Hydrokinesitoterapie: indikace a kontraindikace

Termín „kinezioterapie“ v latině znamená „pohybovou terapii“. Další známější ucho názvu této techniky je terapeutická gymnastika. Vlastností hydrokinezoterapie je, že celý komplex rekreačních cvičení je prováděn v bazénu. Jak dobré jsou takové třídy a v jakých případech jsou jim přiřazeny?

Výhody metody

Hydrokineze kombinuje výhody silového tréninku a terapeutických účinků vystavení vodě. Ve srovnání s obvyklou gymnastikou má řadu výhod:

  1. Je známo, že v bazénu je celková tělesná hmotnost snížena a jakékoli pohyby jsou snadnější. Tento bod je zvláště důležitý pro pacienty s obezitou a muskuloskeletálními poruchami. "Podpůrná" síla vody jim umožňuje provádět ta cvičení, která za normálních podmínek přesahují sílu.
  2. Hydrokineze má na tělo více fyziologického účinku. Třídy se konají v teplé vodě, což přispívá k další svalové relaxaci. Pacienti již necítí napětí, ztuhlost a bolest, které narušují trénink. Instruktor má možnost zvýšit fyzickou aktivitu, aby dosáhl výraznějšího tréninkového efektu.
  3. Voda vytváří tlak na podkožní žilní lůžko, čímž stimuluje periferní cirkulaci. Přebytečné tekutiny se odstraňují z tkání, snižuje se otok a aktivuje se aktivita kardiovaskulárního systému.
  4. Úprava vody má také tonizující a temperační účinek. Jako dirigent tepla, voda "bere" extra kalorií z těla, což vede ke zrychlení metabolismu a stimulaci funkcí imunitního systému.
  5. Aqua aerobik je také užitečný pro dýchací orgány. Pod vodním sloupcem se zvyšuje zatížení dýchacích svalů, které se s pravidelným tréninkem časem vyvíjejí a posilují. Pacienti zvyšují kapacitu plic, což má příznivý vliv na přísun kyslíku do všech tkání.

Indikace a kontraindikace

Důvody pro jmenování vodních procedur mohou být:

  • onemocnění páteře (výčnělky, kýly, zakřivení, osteochondróza);
  • artikulární patologie (artritida, artróza);
  • kardiovaskulární onemocnění (arteriální hypertenze 1-2 stupně, tromboflebitida, křečové žíly);
  • onemocnění endokrinního systému (obezita, dna);
  • neurologické poruchy (neuróza, vaskulární dystonie);
  • onemocnění vnitřních orgánů (gastritida, kolitida, cholecystitis, peptický vřed).

Terapie je kontraindikována za následujících podmínek: t

  • otevřené rány na kůži;
  • kožní infekce;
  • osteomyelitidu;
  • zánětlivá onemocnění horních cest dýchacích (otitis, sinusitis atd.);
  • močové infekce;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • horečné podmínky;
  • poruchy trávicího traktu;
  • infarkt myokardu;
  • arteriální hypertenze 3 stupně;
  • tuberkulóza;
  • bronchiální astma;
  • akutní duševní onemocnění;
  • vyčerpání těla;
  • trofické vředy.

Měli byste postupovat opatrně ve třídách:

  • ve stáří;
  • pacienti s kardiovaskulární insuficiencí, onkologická onemocnění;
  • těhotné ženy, které je obtížné nést své postavení.

Jak je to

Komplex cvičení je vybrán individuálně s ohledem na funkční stav pacienta a jeho věku. Každá lekce se zpravidla skládá ze tří částí:

  • dechová cvičení (rozcvičky);
  • komplex intenzivních cvičení (základní výcvik);
  • několik relaxačních cvičení nebo masáží.

Gymnastika se provádí při teplotě vody 20-37ºС. V procesu mohou být použity různé pomocné nástroje: špachtle, vzduchové manžety na kloubech, kuličky, elastické bandáže a plastové obruče. Pacienti provádějí jak standardní cvičení (chůzi na místě, ohýbání / ohýbání nohou, otáčení pánví atd.), Tak i speciální plavání (např. Posouvání na zádech, noha ve stylu mosazi). Při onemocněních pohybového aparátu se aktivně trénuje jogging ve vodě ve speciálních nafukovacích vestách.

Třídy se konají pod vedením instruktora, který sleduje stav pacientů. Školení může probíhat ve skupině nebo individuálně. Délka léčby se liší v závislosti na onemocnění a věku. V průměru trvá jedna sezení 5-20 minut. Celý kurz zahrnuje 10-20 procedur.

Obecně, vzhledem k různorodým účinkům na tělo, může být hydrokinesitoterapie užitečná při téměř každém onemocnění. Hlavní je správně vybrat sadu cvičení a naučit se, jak ji správně provádět.

Hydrokineze pro děti i dospělé

Hydrokinesis kombinuje výhody cvičení a příznivých podmínek, které voda vytváří pro tělo.

Hydrokineze, jinými slovy vodní gymnastika se koná v bazénu s mořskou nebo termální vodou. Hlavním cílem této terapie je relaxace svalů zad a končetin.

Zvláštností hydrokinezoterapie je, že voda změkčuje tělesná cvičení prováděná v bazénu.

Tato technika je často používána lidmi, pro něž je normální fyzické cvičení obtížné nebo doprovázené silnou bolestí.

Kromě fyzikálních vlastností má voda řadu chemických vlastností, které mohou pozitivně ovlivnit pokožku a celkový stav osoby.

Cvičení jsou vybírána a prováděna podle individuálního plánu pro každého pacienta v závislosti na jeho přáních, zdravotním stavu nebo lékařské diagnóze.

Indikace pro hydrokinezoterapii

Díky vodní gymnastice je možné snížit bolestivý syndrom, bez ohledu na léčbu bolesti, navíc hydrokinezoterapie umožňuje snížit dávky farmakologických léků bez poškození a nepohodlí pro zdraví.

Hydrokineze se provádí pod dohledem metodiků, kteří sledují provádění cvičení tělesné kultury a podle potřeby je upravují.

V seznamu indikací pro hydrokinezoterapii se objeví:

  • Porušení držení těla.
  • Skolióza
  • Osteochondróza.
  • Artróza
  • Nadváha
  • Posttraumatická rehabilitace.

Co se týče posttraumatické rehabilitace, z hlediska využití tohoto typu fyzioterapie je doba rehabilitace významně snížena a vyžaduje méně úsilí a námahy.

Kromě takových běžných zdravotních problémů, které jsou přisuzovány hydrokinezioterapii, je tato technika doporučena pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou, dětskou obrnou a porodnickou parézou.

Pro těhotné ženy

Cvičení pro těhotné ženy ve vodě nemají silnou zátěž a jsou bezpečné pro plod.

Díky správnému souboru cvičení se zlepšuje krevní oběh v těle budoucí matky a dítěte, zlepšuje se emocionální stav a stabilizuje se nervový systém, což je v tomto období života ženy zvláště nestabilní.

Kontraindikace

Patří mezi ně:

  • Kožní onemocnění.
  • Nemoci sliznic.
  • Infekční onemocnění.
  • Duševní nemoc.
  • Nemoci kardiovaskulárního systému.
  • Přítomnost močových infekcí.
  • Cévní nemoci.

Výhody lékařské gymnastiky

Pro fyzicky zdravého člověka budou mít vodní cvičení příznivý vliv na celkovou pohodu a mohou předcházet řadě onemocnění spojených s kardiovaskulárním, nervovým, respiračním a pohybovým aparátem.

Vodní aerobik pro rekreační účely může dát svalům tón a zvýšit celkovou fyzickou vytrvalost člověka.

Jedním ze způsobů, jak snížit váhu, je speciální aqua-gymnastika. Mnoho lidí s nadváhou se uchýlí k aqua aerobiku. To stalo se populární kvůli jednoduchosti cvičení, který být obtížný dosáhnout s obyčejnou tělesnou výchovou.

Tento typ fyzioterapie je velmi populární a mnoho studií je prováděno za účelem jeho studia.

Jejich výsledky ukazují, že za 3 měsíce se standardním způsobem zaměstnání u žen středního věku klesá tuková složka o 15–18%, a proto celková tělesná hmotnost klesá o více než 3%.

Současně dochází ke zvýšení svalové hmoty o 3–4%. Celkový tvar těla se stává štíhlejším, pružnost páteře se zvyšuje o 1,3krát a účinnost - o 12-16%.

Přehled cvičení

Navzdory individuálním specifikům tohoto typu fyzikální terapie však existuje několik po sobě jdoucích fází, které tvoří hlavní jádro hydrokinezioterapie.

Dechová cvičení

Tato etapa je první a připravuje tělo na budoucí fyzickou námahu. V procesu dechových cvičení je dýchací rytmus normalizován a tělo je nasyceno kyslíkem.

Posílení svalstva těla a vývoj vestibulárního aparátu

V této fázi se provádějí lékařská akvagymnatika, jako jsou:

  • Chůze po dně bazénu. V tomto cvičení musí osoba nezávisle řídit symetrii pohybů, které provádí.
  • Plavání na zádech. Tento typ plavání neznamená zatížení. K pohybu dochází v důsledku pohybu nohou.
  • Odpor ze strany bazénu.

Vývoj krční, hrudní, ramenní, ramenní a břišní

Pro některé z těchto cvičení budete potřebovat malou kouli tak, aby se snadno vejde do dlaně.

Cvičení s míčem:

  • Stisknutí míče. Paže jsou ohnuté na lokty a postavené před vámi, dlaně drží míč a když vydechujete, proveďte silný stisk míče.
  • Míč v ruce, ponořený pod vodou.
  • Pacient leží na zádech a na každé straně drží zábradlí. Metodista drží pacienta u končetin a stimuluje odpor.

Masáže

Masážní efekty jsou převážně krátkodobé.

Vodní masáž stimuluje krevní oběh a nasycuje svalovou tkáň kyslíkem.

Hydrokinetická terapie u dětí

Vodní aerobik poskytuje komplexní programy pro děti různého věku, počínaje dětmi.

Cílem dětské hydrokinezoterapie je jednak hojení a zmírňování rostoucího organismu, jednak pomoc při nemocech pohybového aparátu.

Léčebná aquagymnastika je řešena s problémy omezené pohyblivosti kloubů, nervového systému, zatímco se snižuje síla kosterních svalů, se skoliózou, pracovat na amplitudě pohybu, pracovat na růstu svalové kontraktility atd.

V křehkém dětství se mohou abnormální zátěže vyvíjející se kostry proměnit v vážné problémy. V této situaci hydrokinezoterapie významně vyhraje nad podobnými cvičeními ve vzduchu, protože hlavní zátěž ve vodě jde do svalů a klouby a páteř jsou v tomto stavu v klidu.

Obzvláště relevantní takové postupy pro děti trpící nadměrnou hmotností.

Kromě fyzických přínosů mají vodní procedury s hydrokinezoterapií příznivý vliv na nervový systém dítěte. Během cvičení má dítě možnost uvolnit přebytečnou energii ve prospěch sebe samého. Vodní aerobik a plavání zahrnuje práci svalových skupin, které se neúčastní každodenní práce, což umožňuje dítěti plně posilovat a rozvíjet svalový systém těla.

Třídy hydrokinezoterapie jsou zpravidla rozděleny do věkových skupin za účelem systematizace cvičení vhodných pro určitou věkovou skupinu.

Věkové limity se mohou lišit v závislosti na vlastnostech určité skupiny.

Děti obvykle vyučují s matkami pod vedením metodologů.

Terapie mladší skupiny trvá ne více než půl hodiny. Druhá věková skupina dětí vykonává cvičení především formou hry. Vzhledem k tomu, že tato skupina zahrnuje děti v základním školním věku, po posezení u svého stolu, hromadí spoustu energie, kterou rádi během cvičení vyhodí.

Hydrokinetická terapie pro starší skupinu dětí zahrnuje cvičení zaměřená na vytvoření krásného držení těla a tvaru těla. Dospívající kladou větší důraz na plavání. Výcvik probíhá ve fázích, až po zvládnutí jedné úrovně dovedností postupuje metodik k dalšímu.

Video

Školitel aqua aerobiku vypráví a demonstruje pravidla pro provádění hydrokinezioterapie pro děti a těhotné ženy.

Hydrokineze je vhodná pro děti, dospělé a starší osoby, je to vhodná alternativa k jiným typům fyzické terapie. Aqua-gymnastika má mnoho výhod, které umožňují fyzioterapii těm lidem, kteří se obtížně vyrovnávají s běžnými cvičeními pod širým nebem. Díky speciálním fyzikálním a chemickým vlastnostem vody je cvičení snadné a efektivní. Kromě léčebných vlastností aqua aerobiku má všeobecná zdravotní indikace.

Cvičení ve vodě pro páteř

Zdravý záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný dělat to. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě, gravitační síla neovlivní páteř, který osvobodí to od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a zotavení po operaci páteře.

Výhody vodních cvičení pro páteř

Terapeutická vodní gymnastika je rozšířená díky své účinnosti. Hlavní výhodou těchto cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla vystavení se jí minimální. To je způsobeno tím, že když se ponoří do vody, lidské tělo se stane "beztíže". Kapalina má však také protiopatření, které se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybu. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a její účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou zadržovány vodou, zatímco pomalé akce nezpůsobují odpor. Pro udržení rovnováhy jsou navíc aktivovány hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, a proto jsou špatně vyvinuté. Z tohoto důvodu může vykonávat taková cvičení kdokoliv, a to i za přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Léčebná cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

  • Dochází ke zvýšení krevního oběhu.
  • Dýchání se stává plnější, hlubší, čímž se zvyšuje životaschopný objem plic.
  • Tělo ztvrdne, zvyšuje odolnost proti infekcím.
  • Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Indikace pro ošetření vody

Pro zastavení vývoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny vodohospodářské cvičení - hydrokinezoterapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

  • Kyfóza.
  • Osteochondróza.
  • Skolióza
  • Meziobratlová kýla.
  • Zranění.
  • Pooperační rehabilitace.

Druhy vodních cvičení

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí. V závislosti na specifikách onemocnění jsou také nabízeny typy léčebných sezení. Rozdíly cvičení spočívají v jejich zaměření na specifickou část páteře, skupinu svalů a intenzitu zátěžového zatížení. Zahrnují:

  • Natahování páteře
  • Posilování svalnatého rámu,
  • Cvičení pro meziobratlovou kýlu,
  • Cvičení po operaci.

Spinální trakce

Tento typ cvičení je přiřazen po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je vertebrální kýla, skolióza. Existuje celá řada typů vytlačování: horizontální, vertikální, při průniku těla, tahání za působení zboží. Základním principem tohoto cvičení je sladit páteř pomocí speciálních nástrojů. Jemná volba je natáhnout se strií, jejichž role se provádí lany oddělujícími plavecké dráhy:

  • Měli byste si položit záda na lano, natáhnout ruce nad hlavu, postavit nohy na vodu. Tato pozice pomáhá při zpracování svalů hrudníku.
  • Provádění - jen pár minut, což je dost na to, aby se zabránilo skolióze, sklopení a léčbě zakřivení páteře.

Variace na toto cvičení se táhne na břiše. Proveďte to v masce, protože osoba je ponořena do vody. To je dovoleno opřít se o stranu. Vážnější metody protahování se provádějí za použití přístrojů a pod dohledem odborníka, aby nedošlo k poškození sebe sama prostřednictvím neznalosti a nezhoršily problémy zad s nesprávnými pohyby.

Další způsob protahování se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. V úhlu 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Poloha těla na pevném lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ natahování není každému ukazován, pouze sportovní lékaři ho předepisují, ale provádějí se pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.

S páteřní kýlou

V období remise je doporučena hydrokinéza nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýly. Jsou také předepsány po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než šest týdnů po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Uskutečňuje tyto kurzy za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou fyzikální terapie s kýly je plavání - plazení, na zádech nebo volný skluz. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Plavání se chová jako samostatný druh cvičení a jako další cvičení, které se koná v době odpočinku. Takový komplex vypne trup, otočí ruce a nohy. Hydrokinezioterapie netrvá déle než dvě hodiny, cvičení je věnováno hodinu a půl a zbývající čas je určen pro plavání. Kromě plavání v léčbě meziobratlové kýly se doporučují různé způsoby trakce, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. Při spinální hernii je předepsána hydromasáž. Přispívá k:

  • zmírnění napětí v páteři,
  • zlepšení krevního oběhu
  • příjem živin
  • zvýšení rychlosti proudění krve
  • vykládání spojů
  • stimulují redukci žil a zlepšují krevní oběh.

Posílit záda

Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, což je nezbytné pro udržení držení těla. Zahrnují všechny druhy zatáček, zatáčení, dřepy, kombinované s pohyby paží a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalů a zajištění revitalizace svalů, které jsou v klidu. Zde jsou některé z nich:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat gumový míč. Opřete se o dno rukama. Mačkejte míč s nohama a snižte rovné nohy s míčem pod vodou. Cvičení opakujte 12krát.
  • Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné kymácející ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoliv poloze. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
  • Jděte do vody na ramenou a vykonejte kihi nohy pod vodou, desetkrát každý.

LFK v bazénu komplexní cvičení

Hydrokinetická terapie - terapeutická cvičení ve vodě

Hydrokinesis je aqua-gymnastika, která se koná v bazénu s mořem nebo termální vodou. Tento typ léčby kombinuje výhody fyzické aktivity a pozitivních podmínek, které voda vytváří pro lidské tělo.

Hlavním úkolem hydrokinezoterapie je relaxace kosterních svalů končetin a zad. Charakteristickým rysem takové gymnastiky je usnadnit fyzické cvičení prováděné vodním prostředím. Proto může být hydrokinezioterapie praktikována lidmi, kteří nemohou vykonávat pravidelné cvičení nebo fyzické cvičení je spojeno s výskytem těžké bolesti.

Voda má vedle fyzikálních vlastností také chemické složení, které pozitivně ovlivňuje celkový stav nemocného.

Všechna cvičení ve vodě vybírá odborník a provádí se podle individuálního programu pro každého pacienta.

Plán se provádí v závislosti na diagnóze pacienta, jeho zdravotním stavu a také na osobních přáních pacienta.

Hydrokinetická léčba není léčebnou metodou pro léčbu patologií pohybového aparátu, ale je široce používána v kombinaci s léčbou drogovou terapií.

Třídy vodní gymnastiky účinně snižují bolest, bez ohledu na použití léků proti bolesti.

Navíc díky cvičení ve vodě jsou dávky léků sníženy bez poškození zdraví pacienta a bez snížení účinnosti léčby.

Hydrokineze se provádí pod přísným dohledem instruktorů, kteří sledují správnost cvičení a v případě potřeby je opravují. Trénink probíhá obvykle postupně - pouze po zvládnutí jedné úrovně dovedností postupuje instruktor k dalšímu.

Cvičení ve vodě jsou určena jak dospělým, tak starším lidem a dětem jakéhokoliv věku.

Indikace pro hydrokinezoterapii

Hydrokinéza je určena k léčbě nemocí pohybového aparátu a mnoha dalších zdravotních problémů.

Indikace pro hydrokinezoterapii:

  • různé poruchy držení těla, zejména skolióza;
  • onemocnění páteře - osteochondróza a další;
  • onemocnění kloubů - artróza;
  • následky infekčních lézí nervového systému - například polio;
  • rehabilitace po úrazech, včetně poranění při porodu.

Zotavení z nejrůznějších druhů zranění je na samostatném místě.

Ve srovnání s jinými metodami fyzikální terapie umožňuje hydrokinezoterapie rehabilitaci v kratším čase as použitím mnohem menších nákladů.

Vodní gymnastika má dobrou účinnost a v případech rehabilitace následků porodních úrazů - dětí s dětskou mozkovou obrnou a porodnickou parézou a paralýzou.

Hydrokineze během těhotenství

Velmi důležitým bodem v indikacích pro hydrokinezoterapii je těhotenství. Cvičení ve vodě se často doporučuje těhotným ženám. Vodní prostředí snižuje zatížení těla nastávající matky a díky tomuto cvičení je pro plod bezpečné.

Hydrokinéza pomáhá zlepšovat krevní oběh v těle matky, což má za následek zlepšení prokrvení dělohy a placenty a dítě dostává maximum kyslíku a živin. Také vodní gymnastika zlepšuje emocionální pozadí budoucí matky a pomáhá stabilizovat nervový systém, který je zvláště nestabilní u ženy během těhotenství.

Hydrokineze pro těhotné ženy:

Hydrokineze k udržení zdraví

Kromě léčebného účinku má hydrokonoterapie také preventivní a zdravotní zlepšení. U zdravého člověka zlepšují třídy akvagymnastiky pohodu a jsou prevencí onemocnění nervového, pohybového, dýchacího a kardiovaskulárního systému. Při cvičení ve vodě se výrazně zvyšuje svalový tonus a celková fyzická vytrvalost člověka.

Hydrokineze jako způsob snížení hmotnosti

Vodní aerobik třídy jsou velmi populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Se zdánlivou jednoduchostí a snadností cvičení se udržuje zatížení svalů, což vede k účinnému hubnutí. Veden touto populární metodou hubnutí a výzkumu.

Tvrdí, že ve třech měsících hydrokinezoterapie u průměrné ženy se nejen snižuje tělesná hmotnost, ale svalová hmota se také zvyšuje a tuková složka se snižuje.

Stejně jako obrysy těla jsou stále štíhlejší, pružnost páteře se výrazně zlepšuje, celkový výkon se zvyšuje.

Podobné studie o rytmické gymnastice ukázaly, že účinnost aqua aerobiku je mnohem vyšší.

Hydrokinetická terapie u dětí

Třídy pro děti zahrnují jak cvičení s částečným ponořením určitých částí těla, tak s plným ponořením.

Komplexy hydrokinezové terapie jsou určeny speciálně pro děti různého věku, od dětství.

Nejmenší se zabývají se svými matkami, starší mohou hravým způsobem trénovat bez rodičů, zatímco teenageři věnují více času technikě plavání.

Účelem vodní gymnastiky může být zotavení a zpevnění rostoucího dětského těla a může poskytovat terapeutický účinek při různých onemocněních. Nejčastěji se jedná o patologii nervového systému a pohybového aparátu - omezující pohyblivost kloubů, sníženou sílu a tonus kosterních svalů atd.

U křehkého dětského těla může nesprávně nasměrovaná zátěž nebo nesprávně provedená cvičení v budoucnu způsobit vážnou patologii. Zde je hydrokineze ve výhodném postavení ve srovnání s podobnými povoláními v hale nebo ve vzduchu. Opravdu, v zatížení vodou padá na svalovou hmotu, a páteře a klouby v této době odpočívají.

Prvky terapeutických cvičení ve vodě pro děti

Kontraindikace pro praxi hydrokineze

Existuje celá řada podmínek, za kterých nelze provádět cvičení ve vodě:

  • různé infekční nemoci, včetně lézí kůže a sliznic, urogenitálních a pohlavních chorob;
  • duševní nemoc;
  • některá kardiovaskulární onemocnění.

Třídy hydrokinézy se provádějí individuálně, ale existuje určitý sled základních cvičení, které tvoří základ fyzikální terapie ve vodě.

Seznam cvičení:

  1. Cvičení k obnovení dýchání. Dechová cvičení ve vodě jsou první fází tréninku a připravují tělo na blížící se břemena - krev je obohacena kyslíkem, dýchací rytmus je normalizován.
  2. Obecný trénink svalového systému těla a zlepšení funkce vestibulárního aparátu.
  3. Pohyb na dně bazénu. Je důležité, aby osoba samostatně zjistila symetrii cvičení.
  4. Plavání na zádech. Díky takové plavecké technice není na těle závažná zátěž, protože pohyb těla nastává v důsledku posouvání ze strany bazénu a pohybu chodidel.
  5. Posílení svalů krční-hrudní páteře, ramenního pletence, paží, břicha. K provedení těchto cvičení je zapotřebí míč, aby se vytvořila odolnost pro určité svalové skupiny.
  6. Masáže Masážní manipulace se provádějí na konci tříd, zmírňují únavu a svalové napětí, zvyšují účinnost cvičení, stimulují krevní oběh a obohacují svalovou tkáň kyslíkem. Masážní účinky ve vodě by měly být krátkodobé.

V klinice Evexia jsou lekce hydrokinezoterapie prováděny zkušenými specialisty. Pro každého pacienta si vybírají jednotlivé soubory cvičení av případě potřeby upravují jejich realizaci.

Každý pacient má svou vlastní diagnózu a zdravotní stav, a proto v každém jednotlivém případě stanoví jednotlivé cíle léčebného programu.

Cvičení ve vodě pro páteř

Léčba onemocnění páteře, kromě lékařského směru, zahrnuje také fyzioterapii. To může být provedeno pod širým nebem, v tělocvičně, ale nejlepší ze všech - v bazénu.

To je dáno tím, že vodní prostředí zabraňuje nadměrnému zatížení páteře na jedné straně a na druhé straně umožňuje efektivní rozvoj kloubů, vazů a svalového systému.

Takového dvojitého působení je dosaženo nejen při provádění gymnastiky, ale i při plavání.

Účinky

Příznivé vlastnosti vody v rehabilitaci pacientů s problematickou páteří jsou známy již velmi dlouhou dobu.

Zpočátku, gymnastika nebyla provedena, pacient byl zaměstnán pouze v plavání, ale postupem času a rozvoj lékařského myšlení, byly vyvinuty celé sady cvičení v bazénu, které se používají v závislosti na diagnóze. Byl pozorován komplexní účinek vody na organismus, díky kterému byly dosaženy následující účinky:

  1. Plné vyložení páteře. Toho je dosaženo díky fyziologické pozici těla a zákonům fyziky, protože hmotnost osoby je ve vodě snížena na téměř nulu, to znamená, že je jako v beztíže. Kromě relaxace svalového systému se meziobratlové ploténky normalizují. Nezažívají stres a jsou vyrovnáni do svého fyziologického stavu. Také díky poklesu tlaku svalových vláken na cévách se zlepšuje jejich průchodnost, a proto kloubní struktury a okolní tkáně dostávají více kyslíku a živin, což příznivě ovlivňuje metabolické procesy.
  2. Schopnost provádět pohyby s různými amplitudami. To je nutné pro postupné zvyšování zatížení spojů.
  3. Posílení svalového systému. Při plavání a gymnastice ve vodě jsou v práci zahrnuty různé svalové skupiny. Vzhledem k charakteristikám cvičení jsou také zahrnuta hluboká svalová vlákna hřbetu a břicha, která jsou nezbytná pro správnou polohu páteře.
  4. Lepší ventilace plic. Změny v hrudní páteři s věkem vedou ke snížení exkurze plic, což je doprovázeno snížením přísunu kyslíku do různých orgánů a tkání. V současné době byla vyvinuta speciální metoda správného dýchání, která umožňuje zvýšit amplitudu pohybů hrudníku. Provádění cvičení je mnohem snazší provádět při plavání nebo cvičení ve vodě.
  5. Zbytek pro nervový systém. Cvičení pomáhá přesunout pozornost od každodenních problémů a rutinní práce, čímž se dosahuje psychologické relaxace. To také přispívá ke svalové relaxaci všech částí páteře, která se vyskytuje ve vodním prostředí.

Stojí za zmínku, že jakákoliv fyzická aktivita přispívá k normalizaci metabolických procesů v těle, což vám umožní optimalizovat tělesnou hmotnost a snížit zatížení kloubů.

Jak správně trénovat?

Pro přípravu svalové a kloubní aparatury pro trénink ve vodě musíte provést předchozí rozcvičení. Může to být gymnastika nebo jiná cvičení doporučená odborníkem.

Zahřátí ve vodě je třeba brát vážně. To vám umožní zlepšit prokrvení svalových vláken a rozvíjí artikulace. Za tímto účelem můžete plavat po dobu 3-4 minut, nejlépe bez odpočinku.

Cvičení pro plavání je také lepší pro plavání. Je lepší provádět ji pomalu, v poloze na zádech. To maximálně uvolní šlachy a klouby páteře po fyzické aktivitě.

Plavání

Plavecký styl závisí na povaze změn v páteři a je vybrán individuálně v každém případě. Je důležité provádět veškerou fyzickou aktivitu pod dohledem odborníka, který pomůže přizpůsobit jeho objem tak, aby se minimalizovala možná zranění.

Je nutné plavat v žaludku za následujících podmínek:

  • porušení postoje, ve kterém se zakřivení páteře vyskytuje ve svislé rovině dozadu, šikmo, skolióze;
  • osteochondróza hrudní páteře;
  • výrazné projevy astenického syndromu;
  • prodloužený nedostatek fyzické aktivity;
  • výskyt nadměrné lordózy v páteři;
  • traumatických lézí pohybového aparátu.

Před první cestou do bazénu se poraďte se svým rodinným lékařem, dermatologem a rehabilitačním terapeutem. Terapeut určí celkový stav těla a možné kontraindikace vnitřních orgánů.

Návštěva dermatologa pomůže diagnostikovat kožní onemocnění, výlet do bazénu, se kterým je zakázáno.

Rehabilitolog, pečlivě studoval historii a klinické projevy patologie pohybového aparátu, provede individuální cvičební program a potřebné množství fyzické aktivity.

Cvičení pro nemoci

Volba fyzikální terapie nemocí pohybového aparátu, včetně cvičení ve vodě, by měla být založena na existujícím onemocnění kloubů. Pro nejběžnější nemoci byla vyvinuta cvičení pro bazén, zátěž, na které je přísně měřena a postupně se zvyšuje, s ohledem na připravenost pacienta.

Gymnastika s osteochondrózou

Dystrofické změny, ke kterým dochází v pojivové tkáni během osteochondrózy, by měly být korigovány komplexně. Na pozadí léků jsou těmto pacientům předepsány gymnastika. Cvičení ve vodě je snazší, takže v počátečních fázích rehabilitace je lepší konat v bazénu. U pacientů s osteochondrózou můžete použít:

  1. Aktivní pohyby, které postupně zvyšují zatížení kloubů a svalů. Cvičení se provádějí v různých polohách těla. V budoucnu lze použít speciální váhové prostředky: činky, kruhy a další sportovní vybavení. Některé bazény jsou vybaveny gymnastickými stěnami nebo madly, které umožňují diverzifikovat charakter pohybů.
  2. Pasivní cvičení pro bazén jsou prováděna s přímou účastí rehabilitačního specialisty. Tělo pacienta je pevné, což umožňuje soustředit se na postižené oblasti páteře. Tempo pasivní gymnastiky je zpravidla zvoleno pomalu, ale amplituda pohybů může být vyšší než při aktivním cvičení. Záleží na subjektivních pocitech pacienta.

Cvičení pro skoliózu

Fyzikální terapie, zahájená bezprostředně po zjištění porušení držení těla, má největší účinnost. Třídy se konají v bazénu, kde vedle plavání můžete provádět celou řadu speciálních cvičení. Délka zasedání by měla být přibližně 60 minut. Je to doba trvání fyzické aktivity, která stimuluje svalová vlákna, která podporují páteř.

Kromě příznivého účinku na pohybový aparát mají cvičení ve vodě všeobecný posilovací účinek na tělo. Vzhledem k tomu, že adolescenti jsou hlavními pacienty se skoliózou, umožňuje jim trpět méně z nachlazení.

Posttraumatická rehabilitace

Časný nástup posttraumatické rehabilitace umožňuje pacientovi rychle se vrátit do obvyklého rytmu života. Množství fyzické aktivity určuje odborník a časem se může zvýšit.

Od rozcvičky se intenzita cvičení postupně zvyšuje. Cvičení by měla být vícesměrná: používat různé svalové skupiny, střídavé statické a aktivní zatížení.

Pro protahování můžete využít metody pasivní gymnastiky, prováděné ve spolupráci s rehabilitačním specialistou.

Kontraindikace

K provádění gymnastiky v bazénu existuje celá řada omezení. Cvičení ve vodě jsou kontraindikována:

  • v přítomnosti dermatologických onemocnění;
  • s dekompenzací somatické patologie;
  • během vysoké aktivity patologického procesu v pohybovém aparátu;
  • u pacientů s infekcemi různé lokalizace.

Včasně zahájená rehabilitace vám umožní urychlit proces zotavení těla, ale musíte ho spustit až po povolení odborníků.

Jemnosti terapeutického plavání s kyfózou

Pokud je vám taková choroba, jako je kyfóza, známa z první ruky a děláte vše pro vyléčení tohoto onemocnění, terapeutické plavání pomůže pozitivně ovlivnit léčebný proces a bude mít celkový léčivý účinek na tělo jako celek.

Lékařské plavání se liší od sportu, stejně jako je lékařská gymnastika odlišná od sportu.

Je velmi důležité podstupovat léčbu kyfózou pod dohledem trenéra plavání. Nezávisle na terapeutickém plavání se nedoporučuje.

Pouze zkušený odborník si bude moci vybrat vhodný režim školení, soubor postupů a sledovat správnost cvičení.

Je těžké přeceňovat vliv vody na lidské tělo. Během plavby je pacient umístěn ve stavu částečné beztíže, zátěž na páteři je snížena a tím dochází k zesílení nápravných procesů.

Léčebný plavecký program pro kyfózu

Při volbě terapeutické cesty je třeba poznamenat, že není účinná pro progresivní a pokročilé formy kyfózy, v těchto případech je nutný chirurgický zákrok.

Podle lékařů by měl program léčby kyfózy sestávat ze tří období a trvat přibližně 9 měsíců.

Frekvence tříd by neměla být kratší než 2 krát týdně a délka od 45 do 60 minut na jednu relaci.

Nejúčinnější způsob zaměstnání není individuální, ale skupinová.

Program lékařského plavání zahrnuje 3 období:

Přípravné

V této fázi výcviku má trenér za úkol naučit skupinu základních plaveckých technik, rytmického dýchání, provádět postupy pro celkové kalení těla, pracovat na zlepšení stavu kardiovaskulárního systému a posilovat svaly.

V této fázi by skupina měla zvládnout techniku ​​plavání podprsenek.

Hlavní období

Druhá etapa programové léčby je zaměřena na korekci a stabilizaci cílů.

V důsledku řady cvičení se posilují tělesné svaly, pozitivní vliv na oběhový a nervový systém členů skupiny, korekce páteře a posilování zdravých dovedností držení těla. Techniky plavání získané během těchto období jsou kombinovány a systematicky aplikovány.

V této fázi trénujeme plavání na krátké vzdálenosti se zvyšující se rychlostí a potápěním na délku.

Konečné

V této fázi je zatížení sníženo pro hladký odchod z intenzivního tréninkového režimu.

Tréninkový program plaveckých technik a cvičení

Výcvikový program plaveckých cvičení pro kyfózu je vytvořen individuálně podle specifik onemocnění.

Na základě toho se tvoří skupiny s nejpodobnějšími formami kyfózy.

Lékaři doporučují následující plavecká cvičení:

  1. Vdechněte-výdech do vody. Cvičení provádí sezení nebo v poloze, ležící lícem dolů, ve verzi s dřepem je nutné držet se na okraji boku, hlavu nad vodou. Hluboké dýchání se provádí při výdechu, obličej by měl být ponořen do vody. Četnost implementace je 4-6 krát na přístup, ale ne více než 20 na lekci. Podporuje vývoj hrudníku, zlepšuje plicní ventilaci.
  2. Inhalovat ústy, vydechovat nosem a ústy. Cvičení by mělo být prováděno v mělké vodě, držet okraj hrany nebo zábradlí. Výchozí pozice: přikrčení, nad vodou, hluboký dech je odebrán z úst a rychlý dech z úst a nosu. Frekvence provedení je 8-10 krát. Toto cvičení dává správné dýchání a rozvíjí dýchací svaly.
  3. Plavání na zádech se dvěma rukama. Provádění leží na vodě lícem nahoru v horizontální poloze, paže podél těla, pohled směřuje ke stropu. Během cvičení se nohy střídají, ruce jsou nabízeny současně. Inhalovat ve výchozí pozici, vydechovat doprovází backswing. Ruce jsou rovné. Aby krční svaly nezažily restart, nevytahujte hlavu z vody. Vzdálenost, která se plavila najednou, je 200 metrů. Podporuje vývoj svalů trupu a dýchacích svalů.
  4. Úder, střídavě ruce. Počáteční pozice a pravidla pro cvičení odpovídají třetí položce. Rozdíly ve výkonu rukou tahy, tahy jsou prováděny střídavě, inhalovat a vydechovat jsou rozděleny podle stejného principu, ale pro každou ruku zvlášť. Pomalu se pohybujte, dýchejte i hluboko. Vzdálenost je 100 metrů.
  5. Plavání prsa, provádí se v horizontální poloze s obličejem do vody. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kontrole dýchací a pohybové techniky. Vzdálenost při klidném tempu 25-200 metrů, rychlostí 10-25 metrů. Zatížení je určeno úrovní výcviku.
  6. Plavání procházení. Toto cvičení se provádí na hrudi a zádech. Při provádění se vyvarujte otáčení těla a udržení spodní části zad ve tvaru. Vzdálenost 25–200 metrů v závislosti na fyzické kondici, je možné ohřívat rychlostí maximálně 20 metrů v jednom setu. Toto cvičení přispívá k rozvoji svalů trupu a končetin. Cvičí dýchací svaly a vyvíjí vytrvalost. Vzdálenost je 100 metrů.
  7. Plavání motýlů. Provádí se ležící na břiše horizontálně vzhledem k vodě. Ruce by měly být neseny v rovné poloze a zdvih s ohnutými rameny. Vdechnutí se provádí během zdvihu. Vzdálenost je 100 metrů.
  8. Plavání na zádech se dvěma rukama ve vzdálenosti 100 metrů. Provádí se podobně jako u výše uvedeného cvičení, ale ve vzdálenosti maximálně 100 metrů v jednom přístupu.
  9. Na konci cvičení musíte opakovat dechová cvičení.

Cvičení pro cvičení ve vodě

Aqua cvičení pro kyfózu zahrnuje cvičení, která nesouvisí s plaváním. To zahrnuje povinné dechová cvičení, kotrmelce ve vodě, klouzání po vodě z nárazu, prvky hry vodního pólu atd.

Celou škálu cvičení cvičení terapie v bazénu

Hydrokinetická terapie, aqua aerobik, terapeutické plavání - všechny tyto termíny znamenají terapeutická cvičení prováděná v bazénu. Tato verze cvičení terapie zahrnuje soubor cvičení ve vodě a speciální plavecké techniky, které mají zdravý vliv na tělo. Vodní postupy jsou ukázány na velmi různorodou skupinu pacientů: dospělí, starší lidé, děti od dětství, těhotné ženy. Je důležité, abyste si pravidelně vybrali správný gymnastický komplex a praxi.

Obecná doporučení pro školení v bazénu

Účinnost hydroconoterapie můžete zvýšit poslechem následujících tipů:

  • Cvičení by měla být pod dohledem instruktora, který má speciální vzdělání, alespoň několik prvních cvičení;
  • Začátek a konec aqua aerobiku potřebují plavání. Můžete plavat na zádech nebo na břiše (záleží na vlastnostech onemocnění), bez zastavení, 4-5 minut;
  • Mezi posledním jídlem a začátkem tréninku by mělo být nejméně půl hodiny;
  • Teplota vody se může měnit v rozmezí 28-30 ° C;
  • Celková délka pobytu ve vodě by neměla překročit 45 minut;
  • Pokud jste se ještě nenaučili volně ležet ve vodě, můžete použít záchrannou vestu;
  • 5-10 minut zatížení by mělo být přerušeno odpočinkem;
  • Neprovádějte ostré, rychlé pohyby, i když po ponoru pociťujete pokles bolesti a ztuhlosti. Nezapomeňte také na to, že během doby ošetření je třeba dbát zvýšené opatrnosti i na zemi: je zakázáno zvedat závaží, pracovat se sklonem dopředu, například při řezání dříví, zemědělských prací;
  • Po sezení se doporučuje užívat kontrastní sprchu a pít horký čaj.

V bazénu jsou čtyři typy terapeutických cvičení.

  1. Respirační gymnastika. Je indikován nejen pro bronchiální astma a bronchitidu, ale také pro těhotné ženy, pacienty s kardiovaskulárními poruchami a astenií. Při ponoření do vody v hrudníku je inhalace obtížná, ale výdech je snazší, zvyšuje průtok krve do plic a dýchací svaly překonávají větší odpor. Všechny tyto faktory zvyšují účinnost dechových cvičení.
  2. Pasivní trénink. Provádí se pro pacienty s paralýzou, těžkými artikulárními patologiemi a skeletálními poranění dětí. Současně je nutná pomoc instruktora pro výkonové terapie: je nutné udržet osobu nad úrovní paralýzy a pomoci mu při provádění určitých gymnastických prvků.
  3. Při aktivním cvičení může být pohybová aktivita velmi různorodá v závislosti na účelu léčby. Dělají cvičení pro různé svalové skupiny, používají speciální gymnastické pomůcky, alternativní cvičení v bazénu a na souši.
  4. Lékařské plavání předepsané pro onemocnění páteře, neurologické poruchy a poruchy koordinace. Maximální relaxace svalů přispívá ke koupání v prsou nebo na zádech. Lékařský prsa má některé technické rozdíly - pomalé nebo střední tempo, pohyby rukou v horizontální rovině, pádlo s rovnými rameny.

Plavání může zlepšit stav s herniated disk na dolní části zad, zatímco plavání je povoleno jak na zádech ve volném stylu a na procházení břicho.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

U mnoha onemocnění pomáhá vodní gymnastika dosáhnout zlepšení a urychlit zotavení. Má různé a četné indikace:

  • Neurologická onemocnění způsobená poškozením mozku, míchy, periferních nervů, projevující se snížením svalové síly, vysokým tónem a atrofií;
  • Nevyváženost a koordinace pohybů;
  • Bolestivé syndromy spojené s patologií páteře (osteochondróza, herniovaná meziobratlová ploténka, skolióza a další změny držení těla);
  • Doba zotavení po operaci páteře;
  • Onemocnění kloubů (artritida, osteoartróza, dna) v subakutním období a patologie šlach, vazů a svalů (myositida, tendovaginitida) v období remise;
  • Astenizace těla - nervové vyčerpání, únava;
  • Zotavení po operacích, zranění, dlouhodobé nemoci, kdy je osoba nucena dlouhodobě omezovat fyzickou aktivitu;
  • Těhotenství, příprava na porod;
  • V pediatrické praxi: vrozené a získané neurologické nemoci (dětská mozková obrna, perinatální encefalopatie, obrna), nedostatek fyzického vývoje.

Navzdory všem pozitivním aspektům je pro aqua aerobik také mnoho omezení:

  • Otevřené poškození kůže;
  • Přítomnost pohlavně přenosných nemocí, jako je syfilis, kapavka, trichomoniáza;
  • Infekční a zánětlivá onemocnění kůže;
  • Alergie na chlor;
  • Zánětlivá onemocnění očí a uší;
  • Komplikované během těhotenství;
  • Epilepsie;
  • Duševní poruchy;
  • Inkontinence moči a výkalů;
  • Ledvinové kameny nebo žlučník;
  • Závažné narušení kardiovaskulárního a respiračního systému;
  • Syndrom vertebrální tepny s omdlením;
  • Akutní infekční procesy v těle jakékoliv lokalizace.

Před návštěvou bazénu musí být všichni pacienti vyšetřeni nejen ošetřujícím lékařem, ale také dermatovenerologem, terapeutem a cvičebním lékařem, aby zjistili možné kontraindikace.

Příprava na vodní aktivity

Výcvik ve vodě má řadu vlastností týkajících se skutečnosti, že gravitace klesá ve vodním prostředí a lidé s vážnými nemocemi mohou vykonávat gymnastické prvky, které by jim způsobily potíže na souši. Tělo se však musí připravovat na hodiny v jiném gravitačním prostředí.

Plné ponoření těla pod vodou výrazně usnadňuje zatížení páteře, ale zvyšuje odolnost vůči dýchacím svalům. Proto jsou dechová cvičení ve vodě účinnější a jsou široce používána k léčbě chronických onemocnění dýchacího ústrojí.

Před přímým zahájením hydrokinezoterapie je nutné připravit svaly a provést několik cvičení kloubů na zemi. Zahřívací start s rameny a ramenním pletencem, pak se přesuňte na nohy a nakonec vykonejte několik gymnastických prvků pro páteř a trup.

Po potápění do bazénu se doporučuje plavat po dobu 5 minut volným tempem, aby se přizpůsobili pobytu ve vodě. Tělo si zvykne na změněnou váhu, přepne na jiný respirační biomechanismus a bude připraveno na trénink vody.

Užitečné video - Prevence osteochondrózy. 7 efektivních cvičení v bazénu

Gymnastika v bazénu pro účinky na svaly zad, boky a nohy

Taková gymnastika je široce používána k léčbě osteochondrózy a jejích komplikací. Jděte hluboko do bazénu, aby voda pokrývala ramena. Takže snížíte statický tlak na páteř, zvýšíte vzdálenost mezi páteřemi a bude snazší se pohybovat.

  1. Výchozí poloha (I. P.) těla stojí, nohy jsou od sebe vzdálené, ramena se rozprostírají vpřed dovnitř dlaněmi. Při výdechu se odkloníme dozadu, protáhneme paže po stranách za zády, vrhneme hlavu dozadu a vdechneme během dechu I. P. Pozor! Toto cvičení by mělo být prováděno s opatrností při osteochondróze syndromu cervikální a vertebrální arterie.
  2. Položili jsme ruce za záda a dali je do zámku. Rychlým pohybem je zvedáme nahoru a spojujeme lopatky.
  3. Provádíme dřepy s důrazem napravo, pak na levé noze.
  4. Natáhněte ruce nahoru a střídavě naklánějte tělo doprava a doleva. Pak popisujeme kruhy těla, klesající v dolní části zad.
  5. Přesuňte se na menší místo, položte ruce na dno, protáhněte si nohy a tělo po povrchu vody a zmáčkněte gumovou kouli mezi kotníky. Nižší nohy s míčem na dno, udržet záda rovně.
  6. Plaváme se na zádech a odstrčujeme nohy ze strany bazénu.

Gymnastika v bazénu pro účinky na břišní svaly

Cílem tohoto komplexu speciální terapeutické gymnastiky je vypracování břišních svalů po operacích na břišní dutině, těhotenství a porodu.

  1. I.P. - stojící na ramenou ve vodě s rukama nataženýma dopředu. Na vdechnutí musíte vyskočit a zatlačit kolena na žaludek, na výdech se vrátit k I. P.
  2. V předešlé pozici jsme se otočit nohy nahoru, sáhl k nim s nataženými pažemi, vracející nohu do své původní polohy, popisující půlkruh přes stranu.
  3. Proveďte podobný úkol, pouze zvedněte nohy křížem: doprava - doleva, doleva - doprava.
  4. Postavte se do pozice hvězdy, nohy se rozprostírají a paže natažené. Otočte tělo stranou bez pohybu pánve.
  5. Právě naopak: nakreslíme kruhy s pánevem, dlaněmi na pase a pevně upevníme ramenní opasek.
  6. Stojíme rovně, paže jsou spuštěny, dlaně drženy vodorovně. Rychle se ohýbáme do stran, jako by nás tlačili rukama z vody.

Gymnastika v bazénu pro hubnutí a tvarování těla

Cílem těchto cvičení je snížení zásob podkožního tuku v nejproblematičtějších oblastech.

  1. Stojící ve vodě na krku napodobují pohyby rukou, jako je tomu u motýlů plavání.
  2. Vystupte v mělčí vodě tak, aby dosáhla pasu. Běháme na místě a házíme kolena vysoko.
  3. Squat dolů, voda by měla skrýt ramena. Skočte co nejvýše z vody. V tomto případě byste měli cítit napětí svalů gluteus maximus.
  4. Zkomplikujme úkol: skákání, pokus o otočení osy.
  5. Leží na vodní hladině, lepí se po stranách bazénu. Popište kruhy s nohama střídavě dovnitř a ven.
  6. Ve stejné poloze proveďte cvičení "nůžky", křížení nohou střídavě ve vodorovných a svislých rovinách.

Relaxační komplex

Je třeba zmírnit křeče pro bolesti zad a neurologické patologie, jakož i pro celkovou relaxaci těla. Po náročném pracovním dni je vhodné trávit čas v bazénu a věnovat pozornost relaxačním aktivitám.

  1. Po dobu 5 minut ležíme na vodě v póze hvězdy, můžete se pohybovat nahoru a dolů rukama. Pokud leží na vodě bez improvizovaných prostředků nefunguje, pak můžete použít záchrannou vestu.
  2. Ležící na vodní hladině, střídavě sbíhají nohy, táhnouce paže do stran a šíří nohy, přitlačují paže k tělu.
  3. 4-5 minut plavat "jako pes."
  4. Vraťte se na záda a plavte po dobu 5 minut.
  5. Dokončete krátkou dýchací gymnastiku, zklidněte dýchání.

Vodní cvičení a plavání v nemocech pohybového aparátu, nervové, dýchací soustavy, srdce a cév pomáhají rychle obnovit normální fungování těla. Přístup k léčbě by však měl být komplexní. Vodní procedury by měly být kombinovány s léčbou, masáží, fyzioterapií.