Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastiku Bubnovského mohou provádět i začátečníci bez tělesné výchovy, protože nemá věkovou hranici. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

  • Je k dispozici každému;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
  • Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

  • Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
  • Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
  • Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
  • Eliminovat otok;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

  • Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
  • Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
  • Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
  • Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
  • Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
  • Toto cvičení pomáhá pracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
  • Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

  • Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
  • Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně ​​zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
  • Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
  • Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy si všimnete zlepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Komplex pěti zlatých cvičení Bubnovského sm

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Vzhledem k sedavému životnímu stylu, sedavé práci, dědičným faktorům a dalším důvodům má většina lidí problémy se zády, krkem a dalšími orgány pohybového aparátu. A kdyby bylo obtížné tento problém vyřešit dříve, dnes existuje originální metoda Dr. Bubnovského. To vám umožní obnovit primární funkce motorového systému. A učinit to skutečným ve vašem obvyklém domácím prostředí. Jaké nabíjení podle Bubnovského je pro vás to pravé, rozhodněte sami.

Co je nabíjení doma?

Bez ohledu na nemoc, typ bolesti a další individuální vlastnosti, nabíjení se provádí šetrně. To znamená, že všechna cvičení jsou prováděna pomalým nebo mírným tempem, bez trhnutí nebo náhlých pohybů. Nabíjení Bubnovského pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na odstranění příznaků bolesti, zkreslení v jednom směru nebo v jiném směru. Úkolem těchto jednoduchých a přístupných cvičení je, aby vaše pohyby ladily.

Co se stalo?

V závislosti na typech nemocí a postižených oblastech těla se rozlišují následující typy terapeutické gymnastiky:

  • pro páteř (v případě skoliózy, symptomy bolesti v bederní oblasti, hřeben, atd.);
  • kolenní, ramenní, kyčelní a jiné klouby;
  • krku (s osteochondrózou).

Jak vidíte, nabíjení Dr. Bubnovského vám umožní vyřešit mnoho problémů pozorovaných u pacientů různého věku.

Jak často se provádí?

Bubnovský nejenže vynalezl vlastní gymnastiku pro všechny příležitosti, ale také si to vyzkoušel sám na sobě. V důsledku toho se mu podařilo zbavit se invalidního vozíku, zotavit se a vyléčit ostatní. Dobrého výsledku však podle autora lze dosáhnout pouze při každodenním provedení komplexu vhodného pro Vás. Jinak bude nabíjení páteře podle Bubnovského mít slabý nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení?

Protože každá metoda je určena k odstranění určitého problému, neobsahuje kontraindikace. Je však třeba chápat, že vše je čistě individuální, například během rehabilitačního pooperačního procesu. Nabíjení podle Bubnovského je tedy voleno individuálně, nebo předpokládá přítomnost kvalifikovaného instruktora. Takoví odborníci například pracují v samém centru Dr. Bubnovského a jeho zastupitelských úřadů. Obyvatelé Petrohradu je najdou na Vasiljevském ostrově, 5. řádce, 70 a Lanskoe Highway, 14, budova 1, Liter A. Způsob provozu: od pondělí do pátku - od 9:00 do 22:00 v sobotu od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy řeší?

Nabíjení podle Bubnovského je vynikající sbírkou tělesných cvičení, která eliminuje bolest v kloubech, což je činí měkkými a pružnými, posiluje je. To vám umožní předcházet nebo zpomalit rozvoj artritidy, artrózy, dny, flatfoot.

Komplex pro páteř pomáhá obnovit mobilitu záda u pacientů trpících účinky skoliózy, osteochondrózy, meziobratlové kýly. Speciální komplexy pro krk zbavují takové potíže jako „vdovský hrb“ nebo „kohoutek“. Stručně řečeno, všechna tato cvičení zmírňují bolest, vyrovnávají páteř, hojí klouby a usnadňují život.

Jednoduchá cvičení k úlevě od bolesti zad

Celý komplex se skládá ze 6-7 cvičení. Všechny jsou prováděny na podlaze pomocí speciální podložky na jógu nebo jiného nátěru. První věc, kterou musíte udělat, je dostat se na všechny čtyři (zaměření na dlaně a kolena). Dále vdechněte a ohněte si záda. Na výdechu se ohněte dozadu. V józe se toto cvičení nazývá také "kočka". Opakujte pohyb na nádechu a vydechujte až 15-20 krát. Nezapomeňte, že všechny vaše akce by měly být hladké a pomalé.

Dalším užitečným cvičením, které zahrnuje zpoplatnění podle Bubnovského, se nazývá „Stretching Step“. Provádí se ze základní pozice (nezapomeňte na předchozí pozici s důrazem na kolena a ruce). Ohněte si pravé koleno a posaďte se na něj, pohybujte svou tělesnou hmotností ve stejném směru. Natáhněte levou nohu na bok, níže dolů a současně přineste pravou ruku dopředu. Levá dlaň směřuje k rovné noze. Postavte se v této poloze na několik sekund a změňte polohu ramen a nohou na opačnou stranu.

Při provádění tohoto cvičení se snažte překonat bolest a pokaždé udělejte svůj krok co nejširší. Počet opakování na jeden přístup je 20.

Nabíjení osteochondrózy podle Bubnovského: "Krvácení" a protahování zad

Následující cvičení se nazývá "krvácení". Začíná s důrazem na kolena a ruce. Další, musíte mírně přesunout kolena zpět a aby vzdálenost mezi rukama a nohama ještě více. Pak jemně táhněte tahem dopředu a přeneste část nákladu do rukou. Opakujte tuto akci 5-6 krát, ale snažte se neohýbat současně v zádech.

V další fázi se vraťte do předchozí výchozí polohy, ohněte lokty (jako by se třepaly), vydechujte a spusťte tělo na podlahu. Na samém dně, narovnat ruce, snížit pánev na patách a protáhnout svaly dolní části zad. Tato situace připomíná pózu dítěte z jógy. Opakujte 5-7 krát. To je velký poplatek za kýlu. Jak vidíte, podle Bubnovského není těžké se s ním vypořádat. Hlavní věc je, že žádné vybavení není vyžadováno a všechny přístupy mohou být prováděny doma.

Vypuštění břicha a zvednutí pánve

Provádí se z polohy vleže. Nohy přitom zůstávají ohnuté na kolenou a důraz je kladen na nohy. Dále musíte položit ruce do zámku za hlavu, pevně přitlačit bradu k hrudníku. V další fázi by měla být horní část těla zvednuta (jako při čerpání lisu). Snažte se vytáhnout lopatky z podlahy a dosáhnout loktů koleny. Je pozoruhodné, že počet takových opakování není omezen. Následujte je co nejdále.

Následující cvičení je výborným cvičením pro klouby (Bubnovsky pro ni není nic, co se nazývá „mistr společných záležitostí“). Provádí se z polohové polohy. Hlava a hlava leží na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou a ruce jsou libovolně rozprostřeny po stranách. Když vydechujete, silně zatlačte nohy na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Držte po dobu 1-2 sekund. Rozevírejte. Opakujte 10-30 krát. Na konci komplexu se může opakovat ještě 2-3 krát.

Několik cvičení pro klouby

Tento komplex může být proveden v dopoledních hodinách, aniž by z postele. To vám umožní rychle probudit a naladit na nový den. Začíná to zastavením. Otočte je (obě nohy současně) doprava a doleva. Tento pohyb připomíná stěrače na vozidle. Pak zkuste odtrhnout prsty od sebe a znovu stisknout. Toto vše opakujte 15-20 krát. Dále začněte popisovat zastávky v jednom kruhu a pak a v opačném směru (každých 20x).

Ohněte si kolena. Alternativně snižte pravé koleno na levou nohu a pak doleva na pravou nohu. Ve třetí etapě je nutné zvednout pánev vzhůru a dokončit komplex cvičením „kočka“. Nyní jste připraveni se dostat z postele.

Nejjednodušší gymnastika pro krk

Pro zmírnění napětí z krční sekce vám pomůže podle krku podle Bubnovského. Hlavní je, že to není těžké provést. Chcete-li začít, získejte na kolena a posaďte se na paty. Dále vytáhněte za korunu. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva. Pak zkuste střídavě naklonit hlavu na jedno a druhé rameno. Stačí si přitáhnout ucho k předloktí, ne ucho. Opakujte v každém směru 5-10 krát.

Střídavě vytvořte kruhovou hlavu na obou stranách. Představte si ve své mysli, že hlava je velká tužka, kterou se snažíte použít k popisu obvodu na stropě. Hlavní věcí není snažit se vrátit hlavu zpět. Pak začněte houpat hlavou dozadu a dopředu. Opakujte stejný počet opakování jako v předchozích cvičeních krku.

Chcete-li si odpočinout, položit si nohy od sebe, uchopte lokty rukama a v této poloze spusťte horní část dolů. Představte si, že jste proud vody, který teče snadno na podlahu. Relax.

Komplex pro radiculitidu, osteoporózu a kýlu

V první fázi se dostaňte na všechny čtyři. Pak otočte hlavu a zároveň otočte pánev doprava. Změňte stranu. Opakujte 5-6 krát v každém směru. Poté se vraťte do předchozí pozice. Otočte pánev střídavě na každé straně. K tomu můžete připojit hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vraťte se do původní polohy. Mírně ohněte kolena k chodidlům, narovnejte ruce a natáhněte se dopředu. Tak budete dělat lehké a měkké protahování zad. Pak se postavte s důrazem na dlaň a kolena. Vysuňte pravou ruku dopředu a současně zvedněte protější stranu proti sobě. Držte tuto pozici pro 4-5 účtů. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vraťte se na pózu dítěte a položte váhu na paty. Položte hlavu na podlahu, záda a natáhněte ruce dopředu.

Jdi na zeď. Na dno položte podložku. Lehněte si na záda. Pak zvedněte obě nohy s důrazem na zeď. Jemně se pohybujte, opírající se o ruce a nohy, šplhejte po zdi. Pohybujte tak dlouho, dokud vaše bederní oblast nenarazí na zeď a vaše nohy nebudou zvednuté vysoko. Postavte se na této pozici na 4-5 účtech. Výdech a inhalace. A pak lehce sklopte nohy za hlavu. Chcete-li ukončit pozice, jednoduše otočit nebo ležet na bok a vzestup.

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech je příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvíjení svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Odlehčení v páteři a kloubech;
  • Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
  3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
  9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

  1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
  2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
  6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Bubnovského gymnastika pro začátečníky - technika, cvičení

Moderní rytmus života způsobuje, že se člověk pohybuje hodně, vede aktivní životní styl. Neznormalizované zatížení páteře a kloubů často vede k bolesti zad, paží a nohou. Cokoliv může být příčinou bolestivých pocitů: onemocnění kloubů, páteře, svalových křečí nebo neuralgie.

Není vždy potřeba lékařského ošetření; Často, s takovými problémy, pomáhá terapeutická tělesná výchova, soubor cvičení, která byla vyvinuta a testována zkušenými lékaři. Technika Dr. S. M. Bubnovského dosáhla v tomto směru velkého úspěchu. Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky pomáhá zmírňovat nepříjemné symptomy a bolesti v kloubech, zabraňuje sevření a mazání páteře, zlepšuje prokrvení svalů a tkání, zvyšuje pohyblivost kloubů.

Směr gymnastiky Bubnovsky

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Sergej Bubnovský vyvinul speciální terapeutickou gymnastiku pro páteře a klouby pro začátečníky. Má mnoho výhod oproti ostatním komplexům.

Tento soubor cvičení pro začátečníky je zaměřen na:

  1. Zlepšení kloubů a páteře.
  2. Snížení bolesti neoperativními a ne-lékovými metodami.
  3. Zlepšuje zásobování tkání krví, obohacuje je kyslíkem.
  4. Zvýšená motorická aktivita kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, která byla vyvinuta Sergejem Michajlovičem Bubnovským, bere tyto cíle v úvahu. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň zdatnosti.

Gymnastická technika

Provádění metod pro začátečníky podle Bubnovského přinese úspěch, s výhradou dodržování jeho složek gymnastiky.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Základní principy fyzikální terapie pro začátečníky:

  • správné dýchání;
  • správná výživa, pitný režim (s použitím vody ve velkém množství);
  • vody.

Když děláte gymnastiku, člověk musí dýchat klidně a hluboce, pít alespoň jeden a půl litru vody během tréninku, vyloučit potraviny, které uchovávají sůl, vysoký obsah tuku a rychlé sacharidy (bílý chléb, zmrzlina a jiné sladkosti), uzené potraviny ze stravy.

Na konci nabíjení musíte vzít studenou sprchu a otřít ručníkem.

Bubnovského cvičení

Všechna cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřena na aktivní práci všech částí páteře a velkých kloubů.

Adaptivní gymnastika maximálně zahrnuje všechny svalové skupiny, postupně je protahuje a uvolňuje. Bubnovského technika rozdělila celý komplex cvičení do specifických bloků, z nichž každý je zaměřen na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů.

  1. Spuštění komplexu je nejlepší s páteří. Stojí na všech čtyřech a opírá se o dlaně. Při vdechnutí (dýchejte hluboce a klidně) ohněte dolní část zad, zadržte dech, relaxujte při výdechu. Po 10 sekundách cvičení opakujte.
  2. Stál na všech čtyřech, odpočíval, kulhal a sklonil hlavu.
  3. Squat dolů, pak si posaďte na pravou nohu a zatlačte levou zpět. Protáhnout svaly lehkými pružinovými pohyby. Po nějaké době změňte nohy na místech a opakujte cvičení na druhé noze.
  4. Pokračujte ve třetím cvičení stejným způsobem, ale pružné pohyby nahraďte tahem hrudní části dopředu.
  5. Dole dolů, dlaněmi na podlahu. V takové poloze na dlani spusťte tělo dopředu, ohněte záda.
  6. Lehněte si na břicho, ruce položte na hýždě. Vdechování, zvedněte levou nohu a udržujte ji co nejvýše. Výdech, nižší. Udělejte to samé s vaší pravou nohou.
  7. Lehněte si na záda, zastrčte ruce pod hýždě. Aniž zvedněte ramena z podlahy, zkuste bradu hruď bradou, vydechněte, relaxujte a pak cvičení opakujte.
  8. Přetočte se na jedné straně, kolena natažená k sobě, vdechněte se, aby vytáhla žaludek na výdech - nižší.
  9. V pozici nohou šířka ramen od sebe, stojí s nohama na mírném elevace, a snížit paty. Zvedněte nohy nahoru a dolů s pružnými pohyby, dokud nebudete unaveni.

Závěr

Gymnastika dr. Bubnovského zaujala pevné místo mezi terapeutickými cvičeními ostatních metodiků tohoto oboru. Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žádné kontraindikace, lidé jakéhokoliv věku, pohlaví, dokonce i bez zvláštního tělesného tréninku mohou dělat gymnastiku.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí zbytečné. Technika dýchání, prováděná ve spojení s gymnastikou Bubnovského, pomáhá saturovat krev kyslíkem, udržuje krevní cévy v tónu, snižuje zátěž na srdce.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: principy, indikace, tréninkový program pro začátečníky

Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý způsob života, protože nesprávné rozložení zátěže na páteř často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není třeba léčit takové nemoci léky, stačí si osvojit znalosti terapeutické gymnastiky a uvést ji do praxe.

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - autor metody zvané "Kinesitherapy", která vám umožní léčit lidi s vážnými onemocněními zad a kloubů pomocí fyzické terapie. Je doktorem lékařských věd. Být obětí nehody, on sám studoval velké množství literatury a postavil se na nohy.

Podstatou způsobu takového alternativního zpracování je opustit tablety. Hlavní je fyzioterapie, která pomáhá využívat vlastní zásoby těla. Ve všech svých praktických činnostech Bubnovský uzdravil velké množství lidí bez psaní jediného receptu.

Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou ublížit, protože nemají nervová zakončení. Bolest se může vyskytnout pouze ve svalech, takže Sergej Michajlovič vyvinul speciální simulátory, které přispívají k řádnému fungování a regeneraci svalů.

Velkým plusem je, že simulátory a samotná metoda cvičení jsou naprosto bezpečné pro zdraví a vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Kdo může pomoci adaptivní gymnastiku Bubnovsky?

Adaptivní gymnastika je určena pro lidi, kteří nejprve požádali o pomoc, chtějí zmírnit bolest a pravidelně si zvyknou na fyzickou námahu.

Tato gymnastika je určena speciálně pro léčbu:

  • artróza (deformace kloubů, omezující pohyblivost a chronické onemocnění);
  • osteoporóza (onemocnění spojené s nedostatkem vápníku, které spočívá ve zvýšené křehkosti kostí);
  • meziobratlová kýla (muskuloskeletální onemocnění založené na prasknutí vláknitého kruhu);
  • skolióza (zakřivení páteřních plotének vzhledem k jeho ose).

Tato cvičení jsou vhodná pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro osoby, které chtějí zmírnit bolest během exacerbace.

Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky

  • Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje mnoho metod vyvinutých s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám osob různého věku (pro kojence, děti, starší osoby a těhotné ženy).
  • Kombinace cvičení s dechovými cvičeními a studené léčby.
  • V průběhu tréninku posiluje svalový korzet, který přispívá ke zlepšení držení těla a udržování vnitřních orgánů.

Pravidla před prováděním adaptivní gymnastiky Bubnovsky:

  1. Nedělejte gymnastiku ihned po jídle, protože během běhu můžete cítit těžkost v žaludku a rozrušit práci zažívacího traktu. Namočte 2 hodiny od doby jídla a pokračujte v cvičení.
  2. Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Lehce zahřívejte po dobu 5 minut. Mash svaly zase, začíná na krku, paže, tělo, pak nohy.
  3. Aby se svaly během cvičení krmily kyslíkem, snažte se sledovat dýchání. Vdechování a výdech by neměly být kratší nebo delší ve vztahu k sobě.
  4. Adaptivní gymnastika Bubnovský v procesu cvičení zahrnuje konzumaci dostatečného množství nápojů.
  5. Vezměte si chladnou sprchu po cvičení a otřete svaly suchým ručníkem.
  6. Obnovte tlukot srdce a dýchání a teprve pak udělejte jiné věci.
  7. Jíst zdravé potraviny, protože to podporuje lepší regeneraci svalů. Jezte více proteinových potravin, které budují svalový materiál.

Cvičení pro domácí použití

Jak bylo uvedeno výše, pro tréninková cvičení vyvinula speciální simulátory, které jsou vybaveny zdravotnickými středisky pojmenovanými po Bubnovském. Speciálně vyškolení lidé sledují provádění gymnastických cvičení, čímž je proces hojení bezpečný.

Bohužel ne každý člověk, který potřebuje pomoc, má možnost navštívit centrum, proto Sergej Michajlovič vyvinul cvičení pro práci doma.

Adaptivní gymnastika na zádech podle Bubnovského:

1 cvičení. Klečete, opřete dlaně o podlahu a při vdechování ohněte záda do pasu nahoru. Pak hladce na výdech, oblouk záda v opačném směru. Proveďte cvičení 20 krát.

2 cvičení. Dostaňte se na kolena a položte dlaně na podlahu. Vytáhněte levou nohu dozadu, jemně sedí na pravé noze ohnuté v koleni. Opakujte to samé, změňte nohy. Na každé noze proveďte 10 opakování.

Indikace: akutní bolest zad.

3 cvičení. Poklekněte a protáhněte si záda, nehledejte vzhůru od podlahy, ale ohýbejte se dopředu rovnoběžně s podlahou. Opakujte úsek 20krát.

Indikace: meziobratlová kýla, bolest.

4 cvičení. Lehněte si na záda a mírně ohněte kolena. Pomalu ohýbejte v hrudní oblasti směrem ke kolenům. Dejte ruce za hlavu. Opakujte cvičení 15 krát.

Indikace: bolest v páteři.

5 cvičení. Výchozí pozice jako při cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánev a zároveň snižte kolena. Dech se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15-20 krát.

Indikace: bolestivá bolest páteře.

Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského, podle mnoha pacientů, je velmi účinná pro bolest v kloubech. To je prakticky nejběžnější onemocnění. Léčba, kterou poskytují lékaři, zahrnuje především léky na zmírnění zánětu. Po užití léků je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

Adaptivní společná gymnastika Bubnovský je schopen:

  • zmírnit bolest;
  • snížit necitlivost;
  • zlepšení krevního oběhu v tkáních.

Cvičení pro horní končetiny:

  • Cvičení 1. Proveďte kruhové pohyby rukama nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Také vykonejte stejné cvičení v loketním kloubu. Opakujte 20 krát.
  • Cvičení 2. Položte pravou ruku za záda shora a levou ruku za záda zdola. Pokud je to možné, přidejte se do hradu. Pokud to nefunguje, pak jen nasměrujte ruce k sobě. Proveďte cvičení 10 krát, změňte ruce.
  • Cvičení 3. Roztáhněte ruce před sebe, vložte prsty do zámku a otočte prsty od sebe. Opakujte cvičení 15 krát.

Cvičení pro dolní končetiny:

  • Cvičení 1. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy kolmo k podlaze při inhalaci. Na výdechu, nižší o jednu nohu. Opakujte 10 krát.
  • Cvičení 2. Při inhalaci stojíte na nohou a při výdechu snižujte. Opakujte 20 krát.
  • Cvičení 3. Postavte se rovně a ohněte se nad jednou nohou při vdechování, pokud je to možné, dotýkejte se kolena hrudníku. A při výdechu položte nohu na podlahu. Opakujte 10 krát.
  • Cvičení 4. Proveďte kroky na místě a snažte se udržet úroveň dechu.

Video tutoriály o metodě Bubnovského

Sergej Michajlovič vytvořil video lekce, které jasně dokazují správnost cvičení. Nezapomeňte před tím zahřát rozcvičku, která připraví vaše svaly na gymnastiku.

Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Můžete začít cvičení pomalým tempem.

Toto video ukazuje Bubnovského společnou gymnastiku. Postupujte podle instrukcí trenéra a snažte se dělat cvičení každý den.

Na co byste měli být připraveni?

Na začátku programu je normální cítit zvýšenou bolest. Po každém sezení by se měla otřít studenou vodou nebo se vykoupat. To vám pomůže zbavit se otoků a svalové bolesti.

Kontraindikace

Adaptivní společná gymnastika podle metody Bubnovského má některé kontraindikace. Neměli by ji provádět lidé, kteří trpí rupturou vazů a šlach, zlomenin, po časném pooperačním období, pacientů s epilepsií, onkologií, těžkými chorobami srdce a krve, osobami s duševními poruchami.

Gymnastické recenze

Zpětná vazba od lidí o Bubnovském adaptivním gymnastickém tréninkovém programu pro začátečníky je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří dělají špatná cvičení.

Adaptivní gymnastika Sergeja Bubnovského je podle recenzí poměrně snadno proveditelná a nezpůsobuje nepohodlí v procesu dlouhodobého výkonu. Zlepšení začínají po několika sezeních, pokud provádíte cvičení systematicky. Zpočátku dochází ke zhoršení v důsledku toho, že svaly nejsou zvyklé na cvičení. Stačí provést studený suchý obvaz nebo si po provedení cviků vykoupat, což bude mít analgetický účinek.

Lidé, kteří si pravidelně všimnou, že rehabilitace po zranění je rychlejší, svaly jsou silnější. Tam je také pocit necitlivosti v končetinách, a křeče zmizí. Cvičení mohou provádět i lidé, kteří nebyli pro prevenci vystaveni muskuloskeletálním onemocněním.

Závěr

Adaptivní gymnastika Bubnovský patří mezi nejznámější a nejúčinnější mezi ostatními zdravotnickými komplexy. Hlavními výhodami jsou přístupnost, snadnost a výsledek implementace této techniky. Kontraindikace jsou jen vážné nemoci a cvičení mohou provádět všichni lidé bez výjimky jakéhokoliv věku a pohlaví.

Hlavní je přiblížit se komplexu s odpovědností a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomenout na správné dýchání, které snižuje zatížení cév a srdce.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Bubnovsky věří, že je často možné zotavit se bez léků a operací.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

  • jednoduchost cvičení;
  • dostupnost metody pro každého;
  • zlepšení emocionálního stavu;
  • schopnost vyrovnat se s edémem;
  • tělesná zdatnost;
  • harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšení pohyblivosti kloubů;
  • efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Tato cvičení posilují svalový systém.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Recenze gymnastiky Bubnovského většinou pozitivní

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Některá cvičení adaptivní gymnastiky

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Adaptivní gymnastika má své vlastní kontraindikace.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Bubnovský nedoporučuje provádět cvičení pro lidi s rakovinou.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Jak provádět cvičení podle Bubnovského

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Gymnastická cvičení Bubnovsky

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

  1. Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
  2. Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
  3. Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
  4. Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Cvičení s gymnastickou podložkou

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Cvičení pro trénink tisku

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, ​​než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Protahování svalů gastrocnemius

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Zatlačte nahoru na kolena

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Procházení na všech čtyřech

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Technika cvičení "kočka"

Video - Adaptivní gymnastika po Bubnovském

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

  • Dva typy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
  • Čtyři pravidla tréninku
  • Jaký účinek má cvičení na tělo?
  • Osm kontraindikací
  • Shrnutí

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

  • Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
  • rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
  • zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
  • odstranění edému;
  • normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
  • celkové zotavení celého organismu;
  • kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

Bubnovského společná gymnastika je jedinečná. Kombinuje mnoho různých technik, ale je jednoduchý a přístupný všem. A co je nejdůležitější, pravidelné cvičení opravdu řeší problémy s klouby a pohybového aparátu.

Hlavní příčinou onemocnění kloubů je hypodynamie. Vývojář techniky Bubnovsky Sergej Michajlovič tvrdí, že hnutí se léčí. Tento pohyb je nezbytný pro probuzení vnitřních sil těla a zbavení se nemocí. Díky studiím na Bubnovském se můžete zbavit deformující koxartrózy, meziobratlové kýly, revmatoidní artritidy, osteochondrózy a mnohem více.

Dr. Bubnovský v tělocvičně

Základem je metoda vyvinutá Dr. Bubnovským - kinezioterapie. Rehabilitační komplex se skládá z cvičení zaměřených na různé části kostry. V důsledku tréninku je svalnatý korzet zesílen, páteř je pružnější a funkce zranitelných částí páteře jsou obnoveny.

Než začnete třídy, musíte podstoupit individuální diagnózu, pomocí které lékař vyvíjí speciální komplex vhodný pro vás. Prvním úkolem cvičení je odstranění syndromu bolesti za účelem přechodu na adaptivní gymnastiku. Během výuky v přesnosti opakujte pohyby instruktora, postupně zvyšujte zatížení. Sledujte dech.

Gymnastika Bubnovský vypracoval všechny svalové skupiny, střídal relaxaci a napětí. Komplex obsahuje cvičení pro krk a horní končetiny, pro záda a dolní končetiny. Některé artikulární patologie zahrnují trénink na speciálně navržených simulátorech. Přečtěte si, co cvičení s krční osteochondrosis.

Adaptivní gymnastika může být prováděna doma na vlastní pěst, při provádění složitějších komplexů pouze s instruktorem nebo pod dohledem lékaře.

Ranní gymnastika

Při cvičení doma je nutné si zvyknout na nové zátěže. Začněte dělat cvičení ráno, než se dostanete z postele. Jednoduchá cvičení pomohou vašemu tělu probudit se.

Leží na zádech a hněte si nohy těmito pohyby:

  • střídajte prsty střídavě směrem k vám a od vás, pak doleva a doprava;
  • provádět rotační pohyby na jedné a druhé straně.
  1. Kolena

Ze stejné polohy, ohnutím kolen, utáhněte nohu, dokud se pata nedotkne hýždí. Alternativně pro obě nohy.

  1. Kyčelní klouby

Výchozí poloha: ležící na zádech, kolena. Roztáhněte nohy od sebe. Postupně snižte kolena dovnitř tak, aby se vnitřní povrch stehna dotýkal lůžka.

Výchozí pozice: stejná. Nohy jsou drženy pohromadě, nohy jsou vedle sebe. Vdechněte - zvedněte pánev do pravého úhlu na kolenou (pokud je to možné), vydechněte - nižší.

  1. Cvičení pro břicho
  • Poloha je stejná. Položte ruce u pupku. Vdechněte - nafoukněte břicho, vydechněte - relaxaci.
  • Vytáhněte nohy na postel. Otočte se jemně utáhněte kolena k hrudi, aspirovat na bradu. Ale zároveň neroztrhávejte záda z postele, pracujte jen s nohama. Jedna noha je na hrudi, druhá je volná.

Opakujte každé cvičení 15-20 krát, pak pokračujte na vodní procedury. Tento komplex může být prováděn jakoukoliv osobou doma, a to i bez zvláštního fyzického tréninku, takže je to dostačující pro začátek.

V důsledku toho se tělo připraví na denní práci. Gymnastika Dr. Bubnovského má blahodárný vliv přímo na klouby, oběhový systém (dýchací režim) a trávicí systém.

Hlavním komplexem je studium páteře od krční až po bederní a všechny jednotlivé klouby. Gymnastika Dr. Bubnovský pro začátečníky je bezpečná. Můžete provádět všechna cvičení doma, po konzultaci se svým lékařem, protože existují některé kontraindikace: onkopatologie, zánětlivé procesy, horečka. Buďte opatrní: čím více pozornosti a zodpovědnosti dosáhnete při obnově zdraví, tím rychleji se zotavení začne.

Pro přehlednost si můžete prohlédnout video, ve kterém lékař sám vysvětlí a ukáže vše.

Nejprve mash tělo, zahřát. To odstraní bolest a ochrání budoucí výkon gymnastiky. Bubnovský věnuje zvláštní pozornost dýchací technice - díky nasycení tkání těla kyslíkem dochází k rychlému zotavení.

Se střídáním relaxace a ohýbání zad se páteř a svaly mírně zahřívají. Stojím na všech čtyřech, aby hladké pohyby záda nahoru a dolů. Vdechněte - ohněte záda nahoru, hlavou dolů. Výdech - ohněte dozadu.

Ze stejné pozice na všech čtyřech, prodloužit jednu nohu dozadu, klesá na druhou nohu hladce, bez trhání.

Ze stejné pozice pomalu protahujte kufr dopředu. Ruce jsou rovné, tělo je rovné kolenům, obličej se dívá dopředu a mírně nahoru. Vrať se. Pak se jemně ponořte na paty, aniž byste zvedli ruce od podlahy a táhli je dopředu.

Proveďte podobně jako ranní cvičení, ale s větší amplitudou, zvednutím pánve co nejvíce.

Stačí 15-20 opakování. Tento komplex pomůže odstranit bolesti zad a zahřát svaly.

Pro postupné posilování svalového korzetu a pro to, aby si tělo mohlo zvyknout na břemeno, byla vyvinuta Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky. Instruktor vám učiní vhodný komplex, který můžete hrát doma. Také pro začátečníky, cvičení videa budou užitečné.

Základní pravidla výcviku: nezačínejte cvičit 1,5 hodiny po jídle a 2 hodiny před spaním. Začněte s jednoduchými cvičeními, která se snadno provádějí, a postupem času můžete přidat složitější. Během třídy jsou zapojeny všechny svaly. Proveďte cvičení pro zahřátí a pokračujte do hlavního komplexu.

  1. Posaďte se na paty. Vdechněte - zvedněte a provádějte rotační pohyby rukama. Výdech - pokles zpět.
  2. Položte si ruce na žaludek, pevně zmáčkněte rty a vydechněte zvukem "pff".
  3. Ležící na zádech, nohy ohnuté, rovné paže na podlaze za hlavou. Výdech - zvedněte trup a natáhněte ruce na kolena. Dýchejte - relaxace.
  4. Ležel na zádech a rozpřáhl ruce na bok. Výdech - zvedněte pánev a zároveň posuňte kolena.
  5. Ležící na zádech, sevřete ruce pod hlavu a vaše ohnuté nohy zvednuté. Výdech - ramena a pánev oddělené od podlahy, lokty a kolena se protínají.
  6. Ležel na boku a kladl důraz na podlahu. Výdech - kolena táhnou až k hrudníku.

Není tedy těžké provádět tato cvičení nezávisle doma. Postupujte podle pokynů Dr. Bubnovského a ošetřujícího lékaře, buďte výkonní a trpěliví. Artikulární gymnastika pro začátečníky je cenově dostupná a pohodlná, nemá žádné zvláštní kontraindikace a její účinnost již mnoho lidí prokázala. Techniky dýchání, hladké pohyby a klid mysli pomohou v krátkém čase obnovit zdraví.

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný prostředek nápravy ARTRITA!

Gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečná technika, která pomáhá lidem s patologií páteře a onemocněním kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na provádění určitých cvičení, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.

  • Principy léčby páteře dle Bubnovského systému
  • Komplex základních cvičení Bubnovsky
  • Komplexní lekce pro začátečníky
  • Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovský gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kosterního systému a svalové tkáně, nikoliv medikamentálně, ale pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie je prováděna pacientem nezávisle, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení se skládá z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto tříd si můžete prohlédnout předem.

Dr. Bubnovský provedl řadu studií v oboru neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit unikátní terapeutické simulátory multifunkčního použití. Sloužily jako základ pro vývoj cvičení, která pomáhají obnovit svalový tonus a zmírňují ataky akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší osoby.

Princip léčby onemocnění páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů dokázaly vrátit do plnohodnotného života. Více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy pohybového aparátu široce používá soubor cvičení renomovaného lékaře.

Bubnovský vyvinul také metodu myofasciální diagnózy, která odhaluje velké množství skrytých patologií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje odhalit problémové oblasti v těle pacienta a stanovit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Zbavte se jí pomáhá adaptivní gymnastiku Bubnovsky. Komplex cvičení je pro pacienty naprosto bezpečný a při správném výkonu umožňuje vrátit pohyblivost kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař si nejprve zkoumal svůj výzkum. Na pomoc ostatním lidem se začalo vztahovat pouze pouhé prokázání jejich bezpečnosti a účinnosti. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které využívají adaptivní gymnastiku pro začátečníky.

Pro správné stanovení diagnózy pacienta, objasnění povahy bolesti a její příčiny, se provádí diagnostika. Poté je vypracován individuální kurz gymnastiky v závislosti na výsledcích průzkumu. Pro účinnou léčbu kloubů a patologických stavů zad musí být splněny následující podmínky:

  • Účetnictví pro kontraindikace. Soubor cvičení znamená poměrně velké cvičení. A navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, měli byste zvážit řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost nádorových nádorů. Před zahájením výuky byste se měli určitě poradit s lékařem.
  • Psychologický postoj pacienta. Bubnovský trénink pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi účinný. Pacient by měl vážně usilovat o svou tvrdou práci. Výcvik znamená nejen správné cvičení, ale také dechová cvičení, která bude muset pacient zvládnout. Pro maximalizaci účinku léčby je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
  • Nalaďte se na dlouhé třídy. Gymnastika Bubnovsky nedává okamžitý efekt. Dosažení tohoto výsledku vyžaduje pečlivou a dlouhodobou práci. Tělo pacienta musí reorganizovat do jiného rytmu, zotavit se a zotavit se. Systémový trénink, dodržování a trpělivost dávají úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 třídách.

Pokud je popsané cvičení obtížné vnímat ústně, pak si můžete prohlédnout video lekce Bubnovského gymnastiky pro vizualizaci nebo se obrátit na cvičebního trenéra, který podrobně vypíše kurz a ukáže správné provedení prvků.

Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky navržený speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit na zotavení.

Všechny prvky se opakují 20krát.

  • Tělo sedí na patách a je zcela uvolněné. Dýchání je hluboké a rovnoměrné. Když se nadechnete, tělo se zvedne, ruce udělají kruhové pohyby. Na výdech se předpokládá počáteční pozice.
  • Leží na zádech a jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechování, tlak je napjatý, a na výdech, zvuk je vydáván přes pevně stlačené ústa.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, paže zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechnutí - původní poloha, při výdechu - tělo vychází z podlahy.
  • Počáteční poloha je podobná předchozímu prvku. Panna se vydechne vzduchem a zvedne se kolena.
  • Z podobného postavení na výdechu se zvedá horní část těla, nohy se táhnou k hrudníku, lokty mají tendenci kolena.
  • Výchozí pozice - ležící na boku, důraz na jedné straně. Na výdechu jsou kolena přitahována k hrudi, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.

I přes popularitu a efektivnost Bubnovského techniky má komplex několik nevýhod:

  1. Přísný režim a jasná doporučení mohou vystrašit začátečníky. Léčba musí být systematická a plně kontrolovaná lékařem. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti této techniky.
  2. Nedostatek okamžitých výsledků může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Adaptace organismu nastává postupně, zátěž je přísně stanovena, takže tímto způsobem nelze dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Mezi hlavní výhody metodiky Bubnovsky patří:

  • univerzálnost;
  • bezpečnost používání;
  • vhodné pro všechny věkové kategorie;
  • prevence rozvoje závažných onemocnění páteře;
  • účinky na zdraví celého těla.

Gymnastické cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským, efektivní a užitečné pro všechny osoby. Při pravidelných cvičeních se můžete zcela zbavit bolesti, získat odvahu a pohodu.

  • Anestetický komplex
  • Druhý komplex
  • Indikace
  • Kontraindikace

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější nemoci páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

  1. Osteomyelitida.
  2. Revmatoidní artritida.
  3. Spinální tuberkulóza.
  4. Ankylozující spondylitida
  5. Osteochondróza.
  6. Herniated disk.
  7. Osteoartróza.
  8. Spondylolistéza.
  9. Spinální stenóza.

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

  1. Časné pooperační období.
  2. Roztržený vaz.
  3. Roztržení šlachy.
  4. Všechna onkologická onemocnění.
  5. Stav předinfarktu.
  6. Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že mu taková gymnastika v žádném případě nemůže pomoci.

  • Dva typy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
  • Čtyři pravidla tréninku
  • Jaký účinek má cvičení na tělo?
  • Osm kontraindikací
  • Shrnutí

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

  • Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
  • rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
  • zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
  • odstranění edému;
  • normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
  • celkové zotavení celého organismu;
  • kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

Tréninkové video adaptivní gymnastika Bubnovsky pro začátečníky získává každoročně stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje u většiny lidí pochybnosti.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila účinnost školení.

Při onemocněních pohybového aparátu dává Bubnovského gymnastika pozitivní výsledky, které lze využít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciálních cvičeních mají pacienti zvýšený krevní oběh, zlepšenou pohyblivost kloubů a nepříjemné symptomy ustupují.

Bubnovského cvičení byla vyvinuta pro:

  • Zlepšení páteře a kloubů.
  • Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgie.
  • Zlepšit krevní oběh a saturaci tkáně kyslíkem.
  • Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergey Bubnovského jsou vhodná pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fitness.

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, jsou-li dodržena tři základní pravidla metody:

  1. Je nutné správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík v dostatečném množství nesl krví do všech buněk těla.
  2. Člověk musí jíst a pít dostatek tekutin. Stravování nezahrnuje potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň jeden litr čisté vody.
  3. Požadované úpravy vody. Končí gymnastická cvičení.
    Zpravidla se jako ošetření vody používají studené sprchy a tření ručníkem.

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně protahuje a uvolňuje.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

  • Stál na všech čtyřech, pacient vdechuje ohnutím dolní části zad, při výdechu - relaxuje. Musíte se co nejvíce uvolnit, kulhat hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro spouštění gymnastického komplexu.
  • Squatting, levá noha se pohybuje zpět. V této poloze je třeba jemně natáhnout sval pružinovými pohyby. Po tom, opakujte na druhé noze.
  • Ruce leží na břiše a mají být položeny na hýždě. Při inhalaci stoupá levá noha a udržuje ji co nejvýše. Když vydechnete, noha jde dolů. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze.
  • Pacient by měl ležet na zádech a ruce pod hýždě. Brada by se měla snažit odpočívat na hrudi, zatímco pec by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře protahuje krční páteř.
  • Na boku, na vdechnutí, jsou kolena natažena až k žaludku, na výdech - klesnou.

Pokud nechápete, jak dělat cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky je doporučeno několik pomocných cvičení, která vám pomohou zvyknout si na další zatížení:

  • Posaďte se na podlahu a dotýkejte se pat. Při vdechování se zvedněte a udělejte kruhovými otáčkami rukama. Na výdech - jděte dolů. Opakujte cvičení 20 krát.
  • Leží na zádech, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, zvedněte se, když se nadechnete, snižte se. Do 20 opakování. Poté, co budete vydechovat, zvedněte pánev, zatímco vdechujete - snižte ji. Opakujte 20 krát.
  • Položte ruce na žaludek a pevně zmáčkněte rty. Na výdech vydejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Pravidelně provádí adaptivní gymnastiku a pacient postupně učí své tělo pracovat správně a vytrvale. Cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh, saturují tkáně kyslíkem, snižují zánětlivé procesy.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalový rám, který podporuje páteř.

Po několika měsících, kombinující společnou gymnastiku s dýcháním a dodržování správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jejich pohody.

Upravená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnozí ortopedičtí lékaři doporučují svým pacientům navštěvovat skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo si to udělat sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti provádět je kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez speciální fyzické přípravy.

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, pokud pacient správně provede cvičení, a také pozoroval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílí krevní cévy a sníží zátěž na srdce.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné splnění požadavků.

Charakteristikou adaptivní gymnastiky Bubnovsky je také skutečnost, že léčebný režim je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání pohybového aparátu a studiu životního stylu lékař doporučí pacientovi jeho další aktivity.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičního léčebného postupu a pak začít adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Dnes je mnoho zdravotníků připraveno podělit se o své zkušenosti, rozvíjet techniky, které udržují tělo v normě. Jeden z nich - S. Bubnovský, je tvůrcem systému alternativní ortopedie a neurologie, založený na realizaci některých souborů cvičení. Pokud jsou v tradičním smyslu léčeni těmito léky pilulky, masti a korzety, pak Bubnovského artikulární gymnastika pro začátečníky nabízí zvýšení tělesných rezervních sil jejich aktivací pomocí speciálních cvičení.

Hlavním zásluhou Dr. Bubnovského je skutečnost, že navrhoval svalová a kostní onemocnění, aby se hojil kinezioterapií, tj. pohybu. Nyní pacient nepokládá své zdraví do rukou lékaře, ale osobně se snaží o vlastní uzdravení. Samozřejmě, adaptační gymnastika Bubnovského má kromě své společné varianty i stovku jednotlivých odrůd.

Mezi nejrůznější typy cvičení gymnastika Bubnovsky pro začátečníky vyniká svou měkkostí a zaměřuje se konkrétně na snižování bolesti. Zvažte cvičení, která jsou v systému nabízena:

  1. Relaxační a klesající záda. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, vydechněte, ohněte záda na ohyb. Cvičení bude probíhat hladce, jemně, pouze 20krát.
  2. Natahování svalů. Dostaňte se na kolena, opřete dlaně o podlahu, zatáhněte si pravou nohu a sedněte si na levé noze. Je třeba ji co nejvíce zatáhnout dopředu. Opakujte pro každou nohu 20 krát.
  3. Svahy. Poklekněte dolů, položte dlaně na podlahu, táhněte tělo dopředu, jak je to jen možné, bez ohnutí dolní části zad. Udržet rovnováhu.
  4. Natahování svalů na zádech. Posaďte se na všechny čtyři, pak na výdechu ohněte lokty a táhněte tělo k podlaze. Jak budete vydechovat, natáhněte ruce, zatímco sedí na patách. Opakujte 5-6 krát.
  5. "Half-bridge". Leží na zádech, paže podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, udělejte půlměsíc a na vdechněte dolní část pánve. Opakujte 20 krát.

Tento komplex gymnastiky podle systému Bubnovského se dlouhodobě osvědčil jako účinný v boji proti bolesti zad a také v kvalitě jejich prevence.

Pokud právě začínáte léčit vaše klouby podle navrhovaného systému, měli byste začít podstoupit kurz adaptivní gymnastiky, který vám pomůže snadno si zvyknout na břemena a připravit pro ně tělo.

  1. Posaďte se na paty, uvolněte se a dýchejte, zvedněte se na vdechnutí a provádějte kruhové pohyby rukama. Výdech - sedí na patách. Opakujte 20 krát.
  2. Dejte si dlaně na žaludek, a přes pevně stlačené rty, aby zvuk "PF!" Jak budete vydechovat. Opakujte 20 krát.
  3. Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu se oddělte od podlahy, při vdechování se vraťte. Opakujte 20 krát.
  4. Leží na zádech, ohnuté kolena, ruce za hlavou. Při výdechu zvedněte pánev a posouvejte kolena. Opakujte 20 krát.
  5. Poloha je stejná. Musíte se vydat na výdech: zvedněte trup a nohy a snažte se udržet kolena a lokty dohromady. Opakujte 20 krát.
  6. Leží na pravé straně a opírá se o podlahu s dolní rukou a skupinou. Opakujte 20 krát pro každou stranu.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského v otevřeném přístupu na internet a na DVD discích. Je mnohem pohodlnější jednat s takovým virtuálním trenérem, protože jsou věci, které je lepší vidět jednou, než slyšet nebo číst stokrát. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a hladkost každého pohybu a pak bude systém účinný a bezbolestný.