Efektivní cvičení pro kyfózu

Kyfóza je vyboulení páteře (více než 30 °) v hrudní oblasti.

Cvičení pro kyfózu pomáhají obnovit správnou polohu páteře a vnitřních orgánů. Kromě toho, s pomocí nich posílit svaly, normální krevní oběh a sníženou bolest.

Složitost tříd závisí na stupni nemoci a blahu pacienta. Cvičení terapie nedává rychlý pozitivní účinek, třídy by měly být prováděny denně po dlouhou dobu, pouze odpovědný přístup pomůže obnovit zdraví zad.

Cvičení pro kyfózu různých stupňů

S touto nemocí, přičemž léky bez provádění každodenních postupů nepřináší požadovaný výsledek. Chcete-li vyrovnat záda, musíte navštívit specialistu pro správný výběr cvičení v závislosti na stadiu onemocnění:

  • Stupeň 1 kyfózy je diagnostikován se zakřivením 31-40 °.
  • Při naklonění o 40-50 ° se nastaví nemoc o 2 stupně.
  • Stupeň 3 je charakterizován zakřivením 50-70 °.
  • Stupeň 4 je nakloněn o více než 70 °.

Při výběru kurzu bude lékař vycházet z věku pacienta, z důvodu vzniku onemocnění, fyzické zdatnosti pacienta.

Jak cvičení ovlivňují vývoj kyfózy a její prevenci

Páteř trpí oslabenými svaly a zakřiveným postojem. Hlavními oblastmi cvičení pro kyfózu jsou:

  • Posílení svalových vláken v zádech a pobřišnici.
  • Zlepšení prokrvení míšních struktur.
  • Obnovení správné polohy obratlů.
  • Odstranění křeče.
  • Oprava nesprávného držení těla.
  • Oprava chůze.
  • Posílení celého těla.

Neměli byste čekat na okamžitou úlevu, léčba zahrnuje dlouhodobou korekci stavu.

Typy používaných cvičení

Soubor cvičení se může lišit v závislosti na navrhovaném zatížení. Existují 4 typy tříd:

  1. Lehký, nezbytný pro vykládání napjatých svalů.
  2. Dávkování, které je v potlačení odporu.
  3. Aktivní nebo mocné přispívají k normalizaci krevního oběhu a svalového tonusu.
  4. Pasivní různé malé zatížení na svalech.

Podle mechanismu účinku se rozlišují následující cvičení:

  • Respirační, které přispívají k formulaci správného dýchání.
  • Nápravné. Pomáhají obnovit deformované oblasti páteře.
  • Rhythmoplastic. Jsou potřebné pro zlepšení fungování podpůrného zařízení. Často se používají k obnovení citlivosti nohou, když jsou nervové kořeny sevřeny.
  • Fyzické přispívají ke zlepšení tónu těla pravidelným tréninkem.

Jak často potřebujete dělat cvičení?

Nabíjení se provádí denně, ale ne déle než 30 minut. Aby nedošlo k přetažení svalů, není nutné prodloužit dobu trvání procedur. Před pokračováním do určeného komplexu byste měli strávit lehké rozcvičení, připraví tělo na cvičení.

Pokud pacient trpí onemocněním stupně 3, délka tréninku je 15-20 minut, ale během dne musíte provést 3-4 opakování. Všechny pohyby jsou rozděleny na statické a dynamické.

První se zaměřuje na úpravu úrovně kostí a kloubů, druhá péče o svalovou strukturu kostry. Gymnastika ke korekci kyfózy by měla kombinovat oba typy cvičení.

Kdy mohou třídy ublížit?

Cvičení pro léčbu páteře jsou kontraindikována u osob, které pozorovaly:

  • Infekční infekce.
  • Duševní odchylka.
  • Teplota těla nad 37,3 ° C.
  • Nemoci oběhového systému.
  • Poruchy krevního tlaku, zejména hypertenze.

Také postupy by měly být opuštěny, pokud bolest a exacerbace onemocnění.

Základní pravidla pro gymnastiku

Pro dosažení maximálního efektu ze tříd je při provádění cvičení nutné dodržovat několik pravidel:

  • Tréninkové oblečení by mělo být volné a pohodlné.
  • Komplex musí obsahovat dynamické i statické zatížení.
  • Nesmíte překročit přípustný počet přiblížení a času tréninku.
  • Terapeutická gymnastika se provádí se zvýšením tempa a zátěže.
  • Před tréninkem je vhodné se vykoupat nebo si dopřát masáž k uvolnění svalů.
  • Všechny třídy, bez ohledu na zatížení, by neměly být prováděny déle než 45 minut.
  • Když člověk leží a zvedá se v procesu cvičení, musí to být prováděno opatrně, bez jakýchkoli náhlých pohybů.
  • Lékařská chůze se provádí na konci tréninku.
  • V přítomnosti stadia 2 a 3 je nutné provádět třídy s ortopedickým korzetem.

Sedět a zvedat těžké věci s kyfózou by měly být správné, jinak budou všechny procedury k ničemu.

Populární cvičení pro onemocnění zad

Gymnastika může vyžadovat podložku, hůl, míč pro fitball. Následující pohyby jsou nejčastější u kyfózy:

  • Výchozí poloha (PI) - stojící, nohy umístěné na úrovni ramen. Gymnastická hůl drží za zády, přitlačená k povrchu lopatek. Proveďte dřepy se správným ovládáním dýchání. Vdechování se provádí při spouštění dolů, výdechu - při zvedání. Zpočátku dělají všechno desetkrát.
  • Poloha - postavení, s nohama poněkud od sebe, rukama nad. Když se nadechnete, musíte se zvednout, opřít se o prsty. Když vydechujete - vezměte si PI.
  • PI - opera na čtyřech končetinách. Když jsou paže ohnuté, hrudník spočívá na podlaze - vdechuje se, když se vrací k PI - výdech.
  • Po umístění na zádech jsou paže umístěny paralelně s tělem. Je nutné je pomalu zvedat pro hlavu a vrátit se do PI.
  • Vezmeme-li stejnou pozici, proveďte cvičení, které simuluje jízdu na kole.
  • PI - ležící na fitball břiše. Musíte střídavě posouvat dopředu a dozadu. Udělejte totéž pro záda.
  • IP - posezení na židli nebo lavičce. Ohněte co nejníže a zvedněte se k PI.

Cvičení pro mládež a děti

U dítěte je vyrovnání zad rychlejší než u dospělého. To je způsobeno tím, že se anatomické struktury mění s věkem, a jak tělo roste, problémy lze snadno řešit pomocí nabíjení. Aby třídy neublížily teenagerovi, musíte kontrolovat správnost jejich implementace.

V závislosti na věku a rozsahu onemocnění může být seznam upraven. Standardní komplex zahrnuje taková cvičení:

  • Ve stoje jsou nohy rozloženy ve vzdálenosti ramen. Otáčení hlavy v kruhu.
  • Stejný. Jedna ruka na pásu, druhá na ramenním kloubu, provádí kruhové pohyby. Pak si vymění ruku. Další cvičení se provádějí oběma rukama, nejprve v jednom směru, pak v jiném.
  • Sp je stejný, ruce na opasku. Je nutné, aby se střídavé ohyby pohybovaly dopředu, dozadu a bokem, otáčení pánevmi.
  • Ve stoje stojí nohy dohromady. Pak ohněte jeden na koleno a v této poloze, zatáhněte zpět, opakujte s druhou nohou.
  • Póza je stejná, ruce vzhůru s hůlkou. Zvedni, dívej se na hůl a vrať se k PI.
  • Po zaujetí postoje k sezení posuňte nohy dopředu. Přímé ramena s hůlkou musí dosahovat ponožek, ohýbat se co nejníže.
  • Sedí na židli, ruce na zádech. Udělejte ohyb dopředu, s hlavou zasunutou. Po zpoždění několika sekund se vrátí do PI.
  • Squatting s holí za zády.

Doporučujeme dětem zavěsit na bar častěji, což vám umožní vyrovnat páteř.

Gymnastika pro cervikální

Chcete-li zarovnat páteř v oblasti krku, musíte použít měřicí tyč. Soubor cvičení pro toto oddělení zahrnuje:

  • Proveďte dřepy s holí.
  • Postavte se, nohy spolu. Při zvedání paží vdechujte při spouštění výdech.
  • IP - stojící, tyč začíná za jeho zády. Když se paže zvednou, provede se vdechnutí, hlava je zpět, výdech PI.
  • Staňte se na všech čtyřech, zvedněte hlavu. Ohnutí horních končetin v loketních kloubech, ramena dolů. V této poloze by se mělo procházet 30-40 kroky.
  • PI leží na zádech, lokty nahrazují podpěru. Když vdechujete hrudník, zvedne se, když vydechnete, musíte vzít PI.
  • Poloha - ležící na břiše, s hůlkou na lopatkách. Když klesá vzhůru nohama, snaží se dosáhnout lopatek, inhalovat. Když vydechujete - vraťte se do PI.
  • Na zádech, v poloze na zádech, je tyč umístěna nad hlavu. Současně se provádí protahování paží hůlkou a ponožkami nohou v různých směrech.

Cvičení na hrudi

Tělesná výchova k poruchám v hrudní oblasti zahrnuje následující cvičení:

  • Musíte ležet na břiše rukama na ramenou. Při vdechnutí se na výdechu ohněte dozadu, vezměte si PI. Stejný postup opakujte s použitím gymnastického vybavení ve formě tyče.
  • Proveďte dřepy s holí.
  • Stojící pozice, hůlka v rukou. Narovnejte paže dozadu.
  • Lehněte si na lavičku a zlikvidujte ruce na stranu.
  • Kruhové pohyby ramen jsou v poloze ležící na břiše.
  • Musíte ležet na zádech a překračovat nohy, napodobovat práci nůžek. Počínaje podlahou postupně zvyšujte úhel 90 ° vzhledem k poloze těla.

Cvičení pro hrudní oblast zahrnuje postup pro natažení páteře. Chcete-li to provést, zavěsit na bar až 5 minut několikrát denně. Tato cvičení můžete dokončit s předchozím blokem.

Zahřát se pro bederní

Při léčbě dolní části zad se doporučuje následující cvičení:

  • Ve stoje se ohněte dopředu. Po sepnutí kotníků je třeba se zdržet, pak se vrátit k PI.
  • Postavil se na nohy a roztáhl nohy od sebe, natáhl si paže hůlkou nad hlavu. Střídavě vyráběné naklonění doprava a doleva.
  • V pozici na všech čtyřech se záda ohne dolů, hlava je nahoru. Další je zvednutí zadní části, hlavy a pánve - dolů.
  • Poloha je stejná. Ohněte si záda nahoru, musíte si sednout na nohy, ruce vpřed.

Cvičení terapie pro zakřivení páteře je provádět jednoduché denní cvičení pro udržení zdraví a správné umístění zad.

Pokud chodíte do tříd zodpovědně, můžete postupně vyrovnat kyfózu. Tento proces je rychlejší v raných stadiích onemocnění a v dětství. V těžkých patologiích pomáhá cvičební terapie snížit bolest a zastavit zakřivení těla.

Gymnastika pro kyfózu hrudní páteře - cvičení

Kyfóza je zakřivení páteře ve tvaru podobném písmenu C. Z tohoto důvodu se objeví hrb. Patologie může být vrozená i získaná. Každý rok se tento problém stává složitějším, ale při pravidelné práci můžete dosáhnout významného zlepšení. Důležitým měřítkem terapie jsou speciální cvičení pro kyfózu, která pomáhají vyrovnat páteř a eliminovat nepříjemné symptomy.

Klasifikace nemocí

Existuje několik typů kyfózy:

  • komprese;
  • senilní;
  • genotypové;
  • mobilní;
  • celkem (když je celá páteř zakřivená, vyskytuje se u novorozenců);
  • rachitická forma;
  • úhlové.

Podle závažnosti patologie je kyfóza rozdělena do tří fází:

  • První, snadná fáze - když je páteř ohnuta o 30 stupňů;
  • Druhá, střední fáze, při které je zakřivení 30-60 stupňů;
  • Třetí, těžký stupeň je zakřivení 60 stupňů nebo více.

Cvičení k opravě kyfózy: obecná pravidla

Terapeutická gymnastika pro kyfózu je přiřazena naprosto každému, kdo trpí touto chorobou. Pomáhá posilovat svaly na zádech, odstraňuje bolest v páteři.

Komplex musí předepsat lékař. Pouze on bude moci vybrat správný komplex a jeho intenzitu, počet opakování a četnost provedení.

Při výběru cvičení se berou v úvahu následující faktory:

  • Věk pacienta. V adolescenci, intenzivní cvičení pravděpodobně úplně opraví kyfózu.
  • Fyzická kondice a lidské schopnosti.
  • Úroveň zakřivení páteře.
  • Důležitý je také psychologický stav pacienta.
  • Faktory, které mohou zhoršit vývoj patologie. V přítomnosti poranění páteře je důležitá opatrnost dříve - gymnastika by měla být jemná a ne příliš intenzivní.

Lékařský komplex

Cvičení pro léčbu kyfózy, předepsaná specialistou, jsou opravdu účinná, ale neočekávají rychlé výsledky. Bude-li se zabývat dlouhodobě a systematicky.

Maximální přípustná hmotnost pro kyfózu je 3 kg pro ženy a 5 pro muže. Nedoporučuje se používat velké, protože hrozí nebezpečí poranění nebo kýly.

Obecná doporučení pro cvičení jsou následující:

  • Pod zákazem vzpírání.
  • Při cvičení musíte sledovat správnou polohu těla. To platí i pro zbytek času, nejen pro gymnastiku.
  • Před začátkem výuky je vhodné si dopřát horkou koupel nebo si dopřát relaxační masáž. To pomůže uvolnit svaly a připravit je na náklad.
  • Zvýšení intenzity cvičení je nutné postupně.
  • Délka lekce by neměla překročit půl hodiny, aby se svaly nadměrně nenakresovaly.
  • Provádění cvičení, věnujte pozornost svému zdraví. Pokud pociťujete závratě, nevolnost, slabost nebo jakékoli nepohodlí, přestaňte cvičit.
  • Běh nebo cvičení na hrazdě je přípustné pouze při individuálním jmenování specialisty.
  • Nezvyšujte zatížení určené odborníkem.
  • Cvičení by měla být prováděna pravidelně. Z toho záleží na výkonu gymnastiky.
  • Optimální počet přístupů je nejméně tři, 20 krát. Mezi nimi musejí být svaly uvolněny.
  • Pokud je v nohách necitlivost, můžete použít cvičení s fitballem. Posaďte se, položte si míč pod nohy a pomalu ho otáčejte. To umožní, aby se svaly na nohách uvolnily a necitlivost projde.

Jsou situace, kdy je gymnastika kontraindikována. Patří mezi ně následující:

  • stres a únava;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • přítomnost zánětlivých procesů v těle;
  • zvýšený tlak;
  • srážení krve nebo hemofilie.

Cervikální kyfóza

Při tomto typu kyfózy by měla být léčba komplexní. Lékař může předepsat určité léky, stejně jako speciální cvičení. Všechny jeho předpisy musí být přísně dodržovány, regulovány a systematicky zpracovávány.

V této sadě cvičení používali hůlku, to může být jako speciální gymnastika a normální. Na délku by měl dosahovat metr, ne příliš těžký a hladký. Cvičení jsou následující:

  • Postavte se rovně, mírně roztáhněte nohy. Vložte hůlku za záda a pevně ji přitlačte k lopatkám. Při vdechování si sedněte a vydechněte. Opakujte 10 krát. V průběhu času může být částka zvýšena.
  • Postavte se na ponožky. Vdechování, zvedněte ruce nahoru, jak budete vydechovat, snižte je. Je důležité zaměřit se na svůj blahobyt - dělat cvičení co nejvíce můžete.
  • Vezměte hůlku do rukou a zatlačte na lopatky. Při inhalaci natáhněte ruku nahoru, nakloňte hlavu dozadu. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  • Lehněte si na záda a opřete se o lokty. Vdechněte, aby se oblast hrudníku ohnula, při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Lehněte si na břicho, otočte ruce tak, aby hůl ležela na lopatkách. Při inhalaci ohněte páteř směrem vzhůru a směřujte k lopatkám. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  • Lehněte si na záda, pažemi si natáhněte ruce nad hlavu, aby vaše tělo bylo rovné. S ponožkami se natáhněte v jednom směru, rukama s holí - v druhé. To přispěje k protažení páteře.

Terapeutická gymnastika pro kyfózu hrudní páteře

Povinná cvičení pro kyfózu hrudní páteře. Navrhují také použití tyčinky a vypadají takto:

  • Lehněte si na břicho, uchopte ramena. Při vdechování se ohněte v dolní části zad a protáhněte se nahoru a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Toto cvičení se provádí podobně, ale s hůlkou. Musí se položit na lopatky a natáhnout hlavu nahoru. Další, ohnout v zádech, a oblast lopatky ve stejnou dobu by měla být co nejrovnoměrnější.
  • Vstaňte na všech čtyřech. Odhoďte hlavu, ohněte záda nahoru a dolů.
  • Když stojíte, připevněte k lopatkám tyč a upevněte ji tak, aby se nacházela pod podpažím. Squat tak, že zadní strana je zploštělá, zatímco hlava se táhne nahoru.
  • Ve svých rukou si vezměte hůl a přiveďte je zpět tak, aby se nacházela za nimi. Ruce zvednout bez ohnutí. Zadní s potřebou ohnout dopředu.

Některá cvičení jsou prezentována na videu.

Aerobik pro kyfózu

Aerobní cvičení by mělo být prováděno velmi pečlivě, protože mnoho může být nebezpečné. Vyhněte se aktivním skokům. Následující cvičení lze provádět bez zdravotních rizik:

  • Musíte se protáhnout ruce před sebou a swing ruce s rukama ohnuté, snížení lopatky.
  • Lehněte si na břicho, uvolněte si trup. Při výdechu zvedněte narovnané paže a nohy, přetrvávejte v horním bodě a snižte končetiny.
  • Lehněte si na žaludek, zvedněte tělo nahoru s důrazem na nohy a rovné paže. Alternativně zvedněte pravou ruku a levou nohu a pak naopak.

Jóga je dobrá, protože pomáhá protáhnout páteř a hrudník, a také umožňuje používat i ty nejmenší svaly, které necítíte. Věnujte pozornost následujícím cvičením:

  • Musíte se postavit rovně, nohy na šířku boků. Na výdechu se ohněte dopředu a ohněte v dolní části zad, zmáčkněte hýždě a roztáhněte rovné paže do stran. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
  • Lehněte si na břicho, nohy spolu. Zaměřte se na ruce, ohněte se dozadu, natáhněte páteř na maximum.
  • Musíte stát na všech čtyřech, vydechovat, abyste zmenšili lopatky a udrželi záda rovnou. Na několika účtech zůstaňte v této pozici.

Vytáhněte okna

Pull-up pro onemocnění zad jsou velmi užitečné, protože vám umožní rovnoměrně posílit a pumpovat přes nejširší sval, triceps, paže. Ale s kyfózou je můžete provádět pouze na lékařský předpis. Mohou být prováděny jak úzké, tak široké uchopení, takže svaly byly zapojeny do různých úhlů.

Pokud se zvednete nahoru, můžete použít speciální simulátor - gravitron, kde si můžete váhu vážit a usnadnit vytahování. Pružné pásky mohou být také použity ke snížení zátěže.

Může být užitečné při kyfóze. Musí však být také schválen lékařem, protože ne všechny styly mohou být vyřešeny na jedné nebo druhé lokalizaci a stadiu patologie.

Cvičení pro kyfózu bederní páteře

V tomto případě je gymnastika zaměřena na tažení bederní a její vyrovnání.

  • Výchozí pozice - postavení. Vezměte si gymnastickou hůlku a zvedněte ruce nahoru, opřete se o jednu a druhou stranu.
  • Sklopte se a sevřete nohy u kotníků. Bedra se dobře ohýbají.
  • Když ležíte na zádech, zvedněte ramena nahoru, aby byla bedra zaoblená.
  • Vstaňte na všech čtyřech. Ohněte záda nahoru a zároveň natáhněte dolní část zad.

Obecně platí, že všechna cvičení jsou si navzájem podobná a všechny jsou zaměřeny na posílení svalů. Důraz je kladen na postiženou oblast. Můžete také dělat cvičení pro prevenci kyfózy.

Je také důležité vědět, jaké typy činností jsou v kyfóze zakázány. Patří mezi ně cvičení pro záda s axiální zátěží, jako je mrtvý tah, squatting s činka a Smithův simulátor. To neznamená, že byste měli opustit všechna cvičení s váhami obecně. Je to jen, že váhy by měly být použity lehce, a snaží se zaměřit na izolaci, a ne na základně. Pozornost je třeba věnovat takovým sportům, jako je box, bojová umění, házení jádra. Mohou vyvolat ještě větší deformaci.

Je důležité pochopit, že tělesná výchova sama o sobě nepomůže zbavit se kyfózy, proto je důležité poradit se s lékařem a dodržovat všechna doporučení, která dal. Odstranění problému je možné pouze prostřednictvím integrovaného přístupu.

Léčba kyferických silových cvičení

Kyfóza (z řečtiny. Kyfóza - hrb) - zakřivení páteře, konvexita dozadu.

Obecně má člověk obvykle 2 kyfózy - hrudní a sakrální. Proto je choroba „kyfóza“ správně nazývána „hyperkifóza“, protože přirozená kyfóza nabývá výrazných forem.

Pod slovem "kyfóza" tedy budeme označovat hrudní hyperkifózu. Ve společném jazyce - hrb.

Je možné toto zakřivení páteře opravit? V dětství a dospívání - ano. Někdy úplně, někdy částečně (v závislosti na stupni zakřivení a věku). Jako dospělý ne víc než ano. To znamená, že můžete vizuálně zpevnit záda tím, že zvýšíte objem a tón svalů, ale páteř samotná již byla vytvořena a její tvar se nezmění. Ale vizuální efekt a zlepšení pohody není příliš málo! Proto stojí za to v tomto případě v každém případě a věku.

Proč je kyfóza obecně hodná léčby silovým cvičením? Faktem je, že tvar páteře se vyvíjí v průběhu let od narození. A vyvíjí se díky svalu kolem páteře. Čím slabší a méně svalů, tím více předpokladů pro vznik různých zakřivení. Silné a silné svaly vytvářejí silný rám, který neumožňuje pohyb páteře obecně a zejména obratlů. Řeknu více, cvičení s váhami je jedinou účinnou metodou pro léčbu a korekci zakřivení páteře.

Obecně platí, že tréninkové metody pro kyfózu jsou podobné metodám pro skoliózu. Podobné - neznamená přesně to samé! Níže jsou uvedeny praktické principy budování tréninkového procesu pro léčbu kyfózy, pomocí kterého si každý může vybrat trénink individuálně pro sebe.

Silový trénink pro kyfózu

  1. Dejte přednost zádům. Zejména jeho horní část. V počáteční fázi provádějte taková cvičení jako:
    Tažný horizontální blok;
    Jizvy s činkami a činka (přednostně se sklonem těla 60 - 70 gramů vzhledem k rovině podlahy);
    Hyperextension;
    Trakce z horního bloku za hlavou a hrudníkem;
    Široké uchopení (lepší pro hlavu);
    Činky činící Mahi ve svahu;
    Pulovr ležící s činkami.
  2. Poté, co jste zvládli tato cvičení a naučili se, jak s nimi pracovat, můžete přidat následující cvičení:
    Činka ve svahu;
    Táhlo činek v naklonění 1. ruky;
    Deadlift tyč;
    Náklony s činkou na ramenou;
    Dřepy s činka na hrudi.
  3. Ráno a večer stojíte zády ke zdi nejméně 1 minutu. Musíte takhle stát: hýždě a lopatky jsou pevně přitlačeny ke stěně, takže můžete držet ruku mezi spodní částí zad a stěnou.
  4. Pokud při provádění jakéhokoliv cvičení z prvního a druhého bodu nemůžete udržet záda rovnou (bez ohnutí), prozatím se vzdejte. To platí i pro všechna ostatní cvičení. Například - dřepy s činka na ramenou. Vezměte jen váhu, při které není hřbet shrbený.
  5. Nezůstávejte jen na zádech. Trénujte celé tělo. To je nutnost. A nevycvičujte si každý den záda. Přestávka všech výše uvedených cvičení do 2 cvičení a trénink zpět 2 krát týdně.
  6. Na konci každého tréninku nezapomeňte zavěsit na bar po dobu nejméně 15 sekund. Zadní strana by měla být uvolněná. To poskytne částečné prodloužení obratlů.

Každé cvičení, 3 - 4 sady 10 - 20 krát. A pamatujte, že rovnání páteře je velmi dlouhý proces. A to může trvat několik měsíců až několik let. Ale v každém případě a bez ohledu na věk, pokud uděláte všechno správně, bude výsledek jen pozitivní. Hodně štěstí!

Našli jste v článku chybu? Vyberte ji myší a stiskněte klávesy Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Nejlepší cvičení pro kyfózu páteře

Kyfóza - zakřivení páteře, což má za následek svah. Odstranění není tak rychlé, mezi metodami můžete zvýraznit lékařskou masáž a speciální cvičení pro korekci.

Ale pokud je masáž poměrně drahá a ne každé město může najít dobrého odborníka, pak cvičení pro léčbu jsou k dispozici naprosto každému. Dnes o nich budeme mluvit.

Příznaky

Hlavním příznakem je silná sklon a nepřirozená poloha těla, ve které úhel odchylky páteře od krku je 40-45 stupňů, ramena jsou spuštěna dopředu, hrudní koš je dutý. Horní část těla je nakloněna dopředu, v této poloze se břišní svaly téměř nepodílejí na práci, gluteální svaly také postupně atrofují, břicho je silně vyklenuté dopředu.

Kromě toho se může vyskytnout silná bolest v krční a spinální oblasti, svalové spazmy a necitlivost. Ve zvláště zanedbávaných případech člověk vyvíjí hrb, je narušena práce dýchacího, trávicího a kardiovaskulárního systému (podrobněji o všech příznacích).

Účinnost cvičení při léčbě

V této nemoci je velmi důležité pravidelně provádět řadu cvičení nebo se jen zapojit do vhodného sportu. Tělesná kultura pomůže zlepšit práci lymfy a krevního oběhu, zvýší pružnost a sílu, harmonicky rozvine svaly a vazy. Cílem je korigovat kyfózu u dospělých posilováním svalů zad, bederní, krční a břišní. Doporučuje se však vyvíjet další svalové skupiny, aby nedošlo k nerovnováze.

Cvičení kyfózy

Zahřát

Zahřívání je nepostradatelnou součástí při provádění jakékoliv sady cvičení. To vám pomůže připravit vazy a svaly pro práci, zahřát je a vyhnout se různým zraněním.

Jako rozcvičku můžete provádět lehké kloubní pohyby na celém těle: ohýbání hlavy na stranu a dopředu, houpání a trhání rukama, dřepy s širokým souborem nohou, výkyvy dopředu, houpání nohou. Soustřeďte se na správnou techniku ​​a pomalu.

Nabíjení

Nabíjení zad pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti páteře, posiluje svalový korzet a pomáhá obnovit přirozenou polohu obratlů. Nabíjení lze provádět jak ráno, tak i během dne, aby se zmírnila únava a těžkost páteře. Tato cvičení pro páteř v kyfóze jsou nejvhodnější pro nabíjení:

  1. Postavte se s rukama na opasku. Ohněte se dopředu, snažíte se udržet záda rovnou a pak ohnout dozadu. Pokud pohyb způsobuje fyzickou bolest, pak snižte hloubku svahu.
  2. Při horizontální poloze ohněte nohy na kolenou a položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev nahoru, sklopte se v bederní oblasti a znovu ji vdechněte dolů.
  3. Postavte se rovně, mírně ohněte kolena a ohněte se dopředu, ohněte se v pase, natažené paže před hrudníkem. Při výdechu ohněte loketní kloub a pohybujte rukama dozadu, čímž se sníží lopatky, zatímco se vdechneme do výchozí polohy.

Každé cvičení se doporučuje udělat 15–20 krát.

Cvičení pro kyfózu je speciálně vyvinutý zdravotně-sportovní komplex, který je ideální pro lidi s tímto onemocněním. Příznivě působí na všechny vnitřní orgány, zlepšuje pohyblivost kloubů a vazů a posiluje záda a abs. Cvičení kyfózy:

  1. Proveďte kruhový pohyb každou nohou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, snažíte se upevnit záda ve stacionárním stavu.
  2. Vezměte horizontální polohu, ohněte lokty a přeneste váhu těla na ruce a prsty. Snažte se zůstat v této pozici půl minuty, čas se postupně zvyšuje.
  3. Zvedněte nohu, pomalu ji ohýbejte na koleno a snažte se dosáhnout kolena kolenem. Opakujte stejnou druhou nohu.
  4. Vezměte horizontální polohu, zvedněte zavřené nohy do úhlu 45 stupňů a pak je spusťte dolů.
  5. Vezměte stejnou pozici těla jako v předchozím cvičení. Proveďte "nůžky", snižování a šíření jeho nohou, křížení.
  6. Lehněte si na gymnastickou podložku, zvedněte ohnuté nohy. Provádějte pohyby připomínající cyklistiku, tam a zpět.

Gymnastika

Lékařská gymnastika pomůže natáhnout páteř a svaly, což je dovede do přirozené polohy. Pro některá cvičení budete potřebovat gymnastickou tyč nebo kulturista.

  1. Postavte se rovně, vezměte hůlku do rukou a na výdech, zvedněte ji a pak ji znovu spusťte.
  2. Vezměte si polohu kolenního kloubu, ohněte pas a pak kolo. Cvičte pomalu.
  3. Vezměte si bodibar do rukou a ohněte lokty, otočte je za záda a pak je zvedněte. Opakujte několikrát.

Aerobik

Aerobní cvičení s kyfózou by mělo být prováděno velmi pečlivě, protože mnoho z nich vám může dokonce ublížit. Jedná se zejména o aktivní skákání. Ale ty akce, které lze provádět bez rizika pro vlastní zdraví:

  1. Natáhněte ruce před sebe a houpejte rukama s rukama ohnutými, snižujícími lopatky.
  2. Lehněte si na břicho, celé tělo je uvolněné. Při výdechu zvedněte rovné nohy a paže, přetrvávejte v tomto bodě, dolních končetinách.
  3. Lehněte si na břicho a pak zvedněte své tělo, zaměřte se na nohy a rovné paže. Zvedněte střídavě levou nohu a pravou ruku, a tím pravou nohu a levou paži.

Jóga pomáhá natáhnout páteř a hrudník, použít i ty nejmenší svaly, které v každodenním životě necítíme.

  1. Postavte se rovně a nohy široké. Na výdechu se ohněte dopředu, sklopte se v dolní části zad, zmáčkněte hýždě a posuňte paže rovně dozadu. Na výdech se vrátíme do výchozí pozice.
  2. Lehněte si na břicho, nohy spolu. Se zaměřením na paži ohněte co nejvíce natažením páteře.
  3. Postavte se na všechny čtyři a při výdechu vyrovnejte lopatky a udržujte záda rovnou. Držte tuto pozici pro několik účtů.

Vytáhněte okna

To je jeden z nejlepších cvičení pro jakoukoli nemoc na zádech, protože rovnoměrně pumpuje a posiluje nejširší sval, triceps a paže. Můžete provádět jak pull-up s širokým úchopem, nebo úzké, aby se zapojily svaly v různých úhlech.

Zakázané cvičení

Při kyfóze je přísně zakázáno cvičení na zádech s axiální zátěží. Patří mezi ně squatting, deadlift, squatting v Smithově simulátoru.

Technika těchto cviků je velmi složitá a zvládnutí této operace trvá hodně času a riziko poranění zad je příliš velké. To neznamená, že byste se měli vyvarovat všech cvičení s váhami, stačí vybrat menší hmotnost a pokusit se provést více izolace, ne základ.

Video

Níže je video cvičení, která pomohou vyrovnat se s nemocí.

Prevence

Pro prevenci onemocnění zad musíte dodržovat tato pravidla:

  • vždy se posaďte rovně;
  • vybrat boty s malou patou 2-4 cm;
  • při práci s počítačem si každou hodinu zahřejte;
  • jíst více mléka a bílkovinných potravin.

Pamatujte, že proces korekce páteře je poměrně dlouhý čas. Musíte být trpěliví a cvičit fyzioterapii cvičení pravidelně vidět výsledky.

Jaká cvičení pro kyfózu nepoškodí?

Páteř je nejen jádrem lidského těla, ale také vyváženým komplexním systémem, koordinovaným se všemi strukturami těla a jeho fyzickou kondicí, vyžadující pozornost.

Kyphotické zakřivení se v mnoha případech projevuje v období adolescence, v období aktivního vývoje pohybového aparátu. Nejčastěji je kyfóza způsobena nedostatkem adekvátního pravidelného zatížení zadních svalů.

Vlastnosti onemocnění a klasifikace

Kyfóza je anterior-posterior zakřivení páteře, zadní boule. Vzhledem k deformaci je kruhový hřbet tvořen s klesajícími rameny. Lopatky mají pterygoidní tvar, horní část těla se naklání dopředu, žaludek se mírně vyboulí. Pohyblivost hrudníku, žebra se zhoršuje. Z tohoto důvodu je životaschopnost plic menší, respirační funkce a srdeční aktivita jsou narušeny. Kyfóza negativně ovlivňuje kosti kostry, svaly, vazy, je nebezpečná, protože vede k onemocnění celého organismu.

Tyto změny snižují funkční schopnost páteře, zhoršují držení těla, porušují statiku, dynamiku, funkci krevního oběhu.

Existují různé typy onemocnění. Existují vrozené a genotypové nebo dědičné kyfózy. První je vyvolán defektem ve vývoji předních obratlů. Genotypová kyfóza se opakuje v několika generacích, dominantní je typ dědičnosti. Je také diagnostikována získaná kyfóza.

Příčinou degenerativní kyfózy s různými možnostmi lokalizace je progresivní osteochondróza. Toto onemocnění vede ke snížení meziobratlových mezer a dysfunkci vazivového aparátu. Léčba kyfózy se provádí paralelně s léčbou osteochondrózy za použití fyzioterapie.

Klasifikace:

  • kompresní kyfóza - onemocnění způsobené kompresní zlomeninou obratlovců;
  • kojenecká nebo rachitická kyfóza - patologie, která se vyvíjí v důsledku křivice, má vzhled oblouku na úrovni L1-L3;
  • kyfóza spojená s ankylozující spondylitidou nebo ankylozující spondylitidou;
  • senilní kyfóza - onemocnění, které se objevuje jako důsledek degenerativních změn v meziobratlových ploténách souvisejících se stárnutím, slabost svalového systému;
  • presenilny kyfóza - vzniká u žen po ukončení menstruačního cyklu v důsledku hormonálních poruch, snížené hustoty kostí;
  • tuberkulózní kyfóza - patologie je způsobena destrukcí vertebrálních těl, jejich kompresí u tuberkulózní spondylitidy.

Získaná kyfóza může doprovázet systémová onemocnění, která se objevují po operaci.

Účinnost terapeutické gymnastiky

V kyfotických deformacích je důležité rozvíjet pohyblivost páteře. Fyzikální terapie v tomto místě zrušila hlavní místo.

Proč jsou cvičení pro kyfózu užitečná a jak mohou ovlivnit nemoc?

Kyfóza provokuje protažení zadních svalů, oslabení břicha. V horní části hrudníku je zkrácení a svalové napětí. Cílem gymnastiky je přivést polohu pásu horních končetin do normálního stavu, posílit břišní svaly a obnovit pohyblivost hrudníku. V první řadě je to morální faktor. Člověk by měl pochopit, že může něco změnit na vlastní pěst, ale aby dosáhl stanoveného úkolu, musí být neustále zaměstnán.

Cvičení pro kyfózu jsou zaměřena na prodloužení a prodloužení, s důrazem na laterální naklonění, otočení. Ignorování zakřivení, zanedbávání gymnastiky v průběhu času může vést ke špatným následkům. S menší fyzickou námahou může dojít k silné bolesti ve svalové tkáni, která obklopuje páteř.

Video

Jak vyléčit kyfózu s cvičením

Cvičení komplexy

Nejúčinnější dlouhodobá, systematická léčba, gymnastika, nevyvolávající bolest. Včasná léčba může zastavit vývoj onemocnění.

V případě kyfózy dochází k individuálnímu výběru komplexu fyzikální terapie (cvičení). Efektivní chůze na prstech s ohybem zad. Platí pro:

  • sevřel záda dozadu s rukama nahoru;
  • natahování zadních svalů;
  • nakloní se dozadu a vede k horním končetinám;
  • protažení spojených ramen.

Zadní svaly jsou dobře posíleny v poloze stojící na všech čtyřech a kolenou. K nápravě deformity je páteř znázorněna v poloze vleže s podpěrou na loktech.

Obecná doporučení a kontraindikace

Gymnastická cvičení pro kyfózu páteře by měla být systematicky zvládnuta, prováděna pravidelně bez spěchu, průměrným tempem. Je nutné posilovat svaly na zádech, rozvíjet jejich odolnost vůči síle. V kyfotických deformitách se doporučuje protáhnout prsní svaly, ale ne nafouknout. Při čerpání hrudníku vizuálně se stává ještě více spadl.

Pro dosažení většího efektu během výuky je žádoucí použít gymnastický míč nebo hůl. Provádění speciálních cvičení by mělo být minimálně 4-5 dní v týdnu.

Když kyfóza zakázala trénink s váhami. Kontraindikovány jsou cvičení s činkami, činky, činky vážící více než 5 kg pro muže a 3 kg pro ženy. V případě použití závaží větších než je předepsaná hmotnost lze cvičení provádět pouze v poloze na břiše. Je žádoucí snížit sportovní zátěž spojenou se skákáním. Kvůli skokům v kyfóze se často tvoří Schmorlovy kýly, obratle jsou zploštělé.

Aby byl hřbet zdravý, potřebuje vápník, hořčík, draslík, mangan. Proto byste měli kromě cvičení pro kyfózu věnovat pozornost dietě. Jídla by měla být vyvážená. Nejlepším zdrojem vápníku je mléko, mléčné výrobky. Fosfor se nachází v rybách, vaječných žloutcích, obilovinách. Zdroje hořčíku, které jsou nezbytné pro tvorbu kostní tkáně, jsou obiloviny (ječmen, pšenice, oves). Rýže, pohanka, játra, lískové ořechy, jablka jsou bohaté na mangan. Pro správné fungování pohybového aparátu je důležité brát vitamíny skupiny B.

Cervikální

Cervikální kyfóza je zřídka diagnostikována. Léčba deformity je zaměřena na eliminaci kauzálního faktoru, který vyvolával patologii. Gymnastika je určena k posílení krčních svalů, aby se zabránilo dalšímu zakřivení páteře. Doporučená dechová cvičení, otočení, naklápění hlavy. Předvádět lekce na gymnastické desce, dřepy s hůlkou a za zády.

Lumbální páteř

Úkolem fyzikální terapie v zakřivení bederní páteře je posílení bederních, hýžďových svalů. Cvičení mají společné zaměření, jsou vybírány v závislosti na stupni patologického procesu. Přední část páteře je podporována tiskem, stejně jako zádové svaly. Proto cvičení nutná pro trénink břišních svalů jsou nutně změněna, obvykle z polohy na břiše.

Otáčením otočením posílíte šikmé břišní svaly. Laterální zvraty současně ovlivňují svaly krku, pásku horních končetin a hrudní oblast. Během tréninku používejte gymnastickou tyč, používejte cvičení "nůžky" a "kolo".

Oddělení hrudníku

Pro kyphotic zakřivení, pull-up je ukazován pro vývoj lichoběžníkových a kosodélníkových svalů, pro zadní deltas, rozdělit činky k stranám během naklápění, činka táhnout se do výchozí pozice ležící na břiše.

Pro zlepšení pohyblivosti páteře je užitečné procházet. Metoda umožňuje kombinovat vykládku páteře, její zpevnění, rozšíření v hrudní oblasti. Hluboké procházení s ohýbáním trupu vpřed je zobrazeno, když je horní část kyfózy vytvořena v horní oblasti hrudníku. Je třeba dbát na to, aby se hrudník a břicho dotýkaly podlahy.

Při výrazné deformaci v dolní oblasti hrudníku je nutné polohlé procházení. K pohybu dochází s podporou na loktech a kolenou. Hruď a břicho se nedotýkají podlahy.

Dítě

V dětství není vyloučen úplný lék na kyfózu, protože obratle u dětí jsou měkké, plastové. V raných fázích jsou účinné: komplex fyzioterapie, fyzioterapie a masáže.

Vlastnosti dětské gymnastiky:

  • cvičení by měla být prováděna pod dohledem rodiče nebo specialisty;
  • nepohodlí nebo bolest - důvod pro ukončení výuky, doporučení odborníka;
  • řízení zátěže je důležité.

Kombinace cvičení pro děti zahrnuje zvedání těla z nohy na nohu. Ohnutí horní a dolní končetiny v původní poloze vleže. Ukázalo se, že současně dochází ke zvyšování rukou a nohou ležícímu na břiše nebo současnému zvedání těla a dolních končetin pomocí gymnastické tyče, která je umístěna mezi zády a pažemi. Tyto komplexy jsou navrženy tak, aby trénovaly svaly krku, horních končetin, hrudníku a dolní části zad.

Cvičení s gymnastickou tyčí zlepšují metabolické procesy, respirační funkce. Pro děti jsou považovány za účinnou terapeutickou metodu, která umožňuje zvýšení krevního oběhu kolem páteře, kloubů a zmírnění přetížení.

Hlavním účelem tělesných cvičení pro kyfotické deformity je posílení svalového systému, rozvoj správných způsobů držení. Třídy se konají na lékařských příkazech, přesně podle zavedeného systému. Pacient je povinen kontrolovat polohu těla, korelovat polohu ramen s těžištěm.

Korekční gymnastika by měla zaujmout jedno z hlavních míst v životě.

Zakázané (kontraindikované) cvičení pro skoliózu

Škodlivý i pro zdravá cvičení a také pokračování skoliózy: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Tento příspěvek používá skenování knihy Trávní trojrozměrná léčba pro skoliózu (trojrozměrná léčba skoliózy) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) jako potvrzení mých teorií a zároveň vysvětlení k fotografiím živých lidí v knihy pomocí obrysů. Přímý příspěvek o jídle:
Schroth-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Jídlo-IV. Můj názor http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Myslím, že příspěvek bude doplněn

Každý případ skoliózy je soubor nepravidelných poloh, které tvoří jednu nepravidelnou linii. Není tedy dostačující opravit jeden oblouk, protože zbývající zakřivení zkazí výsledek. Vyhněte se ohýbání hrudníku ve všech směrech - do strany, dopředu, dozadu, protože toto zhorší existující scoliotickou spinální formu.

Co se stane, když se nakloníte bokem: na obr. 1, diagram polohy žeber zdravého člověka. Obrázek 3 ukazuje pohyb okrajů zdravé osoby ve svahu. To je zcela zřejmý mechanik, který lze pozorovat v každodenním životě. Ano, můžete ho pozorovat na příkladu gumové, pěnové tyče, jakéhokoliv jiného, ​​ne příliš tvrdého a dostatečně elastického předmětu. Při naklápění doleva na pravé straně se mezikrokové prostory zvětšují. U zdravých lidí.

Nyní se podívejme, co se stane v případě skoliózy.

Diagram na obrázku 2 ukazuje skoliózu ve tvaru písmene C. Na straně zakřivení žeber se rozchází jako ventilátor, vzdálenost mezi nimi v klidu je větší než na opačné straně, více než u zdravých lidí stejné konstrukce.

Teď opět - při naklápění na levou stranu ze strany VPRAVO se zvětšují mezizubní prostory, což zhoršuje celkový tvar trupu a páteře. To jsou tak zjevné a dobře známé věci, které Schroth na tom ani nezastavil.

Schémata na obrázcích 6-7, podrobnější obrázek na Obr. 12 (převzato z http://www.rusmedserv.com/orthopedics/posture/posture2.htm) ukazují skoliózu ve tvaru písmene S. Pro jednoduchost beru kompenzaci skoliózy, tj. Symetricky.

Ve všech případech, na straně zakřivení žebra se liší jako ventilátor, vzdálenost mezi nimi je v klidu více než na opačné straně, více než u zdravých lidí stejné stavby.

Nyní opět: skolióza je ve tvaru písmene S,
- při naklápění vlevo na pravé straně se zvětšují mezizubní prostory,
- při naklápění RIGHT z levostranné strany se mezikrokové prostory zvětšují. Tato chyba byla zjevně často prováděna při výběru cvičení - pokud je jeden oblouk výraznější než druhý, pak je lákavé provést korekci, naklonit se ve směru většího oblouku, a tak ji narovnat. Současně se však zhoršuje poloha druhého oblouku, což snižuje veškerou léčbu na nic.

Příklad šílenství koučů:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Sonya
Také jsem zavěsil na pravou ruku (pro hrudník pravý), mohu vytáhnout po pravé ruce (v tréninku v centru Bubnovského - H.B.).
UPD:
A tady v komentářích a na jiných místech na internetu mi napsali, že zakázaná cvičení pro již tak těžké, těžké zakřivení pro osoby se zdravotním postižením jsou uvedena níže. A pokud je skolióza malá, pak je lze udělat.

Takže zodpovědně prohlašuji:

To je odpad. Tímto způsobem může mluvit pouze ten, kdo nerozumí mechanice. Fotografie ukazují lidem, kteří mají pro zrozumitelnost již vážná narušení, a tato cvičení jsou škodlivá pro každého. Ve stejném jídle je zcela jasně napsáno: Toto jsou nejtěžší podmínky nemocných - následkem toto jsou špatná cvičení.
Mechanika pohybu při zavěšení na pravou ruku je podobná mechanice při naklápění doleva - to znamená, že mezikrovní prostory na pravé straně se zvyšují tam, kde jsou již velké. A navíc páteř sama oblouk ve stejném směru, ve kterém je již zakřivení.

Cvičení popsaná na Obr. 396-397 jsou často považovány za správné, protože správný oblouk v hrudní oblasti. Nicméně, nesprávně přerozdělují váhu těla na pravou nohu, která je již naložena, čímž se zhoršuje poloha pánve a nakonec zvyšuje oblouk v bederní oblasti doleva.

Další svahy: Představa protáhlého trojúhelníku (Utthita Trikonasana) a Pose nataženého bočního úhlu (Utthita Parsvakonasana)

Ve všech nápravných cvičeních by se tělo nemělo nikdy ohýbat. Na Obr. 405-406 je vidět, že se svahy se jeden oblouk zlepšuje a další se zhoršuje.

Naklápění zpět je přísně zakázáno z jakékoli pozice, protože zvyšují bederní lordózu v případě hyperlordózy a redukují přirozenou kyfózu hrudníku v případě plochého hřbetu. Viz Poruchy držení těla http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

Základem cvičení jógy a cvičení, jak jsem opakovaně psal, jsou cvičení pro zdravé lidi. Teoreticky, se všemi těmito žlaby: mosty, luky, kobry, Tibeťané, tam se protahuje páteř, zvětšuje vzdálenost mezi obratli, zvětšuje prostor pro disky, snižuje tlak na ně, obnovuje. Zdůrazňuji: je to 1) teorie 2) pro zdravé lidi

Na obr. 8 je páteř pohled z boku - červené čtverce jsou samotné páteře, černé obdélníky jsou hrany. Na obr. 9 je páteř v průhybu - je zřejmé, že se zvětšují vzdálenosti mezi disky.

Vzpomínám si, že zdravý hřbet správné formy má tvar S, pokud se na něj díváte z boku (obr. A). Když je vychylování znázorněno schematicky na Obr. 9, stává se nezdravým ve tvaru C. Současně ano, přirozená bederní lordóza se zvyšuje (přirozená deformace v dolní části zad) a přirozená hrudní kyfóza se snižuje (přirozený sklon).

Kombinace těchto mechaniků nám neumožňuje doporučit průhyby buď pro byt, pro sklopené záda, nebo dokonce pro zdravé lidi, protože v případě plochého hřbetu (obr. C) se již malá přirozená kyfóza hrudníku sníží, v případě skloněného hřbetu (obr. B) se bederní lordóza zvýší a u zdravých lidí páteř ztratí svůj přirozený tvar S.

Druhý bod se týkal zdravých lidí: na Obr. 9 všechny obratle stejného tvaru a velikosti, protože toto je okruh. V reálném životě, u lidí, bederní obratle jsou větší a méně mobilní než hrudní (viz diagram http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). To znamená, že nebude existovat rovnoměrné prodloužení obratlů po celé délce páteře. A tam je takové oddělení jako kříženec. To je reprezentováno vertebrae accreted v normě. To znamená, že je nehybný. Normální u zdravých lidí.

Nyní viz obrázek 10 - co se děje během průhybu, když je jedna sekce stacionární. Sousední obratle se stacionární částí se začínají pohybovat silněji než v případě, kdy se rovnoměrně pohybuje celá páteř. Toto spojení sakrum a vertebrální části je známé jako artikulace L5-S1. A u zdravých lidí bez skoliózy je to místo, kde jsou nejčastější výběžky a kýlové kýly. Frekvence výskytu výčnělků v L5-S1 je několikanásobně vyšší než frekvence jejich výskytu na jiných místech. Průměrný věk bolesti a diagnostika protruze je asi 40 let.

Stejné schéma ilustruje jev, o kterém si někdo uvědomuje, že někdo není: V oblasti jakéhokoli zakřivení klesá pohyblivost páteře. Více informací o mechanismu tohoto fenoménu bylo napsáno zde: Manuální léčba naposledy http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Takže v nejkrásnější části je mobilita menší než ve stejné části zdravé páteře a v sousedním prostoru. s ním, mobilita oddělení není jen normální, ale zvýšená ve srovnání s mobilitou ve stejné části zdravé páteře.

Teď jdeme dál. Skolióza je vzácná sama o sobě. Zpravidla je doprovázena kyfózou a lordózou. No, a rotace, ale více o tom později. U lidí bez skoliózy, ale s poraněním bederní páteře, a ve skutečnosti, ve všech skoliotikách, získané omezení mobility spojuje přirozenou nízkou pohyblivost bederní páteře. Co to znamená? To znamená, že ve spoji L5-S1 není připojen jeden mobilní a druhý mobilní, ale dvě nemobilní. Co se stane, když se to stane, je vidět na obr. 11. Mezera mezi dvěma obratli spojujícími pevné úseky se ve srovnání s teoretickým schématem mnohonásobně zvyšuje. Tím je vlastně zaručena vyčnívající a hernie L5-S1.

Stejné schéma platí pro situaci, kdy není zakřivení v jednom, ale v několika odděleních.

Měli byste se vyvarovat všech cvičení rotace ramen. Jídlo identifikuje tři segmenty: pánev, hrudník a ramenní pásek, a domnívá se, že se otáčí v opačném směru: například pánev je ve směru hodinových ručiček (OS), hrudník VS ESC, ramenní pletenec PS. Protože existují tři segmenty a se všemi rotačními cvičeními je možný pouze pohyb ve dvou směrech, pak, bez ohledu na to, jak jdete, dojde ke zhoršení na jedné straně.

Osobně se domnívám, že zakřivení tří bloků pánev-hrudník-ramenní pletenec nemusí být omezeno. Program byl prezentován zde http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Oblouky páteře mohou být až pět, pánev samotná může být zakřivena ve třech rovinách, plus posunutí v kyčelních kloubech, takže není možné předem určit počet bloků, které změnily relativní polohu. Tělo, jako by šlo šroubem, ale ne v jednom směru, a v několika. Je zřejmé, že tři bloky od jídla se považují za minimální počet.

Jídlo vám nedovolilo provádět všechna cvičení zahrnující sval bederní a kyčelní jako zvětšování bederní lordóza (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
- nůžky
- na kole
- zvedání nohou
- zvedání nohou zavěšených na mřížkách na pultu. V současné době nabízejí negramotní instruktoři stejná cvičení, aby se mohli věnovat výdejně Evminov nebo přizpůsobit Total Press.

Ještě jednou - NENÍ tiskové práce ve všech těchto cvičeních. Pracuje lumbální-iliakální sval, viz lumbální-iliakální sval http://healthy-back.livejournal.com/28620.html a svaly pánve http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Pilates je systém navržený speciálně pro posílení zad. Cvičení v něm hlavně - na tisk a hýždě - to se nazývá jádro (jádro). Všechny ostatní cviky a pohyby během života by měly začít přesně v jádře, pak nebudou denně uvolňovat páteř.

Se všemi zdraví této myšlenky, Pilates není určen pro skoliózu. Kromě toho mám podezření, že z pravého Pilatesu zbývají jen rohy a nohy - každý chce vydělat peníze, ale nechcete platit za autorská práva - musíte něco vyhodit, něco přidat. Výsledek je nepředvídatelný.

Vzhledem k tomu, trend je módní, byl jsem již požádán, pak pro jednoho píšu ao Pilates. Opakuji ještě jednou: instruktoři kulturistiky, jógy, tai chi, hipoterapie, Pilates a bohužel fyzioterapeutická cvičení, která předstírají, že vědí, jak léčit skoliózu, nerozumí skolióze.

Vizitka Pilates - pozice "sneg sebe kostrče"

Pozice "jak je spolehlivější hodit krk."

Bylo diskutováno výše, že "kolo" zvyšuje bederní lordózu. O bytu zpět Nevím, zda je nebo není zobrazen.

Pokud jde o poškození bederních ohybů, mohu vám připomenout, že jsou škodlivé pro jakýkoli typ zakřivení, stejně jako pro boční svahy. Obě tyto a další jsou doporučovány velmi často.

Velmi běžné cvičení v józe, a ne v józe, a tai-chi, a právě takhle: nakloňte se dopředu. Jeho cílem je protáhnout svaly na zadní straně stehna, hamstring, a (pro ty, kteří chápou, protože to není vždy vyjádřeno a ne každý cítí a chápe, co se děje) - protahování bederní páteře.

Často se stále setkává se stejnou polohou, prostě nestojí, ale sedí. Zatížení disků je přesně stejné.

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. Podle posledního odkazu (velký obrázek vpravo) nakloňte dopředu - nahoru.32. Obecně lze přímo vidět řadu kontraindikovaných cvičení, stejný boční sklon nahoru.31, zkroucení nahoru.33.

Proč je cvičení škodlivé: když ho provádíte, přední část disků bederní páteře je stlačena, která je již naložena během dne u lidí se sedavou prací. A protáhl se, ale jednoduše - zranil hřbet bederní páteře. Je to jako stejné držení těla, pouze tlak, stlačení na jedné straně a protahování na druhé straně jsou ještě silnější.

Vzhledem k této specifičnosti jsou dopředné ohyby kontraindikovány u zdravých lidí as plochým hřbetem. Můžu zdůraznit, že mohou být zobrazeny s bederní hyperlordózou, ale samozřejmě ne v takové barbarské verzi, ale proti zdi (viz níže).

Podrobně, i když bez obrázků, byl tlak na disky pod různými typy zatížení napsán zde: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)

http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
Na počet 1, naklonění těla na pravou nohu, se dotýká pravé nohy s levou rukou, pravá ruka v podpěře na zdi. 2- návrat do ip 3-4 je stejný v opačném směru. Roztahuje se svaly zadního povrchu stehen a poplitální vazy a dochází k posilování diagonálních svalů břicha a zad.

Na počtu 1, naklonění těla na nohy (dívat se dopředu). 2 - návrat na ip Možnost: je možné provést pružné svahy na skóre 1-3, na skóre 4 se vrátíte do SP Natahování svalů zadní části stehen a popliteální vazy, posilování zadních svalů, trénování vestibulárního aparátu nakláněním hlavy dolů.

Přesně stejná cvičení jsem viděl v knize Robinson L., Thomson G. (Body control podle metody Pilates / Přeloženo z angličtiny P.A. Samsonov: Art. M.V. Draco. - Mn.: Popurri ", 2003. - 128 s., Il.). Zkuste stáhnout. Takže, nehledejme na rotaci, když je naklonění na jednu nohu, jsou tato cvičení jakousi stejným sklonem vpřed se všemi následnými důsledky.

http://www.nedug.ru/news/94676.html Postavení v sedě je charakterizováno úhlem mezi paprsky taženými ze spodní části hrudní kosti k rovině obličeje ak ohybu kolenního kloubu.

A ještě jednou vám připomínám, že sezení není ani správná, ani příliš rovná, protože zvyšuje bederní lordózu se všemi následnými důsledky ve formě zvýšeného tlaku na zadní vazy páteře a hřbetu bederních disků.

Svaly: Testování a fungování (Kendall, Svaly) (Hardcover) Florence Peterson (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (autor), Patricia Geise Provance (autor), Mary McIntyre Rodgers (autor), William Anthony Romani (Autor)

Na obrázku A - správné držení těla. Na obrázku B - špatně. Správné držení těla - když celá horní část těla spočívá na zadní straně křesla. Hmotnost horní části těla je tak přenesena na zadní stranu židle a nevyvolává tlak na dolní část zad.

Kolikrát nám naši rodiče a učitelé opakovali, sedli si rovně, nesklouzali a zároveň poplácali po zádech, aby vyrovnali postoj. Ukazuje se, že sedí rovně (paralelně k zadní části židle) je škodlivý. Taková pozice, podle skotských a kanadských vědců, způsobuje napětí v oblasti obratlových plotének. To následně vede k problémům v bederní a jiné části páteře, dni.ru hlásí.

Během experimentu lékaři zkoumali zdravotní účinky několika sedících míst. Současně využívali schopnosti metody magnetické rezonance a skupiny 20 dobrovolníků, kteří zpočátku neměli žádnou bolest v oblasti zad. Všichni účastníci byli vyzváni, aby seděli ve třech pozicích po dlouhou dobu: škubali, napínali se rovným hřbetem pod úhlem 90 stupňů, stejně jako lenošili a ukázalo se, že poslední pozice, „kolébka“, byla nejužitečnější. Ale sedět, jako by „arshin polkl“, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, způsobuje pouze škody na zdraví.

Podle studijního vůdce Vasima Bašíra, "když je tlak vyvíjen na páteřní talíře, vyrovnávají se a posouvají." "Postavení, ve kterém se tělo nachází v úhlu 135 stupňů, se ukázalo jako nejpohodlnější držení těla na dlouhou dobu," poznamenal britský profesor. "Pracovníci v kanceláři, žáci a studenti mají možnost předcházet problémům se zády úpravou polohy páteře."

Pokud někdo popálí zadní stranu stehna, pak je to správně, když leží na zádech:

Série tilts a strie http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm, kontraindikováno výše v obrázcích Jídlo jako dávat rotaci. Ze sebe mohu dodat, že k tomu všemu, to vše vede k roztažení vazů pánve a kyčelních kloubů a jejich destabilizaci.

Ilustrace účinků svahů s zatáčkou:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-0-1214383195
Sasha
Mám první skoliózu a jeden obratlík má klínovitý tvar, ale moje záda nebolí (stále jdu do bazénu všechny stejné a lyže). Někde před 1,5 rokem jsem jel do metra a cítil jsem, že něco v zádech "uklouzne", rozhodl se natáhnout s cvičením v kroucení (ohýbání těla a pravou rukou jsem se natáhl pro levou špičku) - poté jsem byl proveden z metra. Mírný svah - a já už ležím na podlaze. Týden jsem se zotavoval, pak jsem začal chodit na terapii, masírovat, dál plavat, lyžovat, v plné důvěře, že se to nestane znovu, ale po roce znovu - špetkou nervu. A není jasné, co - nezdálo se, že by bylo namáhavé. Stále jsem běžela na lyžích, ale teď se nějak bojím.

Vzpříčení se projevilo tím, že nebylo možné udržet vertikální polohu těla. Pocit, jako by se do páteře vtiskl hřebík.

Leila
Sasha, nedávno jsem měl něco podobného, ​​v bederní oblasti, ale ne v páteři samotné, ale vpravo. Nemohla se ani otočit, ani ohnout, ani rozepnout, bolest je hrozná, jako by něco svírala. Nechápal jsem, proč jsem nespadl, neudělal jsem žádné náhlé pohyby, možná jsem přehlušoval záda na plavání obecně, až do té doby jsem je nepoznal. Trpěl jsem 2 týdny, myslel jsem, že by mi pomohly lekce fyzického cvičení a plavání. Ale to se jen zhoršilo. Pak jsem šel ke stejnému profesorovi (on je v našem městě slavným profesorem v oblasti onemocnění páteře), obrátil se na mě, takže jsem se stal velmi špatným, nemohl jsem ani sednout a lehnout si. Pak šla k důvěrně známému manuálnímu operátorovi, jemně mě tam něco jemně masírovala, teď se to zlepšuje, pomalu, ale stále se postupně zotavuji. Bylo to moje porušení proti ischiatickému nervu. Ale mám další skoliózu. pecto-lumbální. Tak to je.

1) Vzhledem k tomu, že cvičení je prováděno vleže, z toho nebude mít žádný prospěch, protože Problémem skoliózy je udržet vzpřímenou polohu.

2) Doufejme, že nebude ani škoda. Nicméně, podle stejného jídla, dívka má zužující se bederní oblast napravo, pod hrbem, jako by se ohýbal. Mechaniku pohybu při naklápění lze vidět výše, obr.3.

Správně s abstrakcí ruky provádí chlapce na obrázku níže a dívka. VUT! Je nutné se podívat na rentgen nebo alespoň na to, které rameno je vyšší, což může změnit celý obraz. Pokud je v horní oblasti hrudní a krční oblasti kompenzační oblouk a levé rameno je vyšší než pravé, pak je tato korekce KONTRAINDIKOVANÁ.

Trénink svalů v izometrickém režimu pro skoliózu: pacient se snaží zvednout pytel písku pravou rukou.

Já dávám hlavu k výstřižku - Žádný z vývojářů této opravné gymnastiky nikdy neučinil tato cvičení sám. A pokud někdo náhodou provedl, nezná mechaniku skoliózy a nechápe, kde se posouvá. S pravou hrudní skoliózou se hrudník otáčí ve směru hodinových ručiček, doprava a zpět. Ramenní opasek se otáčí proti směru hodinových ručiček, pravé rameno jde dopředu (viz obrázek výše).

Aby se pokusila zvednout tuto tašku, dívka potřebuje bod, a to je rameno, ramenní kloub. Při tomto cvičení padá celá váha tohoto pytle písku na ramenní kloub a posouvá ho dopředu. To je to, čeho se musí vyhýbat všemi možnými způsoby, a pokud možno upravovat. Navíc podle zákona páky je síla nárazu v ramenním kloubu větší než hmotnost sáčku. Práce s dlouhou pákou je navíc kontraindikována iu zdravých, protože od té doby se jedná o zdravou práci zranění kloubů.

http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000030-000-120-0
slunečno
Mohu jen říci, že ležet na podpěrách může vést k narovnání fyziologické hrudní kyfózy, což také není dobré. Viděl jsem rentgeny dívek ze skoliotické internátní školy, až do 10. stupně se hrudní sekce stala, stejně jako hůlka, v jedné přesně stejné pozici ohnuté v opačném směru (lordóza), což nezachránilo samotnou progresi skoliózy.

Mami
Předpokládá se na jedné straně, že vymizení nebo zkreslení normálního anteroposteriorního (sagitálního) zakřivení páteře (fyziologická kyfóza a lordóza) vyvolává rozvoj skoliózy. Na druhou stranu, v případě skoliózy se velmi často rozvíjí i fyziologický profil páteře: kyfóza hrudníku a bederní lordóza jsou hladké, zploštělé a v závažných případech se dostávají do reverzního ohýbání. Tyto procesy jsou zpravidla propojeny se skoliózou.

Co se týče lhaní na stojanu a narovnání kyfózy prsu, docela jsem nepochopil, že kyfóza dává ohyb dozadu, a stojan je také stisknutí. Proto, pokud leží na prsou, kyfóza nemůže narovnat, pokud jen posílit. Což také není dobré. Pravda, role hlavy a krku také hraje roli. Pokud je hlava zvednuta vzhůru, může být škodlivá v případě rovného hřbetu (zploštění fyziologické kyfózy hrudníku).
Zde máma ukazuje neznalost síly materiálu, který je jí odpuštěn jako laik pro skoliózu.
Tělesná mechanika v poloze na zádech mě podrobně zvažovala zde: http://healthy-back.livejournal.com/21012.html

http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/20.html: Při přímém příčném ohybu se v průřezech tyče objeví ohybový moment Mx a příčná síla Qy (obr. 5, 6).

Tento efekt je pozorován ve větší míře, když leží na boku (ke kterému byl napsán počáteční sloupek a všechny obrázky byly kresleny), má však také místo, kde se nachází v poloze na břiše. V životě ji můžete pozorovat, pokud ji vložíte do velkého kbelíku jemných bobulí, například malin. Každý ví, co se s ním stane - vzpomíná se na berry v nižších vrstvách. K tomu nedochází, protože spodní část lopaty tlačí nahoru. To se děje proto, že horní vrstvy malin vyvíjejí tlak na ty nižší. A v důsledku toho v důsledku toho horní vrstvy ustupují.

Proto je zcela přirozené narovnat fyziologickou kyfózu, která byla pozorována za slunečného počasí, takže je zcela přirozené, že lidé, kteří se orientují v mechanice skoliózy, nedávají rady o ležení na podpěrách. Není však jasné, že poučují k provádění výuky. A obecně, podle mých pozorování, tyto sloupy nejsou používány nikde na světě, s výjimkou bývalého SSSR, tento „vynález“ je výhradně sovětskými „vědci“.
Mami
Co se týče Německa, nikdo tam neskrývá, zatímco skolióza. Fyzická aktivita, korzet a fyzikální terapie. Ale ve všech jeho komplexech si opravdu nepamatuju jediné cvičení, které by bylo prováděno jen na břiše. Udržení správného sagitálního profilu páteře během cvičení je považováno za nezbytnou podmínku korekce. A leží na břiše (hrudník) na pevném základě rozbije, narovná. K tomu ještě více přispívá veškeré svalové úsilí v této pozici. Plus se otočil na stranu krku a hlavy. Navíc, neschopnost správně dýchat, a to jak z předchozího důvodu, a kvůli hrudníku lisované.
Osobně nevidím obrácený krk a hlavu na obrázku, ale vidím napjatý krk. Navíc to bude trvat dlouho, jak to chápu. Samozřejmě, že dysfunkce svalů krku, porušení fyziologického ohybu krku dívky je zaručena v této situaci a v průběhu času - bolesti hlavy.
V tělesné výchově jídlo používá tuto pozici: lavice 20 cm vysoká je vložena pod břicho (tj. Pánev), a pod čelo je malý polštářek s rýží. Potřebná výška svazku je uzavřena pod žebry předního sběrače. V takové poloze, kdy je tělo nakloněno dolů, je snazší udržet správný fyziologický profil páteře.
Tato pozice je kontraindikována plochým hřbetem.
A v našich cvičebních komplexech leží hodně na žaludku (hrudníku). Proč? Hlavním rozdílem v německé tělesné výchově Schroth se skoliózou s naším všeobecně uznávaným léčebným tělesným tréninkem je to, že první má hlavní účel korigovat oblouky a deformace, které se vyskytují u konkrétního pacienta, a druhý si klade za cíl posílení „svalového korzetu“ bez zvláštní individualizace cvičení. Posilujeme zádové svaly ležící na břiše, břišní svaly - vzadu. Slabou stránkou je, že svaly se skoliózou nefungují a necvičují, protože jsou normální, a proto je vytvoření takového ideálního (z hlediska dostupnosti) svalového systému, a dokonce i pokročilého vývoje skoliózy, sotva za teorií.

Díky za připomínku k_maayan - všechna cvičení pro tisk s rovným hřbetem jsou kontraindikována. A jak si mohu vzpomenout, jak dívky ve škole musely tisknout. Sedět a pak sedět s rovným hřbetem je přímá cesta k problémům s bederními klouby.

Jak provést: http://www.cudan.com/abdominal/ - ukázka v pohybu. Vysvětlím - o prvním cvičení se říká, že je to špatné. Ve všech ostatních cvičeních se zdá, že se obě nohy pohybují (což je kontraindikováno iu zdravých). Ve skutečnosti se tam pánev pohybuje, i když si nedokážu představit, jak je možné pohybovat se s pánví a ne s nohama, například v závěsu, když není žádný bod.

A nakonec vám chci připomenout, že kostra je mobilní, ale inertní systém. Skolióza se vyvíjí během několika měsíců v nejrychlejším případě, často během několika let. Zpočátku nic nebolí. Podobně škodlivé cviky nejsou zpočátku vnímány jako škodlivé, zejména pokud člověk nevyvíjí smysl pro své vlastní tělo. Zlepšením trofismu tkání může bolest ustoupit. Ale proces zhoršení, zvýšení zakřivení půjde bez povšimnutí, takže v jednom nepříliš krásném dni se nemůžete vyrovnat. A lékaři, trenéři, instruktoři jógy a Pilates. Kde budou potom a co se o vás budou starat?

Jízda na kole je možná pouze v případě, že má vysoký volant - když se k ní nemusíte ohýbat a zaujmout ohnutý postoj. Stacionární rotopedy jsou obvykle takové; tam můžete dokonce sklopit, což je obecně dobré. Pokud můžete jezdit.

Škodlivý i pro zdravá cvičení a také pokračování skoliózy: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

UPD: 5. ledna 2011 Opravením svého komentáře jsem omylem použil možnost „smazat všechny komentáře v příspěvku autora tohoto uživatele“, za což se všem zúčastněným omlouvám. Odstraněné komentáře nelze obnovit.