Terapeutická gymnastika doma

Cvičení je komplex terapeutické tělesné kultury, složený z cvičení s přísně dávkovaným zatížením, zaměřených na zlepšení fyzické kondice pacientů po řadě onemocnění. Od sovětských časů byla cvičební terapie prováděna nejen v poliklinice, ale i na pracovištích („sport pět minut“), dnes není čas pracovat, ale můžete doma věnovat několik minut zdraví.

Obsah článku:

Relativně velké množství cvičení je aplikováno na cvičení: od respiračních cvičení v pooperačním období až po cvičení k obnovení motorické funkce po úrazu nebo paralýze. Každý specifický komplex cvikové terapie je tvořen individuálně, s přihlédnutím k četným parametrům, včetně pacientovy diagnózy, indikací a kontraindikací cvičení, aktuální fyzické kondice pacienta.

Cílem cvičení je zlepšit fyzický stav pacienta, obnovit motor a další schopnosti ztracené v důsledku nemoci. S pomocí lékařských komplexů se potýkají s plochým chodem, skoliózou a zmírňují stav osteochondrózy. Lehké a vyvážené cvičení má navíc velmi závažný preventivní účinek.

Terapeutická terapie není jen soubor cvičení, je to jen součást průběhu léčby, což znamená, že kurz by měl být vypracován a vybrán společně ošetřujícím lékařem a fyzioterapeutem.

V některých případech však může být nezbytné provádět cvičení doma. Předpokladem pro seberealizaci komplexu cvikové terapie doma je rozvoj komplexu cvičebním specialistou v souladu s potřebami pacienta, jakož i povinné předběžné školení pro všechny stupně komplexu, zpracování všech potenciálně obtížných momentů.

Standardní komplex se skládá ze 3 částí:

  1. Zavedení komplexu. Úkolem této části je připravit tělo na zatížení základních cvičení. Nejčastěji se jedná o soubor elementárních pohybů, jako je chůze, dechová cvičení, rozcvička pro ruce a nohy.
  2. Hlavní část komplexu. Soubor klíčových cvičení zaměřených na problémové oblasti pacienta. Pro každou nemoc a její závažnost existuje sada speciálních cvičení, která zohledňují specifika onemocnění a stávající kontraindikace.
  3. V závěru komplexu je nutná série cvičení zaměřených na celkovou relaxaci, stabilizaci dýchání a kardiovaskulární systém. Ve většině případů je to snadná chůze, dechová cvičení, relaxační cvičení.

Správně zvoleným cvičebním kurzem a přesným, pravidelným prováděním doporučení ošetřujícího lékaře a specialisty na léčebný tělesný trénink je účinným restaurátorským a profylaktickým prostředkem i provádění cvičení doma.

Tři sady cvičení cvičení terapie různých obtížností

Cvičení cvičení terapie určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabena. Nejdůležitější dnes - cvičení terapie na zádech, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny pokazí život člověka.

Co je cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura je velká skupina speciálních tělesných cvičení, jejichž účelem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže k krku. Proto je dnes nejvýznamnější terapeutická cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii hodně. Někteří z nich už znáte, alespoň jistě, alespoň jednou ve vašem životě, děláte cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou narovnat. Jednoho dne se vrátili a sami se nedokázali narovnat. Toto je kvůli svírání nějakého nervu kvůli skutečnosti, že svalový korzet dolní části zad nemůže poskytovat adekvátní ochranu páteři.

Proč jsou přesně cvičení pro záda tak nutná? Přesvědčte se sami:

  • Ruce - dělají něco po celou dobu, pohyb. I jíst - držíte lžíci. Obecně se paže pohybuje příliš silně, aby se svaly tak silně atrofovaly.
  • Nohy - jak člověk chodí, jejich svaly také neustále trénují.
  • Zbývá tělo. Aby bylo možné udržet rovnou polohu těla, musejí být svaly na zádech a lisu rovnoměrně vyvinuté, být v dobrém stavu a dostat dobré prokrvení. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (například se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a nemůže vykonávat své funkce.

Například, nejdelší zadní sval, který běží podél páteře je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nehybného sezení je omezen průtok krve, což snižuje jeho možnosti.

Tak postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a míšní nervy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Proto zadní část vyžaduje trénink. Pokud nechcete jít do posilovny, nedělejte cvičení v dopoledních hodinách, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jednoho dne budete muset provádět terapeutická a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy terapie

Gymnastika k posílení svalů zad není jediným typem terapie. Fyzioterapeutická cvičení jsou navržena tak, aby obnovila svalový tonus kterékoli části těla. Například po dlouhodobém nošení sádry a nucené nehybnosti je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celé pozemské populace potřebuje fyzickou terapii páteře.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejcitlivější. Drží hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si - většinu dne, krční svaly drží tuto váhu. Titanic práce, které si nevšimneme. A přidejte k tomu dlouhé sezení s hlavou na jedné straně nebo krkem nataženým dopředu. Za takových podmínek není omezena pouze dodávka krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naloženy více než jiné a nemohou stát. Takže co je nezbytné a gymnastika pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace tělesných cvičení založena na:

  1. Tréninkové cílové svalové skupiny: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
  2. Prevence nebo léčba různých nemocí: například pro nemocné, atd.

To vše jsou podmíněné klasifikace. Často se používají stejná cvičení k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro záda různé složitosti

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit do dvou fází. Akutní období a pak dochází ke snížení závažnosti symptomů a fáze rehabilitace. A v každém stádiu jejich cvičení posilují svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění zad se speciální cvičení liší. A liší se svou složitostí a zatížením.

Provádění cvičení by mělo začít až po odstranění akutní bolesti.

Například primární soubor cvičení může být:

  1. Lehneme si na měkký a teplý koberec, hodíme nohy na tlustý váleček. Stiskněte a uvolněte dlaně a chodidla. Proveďte 10 současných stlačování.
  2. Roller se posunul dozadu, položil nohy na podlahu. Levá noha se ohnula v koleni a položila nohu na podlahu. Pravá noha zůstává rovná. Vezměte si pravou nohu 10 krát na stranu (do strany).
  3. Opět položte nohy na válec, výchozí pozice - paže podél těla. Střídavě zvedněte každou ruku nahoru, jako byste plávali na zádech - 10 úderů pro každou ruku.
  4. Teď cvičit číslo 2, ale pro druhou nohu.
  5. A znovu nohy na válečku, ramena ohnuté lokty, dlaně drží na ramenou. Popište kruh ve vodorovné rovině s lokty. To znamená, že kreslí současně obě lokty 10 kruhů nad vámi. Kruhy se snaží kreslit i.
  6. Nohy jsou stále na kolébce. Narovnejte každou nohu. 10 krát pro každou nohu.
  7. Těžší cvičení, které může způsobit bolest v akutním období, buďte opatrní. Roller odstranil, nohy ohnuté na kolenou. Střídat každou nohu s kolenem na hrudi. 10 krát.
  8. Ze stejné výchozí pozice - otočte nohy koleny na stranu a snažte se dotýkat každého patra kolena. Vyhněte se ostré bolesti.
  9. Na konci komplexu dýchejte nafukováním a foukáním břicha - 10 dechů a výdechů.

Tato cvičení jsou vhodná pro každodenní použití. Vidíte, že na léčbu je aplikováno velmi slabé zatížení. Ale stačí, aby pomohl člověku.

Když je akutní období u konce, můžete udělat vážnější soubor cvičení cvičení terapie.

Když symptomy začaly ustupovat

Když příznaky nejsou tak silné, můžete postupně zvyšovat zátěž. Ale poslouchejte své tělo - pokud něco bolí (ostrá bolest) - snižte amplitudu pohybu. To určitě pomůže.

  1. Ležící na zádech s rukama nataženým na těle, zvedneme hlavu a zároveň zatlačíme tisk. Jedná se o lehkou verzi zvedání těla z polohy na břiše. Opakujte pohyb 10krát.
  2. Odpočíváme na lopatkách, pažích podél těla a ohneme nohy na kolenou. Zvedněte pánev 10krát. Neohýbejte ho příliš tvrdě až ke stropu, stačí jej zvednout až na 10-15 cm a velká amplituda vám může v této fázi ublížit.
  3. Narovnejte záda, protáhněte si hýždě a uvolněte je. Pokuste se dosáhnout maximálního napětí. Toto je statické cvičení.
  4. Lehneme si, nohy ohnuté na kolenou, střídavě rukama, koleny napříč, zvedáme hlavu a tělo mírně nad podlahou. 10 krát pro každou ruku.
  5. Pod koleny byl umístěn velký polštář (můžete být osmanský). Z této polohy je třeba zvednout pánev nad podlahu - opět o 10-15 cm.
  6. Koleno dolů a paže, zadní kolo (vyklenuté nahoru). Posadili se s takovou zády na patách a ustoupili. Takže desetkrát.
  7. Nyní stojíme ve stejné pozici jako při cvičení 6 - oblouk se vzhůru, spusťte zpět do rovné polohy. Takže desetkrát. V tomto cvičení funguje nejdelší sval a jiné svalové svalstvo.

Dobrá práce, nyní náročnější cvičení, kdy bolest ustupuje!

Cvičení pro rehabilitaci

V této fázi, kdy je bolest pryč, musíte postupně posilovat svaly páteře, aby vydržely obvyklou zátěž vašeho života.

Hlavními cíli jsou abs, nejdelší spinální sval (všechny jeho části), svaly páteře.

Komplex je následující:

  1. Zvednutí těla vleže. Už jste udělali zvedání hlavy, nyní ze stejné polohy, zkuste roztrhnout horní záda z podlahy. Kolena musí hodit na pohovku.
  2. Z polohy na břiše střídavě zvedněte rovné nohy. Postupem času můžete zvednout obě nohy. Zatlačte pas na podlahu. Zpočátku to může bolet, takže musíte nejprve pracovat každou nohu zvlášť.
  3. Zvednutí nohou ze svislé polohy. Je nutné zavěsit na gymnastickou stěnu nebo použít vodorovný pruh nebo speciální zastávky. Nohy nemusí být rovné, ve vašem případě stačí zvednout nohy ohnuté na kolenou. Pokuste se dotýkat kolen hrudníku.
  4. Velmi účinné cvičení ve fyzioterapii se válí kolem a zpět. Uchopte si kolena a jízdu. Ale udělejte to na koberci, protože jízda na páteři na tvrdém povrchu není to nejpříjemnější. Můžete se mírně opřít na stranu, abyste získali delší trajektorii a umývali více svalů.
  5. Hyperextension a reverzní hyperextension jsou nejlepší cvičení pro posílení zad. Normální hyperextension by měl být prováděn souběžně s posilováním tisku. To je zárukou zdraví beder.
  6. Cvičení pro natahování nohou a dolní části zad je také nezbytnou součástí cvičení. Chcete-li to provést, postavte se rovně, upevněte spodní část zad a zkuste se dostat na podlahu rukama. Pokud jste v tom dobří, zabalte si nohy kolem nohou a dostaňte se blíže k nohám. Při provádění cvičení se snažte udržet ohyb v dolní části zad, který je charakteristický pro správné držení těla.

Cvičení, jak již bylo zmíněno, hodně. Musíte je pravidelně provádět a sledovat své pocity.

Doporučení pro realizaci fyzikální terapie

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou rychleji obnovit:

  • Nedělej nic přes bolest. Ale neprovádějte okamžitě cvičení, pokud způsobuje bolest. Snižte amplitudu pohybů a proveďte experiment. V důsledku toho budete přesně vědět, v jaké fázi vzniká bolest a kde musíte zastavit.
  • Nepracujte se zátěží. Hyperextension a zvyšování těla na tisku ve vašem případě nelze provést s další váhu.
  • Když je osteochondróza užitečná, když visí na baru, táhne páteř.
  • Vyhněte se návrhům během výuky, jak budete cvičit na podlaze. Studený je nepřítelem na zádech, a to nejen s osteochondrózou, ale také s jinými chorobami.

Terapeutické cvičení: cvičební komplexy

Změny v kostech, svalech, vazech často vedou k četným bolestivým symptomům. Pro léčbu a prevenci používané fyzioterapie. Lékaři předepisují komplexy lékařské gymnastiky jako prostředek, jak zlepšit mobilitu, zmírnit bolest, snížit potřebu operace. Například, fyzioterapie cvičení v osteochondróze krční páteře posiluje svaly, zmírňuje bolest, odstraňuje nehybnost obratlů, zlepšuje průtok krve. Tento způsob léčby umožňuje lidem s různými diagnózami zotavit se z nemoci a zlepšit kvalitu svého života.

Hodnota fyzikální terapie

Pohyb je nezbytný pro zdraví.

Fyzická aktivita je důležitá pro:

  • Zabránit obezitě;
  • Prevence onemocnění srdce a cév;
  • Posilování kostí, svalů;
  • Varování před artrózou;
  • Odstraňte hrozbu operace.

Pohyb pomáhá udržovat zdravou rovnováhu v těle. Fyzioterapie a sportovní gymnastika se však liší povahou a účelem pohybů. Terapeutická cvičení jsou určena pro léčebné účinky na nemocné orgány a systémy. Předepisuje je pouze lékař s použitím přesné dávky.

Lidé věděli o důležitosti motorické aktivity ve starověku. Lékaři starověké Číny používali dechová cvičení jako léčebnou metodu, indičtí léčitelé používali hatha jógu ve druhém tisíciletí před naším letopočtem. Slavní lékaři minulosti - Hippokrates a Ibn Sina popsali takové druhy fyzioterapie jako masáže a gymnastiku.

Moderní lékaři už dlouho vědí, že cvičení terapie může být účinnější než operace v mnoha situacích.

  • Nízká bolest zad. Fyzikální terapie je účinnějším a nákladově efektivnějším prostředkem než injekce nebo operace;
  • Terapeutická gymnastika je účinnější než všechny ostatní metody léčby revmatismu menisku, artrózy kolenního kloubu;
  • Terapeutické cvičení pro páteř umožňuje provádět bez chirurgického zákroku;
  • LFK je velmi účinný při gastrointestinálních onemocněních;
  • Nic, lepší než cvičení, nepřispívá k rehabilitaci po operaci a porodu.

Lékařská gymnastika vždy zahrnuje cvičení určená speciálně pro konkrétní stát.

Nemoci nebo zranění

Cvičení se provádějí jako doplněk denní fyzické aktivity. Kromě léčebného účinku zlepšují koordinaci, flexibilitu, držení těla.

Cvičení může zahrnovat strečink pro snížení tlaku na klouby, trénink hlavních svalů zad, břicha, stehen, zvedání závaží k posílení svalů, chůze, vodní aerobik.

Cvičení terapie dokonale pomáhá zotavení po zranění, stejně jako prevence budoucích zranění u sportovců. Léčebná cvičení zmírňují bolest v měkkých tkáních, zvyšují svalovou sílu, zlepšují pružnost a rozšiřují rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je nejmodernější metodou rehabilitace po chirurgických výkonech, včetně císařského řezu a přirozeného porodu. Speciální trénink zabraňuje vzniku adhezí, přispívá k rychlé obnově elasticity tkání.

Terapeutická gymnastika významně zlepšuje kvalitu života u závažných chronických onemocnění, jako je stenóza páteřního kanálu, artritida a Parkinsonova choroba. Výcvikový program je vyvinut pro každého pacienta individuálně v závislosti na věku, povaze onemocnění a stupni fyzické zdatnosti.

U některých pacientů vede onemocnění několika systémů najednou ke stavu, který se blíží invaliditě.

  • Zdvih;
  • Poranění míchy;
  • Kardiovaskulární onemocnění.

Takoví pacienti jsou pozorováni celým týmem specialistů. Fyzioterapeut je povinným členem týmu. Vyvíjí terapeutickou gymnastiku, včetně silového tréninku, mobility, chůze nahoru a dolů po schodech, zvedání a přistávání na invalidním vozíku. Existují speciální cvičení týkající se používání invalidního vozíku.

Fyzická terapie je nutná pro děti po vážných zraněních a poranění mozkové obrny. Fyzická fyzioterapeutická aktivita podporuje růst a vývoj dítěte, zajišťuje správnost pohybů, zvyšuje vytrvalost.

Třídy pro děti a dospělé se konají na mnoha klinikách, sanatoriích. Profesionální podporu zajišťuje centrum sportovní medicíny a fyzioterapie.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze

Změny v páteři - chrupavce a meziobratlové ploténky - jsou velmi častým stavem. Téměř každý muž středního věku trpí onemocněním nazývaným osteochondróza. Sedící práce, hypodynamie, přenos hmotnosti - vše ovlivňuje "hlavní osu" lidského těla - páteř. Lidé pociťují bolest v krku a v dolní části zad. Někdy je bolest bolestivá, narušuje normální pohyby a klidný život. Terapeutické cvičení v osteochondróze páteře je jednou z nejúčinnějších léčebných technik.

Pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla se doporučuje následující komplex:

  • Sedět na židli s rovným hřbetem, střídavě ohýbejte hlavu na obě ramena;
  • Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu;
  • Dotkněte se hrudníku okrajem brady;
  • Položte lokt na stůl a vystrčte svůj chrám proti dlani.

Všechna cvičení této série musí být provedena nejméně desetkrát v každém směru.

Fyzioterapeuti naléhají na pacienty, aby pravidelně posilovali svaly, které se hodí na hrudník.

Navrhuje se několik cvičení:

  • Lehněte si záda. Dlaně na bocích. Zvednutím horní části těla udržujte tuto pozici co nejdéle. Připevněte spodní část dna na podlahu, rovnoměrně dýchejte.
  • Opakujte 1 a položte mu ruce na hlavu.
  • Udělat první, mít natažené ruce "křídla".
  • Lhát se zády, zvednout horní část trupu, roztáhnout ruce od sebe, sevřít a uvolnit pěsti.
  • Ležící na břiše, aby se hladký pohyb nahoru a do strany (imitace plavání).
  • Opakujte cvičení 5, ale rukama provádějte kruhové pohyby.

Pro léčbu bederní lordózy se doporučuje další komplex:

  • Ležící na břiše, střídavě pomalu zvedejte a snižujte rovné nohy;
  • Zvedněte jednu nohu do maximální výšky (pánev by měla být pevná) a držte ji v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.
  • Leží na břiše, zvedněte obě nohy nahoru, zřeďte, připojte a spusťte oba dohromady.
  • Zvedněte obě nohy a držte v této poloze co nejdéle.

Když je meziobratlová ploténka přemístěna, přeruší se prstenec, který drží obratle. Tento stav se nazývá meziobratlová kýla. Nejčastěji se v bederní oblasti tvoří kýly. Fyzikální terapie páteřní kýly je navržena tak, aby zmírnila silné symptomy bolesti, protáhla páteř, zpevnila svaly na zádech a stiskněte. Všechny pohyby tohoto komplexu jsou hladké, skákavé nebo vybočující stranou. Trénink ve zhoršeném stavu nelze provést. V remisi vám fyzioterapeuti doporučují cvičit dvakrát denně po dobu 3-5 cvičení.

  • Ležící na břiše, ohněte nohy, vezměte si kotníky rukama a vytáhněte je na krk.
  • Leží na břiše, ohněte krk a horní část těla zpět.
  • Nakloňte dopředu, klečete. Hlava a dlaň se musí dotýkat podlahy.
  • "Most".
  • Ležící na zádech, ohněte nohy a vytáhněte prsty na krk. Držte ruce stále po stranách.

Fyzikální terapie kýly bederní páteře vyžaduje opatrnost. S bolestí musíte okamžitě zastavit gymnastiku.

Skolióza

Dalším závažným problémem páteře je skolióza. V každodenním životě se nazývá "zakřivení páteře". Nejčastěji jsou známky skoliózy pozorovány již v raném školním věku. Kromě ošklivé polohy je patologie nepříjemná, protože postupuje, zhoršuje dýchání a normální zásobování orgánů orgány krví. Čím starší je dítě nebo teenager, tím více se páteř ohne. Můžete si narovnat záda pomocí cvičení terapie.

Fyzikální terapie pro skoliózu se liší v závislosti na rozsahu onemocnění. V prvním a druhém stupni gymnastika pomáhá výrazně narovnat páteř nebo zcela eliminovat skoliózu. Ve třetím nebo čtvrtém stupni cvičení může terapie omezit pouze zakřivení.

Obvyklý komplex obsahuje následující cvičení:

  • Stojící opřený o zeď se zády rovně a ustupující ze zdi pár kroků, při zachování vertikální polohy páteře.
  • Dělejte nějaké zahřívací cvičení se zády rovně - mávejte rukama a otáčejte trupem ve dřepu.
  • Leží na zádech a otočte si kolena k žaludku.
  • Leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte pánev a ohněte horní část trupu.
  • Leží na břiše, zvedněte trup a nohy s podporou na dlani.
  • Ležící na zádech, dělat "nůžky" nohy.
  • Leží na břiše. Zvedněte obě nohy a držte je co nejdéle.
  • Leží na břiše, ohněte horní část těla dopředu.

Cvičení terapie pomoci nemocným kolena

Dokonce i mladí lidé často trpí osteoartritidou kolenního kloubu. Pro seniory se tato nemoc stává skutečným neštěstí - je nemožné lézt a sestupovat po schodech, vystupovat z auta, vstávat a sednout si. Terapeutická gymnastika je jedním z hlavních způsobů boje proti artróze. Je to boj, protože pacientovým úkolem není nechat artrózu uchopit jeho tělo. Musíte se neustále pohybovat v bolestech.

Metody školení jsou elementární:

  • ležet na zádech, ohnout kolena;
  • pod kolenem upnout válcovaný ručník;
  • drží stůl, ohýbá nohu u kolena a tahá ho za ruku;
  • zmáčkněte míč proti zdi se zády a přidržte ji.

Můžete si prohnout a natáhnout kolena s expandérem.

Motorická aktivita při léčbě respiračních onemocnění

Při akutních a chronických onemocněních dýchacích cest pomáhají také fyzioterapeutická cvičení. Cvičební komplexy zahrnují trénink membrány, jednoduchou gymnastiku s rukama a nohama, systém hlubokých dechů a výdechů. Při akutních zánětlivých onemocněních pomáhá terapie odstraňovat sputum z plic a průdušek, aby vyfukovaly plíce. Při chronických onemocněních, jako je bronchiální astma, se dýchání používá s pomocí diafragmy, zvýšené artikulace samohlásek a souhlásek, sportu a chůze.

Gymnastika pro těhotné ženy

Tělo těhotné ženy je úžasná laboratoř, ve které se každý den konají nové chemické reakce, nové změny. Fyzikální terapie během těhotenství pomáhá zlepšit průtok krve a poskytovat všechny orgány a rostoucí plod kyslíkem, snižuje bolesti zad a zatížení páteře a nohou, zabraňuje zácpě. Motorická aktivita tóny svalů, což je elastické, což je důležité pro porod.

Začátek tréninku je důležitý v prvním trimestru, kdy změny v těle jsou stále menší. V této době je užitečný aerobik, rychlá chůze, plavání, tanec na příjemnou hudbu.

Klasické školení pro těhotné ženy - cvičení Kegel. Tato kontrakce svalů pánevního dna je posiluje. Lékaři doporučují takové školení před porodem a po porodu pro rychlý návrat těla do normálu.

Doporučujeme těhotnou jógu a relaxaci.

Ve druhém trimestru lze k těmto typům tělesné výchovy přidat jogging a sezení s lehkými činky.

V posledních třech měsících, činky jsou vyloučeny, ale můžete pokračovat v chůzi a plavání, stejně jako některé pózy jógy, které nevyžadují mnoho fyzického úsilí.

Lékařské komplexy by měl předepisovat lékař a cvičit s pomocí specializovaných školitelů. Ve velkých městech nejsou žádné problémy se středisky sportovního lékařství. Ve venkovských oblastech jsou příležitosti omezené. Lékařský komplex však můžete upravit ve speciální literatuře nebo na internetu zadáním „fyzikální terapie: videa“. Články špičkových odborníků o nejnovějších metodách terapie jsou publikovány v mezinárodním vědeckém časopise Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Jak dělat fyzikální terapii

Lékařská gymnastika a gymnastika pro prevenci nachlazení u dětí - lékařská pomoc pediatr a masážní terapeut.

Jak provádět fyzioterapeutické kurzy pro prevenci a léčbu nachlazení u dětí?

Léčebná tělesná cvičení pro nemocné dítě jsou předepsána s ohledem na jeho fyzickou zdatnost, věk a také v závislosti na období a formě onemocnění.

Terapeutické gymnastické komplexy by měly být prováděny dvakrát denně (ráno a večer), nejdříve 1 hodinu po jídle a 1-1,5 hodiny před spaním. Celková doba výuky je 10-15 minut.

Zdravotní gymnastika doma by měla být pravidelně, s postupným zvyšováním fyzické aktivity. Pokud je dítě vážně oslabeno onemocněním, je mu předepsáno minimální zatížení.

Před zahájením gymnastiky doma by měla být místnost, kde bude dítě zasazeno, důkladně odvzdušněna a mělo by se v něm provést mokré čištění: teplota vzduchu v místnosti by měla být 10-18 ° C. Třídy se konají na čistém koberci (měl by být denně otřesen a měl by být používán pouze pro výuku fyzikální terapie), s otevřeným oknem. Je nutné si předem zakoupit sportovní vybavení (gumový míček, gymnastickou hůlku, nafukovací hračky apod.).

Dítě by mělo být zapojeno do gymnastiky ve sportovním obleku (šortky, vestu a pantofle), aniž by omezovalo pohyb. Po gymnastice, je-li stav dítěte povolen, je vhodné použít procedury temperování: ráno - vlhké tělo se třese, večer - mytí nohou studenou vodou.

Než začnete třídy, jasně vysvětlete dítěti obsah cvičení. Snažte se toto vysvětlení udržet stručné, protože pozornost u dětí, zejména ve věku 3–4 let, je obvykle nestabilní a nemohou se zaměřit na zdlouhavé vysvětlení.

Při cvičení s dětmi předškolního věku byste se měli snažit vést gymnastiku zábavně, formou hry se zahrnutím různých speciálních cvičení, abyste je mohli diverzifikovat, jinak se gymnastika dítěte rychle unaví.

Během výuky nezapomeňte věnovat zvláštní pozornost správnému dýchání. Je důležité naučit dítě vždy inhalovat a vydechovat nosem. Současně by měla být regulována správná funkce membrány: při výdechu musí dítě vytáhnout žaludek.

Při provádění speciálních cviků s syčivými a pískavými zvuky musí být výdech proveden ústy. Výslovnost zvuků by měla být hlasitá a dlouhá.

Cvičení musí být prováděna pomalým a středním tempem, bez trhnutí. Nedovolte zpoždění dechu. Zvláštní pozornost věnujte plně rozšířenému výdechu. Pokud se během úplného výdechu u dítěte objeví kašel, doba exspirace musí být poněkud snížena.

Sledujte také rovnoměrné rozložení zátěže na všechny části těla, tzn. Na změnu pohybu paží, nohou a trupu.

Obvykle soubor cvičení začíná lehčími pohyby, které se postupně stávají složitějšími a cvičení končí velmi lehkým cvičením a chůzí.

Vzhledem k rychlé únavě dětí, zejména při nemocech, je po nejtěžších cvičení nutné provést krátké pauzy (odpočinek 30-40 sekund).

Dlouhodobé užívání terapie je povinné - 5-6 měsíců, systematicky a bez přerušení. Pokud budou terapeutická cvičení prováděna případ od případu, s častými přerušeními, nepřinesou žádný užitek.

Cvičení terapie patří do obecného režimu dne dítěte. Terapeutická gymnastika, procházky na čerstvém vzduchu by měly být prováděny v přesně stanovené době. Nesmíme zapomenout, že zneužívání klidového režimu, jakož i nepřiměřené přetížení motorem motorem může nepříznivě ovlivnit jeho tělo.

Pokud to dítě dovoluje, potřebuje každodenní procházky kdykoliv během roku. Chůze se provádí pomalým tempem, se zastávkami pro odpočinek a povinným dechovým tréninkem: 2-3 kroky - inhalace, 4-5 kroků - výdech atd.

V případě prudkého zhoršení stavu dítěte, zvýšení tělesné teploty, častého a závažného kašle, celkové nevolnosti, by měla být dočasně zastavena gymnastika, dokud tyto příznaky úplně nezmizí. Po vylepšení jsou třídy obnoveny.

Je třeba zdůraznit, že úspěšnost používání cvikové terapie u onemocnění dýchacího ústrojí u dětí, stejně jako účinnost všech léčebných opatření pro všechny nemoci, závisí do značné míry na samotných rodičích - na jejich vytrvalosti, trpělivosti, schopnosti přesně a přesně provádět všechny lékařské předpisy.

Terapeutická gymnastika u dětí je tvůrčí proces. Každá lekce by proto měla být systematicky koncipována tak, aby se dítě věnovalo potěšení a zájmu, a nikoli pod nátlakem. V opačném případě nebude dosaženo terapeutického úspěchu.

Při organizování tříd terapeutických cvičení s dítětem doma hrají rodiče velkou roli. Rodiče dítěte musí prokázat maximální zodpovědnost, vynálezy a takt, aby dítě provádělo potřebné terapeutické cvičení se zájmem a správně. K tomuto účelu se při cvičení s dětmi předškolního věku nejčastěji používá herní metoda a simulační cvičení.

Jednoduché hry a cvičení, které jsou napodobitelné, děti opravdu rád. Jsou rádi, že je mohou provádět. Současně se ujistí, že dítě během tříd nedrží dech, takže jasně a energicky, ale bez výkřiky, vyslovuje se

zvuky potřebné pro cvičení dýchat při narovnávání trupu, když se hrudník rozpíná a vydechuje, když je hrudník stisknut.

Je třeba začít cvičení s denním cvičením ranní hygienické gymnastiky. Je těžké přeceňovat jeho hodnotu. Jako forma cvičební terapie hraje obrovskou zdravotní roli.

Ranní hygienická gymnastika stimuluje mozkovou činnost, zlepšuje činnost srdce a plic, posiluje svaly, zvyšuje metabolismus organismu a vytváří energickou, veselou náladu, jako kdyby „nabíral“ dítě energii po celý den, což je velmi důležité pro jeho rychlé uzdravení.

Délka ranní hygienické gymnastiky je obvykle 5 až 15 minut. Zahrnuje jednoduchá gymnastická a dechová cvičení a relaxační cvičení.

Jako příklad uvádíme několik cvičení ranní hygienické gymnastiky pro děti. Jsou dány podle stupně obtížnosti: komplex 1 je nejjednodušší a nejjednodušší, je třeba začít nabíjení s ním, komplex 2 je složitější, můžete jít na to za dva týdny, kdy cvičení komplexu 1 jsou dobře zvládnuty.

Ranní hygienická gymnastika pro předškolní děti

Komplex 1

Procházka po místnosti nebo na místě s akcelerací a zpomalením tempa po dobu 1 minuty. Hlava a tělo se snaží udržet rovné.

  1. "Silné ruce". Výchozí poloha (PI) - stojící; nohy v šířce ramen. Zvedněte ruce, zaťaté prsty do pěstí (dech). Při spouštění rukou uvolněte prsty (výdech). Tempo je pomalé. Opakujte 4-6 krát.
  2. "Hodinky". PI - stojící; šířka ramen, paže dolů. Mává rukama rovně a dopředu, říká: "Tick-Tac". Tempo je průměrné. Dýchání je libovolné. Opakujte 10-12 krát (Obr. 2).
  3. "Včela". PI - stojící; nohy dohromady, paže snížené. Posaďte se, zvedněte ruce dopředu (výdech), pak se narovnejte, spusťte ruce a vytáhněte je zpět (vdechněte). Tempo je pomalé. Opakujte 4-6 krát.
  4. "Dopravní řadič", IP - stálý; nohy v šířce ramen. Jedna ruka je zvednuta, druhá je odložena. Vdechněte nosem, pak vydechněte, změňte polohu rukou a zároveň řekněte: "Tr-rr-r." Tempo je průměrné. Opakujte 5-6 krát (obr. 3).
  5. "Štípač dřeva". T PI - stojící; nohy v šířce ramen. Zvedněte spojené ramena a lehce je ohněte do loktů (dech). Chcete-li se ohnout, současně se sníženýma rukama mezi koleny se snaží neohýbat nohy v kolenou (výdech). Tempo je průměrné. Opakujte 5-6 krát.
  6. "Oteplování rukou". PI - stojící; mírně oddělené nohy. Zvedněte ruce na stranu, pak udělejte několik rán před hrudníkem, s rukama ohnutým na lokty, roztáhněte je od sebe a snižte je dolů. Dýchání je libovolné. Tempo je průměrné. Opakujte 5-6 krát.
  7. "Semafor". PI - sedí na podlaze; nohy se pohnuly. Zvedněte paže do stran (vdechněte), pomalu snižte je dolů (dlouhý výdech), zároveň říkejte: "S-to-by-sec". Opakujte 4-5 krát (obr. 4).
  8. "Kobylka". PI - sedí na podlaze; paže spočívající na podlaze, nohy prodloužené. Ohněte nohy, posuňte nohy na podlaze; sevřít nohy rukama (výdech). Návrat na PI (inhalace). Tempo je pomalé. Opakujte 4-5 krát.
  9. "Trumpetista". PI - sedí na podlaze; kartáče složené "trubice a lisované na rty. Pomalu vydechovat, hlasitě říkat:" F-f-f. "Opakujte 4-5 krát (obr. 5).
  10. Běh po místnosti se zrychlením a zpomalením.

Pomalu chodí po místnosti na prstech, zatímco je třeba natáhnout hlavu a trup nahoru. Konec běžnou procházkou po celé noze.

Komplex 2

Procházky po místnosti s různou polohou rukou (nahoru, do strany, dozadu). Doba chůze - 1 minuta. Hlava a tělo se snaží udržet rovné.

  1. Cockerel. PI - stojící; nohy pa šířka ramene. Zvedněte ruce na stranu (vdechněte), spusťte dolů (výdech) a svraste stehna rovnými rukama. Tempo je pomalé. Opakujte 4-6 krát (Obr. 6).
  2. "Jeřáb v bažině". PI - stojící; podpatky spolu, ponožky od sebe, natažené paže. Zvedněte koleno a ohněte dlaně pod koleno. Dýchání je libovolné. Tempo je průměrné. Opakujte stejnou druhou nohu. Proveďte cvičení 4-5 krát.
  3. "Lyžování". PI - stojící; nohy v šířce ramen. Ruce se mírně ohnuly v loktích, zvedly se dopředu, až k úrovni ramen, prsty sevřely v pěsti (dech). Ohněte trup dopředu, aniž by se spustila hlava, ohněte kolena a spusťte paže dolů a dozadu (výdech). Pak se narovnejte. Opakujte cvičení 5-7 krát. Tempo je průměrné.
  4. "Šijte tlačítko". PI - stojící; nohy dohromady, paže ohnuté na úrovni hrudníku. Alternativně, odstraňte jednu nebo druhou ruku, jako by šití hmoty s jehlou a nití. Dýchání je libovolné. Tempo je průměrné. Opakujte 5-6 krát.
  5. "Větrník". PI - stojící; nohy v šířce ramen. Položte levou ruku na pravé rameno a položte si ji za záda. Otočte trup doleva a doprava, změňte polohu rukou (volně "házet"). Dýchání je libovolné. Tempo je průměrné. Opakujte 6-7 krát.
  6. "Heron". PI - stojící; nohy spolu, ruce na opasku. Zvedněte nohu ohnutou v koleni, vytáhněte ji dopředu a dolů, rovně, na místě. Dýchání je libovolné. Tempo je pomalé. Opakujte stejnou druhou nohu. Proveďte cvičení 4-5 krát.
  7. "Mlýn". PI - stojící; šířka ramen, paže dolů. Nakloňte trup doleva, současně zvedněte pravou ruku nahoru a sklopte levou ruku dolů. Pak se narovnejte a opakujte opačným směrem. Tempo je pomalé. Dýchání je libovolné. Běh 5-6 krát.
  8. "Na vodorovné liště". PI - stojící; nohy spolu, gymnastická hůl držet v obou rukou před vámi. Zvedněte hůlku nahoru, zvedněte se na prsty (nadechněte se), spusťte hůlku zpět na lopatky (výdech). Tempo je pomalé. Opakujte 5-6 krát (obr. 7).
  9. "Kyvadlo". PI - stojící; nohy v šířce ramen, držet se ohnuté přes ramena. Torzo trupu na bocích. Tempo je pomalé. Při naklápění - výdech. Spustit 3–4 naklápění v každém směru (Obr. 8).
  10. Skákání PI - stojící; nohy spolu, ruce na opasku. Po místnosti se pohybujte malými skoky na dvou nohách, mírně ohýbejte kolena.

Pomalá procházka po místnosti, doprovázená tleskáním: ruce vpředu, nad hlavou, za zády.

Ranní hygienická gymnastika pro školní děti

Komplex 1

Chůze na místě nebo kolem místnosti rychlým tempem s vysokým zvednutím kolen a silným pohybem rukou po dobu 1 minuty. Po celou dobu udržujte hlavu a tělo v klidu.

  1. Výchozí poloha (PI) - stojící; šířka ramen, paže dolů. Zvedněte rovné paže po stranách nahoru, šplhejte prsty na nohou a prudce se protáhněte (vdechněte). Snižte ruce dolů (výdech) a vraťte se k PI. Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.
    Zvláštní pokyny: při natahování zvedněte hlavu a narovnejte záda.
  2. PI - stojící; nohy širší než ramena, paže dolů. Rychle se nakloňte dopředu a snažíte se dotýkat podlahy prsty a ještě lépe dlaněmi (výdech). Pomalu, s hlubokým dechem, se vraťte k PI. Tempo je průměrné. Opakujte 6-8 krát.
    Zvláštní pokyny: Po celou dobu udržujte nohy rovné. Narovnejte si trup, posuňte ramena dozadu.
  3. PI - stojící; šířka ramen, paže dolů. Opřel se doleva a sklouzl dlaněmi po těle: levý sestupuje do kolena a pravý stoupá k axile. Narovnejte se v PI a bez zastavení se ohněte doprava a změňte polohu rukou. Tempo je průměrné. Opakujte 8-12 krát v každém směru.
    Zvláštní pokyny: dýchání je libovolné. Nohy se neohýbají, neodtrhávají paty od podlahy. Udržujte hlavu a tělo v rovině, ne naklánět dopředu (Obr. 9).
  4. PI - stojící; lehce rozprostřete nohy a paralelně položte nohy. Ruce vzhůru, prsty sevřené v pěst. Rychle se přikrčte na celé noze, naklánějte se dopředu, položte ruce dolů a silně je zatáhněte zpět, napodobujte tlačící tyčinky při chůzi na lyžích (výdech). Pomalu narovnejte v PI (inhalovat). Tempo je průměrné. Opakujte 10-15 krát.
    Zvláštní pokyny: dřepy, udržujte paty přitisknuté k podlaze, nesnižujte hlavu.
  5. IP - leží na koberci lícem dolů. Ohněte paže, odložte lokty a položte dlaně na podlahu pod bradu. Ohněte záda, zvedněte hruď z podlahy a hlavu. Zatlačte lokty na boky a dejte své ruce k ramenům s dlaněmi dopředu (vdechněte). Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.
    Speciální instrukce: ohýbání záda, pohyb ramen dozadu, nošení lopatek dohromady.
  6. PI - ležící na zádech; nohy narovnané, paže natažené podél těla, dlaně vzhůru, ramena pevně přitlačená k noze, ohnuté nohy, tahající boky do žaludku (výdech). Narovnávání nohou, návrat k PI (inhalace). Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.
    Zvláštní pokyny: netrhejte záda hlavy a pánve od podlahy.
  7. PI - stojící; šířka ramen, paže dolů. Otevřete ruce dlaněmi nahoru (dech). Vzdejte se, vezměte si PI (výdech). Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.
    Speciální pokyny: ohněte záda, pohybujte hlavou dozadu a spojte lopatky dohromady.
  8. PI - stojící; nohy spolu, ruce na opasku. Zvedněte prodlouženou levou nohu dopředu a potom ji spusťte dolů na PI. Udělejte to samé s druhou nohou. Dýchání je libovolné. Opakujte 6-8 krát s každou nohou.
    Zvláštní pokyny: neohýbejte nohy; Mějte hlavu a tělo rovné.
  9. PI - stojící; nohy jsou od sebe vzdálené, nohy paralelní, paže ohnuté před hrudníkem, dlaně dolů, lokty od sebe. Otočte trup doleva, narovnejte a natáhněte levou ruku na stranu dozadu, dlaň nahoru (vdechněte). Návrat na PI (výdech). Udělejte to samé v opačném směru. Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát v každém směru.
    Zvláštní pokyny: při otáčení nepohybujte nohama, držte hlavu a trup rovně.
  10. IP - stojící nohy spolu, ruce na opasku. Chcete-li udělat rychlé malé skoky (skoky) na prsty, skákání až 5-10 cm od podlahy. Běh asi 30 krát.
    Zvláštní pokyny: Po celou dobu udržujte hlavu a trup rovně.

Procházkou po místnosti průměrným tempem, s přechodem pomalu, po dobu 1 minuty.

Komplex 2

Chůze na místě nebo po místnosti rychlým tempem s vysokým zvednutím kolen a silnými pohyby rukou po dobu 1 minuty. Po celou dobu udržujte hlavu a tělo v klidu.

  1. PI - stojící, nohy spolu, paže ohnuté před hrudníkem, prsty spojené, dlaně směřující dolů, lokty od sebe. Natáhněte ruce nahoru, otočte dlaněmi nahoru, a vylezte na prsty, natáhněte hodně (vdechněte), vraťte se k PI (výdech). Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.
    Zvláštní pokyny; táhnoucí se dozadu a narovnejte záda.
  2. UI - stojící, nohy od sebe vzdálené. Ruce dolů. Odbočit doleva, rychle se naklonit dopředu na levou nohu a snaží se dotknout podlahy dlaněmi (výdech). Pomalu se vraťte na PI (inhalace). Opakujte 6-8 krát v každém směru.
    Zvláštní pokyny. Po celou dobu držte nohy rovně; narovnejte ramena dozadu.
  3. PI - stojící; nohy spolu, paže ohnuté lokty, dlaně na zadní straně hlavy. Naklonil se doleva a položil druhou nohu na stranu. Návrat k PI. Udělejte to samé v opačném směru, držte pravou nohu. Dýchání je libovolné. Tempo je průměrné. Opakujte 8-12 krát v každém směru.
    Zvláštní pokyny: neohýbejte nohy, držte hlavu a tělo rovně, zatáhněte lokty dozadu.
  4. PI - stojící; nohy dohromady, ruce dolů. Přikrčte se na nohou, roztáhněte kolena do stran a zvedněte ruce dopředu. Návrat k PI. Dýchání je libovolné. Tempo je pomalé. Opakujte 10-12 krát.
    Zvláštní pokyny: Snažte se neustále udržovat polohu těla.
  5. IP - leží na koberci lícem dolů. Ohněte si paže a sevřenými prsty, položte je na spodní část zad, dlaně vzhůru. Ohněte záda, zvedněte hrudník z podlahy a zvedněte hlavu nahoru. Vytáhněte ruce dozadu a otočte dlaně dovnitř (vdechněte). Návrat na PI (výdech). Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.
    Zvláštní pokyny: tahem za ruce, pohybem ramen dozadu snižte lopatky.
  6. PI - ležící na zádech; paže natažené podél těla, dlaně vzhůru, ramena pevně přitlačená k podlaze. Mírně zvednou nohy od podlahy, střídavě ohýbají a ohýbají je, napodobují pohyby nohou cyklisty. Dýchání je libovolné. Tempo je průměrné. Proveďte cvičení 20-30 sekund.
    Zvláštní pokyny: netrhejte záda hlavy a pánve od podlahy.
  7. PI - stojící; NORI spolu, ruce dolů. Ohněte paže dlaněmi na zadní straně hlavy, a zvedněte se na prsty, ohněte si záda (vdechněte). Návrat na PI (výdech). Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát.
    Zvláštní pokyny. Krouží se, posune hlavu a lokty dozadu, redukuje lopatky.
  8. PI - stojící; nohy spolu, ruce na opasku. Zatáhněte dozadu a prodloužte prodlouženou levou nohu. Dejte nohu do PI. Udělejte to samé s druhou nohou. Dýchání je libovolné. Tempo je průměrné. Opakujte 6-8 krát s každou nohou.
    Zvláštní pokyny: udržujte nohy rovné.
  9. PI - stojící; nohy jsou širší než ramena, nohy jsou paralelní, ruce klesají dolů. Otočte tělo doleva, ohněte paže k ramenům a zatlačte lokty do stran, čímž se sníží lopatky (dech). Návrat na PI (výdech). Udělejte to samé správným směrem: Tempo je pomalé. Opakujte 6-8 krát v každém směru.
    Zvláštní pokyny: při otáčení nepohybujte nohama, nevytahujte paty z podlahy.
  10. PI - stojící; nohy spolu, ruce na opasku. Dělat rychlé skoky (skoky) na prstech, roztahovat nohy od sebe a spojovat je. Dýchání je libovolné. Běh od 30 do 60 skoků.
    Zvláštní pokyny: pokuste se udržet rovný. Procházka po místnosti průměrným tempem s přechodem na pomalou, 1 minutu.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A. N. Afanasyev

Gymnastika pro páteř doma

Pravidelné provádění terapeutických cvičení pro páteř doma vám umožní udržet nebo opravit nesprávné držení těla, odstranit bolesti zad. Důvody, proč se tyto abnormality objevují v páteři, jsou mnohé. Většina z nich je spojena s dlouhodobou přítomností osoby ve statické pozici. Jednoduchá cvičení zabrání rozvoji patologií a pomohou se jich zbavit.

Jak je tělesná výchova a držení těla u lidí

Správné držení těla je schopnost svalové a kostní kostry těla kontrolovat jeho polohu v prostoru. S jeho pomocí člověk překonává vliv vnějších sil ve statické a dynamické poloze. Dlouhodobé držení ve statické pozici, nedostatek pravidelné fyzické aktivity, dědičné faktory, zranění a některé patologické stavy zad způsobují posturální poruchy.

K vytvoření správné polohy zad a prevenci vzniku komplikací spojených se špatným držením těla pomáhají jakékoliv aktivní fyzické aktivity: plavání, jízda na koni, atletika, zápas a mnoho dalších sportů.

V případě, že již existuje jasná anatomická nebo genetická predispozice nebo posturální poruchy, je cvičení předepsáno. Součástí komplexu jsou speciální cvičení, jejichž realizace má následující cíle:

  • Posílit svaly a vazy na zádech pro léčbu a prevenci;
  • Opravte správnou polohu páteře.

Po ukončení tréninku by měl pacient sledovat následující zlepšení:

  • Svalnatý rám je posílen;
  • Je dosaženo anatomické symetrie;
  • Metabolismus je stimulován;
  • Zlepšená funkčnost srdce a plic;
  • Emocionální a mentální pozadí stabilizované;

V počátečních stadiích patologie je eliminována deformita páteře a ve vyspělých případech je její vývoj zastaven.

Nejčastěji se výuka doporučuje třikrát týdně. Počet a intenzita výcviku se však může lišit: jsou vybírány lékařem s ohledem na individuální výkon pacienta.

Soubor cvičení a pravidla exekuce

Terapeutická gymnastika pro záda se skládá z mnoha komplexů, ve kterých jsou určitá tělesná cvičení seskupena. Jejich provádění se však řídí obecnými pravidly. Jejich znalosti a shoda je zárukou dobrého výsledku po vyučování.

  • V případě nepříjemných, bolestivých nebo nepříjemných pocitů je trénink zastaven a lékař je informován o příčině jejich výskytu;
  • Cvičení jsou prováděna pomalu nebo v průměru;
  • Nedovolte náhlé pohyby;
  • Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují;
  • Sledujte množství spotřebované vody (nesmí být nižší než 1,5 litru);
  • V akutním období nemocí páteře se gymnastika nezabývá;
  • Po odstranění bolesti analgetiky nezačínají trénovat;
  • Jakékoliv zdravotní problémy (porucha tlaku, horečka, infekční nemoci) - důvod pro zrušení tréninku;
  • Třídy porušující držení těla v kombinaci s dechovými cvičeními;
  • Cvičení doporučená instruktorem fyzioterapeutických cvičení jsou prováděna v přesně stanoveném pořadí a intenzitě;
  • Použijte rozcvičení před cvičením;
  • Zahrnut do pravidelné fyzické aktivity plavání a aqua aerobik.

Zvažte všechny složky nejběžnějšího souboru cvičení v rozporu s postojem.

Příprava

V přípravné fázi je důležité vyloučit všechny možné kontraindikace a související faktory.

Před tréninkem se ujistěte, že vaše zdraví není ohroženo, nebojte se o žádnou bolest. Příprava na třídy:

  • 2 hodiny před začátkem tréninku musíte jíst. Výhodné jsou potraviny sestávající z komplexních sacharidů.
  • Vezměte láhev s pitnou vodou bez plynu;
  • Dobře větrejte místnost, ve které se bude školení konat;
  • Změna na oděvy, které nejsou omezeny pohyby a šity z přírodních tkanin;
  • První výcvik by měl být prováděn pod dohledem zkušeného instruktora;
  • Po 5-6 lekcích mohou být lékařské komplexy prováděny doma.

Pamatujte: školení se skládá ze tří fází:

Pod rozcvičkou rozumíte pomalému chození na místě nebo mávnutím rukou. Jako poslední fáze se používá relaxace: protahovací cvičení pro všechny svalové skupiny.

Základní cvičení

Úkolem tohoto cvičení je obnovit a zachovat přirozenou pohyblivost páteře.

Proveďte tato cvičení pouze v terénu předem konzultujte se svým lékařem.

  1. Postavte se o zeď, držte si hlavu, záda, lýtka a chodidla. Pomalu squat 10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Položte si ruce po trupu. Inhalovat a pomalu zvednout obě ruce, zatímco oddálit ponožky. Natáhnout, cítit každý sval vašeho těla. Vydechněte a spusťte paže podél těla. "Natáhnout" alespoň 10krát.
  3. Zůstaňte na zádech, položte ruce za hlavu. Zvedněte nohy a udělejte je pohybem, připomínajícím jízdu na kole alespoň třicetkrát.
  4. Postavte se rovně s nohama od sebe. Při vdechování zvednou ruce ruce do zámku. Postavte se na špičkách paralelně s tímto pohybem. Dostaňte se k nataženým pažím a tlačte dopředu na hrudi. Výdech, paže po těle. Cvičení opakujte nejméně 12krát.
  5. Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a odložte je stranou. Otočte dlaněmi nahoru a vyrovnejte lopatky. Když vydechnete, mírně ohněte kolena, pohněte rukama dopředu a vezměte je do zámku. Proveďte 12 přístupů.
  6. Postavte se rovně s nohama od sebe. Při inhalaci položte ruce za záda a vezměte je do zámku. Vytáhněte je dolů, co nejvíce narovnejte ramena a zároveň stojí na ponožkách. Při výdechu relaxujte a snižte ruce podél těla, vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 12 přístupů.
  7. Lehněte si na žaludek. Natáhněte obě ruce dopředu a zvedněte ramenní pásek, zvedněte rovné ruce a nohy. Ohněte záda co nejdéle. Dělejte rytmus svých dechových cvičení, nespěchejte. Dělejte 10 krát.
  8. Lehněte si na žaludek. Ohnuté nohy sevřou vaše kotníky rukama. Můžete si vzít nohu. Vdechněte a současně zvedněte nohy a ramenní opasek. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund, pak se uvolněte s nohama dolů. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, mírně rozložte kolena a nohy. Běh 10-12 krát.
  9. Klekněte dolů tak, aby byly rozmístěny na šířku pánve. Položte dlaně na hýždě a ohněte záda. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Dýchejte. Pokud vaše tréninková úroveň umožňuje, přesuňte ruce z hýždě na paty. Opakujte 10 krát.
  10. Leží na levé straně, ohněte pravé koleno a položte ho na levou stranu. Na ohnuté koleno položte dlaň levé ruky. Vyhoďte pravou ruku nahoru. Při inhalaci otočte hlavu na pravou ruku a natáhněte celé tělo k ní. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Každé „vychýlení“ se provádí nejméně 10krát na každé straně.

Cvičení pro prevenci

Každá z nich se opakuje až 10krát.

  1. Postavte se zády co nejpříměji. Dejte na něj gymnastickou tyč a maximalizujte lopatku. Ruce v tomto okamžiku by měly být ohnuté v loktech. Ohněte tělo dopředu tak, aby úhel 90 stupňů k nohám.
  2. Vstaňte na všech čtyřech. Při dýchání ohýbejte ruce tak, aby se vaše hruď dotýkala podlahy. Vydechněte a narovnejte lokty, vraťte se do výchozí pozice.
  3. Vstaňte na všech čtyřech. Při inhalaci pohybujte tělem na hýždě, sedí na nich. Po vydechnutí co nejvíce ohněte záda.
  4. Stojí na všech čtyřech, nadechněte se, zvedněte pravou ruku nahoru, „stáhněte“ tělo za ním. Vydechněte a spusťte ruku. Opakujte cvičení levou rukou.
  5. Posaďte se. Při vdechování zatáhněte kolena na hrudník a zakřiveným hřbetem se „otočte“. Při výdechu vraťte nohy do původní polohy.

Zakázané cvičení

Chcete-li pochopit, co cvičení nelze provést pro porušení držení těla, musíte pochopit jeho typy.

Lékaři rozlišují 4 typy držení těla. První typ je správná poloha páteře. Zbývající 3 jsou spojeny s různými změnami v různých částech páteře. Výběr cvičení by proto měl zobrazovat obraz patologie.

Když se doporučuje deformace páteře opustit tato cvičení:

  • Se silnými ohyby v hrudi a bederní páteři;
  • S trhavými, otočnými a ostrými zatáčkami;
  • Při zvedání těžkých předmětů;
  • S nesprávně rozloženým zatížením na každé straně těla;
  • Použití akrobatických prvků;
  • S použitím běhu nebo skákání. (V některých případech)

Odmítnutí těchto prvků ve třídě zabrání přetížení páteře.

Kontraindikace

Úplně odmítnout fyzickou terapii s nesprávným držením těla je nemožné. Z tréninku se však musíte vyvarovat takových zdravotních poruch:

  • Zánětlivá onemocnění v akutní fázi;
  • Infekční nebo bakteriální onemocnění doprovázená zvýšenou tělesnou teplotou;
  • Bolest v kloubní nebo svalové tkáni.

Začnou trénovat, jakmile bolestivé projevy ustoupí.

Pravidelná implementace lékařských komplexů, vybraných lékařem, vám umožní zbavit se problémů se zády a udržet si krásné držení těla.