Gymnastika Bubnovsky pro klouby

Pohroma moderní doby, nemoc kloubů, straší mnoho lidí. Nepohodlí může přinést stav zoufalství a léčba poskytuje jen dočasný odklad. Skutečnou záchranou pro lidi s onemocněním pohybového aparátu je artikulární gymnastika Bubnovsky. Technika vyvinutá rehabilitačním lékařem, autorem mnoha knih, aktivním zastáncem zozh, vyhovuje široké škále lidí s různými problémy.

Technika rehabilitace páteře a kloubů Dr. Bubnovského

Při hledání účinného léčebného nástroje se mnozí lékaři obracejí na alternativní medicínu. Co je artikulární gymnastika? Je to technika založená na nevyčerpatelných vnitřních zdrojích našeho těla. Gymnastika pro klouby je k dispozici všem, včetně seniorů, žen v pozici a dokonce i dětí!

"3 rostliny, které pronikají klouby a obnovují chrupavku 20krát lépe než chemie chemie!"? Přečtěte si dále.

Gymnastika pomáhá vyrovnat se s artritidou a artrózou, problémy s obratlovými ploténkami, osteochondrózou apod. Třídy jsou drženy vleže, s klidnou hudbou, která podporuje koncentraci. Cvičení je často doprovázeno křečemi. To je normální! Pokud cítíte bolest a křeče v nohách, zastavte, masírujte a klidně pokračujte v cvičení. Komplex cvičení podle Bubnovského má v závislosti na problému několik směrů:

  1. Zahřátí a vývoj kyčelního kloubu.
  2. Kolenní kloub.
  3. Ankles
  4. Posílení peritoneum a svalového korzetu, vývoj svalů tisku a zad.
  5. Cvičení na krk Dr. Bubnovského.

Jak dělat společnou gymnastiku Bubnovsky

Základní principy metody:

  1. Při cvičení doma kontrolujte dýchání.
  2. První lekce by měla začínat jedním cvičením a následně druhou, třetí a následující.
  3. Počet opakování pohybů by měl být nastaven podle vaší pohody a usilovat o optimální - 15-20 krát.
  4. Provádění cvičení pro klouby podle Bubnovského, cvičení pravidelně.

Společná cvičení kolenního kloubu

Sportovci, kteří v průběhu své kariéry dostanou různá zranění, ocení léčbu kolenního kloubu podle Bubnovského. Jediné cvičení, které nevyžaduje předehřátí, jako hlavní napětí, zatížení dopadá na kolena. Výchozí poloha leží vlevo, nohy jsou od sebe vzdálené, ramena volně leží podél těla. Začněte cvičení:

  1. Pomalu a rozumně ohněte pravou nohu u kolena.
  2. Pokud potřebujete pomoc s rukou, vytáhněte patu, aniž byste ji zvedli z podlahy na hýždě. Noha by měla klouzat po povrchu.
  3. V maximálním bodě držte ohnuté koleno 3-5 sekund.
  4. Pomalu otočte pohyb a opakujte pro levou nohu.
  5. Opakujte 15 krát pro každou končetinu.

Pro kyčle

Lékař s koxartrózou je zpravidla oslovován lidmi, kteří již byli zanedbáni. Mezitím gymnastika Dr. Bubnovského s koxartrózou kyčelních kloubů úspěšně zvládá první příznaky onemocnění. Naslouchejte svému tělu! Jakmile si všimnete ztuhlosti, bolesti při chůzi, křeče v kostech, začněte provádět cvičení pro kyčelní kloub podle Bubnovského:

  1. Leží na zádech, položte ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Při výdechu zvedněte boky při vdechování, a to do výchozí polohy.
  2. Podobně jako u předchozího cvičení, ale zvedání boků, je třeba, abyste si kolena společně přinesli.
  3. Leží na pravé straně a jednou rukou se opírá o podlahu. Utáhněte si kolena k hrudníku.

Video: společná gymnastika

Cvičení pro klouby mají mnoho směrů. Pro nevědomého člověka bude úkol vykonávat je jednoduchý. Nezapomeňte, že "správné hnutí léčí a špatné mrzáky." Protože gymnastika Bubnovský pro začátečníky vyžaduje dohled odborníka. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem, pečlivě sledujte své pocity v těle, nepřetížujte. Společná cvičení Dr. Bubnovského posílí klouby. Komplexní cvičení můžete snadno najít na internetu zdarma.

Tipy pro začátečníky

Gymnastika pro klouby

Recenze

Alexandra, 35 let: Vždycky jsem milovala aktivní životní styl, ale před rokem mě kolena začala rušit a lékaři diagnostikovali osteoartritidu. Zkoušel jsem mnoho léků, ale bolest se jen zesílila. Docela náhodou jsem na internetu narazil na metodu Bubnovského a nelitoval jsem ji! Teď se stav kolen zlepšil a strašné bolesti prošly. Doporučuji všem.

Vladimir, 43 let: Diagnóza - 2 kýla, prasknutí vláknitého prstence. Byla jmenována operace, po které na mě čekalo postižení. Metoda Bubnovského mi umožnila převzít kontrolu nad touto nemocí. Pokud si myslíte, že je to kouzelná hůlka - mýlíte se! Chcete-li získat výsledky, musíte opravdu tvrdě pracovat, překonat bolest. Díky tomuto systému mi zachránil život!

Demid, 24 let: Profesionální sport, ve kterém mi od svých 8 let dával nejen radost z vítězství, ale i klouby 60letého muže. Na naléhání svého chirurga jsem začal provádět cvičení v Bubnovském. Jsem za tuto radu vděčný! Po 3 měsících pravidelného cvičení cítím, jak se mé klouby staly silnějšími - křehnutí, skřípnutí, pocit tření zmizel. I nadále praktikuji a doufám v to nejlepší.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou eliminována, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-ups. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského pro klouby

  • Dva typy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
  • Čtyři pravidla tréninku
  • Jaký účinek má cvičení na tělo?
  • Osm kontraindikací
  • Shrnutí

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 2

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 3

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 4

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 5

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 6

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 7

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 8

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Cvičení 9

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

Čtyři pravidla pro cvičení

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

  • Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
  • rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
  • zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
  • odstranění edému;
  • normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
  • celkové zotavení celého organismu;
  • kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

Onemocnění kloubů patří mezi nejčastější skupiny nemocí. Podle statistik v Rusku je tato kategorie na třetím místě po srdečních onemocněních a rakovinových nádorech. Metody léčby všech nemocí jsou téměř stejné: předepsané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiky. Po pozastavení zánětlivého procesu v tkáních kloubu pacient očekává dlouhé rehabilitační období a periodickou sezónní prevenci opakovaného výskytu onemocnění, včetně:

  1. Terapeutická gymnastika.
  2. Plavání
  3. Speciální dieta.
  4. Masáže
  5. Fyzioterapie.

Výhody gymnastiky pro klouby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Účinný a dostupný lék na bolest kloubů existuje...“...

Společná gymnastika Bubnovského je soubor cvičení zaměřených na obnovu pohyblivosti artikulace, zlepšení krevního oběhu a výživy v tkáních, zvýšení intenzity nálady, prevenci nemocí pohybového aparátu.

Komplex cvičení lékaře má velké množství výhod oproti jiným technikám vyvinutým před a po tomto.

  1. Jednoduchost a dostupnost. Nabíjení lze provádět doma kdykoliv během dne.
  2. Gymnastika nemá žádnou věkovou hranici.
  3. Cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace.
  4. Díky provedeným činnostem se zvyšuje průtok krve do kloubních tkání a odpovídajícím způsobem se zvyšuje jeho saturace kyslíkem.
  5. Po takovém náboji se nálada zlepší, ranní ospalost, ztuhlost a znecitlivění kloubů zmizí.
  6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivost a pružnost kloubů.
  7. Komplex je navržen v souladu se všemi znaky struktury lidského těla.
  8. Zatížení spojů se provádí postupně.

Podstata metodiky Bubnovského

Podle metodiky Dr. Bubnova mohou cvičení pro klouby a páteř pomoci trpící osobě:

  • Uvolnit bolest;
  • Odstraňte bolesti v oblasti kloubů;
  • Zajistěte normální krevní oběh a výživu kloubní tkáně.

Provádění těchto cvičení pravidelně, a pokud je to možné, dvakrát denně, bude pacient po dlouhou dobu zapomínat na bolesti zad v oblasti kloubu, ztuhlost v pohybu, otok.

Celý komplex akcí by měl být prováděn v souladu s přísnými pokyny a společně s řádnými technikami dýchání a výživy, vodními postupy. Pouze soubor cvičení Bubnovsky s těmito třemi složkami umožní dosáhnout požadovaného výsledku velmi brzy a v plném rozsahu.

Pravidla gymnastiky a příprava na ni

"Lékaři skrývají pravdu!"

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat...

Dodržujte správnou výživu, pijte dostatek tekutin, řádně dýchejte a plavte dostatečně, abyste dosáhli úspěchu. Před prováděním komplexu Bubnovsky musíte dodržovat pravidla.

  1. Nejezte přímo před posilovnou. Přestávka mezi obědem (snídaně, večeře) a cvičeními by měla být nejméně 1,5-2 hodiny.
  2. Než začnete gymnastiku, musíte zahřát svaly, pro to to bude dost dost pět minut warm-up, který se koná od shora dolů (to znamená, že krční svaly nejprve hněte, pak paže, atd.).
  3. Při nabíjení vezměte co možná nejvíc kapaliny. Minimální objem - 1,5 litru, můžete (a potřebujete) více.
  4. Po skončení gymnastiky je nutné si vzít studenou sprchu s otřením kloubů suchým ručníkem.
  5. Začněte s hlavními aktivitami a jíst pouze po obnovení dýchání a tepu.
  6. Při cvičení následujte dýchací techniku. Musí být klidná, rovnoměrná a hluboká, aby tkáně dostávaly co nejvíce kyslíku.

Všechny nabíjení Bubnovsky se skládá z několika směrů. Každá oblast cvičení působí na specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení:

  • Pro všechny části páteře (relaxace, vyklenutí, protažení atd.);
  • Pro ruce a nohy;
  • Pro břišní svaly;
  • Pro hýždě;
  • Pro zastavení.

Gymnastika vede podle Bubnovského

Jak bylo uvedeno výše, před gymnastikou je nutné zahřát na pět minut.

Cvičení pro páteř:

  • Postavte se na kolena, opírejte se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech co nejvíc, jako by klesl, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin, pak cvičení opakujte 5krát.
  • Zůstat ve stejné pozici, s napětím, ohnout páteř směrem ven, snaží se použít všechny svaly, stát v klidu po dobu 10 sekund v této pozici, vydechovat veškerý vzduch z plic k relaxaci.
  • Zůstat na kolenou, ohnout trup dopředu, napínat svaly co nejvíce. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, „sag“, pak několikrát opakujte. Při provádění této skupiny cvičení není dopad pouze na páteř, ale také na klouby nohou a paží.

Cvičení pro ruce:

  1. Pro bolavé klouby rukou je také nutné zatížení. Chcete-li to provést, můžete hnětací kartáč hýbat kruhovým pohybem, vést je nejprve k jednomu a pak k druhému. Totéž lze provést s kolenními klouby.
  2. Položte svou pravou ruku na záda přes krk, udělejte levou ruku za zády zdola, vytvořte si zámek rukama, nejprve stáhněte pravou ruku a pak levou. Po výměně ramena.

Pro léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře používají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a představili lék, který se REÁLNĚ TARILU! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout vaší pozornosti.

Cvičení pro klouby nohou:

  • Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nahoru (na vdechnutí) a pak druhou (na výdech níže).
  • Postavte se se svými prsty na vyvýšenou plošinu, snižte paty, v takové pozici udělejte pružné pohyby nahoru a dolů.
  • Kroky na místě mají také příznivý vliv na stav kloubů.

Tedy, gymnastika Bubnovského byla vyvinuta autorem s přihlédnutím ke všem rysům lidského těla, včetně těch, které souvisejí s věkem, s přihlédnutím k přítomnosti onemocnění kloubů a páteře. Cvičení je možné pro všechny kromě těhotných žen a pacientů s akutním stadiem kloubních onemocnění (nebo během exacerbace). Cvičení Bubnovský by se neměl stát jediným řešením v léčbě nemocí kloubů, ale jejich prevence je vynikajícím řešením. Vážení čtenáři, zanechte v komentářích komentář o společné gymnastice Bubnovského.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů!

O slavné gymnastice Bubnovsky pro klouby a páteř slyšel mnoho pacientů trpících patologií pohybového aparátu. Revoluční technika - možnost vrátit mobilitu problémových oblastí kostry, zbavit se bolesti, nepohodlí.

Dr. Bubnovsky S.M. věří v léčivou sílu pohybu, podporuje aktivní životní styl, bez ohledu na přítomnost nemocí pohybového aparátu. Pacienti, kteří zažili účinek speciálních cviků na Bubnovský systém, souhlasí s tvrzením „hnutí probouzí vnitřní rezervy těla, pomáhá v boji s nemocí“.

  • Vlastnosti
  • Výhody
  • Indikace
  • Kontraindikace
  • Terapeutická gymnastika pro začátečníky
  • Video tutoriály

U pacientů, kteří pociťují neustálou bolest, ztuhlost pohybů, se doporučuje unikátní technika slavného ruského lékaře. Plně se zotavit, vrátit se k denním záležitostem pomůže pracovat na sobě. Adaptivní gymnastika s pravidelným užíváním vykazuje pozitivní výsledky v mnoha patologiích kloubů a páteře.

Odborníci věří: Bubnovská technika je extrémní rehabilitací, díky které tisíce lidí obnovily zdraví páteře a kloubů. K úspěšné obnově motorické aktivity, zmírnění bolesti, musí pacient věřit v sílu pohybu, být zapojen pravidelně, s přáním. Klouby a obratle si postupně zvyknou na zatížení, funkčnost postižených oblastí bude obnovena.

Vlastnosti techniky:

  • komplexní rehabilitační cvičení určená pro různé části kostry;
  • Kinesitherapy metoda je používána. Výsledkem je silný svalový korzet, zvýšená pružnost páteře, obnovení funkce poškozené páteře;
  • vzdělávací program, který lékař vyvíjí individuálně;
  • před začátkem tříd se provádí myofasciální diagnostika. Úkolem studie je identifikovat zaměření destruktivních procesů;
  • v první fázi je důležité odstranit syndrom bolesti, pak přejít na adaptivní cvičení;
  • základní principy: správné dýchání, postupné zvyšování zátěže, přesné opakování pohybů pro trenéra;
  • během tříd studium různých svalových skupin - od krku po břicho a nohy;
  • Metoda zajišťuje napětí a relaxaci určité svalové skupiny. Svalový korzet se postupně stává silnějším, nadměrné zatížení páteře klesá;
  • třídy vyžadují plný dopad, maximální účast různých částí těla;
  • Dr. Bubnovský nabízí řadu cvičení pro krk, záda a klouby horních a dolních končetin;
  • v některých artikulárních patologiích se používají speciální simulátory;
  • Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky se provádí doma, složitější cvičení lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Je to důležité! Technika má kontraindikace, vedení třídy z vlastního podnětu, bez konzultace s lékařem, může způsobit komplikace v postižené oblasti. Pacient může studovat doma pouze po seznámení se se základními technikami rehabilitace, se speciálním cvičením. Je důležité pochopit princip správného dýchání, aplikovat znalosti při zatížení svalů a kloubů.

Pravidelná gymnastika plní několik úkolů:

  • vyvíjí, posiluje svalový korzet;
  • zmírňuje napětí v páteři a kloubech;
  • normalizuje kardiovaskulární systém, normalizuje ukazatele krevního tlaku;
  • zlepšuje krevní oběh v problémových orgánech;
  • urychluje obnovu;
  • snižuje bolest v postižené oblasti;
  • dává pacientovi naději na uzdravení, dává důvěru v jeho schopnosti.

Po vyučování cítíte nejen fyzickou zátěž, únavu, ale i spokojenost s výsledky. Bubnovský komplex ukázal účinnost v bolestech v zádech, kloubech, problémech krční oblasti a pánvi.

Seznamte se s charakteristickými příznaky a možnosti léčby artrózy ramenního kloubu doma.

Jak léčit zlomeniny předního zkříženého vazu kolenního kloubu? Efektivní metody jsou popsány na této adrese.

Rehabilitační metoda se používá v následujících případech:

  • sedavý způsob života;
  • období těhotenství;
  • zotavení zranění;
  • bolesti zad (pouze po zjištění příčiny, získání povolení od ortopedického lékaře);
  • ukládání soli, ztuhlost kloubu při probuzení;
  • rehabilitační období u nemocí pohybového aparátu;
  • věk 40 let a starší;
  • pro zaměstnance, kteří dlouhodobě vykonávají profesní povinnosti, zatímco sedí u počítače.

Třídy by měl provádět zkušený odborník, který důkladně prostudoval původní metodu. Je důležité vzít v úvahu omezení, aby nedošlo k poškození kloubů a páteře.

Adaptivní gymnastika je kontraindikována v následujících případech:

  • s patologickými procesy chronické povahy;
  • s problémy s oběhovým systémem;
  • u pacientů s onkopatologií;
  • s rostoucí teplotou;
  • při akutním zánětu v postižených tkáních.

Je to důležité! Pokud během cvičení došlo k silné bolesti, okamžitě ukončete výuku. Je možné, že zatížení na postižené oblasti bylo příliš vysoké nebo pohyby byly provedeny nesprávně.

Terapeutická gymnastika pro začátečníky

Cvičení jsou vhodná pro osoby všech věkových kategorií, děti, těhotné i po 60 letech. Jednou z výhod rehabilitační techniky je účast na tréninku většiny hlavních svalů. Části od krku k nohám a nohám jsou zpracovány.

Je důležité zahřát tělo: pouze po úvodní části můžete provádět speciální cvičení. Je důležité snížit bolest v problémových oblastech, připravit tělo na stres.

Základní bloky cvičení:

  • protahování;
  • vývoj rukou, nohou, prstů a prstů na nohou;
  • vývoj oblasti pánve;
  • posilování břišních svalů, zad a krku.

Komplex obsahuje některé prvky populární qigongové rekreační gymnastiky. Optimální kombinace zátěže na všech částech svalového korzetu poskytuje vynikající výkon při léčbě mnoha artikulárních patologií. Po 3-4 měsících pravidelného cvičení se zvýší elasticita tkáně chrupavky, objeví se lehkost chůze, ztuhlost kloubů zmizí (sníží) ráno, po dlouhém pobytu v poloze „stojící“ nebo „sedí“.

Více informací o rehabilitaci po náhradě kyčlí doma.

Na této stránce jsou popsány metody léčby mediální epicondylitidy loketního kloubu.

Následujte odkaz a přečtěte si charakteristické znaky a terapii plexitidy brachiálního plexu.

Zapamatujte si 5 důležitých pravidel:

  • Třídy se konají za hodinu a půl po jídle, ne později než pár hodin před spaním. Bezprostředně po probuzení je třeba natáhnout svaly, zahřát tělo, intenzivní zátěž nebude užitečná;
  • řádné dýchání je předpokladem pro vysokou účinnost cvičení;
  • ve třídě zapněte klidnou hudbu, která ladí na pozitivní;
  • Účelem tréninku je zlepšit tělo, nikoli budování svalů. Při pravidelných cvičeních, přebytečná váha zmizí, tělo se stane štíhlým, napjatým, ale je špatné říkat techniku ​​„gymnastika hubnutí“;
  • Komplex složitě komplikuje instruktor. Přidávejte nová cvičení jeden po druhém na jednu třídu, nepřetížujte svaly.

Základní cvičení gymnastika Bubnovsky:

  • protahování svalů. Výchozí pozice - na kolenou, dlaněch na podlaze, tahejte pravou nohu s napnutým napětím, zároveň si musíte sednout na levou nohu. Je důležité tahat ponožku co nejtěžší. Změňte končetiny, zatáhněte levou nohu. Opakujte cvičení 20krát pro levou a pravou nohu;
  • relaxace, "měkká" výchylka zad. Výchozí pozice je stejná. Nezvedejte nohy z podlahy, ohýbejte záda hladce, pak dobře ohněte. Udělejte 20 průhybů a „výčnělků“ hřbetu;
  • svahy. Výchozí pozice, jako v cvičení číslo 1 a 2. Maximální natažení těla dopředu, v bederní oblasti, se nepokoušejte ohýbat. Udržet rovnováhu, jednat opatrně, aby nedošlo k pádu. Proveďte 7–8 dopředných ohybů;
  • půl mostu Výchozí pozice - ležící na zádech, protáhnout obě ruce podél těla, dlaň přitlačená k koberci. Inhalovat, maximalizovat pánev, přetrvávat po dobu 5-6 sekund, snížit pánev současně s výdechem. Počet opakování - 15–20;
  • Natahování pro zádové svaly. Výchozí pozice - sedí na všech čtyřech. Při inhalaci ohněte lokty, potopte se k podlaze. Vytlačte vzduch, natáhněte ruce, posaďte se na paty. Počet opakování - 6 krát.

Podrobný popis cvičení dává představu o rehabilitační technice. Podívejte se na několik video instrukcí: pochopíte, jak správně zahřát, hlavní komplexní cvičení pro začátečníky.

Ranní gymnastika

Adaptivní gymnastika podle metody Bubnovského

Společná cvičení kolenního kloubu

Gymnastika pro krk

Pohyb je velká síla, která léčí pacienty, kteří nechtějí vyrovnat se s patologií různých kosterních oddělení. Rehabilitační gymnastika zvládá bolesti zad, nepohodlí v koleni, lokty, kyčelní klouby. Nepovažujte cvičení Dr. Bubnovského za všelék, nýbrž sedět se sepjatýma rukama, s patologií kloubů a bolestí zad nestojí za to. Začněte s výukou a začněte pod vedením kvalifikovaného instruktora. Víra v uzdravení, pozitivní postoj, pravidelná cvičení zlepší stav pohybového aparátu.

Pozor! Jen dnes!

Pokud nechcete strávit obrovské množství času a peněz na léčbu nemocí pohybového aparátu, pak se na záchranu dostane gymnastika Dr. Bubnovského.

Jak získat zdraví s Dr. Bubnovským

Podle statistik asi 75% lidí z celkového počtu obyvatel planety trpí chorobami systému podpory a pohybu a procento mladých a starších osob z celkového počtu pacientů je přibližně stejné. Co dělat pro léčbu nemocí SLM (muskuloskeletální systém)? Alternativní metoda je považována za gymnastického lékaře Bubnovského.

Principy Bubnovského komplexu

Dr. Bubnovský věří, že zdraví pohybového aparátu musí být obnoveno a udržováno pouze prostřednictvím sportů, pro které vyvinul jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří jsou podle odborníka běžným jevem u sedavců. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Člověk trpící chorobami zad by se neměl jen pohybovat, ale dělat to správně.

Gymnastika Bubnovsky má tyto zásady:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost cvičení;
  • Použití dalších léčebných procedur, jako jsou masáže;
  • Úplné odmítnutí léků.

Vlastnosti komplexu

Podle samotného lékaře pomáhá kinezioterapie (léčba pomocí pohybu) nejen zbavit se bederní kýly, osteochondrózy děložního hrdla a dalších nemocí pohybového aparátu, ale také optimalizovat fungování všech tělesných systémů, zlepšit imunitu. Gymnastika může být použita jako profylaktická látka. Hlavní rysy této techniky jsou:

  • Jak se zbavit syndromů bolesti a bolesti;
  • Relaxace a tonizace svalů;
  • Odstraňte záněty;
  • Společný rozvoj;
  • Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Bezpečný úbytek hmotnosti;
  • Optimalizace výživy tkání;
  • Posílení svalového systému.

Zajímavé Pro zajištění účinnosti a bezpečnosti jeho metodiky to Dr. Bubnovský sám otestoval a poté udělal patent.

Pro kompetentnější a komplexnější účinky na tělo, lékař vyvinul speciální simulátory, které může kdokoliv instalovat doma. To je zvláště výhodné pro ty, kteří nemohou navštěvovat kinezioterapii.

Kde začneme?

Ceny pro autorovy Bubnovskiy simulátory jsou ve skutečnosti poměrně vysoké, a ne každý pacient bude moci navštěvovat terapeutická centra. Existuje tedy metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovního hřiště s horizontálními tyčemi nebo expandérem a malými činkami. Než začnete provádět techniku, pochopte, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plný návrat. Nepřeskočte tréninkové dny, buďte líní, dělejte špatné pohyby nebo dýchejte nesprávně - to vše ovlivní vaše zdraví.

Technika Bubnovsky může se všemi svými výhodami mít kontraindikace. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem. Kontraindikace těchto nákladů jsou považovány za onkologické, pooperační období, stav před mrtvicí a předinfarktem, poškození šlach a vazů.

Po absolvování všech nezbytných postupů si nevybírejte zvýšené programy. Zakladatel kinezioterapie doporučuje nespěchat a začít s adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat hned po spánku, ale nemusíte se popírat, že si můžete „ležet dalších 5 minut,“ komplex se provádí při ležení v posteli, každé cvičení se provádí 15–20krát.

Ranní cvičení nebo cvičení po spánku

  1. Lehněte si na záda, natahujte ruce „ve švech“ podél těla; nohy od sebe o něco více než šířka ramen od sebe. Vytáhněte prsty od sebe, pak pro sebe.
  2. Výchozí pozice jako při cvičení 1. Nyní snižte a oddělte nohu. Cíl: dotknout se prstů prsty.
  3. Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy střídavě ve směru hodinových ručiček, pak proti.
  4. Zůstaňte zpátky. Představte si, že si prstem ucpáváte malou kouli a pak ji náhle uvolníte, narovnáte a roztáhnete prsty.
  5. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Posunutím na plech vytáhněte paty k hýždě a ve stejném posuvném pohybu je vraťte do původní polohy.
  6. Zůstaňte v poloze na zádech, ruce ve švech. Ohněte nohy na kolenou do tupého úhlu. Na každé noze přitáhněte prsty pevně k sobě, dokud se pánev nepohne.
  7. Zůstaňte na zádech, položte ruce po těle a dlaněmi dolů. Nohy by měly být od sebe vzdáleny, udržet je ohnuté. Buď jeden nebo druhý, položte si kolena a snažíte se dotknout listů vnitřkem stehna.
  8. Toto cvičení se někdy nazývá můstkový most. Je účinný při zácpě, hemoroidech a dalších onemocněních. Kromě léčby umožňuje čerpání hýždí a nohou. Ležící na zádech, otočte ruce, dlaněmi dolů, ve švech. Ohněte nohy na kolenou a udržujte nohy co nejblíže. Při inhalaci zvedněte hýždě a namáhejte je. Když se provádí správně na nejvyšším místě, hýždě by se měly třást. Jak vydechujete, pomalu jděte dolů.
  9. Leží na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohněte jedno koleno, sepněte ho rukama a vytáhněte ho na hruď. Zadní část může být zvednuta, ale volná noha zůstává ležet na posteli v přímé poloze. Cíl: dotkněte se kolena brady.
  10. Zůstaňte v původní poloze 9. Ohněte nohy na kolenou, nohy by měly být přitlačeny k listu. Se založenýma rukama na břiše, vdechněte na vdechnutí jako míč, a pak, na výdechu, plynule "odfouknout". Cvičení je určeno k ozvučení svalů rectus abdominis.

Gymnastika proti syndromům bolesti

U onemocnění ODA charakterizovaných přítomností různých typů bolesti. Bubnovský má prostředky a proti nim.

Pro páteř

Níže popsaná cvičení odstraní bolest v zádech a zlepší její celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, svalovou pumpu, dokončení. Fáze plynule přecházejí do sebe. Proto byste neměli nechat ujít jediný bod komplexu:

  • Klečící a dlaně, relaxovat;
  • Pomalu udělej "kočičku". Ohněte záda při vdechování a výdechu. Opakujte bod 15-20 krát;
  • Natahujte se pro páteřní svaly. Posaďte se na stehno levé nohy a zatlačte doprava. Levou rukou potřebujete něco před sebou. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát.
  • Natáhněte tělo dopředu, na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaň a kolena, dolní část zad je rovná čáře s pánví. Opakujte 15 krát.
  • Na všech čtyřech ohněte paže, vdechněte, opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Na výdech, vrátit ruce do jejich původní polohy, a přistát pánev na patách. Opakujte 15-20 krát.
  • Leží na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, snižte ji na vdechnutí. Opakujte 30 krát.

Pro dolní část zad

K odstranění bolesti v dolní části zad budou užitečné gumové tlumiče. Měly by být používány v souladu s pokyny a cvičení by měla být prováděna podle systému „3 sady 12krát“.

  • Leží na šikmém prkně. Hlavu nahoru, ruce na rukojeti. Jemně vytáhněte nohy k sobě, vdechujete. Vezměte výchozí pozici na výdech
  • Proveďte stolní lis, odtrhněte pánev od horizontály;
  • Na vodorovné liště střídavě proveďte úhel zavěšení a zavěšené ohnuté nohy;
  • Na nerovných prutech uchopte paže a zavěste náklad na pánev.

S osteochondrózou děložního hrdla

Kinezioterapie není zaměřena pouze na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, eliminující bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí na systému "3 sady 12 krát."

  • Lehněte si na vodorovný povrch, vezměte si činky. Proveďte bench press, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a vytvořte zřetelný zvuk „Ha-a!“.
  • Ležící na zádech, ředit činky, dokud se nedostane do kontaktu s povrchem, ohněte paže na lokty. Jak budete vydechovat, zvedněte činky a narovnejte ruce;
  • Relax, ležící na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v lehnutí, udržujte dýchání v klidu, nasměrujte ruce za hlavu a držte činky. Cvičení provádějte třikrát na 12 účtech.

Adaptivní gymnastika

Pokud se vám podaří úspěšně zvládnout terapii ranních cvičení, můžete se postupně připojit k vážnějšímu programu - adaptivní gymnastice. Pro třídy potřebujete mat. Základem tohoto programu je dýchání. Důležité jsou v něm dva prvky - hluboký výdech a „očištění“.

Chcete-li se zhluboka nadechnout, musíte se zvednout na kolena. Hluboko se nadechněte a celou membránou protlačte membránou, sestupujte s charakteristikou „Ha-a“. Kritérium správnosti výkonu může sloužit jako nízká hlasová barva.

Chcete-li provést čištění, musíte pevně stisknout tváře a rty. Dále, přes uzavřené rty, je nutné tlačit vzduch přes membránu, táhnout břicho dozadu. Kritériem správnosti je spontánní inhalace břicha a hlasitý zvuk na trubku.

Po zvládnutí dechové techniky můžete začít cvičení. Je důležité poznamenat, že v tomto programu nezávisle kontrolujete počet přístupů. Cíl: dělat to, co je v tuto chvíli možné, postupně zvyšovat zatížení.

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Klidně se nadechněte. Při výdechu odtrhněte ramena od podlahy a rukama se dotýkejte kolen. Vraťte se do výchozí polohy.
  2. Posaďte se na koberec ležící na zádech. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe, ohněte kolena. Ruce od sebe v různých směrech. Při výdechu zvedněte hýždě, kolena. Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.
  3. Zůstat na zádech, sevřít nohy a zvednout holeně nahoru vytvořit pravý úhel. Ruce jsou zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedání pánve a ramen, lokty kolena. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy.
  4. Z polohy 3 otočte na pravou stranu, táhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Levým loketem se natáhněte na kolena a převeďte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Jděte dolů, ale nedotýkejte se hlavy a nohou podlahy.
  5. Opakujte cvičení 3 a cvičte 4 na levé ruce.
  6. Stojí na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Swing boky ze strany na stranu, snaží se dát je na zem, nohy by měly být položeny opačně.
  7. Z pozice 6 táhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Cítíte úsek, relaxujte.

A pak?

Výše uvedená gymnastika umožňuje provádět pouze ta cvičení, která začínají léčbu, a proto mohou být prováděna nezávisle. Potřebujete pouze pravidelnou realizaci komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nová cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem a provést nový program pod jeho dohledem.

Pro lepší pochopení toho, jak jsou cvičení prováděna, se můžete seznámit s následujícím videem:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe samého. Věřte v sebe a vaše nemoc ustane. Ukázalo se, že i ostatní, to dopadne a vy!

Co jiného číst:

Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Gymnastika Bubnovského: video pro začátečníky

Stejně jako každá vědní disciplína, rozvoj medicíny nestojí v klidu. K dnešnímu dni se vyvinulo velké množství technik zaměřených na ochranu a obnovu zdraví a lidského těla. Bubnovský gymnastika je jednou z těchto technik, jejichž podstatou je provádět speciální cvičení.

Vlastnosti metody léčby

Terapeutická gymnastika je alternativní metodou řešení různých onemocnění pohybového aparátu a neurologických onemocnění.

Cvičební systém pomáhá při léčbě mnoha nemocí bez použití léků a speciálních korzetů. Gymnastika pomáhá aktivovat skryté zásoby lidského těla. Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul inovativní způsob, jak eliminovat nemoci pohybového aparátu metodou pohybu. Hlavním rysem metody je boj proti hlavní příčině hypotézy kloubních onemocnění.

Správné cvičení vede ke zlepšení zdraví a také aktivaci svalů. Touto metodou bylo velké množství lidí různého věku schopno zlepšit své zdraví a úspěšně se vyhnout operaci páteře.

Celý komplex tříd podle metody sestává z několika skupin tříd:

  • opatření zaměřená na zmírnění bolesti;
  • cvičení hlavního komplexu, určeného k regeneraci různých částí těla. Jedná se o ramenní pletenec, břišní svaly, cvičení pro posílení zad a páteře, stejně jako cvičení krku;
  • komplexní adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Cvičení pro začátečníky

Pro ty, kteří se rozhodli zahájit léčbu a obnovu společného zdraví metodou cvičení, vyvinul Bubnovský soubor kurzů pro začátečníky. S pomocí takové gymnastiky může každý, kdo nemá tělesnou výchovu, zahájit výuku.

Komplex gymnastických tříd je následující:

  1. Posaďte se na podlahu nebo na podložku, nohy pod ním, relaxujte a dýchejte. Při vdechování zvedněte ruce a proveďte kruhový pohyb. Na výdech - pokles zpět. Spustit 20 opakování.
  2. Dechové cvičení. Položte dlaně na žaludek, vydejte výdech, proveďte zvuk "PF", rty by měly být stlačeny. Spustit 20 opakování.
  3. Chcete-li provést, je nutné ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zhluboka se nadechla, zvedla pánev a kolena. Do 20 opakování.
  4. Jako výchozí pozice je nutné ležet na zádech, složit ruce za hlavu, polohu nohou - ohnutou na kolenou. Výdech - vylezte z podlahy, vdechněte - lehněte si. Udělej to 20 krát.
  5. Počáteční pozice - leží na zádech. Na výdech - zvednout nohy a tělo, snaží se zavřít kolena s lokty, na výdech - vrátit se do polohy prone. Spustit 20 opakování.
  6. Je nutné ležet na levé straně, levou rukou, aby se opřela o podlahu, když vydechujete, zatáhněte kolena nahoru k hrudníku, vdechněte se a přejděte do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování na pravé a levé straně.

Všechna cvičení by měla být prováděna pomalým, plynulým tempem, pozorováním vzoru dýchání. Pak budou účinné a bezbolestné.

Gymnastika pro zlepšení stavu páteře pro začátečníky

Bubnovský soubor cvičení zaměřený na zlepšení stavu páteře a kloubů. Při neúspěchu je nutné při cvičení sledovat správnost dýchání, díky čemuž se významně zvýší účinnost a přínosy gymnastiky.

Následuje cvičení:

  1. Dostaňte se na kolena, položte dlaně na zem. Při inhalaci ohněte záda dolů, zatímco vydechujte, ohněte nahoru. Opakujte úkol 20 krát klidným tempem.
  2. Určeno pro natahování svalů. Odpočívejte ruce na podlaze, táhněte zpět a narovnejte levou nohu, zatímco musíte sedět vpravo. Udělejte 20 opakování pro každou nohu.
  3. Výchozí pozice je stejná - poklekněte a položte dlaně na podlahu. Je nutné rozšířit tělo na maximum dopředu, neohýbat se ve spodní části zad a udržovat rovnováhu.
  4. Pomáhá protáhnout zádové svaly. Postavte se na kolena. Při výdechu ohněte paže v loktech, spusťte tělo na podlahu. Při inhalaci si narovnejte ruce a sedněte si na paty. Spustit 6 opakování.
  5. Chcete-li provést, musíte ležet na zádech, ruce umístěné podél těla. Při výdechu zvedněte pánev a udělejte půl most. Na výdechu si lehněte. Spusťte 20 opakování.

Gymnastika metodou Bubnovského prokázala svou účinnost při obnově zdraví páteře. To je také užitečné pro preventivní účely. Dnes, na internetu, můžete volně sledovat vzdělávací video online, protože je lepší vizuálně vidět průběh cvičení, než číst několikrát pořadí jeho provedení.

Přečtěte si také na téma:

Společná gymnastika Bubnovského pro začátečníky

Pokud nechcete strávit obrovské množství času a peněz na léčbu nemocí pohybového aparátu, pak se na záchranu dostane gymnastika Dr. Bubnovského.

Jak získat zdraví s Dr. Bubnovským

Podle statistik asi 75% lidí z celkového počtu obyvatel planety trpí chorobami systému podpory a pohybu a procento mladých a starších osob z celkového počtu pacientů je přibližně stejné. Co dělat pro léčbu nemocí SLM (muskuloskeletální systém)? Alternativní metoda je považována za gymnastického lékaře Bubnovského.

Principy Bubnovského komplexu

Dr. Bubnovský věří, že zdraví pohybového aparátu musí být obnoveno a udržováno pouze prostřednictvím sportů, pro které vyvinul jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří jsou podle odborníka běžným jevem u sedavců. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Člověk trpící chorobami zad by se neměl jen pohybovat, ale dělat to správně.

Gymnastika Bubnovsky má tyto zásady:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost cvičení;
  • Použití dalších léčebných procedur, jako jsou masáže;
  • Úplné odmítnutí léků.

Vlastnosti komplexu

Podle samotného lékaře pomáhá kinezioterapie (léčba pomocí pohybu) nejen zbavit se bederní kýly, osteochondrózy děložního hrdla a dalších nemocí pohybového aparátu, ale také optimalizovat fungování všech tělesných systémů, zlepšit imunitu. Gymnastika může být použita jako profylaktická látka. Hlavní rysy této techniky jsou:

  • Jak se zbavit syndromů bolesti a bolesti;
  • Relaxace a tonizace svalů;
  • Odstraňte záněty;
  • Společný rozvoj;
  • Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
  • Zrychlení metabolismu;
  • Bezpečný úbytek hmotnosti;
  • Optimalizace výživy tkání;
  • Posílení svalového systému.

Zajímavé Pro zajištění účinnosti a bezpečnosti jeho metodiky to Dr. Bubnovský sám otestoval a poté udělal patent.

Pro kompetentnější a komplexnější účinky na tělo, lékař vyvinul speciální simulátory, které může kdokoliv instalovat doma. To je zvláště výhodné pro ty, kteří nemohou navštěvovat kinezioterapii.

Kde začneme?

Ceny pro autorovy Bubnovskiy simulátory jsou ve skutečnosti poměrně vysoké, a ne každý pacient bude moci navštěvovat terapeutická centra. Existuje tedy metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovního hřiště s horizontálními tyčemi nebo expandérem a malými činkami. Než začnete provádět techniku, pochopte, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plný návrat. Nepřeskočte tréninkové dny, buďte líní, dělejte špatné pohyby nebo dýchejte nesprávně - to vše ovlivní vaše zdraví.

Technika Bubnovsky může se všemi svými výhodami mít kontraindikace. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem. Kontraindikace těchto nákladů jsou považovány za onkologické, pooperační období, stav před mrtvicí a předinfarktem, poškození šlach a vazů.

Po absolvování všech nezbytných postupů si nevybírejte zvýšené programy. Zakladatel kinezioterapie doporučuje nespěchat a začít s adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat hned po spánku, ale nemusíte se popírat, že si můžete „ležet dalších 5 minut,“ komplex se provádí při ležení v posteli, každé cvičení se provádí 15–20krát.

Ranní cvičení nebo cvičení po spánku

  1. Lehněte si na záda, natahujte ruce „ve švech“ podél těla; nohy od sebe o něco více než šířka ramen od sebe. Vytáhněte prsty od sebe, pak pro sebe.
  2. Výchozí pozice jako při cvičení 1. Nyní snižte a oddělte nohu. Cíl: dotknout se prstů prsty.
  3. Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy střídavě ve směru hodinových ručiček, pak proti.
  4. Zůstaňte zpátky. Představte si, že si prstem ucpáváte malou kouli a pak ji náhle uvolníte, narovnáte a roztáhnete prsty.
  5. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Posunutím na plech vytáhněte paty k hýždě a ve stejném posuvném pohybu je vraťte do původní polohy.
  6. Zůstaňte v poloze na zádech, ruce ve švech. Ohněte nohy na kolenou do tupého úhlu. Na každé noze přitáhněte prsty pevně k sobě, dokud se pánev nepohne.
  7. Zůstaňte na zádech, položte ruce po těle a dlaněmi dolů. Nohy by měly být od sebe vzdáleny, udržet je ohnuté. Buď jeden nebo druhý, položte si kolena a snažíte se dotknout listů vnitřkem stehna.
  8. Toto cvičení se někdy nazývá můstkový most. Je účinný při zácpě, hemoroidech a dalších onemocněních. Kromě léčby umožňuje čerpání hýždí a nohou. Ležící na zádech, otočte ruce, dlaněmi dolů, ve švech. Ohněte nohy na kolenou a udržujte nohy co nejblíže. Při inhalaci zvedněte hýždě a namáhejte je. Když se provádí správně na nejvyšším místě, hýždě by se měly třást. Jak vydechujete, pomalu jděte dolů.
  9. Leží na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohněte jedno koleno, sepněte ho rukama a vytáhněte ho na hruď. Zadní část může být zvednuta, ale volná noha zůstává ležet na posteli v přímé poloze. Cíl: dotkněte se kolena brady.
  10. Zůstaňte v původní poloze 9. Ohněte nohy na kolenou, nohy by měly být přitlačeny k listu. Se založenýma rukama na břiše, vdechněte na vdechnutí jako míč, a pak, na výdechu, plynule "odfouknout". Cvičení je určeno k ozvučení svalů rectus abdominis.

Gymnastika proti syndromům bolesti

U onemocnění ODA charakterizovaných přítomností různých typů bolesti. Bubnovský má prostředky a proti nim.

Pro páteř

Níže popsaná cvičení odstraní bolest v zádech a zlepší její celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, svalovou pumpu, dokončení. Fáze plynule přecházejí do sebe. Proto byste neměli nechat ujít jediný bod komplexu:

  • Klečící a dlaně, relaxovat;
  • Pomalu udělej "kočičku". Ohněte záda při vdechování a výdechu. Opakujte bod 15-20 krát;
  • Natahujte se pro páteřní svaly. Posaďte se na stehno levé nohy a zatlačte doprava. Levou rukou potřebujete něco před sebou. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát.
  • Natáhněte tělo dopředu, na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaň a kolena, dolní část zad je rovná čáře s pánví. Opakujte 15 krát.
  • Na všech čtyřech ohněte paže, vdechněte, opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Na výdech, vrátit ruce do jejich původní polohy, a přistát pánev na patách. Opakujte 15-20 krát.
  • Leží na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, snižte ji na vdechnutí. Opakujte 30 krát.

Pro dolní část zad

K odstranění bolesti v dolní části zad budou užitečné gumové tlumiče. Měly by být používány v souladu s pokyny a cvičení by měla být prováděna podle systému „3 sady 12krát“.

  • Leží na šikmém prkně. Hlavu nahoru, ruce na rukojeti. Jemně vytáhněte nohy k sobě, vdechujete. Vezměte výchozí pozici na výdech
  • Proveďte stolní lis, odtrhněte pánev od horizontály;
  • Na vodorovné liště střídavě proveďte úhel zavěšení a zavěšené ohnuté nohy;
  • Na nerovných prutech uchopte paže a zavěste náklad na pánev.

S osteochondrózou děložního hrdla

Kinezioterapie není zaměřena pouze na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, eliminující bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí na systému "3 sady 12 krát."

  • Lehněte si na vodorovný povrch, vezměte si činky. Proveďte bench press, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a vytvořte zřetelný zvuk „Ha-a!“.
  • Ležící na zádech, ředit činky, dokud se nedostane do kontaktu s povrchem, ohněte paže na lokty. Jak budete vydechovat, zvedněte činky a narovnejte ruce;
  • Relax, ležící na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v lehnutí, udržujte dýchání v klidu, nasměrujte ruce za hlavu a držte činky. Cvičení provádějte třikrát na 12 účtech.

Adaptivní gymnastika

Pokud se vám podaří úspěšně zvládnout terapii ranních cvičení, můžete se postupně připojit k vážnějšímu programu - adaptivní gymnastice. Pro třídy potřebujete mat. Základem tohoto programu je dýchání. Důležité jsou v něm dva prvky - hluboký výdech a „očištění“.

Chcete-li se zhluboka nadechnout, musíte se zvednout na kolena. Hluboko se nadechněte a celou membránou protlačte membránou, sestupujte s charakteristikou „Ha-a“. Kritérium správnosti výkonu může sloužit jako nízká hlasová barva.

Chcete-li provést čištění, musíte pevně stisknout tváře a rty. Dále, přes uzavřené rty, je nutné tlačit vzduch přes membránu, táhnout břicho dozadu. Kritériem správnosti je spontánní inhalace břicha a hlasitý zvuk na trubku.

Po zvládnutí dechové techniky můžete začít cvičení. Je důležité poznamenat, že v tomto programu nezávisle kontrolujete počet přístupů. Cíl: dělat to, co je v tuto chvíli možné, postupně zvyšovat zatížení.

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Klidně se nadechněte. Při výdechu odtrhněte ramena od podlahy a rukama se dotýkejte kolen. Vraťte se do výchozí polohy.
  2. Posaďte se na koberec ležící na zádech. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe, ohněte kolena. Ruce od sebe v různých směrech. Při výdechu zvedněte hýždě, kolena. Vraťte se do výchozí polohy, vdechněte.
  3. Zůstat na zádech, sevřít nohy a zvednout holeně nahoru vytvořit pravý úhel. Ruce jsou zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedání pánve a ramen, lokty kolena. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy.
  4. Z polohy 3 otočte na pravou stranu, táhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Levým loketem se natáhněte na kolena a převeďte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Jděte dolů, ale nedotýkejte se hlavy a nohou podlahy.
  5. Opakujte cvičení 3 a cvičte 4 na levé ruce.
  6. Stojí na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je z podlahy. Swing boky ze strany na stranu, snaží se dát je na zem, nohy by měly být položeny opačně.
  7. Z pozice 6 táhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Cítíte úsek, relaxujte.

A pak?

Výše uvedená gymnastika umožňuje provádět pouze ta cvičení, která začínají léčbu, a proto mohou být prováděna nezávisle. Potřebujete pouze pravidelnou realizaci komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nová cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem a provést nový program pod jeho dohledem.

Pro lepší pochopení toho, jak jsou cvičení prováděna, se můžete seznámit s následujícím videem:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe samého. Věřte v sebe a vaše nemoc ustane. Ukázalo se, že i ostatní, to dopadne a vy!