Jóga pro páteřní kýlu

Účinnost jógy byla již dlouho prokázána. Dělat to má své vlastní charakteristiky. Praxe je k dispozici nejen těm, kteří jsou již dlouho obeznámeni s technikami jejího provádění, ale také pro začátečníky. Stejně jako u každé fyzické aktivity má i vlastní kontraindikace.

Zvláštnosti používání ásan dovolují používat zařízení v jakýchkoliv podmínkách, včetně doma. Proto pro ty, kteří mají omezený čas, ale chtějí dělat své zdraví a cvičení, bude jóga tou správnou cestou.

To může být vykonáváno u některých nemocí páteře, zatímco v jiných některé jeho techniky budou zakázány.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Výčnělky a jiné problémy v páteři jsou poměrně běžné. Často se jeví jako asymptomatické. V počátečních stádiích se patologie prakticky neobtěžuje. Ale postupně se začínají objevovat bolesti a jiné příznaky.

Jóga pro kýlu může být vykonávána, ale pamatujte si, že je třeba dbát na to, aby nedošlo k zranění bolestí zad. Mnoho ásan je zaměřeno nejen na zlepšení zdraví, ale také na léčbu mnoha nemocí.

Jóga pro páteř by měla být prováděna s kompetentním přístupem, zejména pro ty, kteří mají kýlu. Pohyby jsou koordinované, pomalé a plynulé. Hernia jóga může být prováděna pro jakoukoliv část zad, stejně jako obecnou orientaci.

K spinální kýle dochází v důsledku poranění nebo vytěsnění jádra disku. Takový výčnělek přispívá ke kompresi nervových zakončení, což má za následek, že člověk pociťuje silné nepohodlí nejen v zádech, ale často i v končetinách.

Je důležité začít vykonávat ásany v počátečním stádiu nástupu patologie, protože těžké stupně onemocnění mohou vyžadovat závažnou léčbu a někdy i operaci, po které bude mnoho fyzických cvičení po dlouhou dobu zakázáno.

Poruchy páteře u těhotných žen jsou velmi časté. Je proto velmi důležité, aby s povolením ošetřujícího lékaře začali co nejdříve cvičit, možná v počátečních fázích těhotenství.

Funkce provádět ásany pro páteřní kýly

Jóga pro páteřní kýlu je povolena, ale má své vlastní charakteristiky. Pro kýlu se doporučují pouze ty nejzákladnější a nejsložitější ásany. Existují speciální cvičení, která jsou určena speciálně pro osoby s onemocněním páteře.

Provádění ásany pro páteřní kýlu vyžaduje dohled lékaře, aby mohl sledovat správnost svého výkonu. Mnoho lidí si všimlo zlepšení stavu těla během jednoho měsíce po použití některých ásan. Důležitým pravidlem je pravidelnost tříd. Pouze s trvalou prací je možný významný zdravotní účinek. Dostupné ásany pro tyto patologie jsou:

Základní ásany se používají pro obecné posilování těla. A tam jsou speciální ásany, které jsou zaměřeny specificky na zádech a páteři.

Je velmi důležité nevytvářet umělé nadměrné zatížení páteře. Při provádění ásan musíte sledovat stav a kontrolovat pohyby.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jóga pro kýlu by měla být prováděna co nejjemněji. Nemůžete dělat ostré pohyby a ásany, což znamená rychlé přechody z pozice do pozice. Pokud člověk cítí silnou bolest zad, je lepší se zdržet cvičení.

Pokud při cvičení došlo k náhlé těžké nebo bolestivé bolesti, pak je nutné přestat vykonávat nebo snížit její intenzitu. Při výkonu ásan by se měl dodržovat hladký přechod z jedné polohy do druhé a zajistit, aby byla záda dostatečně vyrovnaná.

Je ráno, kdy lidé s problémy s páteří cítí maximální nepohodlí, proto je v této době žádoucí praktikovat. Jóga zahrnuje plynulé, měřené pohyby, které umožňují, aby se zadek dostal do dobrého stavu v poměrně krátké době.

Je zakázáno trénovat na plný žaludek, ale na prázdném žaludku se nedoporučuje ani ásany. Je nutné dodržet časový interval po jídle asi 2 - 3 hodiny. Během výuky sledujte blahobyt. Pokud je napětí v zádech, je nejlepší přestat cvičit.

Komplexy pro páteř by měly být prováděny v uvolněném stavu. Kromě toho byste se měli vyvarovat tréninku během nemoci, při vysoké teplotě, bolesti hlavy a bolesti kloubů.

Cvičení pro páteř by měla být prováděna pod přísnou kontrolou praxe. Pokud člověk používá ásany nezávisle doma, je nutné nejprve prostudovat správnost techniky.

Prevence jógy a onemocnění zad

Třídy pomáhají nejen s existujícími chorobami, ale jsou také výbornou prevencí pro mnoho onemocnění. Například, s problémy páteře, mnoho ásanů významně zlepší stav osoby. A pro lidi, kteří nemají problémy se zády, jsou výbornou prevencí jejich vzhledu.

Pravidelná cvičení přispívají k úlevě od bolesti při nadměrné fyzické námaze, včetně zad. Lidé, kteří po náročném pracovním dni pociťují častou únavu a mají také některé defekty, jako je skolióza, osteochondróza a další, by měli pravidelně cvičit alespoň některé ásany, aby se tato onemocnění nevyvinula v závažnější patologie.

Cvičební komplexy stimulují krevní oběh v sevřených oblastech zad. Během dne nejsou všechny svaly na těle osoby spojeny s prací. Jsou ti, kteří se ho prakticky neúčastní. V tomto ohledu se na těchto místech často objevují svorky, zejména pokud se osoba nezabývá fyzickou aktivitou. Praxe bude vynikající prevencí vzniku nemocí v těchto oblastech.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Vývoj patologie páteře může vést k řadě komplikací. Vzhledem k charakteristikám životního stylu mnoho lidí získává onemocnění páteře: osteochondróza a další abnormality. Jsou léčitelné léky a pravidelným cvičením.

Jóga s kýlou páteře je povolena, ale měli byste být velmi opatrní. Třídy jógy výrazně zlepšují lidský blahobyt. Mnozí si všimnou odstranění bolesti při vertebrální hernii a odstranění ztuhlosti pohybů. Je třeba mít na paměti, že třídy jsou možné pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře, protože těžké formy onemocnění vyžadují dohled specialisty.

V případě nepříjemných symptomů při výkonu ásan je nutné zastavit hodiny a odložit je na určitou dobu. Aby bylo možné maximalizovat efekt jógy, měli byste jíst správně, aby vnitřní orgány měly potřebné množství živin.

S běžnými třídami je možné se během několika měsíců zbavit problému. V případě středně závažného onemocnění však může taková terapie nějakou dobu trvat, ale léčba netrvá déle než rok. Poté je možné pokračovat v zapojení, aby byl účinek zachován.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

Při provádění jakýchkoliv ásan je velmi důležité udržet rovnováhu. Invertované ásany se nedoporučují, stejně jako ty, které znamenají náhlé přechody a nadměrné protahování a ochabování.

Problém se může objevit v jakékoli části páteře. V závislosti na oddělení, ve kterém se nachází, existují určitá omezení výkonu některých ásan. Například v případě problémů v bederním sektoru byste měli upustit od ásanů vyžadujících nadměrné protažení páteře. V krku - nelze provádět náhlé pohyby hlavy.

Jóga pro kýlu krční páteře

Následující ásany jsou nejvhodnější pro odstranění nepříjemných příznaků:

Tyto ásany mají za cíl zmírnit napětí v krku. Jóga pro spinální kýlu by měla být prováděna s maximální opatrností. Pokud se kýla nachází v krční oblasti, pak by měla být věnována velká pozornost pozici hlavy během cvičení.

Pro léčbu kýly v krční páteři jsou často používány další metody léčby, jako je fyzioterapie, léčba léky. Mohou být použity v kombinaci s jógovou terapií.

Jóga pro hrudní páteř

Tato patologie se často objevuje v hrudní oblasti. V tomto místě je jeho vzhled způsoben specifickým životním stylem, přítomností skoliózy a nedostatečným zatížením. Při onemocněních hrudní páteře lze provádět následující ásany:

Jsou zaměřeny na posílení svalů, stejně jako na odstranění bolesti v tomto oddělení. Jsou co nejvyváženější, aby jejich výkon byl přístupný lidem s problémy v hrudní oblasti.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Kýly v bederní páteři jsou obvykle nejzávažnější. Vzhledem k tomu, že jejich léčba je komplikovaná neobvyklým uspořádáním, je třeba s tímto problémem zacházet s jógou. K provedení jsou k dispozici následující ásany:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Tyto ásany jsou zaměřeny na relaxaci dolní části zad. Při jejich provádění je nutné dbát na to, aby hřbet byl co nejhladší a aby nedošlo k nadměrnému napětí v jiných částech páteře.

Meziobratlová kýla jóga

Meziobratlová kýla je poměrně běžným jevem mezi lidmi zralého věku a mezi mladými lidmi. Nedávno, výskyt této patologie. To je pravděpodobně způsobeno životním stylem a sedavou prací. Patologie se může objevit v jakékoli části páteře.

Asany jsou skvělé pro léčbu problémů:

Aby bylo možné provést řadu cvičení pro toto onemocnění, můžete provádět základní i sekundární ásany, kombinovat je a vzájemně kombinovat.

Jóga během vyčnívání bederní páteře

Zpočátku se vytvoří výčnělek, po kterém se může objevit závažnější problém s opožděnou léčbou. Nicméně, výčnělek osoby může být po mnoho let. Jóga terapie je zaměřena na zmírnění napětí a relaxace této zóny, stejně jako na uvolnění sendvičových nervových zakončení, jako výsledek problému, který se objevil.

V vertebrální hernii jsou v této sekci povoleny následující ásany:

Tyto polohy vám umožní uvolnit bederní a uvolnit sevřená nervová zakončení. Je nutné provádět asanu v uvolněném stavu, aniž by se namáhaly svaly jiných částí zad.

Když nemůžete dělat jógu

Praxe může být použita nejen pro léčbu, ale také pro prevenci mnoha patologií, včetně páteře. S existující patologií nemůže dělat jógu během těžké bolesti. Kromě toho byste se měli vyvarovat jakékoli fyzické námaze během nemoci, při vysokých teplotách.

Jóga během vyčnívání a kýly by měla být velmi měkká, koordinovaná a hladká. Ostré pohyby jsou zcela vyloučeny, stejně jako ostré přechody.

Asany vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad

Léčit bederní patologii, nejvíce obyčejný být asanas urdhvahastasana a baddha konasana. Jsou zcela odlišné ve výkonu, nicméně, mají společné zaměření - zmírnění bolesti a napětí v bederní oblasti.

Soubor cvičení by měl být vybrán individuálně, protože kýla má často řadu souvisejících onemocnění, ve kterých budou některé ásány zakázány. Před zahájením práce s ásany, zejména pro začátečníky, je proto nutné se poradit s odborníkem, aby se předešlo možným komplikacím.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Meziobratlová kýla způsobuje těžké bolesti zad a přináší spoustu nepohodlí. Pro hernii lumbosakrální páteře odborníci často předepisují terapii jógy. S jeho pomocí je možné dosáhnout relaxace všech potřebných svalových skupin, obnovit průtok krve v poškozené oblasti a tok lymfy, což přispívá k rychlé obnově poškozené tkáně chrupavky. Také po provedení ásany dochází ke zlepšení práce všech částí páteře a zvětšuje se vzdálenost mezi obratli.

Co je třeba zvážit při cvičení jógy

Než začnete cvičení, musíte se naučit několik jednoduchých pravidel:

  • Ovládejte svou stravu. Správná výživa, bohatá na vitamíny a minerály pomůže naplnit nedostatek živin v těle. S jejich pomocí se rychleji obnovuje proces obnovy tkáně chrupavky a motorické aktivity.
  • Úplné odmítnutí špatných návyků. Nápoje, drogy a nikotin obsahující alkohol mají nepříznivý vliv na celé tělo jako celek. Proces regenerace meziobratlových plotének není s použitím všech těchto toxických látek možný.
  • Normální plný spánek. Pokud má člověk meziobratlovou kýlu, pak stojí za to věnovat zvláštní pozornost spánku a místu pro to. Spát byl silnější a zdravější, měli byste si vybrat správnou matraci s polštářem.

Jóga pro páteřní kýlu je alternativou chirurgické léčby. Než se s tím začnete zabývat, měli byste se určitě poradit s odborníkem. Pokud jsou ásany nesprávně vybrány, pak můžete způsobit zranění, sevřít stávající kýlu nebo nervy. Více informací o možnosti jógy se skoliózou naleznete v tomto článku.

Požadavky na předmět

Takže během jógy s kýlou bederní páteře by neměly být žádné zranění nebo jiné potíže, musíte se řídit doporučeními odborníků. Pomohou získat co nejvhodnější terapeutický účinek. Než začnete, musíte odstranit brýle nebo kontaktní čočky, pokud nějaké existují. Místnost by měla být teplá, dobře větraná.

Připravte si ručník a koberec, který může být potřebný při výkonu ásany pro otírání potu, pokládání pod hlavu nebo pro meditace. Jóga je nejlepší brzy ráno nebo pozdě večer. Ačkoliv není zakázáno provádět hodiny v žádném vhodném čase. Oblečení by mělo být pohodlné a volné, neomezující pohyb. Cvičení se provádějí na holé podlaze nebo na speciální protiskluzové podložce naboso.

Všechny ásany musí být prováděny velmi pomalu, bez náhlých pohybů. Přesnost je také velmi důležitá. Je nutné se zdržovat v póze tak dlouho, jak tělo může vydržet. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, měli byste kontaktovat kvalifikovanou jógu. Dýchání je plynulé, plynulé nosem. Ústa musí být zavřená. Pokud nejste schopni provést žádné ásany a odpověď specialisty vám nepomůže, zkuste si přečíst knihy. Mají spoustu informací pro začátečníky.

Každé cvičení se provádí nejméně 4–5 minut, což musí nutně skončit svalovou relaxací (postoj mrtvého muže). Po dokončení celého komplexu stojí za to si užívat horkou sprchu pro delší odpočinek, ne dříve než 20 minut po skončení všech cvičení.

S velkou opatrností stojí za to praktikovat jógu pro ženy v období těhotenství. A to by mělo být prováděno pod dohledem speciálně vyškolených lidí. Můžu dělat jógu po jídle? Nejlepší je mít 3-4 hodiny od posledního jídla. Je možné zahájit lekci 1,5 hodiny po lehkém občerstvení.

V některých případech bude mít jóga prospěch a v jaké škodě

Můžete cvičit jógu u mnoha nemocí. Patří mezi ně artritida a artróza, abnormální zakřivení páteře (lordóza, kyfóza, skolióza), onemocnění autonomního nervového systému. Také používá yogaterpiya s kýlou krční, hrudní nebo bederní páteře, patologie urogenitální, endokrinní a respirační systémy.

Dobrého terapeutického účinku je dosaženo při poruchách spánku, nočních můrách, syndromu chronické únavy a nervových onemocněních. Zdá se, že ve vedení jógy neexistují žádná omezení, o čemž svědčí názory a zkušenosti mnoha lidí. Existují však kontraindikace. Mezi důvody, které nejsou povoleny k léčbě pomocí speciálních cvičení, patří:

  • nedávné operace jakékoli povahy;
  • poranění hlavy (otevřená a zavřená);
  • závažné duševní poruchy;
  • akutní onemocnění srdce (například infarkt myokardu);
  • poškození pohybového aparátu infekčních agens;
  • rakovinných nádorů.

Kromě toho existují i ​​jiné důvody, pro které stojí za to dočasně opustit komplex povolání:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • ostrá střelba v bederní, hrudní nebo krční páteři;
  • těžká fyzická únava;
  • emocionální přepětí;
  • být v lázni nebo v sauně den před a ihned po józe.

Co asany jsou nejvhodnější pro léčbu kýly

Dělat jógu je velmi užitečné pro udržení páteře osoby. Biologický věk je založen na jeho flexibilitě. Stojí za to strávit trochu času studiem a můžete pocítit nárůst síly, nálady a pocitu radosti. Hlavní cvičení pro meziobratlovou kýlu jsou následující.

Vrikshasana (strom představují)

Pomáhá při bolestech dolní části zad, protahování páteře. Navíc se vyvíjejí svaly dolních končetin, zlepšuje se dýchací technika a ventilace plic.

  • držení těla - tělo uvolněné;
  • pravá noha se ohýbá v koleni, otáčí se doprava a noha spočívá na druhé noze do maximální výšky, prsty směřují dolů. Pro úplné odhalení kyčelních kostí je noha co nejvíce zatažena;
  • levá noha je na podlaze rovně, jako podpěra. Prsty nejsou zastrčené, koleno napnuté;
  • pozornost je soustředěna, je nutné udržet rovnováhu;
  • hlubokým dechem se paže natáhnou nad hlavu přes strany a dotknou se dlaní. Potom jemně snižte až k úrovni hrudníku;
  • pohled je rovný, tělo je napjaté, jako struna, bez pocitu napětí, dýchání je rovnoměrné a hluboké;
  • je v takové poloze, která je nezbytná pro to, aby byla pohodlná;
  • na výdech, paže a noha jít dolů, malá pauza a na další inhalaci asana se opakuje s druhou nohou.

Uttanasana

Pomáhá natáhnout páteř úplně, zejména bederní a hrudní páteř, a také tóny zadní části stehna. Chcete-li provést cvičení správně, měli byste nejprve vstát v Tadasaně. Pak:

  • hladce při výdechu snižte tělo a paže dopředu co nejvíce;
  • ruce musí spojit tele a pak dejte dlaně na podlahu na straně chodidel a za paty;
  • prostor mezi ochlupením a prsou by se měl zvětšit, není třeba se vymáčknout;
  • nohy při ohýbání by měly být co nejrovnější;
  • aby zůstalo v takové poloze, je nezbytné, aby doba, po kterou se cítí pohodlí.

Je velmi důležité, aby tělo bylo uvolněné, bez napětí. Je velmi těžké provést asanu od začátku.

Jóga pro léčbu meziobratlové kýly

Meziobratlová hernie v lumbosakrální páteři je patologií, ke které je většina světové populace ve věku 30 let a starší. Jako pozdní stadium osteochondrózy obtěžuje čtvrtinu mladší populace mladší čtyřiceti let a více než polovinu - nad 50 let.

Takové široké šíření choroby lze snadno vysvětlit hlavními příčinami jejího výskytu - sedavým životním stylem, nadměrným zatížením, poraněním zad. V závislosti na stadiu onemocnění je pacientovi předepsána fyzioterapie, léky, v těch nejobtížnějších případech je indikována operace. Jóga pro kýlu lumbosakrální páteře hraje velkou roli, doplňuje další způsoby léčby a dokonce zvyšuje jejich účinek.

Příčiny kýly

S „sedavým“ nebo „kancelářským“ životním stylem získávají meziobratlové ploténky méně živin, což snižuje jejich pohyblivost a následně zvyšuje pravděpodobnost zranění i při menším fyzickém namáhání.

Nadměrná tělesná aktivita dlouhodobě vede k zánětu meziobratlové ploténky a jejímu opotřebení, výčnělku obratle, bolesti zad, což vede k výskytu kýly.

Častou příčinou onemocnění je zakřivení páteře, ke kterému dochází v důsledku jeho nesprávné polohy. Se zakřivením páteře, jedna strana přijímá větší tlak než ostatní, jádro míchy je přemístěno, což vede k prasknutí vláknitého prstence, a následně k výskytu kýly a operace k jejímu odstranění.

Kromě těchto důvodů vede k onemocnění několik faktorů:

  • nadváha;
  • osteochondróza;
  • slabé zádové svaly;
  • poranění páteře;
  • špatné návyky;

Účinnost terapie jógy pro hernia zad

Moderní medicína vědecky prokázala účinnost jógy s kýlou páteře, včetně její lumbosakrální části. Dlouhou dobu byla jógě přiřazena pouze preventivní role, byla umístěna na stejné úrovni jako terapeutické cvičení, ale v posledních letech lékaři jasně rozpoznávají vysoký terapeutický účinek denních cvičení, což dělá jógu jedním z léčebných bodů pacienta.

Kompetentně vytvořený lékařský komplex cvičení a ásan pomáhá posilovat svalový korzet, díky čemuž se snižuje tlak obratlů na sebe, uvolněná nervová zakončení. Silné zádové svaly poskytují dvojí výhody - kromě zmírnění tlaku obratlů, zastavují meziobratlové degenerativní procesy v jiných částech páteře, zabraňují rozvoji osteochondrózy krční páteře, kýly a výčnělků.

Asany, určené k protažení páteře, zlepšují fyzickou složku této oblasti - uvolňují sevřená nervová zakončení a krevní cévy a obnovují zásobování krve ve všech svých odděleních. Jednotný krevní oběh kolem páteře vede k odlivu lymfy a obnovení chrupavky.

Důležitou součástí léčby jakékoli nemoci je eliminace neurózy způsobené jejím projevem. Nemocný páteř dává člověku spoustu nepříjemností - jeho pohyblivost se snižuje, neustálá bolest zbavuje člověka spánku, stává se podrážděným. Jóga pomáhá bojovat s tímto projevem nemoci. Má mimo jiné příznivý vliv na nervový systém - zmírňuje stres, podrážděnost, úzkost, dává pozitivní postoj a mír.

Jóga dělá pružný a pružný páteř, posiluje jeho funkce, umožňuje člověku zbavit se mučivé bolesti a začít žít celý život. Identifikované v počáteční fázi onemocnění lze zastavit ve vývoji, "zmrazení" po mnoho let zničení tkáně chrupavky, zvýšení účinku lékové terapie.

Technika provádí ásany.

Jóga je kombinací duchovních praktik se speciálními fyzickými cvičeními, která příznivě ovlivňují činnost těla. Jako lékařská praxe je vhodné zvážit pouze tělesná cvičení, z nichž si vyberete ty, které jsou zaměřeny na obnovu práce páteře a posílení svalového systému zad.

Lékaři si všimnou několika pravidel, která vám umožní cvičit jógu i při výrazných projevech kýly:

  • cvičení, nebo asana, je možné pouze v nepřítomnosti bolesti;
  • cvičení by měla být zahájena nejjednoduššími ásany, postupně zvyšujícími obtížnostmi;
  • Jóga by měla být praktikována denně, je to způsob života zaměřený na zlepšení její kvality, takže byste neměli náhle zastavit výuku;
  • Je důležité se vyhnout dynamickým akcím s páteří - není třeba skočit nebo spadnout na záda, měli byste se vyhnout traumatickým situacím;
  • dech je důležitou součástí dělání ásan - nejenže vyživuje tělo kyslíkem, ale také posiluje nervový systém;
  • Jóga není určena k léčbě páteře. Je to životní styl, který zabraňuje rozvoji vážných onemocnění v budoucnosti;
  • startovní hodiny se statickými tichými cvičeními, ukončete je stejně klidně. Pro tento účel je vhodné použít pozici shavasany, která je jakýmsi „vstupem“ do yogického komplexu a „odtamtud“.

Asany vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad.

Ardha Schwanasana

Toto cvičení by mělo být prováděno proti zdi.

  1. Jděte do skříně nebo do zdi ve vzdálenosti jednoho metru a otočte se k nim.
  2. Ohněte se a dotkněte se rukou, je důležité, abyste se neohýbali pod úroveň hrudníku.
  3. Pomalu vdechujte a vydechujte, pomalu jděte dolů a pohybujte rukama podél zdi.
  4. Při vdechování zatáhněte za páteř a zároveň vydechujte.
  5. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
  6. Vezměte pár opakování s přestávkami mezi nimi.

Pes lícem dolů

Tato asana je určena k relaxaci svalů bederní oblasti a pomalu natahovat svaly kolem páteře.

  1. Přesně postavte se na koberec, ohněte se a prsty se dotýkejte podlahy.
  2. Postavte se na ponožky bez toho, abyste si vzali ruce z koberce.
  3. Vraťte se do původní polohy.
  4. Přeneste váhu na paty a zůstaňte ve stejné poloze.

Je nutné být v takové asana po dobu 30-60 sekund, je nutné se vrátit do stoje postupně, bez jakýchkoliv náhlých pohybů.

Supta Padangushthasana

Tento komplex se provádí na speciální gumové podložce.

  1. Lehněte si na podložku, relaxujte, ramena přitisknutá k podlaze.
  2. Házet elastickou smyčku na nohu levé nohy, jeho konec do levé ruky.
  3. Zvedněte paži se smyčkou nahoru, ohněte koleno a posuňte ji na stranu (levá noha doleva, pravá noha doprava). Zamkněte ji v této poloze po dobu 5 až 30 sekund a poté ji otočte zpět.
  4. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Bharadvajasana na židli

To je jeden z těch ásanů, který se snadno provádí na jakémkoliv vhodném místě, protože potřebuje pouze židli a úplný klid!

  1. Posaďte se na židli a otočte se stranou, přitlačte jeden bok na opěradlo židle.
  2. Slepé svaly by se neměly odtrhávat od sedačky křesla.
  3. Natáhni se, ramena dozadu.
  4. Nohy a kolena jsou na místě bez pohybu.
  5. Výdech, otočte svou tvář k zadní části křesla a držte ji za ruce.
  6. Dýchání se vrátí do výchozí pozice.
  7. V každé pozici je nutné zdržet se déle než 30 sekund.
  8. Asanu opakujte a přesuňte ji na druhou stranu židle.

Savasana

Komplex cvičení je nezbytný pro ukončení této konkrétní asany, protože pomáhá uvolnit a uvolnit napětí ze svalů.

  1. Lehněte si na podložku lícem nahoru.
  2. Ruce a nohy mírně na stranu, čtyřicet pět stupňů (hodnota je relativní, určená okem).
  3. Uvolněte krk, hlava by měla být v souladu s páteří.
  4. Vdechujte se pomalu a co nejhlouběji, snažte se to udělat ne plicemi, ale žaludkem. Natáhněte vzduch a nasměrujte ho směrem k středu pupku. To je nejdůležitější část cvičení - břišní dýchání nasycuje tělo kyslíkem.
  5. Zbavte se cizích myšlenek, zaměřte se na vdechování a vydechování, sledujte, jak vzduch vstupuje do plic a je z nich uvolňován.

V shavasana musí být nejméně pět minut. Maximální čas strávený v této pozici není specifikován, je důležité si uvědomit, že v žádné asana nemůžete spát.

Výhody jógy při onemocněních páteře

Jak již bylo zmíněno, lékařští vědci prokázali přínos jógy při léčbě kýly lumbosakrální páteře, po které byl použit jako součást léčebného procesu. Při každodenním cvičení se člověk učí cítit své tělo, přináší svaly a páteř zpět do normálu, posiluje svalový systém, zmírňuje stres. Takový integrovaný přístup je nezbytný při léčbě kýly.

Samotná cvičení nemohou obnovit kostní a chrupavkovou tkáň, mohou zastavit vývoj onemocnění, zabránit vzniku nových kýly v jiných částech páteře.

Je důležité si uvědomit, že taková gymnastika pro pacienta by se měla stát způsobem života, každodenním rituálem, který musí být prováděn v naprostém tichu a klidu.

Četné recenze lidí zabývajících se jógou ukazují, že vrací páteř přirozené poloze, kterou jí příroda dala, a její silné zádové svaly jí zabraňují ohýbání.

Kontraindikace k provádění ásany

Navzdory pozitivnímu účinku jógy na páteř je třeba mít na paměti, že je naprosto neškodná pouze pro zdravého člověka. Cvičení pro osoby s onemocněním páteře mají řadu omezení a funkcí. V žádném případě nelze jógu cvičit, pokud:

  • Člověk zažívá silnou bolest zad;
  • V jedné nebo více částech těla je cítit brnění nebo necitlivost;
  • Na zadní straně jsou otevřené rány;
  • Pokud nohy cítí silnou slabost nebo třes.
  • Objevuje se „střelba“, která se šíří do končetin.

Je přísně zakázáno provádět ásany při užívání léků proti bolesti. Když děláte jógu, je důležité cítit tělo, jeho signály a pocity, zejména proto, že je snadno zranitelné.

Závraty a bolesti hlavy jsou také kontraindikací jógy - první je důkaz zhoršeného krevního oběhu a druhý stav neumožňuje soustředit se správně na cvičení.

Jóga, stejně jako sport, nelze praktikovat bezprostředně po jídle. V této době by měl být žaludku umožněno trávit potravu bez toho, aby tělo rozptylovalo tělesnou námahu. Nejlepší je provádět cvičení ráno po probuzení nebo večer před spaním. Předpokladem pro provádění ásan by mělo být, že nemohou být praktikovány v posteli. Dobrá možnost tréninku na podlaze - povrch pro trénink by měl být pevný a rovný, bez smyček a švů.

Rozložení zátěže

Navzdory širokému využití kurzů jógy ve fitness a zdravotnických zařízeních by měl program výuky pro pacienty s kýly provádět ošetřující lékař. Každý případ poranění páteře je jedinečný a pouze chirurg, založený na výzkumných datech, řekne, která cvičení mohou být provedena a která ne.

Všechna protahovací cvičení by měla být prováděna tak pomalu, jak je to jen možné, po pocitech v těle a vyhnutí se bolesti. Pokud je v určitém okamžiku silný nepohodlí a ostrá bolest, měli byste okamžitě přestat vykonávat asanu a zaujmout výchozí pozici. V případě opakovaného výskytu bolesti byste měli okamžitě konzultovat svého lékaře.

Jako u každého cvičení, začátečník v prvních dnech tréninku může zažít bolest svalů a jejich nečinnost. V tom není nic hrozného - organismus, zbavený neustálé fyzické námahy, se musí na chvíli přizpůsobit novému způsobu života. S pocitem bolestivosti a bolavých svalů zkracujte čas strávený v asana, uvolněte kurz, nejprve si vyberte pouze nejlehčí cvičení a postupně zvyšujte jejich délku.

Kompetentní přístup, trpělivost, schopnost naslouchat svému tělu se stanou věrnými pomocníky při léčbě kýly lumbosacral, posílí sousední svaly a vrátí páteř k její dřívější flexibilitě, pomohou vyhnout se operaci.

Výhody jógy pro kýly lumbosakrální páteře

Jóga je kombinací fyzických cvičení a psychologických postupů zaměřených na zlepšení fyziologické pohody pacienta a duchovního očištění, a to nejen na poškozeném obratlovém disku. Tato technika je široce používána při onemocněních pohybového aparátu, včetně páteřních kýly.

Jaká je účinnost terapie jógou

Jóga pro herniace lumbosakrální páteře se používá k obnovení funkce a zlepšení funkce páteře, zvýšení průtoku krve, obnovení svalového tonusu, zvýšení lumen mezi obratli. Díky speciálním dynamickým a statickým cvikům se zbaví všech svalových skupin, zavede se průtok krve a lymfatický odtok, který podporuje regeneraci poškozené chrupavky, eliminuje nadměrné zatížení z páteře.

Speciální trakční techniky umožňují jemně natáhnout páteř, což má příznivý vliv na průběh onemocnění.

Soudě podle recenzí v síti, více než 95% pacientů, kteří praktikují jógu pro kýlu bederní páteře, si všimne zlepšení zdraví po prvních třídách.

Co je třeba zvážit při cvičení jógy

Účinnost používání ásan (cvičení jógy) bude vyšší, pokud během léčby budete postupovat podle jednoduchých doporučení pro změny životního stylu:

  1. Upravte dietu. Dobrá výživa pomůže tělu obohatit o základní mikroprvky a vitamíny. Vzhledem k tomu, rychlé uzdravení chrupavky a motorické funkce páteře.
  2. Vzdejte se špatných návyků. Nikotin a alkohol nepříznivě ovlivňují všechny životně důležité procesy v těle. Obnova meziobratlových plotének není možná, aniž by se vzdaly škodlivých návyků.
  3. Organizace dobrého odpočinku a spánku. U páteřní kýly by měl pacient věnovat náležitou pozornost kvalitě spánku a odpočinku. K tomu musíte zvolit správný vzor spánku a pohodlnou matraci, polštář.

Začněte kurzy jógy pro nemoc by měly být pod dohledem specialisty. Samostudium může vyvolat nežádoucí následky. Nesprávně zvolené ásany mohou vést ke svalovému protažení, nervovému uškrcení a ke zvýšení velikosti kýly.

Jak správně provádět cvičení

Jóga pro kýlu bederní páteře by měla být prováděna v souladu s některými doporučeními. Dodržování tipů pomůže dosáhnout požadovaného výsledku, předejde komplikacím:

  • odstranit náhlé pohyby;
  • s výskytem bolesti jsou třídy zastaveny;
  • asany se provádějí denně;
  • dýchání během tříd je klidné, dokonce;
  • počáteční třídy jsou drženy bez cvičení pro točení páteře;
  • postupně se zvyšuje zátěž;
  • nemůžete opustit komplex, pokud výsledek nenastane tak rychle, jak bychom chtěli;
  • po sezení by se pacient neměl cítit velmi unavený.

Páteřní kýla je vážné onemocnění, jehož léčba vyžaduje mnoho času a úsilí. Pro dosažení požadovaného výsledku by měl být pacient trpělivý.

Kontraindikace pro trénink

Třídy jógy v patologických patologiích nejsou každému prokázány. Asany jsou kontraindikovány u pacientů s následujícími stavy:

Jóga pro páteřní kýlu

Meziobratlová kýla jóga je skutečná léčba. Ale stejně jako každá jiná metoda, tato léčba zahrnuje řadu kontraindikací, několik vlastností a doporučení.

Proto nespěchejte: nechte první etapu zotavení informovat.

Jógy pro páteřní kýlu

Problémy páteře jsou nemoci, které se vyskytují u člověka v důsledku sedavého životního stylu, nesprávného pití a výživy. Slabý svalový tonus v kombinaci s nedostatkem čisté vody a užitečných látek vede k tomu, že meziobratlové ploténky jsou vysídleny, protože tkáň je oslabena a svalový korzet je již nepodporuje. Podle statistik má velké množství lidí v moderním světě problémy s páteří, včetně kýly.

Existuje mnoho různých komplexů fyzikální terapie, masáže, účinných léků, které mohou snížit bolest. Spolu s různými metodami prevence a léčby kýly páteře se také používají cvičení jógy, která někdy dávají výrazný výsledek.

Jóga je nástroj korekce těla. Podle odborníků je rovnováha a harmonie klíčem ke zdraví a jóga obnovuje tyto původní kvality.

Neodborné školení však může způsobit nenapravitelné poškození zdraví vašeho záda. Je nutné používat takovou neobvyklou metodu léčby vertebrální nemoci s opatrností a samozřejmě bez pomoci specialisty. Nejméně se u prvních tříd bezdomovců nedoporučuje.

Prevence jógy a onemocnění zad

To není jen dobrá léčba vertebrální hernie, ale také způsob, jak předcházet onemocněním zad. To je užitečné pro budoucí maminky, které se obávají o své zdraví a zdraví svého dítěte. Koneckonců, jak víte, kýla páteře u těhotných žen je běžným a nebezpečným jevem.

Bez ohledu na cíl - léčbu nebo prevenci onemocnění zad - jóga by měla být pravidelná, ale bez únavy. Nezapomeňte se poradit s lékařem, jeho slovo bude rozhodující, zda můžete dělat jógu nebo ne.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Jóga na zádech s kýlou může být mnohonásobně účinnější, pokud je podpořena výživovou korekcí. Základní yogický princip léčby páteře je Ahimsa. Jogická cvičení se nazývají asana.

Je důležité pochopit, že jóga sama je cvičení. Jejich účinnost je založena na zahrnutí páteře do intenzivní aktivity, ale nemůže být přepracována. To je doprovázeno komplikací onemocnění.

Principy cvičení jógy pro osoby s meziobratlovou kýlou:

  1. Léčba vertebrální hernie by neměla způsobit bolest v postižené oblasti páteře. Pokud nejsou - cvičení vám vyhovuje. Při menších pocitech bolesti je přípustné provádět cvičení opatrně;
  2. Vyhněte se skákání, bít nebo trhání zády;
  3. V počáteční fázi si dejte pozor na točení páteře;
  4. Soubor cvičení by měl být prováděn denně;
  5. Za prvé, ásany by měly dát minimální zatížení na vaše tělo, ale postupně se zvyšuje zatížení. Klíčové slovo je postupně. Jedná se o léčbu onemocnění obratlů;
  6. Každé cvičení musí být prováděno hladce, musíte pomalu dýchat;
  7. Za jeden den nebudete léčit páteř, bude to trvat čas a trpělivost;
  8. Prax musí skončit s Shavasana.

Kdy nemůže dělat jógu?

Hlavní překážkou pro jógu, kromě varování lékaře - bolestivý útok. O dva dny později, když bolest úplně ustoupí, můžete pokračovat v léčbě. Cvičení by mělo být zastaveno, pokud se objeví hřbet nebo noha:

  • Slabost
  • Imobilita;
  • Brnění;
  • Natáčení bolesti.

Bharadvajasana na židli

Stojí bokem, sedí na židli. Stehna přiléhá k zadní části židle. Hýždě by měly být na sedadle. Je nutné táhnout trup nahoru, vzít ramena zpět a udržet vaše kolena a nohy dohromady. To je výchozí bod.

Výdech, otočte celé tělo směrem k zadní části židle. Nohy jsou stále. Ruce drží opěradlo židle, budou se účastnit procesu zkroucení. Vyhněte se náhlým pohybům.

Kudrlinky jsou na výdechu, záda by měla být uvolněná. Hlava se otáčí s tělem. Koncová poloha - zahněte doprava a podívejte se přes rameno. V této pozici byste měli strávit 20-30 sekund. Dýchání, jak vydechujete, se vraťte do výchozí pozice.

Nyní sedněte s levým stehnem proti zadní části židle a opakujte cvičení v opačném směru.

Ardha Schwanasana

Postavte se před zeď, metr od ní. Nakloňte dopředu tak, že položíte ruku na šířku ramene, na úrovni hrudníku. Hlava a krk jsou v souladu s trupem. Vdechněte-výdech, opřete se o kyčle dopředu. Ruce pohybující se po zdi. Nohy jsou rovné, rovnoběžné se stěnou. Tělo je perpendikulární k podlaze.

Dech a ještě větší narovnání rukou. Nyní jsou paralelní s podlahou. Výdech, stehna jsou stažena dozadu, táhnouc páteř (je důležité, aby byla plochá). Vdechněte, vytahujte, vydechujte - zatáhněte páteř. V bederní oblasti se tvoří deformace. S pocitem stresu na dolní části zad, ohněte kolena.

Konečná poloha: tělo vzhledem k nohám tvoří tupý úhel (90 stupňů). Bez přepětí. Při vdechování se vracíme do stojící polohy.

Savasana (pozice mrtvoly)

Poloha na zádech. Ramena a nohy jsou mírně od sebe (asi 45 stupňů). Hlavu na linii s páteří. Dýchání je pomalé a hluboké, bez napětí. Je důležité snažit se relaxovat. S výdechem je tělo „uvolněno“, musíte cítit, jak se šíří po podlaze. Se správnou polohou budete mít pocit, že dýcháte v žaludku - to je přirozené dýchání. A to znamená, že tělo začalo obnovovat energii.

Uvolněte se ještě více, snažte se nemyslet, sledovat dech. V Shavasaně je třeba strávit minimálně pět minut. Mimochodem, zkušený jogín může prakticky nahradit noční spánek dvouhodinovou lekcí.

Léčba vertebrální hernie zahrnuje další cvičení, ale odborník vám o nich řekne.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

Jóga pro kýlu krční páteře

Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou základních pojmech:

  1. Respirační asany.
  2. Cvičení pro klouby a svaly na základě Vyayama.

Dech pro jógu má velký význam. Měla by být hluboká a klidná. Je velmi důležité relaxovat a plně se vzdát moci podvědomí:

  1. Puraka (vdechnutí) začíná membránou. Pak pokračuje do dolní zóny hrudníku s přechodem do jeho střední části. Dýchání končí v horní části hrudníku.
  2. Rechaka (výdech) se provádí zcela pasivně, ve stejném pořadí jako inhalace.

Takové měřené, pomalé a klidné dýchání s důrazem na zaplnění horních částí plic zahrnuje svaly krku, které napomáhají zlepšení prokrvení. Aktivuje také části mozku, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a snížení frekvence pulzací. Zejména dochází k uvolnění sternoclavikulárního svalu, což snižuje kompresní procesy v krční páteři.

Asana - statická poloha těla. Vezmete-li určitou pozici, musíte strávit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro každého: nemocného i zdravého. Není třeba se mučit cvičením. Dlouhou dobu můžete jít do perfektní pozice. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a myslí.

Vyayama - jedna z částí jógy. Cvičení, zvaná sanskrit „vikasaka“, jsou zde navržena tak, aby zpracovala a zahřála určité části těla. Další význam vyayama v sanskrtu je rotace, zahřívání. Tento název je nejvhodnější pro cvičení na krční a límcové zóně.

Vyayamy yogi hrají velmi důležitou roli při posilování svalových svalů děložního hrdla a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly na krku připojené k lopatce, obratle hrudníku, žebra a klíční kosti, pak speciálně vyvinuté s filozofickým přístupem a starodávné zkušenosti cvičení jógy, budou mít pozitivní vliv na krční páteř.

Vyayama pro krční páteř

Všichni jsou známí a mnozí si neuvědomují, že jsou převzati z jógy. Mohou být prováděny přímo na pracovišti během krátké doby odpočinku, doma, na procházce. Nevyžadují další vybavení. Cílem vyayam pro krk je odstranění hypertonicity svalů, zvýšení pohyblivosti páteře, posílení krční oblasti.

Cvičení 1. Nakloňte hlavu dopředu / dozadu.

Můžete to sedět na židli a stát. Toto ustanovení bude ústřední pro všechny popsané vyyam.

Těšte se dopředu, koruna směřuje k obloze. Pamatujte si, že hlavní bod - nedělejte náhlé pohyby, nedosahujte extrémních poloh hlavy. S hernií krční páteře je to nepřijatelné.

Hlavu dolů, jako by se snažil natáhnout bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně pohněte hlavou dozadu. Počáteční amplituda je 30% možného. Maximální práh opakování je 20krát dopředu a 20 zpět.

Cvičení 2. Hlava se nakloní v různých směrech

Ohněte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat svým uchem. Vraťte se do výchozí polohy.

Totéž udělejte v opačném směru. Maximální počet opakování - 20, minimum - 10.

Cvičení 3. Otočte hlavu doprava / doleva

Vytáhněte korunku nahoru a zároveň otočte hlavu doprava.

Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 4. Nakreslete vodorovné kruhy brady

Stále stojíme nebo sedíme. Odhalte bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který je s ní v jedné rovině. Pamatujte si tento pocit.

Nyní začněte provádět pohyby, jako by kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, pokaždé, když se zvýší. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 5. Nakreslete svislé kruhy brady

Výchozí pozice je stejná. V této vyayame bradě by měly kreslit kruhy ve svislé rovině.

Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - anamnézu spondylózy.

Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

Cílem tohoto vyayama je protáhnout krční páteř a zároveň zmírnit svalový křeč. Představte si, že míříte ke stropu.

Když se k němu dostaneme, začnete nejprve kreslit malé kruhy, pak stále více a více. Nikdy nedosáhnete maximální amplitudy. Neměli byste pociťovat žádnou bolest.

Hodnota jógy pro kýlu děložního hrdla

Kýla děložního hrdla se spontánně prohlásí náhle - s ostrou, střelnou bolestí. Málokdo chápe, že existuje mnoho předpokladů pro jeho vzhled, ale včas jim nebyla věnována pozornost. Mnozí jednoduše ignorují nezletilé, a pak silnější, bolesti v oblasti děložního hrdla, takže nemoc se může zhoršit.

Jóga má hmatatelnou hodnotu v prevenci a léčbě kýly děložního hrdla, pokud je založena na základním principu (ahimsu) a je podpořena změnami ve stravě pacienta.

Jóga zahrnuje mnoho cviků (ásan), ale jsou lepší a správnější, pod dohledem instruktorů, řízených následujícími principy:

  1. Bolest v krku je nepřijatelná. Pokud jsou malé bolestivé pocity, musí být ásany prováděny s opatrností.
  2. Dejte si pozor na ostré otřesy a hrboly v krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovnoměrným, volným a velmi tichým dýcháním, vždy přes nos.
  3. Nejlepší účinek jóga přinese, pokud cvičení provádět krátká cvičení, ale několikrát denně. Optimální plán - 3x denně. Začíná s malými náklady a postupně je zvyšuje.
  4. Neprovádějte asany přímo po jídle.

Buďte trpěliví. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeč a bolest. K dosažení tohoto výsledku je vyžadováno trvalé a trvalé opakování cvičení. Asany a vyayams krční jógy jsou nejen užitečné v léčbě kýly.

Jóga pro hrudní páteř

Pokud si stanovíte jasné cíle pro obnovu, kurzy jógy pomohou překonat jakoukoli nemoc. Upravte svůj životní styl a odstraňte z něj všechny negativní faktory. Upravte systém správné výživy a zvládněte dechová cvičení. Pak můžete snadno zapomenout na osteochondrózu.

Osteochondróza je schopna částečně znehybnit člověka a tím narušit jeho plný život. Když je standardní léčba bezmocná, trpící se uchyluje k alternativním metodám a volí jógu, je na správné cestě. Pouze ona dokáže nemoc zbavit a přinést životu úlevu. Přijďte moudře řešit své problémy a užívat si měkkých cvičení, která mohou zlepšit pružnost páteře.

Začínáme je snadné. U krční a hrudní osteochondrózy, vezměte si horkou koupel nebo sprchu po dobu nejméně 10 minut. To umožní svalům uvolnit se a zbavíte se nadměrného stresu.

Začněte s jednoduchými lekcemi a postupujte podle důležitých kroků:

Zahřátí umožní tělu zabránit poškození. Hlavní část by měla být postavena na poklesu, který poskytne:

  1. odhalení hrudníku;
  2. protažení páteře;
  3. bederní zesílení;
  4. posílení cerviko-obratlové části.

Relaxace je důležitou a nedílnou součástí každé praxe jógy, protože svalové napětí musí „odpařovat“ a zanechávat jen příjemné pocity.

Tadasana s průhybem - odhalení hrudníku

Tam je šťastný komplexní cvičení, které poskytují odhalení hrudní a úlevu od bolesti. Tadasana poskytuje stabilní stálé postavení.

  • Položte nohy a vyrovnejte záda co nejvíce;
  • Roztáhni ruce podél trupu. Efektivní je prezentace vázaná na temechku lano, natažené nahoru;
  • Maximalizujte hrudník;
  • Vytáhněte břicho;
  • Nohy a kolena by se měly dotýkat;
  • Snažte se stát na této pozici několik minut.

Tato asana je účinná v tom, že je schopna vyrovnat tělo osoby, která je zvyklá být neustále v ohnutém stavu. Přímý stav páteře zajišťuje cirkulaci energie v celém těle. Další - protáhněte vychýlení páteře.

  1. Zaujměte pozici Tadasana;
  2. Otočte dlaně ven;
  3. Spojte lopatky;
  4. Vraťte maximální hlavu;
  5. Když děláte pohyby bez trhnutí, snažte se držet co nejdéle v pozici.

Tato dvě jednoduchá, ale užitečná cvičení slouží jako hladký začátek léčby osteochondrózy jógou.

Virabhadrasana a Bhujangasana - komplexní účinek na páteř

Výhodou ásan je, že komplexně ovlivňují celou páteř a určují důraz na některé její oblasti. Virabhadrasana začíná známou polohou Tadasan:

  • Přeložte si ruce na hruď (Namaste);
  • Rozprostřete nohy širší než ramena;
  • Zahněte doprava a vydechněte;
  • Natáhněte pravou nohu o 90 stupňů a levou 45;
  • Případ je otočen doprava;
  • Ohněte si pravé koleno;
  • Stehna rovnoběžná s podlahou;
  • Vytáhněte ruce nahoru;
  • Ohněte záda.

Bhujangasana nebo známější „had“ se vyznačuje zakřivenou páteří. Toto cvičení proveďte pouze v případě, že jste přesvědčeni, že se pohybujete zády:

  1. Lehněte si lícem dolů;
  2. Prsty položte dlaněmi po stranách hrudníku dopředu;
  3. Zvedněte horní část trupu;
  4. Pokračujte bez toho, abyste si vzali třídu z podlahy a zhluboka se nadechli;
  5. Držte se v této poloze po maximální dobu;
  6. Opatrně se posaďte.

Takové jednoduché ásany mohou zlepšit kvalitu vašeho života díky zlepšení páteře. Jóga pro hrudník by neměla být obtížná a sestávat z nejtěžších cvičení. Správně děláte cvičení, od prvních lekcí budete cítit úlevu a nabití pozitivní energie, která vás naplní zevnitř.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Odborníci identifikují pozice, které mají příznivý vliv na držení těla a svalový tonus:

Urdhvottanasana

S rovným hřbetem je nutné spojit ruce se zámkem za hlavou. Rotace kartáče mění polohu - zadní strana dlaní nahoru a pak přední. V tomto případě musí být žaludek zatažen, všechny svaly jsou napjaté. Je důležité kontrolovat každý dech a výdech.

Pes lícem dolů

Výchozí poloha - fixace na podlaze prstů a plné nohy. Dalším krokem je stojan na prstech, ne trhání rukou, pak se váha přenáší na paty s odtrháváním ponožek. Poloha je doplněna rukojetí s křížovou hlavou. Během všech akcí se zadní část nerozpojí.

Urdhva Mukha Schwanasana

Analogie stojky, ale zde je nutné uspořádat nohy od sebe, a připevnit ramenní část paže k tělu. Je důležité dokončit cvičení nadměrné únavy.

Asana motýli

Když si lehnete, položte ruce a nohy. Při vdechování byste měli zvednout rovné nohy a při výdechu je roztáhnout.

Savasana

Není zaměřen na fyzickou námahu, ale na relaxaci všech svalů. V poloze na zádech je nutné uvolnit všechny svaly a pokusit se „uvolnit“ tělo. Zároveň musíte dýchat rovnoměrně a hluboce. Pokud se to udělá správně, tělo se bude šířit po podlaze.

První přístupy k provádění ásan musí být zkráceny, protože nepřipravené tělo může na cvičení reagovat negativně.

Doporučení pro cvičení

Jóga a kýla bederní páteře jsou ideálně slučitelné, protože první léčí druhou, bez negativního vlivu na celkový stav. Při provádění ásan je důležité řídit se těmito zásadami:

  • Nepoužívejte cvičení, která způsobují nepohodlí nebo bolest.
  • Je nutné nechat každou asanu hladce, bez ostrých tlaků a skoků.
  • Na prvních třídách byste měli odmítnout vykonávat úkoly pro kroucení.
  • Vybraný soubor cvičení musí být prováděn několikrát denně (nejlépe ne méně než 3).
  • Pokud něco nefunguje, je lepší nedělat a vyzvednout náhradní náhradu.
  • Nejdříve byste měli provádět jednoduchá cvičení, postupně zvyšovat zatížení.
  • Není třeba očekávat vynikající efekt z jedné třídy, pouze vytrvalost a pravidelný trénink může přinést očekávaný výsledek.
  • Asany nelze po úlevě zastavit, protože nemoc se může vrátit a pak vše bude muset začít od samého začátku.

Takové cvičení by mělo pomoci zmírnit křeče a posílit celkový svalový tonus. Pravidelné cvičení pomůže tělu vyrovnat se se všemi zátěžemi bez problémů. Vybraný komplex by měl ovlivnit jak určité svaly, tak celé skupiny. Je důležité si uvědomit, že v józe je nutné sledovat dýchání, dodávat kyslík orgánům, které to potřebují.

Po určité době se svaly a vazy zesílí a páteř se vrátí do správné anatomické polohy, což nevede ke kompresi disků.

Meziobratlová kýla jóga

Fyzikální cvičení pro meziobratlovou kýlu: Co bych se měl vyvarovat?

  • Pokud je bolest přítomna, vyhněte se ohybu dopředu koleny v úhlu větším než 90 stupňů.
  • Neprovádějte sedavé postoje jógy se sklonem vpřed (například Paschimottanasana, Jan Shirshasana).
  • Nehýbejte se zády, když děláte asany (pózy jógy).
  • Kroucené pozice jsou užitečné, ale je třeba je provádět velmi hladce, s omezeným rozsahem.
  • Další jednoduchý princip: pokud cvičení nebo držení těla vede k bolesti, brnění nebo necitlivosti, okamžitě ho zastavte (dobře, ne ostře, samozřejmě, ale zastavte).

Kromě těchto doporučení jsou zde další pozice jógy, kterým je třeba se vyhnout:

  • Balasana nebo držení těla dítěte (to lze provést pouze s podporou, například polštářem nebo tlustou přikrývkou).
  • Janu Shirshasana - Alternativně můžete udělat Supta Padangushthasana pomocí pásu pro jogína kolem nohy. Musíte začít s ohnutým kolenem a postupně ho narovnávat.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana nebo Uttanasana (náklon s nohama narovnal).
  • Paschimottanasana (naklánějící se vsedě).
  • Upavishta Konasana - zkuste místo toho Supta Badha Konasana, pomocí bloků jógy na podporu kyčlí; nebo můžete dělat Prasarit Padottanasana, opírající se o ruce na zadní straně křesla nebo o dvě cihly pro jógu, ležící na podlaze.
  • Vyhněte se jakémukoli držení těla, ohnutí zadní části kola.
  • No, a tedy i jakékoliv pózy, které způsobují necitlivost, bolest při střelbě, brnění (jak je uvedeno výše).

Nyní se obracíme přímo k praxi.

Jóga pro meziobratlovou kýlu: Terapeutická gymnastika

  1. Ardha Uttanasana

Postavte se s rukama nad hlavou. Jak budete vydechovat, ohněte se dopředu, ohněte kolena a způsobte, že břicho a hrudník leží na bocích a paže na podlaze. Při inhalaci udržujte kolena mírně ohnutá, zvedněte hruď a paže o 90 stupňů. Při výdechu se vraťte do polohy s rukama na podlaze. Při vdechování narovnejte.

  1. Bharadvajasana na židli

Posaďte se na židli do strany na pravé straně stehna na zadní straně židle. Hýždě by měly být na židli, neumožňují zvednutí ischiální kosti na obou stranách. Vytáhněte trup nahoru a ramena dozadu, držte kolena a nohy spolu. Toto je výchozí pozice.

Vydechněte a otočte celé tělo směrem k zadní části židle, aniž byste současně pohybovali nohama. Uchopte zadní část křesla rukama a pomozte jim otočit, ale bez náhlých pohybů. Udělejte otočení na výdechu, snažíte se udržet vaše záda uvolněná. Otočte hlavu s tělem. V konečné poloze se dívejte na pravé rameno (při otáčení doprava). Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, volně dýchejte. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Nyní si posaďte tak, aby levé stehno bylo přilehlé k zadní části židle a opakujte cvičení na levé straně.

  1. Ardha Shvanasana (polopsí póza)

Postavte se před zeď, asi metr. Lehce se nakloňte dopředu a položte ruce na šířku ramen, na úrovni hrudníku. Mějte hlavu a krk v souladu s trupem. Vdechněte, vydechněte a nakloňte se dopředu od kyčle a pohybujte rukama po zdi. Nohy zůstávají rovné a rovnoběžné se stěnou. Trup má sklon k poloze kolmo k podlaze.

Inhalovat a narovnat ruce ještě více, což je téměř rovnoběžně s podlahou. Výdech, tahání boků dozadu, tahání páteře, udržování hladké. Při vdechování znovu vytáhněte, zatímco vydechujte, vytáhněte páteř znovu ven. V bederní oblasti by mělo být nějaké vychýlení. Máte-li pocit, že kvůli tomu je velká zátěž na dolní části zad, ohněte si kolena. V konečné poloze by měl trup tvořit úhel 90 stupňů vůči nohám. Zabraňte přepětí. Při vdechování se vraťte do stojící polohy.

4. Marichyasana stojící

Postavte vedle zdi dostatečně vysokou židli. Postavte se na pravou stranu těla. Položte pravou nohu na židli, ohnuté koleno pod úhlem 90 stupňů, pravé stehno přitlačené ke zdi.

Otočte trup doprava, směrem ke stěně. Zvedněte paže k hrudníku a přitiskněte dlaně ke zdi. Pomáhejte si rukama, otočte pouzdro doprava. Vaším úkolem je, aby trup byl rovnoběžný se stěnou. V konečné poloze otočte hlavu doprava a podívejte se přes pravé rameno. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, plynule dýchejte.

Levá noha by měla být rovná, stejně jako trup. Po dvou nebo třech výdechech se zkuste otočit ještě tvrději (tah je vydáván při výdechu). Na konci, jak budete vydechovat, se vrátíte do výchozí pozice, ruce visí volně po stranách. Opakujte tento postup.

  1. Trikonasana (trojúhelník představují) proti zdi

Postavte se zády ke zdi, nohy od sebe ve vzdálenosti asi metru od sebe, protáhněte paže do stran, rovnoběžně s podlahou. Vdechněte, a jak budete vydechovat, ohněte se na pravou stranu a snažte se dosáhnout nohy pravou rukou (nebo kotníkem). Pokud je pro vás obtížné se takhle ohnout, zkuste posouvat ruku po noze směrem dolů a postupně naklonit své tělo na stranu. Levá ruka se pohybuje s tělem a v konečné poloze směřuje ke stropu a hlava je otočena na stranu levé ruky (pohled směřuje k levé dlani nebo ke stropu). Při naklápění na stranu se snažte co nejvíc odtrhávat záda od stěny. Na vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a opakujte vlevo. Můžete také zůstat v konečné poloze pro 3-5 dechů, ale bez přepětí.

  1. Virabhadrasana nebo bojovník představují

To, stejně jako ostatní pózy, lehká verze. Postavte se rovně a posuňte levou nohu dopředu. Pravá noha se opírá o zeď za vámi. Nohy jsou umístěny na šířce pánve. Při vdechování mírně ohněte levé koleno a udělejte jakýsi „výpad“. Současně zvedněte ruce, ohněte je do loktů (dlaněmi nahoru) a posuňte je zpět, otočte ramena a vyčnívejte z hrudníku.

Lokty jsou o úrovni ramene nebo mírně nižší (jak dáváte přednost), ale ne příliš nízké. Při provádění byste měli cítit otevření hrudníku a skutečnost, že horní část zad se rovná. Zároveň se vyhněte přílišnému napětí v dolní části zad. Hlavu rovně, těšíme se. Udržujte rovnováhu hladkým dýcháním. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

  1. Balasana nebo postoj dítěte (přizpůsobený)

Posaďte se na paty, položte před sebe polštář nebo přehozenou přikrývku (mezi kolena). Na výdech, snížit hrudník a břicho na polštáři, otočte hlavu na stranu, dát ruce na podlahu kolem hlavy, nebo podél těla. Uvolněte se a volně dýchejte. Poté se vraťte do výchozí polohy.

  1. Bhujangasana (kobra póza)

Jediný rozdíl je v tom, že tělo musí být zvýšeno nízko, a to pouze díky zádovým svalům (jako v počáteční fázi obvyklé formy držení kobry). Při vdechnutí se zvedneme, v konečném postoji vydechneme, znovu vdechneme, zatímco vezmeme lokty zpět a na výdechu se vrátíme do výchozí pozice.

  1. Kočka představují - Marjariasana

Technika je stejná, hlavní věc - dělat všechno velmi hladce, bez trhnutí.

  1. Motýl (upravený)

Lehněte si na záda, ruce na stranu, dlaně směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze a udržujte hýždě na podlaze. Na výdech, uspořádat nohy na stranu, na vdechnutí, vrátit se do svislé polohy. Opakujte jednou, pak při výdechu snižte nohy na podlahu.

  1. Twist pro emancipaci krku

Lehněte si na záda, ruce na stranu, na podlaze. Položte pravou nohu na horní levou stranu a otočte kolena doleva, držte trup a ramena na podlaze. Na vdechnutí otočte hlavu doprava a na výdechu doleva. Opakujte pohyb hlavy 5krát. Vraťte se do původní polohy a opakujte vše znovu, pouze nyní v opačném pořadí, levou nohou přes pravou stranu.

  1. Apanasana - negativní postoj

Počáteční pozice je stejná jako v předchozí pozici. Při výdechu zatáhněte kolena k hrudi, nohy z podlahy. Ruce svírají kolena. Při inhalaci utáhněte kyčle na hruď. Vdechněte a vraťte se do výchozí polohy.

  1. Savasana (pozice mrtvoly)

Lehněte si na záda, lehce roztáhněte nohy a paže. Hlava je v souladu s páteří. Dýchejte pomalu a hluboce, ale bez napětí. Pokuste se relaxovat. S každým výdechem, jako by "pustil" tělo, pocit, jako by se šíří po povrchu podlahy. Pokud můžete relaxovat, všimnete si, že vaše dýchání bude pomalejší a hlubší a budete dýchat převážně v břiše.

To znamená, že tělo přešlo do přirozeného režimu dýchání a nyní začal proces energetického využití. Jen se vzdejte tomuto stavu, krok zpět od proudu myšlenek, jen kontemplujte svůj dech. Pobyt v Shavasana po dobu nejméně 5 minut. Zajímavé je, že zkušený jóga může Shavasana (trvající 40 minut - až 2 hodiny) téměř nahradit noční spánek.

Jóga během vyčnívání bederní páteře

Je možné se snažit vyrovnat s výčnělky vyvinutím a zpevněním svalovo-vazivového aparátu, pro který je nutné zapojit se do terapeutických cvičení.

Zde jsou některé nesporné skutečnosti o starověké indické praxi, které hovoří o léčení.

  • Páteř se stává pružnější, svaly, vazy, šlachy jsou silnější.
  • Obnovuje se průtok krve, který přispívá k výživě zón oslabených při degenerativních změnách.
  • Zánět a bolest zmizí.
  • Zvýšení odolnosti a odolnosti vůči stresu v důsledku stimulace metabolismu.

Třídy jógy zlepšují kvalitu života v každém věku. Mohou se skutečně stát důležitým prvkem komplexní léčby diskových výčnělků, které lékař předepisuje, zejména proto, že jsou předepsány v souladu se zdravotním stavem a mírou flexibility osoby.

Dopad na struktury páteře je extrémně mírný.

Pro dosažení terapeutického účinku stačí jógu cvičit třikrát týdně. Opakují se třikrát a drží se v krajní poloze od 5 do 30 sekund.

Je nutné provádět pohyby pomalu, klidně a rovnoměrně dýchat nosem a soustředit se na celkovou relaxaci a na vaše pocity.

  1. Ležící na břiše, zvedněte hrudní koš na ramenou ohnutých lokty, ležící s dlaněmi na podlaze. Krk je narovnán, neukrývá se v ramenou. V konečné pozici by měly ruce tvořit pravý úhel. Můžete zvýšit vychýlení v dolní části zad, zvedání trupu na plně rozšířených pažích.
  2. Z pozice kolenního kloubu pro mírné snížení pánve na patách - tak, aby paže zůstaly natažené a hlava mezi nimi klesala.
  3. V poloze na všech čtyřech současně sklopte kostru a hlavu na podlahu, klenbou dozadu. Pak vzhlédl ke stropu a nasměroval pánev nahoru a ohněte si záda.

K otázce, zda lze jógu praktikovat při vyčnívání bederní nebo jiné části páteře, odpovíme: jistě je to možné.

Hlavní věcí je pod dohledem as podporou zkušeného instruktora, který zná nulu nemoci a cvičení, která jsou vhodná pro konkrétní stát.

Zpočátku to nebude mít žádný hmatatelný efekt a na to se musíte psychicky připravit. Postupně se však objeví první pozitivní změny a během několika týdnů pravidelného praxe se stanou patrnými.