Bolesti zad po lyžování v zimě na lyžích, snowboardech, saních

Mezi nejčastější patří poranění páteře po lyžování v zimě na snowboardu, lyžování, sáňkování nebo od obvyklého pádu na ledě. Nejčastěji dochází k poškození meziobratlových plotének bederní páteře, fraktuře kostrče, poranění krční páteře, kompresním zlomeninám páteře, prasknutí vazů kloubů.

Zadní zranění na snowboardu a lyžích

Často končí lyžování nebo snowboarding těžkým pádem na hýždě, páteři nebo končetinách. Inverze nohou nebo silný tlak do ruky nesou skrytou hrozbu v spinálních mikrotraumatech. Po několika letech mohou být dlouhodobé účinky v zádech.

Specialisté kliniky Dr. Ignatiev doporučují dodržovat následující jednoduchá pravidla:

  1. Při používání zařízení dodržujte bezpečnostní opatření;
  2. Srovnejte své dovednosti se složitostí nadcházejících stop;
  3. Vyhněte se podchlazení pasu, záda;
  4. Pijte dostatek teplých tekutin, nepijte alkohol před lyžováním;
  5. V případě zranění zavolejte na kontaktní čísla kliniky, kde budete moci neprodleně konzultovat a podniknout další kroky.

Bolest v dolní části zad po sestupu z kopce na saních

Sáňkování nebo moderní "desky", speciální "lopaty" je velmi riskantní. Ještě nebezpečnější je zranění na snowboardu nebo lyžích. Běžné plastové výrobky představují zvláštní hrozbu pro lepší sklouznutí na skluzavkách. Sestupně z výšky, každá hromada je absorbována výhradně páteří. Již po prvním sestupu se může objevit ostrá bolest v oblasti hýždí, řiti, křižovatka kříže s páteří (dolní část zad). Méně často je zraněna hrudní oblast, oblast mezi lopatkami nebo žebry.

Sáně jsou bezpečnější, mohou absorbovat část hrboly na kopcích.

Bolesti hlavy, bolest krku se často objevují po pádu na led.

Diagnóza páteře po pádu v zimě

Pokud trpíte přetrvávající bolestí zad nebo závažným poraněním na svazích, doporučuje se, abyste okamžitě konzultovali s lékařem pro další diagnostiku. Zlatým standardem v diagnóze páteře je MRI.

Měli byste vědět, že léčba účinků zranění by měla být provedena co nejdříve. Mnoho následků zranění nastane po 1.5-2.5 roky pozdnější.

Běžné příčiny, které lze zjistit během diagnostiky:

  • Bederní meziobratlová kýla, krční;
  • Zlomenina kostrče, páteře;
  • Subluxace obratlů;
  • Výrony, slzy vazů, svaly a některé další.

Přihlaste se k návštěvě u lékaře k diagnóze.

Lyžování jako terapeutické cvičení pro záda

Nemoci spojené se zády jsou poměrně časté, zejména u mladé a zralé věkové skupiny. Například, pokud dítě není učeno držet jeho držení těla od raného věku, spinální zakřivení se vyskytuje v 74% případů. U dospělých jsou problémy páteře způsobeny sedavým životním stylem, který je bohužel charakteristický pro velkou většinu pracovníků.

Páteř dospělého je tvořena až 25 let a během tohoto období je třeba být velmi opatrný, aby se v budoucnu vyhnuly problémům spojeným s páteří. Pokud již máte problémy s páteří, v některých případech je lze vyřešit několika způsoby:

- Pravidelně se věnujte fyzikální terapii. Existuje spousta metod pro udržení zdraví v zádech, mezi kterými jsou cvičení na simulátorech, terapeutické masáže, lyže atd.

- Chirurgický zákrok. Pokud je problém akutní povahy a nemůže být vyřešen podpůrnými metodami, zbývá se obrátit na chirurgii.

Lyžování jako možnost fyzioterapie, přístupná všem

Abych se vyrovnal se zdravotními problémy, nestojí za to, vždy existuje možnost usnadnit život. Další věc - neochota to udělat. Chirurgický zákrok je hlavním zdravotním rizikem. I s moderními pokroky v medicíně je těžké se pojistit proti chybám chirurga. Historie zná mnoho případů neúspěšné operace zad, po které musí pacienti po celý život zůstat na vozíku.

Ale pravidelná podpora zad na úkor fyzické terapie je bezpečná a trvale zmírňuje bolest a nepohodlí v oblasti zad. Když slyšíme něco jako „fyzioterapie“, okamžitě představuje seznam nudných cvičení, která je třeba provádět každý den. To může sledovat pouze silná osoba. Ale moderní člověk je slabý a rutina je rychle nepříjemná, takže můžete zvážit další možnosti fyzioterapie, zajímavější, ale neméně užitečné.

Lyžařská chůze je zimní varianta rekreace, která bude dobrou metodou prevence a podpory zad.

Jak se nemůže jezdit s bolestmi zad?

Pro začátek je důležité objasnit body, kterým je třeba věnovat pozornost při jízdě s bolestmi zad. Sporty alpského lyžování jsou považovány za jedny z nejtraumatičtějších na světě. Sestup z hory je nebezpečný i pro zkušeného sportovce za předpokladu, že nohy jsou dobře polstrované a schopné vyrovnat se. To zvyšuje pravděpodobnost pádů a poranění páteře. Všechna tato nebezpečí se týkají extrémních typů lyžování: snowboarding, sestup z hor, skákání na lyžích.

Tyto sporty jsou profesionální a pro milovníky mohou být smrtící, zejména pro ty, kteří mají záda na zádech.

Jak jezdit s bolestmi zad?

Volba pohybové aktivity pro osoby s bolestmi zad - lyžování. Je to jediný a nejbezpečnější sport po plavání v této nemoci. Proto v létě musíte navštívit plážová střediska a v zimě lyžařské (s mírnými svahy).

Pro lyžařský výcvik potřebujete odpovídající vybavení. Kromě samotných lyží, které lze studovat a porovnávat za cenu na stránkách http://priceok.ru/, budete potřebovat následující vybavení:

- Oblek pro jízdu. Musí splňovat požadavky zimního oblečení, tj. Být teplý a odolný vůči větru. Vynikající doplněk k lyžařskému obleku je termoprádlo, které vás udrží v teple po dlouhou dobu, což je velmi důležité pro bolest v zádech, která může situaci ještě zhoršit.

- Rukavice. Musí být vodotěsné, aby se zabránilo kontaktu se studeným nebo mokrým sněhem.

- Maska Pro lyžařskou chůzi potřebujete speciální masku, která chrání před sluncem.

Lyžařská chůze zvyšuje průtok krve, stimuluje srdce a plíce a trénuje svaly celého těla. Při překonání sněhových pokrývek jsou dobře zapojeny svaly kůry, pasu, nohou a paží. V tomto případě je zatížení rovnoměrně rozloženo a svaly jsou čerpány při mírném zatížení. Zadní strana je neustále zapojena, ale necítí se jí moc nepříjemně. Takové pravidelné tréninky pomáhají posilovat bederní svaly, které jsou zodpovědné za podporu páteře. Čím lépe jsou zádové svaly čerpány, tím jednodušší je páteř.

Lyže dávají poměrně měkkou zátěž na páteř, riziko zranění je minimální. Při lyžování člověk necítí silné napětí, ale zároveň záda je vždy zapojena. Pokud nejezdíte s akutní bolestí, můžete postupně dosáhnout dobrého svalového čerpání a uvolnění bederní oblasti. Po každém cvičení svalů je žádoucí provést jednoduché cvičení - hyperextenzi (přímé a reverzní). Každá posilovna má pro tento cvičení simulátor. V extrémních případech, můžete to udělat z polohy na břiše na břiše, trhání případ z podlahy, drží ruce za hlavou. Musíme udělat několik přístupů pro 20-30 opakování a zadní po lyžování nebude bolet.

Běh a skákání by mělo být vyloučeno, protože během přistání dochází k axiálnímu tlakovému zatížení obratlů, které je doprovázeno komplikacemi.

Doporučuje se dokončit cvičení teplou lázní pro úplné uvolnění svalů a uzdravení po únavné procházce. Takové jednoduché způsoby aktivního odpočinku vám umožní hrát sport a udržovat zdravé záda. I s tak vážnou nemocí, jako je onemocnění zad, se můžete zapojit do lyžování a vždy být v dobrém stavu, při výběru bezpečných směrů.

Po lyžařském zádech bolí

Po 4-5 hodinách lyžování je zadní strana velmi nápadně bolavá s ostrými zatáčkami na druhý den. Bolelo to uprostřed hřbetu a blíž k papeži podél páteře. V anatomii není silný, přítel řekl, že je to "šikmé svaly lásky" (pravděpodobně rád lyžovat, jen bolí :))
Držím své tělo ve svahu, nezdá se, že by se točilo, tvrdě pracuji na lyžích, není snadné je ohýbat (190 lyží, geometrie 99/62/88, I 180/80 kg)
Při honbě za klasikou nic nebolí.
Co je špatně, radit, plz.
WBR, Georg

Na dálku je těžké stanovit diagnózu, ale důvod je jasný. Zkosené rohy vyžadují skutečné napětí v zadních svalech, aby působily proti odstředivé síle (ve skutečnosti, aby se vytvořilo dostředivé zrychlení). Na klasice, otočení byla pravděpodobně méně strmá nebo u nižší rychlosti, příslušně. a zatížení je menší.
Nejsem lékař, moje vlastní zkušenost: Bůh nedovolil, aby tyto svaly bolely, a ne páteř. Přetížení zadních svalů vede k mikrotraumatům a zánětu nervových zakončení. Účinek se může zvýšit při hypotermii po jízdě - studené auto + mokré oblečení.
Prevence: 10 minut intenzivního rozcvičení před lyžováním, minimálně a intenzivního svalového tréninku před začátkem sezóny. Po jízdě ihned vyměňte oblečení nebo alespoň jednu bundu nahoře, abyste se mohli nosit.
Léčba: svalové bolesti a záněty jsou vynikající a rychle odstraněny Ibuprofenem - tablety (spousta zahraničních analogů: spur v Evropě, Advil v USA)

Mám podobný stav, plus chronickou radiculitidu, z níž jedna léčba je tělesná výchova.
Pokud vím, nejsou to šikmé, ale rovné svaly na zádech, a když jsou na koni, jsou stříhány v zatáčkách a jsou naloženy několikrát silněji než v případě avalmanchiků. V oblouku je rychlost větší a dochází k přetížení. Tělo je stále nutné, aby ho udržovalo. 8)))) a pak budete tvořeni, zde a přetíženi nezvyklými. Představuji si, co provazy v zadní části non-šampionů, kteří obři chodí. pravděpodobně můžete pracovat se zvedáky.

Velmi vážná otázka o zádech a bruslení.

Datum registrace: 20.05.2005
Zprávy: 815
Od: UFA

Registrováno: 06.03.2007
Zprávy: 17

V dolní části zad je bolest.
Po aktivním lyžování - měsíce rehabilitace.

V letošním roce si odvedl dobrou práci na zádech, ale lékař mu nedoporučuje příliš se opírat o lyže, a to díky aktivnímu zapojení bederní části.

Vyvstává otázka - ne-li lyžování, může se rozšířit na snowboardu?
Podle pověstí, například snowboard, více šetří kolenní klouby než lyže. Možná s loinem stejný příběh?

Odpověď pzhsta snowboardistů - jak naložená je nižší páteř při jízdě?

Hrozba skočit z můstků a nepůjdu do parků.))

Registrováno: 31.12.2003
Zprávy: 1251
Místo: Ufa

Registrováno: 01.01.2014
Zprávy: 1
Umístění: Orenburg region

Registrováno: 19/11/2010
Zprávy: 565
Umístění: velká dyshla Ufa

Registrováno: 8. 10. 2006
Zprávy: 950
Místo: Ufa / s. Vityazevo

Registrováno dne: 15.10.2007
Zprávy: 2611
Kde: Satka

Registrováno: 04.22.2003
Zprávy: 19084
Místo: Moskva-Ufa

Registrováno: 04.02.2009
Zprávy: 1951
Místo: Ufa

Obecně jsem si koupil novou sadu lyží a bot. Šel jsem řídit - problémy, díky Bohu, nevšímám si.
Možná budete muset vzdát hold cvičení, která posílí pas.

Ale ne rychleji než lyžař s pohonem všech kol.

Mimochodem, všiml jsem si, že lyžování se stalo rychlejším - nebo přírůstek hmotnosti o 10 kg., Po odvykání kouření v červnu, nebo tvrdších lyžařech ve srovnání s předchozími?

Registrováno: 01.01.2014
Příspěvky: 2
Kde: Čeljabinsk

Nahoře napsal o zranění zad a ocas na snowboardu. Zpočátku je to tak, dokud nepochopíte, jak správně spadnout.

Pro sebe byla bezpečnost snowboardingu určena kolenními čepicemi s botami a dobrým lyžařským batohem.

Batoh je pevně upevněn v pase a na hrudi a při pádu na zádech se svah nejprve dotýká batohu a pak pasu, pokud k němu dojde. Navíc, tam jsou všechny gelové vložky absorbují šok lépe než jen chránit záda (také tam, ale přestala se s ním).

Bez kolenních vycpávek měli před sebou pekelná kolena, protože při pádu a po různých shromážděních na kolenou ve sněhu neseděli na kolenou ve sněhu - nemají rádi podchlazení.

Zdá se mi, že bedra je na snowboardu méně než na lyžích (podle mých vlastních pocitů).

Nemůžu lyžovat Hello. Moje záda se začala obtěžovat a ne náhle, ale když jsem začala lyžovat. A hned po lyžích tyto bolesti projdou samy. Bolí v bederní oblasti, někde v blízkosti ledvin. V běžném životě není při pohybu nic narušeno. Cvičení se obnovilo, dříve praktikovalo, ale bylo to ještě ve školních časech. Co to mohlo být? Kdo se obrátit na radu? A obecně je třeba něco udělat? Možná je to z nedostatku fyzické zdatnosti?

Dobrý den!
Bohužel jste nezapsali, jak jste starý. Můžete mít, bez předchozího školení, přetížení na nevyškolených zádech. Pokud po přestávce bolest přejde a znovu začne po zátěži (další den), pak jsou lyže „vinné“ a bylo by dobré se poradit s lékařem cvičení nebo sportovním trenérem. Je-li bolest bez zátěže, je nutné navštívit neurologa, je možné jej dále vyšetřit. Doporučuji také přečíst si články našich specialistů na toto téma:
- Pokud vaše zádové svaly bolí
http://vitaportal.ru/zdorove-ot-do-ya/boli-v-spine/esli-bolyat-myshtsy-s.,
- Cvičení stroje pro zádové svaly - to je správné držení těla a krásné tělo
http://vitaportal.ru/zhizn/krasota-i-vneshnost/trenazhery-dlya-myshts-spiny---eto-pravilnaya-osanka-i-krasivoe-telo.html,
- Prezentace: Bez simulátorů
http://vitaportal.ru/zhizn/fitnes/slideshow/bez-trenazherov.html

O nás

Naši partneři

Sekce

VitaPortal - místo o zdraví

Poskytujeme informace o následujících hlavních sekcích.

  1. Zdraví, výživa, strava a zdravý životní styl zprávy
  2. Správná výživa, hubnutí, dieta
  3. Alergie a nová léčba
  4. Špatné návyky a způsoby, jak je opustit
  5. Lidská onemocnění, metody diagnostiky a léčby
  6. Narození a výchova
  7. Sport a fitness
  8. Zdravé potraviny recepty
  9. Bezplatné konzultace lékařů
  10. Blogy lékařů, odborníků na výživu a fitness, zájmové skupiny
  11. Online jmenovací služba pro lékaře EMIAS

Vaše zdraví je naším cílem.

"VitaPortal" je jedním z prvních míst mezi oficiálními zdravotnickými lokalitami v RuNet podle počtu uživatelů. Pro mnohé z nich jsme se stali oblíbeným lékařským místem a snažíme se svou důvěru ospravedlnit neustálou aktualizací a aktualizací informací o lidském zdraví. Naším posláním je zvyšovat počet zdravých lidí. Poskytování ověřených informací je naším způsobem dosažení cíle. Konec konců, čím více je náš uživatel informován, tím opatrněji se bude týkat jeho hlavního bohatství - zdraví.

Tým VitaPortal zahrnuje kvalifikované lékaře a experty ve svých oborech, kandidáty a lékaře lékařských věd a zdravotního novináře.

VitaPortal - oficiální zdravotní stránka věnovaná lidskému zdraví. Naším hlavním úkolem je poskytnout uživateli ověřené informace ověřené odborníky ve svém oboru.

Naše webové stránky o zdraví nejsou vytvořeny pro odborníky, ale pro běžné uživatele. Všechny informace jsou upraveny a poskytovány v přístupném a srozumitelném jazyce, lékařské termíny jsou dekódovány. Zároveň věnujeme velkou pozornost ověřování pravosti našich zdrojů, které jsou pouze oficiálními zdravotnickými pracovišti, vědeckými lékařskými časopisy a lékaři a odborníky.

Doporučení a názory zveřejněné na těchto stránkách, včetně materiálů o osobní dietě SlimSmile, NEVYMĚŇUJTE KVALIFIKOVANOU LÉKAŘSKou POMOC. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Informační materiály zveřejněné na webových stránkách, včetně článků, mohou obsahovat informace určené pro uživatele starší 18 let v souladu s federálním zákonem č. 436-ФЗ ze dne 29.12.2010 „O ochraně dětí před informacemi škodlivými pro jejich zdraví a rozvoj“.

© 2011- VitaPortal, všechna práva vyhrazena. Certifikát pro registraci médií č. FS77-45631 ze dne 06/29/2011
VitaPortal neposkytuje lékařskou pomoc ani diagnostiku. Detailní informace.

Vstaňte na lyže! Použití lyží pro spoje

Konec listopadu byl zasněžený. A první den volna je teplý a slunečný zimní den. Je čas strávit volný čas na trati. Ukazuje se, že lyže jsou užitečné nejen pro všeobecnou podporu zdraví, ale i pro nemocné klouby!

Mnoho lidí, poté, co jsou diagnostikováni s "artrózou" nebo artritidou, začíná vést sedavý způsob života, obávajíce se znovu narušit nemocný kloub. Mezitím nejsou některé druhy činností nejen nebezpečné, ale i užitečné v této situaci. A jedním z nich je lyžování.

Lyžování v průměrném tempu vám umožní spálit asi 480 kcal za hodinu, což je docela užitečné po novoročních svátcích. Chůze na lyžích trénuje srdce, posiluje imunitní systém a zlepšuje stav kloubů. Uvolňuje stres a zlepšuje náladu.

Výhody lyžování pro bolavé klouby

Může se to zdát divné, ale zatížení kolenního a kyčelního kloubu během lyžařského výletu je ještě menší než při běžné chůzi. Snižuje se v důsledku klouzání a spoléhání se na lyžařské hole: tlak na páteř a klouby je minimální, provádíme méně kroků, takže účinek tělesné hmotnosti na nohy se snižuje.

Proto lékaři doporučují lidi s artrózou pravidelně lyžovat. I lidé s nadváhou mohou tento sport dělat bez rizika.

Lyže v případě artrózy kyčle

Není známo mnoho lidí, ale lyžování je skvělý způsob, jak léčit koxartrózu. Boky se aktivně pohybují, aktivuje se průtok krve, posilují se hluboké svaly, které podporují kloubní, vyživující a hojící tkáň chrupavky. Riziko zranění kloubu nebo přetížení je zároveň minimální.

Lyžování je jedním z mála sportů, které jsou k dispozici pacientům s atrosy kyčelního kloubu.

Lyže s osteoartritidou kolenního kloubu

Problémy s koleny často způsobují omezení naší činnosti. Ortopedičtí lékaři však doporučují pokračovat v pohybu. Pohyb zlepšuje stav kolenních kloubů, protože podobně jako kyčelní klouby dostávají živiny z krevního oběhu v okolních svalech. A lyžování pomáhá posilovat průtok krve a tělesná hmotnost je částečně odstraněna z kolen a přenesena na ruce s holemi.

Odborníci si již dlouho povšimli: okupace takového sportu jako lyžování, posiluje svalový rám, zlepšuje metabolismus v kloubu a neumožňuje jeho stárnutí.

Okamžitě si zarezervujte, že mluvíme o lyžování v lese nebo v parku (ploché lyže), a ne o kursu bruslení, lyžování a běžeckého lyžování. Jen lyžování je jednou z nejpříjemnějších a nejužitečnějších zimních radovánek, která nevyžaduje speciální přípravu a je vhodná pro lidi téměř jakéhokoliv věku, stavby a přípravy.

Pět jednoduchých tipů na artritidu:

  1. Jízda pouze v dobrém počasí (dostatek sněhu je mírný, teplota je až „minus“ 15), podle připravované lyžařské trati a pouze klasickým tahem. Zdvih hřebene (když se noha posouvá dopředu a na stranu) působí nepříznivě na klouby.
  2. Při jízdě si udržujte pohodlné tempo, vyhněte se náhlým zrychlením, manévrům a potenciálně nebezpečným sestupům.
  3. Je nutné zahájit výuku s 20-30minutovými procházkami, jejich délka může být až 1-2 hodiny.
  4. Pokud jste nikdy neklidili, pak pro artrózu kloubů 1–2 stupně doporučujeme nejprve kontaktovat instruktora, který bude vyučovat techniku ​​bruslení.
  5. Módní nyní lyžování je nebezpečné pro klouby nohou, protože sestup naznačuje neustálé zkroucení kolen a boků. Je lepší odmítnout taková cvičení v případě artrózy, i když máte mnoho zkušeností.

A co je nejdůležitější - nepřetěžujte tělo. V případě nemocných kloubů je nutné se vyhnout tomu, aby se nezatěžovaly vůbec, ale přetížením. Hypodynamika je stejně škodlivá pro nemocné klouby, jako je jejich nedostatečné přetížení. Bez ohledu na to, jak vzrušující je lyžařský výlet, jeho délka by měla být postupně zvyšována, aby se zabránilo svalové bolesti a únavě.

Trochu více motivace. Celkové přínosy lyží pro tělo

Lyže posilují pohybový aparát, respirační, nervový a kardiovaskulární systém, rozvíjejí koordinaci a vytrvalost. Během jízdy, ledviny, plíce a potní žlázy pracují tvrdě, což usnadňuje eliminaci toxinů. Mrazivý vzduch navíc přináší enormní výhody. Nasycený negativními ionty a bohatý na kyslík, tonizuje a zpevňuje tělo lyžaře, posiluje imunitní systém.

Sněh sám o sobě představuje jakýsi filtr - díky své porézní struktuře absorbuje a zadržuje prach, plyny a saze. Vzduch v lese navíc obsahuje prospěšné fytoncidy produkované rostlinami (zejména jehličnany). Tyto látky mají baktericidní účinek - ničí škodlivé bakterie, houby a další "zlo". A konečně, lyžařské procházky jsou nabité energií, radostí, radostí a dobrou náladou.

Léčba artrózy kinezoterapií

Udržet fyzickou aktivitu a získat radost z ní v případě artrózy může a mělo by být. Ale ve skutečnosti je to jen mimo akutní období onemocnění, kdy kloub není příliš rušivý. Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, než se pustíte na lyže, je vhodné podstoupit kinezioterapii. Hlavním cílem léčby osteoartrózy je nejen zmírnit bolest bez léků, ale také zastavit další destrukci intraartikulární chrupavky, zahájit přirozené mechanismy těla pro obnovu a regeneraci tkáně kostní chrupavky.

Je nutná konzultace.

Podrobné informace o léčbě a rehabilitaci v Kazanském kinezioterapeutickém centru lze získat na telefonním čísle: (843) 570-55-25. Zavolej! Naši odborníci rádi zodpoví všechny vaše dotazy.

Ptejte se, zanechávejte komentáře, můžete v naší skupině vkontakte.

Ještě užitečnější články v „Yandex Zen“:

Sledujte nás na Instagramu:

Nenechte si ujít nejzajímavější! Přihlaste se k odběru našeho newsletteru:

Po lyžařském zádech bolí

Po 4-5 hodinách lyžování je zadní strana velmi nápadně bolavá s ostrými zatáčkami na druhý den. Bolelo to uprostřed hřbetu a blíž k papeži podél páteře. V anatomii není silný, přítel řekl, že je to "šikmé svaly lásky" (pravděpodobně rád lyžovat, jen bolí :))
Držím své tělo ve svahu, nezdá se, že by se točilo, tvrdě pracuji na lyžích, není snadné je ohýbat (190 lyží, geometrie 99/62/88, I 180/80 kg)
Při honbě za klasikou nic nebolí.
Co je špatně, radit, plz.
WBR, Georg

Na dálku je těžké stanovit diagnózu, ale důvod je jasný. Zkosené rohy vyžadují skutečné napětí v zadních svalech, aby působily proti odstředivé síle (ve skutečnosti, aby se vytvořilo dostředivé zrychlení). Na klasice, otočení byla pravděpodobně méně strmá nebo u nižší rychlosti, příslušně. a zatížení je menší.
Nejsem lékař, moje vlastní zkušenost: Bůh nedovolil, aby tyto svaly bolely, a ne páteř. Přetížení zadních svalů vede k mikrotraumatům a zánětu nervových zakončení. Účinek se může zvýšit při hypotermii po jízdě - studené auto + mokré oblečení.
Prevence: 10 minut intenzivního rozcvičení před lyžováním, minimálně a intenzivního svalového tréninku před začátkem sezóny. Po jízdě ihned vyměňte oblečení nebo alespoň jednu bundu nahoře, abyste se mohli nosit.
Léčba: svalové bolesti a záněty jsou vynikající a rychle odstraněny Ibuprofenem - tablety (spousta zahraničních analogů: spur v Evropě, Advil v USA)

Mám podobný stav, plus chronickou radiculitidu, z níž jedna léčba je tělesná výchova.
Pokud vím, nejsou to šikmé, ale rovné svaly na zádech, a když jsou na koni, jsou stříhány v zatáčkách a jsou naloženy několikrát silněji než v případě avalmanchiků. V oblouku je rychlost větší a dochází k přetížení. Tělo je stále nutné, aby ho udržovalo. 8)))) a pak budete tvořeni, zde a přetíženi nezvyklými. Představuji si, co provazy v zadní části non-šampionů, kteří obři chodí. pravděpodobně můžete pracovat se zvedáky.

RUN, SKI, TRIATLON

zajímavé, Rostislav Znamensky, sportovní masážní terapeut a fyzioterapeut, atletické články

Proč mi bolí záda?

skirun.ru začíná sérii publikací sportovního fyzioterapeuta Rostislava Znamenského věnovaného prevenci poranění páteře a bolesti zad.

Proč mi bolí záda? Většina „chytrých“ knih na tuto otázku odpovídá takto: „Protože jakmile jsme se vztyčili a zátěž na páteři vzrostla“. V tomto případě si představte, jak by měl krk zranit žirafu? Ale žirafy s bolavými krky se ke mně neobrátily. Ale co teorie evoluce a adaptace? Co to funguje? Po dobu 1,5-2 miliónů let, naše páteře od vzhledu Homo erectus (erectus muž) až do dnešní doby nebyl schopen přizpůsobit svislé zatížení? Nebo možná většina bolestí zad je jen návratnost za náš postoj k páteři?

Obrovská armáda lidí v naší zemi - „samotní režiséři“ - určila diagnózu sama pro sebe: depozici soli, krvácení - předepsané ošetření pro sebe (příbuzné a přátele): kouzelné masti, masážní terapeut, teplo, manuální pracovník. Nejvíce "pokročilý" sedí na všechny druhy stravy a jít do fitness center. Další nesmyslné pokračování - v tomto kolektivním obrazu homo-self-healing, většina z nich poznala sebe. Možná se snažíte k problému přistupovat civilizovaným způsobem?

(Část 1, Osvěžující)

Obnovte naše znalosti. Ve zjednodušené verzi, páteř je pohyblivý řetěz obratlů spojených k sobě. Mezi těly obratlů se nacházejí disky - chrupavkovité elastické vrstvy - tlumiče nárazů, spojující těla obratlů a pohyblivost páteře. Různé abnormality a patologie na discích vedou k onemocněním, ale všimněte si, že neexistují žádné vzácné nemoci.

Co je to disk? Tato elastická chrupavčitá formace ze STUDENT NUCLEUS, FIBROZE RING, která ji omezuje, a dvou HYALIN PLATES, přes které se jádro zavádí difúzním způsobem pod vlivem ZMĚNY LOADU (po zvýšení fyzické aktivity, část vody s produkty rozkladu se odstraní z jádra a tepna se naplní). s živinami absorbovanými do jádra). Jádro ztrácí vodu s věkem a metabolismus v něm zpomaluje. Také s věkem se zastaví přívod krve na disk, který byl poskytnut vertebrálními cévami, a po asi 30 letech věku je disk dodáván pouze difúzí popsanou výše.

Věkové změny v páteři, můžeme urychlit nebo zpomalit. To platí zejména pro sportovce a osoby zapojené do tělesné výchovy. A protože, doufám, skirun.ru čtou lidé, kteří usilují o zdravý životní styl, pak jen sedí s pivem v televizi, nejsme spokojeni s čekáním na změny v páteři související s věkem. Jsme spokojeni s radostí z pohybu, výsledky, záznamy, jen touha být silný a zdravý, ne nemocný. Je to proto, že nás opačný proces také číhá - často při sportu a pouhém cvičení při nošení páteře (změny související s věkem), několikrát zrychlujeme a namísto úsměvu z radosti z pohybu dostáváme bolest zad a zkreslený obličej s grimasou. Proč Udělejme si tu malou odchylku, je třeba velmi schematicky přebývat v některých stadiích nemoci páteře.

(Část 2, Scary).

Nějaký přítel odešel do Moskvy. U vchodu do hlavního města letěla kola do velké jámy. Úder byl silný, ale Mercedes přežil. Teprve tady, na kolech pneumatik v místě nárazu, vznikl oteklý kopec, který se jednoduše nazývá otok motoristů. Pokud jde o meziobratlovou ploténku, pak to lékaři říkají otok - PROTRUSION. Protrusion se objeví velmi jednoduše - želatinové jádro a vláknitý kruh jsou zničeny a poškozeny (nezapomeňte na první část). Vnější vlákna vláknitého prstence se stávají velmi pohyblivými a vyčnívají mimo tělo obratle - to je výstupek. Když vláknitý prstenec vyčnívá spolu s částí želatinového jádra - může být již nazýván meziobratlovou kýlou.

Dalším stupněm je průnik části želatinového jádra vláknitým kruhem disku, když je část jádra vytlačena přes zlomky zadní strany (jak je krásně ukázáno ve videu po dobu 4 minut 43 sekund) a je poškozeno nervovým kořenem.

Tělo, samozřejmě, bojuje, obrana zahrnuje regenerační procesy, takže tlak na nervové kořeny ustane: vláknitý kroužek je zhutněn, želatinové jádro je nahrazeno (nahrazeno vápnem), ztvrdne. To vše vede k omezení pohybu v tomto segmentu páteře, což znamená, že disky a obratle přiléhající k tomuto segmentu přebírají další zátěž.

Vraťme se na začátek článku, kde zůstal můj přítel. Samozřejmě jel do obchodu s pneumatikami, kde vyměnil kolo. Pro nás, milí přátelé, bohužel nejsou žádné náhradní díly, které by mohly dostatečně nahradit cokoliv v našem těle, a ještě více, ve sportovním těle. Proto navrhuji LÁSKY a UCHOVÁVAT SI.

Proč se v zimě v zádech zranilo 40% případů?

Zima je tři až čtyři měsíce zábavy na sněhu. Mezi ně patří lyžování, snowboarding, jízda na saních, bruslení a ledové skluzavky. Je s nimi spojeno 30-40% případů bolesti v zádech v důsledku zvýšeného poranění. Mezi nejčastější zranění patří modřiny, podvrtnutí, zlomeniny. I ten zdánlivě jednoduchý pád může následně způsobit spoustu utrpení.

Velmi často při pádu může být:

  • Poškození meziobratlových plotének;
  • Posun obratlů;
  • Výrony a slzy vazů;
  • Zlomeniny Coccyxu;
  • Zlomeniny končetin;
  • Poškození periferních nervů.

Ne vždy je samotný pád přímým viníkem zdravotních problémů. Výsledkem je často zvýšené riziko poruch spánku páteře a kloubů, které se obvykle projevují pouze na jaře a na podzim.

Doporučení: Pokud máte stále velkou touhu jezdit na saních na saních nebo na ledových člunech, pak byste měli pečlivě vybírat svahy bez kopců a hlavně z nichž seskočíte nahoru a dolů. Mělo by to být také pod hýždě by měly být uvedeny výrobky, které se na roli tlumiče - chránit záda a klouby před otřesy během sestupu.

Sportovní zranění

Vstup do moderního života snowboardingu a sjezdového lyžování zanechává za sebou celou řadu nejrůznějších zranění nejen mezi fyzicky nepřipravenými začátečníky. Zkušení atleti také neobejdou

  • Dislokace, prasknutí vazů;
  • Zlomeniny končetiny;
  • Posun obratlů;
  • Poranění Coccyxu.

Bruslení je také klasifikováno jako traumatické. Jmenujme tři příčiny bolesti zad při bruslení:

  • Podvrtnutí;
  • Poranění rukou, předloktí;
  • Poranění Coccyxu.

Pokles těchto sportů, zejména při jízdě rychlostí, může být zpožděn, což vede k bolestem zad. Nejčastěji se nejprve objeví modřina navenek, interně - může dojít k mikrotraumatu, která se s časem 1-3 roky rozvine do závažnějších onemocnění, například: ramenní scapular periarthritis.

Diagnostika a léčba páteře v zimě

Povinná léčba pro lékaře k objasnění diagnózy. Bude Vám předepsáno vyšetření: MRI, ultrazvuk nebo rentgen. To vše poskytne kompletní obraz patologie, který umožní vyhnout se velmi vážným dalším problémům s pohybovým aparátem a páteří.

Nejčastěji jsou v diagnóze po pádu identifikovány:

  • Herniated disk krční, hrudní nebo bederní;
  • Mikro zranění zad nebo kostrče, kloubů rukou nebo rukou;
  • Různé stupně subluxace obratlů;
  • Sprains, vazy a svaly, slzy.

Bohužel, padlí neproběhne okamžitě k traumatologovi k léčbě, a když se objeví bolest, předepíše léčbu pro sebe (masti, náplasti, tablety), která v 85-90% případů problém nevyřeší, ale jen na chvíli ho pohání - mění se na chronický procesu.

4 kroky k vyšetření a léčbě nebo jak pracujeme:

  1. Když pacient přijde do zdravotního střediska, lékař vám poskytne vyšetření MRI, rentgen nebo ultrazvuk, což je v této situaci vhodnější;
  2. Na základě získaných fotografií vybereme individuální léčbu - akupunkturu, kinezoterapii, manuální terapii;
  3. Když procházíme léčbou, volíme gymnastiku s fyzikální terapií (někdo si může myslet, že gymnastika s fyzioterapií není tak důležitá, ale nejčastěji cvičení pro záda a klouby dávají téměř 40-50% pozitivního výsledku av některých případech všech 70%);
  4. Během 2-3 let provádíme pozorování a záštitu nad zdravotním stavem s bezplatnou konzultací neurologa a ortopeda 2x ročně.

Lyžování

Lyžování

Chůze po lyžích trénuje celé tělo: všechny svalové skupiny se podílejí na pohybu, ale ve větší míře na svalech paží a nohou. Lyžování má tonizující účinek na dýchací a kardiovaskulární systémy, zlepšuje termoregulaci a metabolismus. Pravidelné lyžování (minimálně dvakrát týdně) zvyšuje celkovou odolnost těla. Posuvné lyže ve sněhu mají uklidňující účinek na tělesné systémy, a když se glade leskne od slunce a zasněžených nádherně krásných stromů otevřených do očí, všechny starosti a starosti jsou zapomenuty, neexistuje žádná stopa po špatné náladě a nervovém napětí!

Lyžování je možné od 3 - 4 let a do vysokého stáří. U starších a senilních lidí (pokud bolestivé poruchy neskončily daleko) je účinek tělesné výchovy - zlepšení pohody po 2-3 týdnech tréninku - ještě výraznější než u mladých lidí. Toto stalo se známé jako motorická euforie, protože senioři cítí silný nárůst energie a ráznost po lyžování.

Lyžařské procházky rozvíjejí vytrvalost, pomáhají udržovat dobrou kondici, zpevňují tělo.

Naučit se lyžovat je snazší než naučit se mnoho jiných typů cvičení.

Lyžovat se můžete s celou rodinou.

Při jízdě na rovném povrchu je zranění minimální.

Oblečení a obuv

Oblek na lyže by měl být lehký, teplý, pohodlný a krásný. Těsné kalhoty z vlny nebo elastické tkaniny budou dělat. Pod kalhotami si nezapomeňte nosit vlněné prádlo. Začátečníci, zejména starší lidé, by měli být chráněni před ochlazením dolní části zad. Přímo na nahém těle doporučuji nosit široký vlněný šátek nebo speciální pás proti radiculitidě (prodávaný v lékárnách).

Musíte se oblékat, abyste v první chvíli cítili chlad. To vám zaručí, že se během chůze nebudete příliš potit, ale budete se chtít intenzivně pohybovat. Nejlepší je nosit tenkou vlněnou košili, přes vlněný svetr a lehkou nepromokavou bundu z větru odolného materiálu bez podšívky, s kapucí. Teplé bundy se syntetickým topem nejsou vhodné pro lyžování vůbec: s těžkým provozem, lidé se okamžitě potí a chytí se chladně. Tyto bundy lze nosit před a po lyžařském výletu. Když mráz s větrem má chránit genitálie, tak nosit teplé vlněné punčocháče.

Velmi důležité je udržet si nohy v teple. Doporučuje se nosit alespoň dva páry vlněných ponožek: zpočátku tenké, pak tlusté. Velmi pěkné hrubé ponožky, ponožky.

Při výběru oblečení je třeba vzít v úvahu očekávanou teplotu vzduchu, intenzitu pohybu, váš věk a temperament.

Nasaďte si tlustou vlněnou čepici, která zakrývá vaše uši. V mírných mrazech, do -10 ° C, pohodlná vlněná čelenka.

Rukavice by se měly nosit na rukou, nejlépe na kůži, ale bez kožešin. Rukavice teplejší.

Sluneční brýle lze použít v jasném slunci.

Prodám lyžařské boty o jednu velikost větší než běžné boty.

Oblečení pro děti by také mělo být nutně lehké, ne omezující pohyby. Děti ve věku 7–8 let nosí kombinézu. Starší děti si koupí speciální lyžařský oblek. Po celou dobu se ujistěte, že se dítě během chůze nepotí.

Lyžování

Výběr lyží je vážná záležitost, takže nezapomeňte na pravidla, která vám pomohou nejen se pohodlně během lyžařské sjezdovky, ale také vás zachrání před zraněním.

Délka lyží. Chcete-li zvednout lyže na výšku, musíte je umístit svisle a neměly by být vyšší než špičky prstů prodloužené paže a ne pod základnou dlaně.

Pro děti ve věku od 3 do 5 let by lyže měly přesáhnout 5 cm na výšku, u starších dětí se lyže vybírají podle obecných pravidel.

Pružnost lyží. Sklopte lyže s kluznými povrchy k sobě a držte střed ruky, zmáčkněte je tak, aby se kluzné plochy vzájemně dotýkaly. Pokud je nutné stlačit, je lyže elastická.

Flexibilita lyží. Umístěte lyže s vertikálně posuvným povrchem od sebe, pak ji vezměte jednou rukou na místo nákladu (místo pro montáž) a druhou na špici, kterou musíte několikrát táhnout. Flexibilní lyže se snadno a pružně přizpůsobí vašemu úsilí.

Posuvná plocha. Na kluzné ploše by neměly být žádné uzly, žádné praskliny ani skvrny. Zkontrolujte, zda se lyže neskříží, což může být našroubováno nebo příčné. První může být stanoven vložením dvou tužek nebo tyčí na kluznou plochu lyže. S normálním povrchem, každý pohyb těchto dvou objektů ukáže jejich paralelnost s ohledem na sebe, a když tam je zkreslení, úhel je tvořen. Boční vychýlení je patrné buď okem, nebo poté, co jsou lyže aplikovány na sebe bočními hranami (když je vytvořena osnova, tvoří se sloty)

Lyžařské hole pro chůzi na výšku by se měly dostat do podpaží. Délka smyčky na hůlce by měla být nastavena tak, aby ruka v rukavici spočívala na opasku a zároveň byla na rukojeti. Kolíky tyčinek by měly být naostřeny.

Technika pohybu

Pokud se tiše lyžujete na rovinatém terénu, pak se nevyžadují speciální dovednosti, a pokud chcete zvládnout správnou alternativní dvoukrokovou techniku, která je vedena podél sněhu, panenského sněhu, při mírném stoupání, pak nejprve zvládněte dvě cvičení.

1. Lyžování bez holí Tělo se mírně nakloní dopředu. Proveďte první kroky malé, pak postupně zvyšujte dobu posouvání každou nohou.

Věnujte pozornost kombinaci pohybů paží a nohou: s krokem levé nohy dopředu se provádí pravá ruka s krokem pravé nohy - levou rukou.

2. Nordic lyžování

Vezměte ruku dopředu v zatáčce co nejvíce, ohněte trochu v lokti. Po stisknutí tyče se provede stisknutí patky. Zatlačení končí, když je ruka prováděna za zády a rozepnuta. Můžete ji prodloužit stiskem prstu na dlani. Po stisknutí jsou svaly paží uvolněné, snadno a bez námahy zatlačí tyč dopředu.

Nejčastější chyby při zvládnutí správné techniky lyžování :? rovné nohy příliš napjaté, což vede k ztuhlosti pohybu,? příliš rovný zpět, zabraňuje širšímu kroku,? špatně používané lyžařské hole pro pohon.

Lyžování by mělo začínat při teplotě vzduchu ne nižší než 12–15 ° C, klidným tempem, se zastávkami pro odpočinek (ne více než 10 minut). Počáteční délka lyžařského zájezdu je 30 minut, čas se postupně prodlužuje na 2 hodiny.

Lyžování se nedoporučuje při teplotách vzduchu pod 20 ° C a rychlosti větru nad 3 m / s.

Nepřekonejte únavu, tvrdohlavě se pohybující na trati. Vaše cena je zdraví a spokojenost s procházkou. Pocit únavy, zpomalení, zastavení a odpočinek. Zejména doporučuji udržet krátké, ale nutné zastávky pro lidi ve stáří a stáří, a pokud jsou v srdci bolestivé nebo jen vágní pocity, dušnost nebo slabost, pak by se po krátkém odpočinku měli vrátit do lyžařské základny. Po návratu domů se poraďte se svým lékařem.

Před každým lyžařským výletem je třeba 10-ti minutové rozcvičení, které připraví tělo na nadcházející cvičení. Proveďte následující zahřívací komplex (všechna cvičení, která stojí průměrným tempem, aniž byste zadrželi dech.)

Pro ruce

1. Výchozí poloha - nakloňte trup dopředu, nohy dohromady.

Provádějte pohyby rukama, jako při plavání.

Opakujte 10 krát.

2. Výchozí poloha - postavte se ve vzdálenosti dvou kroků od stěny (stromu), položte dlaně rovných rukou na zeď (strom) na úrovni hrudníku a nastavte šířku ramen od sebe.

Proveďte kliky, ohněte paže u loktů a protáhněte lokty do stran, paty přitlačené k zemi, tělo narovnané.

Opakujte 10 krát.

Pro nohy

3. Startovní pozice - ruce na pás, nohy dohromady.

Vezměte si lehce ohnutá kolena doleva, pak se posuňte dopředu, ohněte více, pak doprava, mírně se narovnejte a vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte hladké kruhové pohyby 4krát doprava a 4krát doleva.

4. Výchozí poloha - držte oporu pravou rukou (zeď, strom).

Levou nohou proveďte 8-krát dopředné a zadní pohyby. Otočte se k podpoře levou stranou a sledujte stejné primární pohyby pravou nohou.

5. Startovní pozice - ruce na opasku, nohy od sebe.

Posaďte se a roztáhněte kolena do stran, rovně dozadu.

Opakujte 4 krát.

Pro bydlení

6. Výchozí pozice - nohy širší než ramena, paže do stran.

Ohněte se bez ohnutí kolen, dotkněte se pravé dlaně levé nohy, pak levé dlaně pravé nohy.

Opakujte 5x v každém směru.

7. Startovní pozice - nohy od sebe, ruce na opasku.

Kruhové pohyby pánve, bez ohybu při kolenou, hlava, aby se rovně.

Opakujte 5x v každém směru.

Pro rovnováhu

8. Zvedněte nohu narovnanou v koleni, rukama na opasku.

Opakujte 6krát každou nohu.

Tímto cvičením byste neměli cítit únavu. Ovládejte své pocity: od rozcvičky, stejně jako od lyžařského výletu, byste měli mít jen potěšení, zvýšení energie a dobrou náladu.