„Gymnastika pro krk bez hudby“ Dr. Shishonina: pouze 9 cvičení

Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí. Odhaduje se, že jeden ze čtyř dospělých trpí vysokým krevním tlakem. Kupodivu, jen 35% z tohoto počtu si je vědomo svých problémů a je s nimi zacházeno. Léčba pilulkami však není možností, protože tyto léky eliminují pouze symptomy, ale ne příčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a já budeme hovořit o tom, jak správně léčit hypertenzi. A my přijdeme na pomoc gymnastice pro obličej a krk, který pomáhá odstranit velmi příčinu hypertenze a zapomenout na vysoký tlak navždy.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Jak vysvětluje sám lékař, svalová křeč sevře cévu, v důsledku čehož se snižuje množství krve, která jím prochází. A aby se dosáhlo požadované dávky kyslíku, posílá mozek do srdce signál, aby pumpoval více krve. Jako výsledek, srdce pracuje rychleji pumpovat správné množství krve přes sevřené nádoby a tlak se zvětší. Tak se vyvíjí hypertenze.

Když hypertonická situace nastane ve stresové situaci, její tlak se zvyšuje. V tomto okamžiku může překročit kritický bod. Je plná mrtvice.

„Hypertenze se můžete zbavit dvěma způsoby: pohybem nebo působením na samotný křeč - masáží. Stává se, že člověk přichází se spoustou hypertonických zkušeností, stěžuje si, že se necítíte dobře, říká, kolik tablet pil... Položili jste ho na gauč, dotknete se krku, ale je to kámen. Knead - křičí. Po masáži trvá pár vteřin a je to pro něj mnohem snazší. Měříme tlak - je to normální, “říká Shishonin.

„Tablety působí jinak. Někteří zasahují do srdce, aby pracovali ve zrychleném režimu. Jiní intenzivně odstraňují vlhkost z těla, což také snižuje tlak. Jiní uklidňují mozek. Čtvrtý zlepšuje schopnost mozku absorbovat kyslík z krve. Jak vidíte, práce všech pilulek je odstranění symptomu, ale ne léčba příčiny.

Alexander Jurijevič je přesvědčen, že pokud budete vést aktivní život, pak křeče nevzniknou. Ale i existující problémy mohou být odstraněny vhodnou gymnastikou. Za tímto účelem lékař vyvinul samostatný soubor jednoduchých cvičení pro léčbu krku.

Jak Alexander Yuryevich prohlašuje, vykonávání těchto cvičení, člověk nemůže ublížit sám. Ale pravidelné třídy pomáhají zbavit se řady nemocí. Dr. Shishonin doporučuje gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchou paměti, bolestí v ramenou a krku.

První dva týdny lékař doporučuje denní cvičení. Pak můžete dělat 2-3 krát týdně. Při cvičení udržujte záda rovnou - to je záruka řádného cvičení. A za účelem zdokonalení techniky, nejprve udělejte gymnastiku před zrcadlem. Čas na každé cvičení - 3 minuty.

Cvičení "Metronome"
Spočívá ve střídavém upevnění krku po dobu asi 10 sekund na levé a pravé straně.

Cvičení "Jaro"
Podržte bradu po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru na 10 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení "Smutek"
Položte si hlavu na levé rameno po dobu 10 sekund a pak na pravé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"
Otočte krkem co nejblíže ke straně a zajistěte jej na 10 sekund. Alternativně to udělejte vlevo, pak doprava, vzhledem ke specifikovanému časovému intervalu.

Cvičení "Rám"
Položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva. Upevněte polohu těla po dobu 10 sekund. Teď udělejte totéž v opačném směru.

Cvičení "Fakir"
Prsty zavřete dlaněmi nad hlavou. Každých 10 sekund otočte hlavu střídavě doleva a doprava.

Cvičení "Letadlo"
Natáhněte ruce v různých směrech. Ujistěte se, že se neohýbají lokty. Každých 10 vteřin na okamžik snižte končetiny a odpočiňte si.

Cvičení "Heron"
Vytáhněte bradu co nejvíce, ruce dolů. Po každých 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy, ale pouze na 1-2 sekundy, ne více.

Cvičení "Strom"
Zvedněte ruce tak, aby dlaně byly rovnoběžné se stropem a prsty levé a pravé ruky byly mírně v kontaktu. Každých 10 sekund se krátce vzdejte a opakujte cvičení znovu.

Gymnastika pro krční svaly končí dvojicí protahovacích cvičení. Technika jejich výkonu je lepší podívat se do krátkého videa, aby se to dařilo.

Tento gymnastický komplex normalizuje prokrvení mozku, což snižuje pravděpodobnost mrtvice. Křeče projdou, krk a ramena budou uvolněnější. Stále doporučujeme, aby se lidé s vážnými onemocněními páteře a krku poradili se svým lékařem před gymnastikou.

Mimochodem, japonský profesor Katsudzo Nishi také nabídl jednoduchá cvičení, která pomáhají člověku vyléčit se. V důsledku toho zůstali v historii pod názvem "Zlatá pravidla zdraví". Opravdu, není nutné chodit k kvalifikovanému masážnímu terapeutovi, pokud se dá vyřešit mnoho problémů. Problémy se zády.

Sdílejte tento užitečný článek v sociálních sítích, ať se více lidí naučí, jak řešit zdravotní problémy zdarma a bezpečně.

Gymnastika pro krk Shishonin: video s plným komplexem cvičení

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Pokud bolí záda a krk, nejprve se podívejte na naše tipy:

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Pro bolesti krku, nezapomeňte navštívit dobrý neurolog.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Gymnastika Shishonin s hypertenzí:

Alexander Y. Shishonin udělal opravdu senzační objev. Při práci se svými pacienty, kteří k němu přišli s problémy v páteři, si všiml, že při provádění gymnastiky jsou cévy neupnuty a hypertenze je pryč.

Je to důležité! Gymnastika pomáhá nejen zmírnit svalové křeče, ale také uvolňuje upnuté cévy v krku. Pomáhá při vysokém krevním tlaku!

Jak to provést správně?

Číslo tipu 1. Komplex provádějte pravidelně. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Nikdy se nekritizujte, pokud něco nefunguje. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud můžete kompletní sadu. Dopřejte si příjemné maličkosti a častěji se chválte.

Je to důležité! Je to těžké. Nezapomeňte se chválit a povzbuzovat!

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Šikmá hlava opačným směrem. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Shishonin cvičení jaro

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstanou na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Kompletní video komplex (20 minut)

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Gymnastika pro krk dr. Shishonina:

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Dr. Shishonin na TVC (krční osteochondróza - příčiny a léčba):

Ukazuje se, že téměř všichni lidé po 25 letech na naší planetě mají krční osteochondrózu. Jak provést preventivní opatření nebo odstranit existující problém, viz převod do TVC. Hlavním hrdinou programu je Alexander Y. Shishonin.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Gymnastika Dr. Shishonin pro krk

Foto z fitnessera.ru

Podstata metodiky a trochu o jejím tvůrci

Alexander Jurievič Shishonin je známý rehabilitační pracovník s dlouholetou prací, který vyvinul speciální gymnastiku pro oblast krku a ramen. Poprvé představil svou metodiku světovému společenství na lékařském kongresu ve Spojených státech. Soubor cvičení byl dobře přijat a od roku 2008 je stále populárnější mezi neurology a ortopedy.

Při vývoji gymnastiky byl lékař založen na pochopení hlavních příčin dystrofických poruch v kloubních chrupavkách krku. Shishonin věří, že svaly a vazy tohoto oddělení jsou ve vysokém napětí, když je člověk dlouhodobě ve statické poloze. Z tohoto důvodu je krevní oběh vážně poškozen.

Bez včasné léčby povede svalový křeč k vytěsnění obratlových plotének, kompresi nervových zakončení a zhoršenému prokrvení mozku. Na tomto pozadí se může vyvinout ischemie a mrtvice. Gymnastika Shishonin pro krk je primárně zaměřen na protažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Zlepšuje tok lymfy a krevní oběh a také zastavuje degenerativní procesy.

Indikace a kontraindikace

Krční cvičení pro Shishonin jsou ukázána v takových případech:

  • prodloužené, trvalé zvýšení krevního tlaku, hypertenzní krize;
  • syndrom vertebrální arterie (zúžení lumenu);
  • sevřený nerv v krční oblasti;
  • cephalgie, porušení prostorové orientace, záchvaty migrény;
  • ztráta paměti a duševních schopností;
  • paréza nebo znecitlivění horních končetin;
  • porušení mozku na pozadí špatného krevního oběhu v vertebrálních a bazilárních tepnách;
  • traumatické poranění krční páteře.

V osteochondróze cervikální sekce je zvláště populární gymnastika Shishonin. Posílením svalů krční oblasti se vyhladí příznaky dystrofických poruch nebo jiných patologických stavů. Elementy gymnastiky eliminují hluboký svalový křeč. To zbavuje člověka od bolesti páteře a závažnosti oblasti krku a ramen, stejně jako cefalgie.

U osteochondrózy je gymnastika pro krk Shishonin předepsána pouze pro 1 a 2 stupně patologického procesu. Při vážnějším poškození páteře tato technika nepomůže.

Před zvládnutím gymnastiky Shishonin, konzultace s neurologem nebo ortopedem, je vyžadováno úplné lékařské vyšetření. Některým pacientům není na základě rozhodnutí lékaře dovoleno cvičit. Mezi kontraindikacemi pro gymnastiku rozlišuje Shishonin:

  • akutní infekční procesy;
  • horečné stavy nebo nízká horečka;
  • těžké endokrinní nemoci;
  • vnitřní krvácení;
  • výrazný syndrom bolesti krku a ramene nebo horní části zad;
  • novotvary krční páteře různých etiologií.

Kromě provádění cvičení Dr. Shishonina byla pacientovi doporučena léková terapie zaměřená na obnovu kloubní chrupavky.

Pravidla provádění

Pro úspěšné poučení o metodě Shishoninu by měl být pacient seznámen se základními pravidly:

  1. Cvičení začíná 60 minut před jídlem nebo 90 minut po jídle. Ihned po obědě nebo večeři k provedení sady cvičení se nedoporučuje.
  2. Na začátku tříd se cervikální oblast zahřívá. K tomu jemně masírujte oblast krku a ramen a zadní část hlavy světelnými pohyby v kruhu.
  3. První cvičení provedené před zrcadlem. To vám umožní kontrolovat každý pohyb a v případě potřeby upravovat kvalitu výkonu.
  4. Zatížení během tréninku se postupně zvyšuje tak, aby nedošlo k poškození základních prvků krční páteře. Během prvních 7 dnů se provádí 3-5 cviků, z nichž každý se opakuje až 5krát.
  5. Zpočátku se každý den provádí soubor cvičení. Jak se tělo zvykne na fyzickou námahu, stejně jako se znatelným vznikem svalového korzetu, přecházejí do nového režimu - 3 cvičení týdně.
  6. Efektivnost gymnastiky se zvyšuje metodickým školením. Každý prvek se provádí nejméně 3-5 krát za sebou. Pokud si každý cvik uděláte menší početkrát, nabíjení nedává požadovaný výsledek.
  7. Během pracovní fyzioterapie z osteochondrózy se snaží udržet krk i záda.

Dr. Shishonin trvá na tom, aby všechny pohyby probíhaly hladce a pečlivě. Rychlé trhliny nepřinesou požadovaný výsledek a mohou také zhoršit stav pacienta.

Sada cvičení

Foto z ja-ledy.ru

Hlavní komplex se skládá ze 7 cvičení. Pro úplnou studii svalového korzetu a zvýšení flexibility je také prokázáno, že provádí protahování.

Metronom

Toto je jedno ze základních cvičení, které se provádí po lehkém tréninku. Pokud se objeví ostrá bolest, cvičení by mělo být zastaveno:

  1. Stojí vedle zdi nebo sedí na židli. Hlava a záda držet přesně.
  2. Postupně ohněte krk k levému rameni, upevněte polohu a zavěste na něj 30 sekund.
  3. Pak se provede podobná manipulace na pravé straně. Učiňte 5 přístupů pro každou stranu.

Když je hlava nakloněna na jednu stranu, osoba zažije mírný syndrom bolesti. Toto je kvůli nějaké přetížení svalů v této oblasti. Když se takové pocity objeví, není třeba gymnastiku přerušit.

Heron

Při tomto cvičení by měl být pocit příjemného protažení svalů hrudní kosti. Je třeba se vyvarovat ostrých pohybů a trhnutí:

  1. Sedí na židli a položí ruce na kolena.
  2. Ruce jsou tlačeny do stran, ne zvedají se silně, a pak se vrátí až na doraz, snaží se napínat oblast mezi lopatkami.
  3. Chin se zvedne, protáhne přední část krku. Tato pozice se drží po dobu 15 sekund a pak se uvolní. Opakujte 3-5 krát.

V procesu provádění je zadní povrch cervikální oblasti dobře natažen. Tento prvek gymnastiky se opakuje 5krát:

  1. Posaďte se na židli. Vytáhněte hlavu dopředu a pak se brada natáhla k levému podpaží. Držte napětí 15 sekund.
  2. Poté se vrátí a upevní střední a počáteční pozici.
  3. Poté jsou všechny manipulace prováděny v opačném směru.

Letadlo

Toto cvičení se provádí, když jsou svaly dostatečně teplé:

  1. Ruce po stranách se zvednou do svislé polohy a pak se silně zatáhnou a snaží se spojit lopatky dohromady. Napětí drží 10-15 sekund a relaxovat.
  2. Přímé ramena tvoří šikmou čáru a stahují končetiny tak, že se mezi lopatkami objevuje silné napětí. Zavěste na 15 vteřin, relaxujte a proveďte položku jiným směrem. Ruce se snaží udržet na jednom řádku.

Rám

Prvek gymnastiky, umožňující práci na krčních svalech:

  1. Posaďte se na židli. Pravá ruka je vztyčena, položena dlaní na levé rameno.
  2. Silně zatlačte a lokty pravé končetiny zatáhněte dopředu.
  3. Hlava je otočena ve směru pravého ramene a přitlačena na bradu.
  4. Držte napětí 15 sekund a pak se uvolněte. Poté se prvek provede symetricky v opačném směru.

Fakir

Prvek gymnastiky, umožňující dobrou práci na krku a ramenním opasku. Startovní pozice - sezení:

  1. Horní končetiny po stranách jsou zvednuty a dlaně jsou spojeny nad korunou.
  2. Hlava je otočena na stranu a držte napětí 15 sekund.
  3. Po tom se ruce uvolní, aby si trochu oddechly ramena.
  4. Pak se ramena znovu zvednou, hlava se otočí jiným směrem a poloha těla se fixuje po dobu 15 sekund. Je důležité, aby ruce nešly vpřed, ale vždy zůstaly nad korunou.

Jaro

Elementární gymnastika pro protažení a stlačení krku:

  1. Sedět hýždě pěšky.
  2. Vytáhněte korunku ke stropu.
  3. Brada se vtlačí do krku, aby se protáhla zadní plocha. Takové napětí trvá 15 sekund a relaxuje.
  4. Zatlačte zadní část hlavy k krku a natáhněte přední plochu. Ale zároveň se nepokoušejte naklonit hlavu dozadu.

V této poloze zavěste 15 sekund. Cvičení se opakuje pětkrát.

Je lepší zvládnout nabíjení podle Shishonina v přítomnosti cvičící terapeutky. A pokud tato možnost neexistuje, použijte speciální video kurzy.

Kdy a jaký výsledek očekávat

Terapie osteochondrózy děložního hrdla dle metody Shishonin má řadu výhod:

  • cvičení jsou bezpečná a nemají žádné vedlejší účinky;
  • pacient si bez problémů pamatuje celý zdravotní komplex;
  • gymnastika je vhodná pro každý věk;
  • během této třídy nevyžaduje další vybavení.

Dokončení celého komplexu trvá v průměru 20-25 minut. Během této doby je možné dosáhnout následujícího výsledku:

  • posiluje svalový korzet v krku a prsních svalech;
  • zlepšuje metabolismus a krevní oběh v patologických oblastech;
  • tón krčních svalů je normalizován, křeče a ztuhlost jsou eliminovány;
  • zlepšuje se stav nervového systému, normalizuje spánek;
  • snížené riziko vzniku hypertenze;
  • zvyšuje se pracovní kapacita a fyzická aktivita.

Být zaměstnán podle Syshoshinovy ​​metody, již po 2-3 měsících se celkový zdravotní stav znatelně zlepší, syndrom bolesti zmizí, objeví se lehkost pohybu. Pokud jsou třídy pravidelné, pak se člověk může spolehnout na odstranění exacerbací osteochondrózy a ukončení progrese onemocnění.

Gymnastika Shishonin - je účinným nástrojem pro řešení různých problémů v oblasti krční páteře. Pacienti, kteří jej řádně zvládli na radu lékaře, přestanou stěžovat na bolest hlavy, ospalost, ztrátu paměti nebo ztrátu zrakové ostrosti. Pokud pravidelně děláte taková cvičení pro profylaxi, pak se většina problémů této části páteře nikdy necítí.

Autor: Miloslava Gromova, lékař,
specificky pro Vertebrolog.pro

Užitečné video o gymnastice pro krk Šišonina

Seznam zdrojů:

  1. Cervikální osteochondróza. Ed. Velikanov II., Proskurnin G.K. 2010
  2. Kybernetický život. Kontury medicíny budoucnosti. Ed. Shishonin A.Yu. 2017
  3. Teoretické základy rehabilitace. Ed. Badin I.Yu, Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015
  4. Léčebná cvičení pro záda a krk. Ed. Mackenzie Robin, Kuby Craig. Překlad Babuk, LA 2010
  5. Hlavní fáze léčby a rehabilitace pacientů s osteochondrózou páteře. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015

Cvičení pro krk od Dr. Shishonina, popis, video, recenze

Rytmus života moderního člověka vám neumožňuje relaxovat a angažovat se. Proto stále více lidí chodí k lékaři s problémem "osteochondrózy" nebo jiných onemocnění hlavy a krku. Pokud zjistíte, že mezi shonu je pár minut pro sebe, cvičení pro krk Shishoninův krk pomůže zbavit se nemoci a zapomenout na bolesti navždy.

Jaká je metoda Dr. Shishonina

Alexander Y. Shishonin - jeden z vůdců lékařské kliniky fyzické rehabilitace, který přišel s komplexním řešením problémů s bolestí v krku. V roce 2008 vyšel disk vysvětlující základní cvičení. Technika se rychle etablovala a je stále populární.

Povrchová a hluboká krční svaly drží hlavu. S neustálým zatížením krční páteře dochází k svalovému napětí, vzniká v nich kyselina mléčná, což vede k bolesti. V některých případech, vzhledem k přetíženým svalům, je karotická tepna stlačena, což zajišťuje tok arteriální krve do mozku. Z tohoto důvodu je zde slabost, stav v bezvědomí, bolesti hlavy.

Komplex cvičení je zaměřen na trénink a relaxaci hlubokých svalů krku, zlepšení krevního oběhu v mozku. Ačkoli osteochondróza nemůže být zcela vyléčena metodou Shishoninu, ale snižuje riziko jejího výskytu a snižuje bolest v krční oblasti v důsledku uvolnění svalů krku.

Kdo musí vykonávat gymnastiku pro krk

Krční gymnastika pro Dr. Shishonin v osteochondróze je jedinečná v tom, že je založena na velmi jednoduchých a srozumitelných cvičeních, která může každý dělat.

Komplex může být použit u takových onemocnění, jako jsou:

  • Hypertenze;
  • Osteochondróza;
  • Spondylóza;
  • Meziobratlová kýla;
  • Závratě;
  • Nespavost;
  • Snížená mentální kapacita;
  • Zvýšený intrakraniální tlak.

Cvičení pro krk při hypertenzi pomáhají uvolnit svaly, které mohou stlačit tepny. Zvýší se tepny a krev začne rychleji proudit. Proto může být gymnastika pro Shishoninovu páteř použita nejen jako mozková terapie, ale také jako pomoc při tlaku.

Kontraindikace:

  • Nemoci v akutním období;
  • Trpí mrtvicí nebo srdečním infarktem;
  • Nedávno provedené operace;
  • Septická nebo aseptická meningitida;
  • Exacerbace chronických onemocnění s akutní bolestí;
  • Krvácení

Pozor! Pokud zjistíte, že máte několik příznaků osteochondrózy krční páteře, pak nespěchejte k léčbě. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poraďte se s ním.

Jak dělat cvičení pro Shishonin

Gymnastika Dr. Shishonina je vhodná i pro lidi, kteří mají málo času, protože to lze udělat kdekoli bez speciálního vybavení. Plný soubor cvičení - to je sedm technik, které jsou prováděny v pěti přístupech.

Před provedením cvičení na krku Dr. Shishonina je lepší nejprve si je prohlédnout ve videu. Takže budete mít jistotu, že tento komplex provedete správně.

Základní princip, který musí být dodržen, je fixace polohy, ve které jsou svaly nejvíce namáhány.

Jedná se o osteopatickou techniku. A bez ohledu na to, jak paradoxně může tento princip znít, tak nejen trénujete svaly, ale také jim dáváte příležitost k relaxaci. Zpočátku můžete fixovat po dobu 10-15 sekund, postupně se zvyšovat na 30.

Vlastnosti terapeutické a preventivní gymnastiky:

  • Po celou dobu sledujeme frekvenci dýchání a srdečního tepu. Jakmile se něco zvýší, snížíme zátěž;
  • Cvičení se nejlépe provádí, když není žádná bolest, aby nedošlo k zranění;
  • Držte záda rovně, zvýšíte účinnost cvičení;
  • Gymnastika musí být prováděna každý den, dvakrát denně. Teprve po 2-3 týdnech je možné provést komplex jednou za dva nebo tři dny.

Zvažte, jak provádět každé cvičení z jádra komplexu Dr. Shishonina pro krk podrobněji.

První cvičení je „Metronome“.

Vzpomínáme si, jak přesně je rytmus měřen metronomem a snažíme se po něm opakovat. Narovnejte záda, narovnejte ramena, těšíme se na spěch. Začínáme s recepcí s tím, že jemně táhneme ucho na pravé rameno. Cítili jsme mírné napětí ve svalech - přetrvávali. Teď natáhneme levé ucho k levému rameni a znovu upevníme polohu.

Varování: neohrožujte se a nešlapejte po rameni, abyste se mohli zranit.

Druhým cvičením je „Jaro“.

Vycházíme z výchozí pozice - sedíme rovně, pohled směřuje přesně dopředu, naše ruce jsou na nohou. Pomalu klesáme dolů a snažíme se dostat k bradě na hruď. Opravíme polohu.

Třetí cvičení - "Podívejte se na oblohu."

Z výchozí pozice otočíme hlavu o 90 stupňů doprava. Zvedneme pohled ke stropu, cítíme tlak, jsme pozdě.

Čtvrté cvičení - "Rám".

Zde připevňujeme klouby na krční svaly. Položíme pravou ruku na levé rameno, loket držíme přesně paralelně se zemí. Otočte hlavu o 90 stupňů doleva, dokud nedostanete malou bolest. Linger po dobu 30 sekund. Musíte se dívat na loket, který byl neustále vodorovný. Opakujte tento postup.

Pátým cvičením je „Fakir“.

Sedíme-li na židli, jemně zvedneme hlavu nahoru, současně s ní zvedneme paže, mírně ohnuté v loketním kloubu a spojíme dlaně. Podržte po dobu 30 sekund.

Šestým cvičením je „Heron“.

Volavka má velmi krásný krk, nyní uděláme totéž. Chcete-li to provést, pomalu zvedněte bradu a ruce jsou otočeny za zády. Linger a několikrát opakujte.

Aby nedošlo k poškození svalů, musíte udělat malý úsek. Abychom to dokázali, skloníme hlavy k rameni a lehce zatlačíme na krk.

Sedmé cvičení - "Gus".

Pro něj jsme vstali z křesla, položili nohy na šířku a ruce na našich bedrech. Hladce vytáhněte bradu dopředu, snažte se ji udržet rovnou. Pak otočte hlavu o 90 stupňů, to samé v opačném směru.

Pozor: buďte opatrní se zády. Sledujte se v zrcadle a ujistěte se, že záda je na úrovni.

Aby nedošlo k chybě, proveďte lékařský komplex podle Dr. Shishonina pro krční páteř před zrcadlem. To vám pomůže rychle se zbavit bolesti a nepoškodí vaše zdraví.

Před provedením gymnastiky pro krk dr. Shishonina doporučujeme v dalším videu sledovat celý hlavní cvičební terapeutický komplex. Pokud chcete video bez hudby a bez zvuku, stačí vypnout zvuk na zařízení a opakovat pohyby pro lékaře.

Jak zlepšit účinek gymnastiky Dr. Shishonina

Nabíjení pomáhá uvolnit svaly, ale není vždy možné dosáhnout těch, které jsou hluboké. Pro zlepšení činnosti cvičení Dr. Shoshina je nutné použít domácí masáž.

Masáž je lepší začít zezadu. Čím aktivnější je pohyb a tlak, tím méně opakování bude třeba udělat.

  • První z nich je hlazení pohybů po celém zádech. Pak jděte na hnětací pohyby. Představte si, že se rozpadl kus papíru. Tímto způsobem se dobře projděte po zádech, dokud nezmizí červeně. Spěch krve znamená, že jdete správným směrem a záda je teplá. Po tom, můžete jít na krk. Provádíme masáž krku od krku po záda.
  • Položte dlaně na obě strany páteře a provádějte hlazení, množství by mělo být 5-6 krát;
  • Pak začneme „hnětet“ krk. Tady děláme 3-4 opakování;
  • Poté provádíme masáž dlaní. Vzpomínáme si, jak pila působí, opakujeme stejné pohyby;
  • Vracíme se k mačkání a končíme lehkým hladením;
  • Předposlední fáze se třese. Položte oběma prsty na krk. A třel ve směru od krku k zádům. Pak vložíme dvě polštářky prstů a po krku provedeme kruhové pohyby;
  • Poslední etapa - opakujeme vše, co bylo v prvním. Za prvé, mrtvice, pak zmáčkněte a otřete záda.

Vlastní masáž má fixační účinek po gymnastickém šíji a napomáhá k úplnému uvolnění svalů krku.

Ujistěte se, že během zákroku není žádná bolest. Máte-li nepříjemné pocity, je lepší masáž zastavit a vyhledat lékaře.

Nezapomeňte, že pokud máte kohoutek nebo, jak se také nazývá, "vdovský hrb", toxické lymfatické tuky v oblasti sedmého krčního obratle nejen kazí vzhled, ale také otráví tělo a způsobují bolest v krku, proto tento problém se také musí zbavit. Jak se zbavit kohoutku, říkáme ve zvláštním článku. Ale další video ukazuje další verzi masáže krku - to je masáž bankami. To je další způsob, jak se vypořádat s bolestí krku a osteochondrózou.

Komplikace základního komplexu

Pokud se vám zdá, že nabíjení krku je příliš jednoduché a nepřináší požadovaný efekt, pak může být komplex komplikován přidáním zátěže.

Účinnost cvičení se zvyšuje díky použití rukou.

  • První cvičení se podobá Metronomu. Snažíme se dát pravé ucho na pravé rameno, zatímco pravá ruka uchopí levé ucho a stiskne hlavu. Úsilí by mělo být lehké a opatrné, aby se nepoškodilo.
  • Druhým cvičením je dát ruce na zadní stranu hlavy a pokusit se dotknout se ramene bradou, zatímco ruce lehce stisknete na zadní straně hlavy a vytvoříte tak další tlak na svaly.
  • Třetí cvičení je zvednout hlavu nahoru a tlačit bradu rukama.
  • Čtvrté cvičení - otočíme hlavu na pravou stranu, vezmeme bradu pravou rukou a pomůžeme a vytáhneme ji doprava, vytáhneme levou ruku nad hlavu a vezmeme pravé ucho. Opakujte cvičení v opačném směru.

V každém cvičení se zdržujte 30 sekund a pak se opatrně vraťte do výchozí pozice.

Nejdůležitější věcí v gymnastice Dr. Shishonina je důslednost a přesnost. Čím déle budete provádět komplex, tím více změn si všimnete ve svém zdraví a pohody. Hladké a čisté pohyby neumožňují táhnout nebo poškodit svaly a křehčí struktury těla.

V dalším videu Alexander Shishorin hovoří o prevenci osteochondrózy.

Recenze k nabíjení Shishonin

Elenina Alferova 37 let, Moskva.

V rámci své práce patřím do kanceláře plankton. Vždycky jsem seděla před monitorem a záda se často ohýbala a krk se mi staví do nepředstavitelných tvarů. V posledních dvou letech je obtížné udržet si krk, je velmi těžké nosit zimní oblečení a tašky z obchodu jsou obecně noční můrou. Šel jsem k doktorovi, doktorovi Shishoninovi jsem předepsal anestetický krém a gymnastiku. Poslední tři měsíce jsem nepoužíval anestetický krém, úplně jsem zapomněl na závažnost a bolest. Ale každé ráno vstávám a dělám cvičení. Snažím se komplikovat základní komplex s natažením, trvá asi 20 minut. Pokud opravdu chcete být zdraví, pak najdete čas pro sebe. Doporučuji všem!

Fedor Zenkin 54 let, Biysk.

Celý život jsem pracoval v továrně jako montér. Sedící práce, konstantní napětí krku. Ve věku 50 let jsem nemohl normálně spát a chodit, protože v krku byly silné bolesti. Ještě pravděpodobnější není bolest, ale pocit těžkosti. Klopýtla jsem přes internet o metodě Dr. Shishonina. Začal jsem se dívat, rozhodl jsem se vyzkoušet LFK, je to zdarma a nebude to horší. Výsledek byl příjemně překvapen. Po prvním kroku bylo snazší chodit. Po týdnu každodenního cvičení se těžko hromadí, v noci se s touhou změnit situaci nemám probudit. Gymnastika krku, kterou jsem našel s osteochondrózou, opravdu pomohla. Děkuji, doktore Shishonine!

Svetlana Erunkova 25 let, Petrohrad.

V dětství vypadla z kola a utrpěla zranění krku. Určili obrovský průběh léčby. Dlouhou dobu jsem podstoupil terapii, a to zejména bez změn, pak se lékař rozhodl přidat léky k nápravě. Pracoval jsem na základě sportovní kliniky a nevěděl jsem, jakou techniku ​​to bylo. Zbavila jsem se bolesti a dokončila kurz, ale po 10 letech se bolest znovu objevila. Pak jsem se rozhodla najít tento soubor cvičení na internetu, což mi pomohlo v mém dětství. Několik let dělám komplexní cvičení každý den, někdy přidávám protahovací cvičení. Neexistuje žádná bolest, pocit, že na vás slon sedí. Tento soubor cvičení opravdu funguje, ale potřebujete konzistenci, jinak celý efekt zmizí a špatné zdraví se vrátí.

Aleftina Nikornyuk 59 let, Saratov.

A já mám dachu, nikdy jsem si nemyslel, že by to způsobilo zdravotní problémy, protože všechno je přirozené a přirozené. Ale tak si každý den vykousáváte postele a nevšimnete si, jak se vaše záda chvějí, a vaše hlava se nedrží na krku. Opravdu, v našem mládí jsme nevěděli, co je osteochondróza, a kvůli tomu, co se děje. A vzal a objevil se. Požádal jsem svého syna, aby našel něco na internetu, aby si ráno mohl udělat jídlo. Syn našel gymnastiku pro krk Shonin. Tak to dělá dva roky. Neexistuje žádná bolest, postele v poli, zalévání okurek. Děkuji doktorovi za uzdravení!

Dmitry Smoronin 42 let, Novosibirsk.

Doporučujeme také seznámit se s metodikou Dr. Bubnovského, cvičení pro krk, která pomáhá zbavit se problémů v této sekci.

Gymnastika pro krk podle metody Shishonin

Nepohodlí v krku je pro mnoho lidí známým jevem.

Zvláště často ti, kteří vedou nízko aktivní životní styl a jsou nuceni být v sedě po dlouhou dobu, trpí tímto.

Současně může být bolest v krku první známkou vývoje osteochondrózy krční páteře - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.

Existuje mnoho metod, které pomohou zlepšit stav krční páteře, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit patologii.

Jednou z nejlepších metod je Dr. Shishonin. S pravidelným výkonem pomáhá zmírnit bolest a zároveň eliminuje příčinu osteochondrózy děložního hrdla - oslabení svalové tkáně a vazů.

Gymnastická video cvičení

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedoucí pracovník Národního vědeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akademie věd v New Yorku, jakož i zakladatel vlastní kliniky. Jeho autorství je vědecká práce s názvem „Kybernetický život: kontury budoucího lékařství“.

Akademik Shishonin je zakladatelem metody cerviko-cerebrální terapie a lékařského směru integrativní rehabilitace.

Shishonin je kandidátem lékařských věd a zakladatelem metody léčby cervikálních onemocnění.

Ve své klinice léčí hypertenze, aterosklerózu a oběhové poruchy mozku. Technika, skládající se z jednoduchých cviků, umožňuje překonat krční osteochondrózu, zmírnit nepříjemné symptomy a předcházet vzniku nebezpečných patologií.

Podstata techniky

Cvičení Shishonin je velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, zabránit postupu onemocnění, vrátit normální úroveň mobility na obratle. Při vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách osteochondrózy děložního hrdla.

Vazby a svaly krku jsou podle jeho názoru nadměrně napjaté, když zůstávají bez pohybu po dlouhou dobu, což vyvolává porušení krevního oběhu v tkáních.

Pokud nejsou nezbytná opatření přijata včas, může svalový křeč vést k vytěsnění páteře hřbetu a krku, sevření nervových procesů a v některých případech k poranění mozku.

Proto je hlavním účinkem v gymnastice natažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Terapeutická cvičení zlepšují tok lymfy a krevní oběh, zastavují degenerativní procesy ve svalech a vazech.

Technika pomáhá bojovat s bolestmi a křečemi krční oblasti, zlepšuje její pohyblivost, pomáhá odstraňovat časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný pro léčbu i prevenci krční oblasti.

Dopad na páteř je poměrně mírný, ale účinný. Doplněna o lehkou masáž krku, úhledné protahování svalů a dechová cvičení.

Cvičení Chishonin mají následující výhody:

  • cvičení neublíží;
  • je snadno implementovatelný a přístupný všem;
  • Můžete provádět cvičení v každém věku;
  • komplex je poměrně jednoduchý a nevyžaduje speciální vybavení a velké množství času, lze jej provádět i na pracovišti;
  • po několika dnech budete cítit výraznou úlevu, bolest a křeče brzy projdou.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale je třeba mít na paměti, že nemusí vyhovovat všem, a má určité kontraindikace, o nichž bude pojednáno níže. Proto se doporučuje, abyste se nejprve poradili se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Komplex cvičení podle metody Shishoninu se doporučuje provádět pravidelně v přítomnosti následujících příznaků:

  • bolest a křeče v krční oblasti;
  • omezená pohyblivost krku;
  • časté projevy bolestí hlavy;
  • poruchy oběhu v mozku;
  • neustálý pocit únavy;
  • poruchy tlaku;
  • problémy se spánkem;
  • poškození paměti;
  • snížení pracovní kapacity a zhoršení pozornosti.

Metoda cvičení Shishonin navržená tak, aby zlepšila fungování všech systémů děložního čípku

Komplex může být prováděn v nepřítomnosti nepříjemných symptomů, pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla a dalších patologií. To je také ukázáno k těm kdo, kvůli pracovní činnosti, by měli trávit hodně času v sedě.

Video: "Tajemství Dr. Shishonina"

Kontraindikace

Rovněž je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace. Patří mezi ně následující:

  • Podívejte se na seznam kontraindikací pro použití gymnastiky Shishonin. Při aktivním syndromu bolesti musíte nejprve odstranit bolest a pak pokračovat v cvičení.
  • Zvýšená tělesná teplota. Je-li teplota vysoká, je pro osobu obtížné kontrolovat sám sebe, a proto může ztratit koordinaci a způsobit zranění.
  • Zhoubné nádory nejen v páteři, ale také v jakémkoliv orgánu.
  • Zánětlivé procesy nebo infekční onemocnění. Nejprve se s nimi musíte vyrovnat a teprve pak začít s prováděním gymnastiky.
  • Těhotenství Při cvičení se zvyšuje zatížení páteře, což pro budoucí matku a plod zvyšuje riziko nepříjemných následků.
  • Krvácení, vnější i vnitřní. Cvičení mohou vyprovokovat jejich posilování.

Kromě toho je také třeba poznamenat, že gymnastika nemusí být vhodná pro každého. I při absenci zjevných kontraindikací si poslechněte po zahájení své implementace. V případě nepříjemných symptomů přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Komplexní cvičení pro krk: technika

Všechna cvičení jsou prováděna v sedě na židli. Nabíjení trvá přibližně 15-20 minut, takže si můžete během dne najít čas.

Než půjdeme přímo do komplexu, upozorněme na několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:

  1. Hlavní věc je konzultace s lékařem. Za prvé, získat schválení pro cvičení, a pak jít do třídy.
  2. Pohyby by měly být prováděny hladce a opatrně, ostré trhliny a sklony nejsou povoleny. V spinální terapii je velmi důležitá postupnost a přesnost.
  3. Cvičení jsou prováděna pětkrát v každém směru.
  4. Ovládejte své držení těla. Zadní část během celého cvičení by měla být plochá.
  5. Pre-strávit trochu warm-up.
  6. Přeskočit třídu, pokud jste nemocný, unavený nebo se cítíte špatně.
  7. Zvláštnost tohoto souboru cvičení ve fixaci. V každé poloze by měla být fixována hlava. Nejdříve bude stačit 10-15 vteřin, ale časem se musí dostat až na 30 vteřin (když je páteř už o něco silnější a natažení svalů bude dostatečné).
  8. Důležité je postupné zatížení svalů. Neměli byste ihned otočit krk na maximum a na první lekci, aby se jeho fixace dostala na plnou půl minuty. Pamatujte, že všechno musí být prováděno postupně a opatrně.
  9. Mezi cvičeními se snažte odpočívat. Po dokončení každého prvku gymnastiky, zmírnit napětí ze svalů. Jinak je jejich přetížení možné, což stav zhoršuje.
  10. Dýchání v procesu cvičení je důležité hladce. Dýchání by nemělo bloudit. Pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Než začnete provádět základní cvičení, doporučuje se zahřát svaly provedením několika hladkých pull-upů. Tím dojde k postupnému zatěžování a zabránění možným zraněním. Po každém tréninku také pomalu jemně popíjejte a naklánějte hlavu.

Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na vypracování specifické svalové skupiny a je vyvíjeno s ohledem na řadu anatomických rysů krční oblasti.

  • Cvičení 1, "Metronom". Toto cvičení je skvělé pro protažení bočních svalů krku. Zadní strana by měla být plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítíte napětí svalů, upevněte ji na půl minuty. Pro stejný smích opakujte svah vlevo. Cvičte pětkrát v každém směru.
  • Cvičení 2, "Jaro". Práce na zadní části krční oblasti. Podstata cvičení při ohýbání krku dopředu. Hlava by měla být spuštěna dolů, aby se dotkla brady krku, ale záda by měla zůstat stejná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak zvedněte bradu a držte tam ještě půl minuty. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení 3, "Husa". Poslal k natažení zadní části krku. Chcete-li to provést, je třeba střídavě bradu si cestu doprava, pak na levé rameno, a pokaždé fixovat pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Je důležité, aby nedošlo k zádům a vyhnout se bolesti ve svalech.
  • Cvičení 4, "Podívejte se na oblohu." Roztahuje boční svaly. Počáteční pozice sedí, musíte si narovnat záda, dívat se dopředu. Otočte hlavu k pravému rameni, upevněte polohu na půl minuty, pak ji otočte doleva a držte po stejnou dobu. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení 5, "Rám." Toto cvičení také zahrnuje krční svaly, ale ruce jsou také přidány. Musíte sedět rovně, narovnat záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Držte půl minuty. Opakujte cvičení levou rukou a naklánějte se doleva. Jen pět opakování.
  • Cvičení 6, "Fakir". Kromě krčních svalů, toto cvičení také zahrnuje zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte zvednout polovinu ohnuté paže nad hlavu a dlaně se musí dotýkat. Otočte hlavu doleva, zůstaňte půl minuty a pak odbočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
  • Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte se natáhnout na boky a lehce dozadu rovné ruce a zároveň s bradou dosáhnout dopředu. Opakuje se pětkrát.

Technika pro provádění některých cvičení

Recenze o metodě

Na metodě Dr. Shishonin, můžete najít spoustu pozitivní zpětnou vazbu. Většina lidí tvrdí, že cvičení jim pomohlo dostatečně rychle - někdo se po pár týdnech zlepšil, někdo - po pár týdnech, a někdo nadále dělá cvičení pro prevenci. Lidé potvrzují, že gymnastika pomáhá odstranit bolest, normalizuje krevní tlak, odstraňuje problémy se spánkem, zlepšuje krevní oběh.

Existují však i negativní recenze. Gymnastika pro některé pacienty nepracovala, psali, že buď na stav nijak neovlivnila, nebo zhoršila nepohodlí v krku.

Existují však výrazně více pozitivních recenzí než negativních. Gymnastika pomohla obrovskému počtu lidí, takže to stojí za pokus. Je však důležité přistupovat ke všemu zodpovědně a poradit se s lékařem.

Video: "Komplex cvičení podle metody Šišonína"

Závěr

Je třeba zdůraznit následující klíčové body:

  • Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou děložního čípku, hypertenzí, bolestí na krku, poruchami spánku, bolestmi hlavy, konstantní únavou.
  • Cvičení jsou jednoduchá a pohodlná, lze je provádět kdekoli a nevyžadují žádná další zařízení.
  • Komplex zahrnuje pouze sedm cvičení. Doporučuje se doplnit masáž.
  • Celková délka tréninku je 15-20 minut.