Běh a bolest zad

Na první pohled se zdá, že páteř se závodu neúčastní. Zdá se, že až do jednoho dne bolest v dolní části zad po běhu nebude cítit. Častěji se bolestivý pocit projevuje ostře a citlivě. V jiných případech může být bolest nudná a není intenzivní, vyskytující se v čase. Ale v každém případě, bolesti zad nelze ignorovat.

Proč po běhu bolelo v pase

Páteř, která je hlavním stabilizačním prvkem nosného systému karoserie, má zkušenosti při běhu, stejně jako klouby nohou, několikanásobně zvýšené zatížení. Schematicky může být běh reprezentován střídavým odpuzováním a posouváním těla k zemi. Naše tělo je heterogenní: skládá se z měkkých tkání, elastických kostí a kloubů kloubů pohlcujících otřesy. To vše je dáno impulsem při běhu, proti němuž je přitažlivá síla směrována (během odpuzování). Když se dotýká země, stejná síla přitažlivosti způsobí, že se tělo srazí s podpěrou. Výsledné vibrace částečně zhasnou klouby dolní části těla - noha, kotník, koleno, kyčle. Zbývající impuls však stále velmi zatěžuje páteř. V tomto ohledu je bedra nejzranitelnější.

Lumbální páteř představuje 5 obratlů, které jsou odděleny chrupavčitými disky s tekutou gelovou konzistencí uvnitř. Tyto disky slouží jako tlumiče, tlumící vertikální kmity. Kromě toho je páteř stabilizována vazy a svaly, které zajišťují "natahování" obratlů, zajišťující meziobratlové ploténky před nadměrným zatížením. Hlavní příčinou bolesti dolní části zad je slabost svalového rámu podporujícího páteř.

Nedostatečná podpora páteře pak vede k následujícím důsledkům:

  • strukturální změny meziobratlových plotének;
  • tvorba výčnělků (deformace meziobratlových plotének), kýly (výstup obsahu disku směrem ven);
  • svírají kořeny spinálního nervu.

Navzdory tomu, že tyto procesy jsou obvykle spojeny s celkovým stárnutím těla a pokrokem ve věku, může zvýšený stres během běhu přispět k jejich rozvoji u mladých lidí.

Faktory, které přispívají k bolesti zad po spuštění:

  • špatná fyzická zdatnost;
  • porušení držení těla;
  • ploché nohy;
  • nadváha;
  • špatná technika;
  • špatná sportovní obuv.

Systematické přetížení u lidí po 35 letech je ve většině případů spojeno s rozvojem osteochondrózy bederní páteře a bolesti zad.

Jak se zbavit bolesti zad

Trénujte své tělo

Běh je vážné cvičení. Pokud běží pouze, bude mít prospěch z nohou, kardiovaskulárního systému, plic. Tímto způsobem mohou být poškozeny klouby a míchy. Tělo se musí harmonicky rozvíjet. Proto, před spuštěním, se zabývají posilováním svalů, především zad:

  • ranní cvičení;
  • vylamování;
  • jít do posilovny.

Vzhledem k tomu, že v souvislosti s tímto článkem, máme zájem o zdraví zad, kromě síla cvičení, může být doporučena jóga. Asany podporují mechanické protažení páteře, tón nahoru svalů zad, správné držení těla. Ale buďte opatrní: se slabým tělesným cvičením může jóga vést k ještě větší bolesti zad. Proto se nejprve zaměřte na posílení svalové síly.

Zhubnout

Tam je názor, že aby se zhubnout, je třeba spustit. Pokud tímto způsobem zhubnete, můžete si udělat další zdravotní problémy. Ano, a ne o nic horší: ne více než 300 g na 10 km, které je třeba ještě spustit.

Změňte svůj životní styl:

  • pohybovat se více během dne;
  • vzdát se smažené a sladké;
  • jíst zeleninu;
  • spotřebovávají více vody.

Můžete začít běžet až po dosažení přijatelné hmotnosti.

Před spuštěním zahřejte

Zahřívání před spuštěním by mělo být složité a mělo by ovlivnit celé tělo. Klasické rozcvičení zahrnuje cvičení na krku, zádech, kyčlích, kloubech kolenních a kotníkových kloubů, a navíc push-upů, skákání na místě. Že bedra po běhu nezranila, tělo by se mělo zahřát.

Spustit vpravo

Několik tipů, jak se chránit před bolestmi zad při běhu:

  1. Během běhu, "táhnout" nahoru.

Mnoho běhů, "seskupení" těla. To je charakteristické zejména pro osoby se špatným postojem. Tento přístup přispívá k nadměrnému tlaku obratlů na meziobratlových ploténkách. Tím se zvyšuje riziko opotřebení a poškození. Mělo by běžet celé tělo, ne jen nohy.

  1. Poloha těla je vertikální, v pase se nenaklánějte dopředu.

Změna geometrie těla, běžící osoba redistribuuje zatížení vytvořené tělem na bederní oblasti. Páteř normálně absorbuje po celé své délce. Toto pravidlo musí být dodrženo při jízdě.

  1. Dívejte se dopředu, ne do země.

Mějte hlavu rovnou. To pomůže udržet správné držení těla a "natáhnout" nahoru.

  1. Krok na přední straně nohy.

Nemůžete vystoupit na patu. Dokonce i když si neublížíte páteř, pravděpodobně budete mít na konci svého běhu bolest hlavy. Přední část nohy vám umožní absorbovat zátěž během běhu.

Vyberte si správnou obuv

Je užitečné běžet bez bot. Bohužel je to nebezpečné a v našich klimatických podmínkách není vždy vhodné. Dobré běžecké boty by měly být co nejmenší, aby vám při běhu připomínaly.

Všimněte si prosím, že běžecká obuv je vždy:

  • plíce;
  • měkké;
  • s pružnou podešví;
  • s výhodou s dodatečným odpružením podešve;
  • dobře větrané;
  • s podporou oblouku;
  • přesně velikost.

Pro běh, neměli byste si vybrat tenisky s pevnou fixací nohy. Jsou určeny pro jiné činnosti, v nichž je důležité chránit kotníkový kloub před posunem v důsledku náhlých laterálních pohybů.

S bolestí zad od běhu by se měl zdržet. Další strategie je individuální. Pokud bolest začala u začínajícího běžce, pak by s největší pravděpodobností bylo správné rozhodnutí opustit tuto praxi a přijmout například plavání, které je více loajální k páteři a kloubům. Lidé, kteří trénují jogging po dlouhou dobu, často zažívají bolesti zad po přestávce v tréninku. To je způsobeno určitými změnami v těle v důsledku nedostatku pohybu. S pokračováním tréninkové bolesti zpravidla projde.

Pokud bolest zad nezmizí, musíte navštívit lékaře. Poruchy páteře mají tendenci postupovat a léčba zahájená včas vám umožní dlouhodobě běžet.

Proč po běhu bolí?

Bolest v zádech a zádech po běhání a během ní bolí mnoho lidí, kteří se snaží vést zdravý životní styl. Existuje několik důvodů pro tyto nepříjemné pocity, mezi něž patří nesprávná obuv, nesprávné běžecké vybavení, špatné zakrytí běžecké plochy.

Je-li během cvičení probodnuta ostrá bolest a po běhu, záda stále bolí, s největší pravděpodobností došlo k protažení svalů dolní části zad. Musí být léčena nesteroidními protizánětlivými léky, studenými a horkými obklady.

Vhodné boty

Bolest v dolní části zad při běhu může nastat, protože vaše běžecká sportovní obuv pro běh se stala nepoužitelnou. Profesionální běžci mění své boty velmi často. Model může stále vypadat skvěle, ale ve skutečnosti jsou jeho povrchy pohlcující otřesy rozdrcené a nedoporučuje se v něm běžet.

Pokud hrajete sport nejen na běžeckém pásu, věnujte pozornost skutečnosti, že běžecké boty jsou specializovaným výrobkem, není vhodné, řekněme, pro trénink s činka.

Běžecké boty jsou dobré pouze tehdy, když se pohybujete kupředu - nepodporují levou a pravou stranu. Pokud jste museli běžet na ne příliš rovném povrchu, nebo si například hrajete fotbal, potřebujete úplně jiný model, který vám pomůže chránit se před traumatickými situacemi. Kromě toho, běh produkty opotřebovávají rychleji, pokud se používají nejen na běžeckém pásu.

Podložka by měla dát noze určitou volnost mezi nejdelší špičkou nohy a okrajem boty. Velikost volného místa zde by měla být přibližně stejná jako šířka palce. Používejte pouze tenisky, které vám vyhovují - tento volný prostor uvnitř je nezbytný, aby nohy a prsty zůstaly zdravé. Uzavřete vložku. Takže budete dělat "přistání" nohy na povrchu měkčí. Trauma běhu se sníží a taková stélka je dobrou prevencí flatfootu.

Protažení stehenních svalů

Cvičení natáhnout tento sval dvakrát nebo dokonce třikrát denně. Femorální biceps u lidí pobíhajících je často křečovitý, a toto může vést k zraněním a výronům bederních svalů. A jen k tomu, že při běhu bude bolet dolní části zad. Následující jednoduchá cvičení:

  • Lhaní na zádech a ohýbání nohou v kolenou, otočit kolena zase do oblasti hrudníku a obejmout je. Zároveň si trochu zatáhněte koleno k sobě a pak ho udržujte v takovém napjatém stavu asi deset sekund. Změňte nohy a při každém dalším opakování zatáhněte silněji;
  • Lhaní na zádech a ohýbání nohou v kolenním kloubu, zvedněte dolní končetiny a zatáhněte je za zadní stranu stehna. Současně se snažte narovnat druhou nohu podél linie podlahy a pak se pokuste rovnat i pravou nohu. V maximálním bodě vytáhněte pravou nohu o něco více směrem k oblasti hrudníku a přidržte ji asi deset sekund;
  • Je-li gluteální a bederní oblast bolí, natáhněte svaly ve tvaru hrušky. Postavte se v blízkosti nadmořské výšky, která stoupá na vrchol stehna. Zdvihněte nohy po jednom na tomto povrchu, pociťujte napětí a zůstaňte v této pozici půl minuty.

Technika běhu

Pokud bolest po tréninku trvá déle než dva dny, pak děláte něco špatně, zraníte svaly. Věnujte pozornost tipům na běžící techniku.

Nepoklánějte se dopředu

Když člověk běží, jeho záda by měla být stejná a zároveň by měla jít minimálně dopředu. Důležitým bodem je, že nejen ramenní pletenec a hlava by měly jít dopředu, ale celé tělo, přičemž páteř je fixována v rovné poloze. Pohyb dopředu by měl začínat od spodního břicha, nikoli od ramenního pletence.

Chcete-li pochopit, zda se mýlíte s umístěním v prostoru pro jogging, pořiďte si video. Pozastavit nahrávání vašeho běhu, nakreslit imaginární svislé tělo nad svým tělem a pochopit, zda si ponecháte celé své tělo podél této vertikální polohy? Pokud je odpověď ne, pak se poskočíte dopředu a ublížíte dolní části zad.

Pozemek na patě

Když držíte nohu téměř rovnou a neustále koliduje s běžeckým pásem, vibrace z kontaktu procházejí všemi chrupavkovými spoji dolů do bederní oblasti. Aby nedošlo k vystavení pohybového aparátu takovým nekonečným zraněním, je třeba snížit zátěž přistáním na nohou vpředu a teprve pak na patě. Takže snižujete napětí chrupavčitých kloubů dolních končetin a zad. Když rozdělíte přistání na dvě etapy, polovina síly stávky jde do kotníku.

Další tipy

  • Snažte se běhat jen na měkkém povrchu. V ideálním případě vhodné tratě s gumovým povlakem, nebo více či méně plochým povrchem pokrytým trávou zarostlou. Beton není vhodný pro běžce, síla konstantních úderů je příliš velká. Na chodníku se zvyšuje riziko zranění;
  • Před joggingem se vždy zahřejte. Projděte jedno kolo na stadionu. Běh na startu by měl být hladký, pečlivě otočený do hlavní rychlosti;
  • Běhání nezvyšuje celé tělo. Proto se snažte alespoň minimálně načíst zádové svaly. V opačném případě nemusí vydržet zátěž, kterou zažívá během vašeho běhu.

Pokud natáhnete svaly

Pokud se u Vás vyskytne zranění nebo při běhu, bolí záda, přestane běžet a navštíví lékaře, zejména pokud se zhoršila citlivost nohou a kolem boků běží „husí kůže“.

Lékař vyloučí takové nebezpečné stavy, jako je výčnělek a kýla meziobratlových plotének.

  • I kdyby se po této bolesti, zdálo, zmizel, zdržet se tréninku nejméně dva dny;
  • Pokud již došlo k traumatickému svalovému kmeni, užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je Diclofenac nebo Ibuprofen;
  • První dva dny po poranění používejte studené obklady a pak pokračujte použitím ohřívacích obkladů a mastí;
  • Po natažení proběhly dva týdny, ale jděte na procházku.

Symptomy a léčba ischias

Jak udělat injekce pro bolest v zádech a v dolní části zad?

Jak nosit korzet pro páteř

Běh a bolest v zádech - jak se vyhnout a jak se léčit

Sportovci zapojení do běhu, často čelí bolestem ve svalech nohou a zádech. Není to děsivé, pokud příznak bolesti zmizí po 36 - 48 hodinách. Stojí za to vyzvánět alarm, když dva dny po nákladu je v zádech nepohodlí a po dlouhou dobu nezmizí.

Existuje více než 60 příčin, které způsobují takové bolesti, a jejich původ lze určit sami, pokud je to způsobeno fyzickou aktivitou, nebo s pomocí odborníka, pokud je výskyt bolesti vyvolán přítomností různých onemocnění.

Proč při běhu bolí záda

Bolest při běhu může být způsobena různými faktory a chybami, které nejsou vzaty v úvahu ani samotnými sportovci:

  • Nesprávná poloha těla při běhu;
  • Nadměrné zatížení páteře nebo končetin;
  • Slabé svaly, zejména u začátečníků nebo jen zřídka cvičících sportovců.

Nadměrné ohyby v pásu nebo nadměrné ohyby dopředu

Tuto chybu často dělají začátečníci, kteří zanedbali rady zkušených běžců. Při této technice byla během běhu zaznamenána nesprávná poloha a nadměrné zatížení zadní části hřbetu.

Následně bolestivé, otravné bolesti při namáhání svalů páteře nebo při ohýbání dopředu nebo dozadu.

Vyvarujte se nepohodlí během cvičení, pokud:

  • Udržujte si záda ještě;
  • Při běhu předkloňte nejen horní část těla, ale celé tělo.

Roztáhněte rovné nohy dopředu a přistát na patě.

Úplně neúspěšný manévr. Při jeho použití bude bolestivý syndrom brzy pociťován. Házení rovné nohy dopředu, přistání na patě je automaticky získáno.

Úder kolize končetiny s povrchem způsobí vibrace, které budou procházet z nohy do horní části těla. Nejen poraněné složky páteře jsou zraněny, ale také největší klouby nohou: kotník, kyčle a koleno.

V dolní části zad se po šoku objeví bolest při střelbě. Ostré pohyby nebude možné provést. Při častém pohybu se zvyšuje riziko vzniku trhlin.

Svalová slabost

Slabost a nedostatek přípravy svalů vede ke vzniku bolesti při sportu - běhání.

Hlavní svaly, které je třeba posílit a udržet pro úspěšné cvičení bez zranění a bolesti:

  • Gluteal svalů. Když jsou ořechy ve špatném stavu, pánev se nakloní dopředu, objeví se bederní výchylka, protože zadní strana zůstává stejná. Odtud se při běhu objeví v dolní části zad.
  • Svaly zad. Zpravidla je lis vždy vyztužen lépe než zadní korzet těla. Jako výsledek, to stane se těžší držet záda rovně a bederní oblast začne klesat, působit bolest při pohybu.

Je velmi důležité udržet rovnováhu připravenosti svalů přední a zadní části korzetu.

Prevence bolesti zad

Chcete-li zabránit vzniku bolesti v zádech při běhu, můžete k tomuto problému přistupovat z několika stran:

  • Vyberte si pohodlné a správné boty;
  • Podpěru stélky použijte k upevnění nohy a snížení vibrací na kloubech a páteři;
  • Provádějte pravidelné natahování stehenních svalů;
  • Zahřát svaly před rozběhem s rozcvičkou;
  • Běh na měkkém povrchu;
  • Vždy držet v rovnováze.

Pohodlná obuv

Pro běh používejte boty určené speciálně pro běhání. Může to být tenisky i tenisky.

Prvky, které musíte při výběru bot věnovat pozornost:

  • Pokud trénink nastane na rovném povrchu, jsou pro to vhodné lehké boty, bez dodatečných postranních uzamykatelných nohou po stranách, se zesílenou podešví na patě a tenké na špičce. Při běhání na nerovných plochách potřebujete boty s přídavnými upínacími nožičkami, které zabrání zraněním při pohybu nohou na stranu. Podešev na patě a špičce, téměř stejná tloušťka s odolným, ale ne tvrdým materiálem.
  • Velikost boty musí odpovídat délce nohy, nesmí být úzká, ale ne příliš volná.
  • Menší nýty, kovové nebo plastové vyboulení a suchý zip, které mohou vést k otírání nebo lisování jakýchkoli částí končetin.
  • Uprostřed boty by měla být odolná, kusová a pohodlná stélka. Noha potřebuje pohodlí.
  • Materiál, ze kterého jsou tenisky nebo tenisky vyrobeny, by měl být přirozený a ventilační. Noha by neměla být dušená, může to vést k infekci houbami nehtů a kůží.

Dodatečná stélka - podpora nártu

S dlouhým chodem jsou běžecké nohy unaveny ztuhlostí podešví. Ať už by boty byly pohodlné, dříve nebo později, nohy začnou bolet od nárazu na povrch. To mění manévr, zvyšuje zátěž na zádech a v bederní oblasti je charakteristická bolest. Také, možná pošlapat ploché nohy.

Řešení je - podpěra - podpora nártu. Zabrání zraněním změkčením podrážky boty. Bolest zad nebude obtěžovat, můžete běžet na dlouhou dobu.

Pravidelné protahování stehenních svalů

Bolestivý příznak u běžců se může objevit v důsledku natažení svalů dolní části zad v důsledku chycených nohou. K relaxaci a tónování je dostačující natáhnout stehenní svaly několikrát denně na několik minut. Existuje mnoho souborů cvičení pro takové události, a to jak světlo (pro slabé nohy), tak obtížné (pro silné).

Zahřívání svalů před spuštěním

To je velmi rozcvička. Abychom vyloučili zranění a výskyt páteře nebo jiných bolestí, před každým krokem musí být běh proveden během 7–15 minut.

Tato doba je dostatečná pro optimální přípravu těla před dalším zatížením. V zahřívacích cvičeních jsou zahrnuty:

  • Naklonění dozadu - dopředu, do strany;
  • Snadný provoz na místě;
  • Dřepy;
  • Rotace těla;
  • Wave ruce.

Běží na měkkém povrchu

S častými, bolestivými jevy v zádech v čase nebo po běhu stojí za to přemýšlet o změně povrchu pro běh. Asfalt - tvrdý kryt, od dopadu nohy na to, vibrační vlny spěchají z končetin do dolní části zad a způsobují rušení. Měkký povrch může fungovat jako trávník (trávník, ne tlustý) nebo gumové stadionové dráhy.

Správné držení těla při běhu

Začněte s správně nastaveným tělem. Zadní strana je rovná, brada vypadá rovně, ne nahoru. Celé tělo by mělo být zcela nad chodidly, hrudník se neohýbá dopředu a pánev se nepohybuje zpět.

Ramena, trup a boky jsou umístěny na jedné rovné linii. Pro udržení správné polohy je třeba sledovat přistání nohou. Na patě není v žádném případě možné. Sklon těla dopředu je provokován. To je destruktivní manévr pro páteř.

Léčba bolesti zad, která se objevila při běhu

Pokud existuje jistota, že bolest zad je důsledkem běhu, pak existují některé rysy, s nimiž můžete tuto chorobu vyléčit:

  • Bolest nezmizí dva dny, stojí za to analyzovat správnost chování během tréninku, věnovat pozornost botám a eliminovat provokativní faktor.
  • Výskyt akutní bolesti naznačuje natažení bederních svalů. Naléhavá potřeba přestat trénovat, alespoň 2 - 3 dny, aby se zotavila.
  • Odstraňte jakékoliv cvičení na zádech.
  • Třít si bolestivé místo masti: Diklak - Gel, Dolobene nebo Kapsikam. Jedná se o oteplování, analgetika.
  • Zajistěte, aby páteř nebyla vystavena podchlazení. Je lepší zabalit ho teplým vlněným šátkem.
  • Pro podporu svalů zad, můžete použít korzet pro protažení nebo dotažení korekčního prádla, pokud to odpovídá velikosti. Obvykle má několik úrovní uzávěru, navržených pro libovolný objem.
  • Neexistuje žádná masti po ruce, můžete zkusit zahřívání obklady. Obvaz nebo gázu je nutné navlhčit jakýmkoliv velmi teplým živočišným tukem a aplikovat na záda po dobu 4 až 5 hodin. Takový obklad je lepší dát na noc, když je člověk méně mobilní.

Po použití těchto postupů bolest nezmizí, což znamená, že problém je hlubší. Naléhavou potřebu konzultovat s odborníkem na radu a určení optimální léčby.

Sportování by mělo být správné, s přihlédnutím ke všem vlastnostem jednotlivého organismu a zvolenému typu. S křehkou, slabou ústavou není nutné jít do velkého sportu, stačí začít běh a dělat cvičení.

Výskyt bolesti v dolní části zad po běhu

Po spuštění, dolní část zad bolí ve většině lidí, kteří dělali podobné cvičení v poslední době. Svaly a klouby jsou bolestivé. Ale tréninková bolest musí projít do dvou dnů. Pokud nepohodlí zůstane delší nebo doprovází každou lekci v běhu, měli byste hledat příčinu.

Příčiny bolesti po běhání

Příčiny nepohodlí v zádech lze rozdělit do 3 skupin:

  • traumatický;
  • způsobené nesprávnou technikou chodu;
  • svalové slabosti.

Možné choroby

Nízká bolest v zádech po běhu může znamenat vyčnívání míchy. K této patologii dochází v důsledku poranění nebo změn souvisejících s věkem v těle. Nemoc může být po určitou dobu asymptomatická, dokud nedojde k podráždění okolních nervů, ke kterým může dojít při běhu.

V bederní oblasti, nemoc se objeví kvůli skutečnosti, že v této oblasti je těžiště těla. Amplituda lidských pohybů také ovlivňuje vývoj patologie. Protrusion v páteři v této oblasti u mužů může vést k bolesti v levém varle.

Osteochondróza je patologie, která se vyskytuje u mnoha lidí. Tato choroba je charakterizována destrukcí tkáně chrupavky meziobratlové ploténky a ztrátou její pružnosti. Nejběžnější bederní osteochondróza. Se silnou zátěží na páteři (která se vyskytuje během běhu) se mohou vyskytnout komplikace, jako je vyčnívání, které vede k meziobratlové kýle.

Dalším onemocněním páteře je osteoporóza, která se vyznačuje bolestí zad, včetně bederní páteře. S touto patologií ztrácí kostní tkáň ztuhlost, což přispívá k výskytu mikrotraumat. Pokud se nic neděje, začne se zničení obratlů.

Lumbální skolióza je zakřivení páteře v bederní oblasti, ve které se výrazně zvyšuje zatížení této části páteře. Po běhu se může objevit bolestivá bolest.

Vzhledem k tomu, že páteř je obklopena nervovými zakončeními, může být bolest lokalizována v páteři, když jsou narušeny funkce centrálního nervového systému. Bolest se často objevuje v neurózách nebo depresivních stavech.

Běh je další zátěž, která může zvýšit nebo vyvolat bolest.

Doporučené ošetření

Chcete-li se zbavit bolesti zad, je nutné odstranit příčinu nepohodlí. Spinální léčba je proces, který vyžaduje vytrvalost a vůli od pacienta. Některá onemocnění nelze zcela odstranit ani při řádně zvolené komplexní léčbě. V takových případech může léčba pouze snížit bolest a riziko komplikací.

Po stanovení diagnózy lékař předepíše pacientovi několik skupin léků:

  • protizánětlivé nesteroidní látky;
  • svalová relaxancia;
  • léky proti bolesti.

Kromě toho musí existovat léky, které jsou zaměřeny na nápravu poškození, urychlení obnovy tkáně chrupavky a opravy meziobratlových plotének.

Vzhledem k tomu, že lze použít další metody léčby:

  • speciální masáž;
  • terapeutické cvičení;
  • akupunktura.

Aby nedošlo ke zhoršení situace, s prvními bolestmi páteře, je třeba přijmout následující preventivní opatření:

  1. Spát na tvrdé matraci.
  2. Udržujte polohu při chůzi, sezení a sportu.
  3. Vyberte si správnou obuv (nejlépe ortopedickou, zejména pro sportovní aktivity).
  4. Sportovat (včetně joggingu), dodržovat správnou techniku ​​cvičení.

Opatření první pomoci

V případě akutní bolesti byste měli ležet na zádech na tvrdé matraci. V této poloze se míšní svaly a meziobratlové ploténky uvolňují, křeč se snižuje a bolest ustupuje.

Postižená oblast může být také potřena mastem nebo gelem s anestetickým nebo zahřívacím účinkem. Pokud bolest nesnížila, měli byste užívat nesteroidní protizánětlivé léčivo.

Jak spustit

Pokud se rozhodnete začít běžet, musíte se na toto povolání připravit. Za prvé, koupit běžecké boty. Takové boty se často musí měnit, protože povrchy absorbující otřesy se rychle stávají nepoužitelnými. Tenisky jsou určeny pro běh na hladkých běžeckých pásech, protože nepodporují levou a pravou nohu, a proto nejsou schopny chránit před traumatickými situacemi, které se často vyskytují při běhu na nerovném terénu. Pokud není k dispozici speciální běžecká dráha, měli byste si zakoupit jiný model.

Tenisky by měly odpovídat velikosti. Uvnitř je žádoucí, aby se vložka vložila do nártu, čímž se sníží riziko poranění a bude to dobrá prevence proti plochým nohám.

Sport by měl odpovídat nejen sportovní obuvi a oděvům, ale tělo by mělo být připraveno na nové zatížení. 2 až 3krát denně byste měli provádět protahovací cvičení ve stehenních svalech, aby se předešlo svalovým křečím během běhu, což vede k protahování bederních svalů, což způsobuje bolest.

Při běhu se nemusíte naklánět dopředu. Zadní strana by měla být plochá. Nejen ramena a hlava by měly jít dopředu minimálně, ale i celé tělo. Pohyb vpřed by měl začít v podbřišku. Chcete-li pochopit, zda správné umístění v prostoru pro běh, můžete videokazetu tento proces, jen ujistěte se, že na straně, ne přední nebo zadní. Při prohlížení musíte záznam pozastavit a nakreslit imaginární vertikální polohu na těle. Pokud je poloha správná, pak celé tělo odpovídá svislici. V opačném případě je zranění dolní části zad.

Pro snížení napětí sloučenin chrupavky by mělo být přistání rozděleno do dvou etap. Nejdřív musíte přistát na špičce a pak na patě.

Jogging je žádoucí provádět na měkkém povrchu. Dobře funguje i gumový běžecký pás nebo plochý povrch.

Před spuštěním je třeba se zahřát. Na stadionu můžete chodit jedno kolo. Na začátku by měl být běh plynulý, rychlost by se měla postupně zvyšovat.

Běh nezvyšuje tělo, takže byste neměli silně zatěžovat hřbetní svaly.

Pokud jste při běhání zraněni nebo máte pocit bolesti, měli byste přestat běžet. V tomto případě může trénink pokračovat až po návštěvě u lékaře.

Po bolesti zad

Bolesti zad po běhu

Po dlouhém běhu, fotbalu a jiných sportech, zadní na dně začne bolet (bederní oblast), ačkoli všechno bylo normální pro první polovinu roku. Co se děje? Zabil svou páteř? pomozte prosím...

BERSERK - no, moje váha je asi 75 kg., Ale na úkor tenké podešve máte pravdu - je tenká.

Mám si koupit normální běžecké boty? pomozte myslet? Běžel jsem v takových (levných) botách asi 6 měsíců a všechno se zdálo být na první pohled normální, dokonce i na velké vzdálenosti, a pak začala bolest v dolní části zad (po 30 - 60 minutách).

po tréninku) - zpočátku, ne moc, a pak všeobecně.... Co se týče těch silných: Už dlouho jsem táhl, tlačil, protahoval se atd., takže si myslím, že s tím není problém. Také spánek se zdá být normální, zůstávají jen potraviny - protože to opravdu není „tlusté“.

Běh: Bolesti zad po běhu.

Ty jsou také těžké a běží v botách s tenkou podrážkou. Obecně řečeno, problém je vyřešen stejnými silovými cvičeními, jejichž účelem je vytvořit svalnatý rám kolem páteře. Není nutné dělat tábor (i když je to žádoucí), jen přidat některá cvičení, která by byla o něco silnější. Potřebná je také síla. Mezi obratli je chrupavka a meziobratlová tekutina.

Chrupavka je poměrně komplexní protein, který je tvořen převážně halogenem. Potřebujete jen dobrou výživu a vitamín C (v lepším lepku). Meziobratlová tekutina je upínací přípravek. Pokud jste si všimli, pak ve večerních hodinách je vaše výška 1,5-2,5 nižší než v dopoledních hodinách. Vše je dáno tím, že kapalina je odtud vytlačována zátěží a během spánku je tam znovu doplňována.

Takže nedostatek spánku, přece jen nedostatek regenerace tekutin a špatná syntéza proteinů. Obecně platí, že všechny stejné složky: moc, výživa, spánek. Něco chybí a začínají problémy. Lékař je samozřejmě také žádoucí, ale předepisují drahé léky a masáže toko. Můžeme dostat svah z Phys-ry. Princip není také špatný. Ale jedna věc, kterou řeknu určitě, jste nezabila páteř.

Když mi bylo 13 let, nemohl jsem chodit bez bolesti v kloubech a páteři, hru jsem dokončil s hmotností 16 kg.

Po mnoho let praktikoval jinak, snažil se dělat powerlifting a 2krát si rval záda. Posledních 4 let jsem téměř nic neudělala na zádech (s výjimkou hyperextenze) a včera jsem se rozhodla, že to vezmu znovu, jen kvůli experimentu, který jsem cvičila od 160 kg do tábora a nic nebolí.

BERSERK napsal případ o ztrátě tekutin a správné výživě. Mezi sportovci na prvním místě v dehydrataci maratón běžci, běžci a fotbalisté. Kromě toho spolu s nimi ztrácejí nejen vodu, ale i mnoho mikroprvků nezbytných pro tělo. Včetně vápníku.

To znamená, že potřebují nejen normalizovat vodní prostředí celého těla po celou dobu, ale také neustále obnovovat potřebný počet vitamínů a mikroprvků (většinou m-elementy jsou vymyty potem). A to potřebují 2-3 krát více než "obyčejní" lidé. Nejen klouby / obratle, ale také ledviny trpí nedostatkem vody.

S největší pravděpodobností se cítí.

Proto vypijte velké množství vody (s obsahem nejméně 30 ml. Na 1 kg hmotnosti) a jíst potraviny bohaté na stopové prvky (například spirulina) a vitamíny.

Bolesti zad po spuštění (Běh) - otázky a odpovědi pro všechny příležitosti - Příručka moi-vopros.ru

Dolní bolest zad po cvičení: příčina a léčba

Bedra je schopna odolat těžkým nákladům, protože obsahuje masivní obratle a smyslové a motorické nervy. To je nezbytné pro bederní páteř, protože je to tady, kde je těžiště těla u dospělého.

Nicméně lidé, kteří nehrají sport profesionálně, si často všimnou bolesti zad po cvičení. To je první znamení, že musíte věnovat pozornost svému zdraví a přemýšlet o tom, zda děláte cvičení správně. Pamatujte, že bolest zad po vzpírání může být jak patologická, tak fyzická.

Existuje mnoho řešení tohoto problému, které závisí na příčině bolesti.

Hlavní příčinou bolesti po sportu je celá řada nemocí a zánětů, o kterých si možná nejste vědomi.

Může to být například herniated disk, který je zpravidla doprovázen poruchou pohyblivosti nohou.

Osteoporóza, která vás zdědila nebo vznikla na pozadí poklesu produkce estrogenů a tyrokalcitoninu, také vede k bolestem dolní části zad.

Lidé, kteří jsou velmi hubení nebo ztratili na váze rychle, mohou mít bolesti zad s mobilní ledvinami. To je dáno tím, že ledvina není fixována tukovou tkání a míchána. Pyelonefritida a ledvinové kameny také způsobují těžké bolesti zad během a po cvičení. Akutní zánět ledvinové tkáně je také doprovázen zvýšením tělesné teploty.

Fyzické cvičení přispívá k bolestivému pohybu kamenů

Chcete-li přesně zjistit příčinu bolesti v bederní oblasti po vzpírání, musíte navštívit lékaře a podstoupit úplné lékařské vyšetření.

Pokud jste nikdy nehráli sport dříve, nebo jste vystavili své tělo nadměrnému cvičení nebo vzpírání, může dojít k natažení svalů. Je doprovázena silnou bolestí v bederní oblasti.

V tom případě, pokud cítíte ostrou a silnou bolest v bederní oblasti, která se vzdává v noze, pak to může znamenat svírání nervu. Hlavním důvodem je zvedání závaží se zády v nesprávné poloze.

Cvičení, po kterých je bolest v dolní části zad.

Nejčastěji se takové bolesti vyskytují u sportovců vzpěračů při zvedání činky, házení jádra nebo disku, pokud je překročena normální amplituda pohybu ve spodní části zad.

Bolest v dolní části zad často pozorují sportovci, kteří byli zraněni při hraní basketbalu, fotbalu nebo jen dlouhého a tvrdého tréninku. Tato choroba byla potvrzena začínajícími sportovci, kteří ještě nevytvořili svalový korzet na zádech.

V závislosti na typu sportu může bolest zad způsobit i řadu nemocí. Představujeme vám seznam cvičení, po kterých je bolest v bederním zádech:

  • Běh a fotbal. Hlavním důvodem je nesprávně zvolená obuv nebo rychlá ztráta tekutin, v důsledku čehož dochází k nedostatkům mikronutrientů;
  • Deadlift. Hlavním důvodem je špatná organizace školení nebo zhoršení starého poranění zad. Chcete-li se zbavit bolesti zad po mrtvém tahu, musíte viset na vodorovné liště. Pokud bolest přetrvává, věnujte pozornost technickému provedení mrtvého tahu;
  • Dřepy s váhou. Hlavním důvodem je nesprávná technická implementace;
  • Stiskněte. Hlavní důvod - špatné technické provedení.

Správně proveďte mrtvý tah

Zásady školení, které jsou důležité pro snížení bolesti zad:

  • Doplňování vody během cvičení je velmi důležité, protože ledviny a obratle trpí "opouštěním" vody. Po tréninku proto vypijte alespoň 30 ml nesycené vody na 1 kg hmotnosti;
  • Dobré spaní je nezbytné, aby se tělo zotavilo;
  • Vysoce kvalitní sportovní výživa je zárukou zdraví meziobratlové chrupavky. Pokud nebudete jíst dost, ale tkáň chrupavky se změní.
  • Zahrnout cvičení na posílení bederní páteře v programu školení, jako je hyperextension na simulátoru. Začátečníci zapadají do tohoto cvičení, jako protahování zadních svalů na fitbalu, což vám umožní posílit svalový korzet.

Léčba bolesti zad po cvičení.

Pokud po cvičení pocítíte přetrvávající bolest v bederní oblasti, měli byste se poradit se svým lékařem na úplné vyšetření. Nezávisle je diagnóza nemožná. Lidové léky proti bolesti zad, jako je pepřová omítka, hořčičná omítka, obklady, mohou blokovat pouze akutní záchvat bolesti, aby se mohli dostat do zdravotnického zařízení.

Léčba bolesti zad, kterou předepsal lékař, je zpravidla složitá a zahrnuje cvičební terapii, manuální terapii, masáže atd.

Dokázáno, že zmírňuje syndrom bolesti a moderní metody fyzioterapie, jako je fonoforéza nebo magnetoterapie.

V souhrnu tyto léčebné metody umožňují v nejkratším čase dosáhnout nejpozitivnějších výsledků a také včas zastavit vývoj onemocnění.

Pro léčbu bolesti zad po sportu se doporučuje provést všechna cvičení technicky. A také se ujistěte, že tělo není přetížené, pro to, dát mu řádný odpočinek a uzdravení.

S bolestí zad po dřepech, mrtvých tahech a běhu se doporučuje provést řadu cvičení uvedených ve video lekci.

Po běhu, bolí bedra - po běhu, moje záda začala bolet... tak smutné! co dělat? - Chci spustit.. - 2 odpovědi

V sekci Zdravý životní styl se záda po běhu začala zranit... tak urážlivě! co dělat? - Chci utéct.. nejlepší odpověď od autora Yimy je vyléčit záda a pak utéct.

Odpověď od Magonya xD [nováček] na skóre a hrát DotA
Odpověď od Matvey [guru] Osteochondrosis jít?

Nižší bolesti zad po cvičení, jak léčit bolesti zad po cvičení

Bolest je jedním z nejčastějších příznaků nemoci a signálem, který vyžaduje, abyste věnovali pozornost vlastnímu zdraví. Pokud po cvičení bolí dolní část zad, bolest může být jak fyziologická, tak patologická. Proto je nejprve nutné zjistit, odkud pochází a co ho způsobilo.

Možné příčiny bolesti:

Takové bolesti nejsou způsobeny žádnou nemocí. Často se například vyskytují u žen, milovníků vysokých podpatků. Nebo se objevují po přepravě těžkých sáčků s výrobky a jsou také výsledkem dlouhé sedavé práce. Také, kvůli těžkým nákladům, dolní záda je často bolavá u žen během těhotenství.

Noste střelbu nebo trvalé. Zesilují, oslabují. Může "dát" jiným orgánům a částem těla. Důvody jsou vícenásobné. Jedná se o záněty, intoxikace, infekce, poranění, nádory.

Lumbální páteř je nejvíce náchylná k fyzickému a statickému stresu. Pod vlivem konstantního nebo nadměrného jednorázového přetížení jsou postiženy obratle a meziobratlové ploténky.

Proces destrukce začíná u disků - tlumičů, pružných elastických těsnění mezi dvěma obratli.

Jsou schopny odolat enormní síle, při zvedání hmotnosti 100 kg se meziobratlové ploténky smršťují pouze o 1,4 mm, ale jejich možnosti nejsou neomezené.

Uvnitř každého disku je želatinové jádro - jeho nejdůležitější prvek, gelová hmota, tekutina, která vytváří odpisy a rovnoměrně rozděluje tlakovou sílu v celém páteři.

Postupně se v želatinovém jádru snižuje množství tekutiny. Disk nejprve vyschne, stává se plochějším a vzdálenost mezi sousedními obratli se snižuje. Když jsou přetíženi, mohou se navzájem posunout, zranit kořeny nervů. Takže v dolní části zad je bolest.

Syndrom bolesti z fyzické námahy se může projevit zvláště ostře:

- při zvedání činky během cvičení v posilovně;

- v procesu házení jádra, disku, když je ostře překročena normální amplituda pohybů v dolní části zad;

- zranění při fotbalové hře, basketbalu, lyžování atd.;

- s intenzivním dlouhým tréninkem.

Bolest v bederní páteři u sportovců se vyvíjí v důsledku natahování svalů dolní části zad, prasknutí vazů a šlach. Bolest se náhle objevuje po fyzické námaze, někdy se může dokonce vzdát.

Další příčinou bolesti je osteochondróza. Intenzivní trénink, neustálé přetížení vede k časným dystrofickým změnám páteře s komplikacemi a spondylózou (fazetový syndrom). Poškození nastane jako jediné vysoké zatížení a se systematickým napětím níže.

Mladí sportovci s nevytvrzenými zádovými svaly jsou často náchylní k onemocnění. Po dřepech s činkou na ramenou si kluci stěžují na těžké bolesti zad. Už ve věku 20 let začnou vyschnout meziobratlové ploténky.

Ve věku 30 let musí být páteř natažena (například pravidelně zavěšena na vodorovné liště), aby se vytvořilo místo mezi páteřemi a obnovily tlumící vlastnosti.

Mladí lidé nevěnují zvláštní pozornost prvním příznakům nemoci a účinky tréninku, bohužel, jsou obvykle pociťovány pouze časem.

Stojí za zmínku, že existuje celá řada profesí, které negativně ovlivňují stav bederní páteře. To často bolí dolní části zad, například si stěžují:

  • baletní tanečníci, profesionální tanečníci;
  • stěhováci, zedníci;
  • horníci, vojenští;
  • zemědělských pracovníků atd.

Kombinuje všechny profese - dlouhodobé napětí, kontrakce svalů zad a pasu. V důsledku toho se vyvíjí přetrvávající výpadek napájení se všemi následnými důsledky.

Aby se předešlo vzniku bolesti u sportovců, je v první řadě nutné před zahájením tréninku prohřát svaly celého těla.

Svalový korzet musí být pečlivě připraven před jakýmkoliv druhem fyzické aktivity, jinak je pravděpodobnost poruch a výronů extrémně vysoká. Teprve po rozcvičení můžete pokračovat v dalším školení.

Dále každý hledá řešení individuálně, například vzpěrači musí nosit opasek, aby podpořili záda během soutěží a tréninku.

Pokud po cvičení stále cítíte bolest v zádech, existuje několik nástrojů, které jej mohou odstranit v nejkratším možném čase.

První věc, kterou potřebujete v takové situaci je odpočinek a odpočinek, lehká masáž je možné zahřát svaly, ale v žádném případě si nemůžete načíst záda.

V této fázi je důležité, aby se zabránilo bolesti, takže to neudělejte bez léků proti bolesti. Jedním z nejúčinnějších řešení tohoto problému je anestetický gel DIP RILIF.

Jeho aktivními složkami jsou ibuprofen (5%), levomenthol 3% (přírodní mentol, způsobující pocit chladu), krém a diizopropanolamin (DIPA) - speciální „dirigent“, který dodává ibuprofen k zánětlivému zaměření. Lék má dvojí mechanismus účinku a je velmi rychle absorbován.

Ibuprofen má protizánětlivé a analgetické vlastnosti a levomentol, ovlivňující receptory kůže, poskytuje vazodilatační účinek, který pomáhá zlepšit lokální průtok krve a snížit bolest. K jeho zvláštním účinkům dochází při vytržení, které odvádí pozornost od bolesti pomocí „chill“.

Bez ohledu na sport a vaši lásku k němu, hlavní věc, kterou máte, je vaše zdraví. Postarejte se o něj, pak se postará o vás a vaši sportovní kariéru.

  • Zdraví (208)
  • Krása (270)
  • Móda (50)
  • Užitečné (293)
  • Psychologie (141)
  • Pohlaví (18+) (105)
  • Štíhlá postava (40)

Proč se bedra po cvičení zranila?

Proč dolní část zad po bolestech bolí - to je jedna z nejčastějších otázek a stížností, které musí lékaři slyšet. Asi 80% dospělých z času na čas zažívá bolesti zad a podle průzkumů za poslední 3 měsíce více než čtvrtina dospělých zažila bolesti zad.

Výhody sportu při nemocech páteře

Je třeba poznamenat, že bolest v dolní části zad je častější u lidí s nedostatečnou fyzickou zdatností. Slabý hřbet a břišní svaly nemohou správně podporovat páteř.

Většina lidí je zvyklá myslet, že sport je dobrý pro posílení páteře, ale v tomto případě je velmi nebezpečné přehánět to. Pokud své schopnosti přeceňujete, může se ukázat, že školení bude více škod než užitku.

„Víkendoví atleti“, tj. Lidé, kteří praktikují nerovnoměrnou a nepravidelnou fyzickou námahu, častěji zranili záda po cvičení, než ti, kteří dělají mírné denní cvičení. Studie ukazují, že pravidelný aerobik je užitečný pouze pro zachování integrity meziobratlových plotének.

Pěší turistika na páteři, chůze, plavání, rotopedu, jóga - to vše pomůže rozvíjet svaly a pružnost.

Muži a ženy jsou stejně náchylní k bolesti zad.

To se může lišit v intenzitě od nudné a nepříjemné k náhlému, ostrému pocitu, který může učinit osobu zcela neschopný na nějakou dobu.

Bolest může začít v důsledku poranění nebo fyzické námahy, nebo se může v průběhu času vyvíjet v důsledku změn v páteři souvisejících s věkem.

Sedavý způsob života může také přispět ke vzniku bolesti v dolní části zad, zejména když je rutina pracovních dnů v kanceláři náhle nahrazena příliš intenzivním zatížením.

Co může způsobit bolesti zad?

Dolní část zad, kde se nejčastěji vyskytují bolestivé pocity, zahrnuje pět obratlů (označovaných jako P1-P5) v bederní oblasti, které podporují většinu tělesné hmotnosti. V prostoru mezi páteřemi jsou kulaté pružné podložky, nazývané meziobratlové ploténky.

Představují určitý druh tlumičů, který je pro každý obratlík celého páteře. Všechny obratle jsou propojeny vazy a svaly - pomocí šlach.

Třicet jedna nervů je zakořeněna v míše, kontroluje pohyby těla a přenáší signály z těla do mozku.

Většina případů akutní bolesti beder je způsobena mechanickými jevy, tj. Abnormalitami v činnosti páteře, svalů, meziobratlových plotének a nervů.

Nejčastějšími příčinami bolesti zad jsou výrony a svaly. Mohou nastat z cvičení, jako jsou mrtvé tahy nebo jiná těžká břemena.

Při provádění cvičení je důležité, aby nedošlo k přetížení příliš mnoho a striktně dodržujte pravidla pro jejich provádění: při zvedání nenechávejte svislici, protože to může vést k velmi závažným následkům.

Pokud není zranění zad první den, neměli byste tento problém ignorovat, používejte pouze anestetické masti a visí na baru. Doporučuje se konzultovat s lékařem.

Traumatické poškození páteře může nastat z pádů a dopravních nehod, stejně jako ze sportů, jako je vzpírání a kulturistika.

Nadměrné a ostré zatížení páteře může vést k jeho stlačení a následně k prasknutí nebo kýle meziobratlové ploténky.

Proto se může bolest zad objevit i po cvičení, pokud sportovec nevypočítal svou sílu.

V důsledku silné a nerovnoměrné zátěže na páteři se může objevit kýla nebo prasknutí disků. Je to nebezpečné onemocnění, které může vést k invaliditě.

Její příznaky jsou: bolesti zad, někdy ustupující k noze, omezující pohyby, pocit necitlivosti, pálení, slabost v noze a husí kůže. Někdy může být nepohodlí lokalizováno pouze v noze a oběť si ani neuhádá jejich příčinu.

Takový nepříjemný příznak, jako je ztráta kontroly močového měchýře nebo střeva, může také znamenat kýlu.

Radikulopatie je stav způsobený kompresí, zánětem a / nebo traumatem do kořene míšních nervů.

Tlak na nervový kořen způsobuje bolest, znecitlivění nebo brnění, které vyzařuje do jiných částí jednoho nervu.

Radikulopatie se může objevit během stenózy páteřního kanálu nebo kýly, nebo posunutí disku vytlačuje nervový kořen, může být způsoben mnoha důvody, včetně fyzické námahy.

Radiculitis je forma radikulopatie, způsobená mačkáním sedacího, velkého nervu procházejícího hýžděmi, který se šíří po zadní části nohy. Tato komprese způsobuje pocit pálení nebo bolest v dolní části zad, v kombinaci s bolestí, která zasahuje do hýždí a dolní části jedné nohy, občas dosahuje nohy.

V nejvzdálenějších případech, kdy je mezi diskem a sousední kostní tkání zachycen nerv, mohou symptomy zahrnovat nejen bolest, ale i znecitlivění a svalovou slabost v noze v důsledku přerušení nervových signálů.

Útok radiculitidy může být způsoben takovými typy zátěže, jako je jogging, skákání (během aerobiku nebo tance).

Spondylolistéza je stav, při kterém obratle dolní páteře svírají nervy na výstupu z páteře. To může jít bez povšimnutí, ale projevit bolest po cvičení nebo jiné fyzické námaze.

Dystrofie meziobratlové ploténky je jednou z nejběžnějších mechanických příčin bolesti zad, ale dochází k ní, když meziobratlové ploténky ztrácejí během stárnutí své odpružené vlastnosti.

Aby bylo možné dále se vyhnout bolesti zad po cvičení, nebylo by na škodu diskutovat o své úrovni fyzické námaze s trenérem nebo lékařem. To je užitečné dělat cvičení posílit svaly dolní části zad a břišní svaly. Kromě toho by v každodenním životě mělo být dodrženo několik jednoduchých pravidel:

  1. Před tréninkem nebo jinou fyzickou aktivitou vykonejte několik protahovacích cvičení.
  2. Nehýbejte se stát nebo sedět. Spodní část zad je přizpůsobena tak, aby vydržela váhu osoby s mírným zakřivením.
  3. Nesedí dlouho na jednom místě a nesedí ve velmi měkkých židlích. Koneckonců vytváří větší tlak na kotouče a obratle než stojí nebo chodí.
  4. Všechny pracovní plochy umístěte doma a v práci v pohodlné výšce a získejte židli s dobrou bederní oporou.
  5. Posílit svaly na zádech a břiše různými cvičeními, například „zkroucením“.
  6. Spánek na tvrdém povrchu na boku ve fetální poloze je užitečný pro páteřní klouby. Můžete spát na zádech, předtím, než jste pod kolena položili polštář nebo válcovaný ručník, aby se snížilo zatížení páteře.
  7. Zvedání závaží, měli byste se snažit držet je blíže k sobě, pokud je to možné, narovnat záda a používat kolena.
  8. Jezte správně, aby se zabránilo nadměrnému přibývání na váze, pijte dostatek vody a nezapomeňte na spánek. Problémy s metabolismem mohou špatně ovlivnit tkáň chrupavky.
  9. Přestat kouřit. Kouření snižuje průtok krve do dolní části páteře, což může přispět k degeneraci míchy. Kouření může také ovlivnit schopnost těla absorbovat vápník, což vede k osteoporóze.

Existuje celá řada speciálních cviků a mastí, které pomáhají zmírňovat bolesti zad, ale než se uchýlí k tomuto druhu sebeobsluhy, měli byste se poradit se svým lékařem. Manuální terapeut, ortoped nebo neurolog s jednoduchým rentgenovým nebo magnetickým rezonančním zobrazením pomůže objasnit povahu problému a vyhnout se nevratným následkům.

Nižší bolesti zad po spuštění

Bolest kolene

Otázka:

Dobrý den, jsem 21 let, skončil jsem ve věku 16 let (volejbal), nebyly žádné zranění, kolenní kloub začal bolet asi před rokem, nejdříve ne moc, pak periodické akutní bolesti trvající 2-3 sekundy a nyní až 5 sekund, vznikají spontánně, nezávisí na zatížení a poloze těla (při chůzi, sezení, i když jsem bez pohybu). Bolest a nepříjemné pocity po dlouhých výletech, někdy zaskočí při dřepu.

Pohyb není omezen. Bolest uvnitř kolena se nevzdává nikde jinde a nestřílí. Po kontaktu s klinikou předepsal chirurg Hondroxid Forte mast. Bolest se při používání masti otupěla, ale nezastavila se.

Zamířil k ultrazvuku, podle názoru lékaře - částečné prasknutí menisku.

Poslaný k ortopedickému traumatologovi poté, co prozkoumal, že nevypadá jako meniskus, a za předpokladu, že ho chondromní tělo v kolenním kloubu poslal zpět k chirurgovi, chirurg určil CT vyšetření, které neodhalilo žádné patologie, ale co mě překvapilo, bylo to, že specialista, který dělá CT Okamžitě jsem mi řekl, že měkké tkáně nebyly při vyšetření viditelné, a chirurg se podíval na obraz a pozoroval je, ale řekl, že s nimi je vše v pořádku.

Traumatolog-ortoped odpovídá:

Dobrý den! Ano, máte pravdu, ct označuje pouze kosti. Ve vašem případě je zapotřebí MRI, s tím vším se můžete podívat na vazy, menisky atd. Udělejte MRI a poraďte se s odborníkem na ortopedickou artroskopii. Před vyšetřením není nutné léčit nebo podstoupit jakékoli procedury.