Osteochondróza a sport: je kompatibilní?

Existují různé stupně degenerativních-dystrofických onemocnění páteře. Mnoho lidí trpících podobnými nemocemi, přemýšlí, zda je možné hrát sport s osteochondrózou.

Při onemocněních páteře se může projevit výrazný syndrom bolesti, jakož i sekundární poruchy orgánů a omezení pohyblivosti. Výběr typu fyzické aktivity, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, jaký druh sportu můžete dělat s osteochondrózou.

Sportovní zátěž v osteochondróze

Můžete si udělat fitness s osteochondrózou, stejně jako jogging, push-up a Pilates.

Především je nutné věnovat pozornost stavu hřbetu, je vhodné, aby se ohnul hůlkou a různými výsuvy, zejména na příčníku. Můžete také dělat cvičení vleže, ale nejsou povoleny s kýly a těžké osteochondrózy. Osteochondróza a sport tak mohou být úspěšně kombinovány, ale měli byste se poradit s lékařem.

Po cvičení si nezapomeňte natáhnout páteř. Pomáhá nám často cvičení. Tento druh cvičení vyžaduje asi jednu minutu pod kontrolou trenéra.

Sport s osteochondrózou zahrnuje také dřepy, které zlepšují stav svalů zad a břicha. Ošetřující lékař by však měl takové zatížení umožnit.

Lidé, kteří trpí osteochondrózou, by měli vyloučit cvičení, při kterých dochází k vychýlení pasu. Ortopedové, verbebraologové, neurologové a chirurgové doporučují svým pacientům, aby neučinili cvičení, která způsobují bolest. Proto je nejlepší volbou lehká fitness s osteochondrózou.

Pokud trénink v osteochondróze způsobuje mírné nepohodlí, jedná se o přirozenou situaci, zejména u lidí, kteří začali intenzivní pracovní zátěž po 25 letech. V případě silných bolestí je nutné se poradit s lékařem.

Pokud po vyšetření lékař uvedl, jaký sport můžete cvičit, měli byste se řídit jeho radou. Třídy by měly být neuspěchané s hladkými a ne ostrými pohyby. Lékař někdy umožňuje pacientovi provádět cvičení s činkami, ale tyto techniky síly mohou být k dispozici pouze po určitém terapeutickém kurzu, ne dříve než za několik měsíců. Až do této chvíle je ukázán lehký aerobik a simulátory.

Můžete zvednout ne více než dvacetkrát. Pak musí uplynout určité časové období a stav osoby se zlepší. Pokud má člověk dobrý sportovní trénink, pak může pokračovat ve sportovním životě, ale s jistou opatrností si pamatuje, kolik tréninků lékař dovoluje.

Kontraindikace sportovní zátěž

Jsou-li v páteři degenerativní změny, jsou tyto sporty kontraindikovány:

  • vysoké skoky;
  • intenzivní atletický trénink;
  • tenis;
  • Házení disků;
  • badminton

Tím, že se jedná o tyto sporty, vzniká vážný tlak na páteř, takže lékař nemůže tyto zatížení vyřešit. Nadměrné čerpání svalů přispívá k zakřivení osy. I během remise patologických stavů zad není možné pumpovat svaly.

Sport by měl mít zdravý účinek na tělo. Lidé jsou však často závislí, což vede k podvrtnutí a poškození. Proto je optimální jít do posilovny s osteochondrózou pod kontrolou specialistů.

Povolená hmotnost se vytvoří, když je náklad v zadní části pásů. Svalová vlákna se tedy netvoří silně a osa obratle se nemíchá. Osteochondróza a fitness mohou koexistovat v nejlepším způsobem, je důležité vědět, kdy tělo bude užitečné zatížení.

Také při osteochondróze je golf zakázán, protože tento sport zvyšuje intenzitu bolesti a úroveň nestability obratlů. Může se tedy vytvořit kýla.

Lékař v každém případě zvažuje, zda je možné sportovat s osteochondrózou. V důsledku předepsané terapie se postupně zlepšuje stav pacienta, resp. Intenzita tréninku. Je důležité si uvědomit, že osteochondróza nemůže být kompletně vyléčena a pravidelně dochází k exacerbacím.

Cvičební stroje pro osteochondrózu

Každý cvičební stroj od osteochondrózy je účinný a bezpečný. Pomocí tohoto zařízení můžete zabránit patologickým procesům a snížit závažnost existujících problémů.

Vertebrální simulátor rozpozná nejčastější. Přípravek se používá k terapeutickým a profylaktickým účelům, pokud existují:

  • zakřivení páteře;
  • kyfóza;
  • skolióza;
  • kýla;
  • posílit páteř.

Simulátor, ležící na tvrdém povrchu, pomalu houpá dolními končetinami. Poté bude oscilační proces přenesen do pánve a páteře.

Svaly se uvolňují v páteři, napětí odchází a krevní oběh je aktivován.

Další účinný přístroj se nazývá simulátorové sedadlo. Byl vytvořen za účelem eliminace účinků spinálních onemocnění. Takové prostředky zpevňují hřbet, mají tuhou podpěru a mobilní horní část, na které osoba sedí.

Toto zařízení je podobné ortopedické židli, může být použito doma i v kanceláři.

Mnoho sportů s osteochondrózou zlepšuje stav svalového systému, člověk si může dlouhodobě udržet svůj výkon. Je důležité pravidelně provádět sportovní aktivity a sledovat pohybovou aktivitu.

Simulátory mají jedinečnou schopnost pozitivně ovlivnit vytrvalost a celkové zdraví člověka.

Je možné jít do sportu s osteochondrózou - povolené a zakázané typy

Osteochondróza je zákeřná choroba, doprovázená degenerativními změnami páteře. Vývoj této patologie je ovlivněn sedavým životním stylem. Výsledkem je oslabení svalů, které podporují hřeben. Proto se při léčbě onemocnění používá fyzická aktivita. Jaký sport můžete dělat s osteochondrózou?

Co můžete udělat?

Postupně se vyvíjejí patologické změny obratlů a meziobratlových plotének, které jsou známé periodickými bolestmi. Zvyšují se s přechodem nemoci z jedné fáze do druhé. Diagnostika patologie v raných stádiích umožňuje zahájit léčbu včas s použitím sady terapeutických cvičení, které vybere specialista.

Třídy pro osteochondrózu mají následující cíle:

  1. Ulehčit pacientovi od bolesti, uvolnit svaly.
  2. K nápravě ložiska, k dosažení pohyblivosti kloubů, protažení a posílení svalového korzetu.
  3. Upravte výživu tkáně chrupavky.
  4. Obnovte práci vnitřních orgánů.
  5. Zlepšit celkový stav pacienta.

Fyzikální terapie lékař určuje fyzické schopnosti pacienta a zadává cvičení s určitou úrovní zátěže. Plán školení vychází z výsledků diagnostických studií.

Je možné jít do sportu s osteochondrózou? Může a měla by být. Po ukončení léčby lékař doporučuje cvičení, která nepoškodí páteř.

Sport vhodný pro osteochondrózu:

  • vodní aerobik;
  • procházky, procházky v lese, park;
  • snadný průchod trávou;
  • Pilates, fitness;
  • tvarování;
  • cyklistika;
  • lyžování;
  • taneční kurzy.

S osteochondrózou můžete hrát sport. Správně zvolená cvičení posilují svalový systém, zlepšují metabolismus a krevní oběh. Výsledkem je obnovení tkáně chrupavky.

Řiďte se těmito pravidly:

  • praxe;
  • poslouchat blahobyt;
  • když se objeví bolest, přestaňte trénovat,
  • necvičte při exacerbaci osteochondrózy.
na obsah ↑

Co dělat?

Aby nedošlo k poškození nebo provokování komplikací nemoci, musíte vědět o nepřijatelné fyzické námaze.

Následující sporty jsou kontraindikovány:

  1. Fotbal, hokej - traumatické situace jsou vytvořeny s otřesy a pády nebezpečné pro páteř.
  2. Tenis a badminton - díky ostrým zatáčkám je chrupavka poškozená, nervové kořeny jsou zachyceny.
  3. Házení kotoučů a kopií - riziko výhřezu meziobratlové ploténky.
  4. Zvyšuje se činka - zvyšuje se tlak na páteře, disky, kýly.
  5. Cvičení s činkami - vymačkaná tkáň chrupavky.
  6. Alpské lyžování, freestyle - segmenty hřebene jsou zraněny při pádu a nárazu.

Skoky a vzpírání nejsou povoleny. To vede k zakřivení páteře, což zhoršuje průběh onemocnění.

Odpovědi na otázky

Lidé si myslí, že sportování s osteochondrózou poškozuje a přibližuje vývoj akutního období. Ano, pacienti s touto patologií by si měli být vědomi omezení, ale je nepřijatelné vyloučit cvičení. Chcete-li pochopit podrobnosti, musíte odpovědět na často kladené otázky lékařům.

Můžu dělat cvičení?

Lékaři doporučují používat sadu cvičení pro každodenní použití, která je zvolena v závislosti na místě osteochondrózy a stupni poškození spinálního segmentu.

Dodržujte následující doporučení:

  • cvičení, která se provádějí pomalu, bez trhlin, ostrých zatáček;
  • sledovat dech: pod nákladem - výdech, s relaxací - vdechovat;
  • v okamžiku nejvyššího napětí svalů zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty a pak se uvolněte;
  • pocit těžké bolesti je nepřijatelný.
na obsah ↑

Můžu hrát fotbal?

Fotbal je týmová hra, během které běží, skok, pád. Tyto akce negativně ovlivňují páteř.

  • Sport s osteochondrózou krční oblasti, jako je fotbal, je zakázán. Riziko poranění již není zdravé, ale poškozená páteř.
  • Fotbal v osteochondróze prsu je možný v počátečním období onemocnění. S progresí patologie je výskyt bolesti během cvičení nebo po něm signálem k zastavení cvičení.
  • Bederní oblast reaguje stejným způsobem na vášeň pro tento sport.
na obsah ↑

Můžu běžet?

S pozitivním účinkem na lidské tělo, s diagnostikovanou osteochondrózou, pouze na začátku onemocnění. A to za předpokladu, že není exacerbace. Můžete běžet na měkkém povrchu (půda, tráva).

Běh s krční osteochondrózou zvyšuje destruktivní účinek na meziobratlové ploténky a tkáň chrupavky, počínaje stadiem 2.

Není třeba běžet s osteochondrózou hrudní a patologie v bederní páteři.

Je možné během exacerbace dělat gymnastiku?

Degenerativní dystrofické změny páteře jsou doprovázeny silným syndromem bolesti, které vyprovokují komplikace vnitřních orgánů. Proto, dělat gymnastiku během exacerbace osteochondrózy, nebo ne, jen lékař řekne. Správné používání cvičení pro každou páteř pomáhá zbavit se bolesti:

  • zmírňuje svalové křeče;
  • zmírňuje tlak na postižené oblasti;
  • zmírňuje zúžené nervové kořeny.

Pro osteochondrózu krční páteře nemůžete použít push-up.

Můžu hodně chodit?

Odpověď na tuto otázku je jednoznačná. Ano, můžete hodně chodit s osteochondrózou zad. Tento typ fyzické aktivity je indikován pro patologické změny krční páteře. Je zakázáno chodit s krční osteochondrózou, proto nahrazují tuto lokomotorickou aktivitu klidnějším, netraumatickým obratlem.

Chůze s osteochondrózou nahradí jakýkoliv sport v akutním období.

Můžu tančit?

Pokud dáváte přednost tanci, můžete získat nejen potěšení, ale také léčivý efekt. Můžete dělat tanec s osteochondrózou jakékoli lokalizace.

Pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla je vhodné zvládnout flamenco. Tento vášnivý tanec zahrnuje ostré, pevné krční obraty. Důraz je kladen na rozvoj pohyblivosti ramenních kloubů. To zvyšuje pružnost obratlů, posiluje svaly, zlepšuje držení těla.

Břišní tanec, který se nazývá spinální tanec, zabraňuje ždímání disků, zmírňuje napětí a bolest v bederní oblasti. Pohyb zvyšuje tok synoviální tekutiny do kloubů páteře. Je také zapojeno oddělení hrudníku, které má pozitivní účinek.

Můžu lyžovat?

Traumatické lyžování, freestyle je kontraindikováno u akutní osteochondrózy, kdy je diagnostikována nestabilita obratlů, protruze a poškození tkáně chrupavky.

Takový sport s osteochondrózou děložního hrdla vede ke kompresi vertebrální tepny, která narušuje výživu mozku. Zvýšení zátěže na hrudní a bederní oblasti je spojeno s tvorbou kýly.

Lyžovat můžete s osteochondrózou v lese nebo parkovat bez těžkých zavazadel za zády.

Můžu skočit na trampolíně?

Vášeň s trampolínou má pozitivní vliv na lidskou kostru, takže skákání na trampolíně s osteochondrózou je indikováno pro všechny části páteře. Jsou předepsány v komplexní terapeutické terapii. Jaký je pozitivní efekt:

  • na páteři není silná zátěž;
  • vzniká svalový korzet;
  • změny krevního oběhu;
  • bolestivé pocity zmizí;
  • zvyšuje pružnost, zlepšuje držení těla;
  • zatížení je rozloženo rovnoměrně.
na obsah ↑

Můžu tlačit nahoru?

V počátečním období nemoci nepoškodí páteře páteře. Omezení - syndrom silné bolesti. Deštruktivní změny nedovolí push-up s krční osteochondrózou. Zatížení obratlů povede ke ztrátě disků v hrudních a bederních oblastech.

Je možné skákat přes švihadlo?

V závažných případech by měl tento typ cvičení zakázat. V případě uspokojivého stavu můžete na krátkou dobu skákat na laně s osteochondrózou. Poskytoval měkký povrch, aby nedošlo k poranění páteře.

Závěr

Osteochondróza není věta. Mezi nejrůznější sporty patří zaměstnanost, která přinese radost i užitek.

Sportovní aktivity v osteochondróze

Spinální onemocnění není věta, zejména pro sportovce.

Sporty jsou relevantní pro osteochondrózu, jsou nezbytné pro nemocné, zotavení závisí na tom. Sportovci, kteří se potýkají s chorobami zad, hodí sport, aby nedošlo k poškození. Protože mnoho lidí, kteří se nevzdali fyzické aktivity, mělo nepříjemné věci - akutní osteochondrózu.

Páteř je silně zatížena vzpřímením, vysokými skoky, zápasem. Tenisté, golfisté, neustále napínající trup, páteř, si často stěžují na bolest v zádech.

Někteří věří, že osteochondróza a sport jsou neslučitelné - není to tak. Aktivní osobnosti si vybírají sport podle svých představ. Tenis, badminton rozvíjet flexibilitu, sílu páteře svalů, lékař radí pacientům.

Existují cvičení, sport vhodný pro konkrétní případ onemocnění. Je třeba vyzvednout něco, co nepoškozuje páteř, naopak - vyvíjí, posiluje a dodává tělu další energii. Třídy ve fotbale, hokej jsou nebezpečné pro páteř: hráč se neustále musí vypořádat s pády, rány, otřesy. Tyto sporty se vyznačují emocionálním stresem, který negativně ovlivňuje stav páteře.

Trénink a osteochondróza

  1. Stojí za to podívat se na stav zad. Užitečné naklápění s holí, pull-up, cvičení prováděné vleže. Kontraindikován u kýly, těžké osteochondrózy.
  2. Po cvičení je užitečné protáhnout páteř. Cvičení na přístrojích, které protahují páteř, pomůže při zavěšení z příčky na minutu. Mělo by být opatrné.
  3. Zapomeňte na dřepy, cvičení zaměřená na tvorbu svalů na zádech, břicho a zhoršení patologie.
  4. Osoba trpící osteochondrózou je povinna vyloučit cvičení, při kterých se spodní část zad ohne - je to pro pacienta škodlivé.

Lékaři léčení onemocnění zad (vertebrologists, ortopedové, chirurgové, neurologové) radí pacientům, aby se vyhnuli cvičení, která způsobují bolest. Pokud se během tělesné kultury objevily nepříjemné pocity - ne děsivé. Máte-li silnou bolest, měli byste přestat dělat cvičení, poraďte se s lékařem.

Pokud by lékař po vyšetření mohl hrát sport, neměli byste tuto příležitost ztratit. Správné, pomalé, ne náhlé pohyby v průběhu cvičení zlepšují stav pacienta. Někdy lékař umožní zvedání činek, ale síla cvičení jsou k dispozici po průběhu léčby, po 2-4 měsíce.

Zvedněte hmotnost ne více než 20 krát (nejlépe na ramenou). Po uplynutí určité doby se stav pacienta zlepší. Pokud je člověk sportovcem, může se vrátit ke sportovnímu životu a nezapomenout, že osteochondróza není vyléčena. Během fyzické kultury je důležité poslouchat záda. Lékaři se často obracejí k lenošným pacientům, kteří vykonávají cvičení, když se ulevují, a klesají. To nelze udělat, bolest znovu zaútočila na páteř.

Krásné tělo, osteochondróza a sportovní tipy

Každý, kdo vykonává tělo. Osteochondróza krku není věta, ale znamení, signál páteře, který vedl majitel, vede k nesprávnému životnímu stylu.

  • Cervikální osteochondróza a sport jsou kompatibilní, když pacient nejprve šel k lékaři pro nemoc. Lékaři radí těmto pacientům fyzickou kulturu.
  • Pokud má pacient akutní formu onemocnění, těžká bolest, nemůže se normálně pohybovat, budete si muset lehnout. Běh není kontraindikován, naopak - doporučeno (mluví o běhání).
  • Země by měla být měkká, vzduch čistý: je lepší běžet v parku.
  • V zimě je povoleno lyžování, v létě koupání, za příznivého počasí jízda na kole. Zlepšuje náladu, dodává energii, tón, léčí páteř, dodává tělu krásu (pokud je osteochondróza mírná).

Kontraindikace

Když se podíváte na skákání na jaro, můžete vidět proces skákání, porovnat ho s osobou, která přichází ze země, přichází do styku s ním. Pacient s opotřebovanou, pacientova záda reaguje na podobný test bolestivě. Sport s osteochondrózou děložního hrdla je kompromis, bude nutné najít alternativu k mobilním sportům. Běžci mohou nahradit běhání s chůzí. Je nutné se poradit s lékařem, který bude studovat kyčel, kotníkové klouby, páteř, odhalí rozsah, formu osteochondrózy. Po diagnóze vám lékař sdělí, zda pacient může běžet.

Sportovec, aktivní člověk se diví, jestli je možné hrát sport s osteochondrózou, odpověď zní ano. Přepracování není vhodné, přesné pohyby, pomalé, péče o stav zad, kloubů.

Měly by být dodržovány tipy, pravidla uvedená ošetřujícím lékařem. Cvičení by měla začínat určitými cvičeními, rozcvičkami krku, paží, nohou. Je důležité zahřát svaly. Pokud začnete „skákat a skákat“ po 4 hodinách posezení před počítačem, bude to mít za následek smutné výsledky. Pro svaly a srdce je důležitá pomalá chůze, zhluboka se nadechněte a vydechujte po dokončení cvičení (během 2-3 minut). Normalizuje dýchání, uvolňuje tělo.

Stojí za to dělat jógu, relaxovat z mozku do kostí.

Máte přání? Pohyb!

Je možné se dostat do tvaru s osteochondrózou, hlavní věc je touha. Sport s osteochondrózou závisí na závažnosti onemocnění pacienta. Pokud je nemoc akutní, je nutné se zotavit, poté začít cvičení. Snadná osteochondróza zahrnuje lehké pohyby - uvolnění každých půl hodiny (pokud sedíte u stolu dlouho).

Pravidelné třídy jsou důležité, pasivní životní styl zničí páteř. Pokud nejste sportovec, stojí za to provést několik jednoduchých cvičení. Je lepší odložit gymnastiku, dokud lékař nevyléčí bolest. Při sportování je důležité udržovat správné držení těla, které je pohodlné pro krk a páteř. Osteochondróza je chronické onemocnění, je důležité udržet stabilní stav, aby se zabránilo exacerbacím.

Je možné jít do sportu s osteochondrózou?

Je možné s osteochondrózou cvičit a cvičit? Nejen možné, ale nutné. Sport s osteochondrózou, pokud je organizován profesionálně, pomůže zpomalit nebo dokonce zastavit degenerativní dystrofické procesy. Hlavním důvodem, proč se osteochondróza vyvíjí, je zatížení a poranění meziobratlových plotének. Nadměrné namáhání tkáně chrupavky se objevuje, když dorzální svaly nevydrží stres. Osteochondróza a kondice jsou také kompatibilní, protože tělesná hmotnost se snižuje - a proto se snižuje zatížení.

Osteochondróza a sport

Pokud jde o výcvik po akutním období, je důležité si uvědomit, že hlavní věcí je zlepšení stavu páteře. To vám pomůže naklonit s holí, pull-up, různé pohyby cvičení terapie. Vždy užitečné, a to zejména při dystrofických procesech v meziobratlových ploténkách, protahování zad. Zde je vhodné v mírné formě - visí na břevnu, normální koupání v bazénu.

Dřepy a zátěže s hmotností na zadní straně nejsou povoleny. Je nežádoucí ohýbat záda intenzivně, to jen bolí páteře.

Lékaři pracující s bolestmi zad se doporučuje vyloučit jakoukoli pracovní zátěž během období exacerbace. Kromě toho, pokud během tréninku jakéhokoli typu cítíte bolest charakteristickou pro osteochondrózu, zastavte zátěž. Taková bolest by měla být jasně odlišena od bolesti svalů, příjemné únavy. V budoucnu byste měli pochopit, zda existuje vztah mezi hnutím, které způsobilo nepohodlí a nemoc. Je-li takový odkaz přítomen, je nutné toto cvičení opustit.

Jakmile vám lékař dovolí hrát sport s osteochondrózou, nepřesahujte. Správně organizovaná, hladká tělesná aktivita vám pomůže zastavit patologický proces nebo alespoň zpomalit. Koneckonců, posílení páteře svalů, můžete odstranit zatížení z meziobratlové chrupavky. V důsledku toho se obnovují metabolické procesy a krevní oběh v tkáni chrupavky, zánět zmizí, tkáně se začnou regenerovat přirozeným způsobem.

Další důležitý bod - musíte to dělat pravidelně. I když se cítíte uvolněně a zdá se, že osteochondróza je pryč, musíte pokračovat ve sportu. Konec konců, osteochondróza zanechává své stopy po celý život. Když přijde úleva, musíte pokračovat v tréninku, aby se zabránilo recidivě.

Neplatné sporty

Jaké sporty můžete dělat s osteochondrózou? Pokud lékaři diagnostikují osteochondrózu u pacienta, jsou pro něj následující sportovní aktivity kontraindikovány:

  • Jakékoliv pohyby s činkou nebo činky;
  • Skoky;
  • Hodí kopie a disky;
  • Tenis a badminton.

Tyto fyzické aktivity vytvářejí silný tlak na páteř, která vytlačuje tkáň chrupavky. Páteřní mikrotraumata vyskytující se při jakýchkoli skocích a hmotnostních výtazích budou pomalu ohýbat páteř, což také zhoršuje stav pacienta s osteochondrózou. Tento typ pohybu je nepřijatelný i v době, kdy se nezdá, že by se osteochondróza projevila vůbec.

Lékaři také nedoporučují týmové sporty s míčem a pukem, protože se jedná o traumatické hry. Mohli by mít léčivý účinek, kdyby to nebylo pro časté pády a stávky.

Alpské lyže a snowboardy, bruslení jsou také nebezpečné. Je také nežádoucí, aby pacienti s osteochondrózou chodili na lyže, ale pouze v případech, kdy budete muset v podmínkách cestování nést těžkou zátěž na zádech. S tímto problémem se můžete částečně vyrovnat, zajištění batohu nejen na zádech, ale také s popruhy vpředu.

Hry s raketou nebo kluby nejsou povoleny, protože znamenají ostré tělo otočí doleva nebo doprava. Taková zátěž při osteochondróze může poškodit chrupavku, svorkové nervy.

Užitečné sporty

Rutinní procházky, koupání v bazénu, snadné běhání pomůže zlepšit krevní oběh páteře, eliminovat syndrom bolesti. Při běhu je důležité zajistit, aby se tenisky dobře vstřebaly a běžecký pás je měkký. V opačném případě bude hřbet neustále zraněn.

Plavání v bazénu a dělat aerobní cvičení ve vodě, můžete účinně relaxovat záda, jemně natáhnout páteř.

Plus cvičení vody v tom, že je těžké udělat ostré pohyby a zranit záda s tím. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena, což dává zádům odpočinek a zároveň je trénuje díky pohybům.

Třídy Pilates jsou vhodné pro ženy a snadnou kondici s osteochondrózou. Cvičení z těchto komplexů pomůže posílit krční a bederní svaly - to je nejvíce zatížené a traumatické sekce. Proto je kladná odpověď na otázku, zda je možné posilovat osteochondrózu. Po takových posilovacích cvičeních je užitečná půlhodinová jízda. Pokud je osteochondróza krku, Pilates pomůže obnovit mozkovou cirkulaci.

V případech, kdy má sedavé povolání osteochondrózu a není dostatek času na sport, je třeba věnovat co nejkratší čas, abyste mohli vstávat a chodit. Dlouhé sezení se špatným postojem je jednou z hlavních příčin osteochondrózy a jejích exacerbací.

Léky na osteochondrózu bederní páteře

Léčba osteochondrózy páteře

Proč krčí páteř?

Léčba chondrózy krční páteře

Je možné hrát sport pro pacienty s osteochondrózou?

Konkrétně, odpovědět na otázku, jaký druh sportu lze v osteochondróze praktikovat, může být pouze lékař, který má k dispozici pacientovy testy. Existuje mnoho degenerativních dystrofických onemocnění páteře, každý z nich má své vlastní charakteristiky a stadia. V některých případech může být významná bolest, v jiných případech omezená pohyblivost.

Profesionální sportovní zátěže na zdraví mají negativní vliv - to je dobře známá skutečnost, ale proveditelná a v některých ohledech mohou omezená zatížení pomoci uvolnit svaly a zabránit rozvoji onemocnění. Nicméně, tam jsou kontraindikace, například, běh s krční osteochondrosis je kontraindikován, ale je doporučeno chodit více zlepšit krevní oběh.

Podobně je nemožné kategoricky odpovědět na otázku, je možné pracovat v posilovně s osteochondrózou? Vše záleží na stádiu nemoci a na tom, jaké zatížení bude tělo zažívat během cvičení.

Jsou-li třídy v posilovně posíleny, pak nemoc bude mít akutní formu, což povede k silnému syndromu bolesti, tj. Člověk nebude schopen hrát sporty s osteochondrózou, bez ohledu na to, jak chce. Jinými slovy, osteochondróza a různé sporty mohou být kombinovány, ale správně a každý trénink by měl být povolen lékařem.

Omezení pro různé typy osteochondrózy

Typ osteochondrózy závisí na oblasti jejího výskytu. Fyzická aktivita přímo souvisí s lokalizací osteochondrózy, protože různá cvičení mají vliv na konkrétní část páteře.

V případě osteochondrózy krční páteře jsou užitečná cvičení, která zlepšují krevní oběh v horní části. Vzhledem k tomu, že u osteochondrózy děložního čípku existuje silný tlak na cévy, které krmí mozek, může progrese onemocnění vést k vážným a někdy nevratným následkům. Proto je v tomto případě nutné přistupovat k výběru sportu co nejpřesněji.

U osteochondrózy hrudníku je diagnóza poměrně obtížná, protože bolestivé ataky jsou často zaměňovány s bolestí srdce. Tento typ osteochondrózy je méně častý a její příznaky v akutní fázi pravděpodobně nezpůsobí touhu hrát sport, protože fyzická aktivita je nejčastěji narušena.

Nejběžnějším typem je osteochondróza sakrální a bederní páteře. Současně může pacient pociťovat těžké bolesti v bederní oblasti, bolest může chytit gluteální oblast, stehna a perineum. Silné zatížení a ostré zatáčky zvyšují bolest, může se vyskytnout i střelba - velmi ostré bolestivé pocity.

Pokud onemocnění není léčeno včas, vede ke zhoršení průtoku krve v postižené oblasti, v důsledku čehož se svaly oslabují, dochází k obtížím s pohybem a změnám chůze.

Proto by cvičení, která může lékař s tímto typem onemocnění vyřešit, měla být zaměřena na posílení svalů v lumbosakrální oblasti. Těžké náklady však mohou způsobit komplikace.

Existuje také polysegmentální osteochondróza, která se vyskytuje v segmentech stejné nebo různých částí páteře. V tomto případě je o fyzických cvičeních nutná povinná konzultace s lékařem, protože někdy může být sport zcela kontraindikován.

S ramenem, kyčlí, osteochondrózou kolenního kloubu může být cvičení jiné, pokud je postižené místo. Například, s osteochondrózou kolena, je lepší, aby nedošlo k silnému namáhání nohou, a s rameny je nemožné plavat s mosazemi nebo plazit se.

Radikulární syndrom je porušením nervových zakončení, které je doprovázeno zánětlivým procesem. Bolesti jsou mnohem horší. V tomto případě by mělo být jakékoliv cvičení přerušeno, dokud se zánět zcela neodstraní a bolest nezmizí.

Zatížení v různých stadiích osteochondrózy

Jaký sport bude povolen a který je kontraindikován - přímo závisí na stadiu nemoci. Jsou jich pouze 4:

  1. Jádro disku se smrští a deformuje. Pocity bolesti nejsou příliš intenzivní a nestálé. Tato etapa je dobře zpracována a sportovní aktivity v tomto případě nelze zrušit.
  2. Disk není téměř schopen znehodnocení, tlak na nervy a krevní cévy se zvyšuje. S nákladem bolesti se stává silnější. V této fázi se doporučuje snížit zátěž, ale pokračovat v cvičení.
  3. Vláknitý prstenec je zničen, vzniká herniální výčnělek, mobilita se zhoršuje, objevuje se zánět. Cvičení by mělo být zrušeno a léčeno zánětem.
  4. Tkáně disků jsou nahrazeny znovuzrozenými a disky samotné jsou fixovány v předem určené poloze, v důsledku čehož se mění poloha těla. Funkce motoru jsou omezené a omezené. Páteř se stává statickou. Cvičení a pohybová aktivita by měla být minimální a nejčastěji jsou omezena na výkonovou terapii. O fitness, sportu a dalších aktivitách v tomto případě je vyloučeno.

Osteochondróza a cvičení

Chcete-li spojit sportovní život s osteochondrózou a zároveň nepoškodit vaše zdraví, musíte zvážit následující body:

  1. V akutním období onemocnění je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována.
  2. Cvičení by měla být volena tak, aby měla maximální užitek pro páteř. Doporučuje se naklonit tělo s hůlkou za zády, výsuvy na příčné tyči a všechna cvičení, která se provádějí v poloze na břiše.
  3. Po dokončení všech cvičení musíte protáhnout záda. Je povoleno použití jakéhokoliv zařízení, které přispívá k protažení páteře. Na konci tréninku musíte chvíli ležet, protahovat záda na rovný povrch.
  4. Skákání a běžící rychlost je žádoucí zrušit, protože mohou způsobit zhoršení onemocnění.
  5. Neprovádějte cvičení, která vytvoří silný páteř.
  6. Pokud je při výkonu jakéhokoliv cvičení bolest, měla by být zrušena. Povolit jen mírné nepohodlí.

Sport v osteochondróze cervikální oblasti není kontraindikací, ale je užitečný pouze v počátečních stadiích onemocnění, s těžkou bolestí, pacient by měl být v klidu. Jogging by měl být zcela vyloučen, zejména v akutním období nemoci, není lepší jít do posilovny, ale severská chůze bude velmi užitečná. Je však lepší zvolit rovný a měkký povrch pro nácvik chůze, není vhodné chodit po betonové nebo asfaltové silnici. Optimálně - hliněná nebo písečná cesta v lese. Jediný sport s osteochondrózou, který nemá žádná omezení, je plavání, aqua aerobik je také užitečné.

Třídy fitness

Fitness s osteochondrózou je užitečná téměř ve všech případech. Cvičení snižují riziko narušení nervových zakončení, pomáhají rozdělit usazené soli mezi obratle, zlepšují krevní oběh.

Vhodnost je však možná pouze tehdy, jsou-li třídy vedeny správně a v souladu s existující chorobou. Instruktor musí nutně oznámit diagnózu a požádat ho, aby vyzvedl cvičení, která nepoškodí.

Dělat fitness s osteochondrózou následovně:

  • nezatěžují cviky s velkou hmotností, protože hrozí nebezpečí, že se obratle zlomí;
  • v žádném případě nelze zvednout tyč, a to ani z polohy na břiše;
  • pokud se objeví bolest, cvičení by se mělo zastavit;
  • není třeba provádět rychlá cvičení, zejména pro zatáčky.

V zásadě, osteochondróza a fitness mohou dobře koexistovat, co je nejdůležitější, během tréninku, pozorně poslouchat své tělo a neignorovat jeho signály.

Jaké závěry lze učinit?

S osteochondrózou se můžete dostat do formy. Vyberte si sport by měl být založen na závažnosti onemocnění a stavu páteře jako celku. V akutní formě nemoci, sport je vyloučen, je nutné nejprve vyléčit všechny zánětlivé procesy v páteři, a pak cvičení. I když je přítomna bolest, je také žádoucí omezit zátěž. Při cvičení je velmi důležité udržet si pozici, která je pohodlná pro krk a páteř.

Osteochondróza je chronické onemocnění, proto je nutné udržovat stabilní stav a ne exacerbovat. Je velmi důležité nezavádět diagnózu na vlastní pěst, a to zejména předepisovat léčbu pro sebe a také neposlouchat rady přátel, kteří se s tímto problémem setkali. Musíte navštívit lékaře, podstoupit diagnózu a striktně dodržovat všechna doporučení, která odborník poskytne. Musíte se také poradit s lékařem o sportu, aby nedošlo ke zhoršení situace.

Sportování s osteochondrózou páteře: přínosy nebo škody

Diagnóza osteochondrózy zní jako věta pro ty, kteří milují sport a nepředstavují úplný život bez pravidelné fyzické námahy. Paradoxem této nemoci je, že může předjet lidi zapojené do sportu a preferovat sedavý způsob života. Ve skutečnosti byste neměli zoufat první, protože osteochondróza a sport nejsou vždy odděleny, a druhá se doporučuje změnit své návyky, ale první věci první.

Co je osteochondróza?

Osteochondróza se v kloubní chrupavce nazývá dystrofické poruchy. Nejčastěji choroba „útočí“ na meziobratlové ploténky, i když téměř každý kloub lidského těla od ní není imunní. Velmi zajímavé příčiny osteochondrózy. První a hlavní vědci nazývají vztyčeného muže. To znamená, že předpoklady pro vznik onemocnění u lidí se objevily v době, kdy naši vzdálení předci pocházeli ze stromů.

Úplné údaje o příčinách změn meziobratlových plotének stále nejsou k dispozici. Ve většině případů se osteochondróza předčí po 35 letech věku. Zde jsou jen některé z bodů, kterým by se měli vyhnout ti, kteří si takovou diagnózu nepřejí:

  • poranění páteře;
  • sedavý způsob života;
  • abnormální a nadměrné cvičení;
  • stres a nervové napětí;
  • nadváha;
  • nepříjemné boty, přetížení páteře (to zahrnuje vysoké podpatky);
  • kouření;
  • špatná ekologie.

Tímto způsobem se lze vyhnout všem. Profesionální sportovci, kteří náhle opustili všechny tréninky, byli vystaveni velkému riziku. Jiné faktory, které přispívají k rozvoji osteochondrózy, jsou špatně kontrolovány. Jedná se o dědičnost, nemoci chodidel, včetně plochých nohou, metabolické poruchy, změny související s věkem. Hlavní otázkou zůstává - je možné zapojit se do fitness s osteochondrózou nebo jinými typy cvičení, co to ohrožuje nebo naopak, jaké výhody přináší?

Osteochondróza a sport: Klady a zápory

Existují dvě hlavní příčiny osteochondrózy, přímo nebo nepřímo související se sportem. První může ovlivnit osoby zapojené do závaží - čerpání svalů hrozí smrtí cév, na kterých závisí správná výživa páteře. To zase ohrožuje velmi dystrofické procesy v tkáni chrupavek meziobratlových plotének. Druhým důvodem je úplná absence fyzické námahy v životě člověka, což vede k ukládání solí v páteři a v důsledku toho k osteochondróze.

Můžeme tedy konstatovat, že sport s osteochondrózou je zcela vyřešený způsob, jak zlepšit zdraví pacienta, ale správný přístup je důležitý. Bohužel, mnoho lidí jde opačným způsobem, protože věří, že jakmile byla smutná diagnóza učiněna, je lepší, aby se vaše záda ještě jednou nezadržovala ze strachu z bolesti v páteři. Takový přístup je chybný: kompetentní zátěž při osteochondróze může významně zlepšit zdraví pacienta.

Ale dříve, než budete dělat konkrétní cvičení, musíte se poradit se svým lékařem. Osteochondróza se liší v oblasti spinální léze a stupněm poškození. Někdy je syndrom bolesti příliš živý, a to i při kýchání a náhlých pohybech, nemluvě o fyzické námaze. Příznaky se mohou lišit v závislosti na postižené páteři. Proto, jaký druh sportu lze praktikovat s osteochondrózou, rozhoduje lékař individuálně.

Typy fyzické aktivity, platné pro osteochondrózu

Hlavním úkolem tréninku v osteochondróze je korigovat a posilovat svaly, dávat jim pružnost, dekompresi nervových kořenů, rozvíjet správné držení těla a předcházet komplikacím onemocnění.

Plavání

Pěší turistika do bazénu s osteochondrózou je rozumná a užitečná v období klidného onemocnění. Plavání je opravdovým lékem na toto onemocnění, které nejenže umožňuje všem svalovým skupinám pracovat, ale také zlepšuje krevní oběh v problémových částech těla. Zaměstnání v bazénu má pozitivní vliv na celkový tón těla a celkové zdraví.

Všechny tři typy osteochondrosis - krční, hrudní a bederní, mohou být úspěšně léčeny plaváním. Je však důležité pochopit, že v závislosti na typu nemoci se povolání liší. Jednoduchý pobyt ve vodě nedává nic - musíte plavat správně a nejlépe pod dohledem trenéra. Stručně řečeno, je doporučeno to udělat na zádech, a s krční a bederní je užitečné plavat s prsa.

Je nutné provést rozcvičení před třídami a trénovat výhradně v teplé vodě, takže řeky a jezera nejsou vhodné: podchlazení může pouze zhoršit příznaky osteochondrózy. Předběžná konzultace s lékařem je povinná, protože plavání má spoustu kontraindikací.

Terapeutická gymnastika

Existuje celá řada takových gymnastiek. Cvičební komplexy, obvykle prováděné ležící na podlaze, jsou zaměřeny na zlepšení výživy chrupavky a postupné odstraňování ložisek soli. Někdy se používají lehké činky, jejichž hmotnost se během pravidelného tréninku pomalu zvyšuje.

Fitness

Fitness je obvykle chápána jako komplex cvičení zaměřených na všestranný vývoj těla - svaly, pružnost, pohyblivost a správné dýchání. Fitness s osteochondrózou může být vynikajícím prostředkem ke zlepšení stavu pacienta. Bohatý výběr fitness pro ty, kteří trpí osteochondrózou, bohužel, není k dispozici.

Je nutné se vyvarovat tréninku, ve kterém je patrné zatížení na páteři, tam jsou skoky a skoky, stejně jako průhyby v zádech.

Mezi všemi odlišnostmi světa fitness se doporučuje, aby pacienti s osteochondrózou věnovali pozornost Pilates, která působí na několik svalových skupin najednou a ve většině případů pozitivně ovlivňuje stav páteře.

Je možné v přítomnosti osteochondrózy hrát sport, to je již jasné, ale co exotické praktiky? Postoje k józe z hlediska diagnózy osteochondrózy nemohou být jednoznačné. Jako lékařská praxe je jóga výborná při zlepšování výživy meziobratlových plotének, ale mnoho cvičení může přetížit páteř. Jóga s osteochondrózou by proto měla být léčena s opatrností a odpovědností a cvičit pouze pod vedením zkušeného trenéra. Jako prevence osteochondrózy, jóga - skvělý nástroj.

Calanetics

Tento systém cvičení vyšel z jógy a díky své specifičnosti (vhodné pro starší lidi) je ideální pro pacienty s osteochondrózou. Neexistuje žádné riziko zranění, a každý může zvládnout cvičení v průběhu času.

Tvarování

Ne každé cvičení od tvarování je vhodné pro ty, kteří mají problémy s páteří, ale většina cvičení poskytuje pouze minimální zátěž na tuto část těla, která je určitým plusem. Tvarování je proto vynikající profylaktický proti osteochondróze. Pomáhá také v počátečních stadiích onemocnění.

Podobně aerobik funguje. Stejně jako ve všech ostatních případech je třeba se s koučem seznámit, alespoň se poprvé seznámit s charakteristikami diagnózy as ní spojenými kontraindikacemi.

Některá doporučení

Osteochondróza je bolest a pokud vás trápí, nemůžete jít do posilovny nebo posilovny. Mírná bolest je výjimkou, protože může být přítomna téměř 24 hodin denně. Při posilování stojí za to zastavit školení. V žádném případě nelze zapojit do vzpírání. Cvičení, včetně ohybu dolní části zad, jsou kontraindikována během období akutního onemocnění. A co je nejdůležitější: nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete sportovat. Optimální způsob zaměstnání vybere pouze odborník.

Jakému tréninku je třeba se vyhnout

V přítomnosti degenerativních změn páteře se nelze zapojit do sportu, což zvyšuje zátěž na této části těla. Čerpání svalů je v tomto případě plné zakřivení osy obratle. Zatížení páteře je zvláště škodlivé ve vzpřímené poloze těla. Proto jsou u osteochondrózy kontraindikovány následující sporty:

  • vysoké skoky;
  • házení diskem a kopím;
  • vzpírání;
  • tenis a badminton;
  • profesionální běh
  • pull-up;
  • Fotbal a hokej;
  • skákání z výšky;
  • lyžování;
  • golf

Druhý seznam není kontraindikován, ale s uvedenými cvičeními a sportem by měli být opatrní. Dokonce i golf představuje určité nebezpečí kvůli potřebě ostrých koutů trupu. Lyžování vede k nadměrnému zatížení krční páteře - někteří pacienti by se tomu měli vyhnout.

Kromě toho, lyžování a skákání z výšky - špatný nápad, protože riziko poranění páteře. Totéž platí pro fotbal s hokejem a podobně. Každý týmový sport představuje vysoké riziko zranění. Pravda, sama o sobě je užitečná fyzická aktivita tohoto typu, stejně jako ve fotbale. Pull-upy vedou k protažení páteře a jsou nebezpečné v důsledku syndromu zvýšené bolesti.

Závěr

Se správným přístupem není sport s osteochondrózou nejen zakázán, ale nutný. To samozřejmě není o nákladech na profesionální úrovni, ale o omezeném fyzickém tréninku. Osteochondróza a například fitness může být velmi slučitelná, ale pouze lékař si může na základě údajů z lékařského vyšetření vybrat správná cvičení a dávkování. Nechte se trénovat nebo ne, rozhodněte se pro specialistu. Je důležité pochopit, že sport s osteochondrózou není všelék. Nevyléčí samotnou nemoc, ale v ideálním případě výrazně usnadňuje stav pacienta, obnovuje chuť plného zdravého života.

7 zakázaných sportů s osteochondrózou

Osteochondróza je onemocnění způsobené degenerativními dystrofickými změnami v páteři, kde je intenzivní cvičení kontraindikováno.

Individuální sporty však mohou být užitečné, pokud jde o obnovu mobility a prevenci progrese onemocnění. Pacienti, kteří pochybují o tom, zda je možné jít do sportu s osteochondrózou, lékaři doporučují, aby neopouštěli užitečné posilování a revitalizaci tréninku. Podrobněji o tom, co sportovní zátěž pomůže odstranit příznaky osteochondrózy a zabránit dalšímu rozvoji onemocnění, uvedeme v tomto článku.

Obecné informace

Při výběru sportů pro lidi s bolestmi zad je třeba obecně chápat, co je osteochondróza a jaké jsou její vlastnosti. Toto onemocnění je destruktivní proces v tkáních páteře a nejčastěji postihuje páteře. Příčiny onemocnění jsou ve většině případů spojeny s podvýživou meziobratlových plotének a jejich poraněním. U tohoto onemocnění dochází ke snížení jejich pružnosti a tloušťky, což má za následek následující:

  • komprese nervových kořenů;
  • svírání krevních cév;
  • změna osy páteře a v důsledku toho stlačení a přemístění vnitřních orgánů.

To je daleko od nebezpečí osteochondrózy: důsledky těchto změn jsou mnohem horší. Patří mezi ně hypertenze, střevní dysfunkce, žaludeční vřed a různé formy pankreatitidy, inkontinence moči a stolice, duševní poruchy, paralýza končetin, mozková skleróza, arytmie a mnoho dalšího.

Aby se předešlo výše uvedeným komplikacím, základní léčebné postupy doplňují svalový trénink. Tento přístup pomáhá dosáhnout významných výsledků:

  • snížení zátěže přímo na páteři v důsledku zesílení svalového systému;
  • zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech;
  • obnovení funkcí cév postižených patologickým procesem a dekomprese nervových kořenů;
  • obnovení funkcí vnitřních orgánů;
  • zpomalení degenerativních a dystrofických procesů ve strukturách páteře.

Léčba osteochondrózy bez použití cvičení dává vždy méně významné a nestabilní výsledky. Je však nutné zvolit typ aktivity s maximální opatrností, protože s osteochondrózou je nutné dávat přednost sportovním disciplínám, které nejsou spojeny s rizikem poranění páteře.

Video

Výhody a nevýhody

Pojmy jako osteochondróza a sport jsou zcela slučitelné. Na rozdíl od názoru, že je třeba chránit záda před stresem, ve prospěch školení říkají následující skutečnosti:

  • pravidelná cvičení stimulují tok kyslíku a živin do svalů, vazů a kloubů, takže se postupně zotavují;
  • vytvořený během tréninku, svalový korzet zad zabraňuje riziku zranění, chrání páteř před další změnou, dochází k dekompresi nervových kořenů a krevních cév;
  • pravidelná tělesná aktivita stimuluje trávicí trakt a obnovuje metabolismus, v důsledku čehož tělo absorbuje živiny nezbytné pro zotavení;
  • kardio zátěže, bez kterých mohou být i šetřící sporty, zlepšují celkové zdraví, snižují vliv stresových faktorů na tělo.

Je to důležité! Cvičení je zvláště užitečné pro ty, kteří mají osteochondrózu na pozadí chronické hypodynamie.

Sport, spolu s přínosy pro tělo, má rizika. Takže jakýkoliv traumatický efekt na zádech, který zahrnuje trhnutí, skoky, stávky a vzpírání, může být škodlivý. Pacienti s osteochondrózou je důležité, aby to nepřeháněli. V tomto případě existuje riziko zrychlení degenerativních procesů u meziobratlových plotének. Aby se tomu předešlo, je nutné se zvláštní pozorností zvolit sport a intenzitu tréninku.

Doporučený sport

Odborníci identifikují několik sportů, jejichž přínosy byly opakovaně prokázány u osteochondrózy. Toto plavání, Pilates, jóga, Kalanetik, tvarování. Dobře ovlivňují stav páteře a trénink v tělocvičně, ale vůbec ne. Všichni mají jemný účinek na páteř a plný rozvoj svalů těla.

Plavání a aqua aerobik

Třídy ve vodě, ať už plavání a aqua aerobiku, jsou dobré, protože při cvičení je zátěž na páteři a kloubech snížena, i když svaly pracují v rozšířeném režimu. Tyto sporty se projevují osteochondrózou všech částí páteře. Pomáhají odstraňovat svalové křeče a posilují svalový korzet, snižují statické zatížení páteře.

Je důležité si pamatovat! Vodní sporty mají kontraindikace. Před návštěvou bazénu musíte složit předběžnou zkoušku.

Pilates a fitness

Fitness a Pilates - soubor cvičení zaměřených na zlepšení flexibility, koordinace a fyzické vytrvalosti. Na rozdíl od silových sportů nemají zvýšené svalové napětí. Zpravidla se vhodnost osteochondrózy volí v závislosti na typu onemocnění:

  • v případě poškození krční oblasti je kladen důraz na protahování a posilování svalů horního ramenního pletence;
  • v patologických procesech v hrudní a bederní páteři se protahuje záda, hrudník, stehna a nohy.

Komplexy prováděné s fitballem (míč s velkým průměrem) nebo malé činky jsou považovány za užitečné pro pacienty s osteochondrózou. Většina cviků je statická, ale zahrnuje i několik svalových skupin, pomáhá zmírňovat napětí a zlepšovat krevní oběh, aniž by vytvářely dodatečné zatížení meziobratlových plotének.

Jóga se často používá v počátečních stadiích osteochondrózy. Tento typ fyzické aktivity pomáhá:

  • uvolnit svaly a zmírnit křeč;
  • obnovit průtok krve do postižených tkání;
  • zlepšit mobilitu kloubních kloubů;
  • snížit depresivní náladu.

Hlavním rysem jógy - pomalá asana. Cvičení vybírá individuálně trenér. Kromě každodenního výkonu ásan nabízí jóga meditaci a nutriční úpravu.

Calanetics

Calanetika je podobná jógě. To je často nazýváno gymnastikou nepříjemné držení těla, a to není náhodné. Někdy, aby se natáhly určité svaly, musí člověk zaujmout nepohodlnou polohu a stát se v něm několik sekund nebo dokonce minut. Jedná se o speciální druh gymnastiky, ve kterém protahovací a posilovací cvičení znamenají pomalý pohyb. Kalanetika je zvláště užitečná při osteochondróze v přítomnosti svalového spazmu mezi lopatkami a krkem.

Tvarování

Tvarování s osteochondrózou je dobré, protože tento typ gymnastiky poskytuje minimální zatížení páteře, ale zahrnuje mnoho svalových skupin podporujících držení těla. Hlavní část cvičení je prováděna z pozice sezení s nohama ohnutými „v turečtině“. Pohyb jako v józe, hladký a statičtější.

Tělocvična

Cvičení v posilovně jsou užitečné pro zvýšení průtoku krve a posílení svalů, které podporují páteř. Sportovní vybavení pro osteochondrózu se volí v závislosti na typu onemocnění a s přihlédnutím ke skutečnosti, že záda by měla být fixována během cvičení: v průběhu cvičení by nemělo docházet k ochabování dolní části zad, stejně jako k přetížení krku.

Přítel nebo nepřítel

Existuje několik sportů, které mohou způsobovat jak prospěch, tak i poškození osteochondrózy. Mezi nejednoznačné formy fyzické aktivity patří cyklistika a běh.

Jízdní kolo

Při jízdě na kole hrozí riziko bederního přetížení, takže tento typ sportu je kontraindikován v bederní osteochondróze. Malé procházky jsou možné pouze tehdy, pokud je fixace postižené oblasti aplikována speciálním korzetem, který snižuje zatížení svalů a přímo na páteři. Zvláštní pozornost je třeba věnovat výběru trasy: trať by měla být hladká a bez ostrých zatáček, aby se vyloučilo nebezpečí pádu.

Běh s osteochondrózou může být škodlivý i prospěšný. S výjimkou profesionálního běhu s proměnlivou rychlostí, sprintových závodů a maratonů s takovou diagnózou je užitečný jakýkoliv druh měřené fyzické aktivity.

Ideální volba je jogging nebo chůze.

Zakázané činnosti

Při osteochondróze je přísně kontraindikován jakýkoliv druh sportu, což znamená přímé zatížení na zádech ve formě ohybu, kroucení, stlačování a intenzivního natahování obratlů a meziobratlových plotének. Seznam přísně zakázaných tříd pro osteochondrózu zahrnuje:

  • skákání přes švihadlo;
  • zvedněte činku ze stoje;
  • ohýbá se dopředu a dozadu, stejně jako po stranách;
  • sporty, které vyžadují házení těžkých předmětů (házení disku nebo kopí);
  • golf;
  • badminton a tenis;
  • Alpské lyžování a freestyle.

Při výběru komplexních nebo individuálních cvičení je důležité si uvědomit, že je nutné začít cvičení pouze po předběžném zahřátí a zahřátí svalů. I když povolený sport vyvolá útok bolesti v zádech, měli by být opuštěni, protože lidské tělo je jedinečné a může reagovat na zátěž různými způsoby.