolenou, padající přes židle hlouběji. Můžete také tlačit nahoru na rovné paže, nohy širší.

Roztahujeme židli, nohy širší, paže rovné a krčí.

Push-up - je vynikající prevencí mastopatie, bolesti hlavy.

Cvičení doktora Bubnovského pro krásu

Přiblížíme se ke zdi, patám, hýžděm, lisovaným lopatkám a protáhneme se ke slunci, vyrostete. Děláme 1 minutu. Zkusme to udělat bez zdi. Natáhneme se, žaludek se napne, ruce vzhůru.

Trénujeme svaly chodidla. Vstáváme na dva tenisové míčky, držíme se podpory. Squat, výtah, paže rovné. Teď vstaneme na velké koule. Znovu se dřepněte. 10 dřepů, odpočinek.

Leží na zádech, dělá cvičení, držení těla, hrudníku, může dokonce odstranit štítnou žlázu. Míč pod lopatkou. Ohneme se. Teď děláme bez míče.

Do cvičení Dr. Bubnovského a budete mít nádherné držení těla, zdravý záda, krk.

Cvičení Dr. Bubnovského pro zdravý záda

Ležíme na fitball břiše, ruce jsou pevné, paže a trup jsou zvednuté.

Nohy na fitball. Ruce k uším a zvedněte pouze lopatku.

Držte příčku a natáhněte záda. Připevníme příčku a znovu natáhneme záda.

Jeden musí sedět v kanceláři správně s rovným zády. Nejlepší je sedět na fitbalu, ovládá správnou polohu zad.

Užitečná efektivní cvičení Dr. Bubnovského

1) Sedět na podlaze, nohy spočívají na zdi. Ruce zvednou páteř nataženou, táhnoucí se k lopatkám, které se sbíhají.

Vezmeme expandér, upevníme ho k pevné podpoře. To nahradí Bubnovský simulátor. Trakce, relaxace.

2) Jednoruční činka klečí na lavičce. Hlavu vzhůru, brada se protáhla. 6 se blíží 12krát.

3) Pro ramenní opasek. Sedí na lavičce. S pryžovým expandérem nahoru, na stranu, k bradě. S činkami, paže vzhůru, bokem k bradě. Můžete provádět ležet, sedět, stát.

4) Snažíme se přetáhnout krk do ramen. Děláme co nejvíce. Obtížnost držet činku v ruce, malé činky zde nejsou účinné.

Nějaký na lavičkách s činkami za hlavou a zády.

Ležel na lavičce s činkami na boku.

Cvičení Dr. Bubnovského z kohoutku kolem krku

1) Přitlačení ze zdi, ze stolu, od podlahy na kolenou, od podlahy v podpěře vleže. hlavní věc je nezapomenout na výdech Ha v době rozšíření zbraní. Musíte začít 5 návštěv 5 krát. 3-4 krát týdně Po dvou týdnech ještě jedna návštěva, tedy 6 návštěv 5x. Zadní strana by měla být rovná, hluboká, snažíme se dosáhnout stěny hrudníkem, podlahou.

2) Přetáhněte. To je tah z hlavy rovnými rameny. Potřebujeme činky a fitball. Vhodné a gumové expander.

V poloze ležícího zádového fitbalu jsou rovné paže s činkami za hlavou směrem k podlaze. Když je dosaženo maximálního bodu, když vydechneme XA, zvedneme rovné paže zpoza našich hlav na úroveň hrudníku. Hmotnost činky vybrat v závislosti na vaší váze. Udělejte takový postup nadraz jeden přístup. Kombinujte toto cvičení s push-upy.

3) Suché plavání. Plachtění rovné paže vpřed a pak zpět.

4) Krok vpřed a noha zajistila expandér. Začneme střídavě zvedat ruce.

Doktorova rada pro zvyšování imunity.

Imunita vyžaduje školení. Jednou ze starodávných metod je kalení.

Kalení chodidel, chodidel. Šlapání v pánvi se studenou vodou po dobu 5-7 sekund. Nebo dolování studenou vodou. Udělej to pravidelně.

Střídání vysokých teplot a nízkých hodnot.

Nezhřívejte nohy, aby se otřely, ale nalijte na ně studenou vodu.

Cvičení Dr. Bubnovského pro ženy

1) Nohy na fitbalu, paže prodloužené po těle 20krát zvednou pánev, cvičí půlměsíc, zatěžujeme hýždě.

2) Oblouk těla, vezmeme činky, nakreslíme činky na stranu a zpět.

3) Břicho jsme si lehli na fitball, ruce na podlaze, zvedli rovné nohy.

Lékař také doporučuje dělat dřepy, kliky a břišní cvičení. Postupujte podle doporučení lékaře, provádějte cvičení každý den a vaše genitálie budou zdravé.

Závěr: Cvičení Dr. Bubnovského jsou účinná, ale musí být prováděna pravidelně a postupně zvyšovat počet cvičení. Ujistěte se, že ano, a nebudete mít zdravotní problémy, budete vždy vypadat skvěle.