Gymnastika pro krk Shishonin: video s plným komplexem cvičení

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Pokud bolí záda a krk, nejprve se podívejte na naše tipy:

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Pro bolesti krku, nezapomeňte navštívit dobrý neurolog.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Gymnastika Shishonin s hypertenzí:

Alexander Y. Shishonin udělal opravdu senzační objev. Při práci se svými pacienty, kteří k němu přišli s problémy v páteři, si všiml, že při provádění gymnastiky jsou cévy neupnuty a hypertenze je pryč.

Je to důležité! Gymnastika pomáhá nejen zmírnit svalové křeče, ale také uvolňuje upnuté cévy v krku. Pomáhá při vysokém krevním tlaku!

Jak to provést správně?

Číslo tipu 1. Komplex provádějte pravidelně. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Nikdy se nekritizujte, pokud něco nefunguje. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud můžete kompletní sadu. Dopřejte si příjemné maličkosti a častěji se chválte.

Je to důležité! Je to těžké. Nezapomeňte se chválit a povzbuzovat!

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Šikmá hlava opačným směrem. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Shishonin cvičení jaro

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstanou na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Kompletní video komplex (20 minut)

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Gymnastika pro krk dr. Shishonina:

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Dr. Shishonin na TVC (krční osteochondróza - příčiny a léčba):

Ukazuje se, že téměř všichni lidé po 25 letech na naší planetě mají krční osteochondrózu. Jak provést preventivní opatření nebo odstranit existující problém, viz převod do TVC. Hlavním hrdinou programu je Alexander Y. Shishonin.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Gymnastika Dr. Shishonin pro krk

Foto z fitnessera.ru

Podstata metodiky a trochu o jejím tvůrci

Alexander Jurievič Shishonin je známý rehabilitační pracovník s dlouholetou prací, který vyvinul speciální gymnastiku pro oblast krku a ramen. Poprvé představil svou metodiku světovému společenství na lékařském kongresu ve Spojených státech. Soubor cvičení byl dobře přijat a od roku 2008 je stále populárnější mezi neurology a ortopedy.

Při vývoji gymnastiky byl lékař založen na pochopení hlavních příčin dystrofických poruch v kloubních chrupavkách krku. Shishonin věří, že svaly a vazy tohoto oddělení jsou ve vysokém napětí, když je člověk dlouhodobě ve statické poloze. Z tohoto důvodu je krevní oběh vážně poškozen.

Bez včasné léčby povede svalový křeč k vytěsnění obratlových plotének, kompresi nervových zakončení a zhoršenému prokrvení mozku. Na tomto pozadí se může vyvinout ischemie a mrtvice. Gymnastika Shishonin pro krk je primárně zaměřen na protažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Zlepšuje tok lymfy a krevní oběh a také zastavuje degenerativní procesy.

Indikace a kontraindikace

Krční cvičení pro Shishonin jsou ukázána v takových případech:

  • prodloužené, trvalé zvýšení krevního tlaku, hypertenzní krize;
  • syndrom vertebrální arterie (zúžení lumenu);
  • sevřený nerv v krční oblasti;
  • cephalgie, porušení prostorové orientace, záchvaty migrény;
  • ztráta paměti a duševních schopností;
  • paréza nebo znecitlivění horních končetin;
  • porušení mozku na pozadí špatného krevního oběhu v vertebrálních a bazilárních tepnách;
  • traumatické poranění krční páteře.

V osteochondróze cervikální sekce je zvláště populární gymnastika Shishonin. Posílením svalů krční oblasti se vyhladí příznaky dystrofických poruch nebo jiných patologických stavů. Elementy gymnastiky eliminují hluboký svalový křeč. To zbavuje člověka od bolesti páteře a závažnosti oblasti krku a ramen, stejně jako cefalgie.

U osteochondrózy je gymnastika pro krk Shishonin předepsána pouze pro 1 a 2 stupně patologického procesu. Při vážnějším poškození páteře tato technika nepomůže.

Před zvládnutím gymnastiky Shishonin, konzultace s neurologem nebo ortopedem, je vyžadováno úplné lékařské vyšetření. Některým pacientům není na základě rozhodnutí lékaře dovoleno cvičit. Mezi kontraindikacemi pro gymnastiku rozlišuje Shishonin:

  • akutní infekční procesy;
  • horečné stavy nebo nízká horečka;
  • těžké endokrinní nemoci;
  • vnitřní krvácení;
  • výrazný syndrom bolesti krku a ramene nebo horní části zad;
  • novotvary krční páteře různých etiologií.

Kromě provádění cvičení Dr. Shishonina byla pacientovi doporučena léková terapie zaměřená na obnovu kloubní chrupavky.

Pravidla provádění

Pro úspěšné poučení o metodě Shishoninu by měl být pacient seznámen se základními pravidly:

  1. Cvičení začíná 60 minut před jídlem nebo 90 minut po jídle. Ihned po obědě nebo večeři k provedení sady cvičení se nedoporučuje.
  2. Na začátku tříd se cervikální oblast zahřívá. K tomu jemně masírujte oblast krku a ramen a zadní část hlavy světelnými pohyby v kruhu.
  3. První cvičení provedené před zrcadlem. To vám umožní kontrolovat každý pohyb a v případě potřeby upravovat kvalitu výkonu.
  4. Zatížení během tréninku se postupně zvyšuje tak, aby nedošlo k poškození základních prvků krční páteře. Během prvních 7 dnů se provádí 3-5 cviků, z nichž každý se opakuje až 5krát.
  5. Zpočátku se každý den provádí soubor cvičení. Jak se tělo zvykne na fyzickou námahu, stejně jako se znatelným vznikem svalového korzetu, přecházejí do nového režimu - 3 cvičení týdně.
  6. Efektivnost gymnastiky se zvyšuje metodickým školením. Každý prvek se provádí nejméně 3-5 krát za sebou. Pokud si každý cvik uděláte menší početkrát, nabíjení nedává požadovaný výsledek.
  7. Během pracovní fyzioterapie z osteochondrózy se snaží udržet krk i záda.

Dr. Shishonin trvá na tom, aby všechny pohyby probíhaly hladce a pečlivě. Rychlé trhliny nepřinesou požadovaný výsledek a mohou také zhoršit stav pacienta.

Sada cvičení

Foto z ja-ledy.ru

Hlavní komplex se skládá ze 7 cvičení. Pro úplnou studii svalového korzetu a zvýšení flexibility je také prokázáno, že provádí protahování.

Metronom

Toto je jedno ze základních cvičení, které se provádí po lehkém tréninku. Pokud se objeví ostrá bolest, cvičení by mělo být zastaveno:

  1. Stojí vedle zdi nebo sedí na židli. Hlava a záda držet přesně.
  2. Postupně ohněte krk k levému rameni, upevněte polohu a zavěste na něj 30 sekund.
  3. Pak se provede podobná manipulace na pravé straně. Učiňte 5 přístupů pro každou stranu.

Když je hlava nakloněna na jednu stranu, osoba zažije mírný syndrom bolesti. Toto je kvůli nějaké přetížení svalů v této oblasti. Když se takové pocity objeví, není třeba gymnastiku přerušit.

Heron

Při tomto cvičení by měl být pocit příjemného protažení svalů hrudní kosti. Je třeba se vyvarovat ostrých pohybů a trhnutí:

  1. Sedí na židli a položí ruce na kolena.
  2. Ruce jsou tlačeny do stran, ne zvedají se silně, a pak se vrátí až na doraz, snaží se napínat oblast mezi lopatkami.
  3. Chin se zvedne, protáhne přední část krku. Tato pozice se drží po dobu 15 sekund a pak se uvolní. Opakujte 3-5 krát.

V procesu provádění je zadní povrch cervikální oblasti dobře natažen. Tento prvek gymnastiky se opakuje 5krát:

  1. Posaďte se na židli. Vytáhněte hlavu dopředu a pak se brada natáhla k levému podpaží. Držte napětí 15 sekund.
  2. Poté se vrátí a upevní střední a počáteční pozici.
  3. Poté jsou všechny manipulace prováděny v opačném směru.

Letadlo

Toto cvičení se provádí, když jsou svaly dostatečně teplé:

  1. Ruce po stranách se zvednou do svislé polohy a pak se silně zatáhnou a snaží se spojit lopatky dohromady. Napětí drží 10-15 sekund a relaxovat.
  2. Přímé ramena tvoří šikmou čáru a stahují končetiny tak, že se mezi lopatkami objevuje silné napětí. Zavěste na 15 vteřin, relaxujte a proveďte položku jiným směrem. Ruce se snaží udržet na jednom řádku.

Rám

Prvek gymnastiky, umožňující práci na krčních svalech:

  1. Posaďte se na židli. Pravá ruka je vztyčena, položena dlaní na levé rameno.
  2. Silně zatlačte a lokty pravé končetiny zatáhněte dopředu.
  3. Hlava je otočena ve směru pravého ramene a přitlačena na bradu.
  4. Držte napětí 15 sekund a pak se uvolněte. Poté se prvek provede symetricky v opačném směru.

Fakir

Prvek gymnastiky, umožňující dobrou práci na krku a ramenním opasku. Startovní pozice - sezení:

  1. Horní končetiny po stranách jsou zvednuty a dlaně jsou spojeny nad korunou.
  2. Hlava je otočena na stranu a držte napětí 15 sekund.
  3. Po tom se ruce uvolní, aby si trochu oddechly ramena.
  4. Pak se ramena znovu zvednou, hlava se otočí jiným směrem a poloha těla se fixuje po dobu 15 sekund. Je důležité, aby ruce nešly vpřed, ale vždy zůstaly nad korunou.

Jaro

Elementární gymnastika pro protažení a stlačení krku:

  1. Sedět hýždě pěšky.
  2. Vytáhněte korunku ke stropu.
  3. Brada se vtlačí do krku, aby se protáhla zadní plocha. Takové napětí trvá 15 sekund a relaxuje.
  4. Zatlačte zadní část hlavy k krku a natáhněte přední plochu. Ale zároveň se nepokoušejte naklonit hlavu dozadu.

V této poloze zavěste 15 sekund. Cvičení se opakuje pětkrát.

Je lepší zvládnout nabíjení podle Shishonina v přítomnosti cvičící terapeutky. A pokud tato možnost neexistuje, použijte speciální video kurzy.

Kdy a jaký výsledek očekávat

Terapie osteochondrózy děložního hrdla dle metody Shishonin má řadu výhod:

  • cvičení jsou bezpečná a nemají žádné vedlejší účinky;
  • pacient si bez problémů pamatuje celý zdravotní komplex;
  • gymnastika je vhodná pro každý věk;
  • během této třídy nevyžaduje další vybavení.

Dokončení celého komplexu trvá v průměru 20-25 minut. Během této doby je možné dosáhnout následujícího výsledku:

  • posiluje svalový korzet v krku a prsních svalech;
  • zlepšuje metabolismus a krevní oběh v patologických oblastech;
  • tón krčních svalů je normalizován, křeče a ztuhlost jsou eliminovány;
  • zlepšuje se stav nervového systému, normalizuje spánek;
  • snížené riziko vzniku hypertenze;
  • zvyšuje se pracovní kapacita a fyzická aktivita.

Být zaměstnán podle Syshoshinovy ​​metody, již po 2-3 měsících se celkový zdravotní stav znatelně zlepší, syndrom bolesti zmizí, objeví se lehkost pohybu. Pokud jsou třídy pravidelné, pak se člověk může spolehnout na odstranění exacerbací osteochondrózy a ukončení progrese onemocnění.

Gymnastika Shishonin - je účinným nástrojem pro řešení různých problémů v oblasti krční páteře. Pacienti, kteří jej řádně zvládli na radu lékaře, přestanou stěžovat na bolest hlavy, ospalost, ztrátu paměti nebo ztrátu zrakové ostrosti. Pokud pravidelně děláte taková cvičení pro profylaxi, pak se většina problémů této části páteře nikdy necítí.

Autor: Miloslava Gromova, lékař,
specificky pro Vertebrolog.pro

Užitečné video o gymnastice pro krk Šišonina

Seznam zdrojů:

  1. Cervikální osteochondróza. Ed. Velikanov II., Proskurnin G.K. 2010
  2. Kybernetický život. Kontury medicíny budoucnosti. Ed. Shishonin A.Yu. 2017
  3. Teoretické základy rehabilitace. Ed. Badin I.Yu, Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015
  4. Léčebná cvičení pro záda a krk. Ed. Mackenzie Robin, Kuby Craig. Překlad Babuk, LA 2010
  5. Hlavní fáze léčby a rehabilitace pacientů s osteochondrózou páteře. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015

Komplexní cvičení pro zdravý krk dle metody lékaře Šišonina

Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

  • bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
  • pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
  • blikání v očích;
  • rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
  • nespavost v noci a ospalost ve dne;
  • hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
  • snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
  • hrudní a krční osteochondrózu;
  • skolióza;
  • protruze a herniace meziobratlových plotének
  • svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, při absenci správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Šišonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že prakticky neexistují žádné kontraindikace krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

  • První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
  • Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
  • Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
  • Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
  • V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
  • Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno tak, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 sekund (poprvé je to možné ještě méně, takže nedochází k předběžnému upevnění). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena vytažena dozadu a polohována na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

Cvičení Dr. Shishonin pro osteochondrózu krku. Gymnastický komplex, video

Svaly na krku a část zad se nakonec stávají méně elastické, krevní oběh již nefunguje normálně.

A. Yu Shishonin - vyvinul celou řadu cvičení pro krk

Svaly v neustálém napětí vyvíjejí vysoký tlak na nervy děložního čípku a člověk pociťuje nepohodlí, závratě a ospalost. Aby se tyto příznaky odstranily, je nabíjení šišoninu dokonalým cvičením krku.

Tento komplex vytvořil akademik, kandidát lékařských věd Dr. Shishonin.

Indikace

Cvičení pro Shishoninův krk je kombinací gymnastických cvičení zaměřených na obnovení pružnosti svalů krku, uvolnění sevřených nervových zakončení, což nakonec povede k vyřazení pacienta z akutní bolesti.

Odborníci říkají, že cvičení pro krk dr. Shishonina jsou naprosto bezpečná a nebudou poškozovat tělo. Čím dříve se člověk začne starat o krk, tím méně problémů s ním bude v budoucnu spojeno.

Indikace pro soubor cvičení pro krk Shishonin:

  • bolesti hlavy;
  • časté závratě;
  • nespavost;
  • bolesti zad;
  • bolest v oblasti krku;
  • osteochondróza krku;
  • hypertenze;
  • hypotenze;
  • výskyt krátkodobé necitlivosti končetin;
  • vysoká pravděpodobnost mrtvice.

Pokud pacient zjistil, že má jednu nebo několik nemocí uvedených v tomto seznamu, lékaři doporučují, abyste okamžitě začali provádět cvičení pro krk Shishonin.

Aby terapeutický účinek těchto cvičení byl co nejvyšší, je třeba každý den odložit trochu času na cvičení.

Jak gymnastika Shishonin ovlivňují osteochondrózu krční, hypertenze

S porážkou gymnastiky meziobratlových plotének Shishonin - cvičení krku - to je skutečná spása pro pacienta!

Po provedení komplexu bude pacient s osteochondrózou krční páteře pociťovat stejný účinek jako po profesionální masáži oblasti límce.
Pacienti si všimnou, že po tom, co to dělá každý den, budou tyto pozitivní pocity silnější.

Zpočátku, gymnastika Shishonin - cvičení pro krk, vyvinutý speciálně pro ty, kteří mají osteochondrózu v oblasti krční oblasti, ale po určité době bylo prokázáno, že s takovou nemocí jako hypertenze, tato cvičení mají stejný jedinečný výsledek jako u osteochondrózy.

Cvičení Chishonin pro krk: plný rozsah, popis

Komplex cvičení chinoninského lékaře sestává pouze z 9 jednoduchých cvičení, která se doporučuje provádět doma. Pozornost by měla být věnována skutečnosti, že před zahájením přímého cvičení na krku Shishoninovi lékaři doporučují pečlivě studovat video materiály, které ukazují, jak správně a co je nejdůležitější provádět tuto gymnastiku.

Tento gymnastický komplex dokonale zpracovává všechny hluboké svaly krku, pomáhá rehabilitovat po úrazech a výronech.

Odborníci říkají, že taková cvičení pro krk, jako je například komplex Shishonin, jsou programem, který pomáhá nejen dosáhnout skutečných výsledků v boji proti specifickým onemocněním, ale také jedinečnou příležitostí, jak tónovat celé tělo.

Metronom

Počáteční poloha je rovná, začíná pomalu a pomalu ji naklánět doleva, pak doprava. Takže pokračujte v opakování 5-6 krát. Při naklápění v každém směru musíte držet pózu půl minuty.

Jaro

Toto cvičení je zodpovědné za rozvoj horní hrudní páteře. Algoritmus akcí je následující - pokud krk umožňuje naklonit hlavu dopředu, snaží se dotýkat hrudníku bradou.

Vrací hlavu do výchozí polohy a tahem za krk směřují bradu směrem vzhůru. Je třeba mít na paměti, že hlavním úkolem je natáhnout svaly krční oblasti na maximum, není možné vracet hlavu zpět, jinak bude celý výsledek tohoto cvičení k ničemu.

Vezměte výchozí pozici. Interval pro zvedání - spouštění hlavy - 10 s, opakování - 5 krát.

Posláni studovat nejpřístupnější svaly krční oblasti, rychle se rozvíjí stav stagnace, protože v procesu života jsou zřídka aktivovány.

Chcete-li provést pózu, musíte natáhnout krk dopředu a nahoru, napodobovat husa, zdůraznit, že ramena jsou ve standardním stavu, nemůžete je zvednout!

Brada pomalu vede dolů do podpaží. Tuto polohu upevněte na půl minuty, pak pomalu přejděte do výchozí polohy. Stejná posloupnost akcí se provádí na levou stranu, fixuje a vrací. Opakujte 5 krát.

Podívejte se na oblohu

Aby se týlní část krku natáhla, je nutné provést následující úkony: hlava je otočena co nejvíce doleva, postupně se pohybuje nahoru, jako by se snažila něco vidět na obloze, držte horní polohu po dobu 15 sekund. Proveďte podobnou kombinaci pohybů doprava.

Rám

Dalším úkolem komplexu Shishonin bude cvičení pro krk - rám, jehož účelem je zmírnit napětí a uvolnit svaly na krku. Tyto svaly jsou také velmi vzácně používány člověkem v každodenním životě.

Výchozí pozice je standardní, pravá ruka by měla zaujmout své místo na levém rameni, hlava by měla být také otočena doprava, loket se nedotýká hrudníku, ale měl by být zvednut do nejvyšší možné polohy.

Brada je umístěna na pravém rameni a zároveň tlačí pravou rukou na levé rameno. Proto fixují levé rameno a rukou nedovolují, aby se zvedly, provádějí cvičení po dobu 30 sekund. Poté otočte hlavu doleva a proveďte všechny stejné akce.

Heron

Chcete-li obnovit tón na zádech a krku, lékaři poradit, abyste si tuto možnost cvičení každý den. Při provádění tohoto cvičení musíte rozšířit ruce do stran tak hluboko, jak je to jen možné, ale zároveň udržet pocit pohodlí, pak postupně zvedat hlavu nahoru.

Brada se táhne nahoru a rovně, pocity budou podobné skutečnosti, že člověk má tendenci létat, v této poloze je snadné cítit všechny svaly na zádech. Poté upevněte polohu těla na 15 - 30 sekund a obnovte výchozí polohu.

Fakir

Zvedněte dlaně nad hlavu a sledujte polohu loktů. Neměli by padat dopředu ani do strany. Pak se začnou postupně otáčet s hlavami na levé a pravé straně, snaží se sledovat napětí v krku.

Pokračují v otáčení po dobu 15 vteřin, dalším stupněm je uvolnění, vrátí tělo do výchozí polohy. Proveďte 5 krát.
Pak se snaží nezatěžovat, ruce musí být spuštěny, ramena spočívají v tomto okamžiku, a pak opakují cvičení vpravo - každá zatáčka je fixována po dobu 15 sekund a 5 opakování je provedeno.

Letadlo

Když děláte letadlo, můžete snadno natáhnout těžko přístupnou oblast mezi lopatkami.

Ruce by měly být umístěny v následující pozici - nahoru a dolů, aby tvořily jednu rovnou čáru, na půl minuty se snaží zachytit napětí v zóně klíče, poté zaujmou výchozí pozici - odpočívají a provádějí 3 opakování. Poté byste měli změnit ruce a udělat to samé ještě několikrát.

Strom

Posledním úkolem v celém komplexu, jehož úkolem je co nejvíce natáhnout páteř, provést následující akce - zvednout ruce tak, aby naše dlaně vypadaly jasně na obloze nebo na stropě a zároveň pozorovat paralelu s podlahou.

Pro větší pohodlí je hlava nakloněna mírně dopředu. V této pozici, nejjednodušší způsob, jak cítit protažení páteřních obratlů, pak se výchozí pozice, provádět tyto manipulace 3 až 5 krát více.

Pravidla cvičení

  1. Komplex se provádí při sezení.
  2. Všechny potřebné pohyby a obraty se snaží dělat měkké a v žádném případě náhlý, dodržování tohoto stavu pomůže vytvořit krevní oběh v krku, natáhnout maximum a pracovat problémové svaly.
  3. Opravte každý pohyb.

Pokud se během výkonu komplexu vyskytne bolest a nepohodlí, nemusíte přestat dělat celý komplex, odborníci doporučují pokračovat v dalším cvičení a provádět všechny akce s menší amplitudou.

Je to důležité! Aby byl výsledek pro krk 100%, měla by být všechna cvičení šišoninu pro krk prováděna s úplně rovným hřbetem.

Pokud je na začátku kurzu podvědomě ohnuté, pak se můžete uchýlit k dalšímu triku - sledovat stav odrazu v zrcadle. Po několika sezeních bude návyková dělat všechna cvičení s rovným hřbetem. Průměrný počet opakování pro každé cvičení je 5-6.

Jak zlepšit účinek po cvičení (protahování, masáž) t

Chcete-li získat nejlepší výsledek z cvičení na krk shishonin, je nutné protáhnout tuto část těla, odborníci na vědomí, že ke zmírnění zbytkového napětí v této oblasti, je třeba natáhnout svaly dobře.

Pravá ruka se zvedne nahoru a přes stranu a snaží se dosáhnout ucha, přičemž při provádění těchto manipulací je výsledek konsolidován, protažení bočních svalů. Totéž se musí udělat s levou stranou.

Dalším cvičením je spojit ruce se zámkem a pohybovat se do týlní oblasti hlavy, střídavě provádět nejnižší možné sestupné sestupné sestupy dolů k hrudníku, pak se přesunout do výchozí polohy. Všichni také drží za ruce v zámku, provádějí obrat s celým tělem na levé straně a položí si hlavy dolů, provádějí toto cvičení s pravou částí.

Opakujte každé protahovací cvičení 2 až 5 krát.

Vynikající způsob, jak relaxovat krk po souboru cvičení pro krk shishonina bude self-masáž.

Jak se masáže:

  • Měli byste dát obě ruce do krku as intenzivními tahy projít celý povrch, směr pohybu - shora dolů.
  • Pro masáž oblasti předloktí je nutné tyto zóny brousit kruhovými hroty se špičkami prstů, přičemž směr pohybu je zachován.
  • Chcete-li odstranit zbytkové napětí z oblasti límce, předehřejte předloktí pomocí lisů s různou intenzitou a hloubkou. Většinu času věnují této konkrétní části, protože ve snu přichází do uvolněného stavu.

Kontraindikace

Soubor cvičení zaměřených na cervikální část šišoninu je na první pohled naprosto bezpečným postupem, ale nezapomeňte, že všechny lékařské postupy mají svá omezení. Než začnete dělat tuto gymnastiku, projděte si konzultaci s lékařem.

Komplex byste neměli provádět, pokud máte následující problémy:

  1. Těžká a častá bolest v krku.
  2. Přítomnost horečky nebo virové choroby.
  3. Otevřené rány a zranění.
  4. Onkologie krční oblasti.
  5. Vnitřní krvácení.
  6. Těhotenství

Je to důležité! Nezačínejte provádět tato cvičení na krku, pokud je malátnost nebo únava.

Recenze odborníků a lékařů

Odborníci jednomyslně dospěli k závěru, že gymnastika Sishonin - cvičení pro krk - je jedinečný komplex, který má skutečně pozitivní vliv na krk a záda, po předepsání, pacienti pociťují méně bolesti a křečí, zlepšují stav těla.

Nicméně, lékaři říkají, že je nutné přehánět to a zdravotní stav se zhoršuje, může se zvýšit tlak, závratě se zvýší, bolest se zvýší, to vše se stane pouze v případě, že komplex je prováděn nesprávně nebo pacient má řadu kontraindikací, které zakazují tyto cvičení pro krk.

Tento gymnastický komplex může být použit pro léčbu existujících problémů a pro prevenci.

Gymnastika pro krk dr. Shishonina: video

Plná sada cvičení pro krk dr. Shishonina:

Gymnastika pro krk od Dr. Shishonina:

Gymnastika a krční cvičení pro Dr. Shishonina

Cervikální osteochondróza je poměrně časté neurologické onemocnění charakterizované degenerativními poruchami meziobratlových plotének a vertebrálních kanálků. Jedním z důvodů je nervové přepětí krčních svalů při stresových situacích, které negativně ovlivňují páteř jako celek. V roce 2008 Dr. Shishonin A. Yu představil celou řadu cvičení pro krk, což vám umožní zbavit se cervikálního přepětí. Kromě toho cvičení pro krk Dr. Shishonina A. Yu poskytují lék nejen pro osteochondrózu, ale také pro další související nemoci, jako je hypertenze.

Rychlý odkaz

Alexander Y. Shishonin - kandidát lékařských věd, vedoucí výzkumník u národního výzkumného lékařského centra pro dětskou hematologii. D. Rogacheva, zakladatel a vedoucí meziregionální kliniky „Zdraví století XXI“, autor řady publikací o integrativní rehabilitaci páteřních řezů vertebrálního korzetu vyplývajících z krční a / nebo hrudní osteochondrózy. Lékařská technika (gymnastika pro krk Dr. Shishonina A. Yu.) Byla prezentována na Mezinárodním lékařském kongresu v USA, díky němuž se Dr. Shishonin Alexander Jurijevič stává řádným členem Akademie věd v New Yorku. Od roku 2008 se gymnastický komplex cvičení pro Shishonin stal velmi populární a účinnou metodou manuální terapie v léčbě osteochondrózy děložního hrdla a dalších neurologických onemocnění.

Indikace pro výkonovou terapii krku podle Shishonina

Názor, že bolestivé symptomy a nepohodlí v oblasti krku jsou výsledkem tvrdé fyzické práce, která negativně ovlivňuje práci krčních obratlů, je považován za chybný. Dlouhodobý pobyt na jednom místě, stejně jako emocionální a / nebo nervové přepětí kostních kloubů a svalových segmentů vertebrální sekce, zpravidla vede k osteochondróze děložního hrdla. V tomto případě jsou vyloučeny degenerativní dystrofické poruchy artikulárních složek spojených s věkem souvisejícími proměnami lidského těla, jinými slovy s jeho stárnutím. Jako preventivní opatření jsou cvičení Shishoninu určena pro následující podmínky:

  • S neustálým napětím.
  • Když nespavost.
  • Se zvýšenou duševní a / nebo fyzickou námahou.
  • S problémy s koncentrací.
  • V případě porušení vyvážené stravy, vedoucí k aktivní depozici solných inkluzí v krční a dalších částech páteře.
  • S svalovými křečemi, kdy jakékoli silné působení krku omezuje jeho pohyblivost.
  • S častou hypotermií cervikálních artikulárních segmentů.

Podle metody Shishonin není nabíjení krku pouze fyzickou gymnastikou pro osteochondrózu krční páteře, ale podle doporučení samotného lékaře, gymnastiky dr.

  • U onemocnění hypertenze.
  • Časté závratě a migrény.
  • Když problém stav plavidel a porušení hlavního krevního oběhu do mozku.
  • Při posttraumatickém zotavení poškozené krční páteře.
  • S nepříjemným pocitem znecitlivění horních končetin.

Hlavní komplex cvičení pro krk Shishonin je určen pro hluboké studium svalů krční zóny. Alexander Shishonin nabízí cvičení pro osteochondrózu děložního čípku a další klinické patologie, které mohou snížit a někdy eliminovat hluboký svalový křeč, za předpokladu, že masáž krku a gymnastických cvičení (cvičení) podle Shishonin budou prováděny pravidelně. Několik sezení tělesného tréninku na krk šišoninu pomůže zbavit se pocitu těžkosti v krku a ramenou a obratloví klouby se stanou ještě mobilnějšími a uvolněnějšími. Podle hodnocení pacientů pomáhá gymnastika krku Shishonin krku obnovit psychické pohodlí, zbavit se nespavosti, bolesti hlavy a vyhnout se dalším neurologickým a psychickým nadměrným stimulacím.

Kontraindikace a doporučení pro gymnastiku na Shishonin

Je třeba poznamenat, že gymnastika Shishonin s osteochondrózou cervikální oblasti, zahrnuje provádění cvičení ve stadiích 1 a 2 vývoje onemocnění, kdy neexistují žádné předpoklady pro jasnou chirurgickou korekci neurologických poruch obratlového systému. Maximální účinek cvičení pro Shishonin je dosažen pod podmínkou souběžného léčení kloubních problémů. Kromě toho je nutné zahájit komplex zdravotně-léčebně-preventivních opatření nezávisle, jak doporučuje Alexander Shishonin, je nutné po konzultaci s odborníkem. Pouze důkladná kontrola a posouzení všech souvisejících faktorů ošetřujícím konzultantem pomůže účinně bojovat proti svalovému přetížení v oblasti děložního hrdla.

Kontraindikace k implementaci jsou:

  • zánětlivé procesy v těle;
  • vysoká teplota nebo tělesná teplota v subfebrilním rozsahu, tj. 37-38 ° C;
  • vnitřní krvácení v systémových orgánech vitální aktivity;
  • akutní zánět endokrinních orgánů;
  • různé nádory podobné nádoru v krční páteři.

Před zahájením gymnastických procedur musí být splněny následující podmínky:

  • Jíst se provádí 1-1,5 hodiny před začátkem cvičení.
  • S bolestí by měl být odložen soubor gymnastických aktivit.
  • Problémové oblasti krčního obratle, před fyzickou námahou, musí být znovu zahřátý, to znamená, že je posílen k masáži kloubních segmentů krční oblasti.
  • Prvních pár dní bylo doporučeno provádět cvičení před zrcadlem, aby se opravily jejich pohyby.
  • V počátečním stádiu nepřesahujte krční obratle. První týden postačuje k provedení 3-5 cvičení z celého komplexu.

Účinnost gymnastických cvičení v osteochondróze šišoninu je pravidelný a systematický výkon fyzické terapie krku. Jak říká A. Yu, Shishonin radí, krk by měl být v neustálém tónu, a pak se po několika měsících fyzické námahy významně zlepší stav pacienta.

Co a jak dělat

Hlavní komplex gymnastických procedur se skládá ze 7 cvičení, která mají být prováděna denně:

  1. "Metronom". Výchozí pozice, sedí na židli, rovně dozadu. Pokloněme se na pravou stranu a snažíme se dotknout ramene. Po udržení 20-30 sekund se vrátíme do výchozí pozice a opakujeme pohyb v opačném směru.
  2. "Jaro". Hladce, bez náhlých pohybů, sklopíme hlavu dolů a snažíme se dotknout brady hrudníku. Poloha by měla být fixována po dobu 30-60 sekund, pak se vrátí do původní polohy.
  3. "Podívejte se na oblohu." Otočíme hlavu na pravou stranu a nasměrujeme pohled směrem k obloze. Cvičení je považováno za ukončené, když poloha hlavy a krku dosáhla 30 sekund. Podobně se otáčí doleva.
  4. "Rám". Všechny pohyby jsou prováděny na principu předchozího cvičení, s připojením ramenního pletence. Pravá ruka spočívá na levém rameni při otáčení hlavy doprava, s fixací 30 sekund. Opakujte pohyb doleva. Během cvičení musí být lokty udržovány přesně rovnoběžně s rovinou podlahy.
  5. "Fakir". Výchozí pozice, sedí na židli. Dlaně jsou nad hlavou. Všechny pohyby opakují cvičení "Podívejte se na oblohu."
  6. "Heron". Výchozí pozice, sedí na židli, ruce za zády. Zvedněte bradu co nejvíce nahoru a snažte se oddálit pozici 30-60 sekund. Po návratu hlavy do původní polohy ji otočíme na 30 vteřin doprava a doleva, držíme ruce za zády.
  7. Dokončuje základní komplexní cvičení "Husa". Výchozí pozice, stojící na podlaze. Vytáhněte krk dopředu, dozadu, doleva a doprava a snažíte se bradu rovnoběžně s podlahou.
  8. Gymnastické přístupy musí být prováděny 5-10 krát v každém směru.

Pozor! V případě bolesti nebo nepohodlí se cvičení zastaví.

Podrobné informace naleznete na videu cvičení A. Yu.

Recenze odborníků na nabíjení A. Yu

S. M. Bubnovský, tvůrce jedinečné regenerační techniky nemocí pohybového aparátu, Moskva: „Terapeutická cvičení podle metody Alexandra Šišonina jsou jedinečným fenoménem. Zdá se, že jednoduchá sada cvičení a účinnost při léčbě osteochondrózy děložního hrdla je maximální. Dostupnost a jednoduchost metody Shishonin vám umožňuje zbavit člověka nepříjemných bolestí a nepohodlí, zlepšit jeho pohodu a zajistit rychlé uzdravení. “

V. Dikul, vedoucí rehabilitačního centra pro choroby pohybového aparátu, Moskva: „V roce 2009 jsem se seznámil s gymnastickými cvičeními v oblasti osteochondrózy krční páteře Dr. Shonina. Zajímá vás neobvyklý přístup k neurologickému problému obratlů krční páteře. Bez zátěže pacient nezávisle obnovuje svou artikulární organizaci, a tak se systematickým přístupem k rehabilitační terapii může člověk zcela zbavit neurologického onemocnění. Neodkládejte příležitost být zdravý dnes. “