Komplexní cvičení pro krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypothermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v pažích a nohách;
  • znecitlivění končetin;
  • časté závratě;
  • sevření nebo opuštění obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění křečí svalů krku.
  3. Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
  2. Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou relaxační sprchu ke zvýšení průtoku krve v krčních tkáních.
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
  4. Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
  • rotace hlavy (15–20 krát);
  • dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
  • zvedání ramen (20–30 krát);
  • natahování brady (20-30 krát);
  • v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou fyzioterapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
  2. Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně zkrácen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
  4. Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, paže by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu opačným směrem a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Fotky ze systavi.com

Obecné informace a výsledky

Osteochondróza krku způsobuje poruchy oběhu s různými příznaky. Pacienti si tak mohou stěžovat na závratě, časté bolesti hlavy, tinnitus, mdloby. Bolest může být také lokalizována v ramenním pletenci a v celé horní končetině. Může dojít ke snížení vidění a sluchu, nepohodlí v oblasti srdce.

Bubnovského krční cvičení jsou založena na uvolnění svalových vláken po stavu maximálního protažení. Když k tomu dojde, posílení krčních svalů, obnovení pružnosti vazů.

Gymnastika podle Bubnovského obnovit zdraví krku s pravidelným výkonem v krátkém čase vede k takovým změnám v těle:

  • krční svaly se uvolňují a krevní zásobení mozku a dalších orgánů hlavy a krku je normalizováno;
  • snižuje kompresní účinek na páteř;
  • zvyšuje metabolismus v tkáních límcové oblasti pohybového aparátu, což vede ke snížení zánětu a stabilizaci destruktivních degenerativních procesů v krční páteři.

Takový komplexní účinek gymnastiky Bubnovsky redukuje laloky a nepohodlí v oblasti cervikothoracic junction, eliminuje bolesti hlavy, tinnitus, znecitlivění horních končetin a další projevy osteochondrózy.

Trvání intenzivního gymnastického komplexu vybírá vertebrolog osobně v závislosti na délce onemocnění, závažnosti patologie a individuálních charakteristik pacienta. Poté, co hlavní chod vyžaduje neustálou údržbu.

Indikace a kontraindikace

Cvičení pro krční a horní hrudní páteř podle Bubnovského pomůže s pacientovými stížnostmi na závratě, časté bolesti hlavy, vysoký krevní tlak nebo nízký krevní tlak, slabost nebo bolest v zadní části krku a horní třetinu hrudní páteře.

Údaje pro jmenování komplexu jsou:

  • osteochondróza děložního hrdla;
  • zúžení lumenu páteřního kanálu;
  • herniated meziobratlové ploténky v cervikální oblasti;
  • deformující artróza krku;
  • chronický zánět vertebrálních kloubů, vedoucí k omezení rozsahu pohybu v krku (ankylozující spondylitida);
  • posunutí obratlů vzhledem k podkladu.

Výcvik podle Bubnovského metody pro krk je zakázán v následujících případech:

  • mechanické narušení celistvosti páteře;
  • přítomnost infekčních etiologií;
  • těžké patologie jater, ledvin, kardiovaskulárního systému;
  • hypertenze stupně III;
  • stavy po operaci;
  • onkologické problémy.

Před první lekcí je nutné se poradit s odborníkem, aby bylo možné identifikovat kontraindikace nebo omezení krční gymnastiky podle Bubnovského.

Obecná doporučení

Aby byla Bubnovského krční gymnastika co nejúčinnější, je nutné před zahájením výuky provést malou předběžnou přípravu těla. Měli byste také věnovat pozornost období po gymnastice. Pro zjemnění a uvolnění svalů pomůže teplá sprcha před zahájením cvičení. Dopad teplé vody na oblast límce zlepší krevní oběh, který urychlí regenerační procesy. Pro zvýšení terapeutického účinku a konsolidaci získaného výsledku je nutné:

  • Před provedením souboru cvičení zahřejte svaly krku a ramenního pletence. Za tímto účelem se doporučuje rozemlet a natáhnout svalovou skupinu cerviko-prsních uzlin a ramenních žláz. Poté můžete provádět plynulé neohebné hlavy nakloněné v různých směrech;
  • na konci každého pohybu je hlava fixována na několik sekund. V průběhu cvičení se čas fixace postupně zvyšuje na půl minuty;
  • každé cvičení se provádí pětkrát;
  • zátěž na svalech v průběhu tréninku by se měla postupně zvyšovat;
  • První tři týdny školení by měly být prováděny denně. V budoucnu je možné komplex složit 2-3 krát týdně;
  • při cvičení je nutné neustále držet postoje;
  • všechny pohyby by měly být pomalé a hladké;
  • po hlavním komplexu se doporučuje natáhnout krční svaly, aby se odstranily zbytkové pocity „těsnosti“.

Bude užitečné posílit krční gymnastiku Bubnovského různými fyzioterapeutickými postupy. To může být fonoforéza, magnetoterapie, vibrační zařízení. Střídavé vystavení teplu a chladu také poskytuje vysoký výkon.

Výrazně zvyšují terapeutický účinek a urychlují regeneraci, pokud je gymnastika Bubnovský pro krk doplněna pravidelnými návštěvami bazénu.

Cvičení

Správný výkon gymnastického komplexu je nejlépe studován v ordinační terapii pod dohledem lékaře. Po tomto cvičení pro krk podle Bubnovského lze udělat doma.

Pokud během gymnastiky začnou nepříjemné pocity: závratě, silná bolest, nepohodlí na krku a další, komplex by měl být prováděn v sedě s podporou zad.

Nabíjení krku podle Bubnovského zahrnuje sedm základních cvičení v určitém pořadí:

  1. Za prvé, pomalá naklápěcí hlava se vyrábí na boky a snaží se přiblížit ucho k rameni co nejblíže. Pak se provede stejný sklon v opačném směru. Během tohoto cvičení musíte zajistit, aby se hlava neotočila na stranu.
  2. Hlava by měla být pomalu nakloněna dopředu a snažila se dotknout jeho hrudi bradou. Při návratu do výchozí polohy musí být krk natažen dopředu a nahoru.
  3. Hlava je vyhozena dozadu a v této poloze se doprava otáčí doprava a doleva.
  4. Položte pravou ruku na rameno a držte ji v obvyklé poloze tak, aby se nezvedla, pomalu otáčejte hlavou doprava. Pak cvičení v opačném směru.
  5. Naklonil hlavu dozadu a sevřel ruce nad hlavou, otočil jím doleva a doprava.
  6. Sedět přesně na židli, narovnat ruce za zády, zatímco nakloní hlavu dozadu a zvedne bradu nahoru.
  7. Postav se rovně, paže dolů. Pak natáhněte krk co nejdále, pomalu se otáčejte hlavou doleva a doprava a snažte se dotýkat ramenního kloubu bradou.

Během cvičení musíte sledovat dech. Takže na začátku pohybů se vytváří plynulý hluboký dech. Při upevnění polohy je zpoždění dýchání a výdech se provádí při návratu do výchozí polohy.

Maximální terapeutický účinek cervikální gymnastiky podle Bubnovského je možný pouze s pravidelným tréninkem.

Vlastní masáž


Fotky z z-portal.net

Je možné rychleji eliminovat bolest v krku, pokud lze gymnastiku podle Bubnovského doplnit o vlastní masáž krku a horní hrudní páteře. Jednoduchá masážní technika vám umožní rychle obnovit množství pohybu v oblasti krku a odstranit bolest.

Posloupnost vlastní masáže krku:

  1. Zpočátku se pohyby hlazení, tření a hnětení provádějí v horní části hřbetu mezi lopatkami, ramenem a horními žebrovými plochami vpředu. Směr masážních pohybů je zdola nahoru.
  2. Potom se zadní strana krku masíruje. Chcete-li to provést, měli byste udělat hlazení, tření polštářky prstů a loketní okraj ruky a mačkání svalů na obou stranách páteře prsty.
  3. Pak musíte krok 1 zopakovat.
  4. Procedura končí jemným hladením kůže krku a horní části zad.

Během provádění všech pohybů je zakázáno ovlivňovat spineální procesy obratlů.

Vlastní masáž krku a horní části hrudníku zahřeje svaly, zvýší krevní oběh a zvýší tok lymfy, což zlepší metabolismus a zvýší účinnost krční gymnastiky podle Bubnovského.

U pacientů, kteří jsou náchylní k vysokému krevnímu tlaku, by měl být postup doplněn lehkou masáží svalů krku.

Napájení

Bubnovský způsob léčby osteochondrózy krční páteře zahrnuje také dietní doporučení. Denní strava by měla zahrnovat bílkoviny, vitamíny skupin B, C, A a D, jakož i stopové prvky, jako je draslík, fosfor, hořčík.

Proto by měly být upřednostňovány nádobí vyrobené z těchto výrobků:

  • maso, játra, ryby;
  • vejce;
  • mléčné výrobky;
  • houby;
  • čerstvá zelenina a ovoce;
  • mořské plody.

Je také důležité saturovat tělo chondroprotektory, které pomáhají obnovit strukturu vazů a chrupavek. Pomůže to zaplaveným pokrmům z masa a ryb, želé z ovoce a bobulí.

Je nutné vyloučit nebo omezit spotřebu cukru, soli a okurek, kořeněných, konzervovaných a uzených výrobků, kávy. Měli byste také opustit semifinále a rychlé občerstvení. Taková výživa maximalizuje účinnost gymnastiky.

Pro normální metabolismus pojivové a chrupavkové tkáně musíte denně vypít alespoň 2 litry čisté vody.

Simulátor

Gymnastika pro krk lékaře Dr. Bubnovského je také dobré doplnit cvičeními v posilovně. K tomu musíte navštívit cvičebnu nebo posilovnu, vybavenou Evminovovým zařízením a houpačkami Yalovitsyna. Také potřebujete speciální vodorovnou tyč s bezpečnostními popruhy, na které můžete zavěsit vzhůru nohama a upevnit nohy na příčku. Cvičení pro cervikální oblast na těchto zařízeních mají dekompresní účinek, který pomáhá obnovit strukturu a funkci tkání obratlů.

S porážkou osteochondrózy krční páteře, aby se zabránilo vzniku komplikací, je zakázáno dělat vis. Taková zátěž povede k narušení dodávky krve do mozkové tkáně.

Doma můžete provádět cvičení zvolená lékařskou cvičebnou pomocí expanderu.

Gymnastika dr. Bubnovského pro krční páteř, s pravidelným výkonem po krátkou dobu, zbaví všechny negativní projevy degenerativně-destruktivních změn v oblasti krku.

Autor: Irina Ramazanova, lékař,
specificky pro Vertebrolog.pro

Užitečné video o gymnastice Bubnovského pro krk

Seznam zdrojů:

  1. Bubnovsky S.M. Domácí zdravotní lekce. Gymnastika bez simulátorů. 60 cvičení. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC zdraví. Vše o páteři a spojích od A do Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondróza není věta! Spinální kýla - ne věta! (sběr). - M.: Eksmo, 2015.

Cvičení na krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

Životní rytmus osoby žijící v 21. století, sedavého životního stylu, nízké fyzické aktivity, nepříznivě ovlivňuje jeho zdraví. Předtím, osteochondróza krční páteře z větší části si stěžovali starší lidé, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti v krční oblasti, je gymnastika pro krk Bubnovského.

Pozor! Cvičení pro krk lékaře Sergeje Michajloviče Bubnovského, doporučeného lékaři svým pacientům.

Popis metody Bubnovsky

LFK (terapeutická tělesná kultura) krku Bubnovsky získal slávu, protože prokázal svou účinnost a nahromadil mnoho stoupenců této techniky.

Autor techniky sám věří, že jakákoliv choroba může být vyléčena pomocí pohybu. Je těžké s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a spoustě vděčných pacientů. Je to Sergej

Autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny se stal Michajlovič Bubnovský.

Gymnastika krční páteře Dr. Bubnovského má tyto cíle:

  • Snížení bolesti s postupným vymizením;
  • Přispívá ke křečovité bolesti v krční oblasti;
  • Normalizace krevního oběhu v tkáních;
  • Jak se zbavit nadměrného zatížení páteře;
  • Zpomalení degenerativních změn kostí;
  • Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
  • Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení probíhá individuálně.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Jakákoliv léčba-profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenství, včetně cvičení krku podle Bubnovského. Nicméně, tam je velké množství cvičení, které lze provést doma.

Zde je jen několik z problémů, které vyřeší gymnastika Dr. Bubnovského:

  • Oběhové poruchy mozku;
  • Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové skoky.

Četné tréninky pro krk v osteochondróze lze snadno nalézt na internetu, video se podrobně ukáže, jak tento pohyb správně provést.

Co byste měli věnovat pozornost. Nezapomeňte! S nejrychlejšími výsledky, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení podle Bubnovského, můžete toho dosáhnout pouze pod dohledem specialisty.

Cvičení pro krk dr. Bubnovského

Nyní se obracíme přímo na komplex cvičení Bubnovsky, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční oblasti. Je důležité je pravidelně provádět. Množství cvičení je poměrně jemné, takže to netrvá dlouho.

Příprava na výkon gymnastiky Bubnovsky

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se svaly připravily a posílil efekt výuky:

  • Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
  • Snadné hladké střídavé naklápění hlavy do stran;
  • Snadné protahování.

Komplexní cvičení:

  • Přikývne hlavou, asi 20-30 krát.
  • Nakloní hlavu na stranu až do první bolesti, asi 20-30 krát.
  • Dále, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
  • Nakloní hlavu dopředu, bradou se dotkne krku (20-30 krát)
  • Zvýšení ramen, asi 20-30 krát.
  • Chin tahání a tahání, asi 20-30 krát.
  • Sedí na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava je snížena na dotek brady kolen (asi 30 sekund).

Mezi jednotlivými cvičeními je třeba krátký odpočinek, který by měl být asi 30 sekund.

Ve stadiu remise onemocnění onemocnění se provádí gymnastika Bubnovsky:

  • Jaro - stojící, stojící, paže dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění na několik sekund. Pak nakloňte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Vracíme se do původní polohy.
  • Přehled - původní poloha jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, s prodlevami v konečné poloze na několik sekund.
  • Metronom - původní pozice těla je podobná. Postupné naklápění hlavy k ramenům se provádí s mírným zpožděním. Je to důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, pauzou méně a ohýbejte se pomaleji. Cvičení metronom se opakuje až šestkrát.
  • Husí - pozice, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou rovinou podlahy a tahem dopředu. Hlava se otočí, brada se položí na rameno, zatímco trup se mírně otočí.
    Heron - sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Rovnací ramena se zatahováním se současným sklopením hlavy dozadu. Vraťte se do výchozí polohy
    V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení dle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

Před cvičením z gymnastiky pro krk Bubnovského doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho efekt

Autorův Bubnovský simulátor je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet vzniku onemocnění, zabraňuje rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá vrátit se do práce během období zotavení. Pravidelné používání Bubnovského simulátoru vede k vyléčení mnoha běžných onemocnění.

Nabíjení krku podle Bubnovského během cvičení na simulátoru může tělu pomoci snadněji přenášet zátěž během cvičení. Plavání, procházky pod širým nebem po komplexu, bude nepostradatelné pro uzdravení.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozebrali, co může gymnastika lékaře dát jen pro krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Lékař dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Indikace pro provádění gymnastiky metodami Dr. Bubnovského mohou být tedy:

  • onemocnění kloubů;
  • páteř;
  • bedra.

Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena s ohledem na to, že složitost gymnastiky se nestává odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, o co usiluje Dr. Bubnovský.

Recenze

Dobrý den S problémem krční osteochondrózy trpí více než jeden rok. Lékaři vyléčili desku (Efekt nula. Klopýtla jsem na metodu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky doktorovi - člověče! Cvičil jsem jeho techniky už mnoho let a na chvíli jsem nelitoval svého času, který jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dávno! Děkuji!

Bubnovský: krční cvičení, krční osteochondróza

Existuje mnoho metod léčby osteochondrózy krční páteře. Patří sem ty, které vyvinul Dr. Bubnovský: cvičení krku, osteochondróza krční páteře. Zvažte je v článku, stejně jako zjistit, jak je správně provádět.

Obecné vlastnosti

Bubnovského technika je komplexem tréninků, které jsou založeny na kinezioterapii (oddělené vedení LF (fyzioterapeutická cvičení), založené na základních lékařských disciplínách a zaměřené na psychofyzickou pohodu pacienta). Kinesitherapy doslova znamená „pohybovou terapii“. Komplex je individuální. Individualita závisí na speciálním myofasciálním vyšetření (manuální a vizuální vyšetření vazů, kloubů a svalů). Při hodnocení je pozornost věnována rozsahu pohybu jednotlivých kloubů a stavu svalů.

S touto technikou jsou důkladně a cíleně vyvíjeny některé hluboké svaly (např. Krční oblast), které se zřídka používají při cvičení klasických programů LF (fyzioterapeutická cvičení) a v každodenním životě. Posiluje svalový rám. Kromě toho je cvičení tohoto kurzu doprovázeno dechovými cvičeními, kryoterapií, masážemi.

Bubnovský vytvořil speciální simulátor pro rychlou úlevu od bolesti a obnovu mobility. Simulátor je použitelný ambulantně a je bezpečný. Jedná se o jednoduchý design, vybavený pohyblivými bloky, oblouky a váhami (zajišťují dekompresní a antigravitační funkce), které uvolňují páteř. Zároveň svaly aktivně pracují.

Centra Dr. Bubnovského se nacházejí po celé zemi. Zde vyučují techniky a pořadí provádění jednotlivých vybraných cvičení. Po tréninku pacient provádí vše doma, což je další výhoda této techniky.

Trénink lze provádět v několika režimech. Jemný režim se používá k exacerbaci zánětlivých procesů a syndromu těžké bolesti. Režim regenerace je vhodný pro rehabilitační účely a režim školení je vhodný jako další léčebná opatření.

Aplikace

V moderním světě lidé rychle přecházejí k fyzické nečinnosti. To vede ke stagnujícím procesům v oběhovém a lymfatickém systému, proto jsou problémy s páteří spíše naléhavým problémem. Je zde další extrémně profesionální sport, který vyžaduje důkladná rehabilitační opatření.

Bubnovského metoda může být použitelná jak v patologii pokrývající kostru a svaly, tak i při onemocněních vnitřních orgánů. Tento soubor postupů a cvičení je zaměřen na normalizaci nejen orgánových poruch, ale i psychického stavu pacienta. Cvičení lze aplikovat za následujících podmínek.

  1. Osteochondróza.
  2. Bolesti hlavy a krku (spojené s kompresí vertebrálních cév).
  3. Poruchy spánku (například nespavost spojená s bolestí způsobenou dystrofickými procesy v pohybovém aparátu).
  4. Zvýšený tlak.
  5. Vegetovaskulární syndrom, vegetovaskulární dystonie - porucha ANS (vegetativní nervový systém) na pozadí somatických nebo duševních poruch s organickým poškozením centrální nervové soustavy nebo hormonálními změnami. Mohou existovat obecné stížnosti, jako je třes, pocení, zarudnutí.
  6. Snížení pozornosti a zhoršení paměti za podmínek konstantní hypodynamie. To je způsobeno stagnujícími procesy a zvýšením zátěže na cervikální oblasti.

I přes různorodost kurzu se tento článek zaměřuje především na využití kinezioterapie a jejího účinku na osteochondrózu krční oblasti. Křečovité krční svaly dodávají vertebrální chrupavce statickou zátěž. Elastičnost a jiné tlumící vlastnosti chrupavkových kotoučů jsou sníženy. Poškozené cévy a nervová zakončení v této oblasti, takže projevy mohou korelovat s poruchami vnitřních orgánů, například vestibulárního aparátu. Existují předpoklady pro ischemické a radikulární symptomy. V pokročilých případech se mohou vyskytnout následující příznaky v důsledku komprese vertebrálních tepen:

  • bolest hlavy;
  • blikající body před očima;
  • závratě;
  • ztráta pozornosti, paměť;
  • ztráta vědomí;
  • nedostatek koordinace.

Čím dříve je diagnostikována osteochondróza, tím účinnější je léčba a kratší doba rehabilitace. Včasné použití kinezioterapie snižuje riziko výše uvedených komplikací. Zatížení axiální kostry během těchto cvičení se nezvyšuje, zatímco svaly jsou aktivně posilovány. To je hlavní rozdíl od každodenního cvičení. Kinezioterapie je velmi účinná při prevenci dystrofických procesů této křehké části.

Vlastnosti

Navzdory tomu, že Bubnovského metoda zahrnuje využití individuálního programu, některá doporučení, cvičení a zásady jsou univerzální. Za prvé, cvičení podle metody nejsou izolovanou metodou léčby: kombinují se s klasickou léčbou. Účelem této techniky je posílení svalového systému a vazů krční oblasti, což přispěje k hlavnímu průběhu léčby a ke zlepšení celkového stavu pacienta. S důsledným dodržováním doporučení jsou možné následující výsledky.

  1. Odstranění křeče svalů krku.
  2. Snížení zatížení na axiální kostru.
  3. Trofické zlepšení. Zrychlení vylučování výměnných tkání.
  4. Zpomalení dystrofických procesů.
  5. Snížení zánětlivých procesů v tkáních.
  6. Zlepšení výkonu a kvality života v důsledku úlevy od bolesti.

Bubnovský způsob nedává okamžité výsledky. Jako každá léčba zaměřená na zpomalení degenerativních procesů ve strukturách pohybového aparátu, soubor cvičení vyžaduje trpělivost a usilovnost. Kromě toho, zastavení pouze na této metodě bez vlastní masáže a správné výživy, kterou Dr. Bubnovský doporučuje vedle kurzu, nemusí přinést požadované výsledky.

Metodiku nelze aplikovat samostatně, aniž by byl vybrán odborný výběr individuálního programu a předchozího vzdělávání.

U pacientů s chronickou osteochondrózou mohou být kinezioterapie prováděna s exacerbací, ale hladce as menší amplitudou. Nicméně, jakékoliv cvičení se zastaví s akutní bolestí. Zhoršení by mělo být hlášeno nejen profesionálnímu lékaři, ale také ošetřujícímu lékaři.

Indikace a kontraindikace

Konzultace s odborníkem je nutná, protože v některých případech je použití techniky nebezpečné. Kontraindikace při provádění cviků podle této metody pro osteochondrózu děložního hrdla jsou následující:

  • pooperační období;
  • prasknutí vazivového aparátu,
  • prasknutí šlachy;
  • nestabilní hemodynamika (například zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice);
  • přítomnost onkologických onemocnění.

Cvičení jsou po operaci kontraindikována, protože mohou způsobit zranění a odhalit nezhojená chirurgická zranění. Při prasknutí kontraindikace spojené s rizikem akutní bolesti a nepohodlí.

Průběh cvičení se aktivně využívá k úlevě od mírné bolesti při osteochondróze. Projevy dystrofických procesů nemusí být výrazné a začínají malým pocitem nepohodlí, což je nebezpečí této skupiny nemocí. V budoucnu se patologie může tiše vyvíjet do té míry, že pacient nebude schopen provádět pohyby krkem.

Je třeba poznamenat, že stejně jako u každého cvičení je pro tento soubor cvičení charakteristická také bolest svalů. Bude se konat do dvou týdnů.

Základní doporučení a cvičení

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte se striktně řídit pravidly a předpisy. Každý pacient by měl dodržovat tyto všeobecné pokyny.

  1. Cvičte každý den bez dlouhých přestávek.
  2. Přesně dodržujte techniku ​​provedení.
  3. Začněte s jednoduchým tréninkem a postupně komplikujte.
  4. S exacerbací bolesti snižte amplitudu a intenzitu pohybů, nebo zastavte třídy.
  5. V případě komplikací se poraďte s odborníkem.
  6. Nepředepisujte kurz gymnastiky sami.

Kromě cvičení jako prevence relapsů a exacerbací je nutné přizpůsobit pracoviště. Na zadní straně židle, na které celý pracovní den stráví úřednice, se doporučuje zvolit mírnou ztuhlost. Během dne musíte sledovat svou pozici a neudržovat více než jednu akademickou hodinu (40-45 minut) v pevné pozici. Toto doporučení je založeno na sérii cvičení podle metody, kterou lze ostatním provádět neviditelně. Pro zlepšení hemodynamiky v malé pánvi se doporučuje 15 kontrakcí gluteálního svalstva v jednom přístupu. Chcete-li zmírnit napětí v těle, můžete se opřít a zavěsit ruce, a pak se mírné vychýlení hrudní páteře. Pohyb by měl být hladký, pomalý a neměl by způsobit nepohodlí. Cvičení se provádí na výdech. Další cvičení zahrnuje ohnutí těla na polovinu, dotýkání se hlavy koleny. Tento pohyb může napodobit zvedání předmětu, který spadl na podlahu.

Můžete chytit za zadní část rukou a plynule otočit trup v různých směrech.

Je důležité udržet lokty na stole. Neměli by viset dolů.

Nedoporučuje se dlouhodobě nosit nepohodlnou obuv, zejména s vysokými podpatky.

Neprovádějte ostré otáčení hlavy. Všechny pohyby by měly být hladké. Ostré pohyby vedou k křeči. Když se objeví závratě, cvičení se provádějí při sezení. Zadní strana je vždy v rovné poloze.

Gymnastiku Bubnovského lze provádět kdekoli, protože je to jednoduché a nevyžaduje speciální vybavení (můžete navštívit centrum pro práci se simulátorem).

Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení, které jsou účinné pro cervikální osteochondrózu.

Tabulka Cvičení doktora Bubnovského pro léčbu osteochondrózy krku.

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Za hlavní příčiny problémů páteře a její krční oblasti jsou považovány sedavý způsob života a změny v těle související s věkem. Obvykle dochází k svírání cév, což vede k bolesti. Spolu s drogovou léčbou, tělesná výchova a gymnastika vykazují efektivní výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení pro krk podle Bubnovského. Jeho rozvoj je tělesná výchova, díky které je možné léčit nemoc, vyhnout se lékům a operacím. Cvičení v jeho technice působí na oblast páteře, děložního hrdla a mozku. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální funkce kloubů.

Hlavní význam metody Bubnovského

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient nepřepravuje, cítí se dobře. Taková tělesná kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselejším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Průběh terapie trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku školení:

  • v oblasti krku zmizí vrásky a záhyby;
  • bolest hlavy zmizí;
  • zlepšuje vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • zatížení musí být postupně zvyšováno;
  • třídy by měly být pořádány pravidelně;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • po nabití by měla být studená sprcha.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se opotřebovávají páteře a chrupavčité disky. Důsledkem tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se vyvíjejí následující příznaky:

  • slabé krční svaly;
  • závratě;
  • skoky krevního tlaku;
  • otočení krku způsobuje bolest.

Identifikujte příčiny, které ovlivňují vzhled těchto problémů:

  • osoba tráví většinu času v sedě;
  • stresové situace;
  • depozice soli v důsledku podvýživy;
  • pacient není zapojen do fyzického cvičení.

Vyvinutý Dr. Bubnovsky cvičení pro krční a mozkové cévy pomůže zbavit se následujících patologií:

  • špatná pohyblivost oblasti krku;
  • hypertenze;
  • migrény.

Mezi onemocnění, pro která je doporučeno terapeutické cvičení, patří:

  • cervikální chondrosis;
  • osteoartritida;
  • ankylozující spondylitida;
  • stenóza páteřního kanálu;
  • osteomyelitidu;
  • spondylolistéza;
  • meziobratlová kýla.

Kontraindikace k provádění gymnastiky

Navzdory rozšířené a pozitivní zpětné vazbě na školení Bubnovsky existují důvody, pro které je cvičení kontraindikováno. Proto je před zahájením realizace komplexu nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá je diagnostika onemocnění v krční a hrudní páteři.

Jsou zaznamenány podmínky, za kterých nelze provést terapeutickou gymnastiku:

  • pooperační čas (1-2 měsíce);
  • onkologie;
  • poškození vazů nebo šlach;
  • infekční onemocnění;
  • hypertenze v posledním stadiu;
  • závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Provádění cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika metodou Bubnovského, která je prováděna pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu krku. Musí být však splněny určité požadavky:

  • první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a pak každý druhý den;
  • nutná hladkost a měřené pohyby;
  • je důležité udržet si záda během výuky;
  • Nejdříve udělejte 5x cvičení a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí úkoly

Mezi cvičeními Bubnovského patří i cvičení, která mohou být prováděna na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je rovný a rovný návrat. První půlměsíční lekce se provádějí denně a pak snižují trénink na 2-3 krát týdně. Následuje seznam možných cvičení:

  1. „Metronome“: narovnejte se, nakloňte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte do druhého a přidržte i půl minuty.
  2. „Heron“: musíte natáhnout páteř co nejvíce, dát ruce na kolena, pak je vytáhnout dozadu a zároveň zvednout bradu nahoru.
  3. „Fakir“: zamčené ruce se zvednou nad hlavu, pak se otočí doprava a vlevo hladce, po několik vteřin na každé straně.
  4. "Jaro": nakloňte hlavu co nejníže, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
  5. Postavte se vzpřímeně, sklopte ruce a otočte hlavu, snažte se dotýkat ramene bradou.

Existují určité podmínky, jejichž splnění je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

  • musíte se nejprve dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
  • při vdechnutí napětí, při relaxaci - výdech;
  • pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
  • s ostrou bolestí, musíte zastavit cvičení.

Cvičení v osteochondróze

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální soubor školení:

  1. „Maximální zatáčení“: zaujměte pohodlnou polohu, otočte hlavu, dokud se neobjeví bolest. Je třeba postupně zvyšovat úhel natočení.
  2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu dolů a snažte se dosáhnout brady.
  3. „Držte hlavu“: ze dvou stran zajistěte hlavu a proveďte otočení navzdory odporu;
  4. Ramena vzhůru: ramena by měla být zvednuta co nejvýše.

Cvičení, která ovlivňují mozkové cévy

Normální fungování mozku je zajištěno cévami v krku. Tam jsou také tepny, které krmí to kyslíkem. Kvůli napětí se cévy svírají, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují krevní oběh mozku:

  1. Vezměte si sedadlo a opřete se jednou rukou o čelo. Stiskněte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sec. Proveďte 5 přístupů.
  2. Tělo pevně přitiskněte ke zdi. Inhalovat a přetrvávat po dobu 5 sekund, zatímco napjaté svaly krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Rotační pohyby hlavy 10 krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s použitím elastické gumy doporučené pro lidi, kteří pracují a pracují duševně. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a kloubními onemocněními.

Bubnovského expandéry se stávají několika typy:

  • karpální, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; rozvíjet svaly předloktí;
  • expandéry ve formě pásky;
  • hrudní, představující dvě rukojeti spojené popruhy.

Existují následující pravidla:

  • opakovat 15-20 krát;
  • nutná hladkost a měkkost pohybů;
  • Zahřát před cvičením.

Cvičení s míčem

Nabíjení gymnastickým míčem pomůže zmírnit bolest a posílit všechny části páteře. Poznamenejte si následující fitball cvičení:

  1. Obě nohy položte na míč a otáčejte ho tam a zpět.
  2. Končetiny se ohýbají na kolenou a opírají se o míč. Alternativně je stáhněte do žaludku.
  3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na kolenou a vychýlena na stranu.

Závěr

Metoda Bubnovského umožňuje odstranit bolest, potýkat se s různými patologiemi páteře a také pomáhá posilovat svaly krční oblasti. Ulehčuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. Pro dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně cvičit a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná úvodní konzultace s odborníkem, aby se eliminovaly negativní důsledky.

Gymnastika pro krk podle metody Dr. Bubnovského

Životní úroveň moderního člověka předpokládá přítomnost různých pomůcek informační, vzdělávací nebo zábavné povahy. Každý uživatel tráví denně několik minut až několik hodin. V tomto případě spadá jedna z hlavních zátěží na páteř a krční oblast. Jako výsledek, tam jsou různé nemoci: skolióza, kyfóza, krční osteochondróza.

Chcete-li se vyhnout takové nemoci je možné, pokud budete provádět gymnastické cvičení v čase. Jedním ze specialistů, kteří vyvinuli vlastní metodu léčby a prevence krční osteochondrózy, je Dr. Bubnovský. Tato technika je vyjádřena v samostatném cvičení, bez návštěvy specializovaných agentur a přítomnosti odborníků.

Příznaky a pozadí nemoci

S dlouhou polohou těla v jedné poloze se krevní oběh zhoršuje, což vede ke stagnaci lymfatických uzlin. Křeče, které se vyskytují v oblasti děložního hrdla, negativně ovlivňují páteřní ploténky, zvyšují zátěž a narušují jejich pružnost a integritu. Faktory ovlivňující vzhled onemocnění mohou být:

  • Revmatismus.
  • Poranění páteře.
  • Hormonální poruchy.
  • Hypotermie

Změněný stav páteře vede k sevření cév a nervových zakončení krční oblasti. Při závažném porušení integrity páteře a prodloužené změně polohy krku existuje možnost poškození mozku. Studium těchto a dalších faktorů ovlivňujících vznik neurologických onemocnění Dr. Bubnovský vyvinul řadu gymnastických cvičení.

Před zahájením jakékoli gymnastiky a neautorizovaných cvičení byste se měli poradit se svým lékařem, identifikovat rušivé symptomy a provést správnou diagnózu. Osteochondróza páteře a děložního hrdla je doprovázena následujícími příznaky:

  • Závratě.
  • Brnění nebo znecitlivění v končetinách.
  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Sevřené obratle.
  • Bolest v krku.

S neustálou akutní bolestí nelze provádět domácí léčbu. Je nutné se co nejvíce poradit s odborníkem a omezit fyzickou námahu. Pacient je nejprve léčen léky a pouze v případě, že se nemoc dostane do stadia remise, zahájí léčbu gymnastickými cvičeními. Gymnastika také dobře pomáhá v osteochondróze krční páteře. Podle Bubnovského jsou léčeni i po závažných zlomeninách, gymnastika pomáhá posilovat svalovou tkáň a šlachy.

Princip gymnastiky

Léčba osteochondrózy děložního hrdla podle Bubnovského spočívá v obnově a posilování funkcí vazů krční oblasti. Svědomité a pravidelné cvičení dává následující výsledky:

  • Snížení zatížení páteře.
  • Eliminace bolesti.
  • Odstranění křečí svalů krku.
  • Obnovení krevního oběhu v tkáních a lymfatických tocích.
  • Vytváření kostní a chrupavkové tkáně.
  • Zrychlení zotavení zanícené tkáně.

Hlavním rozdílem v gymnastice u osteochondrózy krční páteře dr. Bubnovského z obvyklých cvičení je individuální přístup ke každému onemocnění. Tato technika je schopna použít hlubokou svalovou tkáň, která je při provádění komplexního cvičení posílena a uvedena do tónu. Bubnovský vyvinul také speciální simulátor, který urychluje proces léčby, ale jeho použití je možné pouze pod dohledem lékaře.

Přípravná cvičení

Cvičení Dr. Bubnovského pro krční páteř, nevyžadují speciální trénink, je spíše radou ke zvýšení terapeutického účinku cvičení. Před začátkem gymnastiky je vhodné si odpočinout a protáhnout si krční svaly, aby se zlepšil krevní oběh. Dobře zvyšují efekt ranních procházek. Po dokončení cvičení, můžete udělat lehké protahování, což pomůže snížit svalovou sílu během následujícího dne. Plavání dokonale zvyšuje účinek terapeutické gymnastiky. To vám umožní používat všechny svalové skupiny s rovnoměrným rozložením zátěže.

Sedm Bubnovských

Cvičení podle metody Bubnovského je komplexní gymnastika, jejímž principem je terapie pohybů a kinezioterapie. Je schopna aktivovat všechny systémy těla a pomoci zbavit se zánětlivých procesů páteře.

Lékař vyvinul sedm cvičení, která pomohou zbavit se nepříjemné nemoci:

  1. Nakloní hlavu na stranu k bolesti (25–30 krát).
  2. Přikývne hlavou (25–30 krát).
  3. Rotace hlavy v kruhu (15 krát).
  4. Hlava se naklonila dopředu, než se dotkla krku (25-30 krát).
  5. Nadmořská výška ramen (25–30 krát).
  6. Brada se zasouvá dovnitř a ven (25-30 krát).
  7. Dotykem brady kolen vsedě (30 sekund).

Mezi každým cvičením je odpočinek půl minuty.

V průběhu remise onemocnění se podle Bubnovského metody provádějí následující gymnastická cvičení:

  • Jaro - prováděno při stání s rukama dolů po těle. Hlava se pomalu nakloní dopředu a trvá několik sekund. Pak se vrátí do své původní polohy a několik sekund se nakloní zpět.
  • Metronom - pozice těla jako při cvičení "Jaro". Hlava se nakloní k levému rameni a je v této poloze fixována na půl minuty (v případě bolesti může být zkrácena doba fixace). Po návratu do původní polohy se hlava opírá o opačný směr. Celkový počet sjezdovek pro toto cvičení je 12krát.
  • Revize - pozice těla jako v předchozím cvičení. Hlava se otočí doleva a na několik vteřin se upevní, pak se otočí doprava a současně zůstane. Cvičení se opakuje třikrát na každé straně.
  • Husy - ruce jsou umístěny na pás, brada je tažena dopředu a rovnoběžně s podlahou se otáčí na stranu ramene. V tomto cvičení musí umělec položit bradu na rameno a stát jednu minutu. Je nutné opakovat 6 krát v každém směru.
  • Obtížná viditelnost - sedí na židli a položíte ruce na kolena, otočíte hlavu doprava a položíte dlaň levé ruky na pravé rameno tak, aby se loket zvedal rovnoběžně s podlahou. Pravá ruka zůstává na koleni. Po druhé fixaci se tělo vrátí do původní polohy a cvičení se provede jiným směrem. V případě zanedbané formy osteochondrózy krční páteře lze v obratle slyšet specifické zvuky.
  • Heron - pozice těla jako v předchozím cvičení. Ruce natažené dopředu a rozvedené po stranách, současně s touto akcí, se hlava opírá. Po druhé fixaci se předpokládá počáteční poloha. Cvičení se provádí pomalu, bez trhlin, může být doprovázeno bolestivými pocity na krku, v přítomnosti vertebrální hernie u pacienta.
  • Fakir - cvičení prováděné při sezení na židli. Ruce nad hlavou a mírně ohnuté lokty. Hlava musí být otočena v jednom směru a upevněna v této poloze, pak se otáčení provádí v opačném směru a je také upevněna. Pokud má pacient hernii krční oblasti, bude toto cvičení doprovázeno mírným nepohodlím.

Důležité body

V moderní terapii jsou možné úspěšné léčebné výsledky díky tomu, že Dr. Bubnovský vymyslel pro krk. Cervikální osteochondróza je nebezpečné terapeutické onemocnění, protože krk je nejslabším bodem páteře. Léčbu podle této metody předepisuje pouze zkušený lékař po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení, která lékař dává pacientovi. V některých případech se používá kombinovaná terapie gymnastických cvičení s léky.

Pokud má pacient v průběhu léčebného procesu exacerbaci nemoci, jsou cvičení přeložena do hladšího způsobu s nižší amplitudou zátěže. V případě zvýšené bolesti během cvičení by měla být léčba přerušena a poraďte se s lékařem.

Pravidelnost a správnost gymnastiky Dr. Bubnovského pomáhá vyrovnat se s mnoha problémy způsobenými chorobami krční páteře a páteře.