Jóga pro páteřní kýlu

Účinnost jógy byla již dlouho prokázána. Dělat to má své vlastní charakteristiky. Praxe je k dispozici nejen těm, kteří jsou již dlouho obeznámeni s technikami jejího provádění, ale také pro začátečníky. Stejně jako u každé fyzické aktivity má i vlastní kontraindikace.

Zvláštnosti používání ásan dovolují používat zařízení v jakýchkoliv podmínkách, včetně doma. Proto pro ty, kteří mají omezený čas, ale chtějí dělat své zdraví a cvičení, bude jóga tou správnou cestou.

To může být vykonáváno u některých nemocí páteře, zatímco v jiných některé jeho techniky budou zakázány.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Výčnělky a jiné problémy v páteři jsou poměrně běžné. Často se jeví jako asymptomatické. V počátečních stádiích se patologie prakticky neobtěžuje. Ale postupně se začínají objevovat bolesti a jiné příznaky.

Jóga pro kýlu může být vykonávána, ale pamatujte si, že je třeba dbát na to, aby nedošlo k zranění bolestí zad. Mnoho ásan je zaměřeno nejen na zlepšení zdraví, ale také na léčbu mnoha nemocí.

Jóga pro páteř by měla být prováděna s kompetentním přístupem, zejména pro ty, kteří mají kýlu. Pohyby jsou koordinované, pomalé a plynulé. Hernia jóga může být prováděna pro jakoukoliv část zad, stejně jako obecnou orientaci.

K spinální kýle dochází v důsledku poranění nebo vytěsnění jádra disku. Takový výčnělek přispívá ke kompresi nervových zakončení, což má za následek, že člověk pociťuje silné nepohodlí nejen v zádech, ale často i v končetinách.

Je důležité začít vykonávat ásany v počátečním stádiu nástupu patologie, protože těžké stupně onemocnění mohou vyžadovat závažnou léčbu a někdy i operaci, po které bude mnoho fyzických cvičení po dlouhou dobu zakázáno.

Poruchy páteře u těhotných žen jsou velmi časté. Je proto velmi důležité, aby s povolením ošetřujícího lékaře začali co nejdříve cvičit, možná v počátečních fázích těhotenství.

Funkce provádět ásany pro páteřní kýly

Jóga pro páteřní kýlu je povolena, ale má své vlastní charakteristiky. Pro kýlu se doporučují pouze ty nejzákladnější a nejsložitější ásany. Existují speciální cvičení, která jsou určena speciálně pro osoby s onemocněním páteře.

Provádění ásany pro páteřní kýlu vyžaduje dohled lékaře, aby mohl sledovat správnost svého výkonu. Mnoho lidí si všimlo zlepšení stavu těla během jednoho měsíce po použití některých ásan. Důležitým pravidlem je pravidelnost tříd. Pouze s trvalou prací je možný významný zdravotní účinek. Dostupné ásany pro tyto patologie jsou:

Základní ásany se používají pro obecné posilování těla. A tam jsou speciální ásany, které jsou zaměřeny specificky na zádech a páteři.

Je velmi důležité nevytvářet umělé nadměrné zatížení páteře. Při provádění ásan musíte sledovat stav a kontrolovat pohyby.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jóga pro kýlu by měla být prováděna co nejjemněji. Nemůžete dělat ostré pohyby a ásany, což znamená rychlé přechody z pozice do pozice. Pokud člověk cítí silnou bolest zad, je lepší se zdržet cvičení.

Pokud při cvičení došlo k náhlé těžké nebo bolestivé bolesti, pak je nutné přestat vykonávat nebo snížit její intenzitu. Při výkonu ásan by se měl dodržovat hladký přechod z jedné polohy do druhé a zajistit, aby byla záda dostatečně vyrovnaná.

Je ráno, kdy lidé s problémy s páteří cítí maximální nepohodlí, proto je v této době žádoucí praktikovat. Jóga zahrnuje plynulé, měřené pohyby, které umožňují, aby se zadek dostal do dobrého stavu v poměrně krátké době.

Je zakázáno trénovat na plný žaludek, ale na prázdném žaludku se nedoporučuje ani ásany. Je nutné dodržet časový interval po jídle asi 2 - 3 hodiny. Během výuky sledujte blahobyt. Pokud je napětí v zádech, je nejlepší přestat cvičit.

Komplexy pro páteř by měly být prováděny v uvolněném stavu. Kromě toho byste se měli vyvarovat tréninku během nemoci, při vysoké teplotě, bolesti hlavy a bolesti kloubů.

Cvičení pro páteř by měla být prováděna pod přísnou kontrolou praxe. Pokud člověk používá ásany nezávisle doma, je nutné nejprve prostudovat správnost techniky.

Prevence jógy a onemocnění zad

Třídy pomáhají nejen s existujícími chorobami, ale jsou také výbornou prevencí pro mnoho onemocnění. Například, s problémy páteře, mnoho ásanů významně zlepší stav osoby. A pro lidi, kteří nemají problémy se zády, jsou výbornou prevencí jejich vzhledu.

Pravidelná cvičení přispívají k úlevě od bolesti při nadměrné fyzické námaze, včetně zad. Lidé, kteří po náročném pracovním dni pociťují častou únavu a mají také některé defekty, jako je skolióza, osteochondróza a další, by měli pravidelně cvičit alespoň některé ásany, aby se tato onemocnění nevyvinula v závažnější patologie.

Cvičební komplexy stimulují krevní oběh v sevřených oblastech zad. Během dne nejsou všechny svaly na těle osoby spojeny s prací. Jsou ti, kteří se ho prakticky neúčastní. V tomto ohledu se na těchto místech často objevují svorky, zejména pokud se osoba nezabývá fyzickou aktivitou. Praxe bude vynikající prevencí vzniku nemocí v těchto oblastech.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Vývoj patologie páteře může vést k řadě komplikací. Vzhledem k charakteristikám životního stylu mnoho lidí získává onemocnění páteře: osteochondróza a další abnormality. Jsou léčitelné léky a pravidelným cvičením.

Jóga s kýlou páteře je povolena, ale měli byste být velmi opatrní. Třídy jógy výrazně zlepšují lidský blahobyt. Mnozí si všimnou odstranění bolesti při vertebrální hernii a odstranění ztuhlosti pohybů. Je třeba mít na paměti, že třídy jsou možné pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře, protože těžké formy onemocnění vyžadují dohled specialisty.

V případě nepříjemných symptomů při výkonu ásan je nutné zastavit hodiny a odložit je na určitou dobu. Aby bylo možné maximalizovat efekt jógy, měli byste jíst správně, aby vnitřní orgány měly potřebné množství živin.

S běžnými třídami je možné se během několika měsíců zbavit problému. V případě středně závažného onemocnění však může taková terapie nějakou dobu trvat, ale léčba netrvá déle než rok. Poté je možné pokračovat v zapojení, aby byl účinek zachován.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

Při provádění jakýchkoliv ásan je velmi důležité udržet rovnováhu. Invertované ásany se nedoporučují, stejně jako ty, které znamenají náhlé přechody a nadměrné protahování a ochabování.

Problém se může objevit v jakékoli části páteře. V závislosti na oddělení, ve kterém se nachází, existují určitá omezení výkonu některých ásan. Například v případě problémů v bederním sektoru byste měli upustit od ásanů vyžadujících nadměrné protažení páteře. V krku - nelze provádět náhlé pohyby hlavy.

Jóga pro kýlu krční páteře

Následující ásany jsou nejvhodnější pro odstranění nepříjemných příznaků:

Tyto ásany mají za cíl zmírnit napětí v krku. Jóga pro spinální kýlu by měla být prováděna s maximální opatrností. Pokud se kýla nachází v krční oblasti, pak by měla být věnována velká pozornost pozici hlavy během cvičení.

Pro léčbu kýly v krční páteři jsou často používány další metody léčby, jako je fyzioterapie, léčba léky. Mohou být použity v kombinaci s jógovou terapií.

Jóga pro hrudní páteř

Tato patologie se často objevuje v hrudní oblasti. V tomto místě je jeho vzhled způsoben specifickým životním stylem, přítomností skoliózy a nedostatečným zatížením. Při onemocněních hrudní páteře lze provádět následující ásany:

Jsou zaměřeny na posílení svalů, stejně jako na odstranění bolesti v tomto oddělení. Jsou co nejvyváženější, aby jejich výkon byl přístupný lidem s problémy v hrudní oblasti.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Kýly v bederní páteři jsou obvykle nejzávažnější. Vzhledem k tomu, že jejich léčba je komplikovaná neobvyklým uspořádáním, je třeba s tímto problémem zacházet s jógou. K provedení jsou k dispozici následující ásany:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Tyto ásany jsou zaměřeny na relaxaci dolní části zad. Při jejich provádění je nutné dbát na to, aby hřbet byl co nejhladší a aby nedošlo k nadměrnému napětí v jiných částech páteře.

Meziobratlová kýla jóga

Meziobratlová kýla je poměrně běžným jevem mezi lidmi zralého věku a mezi mladými lidmi. Nedávno, výskyt této patologie. To je pravděpodobně způsobeno životním stylem a sedavou prací. Patologie se může objevit v jakékoli části páteře.

Asany jsou skvělé pro léčbu problémů:

Aby bylo možné provést řadu cvičení pro toto onemocnění, můžete provádět základní i sekundární ásany, kombinovat je a vzájemně kombinovat.

Jóga během vyčnívání bederní páteře

Zpočátku se vytvoří výčnělek, po kterém se může objevit závažnější problém s opožděnou léčbou. Nicméně, výčnělek osoby může být po mnoho let. Jóga terapie je zaměřena na zmírnění napětí a relaxace této zóny, stejně jako na uvolnění sendvičových nervových zakončení, jako výsledek problému, který se objevil.

V vertebrální hernii jsou v této sekci povoleny následující ásany:

Tyto polohy vám umožní uvolnit bederní a uvolnit sevřená nervová zakončení. Je nutné provádět asanu v uvolněném stavu, aniž by se namáhaly svaly jiných částí zad.

Když nemůžete dělat jógu

Praxe může být použita nejen pro léčbu, ale také pro prevenci mnoha patologií, včetně páteře. S existující patologií nemůže dělat jógu během těžké bolesti. Kromě toho byste se měli vyvarovat jakékoli fyzické námaze během nemoci, při vysokých teplotách.

Jóga během vyčnívání a kýly by měla být velmi měkká, koordinovaná a hladká. Ostré pohyby jsou zcela vyloučeny, stejně jako ostré přechody.

Asany vhodné pro léčbu kýly v dolní části zad

Léčit bederní patologii, nejvíce obyčejný být asanas urdhvahastasana a baddha konasana. Jsou zcela odlišné ve výkonu, nicméně, mají společné zaměření - zmírnění bolesti a napětí v bederní oblasti.

Soubor cvičení by měl být vybrán individuálně, protože kýla má často řadu souvisejících onemocnění, ve kterých budou některé ásány zakázány. Před zahájením práce s ásany, zejména pro začátečníky, je proto nutné se poradit s odborníkem, aby se předešlo možným komplikacím.

Jóga pro páteřní kýlu

V mnoha zdravotnických technikách je věnována velká pozornost páteři. Předpokládá se, že lidské zdraví závisí na jeho stavu. Jóga je obzvláště vážná. Tato dávná duchovní praxe je nyní stále populárnější. Mnozí používají její cvičení nejen pro dosažení harmonie a duchovní dokonalosti, ale také pro fyzické zotavení. Zvláště proto, že opravdu může zlepšit zdraví. Hlavní věc - dělat správně, pod vedením zkušeného mentora. Teprve pak bude přínos jógy. A můžete ji použít i v případě závažných patologických stavů pohybového aparátu. Například, jóga je často používána pro páteřní kýlu. Tam jsou některé ásany, které jsou schopny zmírnit pacienta z této nemoci bez operace.

Obecná charakteristika problému

Spinální hernie se v poslední době stává stále častějším problémem. To je způsobeno sedavým životním stylem, nízkou fyzickou aktivitou většiny lidí a špatnou stravou. Koneckonců, zdraví páteře silně závisí na stavu svalového systému na zádech a na přítomnosti určitých živin v těle.

Lidská páteř je tvořena jednotlivými obratli spojenými svaly a vazy. Mezi nimi je měkká chrupavkovitá podložka - meziobratlová ploténka. Skládá se z pružného vláknitého prstence a měkkého jádra pulpous. Disk je elastický, proto zajišťuje pohyblivost páteře a také absorbuje všechny otřesy a otřesy.

Ale z různých důvodů se může vláknitý kruh začít zhroutit, díky čemuž disk ztrácí své odpisové vlastnosti. Jádro dutiny vyčnívá praskliny a tvoří se kýla. To může být způsobeno nedostatkem živin nebo tekutin, zvýšenou námahou nebo slabostí svalového systému. Obvykle je kýla nejčastěji diagnostikována u sportovců, lidí zabývajících se těžkou fyzickou prací a také ve stáří. Subjekty tohoto onemocnění jsou lidé s osteochondrózou nebo zakřivením páteře, často zvedají závaží nebo vedou sedavý způsob života.

To je důvod, proč je míšní hernie stále běžnější. Většina lidí tráví téměř celý den v sedě. Svaly zad se oslabují a sebemenší zatížení může vést k posunutí disku. A pokud, kromě toho, tělo postrádá živiny nebo tekutiny na podporu pružnosti disku, existuje vysoké riziko kýly.

Nejčastěji se v bederní páteři tvoří kýla - asi 90% případů. Je to on, kdo je vystaven největšímu stresu v sedavém životním stylu. Kromě toho, rozvoj patologie krční páteře. Hernie hrudní oblasti je velmi vzácná, protože je nejméně pohyblivá.

Nebezpečí této patologie spočívá v tom, že se v počáteční fázi nemusí projevit. Bolest a nepohodlí se objevují, když se tkáň kostí a chrupavky začíná zhroutit. Pokud se to stane, dojde k porušení kořenů nervů, znecitlivění končetin, parestézie, brnění nebo pocit pálení. Při některých pohybech se může objevit ostrá ostrá bolest.

V tomto ohledu mají třídy jógy výhody oproti jiným nákladům. Koneckonců jsou zaměřeny především na protahování a uvolňování svalů, odstraňování vzpírání a jsou prováděny pomalu. Kromě toho, rysem jógy je, že je nezbytné věnovat pozornost své stravy a životního stylu, který je také důležitý pro kýlu.

Je možné cvičit jógu s kýlou

Léčba této patologie by měla být komplexní, vždy pod dohledem lékaře. V závislosti na individuálních charakteristikách pacienta a závažnosti průběhu onemocnění může lékař doporučit chirurgickou nebo konzervativní léčbu. Ve druhém případě je velmi důležité aplikovat sadu metod, z nichž jednou je gymnastika.

Mnoho pacientů si pro tuto yogoterapii vybírá. Má oproti konvenční fyzikální terapii několik výhod. Díky správnému přístupu tento systém zahrnuje přehodnocení stravy a životního stylu. Kromě toho je jakékoliv cvičení jógy zaměřeno nejen na záda, ale také na zlepšení stavu celého těla.

Tato technika pomáhá zahájit proces regenerace a obnovy zdraví. Ale pro to potřebujete pomáhat tělu. Spolu s jógou je velmi důležité přezkoumat si stravu. Musíte opustit kávu, alkoholické nápoje, pikantní nebo slané potraviny. Strava by měla být bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály. Je také důležité vyloučit kouření, zvýšené zatížení a dlouhodobý pobyt na jednom místě. Aby jóga skutečně pomohla vyléčit kýlu, je nutné se vyhnout přepracování a správnému odpočinku: pouze na rovném povrchu, nejlépe na ortopedické matraci.

Pravidla použití

Není možné jednoznačně odpovědět na otázku, zda je možné cvičit jógu s kýlou páteře. V první řadě záleží na individuálních vlastnostech pacienta, závažnosti onemocnění a jeho stadiu. Navíc je velmi důležité, zda je člověk s praxí jógy seznámen.

Obecně platí, že jóga je povolena pro všechny patologie, a to i s kýly. Ale musíte vzít v úvahu mnoho bodů. Za prvé, nemůžete to udělat sami, i když člověk je obeznámen s jógou, přítomnost kýly vyžaduje zvláštní pozornost k výkonu. Pouze pod vedením zkušeného instruktora se můžete zbavit hernie pomocí jógy. Existují speciální ásany určené pro lidi s různými chorobami páteře. Jejich implementace však musí být řízena zvenčí.

Mnozí pacienti si všimli, že v prvním měsíci se cítili úlevu, když byli pod vedením mentora. To je však možné pouze tehdy, když jsou dodržena základní pravidla pro používání jógy pro kýlu.

  • Můžete se začít angažovat pouze v remisi. Od posledního záchvatu bolesti by mělo uplynout nejméně dva dny, kdy bolest zcela chybí.
  • Musíte začít s minimálním zatížením a postupně je zvyšovat.
  • Intenzita cvičení a délka pobytu v některých ásanách by měla být stanovena individuálně.
  • Všechna cvičení by měla být prováděna hladkým a pomalým tempem. Nemůžete provádět náhlé pohyby.
  • Mnoho cvičení musí být prováděno s použitím pomocných předmětů: ručníky, polštáře, stuhy.
  • Při provádění ásan je důležité sledovat váš pocit pohody a instruktorovi sdělit všechny pocity.
  • Musíte být zaměstnáni nejdříve 2 hodiny po jídle, nejlépe ráno nalačno nebo večer půl hodiny před večeří. Někdy se doporučuje, zejména v počáteční fázi, cvičit 2-3 krát během dne. Ale v každém případě, pravidelnost ve třídách je velmi důležitá, nejlepší ze všech, pokud to není 2-3 krát týdně, ale každý den.

Co dělat

Navzdory skutečnosti, že jóga je považována za užitečnou pro meziobratlovou kýlu, ne všechny lze praktikovat a ne všechna cvičení mohou být prováděna. Existují určitá pravidla, která musí být dodržena, aby nedošlo ke zhoršení kvality.

Je velmi důležité vyloučit některé asany z vašeho komplexu a dodržovat určitá omezení.

  • Nemůžete provádět žádné ásany, které zahrnují ohyb směrem k rovným nohám. Tato poloha, když jsou nohy udržovány rovné, vytváří zvýšené zatížení páteře.
  • Je také nutné vyloučit hluboké backbends.
  • Nedoporučuje se provádět cviky, ve kterých je třeba otočit tělo ze stoje nebo ze sezení. A zkroucení z polohy na prone je možné ponechat.
  • Z komplexu je nutné odstranit skoky a pohyblivé nohy.
  • Musíte se vyhnout nárazům, a zejména stávkám vzadu.
  • Nemůžete provádět žádné cvičení, ani povolené, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí. Může to být necitlivost nebo brnění, slabost v končetinách.
  • Aby se vyloučilo riziko poškození nervů, je nemožné užívat léky proti bolesti před třídou.

Jaká cvičení lze provádět

S kýlou, nejvíce benigní tradiční ásany by měly být vybrány, zejména pokud je ovlivněna bederní páteře. Koneckonců, tato oblast páteře se podílí na jakýchkoliv pohybech, zatímco stojí, sedí nebo leží. Nelze vytvořit nadměrné zatížení disků, protože to může zhoršit stav pacienta. Zvláště užitečné jsou cvičení, která znamenají měkké protažení páteře, posílení břišních svalů a relaxační cvičení.

Doporučuje se začít trénovat s jakýmikoliv problémy s páteří s cvičením "Tadasana", které se také nazývá pozice hory. Chcete-li to udělat, musíte být rovný, záda rovně. Ruce by měly být spuštěny podél těla, brada rovnoběžná s podlahou. Dýchání by mělo být hladké a klidné.

Je nutné dokončit jakýkoliv komplex s cvičením "Shavasana". To pomůže dobře se uvolnit, což je také velmi důležité pro kýlu. K tomu, leží na zádech, dát ruce podél těla, nohy ramena od sebe. Dýchání by mělo být hladké a klidné. V závislosti na vlastnostech držení těla a umístění kýly se doporučuje pro lepší relaxaci používat deky nebo polštáře.

S kýlou bederní páteře

Jógová terapie by měla být zaměřena na uvolnění napětí ze svalů lumbosakrální páteře, na uvolnění. Je také důležité eliminovat a předcházet porušování nervových zakončení, což přispěje k jemnému protažení páteře. Užitečná cvičení k posílení břišních svalů, zvedání nohou nebo ohýbání, ale pouze z polohy na břiše.

S kýlou v lumbosakrální oblasti, je nutné zvolit nejjemnější asany, je nežádoucí provádět kroucení, silné ohyby v zádech, nízké klesání svahů od postavení. Ale existuje několik cvičení, které budou mít prospěch z hernie v tomto místě.

  • Z pozice hory musíte zvednout ruce, spojit je s hradem nad hlavou. Kartáče pak pomalu rozložte tak, aby dlaně nebo zadní části kartáčků směřovaly nahoru.
  • "Supta Padangushthasana" se provádí vleže. Musíte zvednout jednu nohu vzhůru a držet palcem rukou. V případě potřeby můžete použít pás.
  • Staňte se asi 1 metr od zdi. Ohněte se a opřete si ruce o zeď. Trup by měl být rovnoběžný s podlahou.
  • Pro další cvičení musíte použít deky. Je nutné je uspořádat do hromady tak, aby byly na úrovni pánve. Pak se nakloňte dopředu, žaludek na deky, opírající se o rovné nohy a paže. Pak uvolněte ruce a posuňte podpěru k přikrývkám.
  • Pose "Cobra" pomáhá zmírnit napětí z bederní. Je nutné si lehnout na břicho, pak spočívat na pažích, zvednout horní část těla. Musíte se dívat dopředu bez toho, abyste se vrátili.
  • Chcete-li posílit svalový korzet a tisk, můžete provést cvičení "Chaturanga", který je více známý jako lamel.

S kýlou krční páteře

Jóga pro kýlu krční páteře by měla být zaměřena na posílení svalového systému, zmírnění křečí, stejně jako zvýšení pohyblivosti páteře. A cvičení nemusí nutně ovlivnit samotné děložní hrdlo. Koneckonců, rysem jógy je její komplexní efekt.

Existuje několik ásan, které jsou obzvláště užitečné pro problémy s krční oblastí, protože z ní uvolňují napětí, zatahují páteř a posilují svaly.

  • “Vrikshasana” je vykonáván zatímco stojí. Je nutné položit nohu jedné nohy na vnitřní stranu stehna druhé nohy tak, aby bylo koleno ohnuté. Pak zvedněte ruce nahoru a držte je od sebe. Je nutné se dostat nahoru celým tělem, přetrvávat v této poloze po dobu několika vteřin, pak opakovat s druhou nohou.
  • Varihardasana je poměrně obtížné cvičení, takže je nejlepší začít to dělat pod vedením instruktora. Je nutné umístit nohy širší než ramena, otočit doprava a ohnout pravou nohu v pravém úhlu. Pak zvedněte ruce, spojte je do dlaní a zvedněte se.
  • Následující cvičení protahuje svaly hrudníku a pomáhá uvolňovat napětí v krku. K tomu, aby se postavili do pozice hory, musí být za zády spojeny pouze ruce. K tomu, zvedněte jednu ruku nahoru a přiveďte ji za záda, přineste druhou ruku k ní zespodu. Je třeba se snažit vytáhnout lokty rukou v různých směrech, natáhnout hrudník.
  • Cvičení "Bridge" se provádí vleže. Je nutné ohnout nohy na kolenou, paže podél těla. Zvedněte boky, opírající se o nohy, ramena a krk.
  • "Balasana", nebo postavení dítěte pomáhá relaxovat. Musíte sedět na patách, ohýbat kolena, ohýbat dopředu tak, aby se vaše hruď dotýkala boků, natahovat ruce dopředu po podlaze. V případě potřeby pod polštář pod hrudník nebo hlavu.
  • Existuje několik dalších cvičení s podobným účinkem, je lepší, když je instruktor doporučuje. Koneckonců, pokud jsou prováděny nesprávně, třídy mohou pacientovi ublížit.

Závěry

Můžete dělat jógu s kýlou páteře, ale pouze podle určitých pravidel. Pouze provádění nezbytných cvičení pod vedením zkušeného instruktora pomůže vyhnout se komplikacím a možná se zcela zbavit kýly úplně. Komplex by měl být vybrán individuálně podle úrovně fyzické zdatnosti pacienta a závažnosti patologie.

Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

Meziobratlová kýla způsobuje těžké bolesti zad a přináší spoustu nepohodlí. Pro hernii lumbosakrální páteře odborníci často předepisují terapii jógy. S jeho pomocí je možné dosáhnout relaxace všech potřebných svalových skupin, obnovit průtok krve v poškozené oblasti a tok lymfy, což přispívá k rychlé obnově poškozené tkáně chrupavky. Také po provedení ásany dochází ke zlepšení práce všech částí páteře a zvětšuje se vzdálenost mezi obratli.

Co je třeba zvážit při cvičení jógy

Než začnete cvičení, musíte se naučit několik jednoduchých pravidel:

  • Ovládejte svou stravu. Správná výživa, bohatá na vitamíny a minerály pomůže naplnit nedostatek živin v těle. S jejich pomocí se rychleji obnovuje proces obnovy tkáně chrupavky a motorické aktivity.
  • Úplné odmítnutí špatných návyků. Nápoje, drogy a nikotin obsahující alkohol mají nepříznivý vliv na celé tělo jako celek. Proces regenerace meziobratlových plotének není s použitím všech těchto toxických látek možný.
  • Normální plný spánek. Pokud má člověk meziobratlovou kýlu, pak stojí za to věnovat zvláštní pozornost spánku a místu pro to. Spát byl silnější a zdravější, měli byste si vybrat správnou matraci s polštářem.

Jóga pro páteřní kýlu je alternativou chirurgické léčby. Než se s tím začnete zabývat, měli byste se určitě poradit s odborníkem. Pokud jsou ásany nesprávně vybrány, pak můžete způsobit zranění, sevřít stávající kýlu nebo nervy. Více informací o možnosti jógy se skoliózou naleznete v tomto článku.

Požadavky na předmět

Takže během jógy s kýlou bederní páteře by neměly být žádné zranění nebo jiné potíže, musíte se řídit doporučeními odborníků. Pomohou získat co nejvhodnější terapeutický účinek. Než začnete, musíte odstranit brýle nebo kontaktní čočky, pokud nějaké existují. Místnost by měla být teplá, dobře větraná.

Připravte si ručník a koberec, který může být potřebný při výkonu ásany pro otírání potu, pokládání pod hlavu nebo pro meditace. Jóga je nejlepší brzy ráno nebo pozdě večer. Ačkoliv není zakázáno provádět hodiny v žádném vhodném čase. Oblečení by mělo být pohodlné a volné, neomezující pohyb. Cvičení se provádějí na holé podlaze nebo na speciální protiskluzové podložce naboso.

Všechny ásany musí být prováděny velmi pomalu, bez náhlých pohybů. Přesnost je také velmi důležitá. Je nutné se zdržovat v póze tak dlouho, jak tělo může vydržet. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, měli byste kontaktovat kvalifikovanou jógu. Dýchání je plynulé, plynulé nosem. Ústa musí být zavřená. Pokud nejste schopni provést žádné ásany a odpověď specialisty vám nepomůže, zkuste si přečíst knihy. Mají spoustu informací pro začátečníky.

Každé cvičení se provádí nejméně 4–5 minut, což musí nutně skončit svalovou relaxací (postoj mrtvého muže). Po dokončení celého komplexu stojí za to si užívat horkou sprchu pro delší odpočinek, ne dříve než 20 minut po skončení všech cvičení.

S velkou opatrností stojí za to praktikovat jógu pro ženy v období těhotenství. A to by mělo být prováděno pod dohledem speciálně vyškolených lidí. Můžu dělat jógu po jídle? Nejlepší je mít 3-4 hodiny od posledního jídla. Je možné zahájit lekci 1,5 hodiny po lehkém občerstvení.

V některých případech bude mít jóga prospěch a v jaké škodě

Můžete cvičit jógu u mnoha nemocí. Patří mezi ně artritida a artróza, abnormální zakřivení páteře (lordóza, kyfóza, skolióza), onemocnění autonomního nervového systému. Také používá yogaterpiya s kýlou krční, hrudní nebo bederní páteře, patologie urogenitální, endokrinní a respirační systémy.

Dobrého terapeutického účinku je dosaženo při poruchách spánku, nočních můrách, syndromu chronické únavy a nervových onemocněních. Zdá se, že ve vedení jógy neexistují žádná omezení, o čemž svědčí názory a zkušenosti mnoha lidí. Existují však kontraindikace. Mezi důvody, které nejsou povoleny k léčbě pomocí speciálních cvičení, patří:

  • nedávné operace jakékoli povahy;
  • poranění hlavy (otevřená a zavřená);
  • závažné duševní poruchy;
  • akutní onemocnění srdce (například infarkt myokardu);
  • poškození pohybového aparátu infekčních agens;
  • rakovinných nádorů.

Kromě toho existují i ​​jiné důvody, pro které stojí za to dočasně opustit komplex povolání:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • ostrá střelba v bederní, hrudní nebo krční páteři;
  • těžká fyzická únava;
  • emocionální přepětí;
  • být v lázni nebo v sauně den před a ihned po józe.

Co asany jsou nejvhodnější pro léčbu kýly

Dělat jógu je velmi užitečné pro udržení páteře osoby. Biologický věk je založen na jeho flexibilitě. Stojí za to strávit trochu času studiem a můžete pocítit nárůst síly, nálady a pocitu radosti. Hlavní cvičení pro meziobratlovou kýlu jsou následující.

Vrikshasana (strom představují)

Pomáhá při bolestech dolní části zad, protahování páteře. Navíc se vyvíjejí svaly dolních končetin, zlepšuje se dýchací technika a ventilace plic.

  • držení těla - tělo uvolněné;
  • pravá noha se ohýbá v koleni, otáčí se doprava a noha spočívá na druhé noze do maximální výšky, prsty směřují dolů. Pro úplné odhalení kyčelních kostí je noha co nejvíce zatažena;
  • levá noha je na podlaze rovně, jako podpěra. Prsty nejsou zastrčené, koleno napnuté;
  • pozornost je soustředěna, je nutné udržet rovnováhu;
  • hlubokým dechem se paže natáhnou nad hlavu přes strany a dotknou se dlaní. Potom jemně snižte až k úrovni hrudníku;
  • pohled je rovný, tělo je napjaté, jako struna, bez pocitu napětí, dýchání je rovnoměrné a hluboké;
  • je v takové poloze, která je nezbytná pro to, aby byla pohodlná;
  • na výdech, paže a noha jít dolů, malá pauza a na další inhalaci asana se opakuje s druhou nohou.

Uttanasana

Pomáhá natáhnout páteř úplně, zejména bederní a hrudní páteř, a také tóny zadní části stehna. Chcete-li provést cvičení správně, měli byste nejprve vstát v Tadasaně. Pak:

  • hladce při výdechu snižte tělo a paže dopředu co nejvíce;
  • ruce musí spojit tele a pak dejte dlaně na podlahu na straně chodidel a za paty;
  • prostor mezi ochlupením a prsou by se měl zvětšit, není třeba se vymáčknout;
  • nohy při ohýbání by měly být co nejrovnější;
  • aby zůstalo v takové poloze, je nezbytné, aby doba, po kterou se cítí pohodlí.

Je velmi důležité, aby tělo bylo uvolněné, bez napětí. Je velmi těžké provést asanu od začátku.

Výhody jógy pro kýly lumbosakrální páteře

Jóga je kombinací fyzických cvičení a psychologických postupů zaměřených na zlepšení fyziologické pohody pacienta a duchovního očištění, a to nejen na poškozeném obratlovém disku. Tato technika je široce používána při onemocněních pohybového aparátu, včetně páteřních kýly.

Jaká je účinnost terapie jógou

Jóga pro herniace lumbosakrální páteře se používá k obnovení funkce a zlepšení funkce páteře, zvýšení průtoku krve, obnovení svalového tonusu, zvýšení lumen mezi obratli. Díky speciálním dynamickým a statickým cvikům se zbaví všech svalových skupin, zavede se průtok krve a lymfatický odtok, který podporuje regeneraci poškozené chrupavky, eliminuje nadměrné zatížení z páteře.

Speciální trakční techniky umožňují jemně natáhnout páteř, což má příznivý vliv na průběh onemocnění.

Soudě podle recenzí v síti, více než 95% pacientů, kteří praktikují jógu pro kýlu bederní páteře, si všimne zlepšení zdraví po prvních třídách.

Co je třeba zvážit při cvičení jógy

Účinnost používání ásan (cvičení jógy) bude vyšší, pokud během léčby budete postupovat podle jednoduchých doporučení pro změny životního stylu:

  1. Upravte dietu. Dobrá výživa pomůže tělu obohatit o základní mikroprvky a vitamíny. Vzhledem k tomu, rychlé uzdravení chrupavky a motorické funkce páteře.
  2. Vzdejte se špatných návyků. Nikotin a alkohol nepříznivě ovlivňují všechny životně důležité procesy v těle. Obnova meziobratlových plotének není možná, aniž by se vzdaly škodlivých návyků.
  3. Organizace dobrého odpočinku a spánku. U páteřní kýly by měl pacient věnovat náležitou pozornost kvalitě spánku a odpočinku. K tomu musíte zvolit správný vzor spánku a pohodlnou matraci, polštář.

Začněte kurzy jógy pro nemoc by měly být pod dohledem specialisty. Samostudium může vyvolat nežádoucí následky. Nesprávně zvolené ásany mohou vést ke svalovému protažení, nervovému uškrcení a ke zvýšení velikosti kýly.

Jak správně provádět cvičení

Jóga pro kýlu bederní páteře by měla být prováděna v souladu s některými doporučeními. Dodržování tipů pomůže dosáhnout požadovaného výsledku, předejde komplikacím:

  • odstranit náhlé pohyby;
  • s výskytem bolesti jsou třídy zastaveny;
  • asany se provádějí denně;
  • dýchání během tříd je klidné, dokonce;
  • počáteční třídy jsou drženy bez cvičení pro točení páteře;
  • postupně se zvyšuje zátěž;
  • nemůžete opustit komplex, pokud výsledek nenastane tak rychle, jak bychom chtěli;
  • po sezení by se pacient neměl cítit velmi unavený.

Páteřní kýla je vážné onemocnění, jehož léčba vyžaduje mnoho času a úsilí. Pro dosažení požadovaného výsledku by měl být pacient trpělivý.

Kontraindikace pro trénink

Třídy jógy v patologických patologiích nejsou každému prokázány. Asany jsou kontraindikovány u pacientů s následujícími stavy:

Jóga a lidské zdraví

V tomto příspěvku budeme hovořit o tom, jak vám jóga pro meziobratlovou kýlu může pomoci zbavit se bolesti a nepohodlí.

Meziobratlová kýla se v naší době stala běžnou chorobou.

Jedná se o výčnělek vláknitého prstence, který se nachází v těle obratle, za hranicemi anatomické normy, někdy s úplným roztržením a pohybem pulpálního jádra od středu podél vektoru výčnělku s výstupem jeho obsahu do mozkového míšního kanálu.

To se neobjeví v jednom okamžiku, ale je přirozený výsledek destruktivních procesů vyskytujících se v páteři. Rozhodujícím faktorem je nejčastěji nesprávné zvedání těžkého předmětu se zakulaceným hřbetem. Meziobratlová kýla je důsledkem degenerativních změn v tkáních meziobratlových plotének.

Důvodem vzniku meziobratlové kýly mohou být následující faktory:

1. Nedostatečný pitný režim.

Vzhledem k nedostatku čisté vody v těle, pojivové tkáně, která tvoří meziobratlové ploténky, je jedním z prvních trpět. Pokud je nedostatek vody, kotouče doslova začnou "vysychat" a přestanou plně plnit svou funkci absorbující otřes pro páteř. Axiální zatížení začíná být rozloženo na samotném vertebrálním těle, což urychluje tvorbu kýly.

2. Nesprávné rozložení zatížení v případě nesprávné polohy páteře.

Vzhledem k tomu, že osoba, která ignoruje fyziologickou polohu páteře, se při zvedání začne svažit nebo zkroutit zády, významně se sníží dostupná síla obratle.

3. Nedostatečná fyzická aktivita.

Vzhledem k sedavému životnímu stylu a odbourávání pohybového aparátu neexistuje úplná výživa tkání, z nichž se meziobratlová ploténka skládá. Páteř je neustále ve špatném fyziologickém stavu, což způsobuje určitý stupeň nepohodlí, který se s časem zvyšuje.

4. Nevyvážená výživa.

Struktura tkání páteře je neustále aktualizována díky živinám vstupujícím do těla potravou. Nejdůležitější pro zdraví kostí jsou fosfor, vápník, draslík a hořčík. S jejich nedostatkem kostní tkáně získává porézní strukturu a meziobratlové ploténky se již s jejich funkcí vyrovnávají.

Diagnóza meziobratlové kýly se provádí pomocí rentgenového záření, magnetické rezonance a CT.

Příznaky meziobratlové kýly závisí přímo na jejím umístění.

Nejčastěji je „slabou oblastí“ bederní páteř, méně často krční a hrudní páteř.

Bederní páteř:

- necitlivost prstů na nohou
- lokalizovaná bolest v noze nebo dolní noze
- necitlivost v oblasti slabin
- prodloužená bolest (od 3 měsíců nebo déle) v bederní oblasti
- bolest v noze, která se nejčastěji šíří po straně a zádech, méně často - podél přední strany stehna

Léčba herniovaného disku závisí buď na operativním (odstranění defektu pomocí chirurgického zákroku) nebo na konzervativním přístupu (motorické, manuální a fyzioterapeutické techniky).

Meziobratlová kýla jóga (video)

Jóga pro meziobratlovou kýlu může být velmi užitečná při hojení tohoto onemocnění, pokud je založena na základním principu jogy - Ahimsu a je podporována změnou ve stravě.

Při cvičení jógy (ásany) by se lidé s meziobratlovou kýlou měli řídit těmito zásadami:

1. Pokud při provádění cvičení není problém v problémové oblasti, pak vám to vyhovuje a může být použit. Pokud se objeví mírná bolest, může být toto cvičení provedeno, ale s velkou pozorností a opatrností. Pokud při provádění asany cítíte ostrou bolest, pak by se neměla provádět v této době.

2. Vyhněte se hrboly, prudkým otřesům na zádech, skoky

3. V počátečním stádiu vyhněte se spinálním cvikům.

4. Doporučuje se provádět několik cvičení několikrát v průběhu dne (nejméně třikrát)

5. Není nutné uplatňovat ostré agresivní úsilí na problémové oblasti - provádět každé cvičení hladce a vědomě.

6. Začněte s ásany s minimálním zatížením a postupně se zvyšujte.

7. Nenastavujte si úkol léčit páteř v jeden den - pravidelné a trvalé opakování nakonec přinese požadovaný léčivý účinek.

Buďte velmi opatrní při provádění této asany, pokud máte problémy s bederní páteří. V této oblasti nevytvářejte nadměrné napětí a kompresi.

Cílem je nejprve natáhnout páteř z pánve, a teprve pak mírně vychýlit.

Pokud při provádění této asana existují bolesti nebo těžké nepohodlí - odstraňte ji z praxe.

Nejlepších terapeutických účinků je dosaženo začleněním simulátoru Drevmass do denních tréninků a následným zavedením navrhovaného komplexu.

Využití jógy pro páteřní kýlu

Jedna ze šesti ortodoxních filosofických škol v hinduismu, dnes jóga získává stále větší popularitu v různých zemích světa jako duchovní, duševní a fyzickou praxi, která pomáhá při zvládání duševních a fyzických funkcí lidského těla. Jóga je však praktikována nejen proto, aby dosáhla vznešeného duchovního a duševního stavu, ale také za účelem léčby určitých nemocí. Jedním z nich je kýla páteře.

Jóga jako prevence a léčba spinální hernie

Diagnostika vertebrální hernie u pacienta, lékaři předepsat pravidelné cvičení. Východní gymnastika je v tomto případě ideální volbou, protože koriguje tělo, umožňuje najít harmonii a rovnováhu, takže orgány jsou obnoveny.

Jóga je předepsána jako léčba meziobratlové kýly, výčnělků, osteochondrózy a skoliózy. Pro léčbu meziobratlové kýly by měla být taková gymnastika používána opatrně. Závažný přístup k takové terapii je důležitý: kurz musí být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám organismu. Nemůžete se začít zabývat vlastními silami.

Jóga pomáhá vyrovnat se s kýly v různých částech páteře: krční, hrudní, lumbosakrální, atd., Navíc má příznivý vliv na celé tělo, a to nejen na postiženou část.

Například je velmi užitečné praktikovat jógu pro těhotné ženy nebo ženy, které plánují těhotenství, protože problémy s páteřními problémy během a po těhotenství se v souvislosti s přepravou dítěte projevují velmi často, což má negativní vliv na stav zad.

Funkce provádět ásany pro páteřní kýly

Aby byla léčba hernie páteře účinná, musíte při provádění ásan dodržovat některá pravidla:

  • je nutné vykonávat tak, aby nedošlo k žádné významné bolesti;
  • vyhnout se nárazům a nárazům v zádech, stejně jako skoky;
  • Nejdříve musíte opustit ásany, které zahrnují zkroucení zad, pak je začněte provádět velmi pomalu a opatrně.
  • soubor cvičení musí být opakován každý den, počínaje nejmenší zátěží, postupně se zvyšující;
  • sledovat systematicky a dodržovat doporučení odborníka;
  • pokud se objeví ostrá bolest, nemůžete se ohnout dopředu s koleny;
  • pozice dítěte by měla být prováděna pouze v případě, že je objekt, který vás bude podporovat (polštáře, deky);
  • denní třída musí nutně končit Shavasana.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jóga je užitečná praxe, která je vhodná pro lidi jakéhokoliv věku a pohlaví, poměrně často lékaři předepisují yogoterapii jako fyzickou aktivitu. Nicméně, tam jsou ještě nějaké kontraindikace k provádění takových cvičení pro páteřní kýlu.

V takových případech je nutné opustit jógu nebo ukončit výuku:

  • s výskytem silného syndromu bolesti;
  • jestliže pociťujete necitlivost nebo brnění po celém těle nebo v některých částech těla;
  • s třesem a slabostí v nohách.

Rovněž je třeba dodržovat následující bezpečnostní opatření:

  • vyloučit z kurzu asany, po kterých je bolest v zádech;
  • vyloučit zaokrouhlení páteře;
  • Nevykonávejte po užívání léků proti bolesti.
Je obzvláště důležité dodržovat výše uvedená pravidla pro provádění cvičení jógy pro kýlu páteře pro začátečníky, když svaly nejsou zvyklé na břemena.

Prevence jógy a onemocnění zad

Yogoterapie se používá nejen k léčbě onemocnění páteře, ale také k jejich prevenci, protože pomáhá uvolňovat svalové svorky, zlepšovat krevní oběh v oblasti páteře a zlepšit tón dorzálních a břišních svalů.

Aby se předešlo rozvoji vertebrální hernie a zpevnění hřbetu, doporučuje se provádět následující ásany:

  1. Tadasana (horské pozice): Toto cvičení začíná a končí tréninkem. Je nutné postavit se rovně, narovnat záda a narovnat hrudník, umístit ruce „ve švech“, tj. Protáhnout boky těla. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. V této pozici musíte stát půl minuty, zatímco dýchání musí být klidné a volné.
  2. Utkatasana (křeslo držení těla): stát v předchozí pozici, musíte ohnout kolena a vytáhnout pánev (jako kdyby jste seděli na židli), zvedněte ruce nahoru a umístěte je tak, aby byly paralelní k sobě, držet záda rovně. Chcete-li zůstat v této pozici, potřebujete asi půl minuty.
  3. Uttanasana: Chcete-li provést tuto Asanu, musíte se vrátit do pozice na hoře, pak držet kolena plně rovně, naklonit dopředu, snaží se dostat co nejblíže k nohám a natáhnout ruce do ponožek. Není nutné napínat záda, měla by prostě viset. Vedení v této poloze trvá 20 sekund.

Jak účinná je jóga pro vertebrální kýlu?

Problémy s páteří jsou zpravidla důsledkem sedavého životního stylu, v důsledku čehož je svalový korzet oslaben a zatížení se v různých částech páteře šíří nesprávně a nerovnoměrně.

Jóga terapie je jednou z účinných metod, které pomáhají, ne-li zcela vyrovnat se s těmito problémy, pak určitě zlepšit stav a pohodu pacienta v relativně krátkém období a bez dodatečných nákladů.

Pokud jste zpět jógy s správné vyvážené stravy, může pomoci překonat kýlu v několika měsících. Trvání takové léčby závisí na závažnosti onemocnění a připravenosti pacienta na takové fyzické aktivity. U některých může taková rehabilitace trvat až rok.

Jóga pro kýly jiné lokalizace

V závislosti na umístění kýly, tam jsou některé rozdíly ve fyzickém zatížení na zadní straně. Může být meziobratlová, umístěná v krční páteři, hrudní nebo lumbosakrální. Průběh při vyčnívání bederní páteře je také poněkud odlišný.

Jóga pro kýlu krční páteře

Účelem cvičení pro krk je odstranění hypertonicity svalů, posílení krční páteře, zvýšení pohyblivosti páteře. Nejoblíbenější ásany používané k léčbě jógy s kýlou krční páteře:

  1. Shavasana: poměrně jednoduché cvičení, jehož podstatou je jednoduše ležet na zádech, roztahovat ruce a nohy od sebe, relaxovat a klidně dýchat.
  2. Vrikshasana: tato asana je určena k relaxaci sevřených krčních svalů a protažení celé páteře. Je nutné vzít pás, stát se nohama dohromady. Svařujte ruce tak, aby vaše dlaně byly od sebe vzdálené. Natahujte ruce dopředu a levou nohou položte pravou nohu na vnitřní stranu stehna tak, aby se vaše koleno otočilo na pravou stranu. Pak se s celým tělem natáhněte, zamkněte se na několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
  3. Varihardasana: je jednou z nejtěžších pozic pro začátečníky. Musíte se stát, roztáhnout nohy a otočit vaše tělo a nohy doprava. Pak musíte umístit pravou nohu tak, aby byla ohnuta v úhlu 90 ° ve vašem koleni, zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním a sáhněte až ke stropu. Po návratu do původní polohy opakujte cvičení opačným směrem.

Jóga pro hrudní páteř

Často příčinou kýly v hrudní páteři je hyperdynamické nebo naopak příliš slabé zatížení, což je důvod, proč cílem cvičení jógy pro tuto část zad je relaxace, která pomáhá zmírnit napětí z této oblasti.

    Tadasana s rukama v Gomukhasana. Pro provedení první asany musí pacient narovnat, nohy by měly být spojeny, ruce by měly být umístěny „ve švech“. Nohy by měly být narovnány na maximum, aby byly boky mírně posunuty dozadu.

Při inhalaci je třeba zvednout ruce nad hlavu a zároveň vydechovat, sklopit pravou ruku dolů, ohnout ji do loktu a vést ji za záda. Dlaň proto musí být mezi lopatkami. Dalším krokem je snížení a ohnutí levé ruky v lokti, s prsty prstů vpravo s ním. Tato pozice by měla držet několik dýchacích cyklů, natahovat hrudník.

  • Balasana (nebo držení těla dítěte). Je nutné klečet a boky na lýtka. Udělejte si tělo nakloněné dopředu tak, aby se žaludek dotýkal boků. Natáhněte si ruce nad hlavu a natáhněte si čelo k podlaze. Asana nechte pár minut.
  • Utthita Parsvakonasana. Pro třetí asana, musíte se stát rovný, roztáhnout nohy, takže vzdálenost asi 120 cm mezi nimi a rozšířit ruce do stran. Levou nohu zastrčte trochu dovnitř a otočte pravou nohu tak, aby byla zcela otočená doprava.

    Výdech, ohněte pravou nohu u kolena a levou ve vysunuté poloze, doleva. Ohněte tělo doprava, sklopte pravou ruku k podlaze před nohou pravé nohy. Natáhněte levou ruku po horní části těla, nad hlavu, otočte dlaň vnitřní strany nahoru. Postavte se v této poloze na několik cyklů dýchání a pak opakujte pózu z opačné strany.

    Jóga pro herniovou lumbosakrální páteř

    Jógové ásany doporučované pro léčbu kýly lumbosakrální páteře jsou nejtěžší. Chcete-li usnadnit navigaci, můžete se zapojit, spoléhat se na video na internetu.

    1. Supta Padangusthasana: leží na zádech a uvolní svaly gluteus, položí ruce podél těla a přitlačí ramena k podložce. V levé ruce musíte vzít pás, udělat z něj smyčku a zatlačit do něj patu levé nohy. Dále je třeba natáhnout ruku s pásem, ohnout nohu a přesunout ji doleva co nejvíce, pak si narovnejte nohu co nejvíce, zatímco držíte pravou nohu a ruku v blízkosti koberečku. Vraťte se do původní polohy a proveďte asanu s druhou nohou.
    2. Ardha Schwanasana: člověk musí čelit zdi a být od ní vzdálen metr. Opřete se o zeď rukama v šířce ramen, ne níže než hrudník. Pak je nutné vdechnout a vydechovat vzduch dolů dolů po zdi, ohyb trupu. Vyrovnejte ruce tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Při inhalaci - ohněte záda „můstkem“, zatímco vydechujte - ohněte jej, opakujte takové pohyby několikrát, poté se můžete pomalu vrátit do původní polohy.
    3. Adho Mukha Shavasana: provést tento jógový ásana s kýlou lumbosakrální páteře, vezměte si pár silných ručníků a položte je na koberec tak, aby jeden ležel na sobě a tvořili žebřík. Staňte se „pyramidou“ po břiše tak, aby byl horní ručník pod pánví. Podpěry na pažích a nohách, přitlačené nohy k podlaze. Pak spusťte horní část trupu a lehněte si s tváří na podložku, uvolňující ruce. V této poloze musí ležet 5 minut.

    Meziobratlová kýla jóga

    Co se týče meziobratlové kýly, takovéto asanany se s tím vyrovnávají:

    1. Ardha Uttanasana: musíte vstát, zvednuté ruce, na výdechu se ohnout dopředu, ohnout kolena tak, aby břicho a hrudník ležel na bocích, a ruce - na podlaze. Vdechování, můžete začít zvedat hrudník a paže na 90 °. Dále, vydechování, návrat do předchozí polohy, a při inhalaci - narovnejte. Asanu opakujte nejméně 5krát.
    2. Bharadvajasana: pro toto cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na bok tak, aby pravé stehno bylo přilehlé k zadní straně. Udržujte kolena a nohy zavřené, posuňte ramena dozadu a zvedněte trup nahoru tak, aby hýždě nevycházely ze židle.

    Výdech, otočte tělo na zadní straně židle. Nohy by měly zůstat na místě. Držte zadní stranu křesla rukama a pomozte jim otočit tělo o neostré trhliny. Koncová poloha: otočte tělo doprava, otočte hlavu doleva a v této poloze přidržte cca 20 sekund. Pak se vraťte do původní polohy, otočte opačným směrem a opakujte stejný pohyb.

  • Virabhadrasana: musíš se stát rovnou a postavit pravou nohu dopředu a opřít levou nohu o zeď. Vdechování vzduchu, ohnout pravé koleno, dělat "výpad". Zároveň by měly být paže ohnuté a zvednuté tak, aby byly dlaně na úrovni obličeje a otočeny dopředu. Vytáhněte ruce zpět a zatlačte hruď dopředu.
  • Jóga během vyčnívání bederní páteře

    Pro páteřní kýlu v bederní oblasti se používají následující cvičení jógy:

    1. Urdhvahastasana: musíte stát se zády rovně a složit si paže v zámku za hlavou shora. Otáčení štětcem, změna polohy dlaní tak, že střídavě na vrchol "vypadal", pak zadní, pak jejich přední strana. Současně je nutné čerpat žaludek a kontrolovat dýchání.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (nebo psí pozice s čenichem nahoru): lehnout si na břicho, narovnat nohy, pak zvednout horní část těla na pažích, dlaně by měly být rameno-vysoký. Naklonil ruce na ruce, zvedněte hlavu nahoru, trochu se ohněte dozadu a posuňte ramena dozadu. Při výdechu je nutné zvednout hýždě, opírající se o nohy a držet se v této poloze asi minutu.
    3. Baddha Konasana (nebo pozice motýla): musíte si lehnout a umístit ruce. Vdechování, zvedání rovných nohou, vydechování a roztahování.

    Snadné cvičení v kanceláři

    Pro praktikování jógy není nutné navštěvovat speciální třídy. Můžete provádět jednoduchá cvičení a při práci sedět v kanceláři. Zde jsou některé z nich:

    1. Posaďte se na židli, narovnejte záda a zavřete kolena a nohy. Držte levé koleno pravou rukou a zadní část židle levou. Pro 5 dechů opakujte tělo trhne ve směru dozadu. Pak opakujte stejná cvičení, pouze v opačném směru.
    2. Jen sedí na židli a položte pravý kotník na levé stehno. Stiskněte pravou rukou na koleno pravé nohy tak, aby trochu klesla a svaly se natahovaly. Opakujte cvičení 5 krát, vyměňte nohu.
    3. Posuňte tělo pryč od zadní části židle, zvedněte levou ruku, ohněte ji a vložte zpět mezi lopatky. Pak druhou rukou zatlačte levý loket, natáhněte svaly.

    Co je Iyengar jóga?

    Styl jógy doporučený pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, se nazývá Iyengar jóga na počest svého zakladatele. To je jedna z oblastí klasické jógy, která je dnes základem studia orientální gymnastiky.

    Jóga je praxe, která bude bezpochyby užitečná jak pro zdravé, tak pro nemocné tělo. V přítomnosti páteřní kýly je však třeba vzít v úvahu některá pravidla a přijmout preventivní opatření, aby tato cvičení neměla opačný účinek.

    Východní gymnastika může být použita nejen k léčbě a prevenci onemocnění zad, ale také ke stabilizaci psychofyzického stavu. Pokud cvičíte správně a pravidelně, budete brzy pociťovat efekt a těžit z takových cvičení.