Komplex pěti zlatých cvičení Bubnovského sm

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

  • přístupnost pro všechny osoby
  • kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
  • Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Vzhledem k sedavému životnímu stylu, sedavé práci, dědičným faktorům a dalším důvodům má většina lidí problémy se zády, krkem a dalšími orgány pohybového aparátu. A kdyby bylo obtížné tento problém vyřešit dříve, dnes existuje originální metoda Dr. Bubnovského. To vám umožní obnovit primární funkce motorového systému. A učinit to skutečným ve vašem obvyklém domácím prostředí. Jaké nabíjení podle Bubnovského je pro vás to pravé, rozhodněte sami.

Co je nabíjení doma?

Bez ohledu na nemoc, typ bolesti a další individuální vlastnosti, nabíjení se provádí šetrně. To znamená, že všechna cvičení jsou prováděna pomalým nebo mírným tempem, bez trhnutí nebo náhlých pohybů. Nabíjení Bubnovského pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na odstranění příznaků bolesti, zkreslení v jednom směru nebo v jiném směru. Úkolem těchto jednoduchých a přístupných cvičení je, aby vaše pohyby ladily.

Co se stalo?

V závislosti na typech nemocí a postižených oblastech těla se rozlišují následující typy terapeutické gymnastiky:

  • pro páteř (v případě skoliózy, symptomy bolesti v bederní oblasti, hřeben, atd.);
  • kolenní, ramenní, kyčelní a jiné klouby;
  • krku (s osteochondrózou).

Jak vidíte, nabíjení Dr. Bubnovského vám umožní vyřešit mnoho problémů pozorovaných u pacientů různého věku.

Jak často se provádí?

Bubnovský nejenže vynalezl vlastní gymnastiku pro všechny příležitosti, ale také si to vyzkoušel sám na sobě. V důsledku toho se mu podařilo zbavit se invalidního vozíku, zotavit se a vyléčit ostatní. Dobrého výsledku však podle autora lze dosáhnout pouze při každodenním provedení komplexu vhodného pro Vás. Jinak bude nabíjení páteře podle Bubnovského mít slabý nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení?

Protože každá metoda je určena k odstranění určitého problému, neobsahuje kontraindikace. Je však třeba chápat, že vše je čistě individuální, například během rehabilitačního pooperačního procesu. Nabíjení podle Bubnovského je tedy voleno individuálně, nebo předpokládá přítomnost kvalifikovaného instruktora. Takoví odborníci například pracují v samém centru Dr. Bubnovského a jeho zastupitelských úřadů. Obyvatelé Petrohradu je najdou na Vasiljevském ostrově, 5. řádce, 70 a Lanskoe Highway, 14, budova 1, Liter A. Způsob provozu: od pondělí do pátku - od 9:00 do 22:00 v sobotu od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy řeší?

Nabíjení podle Bubnovského je vynikající sbírkou tělesných cvičení, která eliminuje bolest v kloubech, což je činí měkkými a pružnými, posiluje je. To vám umožní předcházet nebo zpomalit rozvoj artritidy, artrózy, dny, flatfoot.

Komplex pro páteř pomáhá obnovit mobilitu záda u pacientů trpících účinky skoliózy, osteochondrózy, meziobratlové kýly. Speciální komplexy pro krk zbavují takové potíže jako „vdovský hrb“ nebo „kohoutek“. Stručně řečeno, všechna tato cvičení zmírňují bolest, vyrovnávají páteř, hojí klouby a usnadňují život.

Jednoduchá cvičení k úlevě od bolesti zad

Celý komplex se skládá ze 6-7 cvičení. Všechny jsou prováděny na podlaze pomocí speciální podložky na jógu nebo jiného nátěru. První věc, kterou musíte udělat, je dostat se na všechny čtyři (zaměření na dlaně a kolena). Dále vdechněte a ohněte si záda. Na výdechu se ohněte dozadu. V józe se toto cvičení nazývá také "kočka". Opakujte pohyb na nádechu a vydechujte až 15-20 krát. Nezapomeňte, že všechny vaše akce by měly být hladké a pomalé.

Dalším užitečným cvičením, které zahrnuje zpoplatnění podle Bubnovského, se nazývá „Stretching Step“. Provádí se ze základní pozice (nezapomeňte na předchozí pozici s důrazem na kolena a ruce). Ohněte si pravé koleno a posaďte se na něj, pohybujte svou tělesnou hmotností ve stejném směru. Natáhněte levou nohu na bok, níže dolů a současně přineste pravou ruku dopředu. Levá dlaň směřuje k rovné noze. Postavte se v této poloze na několik sekund a změňte polohu ramen a nohou na opačnou stranu.

Při provádění tohoto cvičení se snažte překonat bolest a pokaždé udělejte svůj krok co nejširší. Počet opakování na jeden přístup je 20.

Nabíjení osteochondrózy podle Bubnovského: "Krvácení" a protahování zad

Následující cvičení se nazývá "krvácení". Začíná s důrazem na kolena a ruce. Další, musíte mírně přesunout kolena zpět a aby vzdálenost mezi rukama a nohama ještě více. Pak jemně táhněte tahem dopředu a přeneste část nákladu do rukou. Opakujte tuto akci 5-6 krát, ale snažte se neohýbat současně v zádech.

V další fázi se vraťte do předchozí výchozí polohy, ohněte lokty (jako by se třepaly), vydechujte a spusťte tělo na podlahu. Na samém dně, narovnat ruce, snížit pánev na patách a protáhnout svaly dolní části zad. Tato situace připomíná pózu dítěte z jógy. Opakujte 5-7 krát. To je velký poplatek za kýlu. Jak vidíte, podle Bubnovského není těžké se s ním vypořádat. Hlavní věc je, že žádné vybavení není vyžadováno a všechny přístupy mohou být prováděny doma.

Vypuštění břicha a zvednutí pánve

Provádí se z polohy vleže. Nohy přitom zůstávají ohnuté na kolenou a důraz je kladen na nohy. Dále musíte položit ruce do zámku za hlavu, pevně přitlačit bradu k hrudníku. V další fázi by měla být horní část těla zvednuta (jako při čerpání lisu). Snažte se vytáhnout lopatky z podlahy a dosáhnout loktů koleny. Je pozoruhodné, že počet takových opakování není omezen. Následujte je co nejdále.

Následující cvičení je výborným cvičením pro klouby (Bubnovsky pro ni není nic, co se nazývá „mistr společných záležitostí“). Provádí se z polohové polohy. Hlava a hlava leží na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou a ruce jsou libovolně rozprostřeny po stranách. Když vydechujete, silně zatlačte nohy na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Držte po dobu 1-2 sekund. Rozevírejte. Opakujte 10-30 krát. Na konci komplexu se může opakovat ještě 2-3 krát.

Několik cvičení pro klouby

Tento komplex může být proveden v dopoledních hodinách, aniž by z postele. To vám umožní rychle probudit a naladit na nový den. Začíná to zastavením. Otočte je (obě nohy současně) doprava a doleva. Tento pohyb připomíná stěrače na vozidle. Pak zkuste odtrhnout prsty od sebe a znovu stisknout. Toto vše opakujte 15-20 krát. Dále začněte popisovat zastávky v jednom kruhu a pak a v opačném směru (každých 20x).

Ohněte si kolena. Alternativně snižte pravé koleno na levou nohu a pak doleva na pravou nohu. Ve třetí etapě je nutné zvednout pánev vzhůru a dokončit komplex cvičením „kočka“. Nyní jste připraveni se dostat z postele.

Nejjednodušší gymnastika pro krk

Pro zmírnění napětí z krční sekce vám pomůže podle krku podle Bubnovského. Hlavní je, že to není těžké provést. Chcete-li začít, získejte na kolena a posaďte se na paty. Dále vytáhněte za korunu. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva. Pak zkuste střídavě naklonit hlavu na jedno a druhé rameno. Stačí si přitáhnout ucho k předloktí, ne ucho. Opakujte v každém směru 5-10 krát.

Střídavě vytvořte kruhovou hlavu na obou stranách. Představte si ve své mysli, že hlava je velká tužka, kterou se snažíte použít k popisu obvodu na stropě. Hlavní věcí není snažit se vrátit hlavu zpět. Pak začněte houpat hlavou dozadu a dopředu. Opakujte stejný počet opakování jako v předchozích cvičeních krku.

Chcete-li si odpočinout, položit si nohy od sebe, uchopte lokty rukama a v této poloze spusťte horní část dolů. Představte si, že jste proud vody, který teče snadno na podlahu. Relax.

Komplex pro radiculitidu, osteoporózu a kýlu

V první fázi se dostaňte na všechny čtyři. Pak otočte hlavu a zároveň otočte pánev doprava. Změňte stranu. Opakujte 5-6 krát v každém směru. Poté se vraťte do předchozí pozice. Otočte pánev střídavě na každé straně. K tomu můžete připojit hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vraťte se do původní polohy. Mírně ohněte kolena k chodidlům, narovnejte ruce a natáhněte se dopředu. Tak budete dělat lehké a měkké protahování zad. Pak se postavte s důrazem na dlaň a kolena. Vysuňte pravou ruku dopředu a současně zvedněte protější stranu proti sobě. Držte tuto pozici pro 4-5 účtů. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vraťte se na pózu dítěte a položte váhu na paty. Položte hlavu na podlahu, záda a natáhněte ruce dopředu.

Jdi na zeď. Na dno položte podložku. Lehněte si na záda. Pak zvedněte obě nohy s důrazem na zeď. Jemně se pohybujte, opírající se o ruce a nohy, šplhejte po zdi. Pohybujte tak dlouho, dokud vaše bederní oblast nenarazí na zeď a vaše nohy nebudou zvednuté vysoko. Postavte se na této pozici na 4-5 účtech. Výdech a inhalace. A pak lehce sklopte nohy za hlavu. Chcete-li ukončit pozice, jednoduše otočit nebo ležet na bok a vzestup.

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech je příčinou bolesti. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvíjení svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Odlehčení v páteři a kloubech;
  • Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
  3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
  9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

  1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
  2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
  6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Komplexní cvičení Bubnovského pro léčbu páteře

Obsah:

Sergej Michajlovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním vodítkem při léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není medikace, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoj.

O metodě Bubnovského

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Kromě léčby zahrnuje i diagnostiku stavu pohybového aparátu, páteře a kloubů, tj. Tzv. Myofasciální diagnostiku, která umožňuje stanovit přesnou lokalizaci patologického procesu. Podle výsledků diagnózy pro pacienta je vypracován individuální léčebný program na základě charakteristik základního onemocnění a doprovodné patologie.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Program je souborem speciálních cvičení, které také vytvořil Dr. Bubnovský. Provádění těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho nepřímo zlepšuje práci všech orgánů a systémů lidského těla.

Spinální léčba podle metody Bubnovského je prováděna ambulantně ve vhodném režimu pro pacienta.

MTB simulátor

Kromě této techniky vynalezl Dr. Bubnovský multifunkční simulátor, cvičení, která pomáhají obnovit tón hlubokých svalů a funkční činnost kloubů. Uvolňují svalový křeč a odstraňují bolest. Pro trénink na simulátoru byla také vyvinuta speciální cvičení a pro každého pacienta je vytvořen individuální kurz, který může být pořízen ve speciálním centru.

Cvičení prováděná na tomto simulátoru vám umožní rychle obnovit svalový rám a pohyblivost všech kloubů našeho těla, což přispívá k léčbě onemocnění, jako je osteochondróza, herniated disk, skolióza, artróza, artritida a další patologie. Vhodné jsou také tyto třídy v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.

Kinezioterapie a bolesti zad

S bolestí zad pro každého pacienta, v závislosti na závažnosti onemocnění, je vybrána individuální sada cvičení, která zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti se učí provádět všechna cvičení správně, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby je tento komplex neustále upravován v závislosti na získaných výsledcích.

Spinální léčba

Při provádění individuálně vytvořeného souboru cvičení podle Bubnovského metody jsou biochemické procesy normalizovány jak na meziobratlové ploténce, tak v okolních svalech a vazech. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti pomáhá obnovit poškozený disk a dokonce i meziobratlová kýla se může postupně snižovat, dokud zcela nezmizí.

Kinezioterapie je tedy alternativou chirurgické léčby spinální hernie.

S skoliózou jsou cvičení vybrána tak, aby obnovila harmonické fungování zadních svalů a podporovala páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s nevytvrzeným svalovým korzetem.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, zmírnění bolesti

  • Relaxační zpět.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.

Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco vy byste měli pomalu ohýbat záda, jak budete vydechovat a jeskyni při inhalaci. Opakujte pohyb 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a zatáhnout doprava. Levá ruka při tažení dopředu. Při stěhování střídavě vyměňujte nohy a paže. Opakujte 20 krát a odstraňte náhlý pohyb.

Cvičení se provádí v „důrazu na kolena a dlaně“. To by mělo maximalizovat tělo dopředu, zatímco důraz na dlani a kolenou je zachován.

Při provádění cvičení neohýbejte v dolní části zad.

Výchozí pozice je stejná. Ohněte paže v kloubech loktů a při výdechu snižte tělo na podlahu, vdechněte. Pak z této pozice narovnejte paže na výdechu, současně snižte pánev na patách a natahujte bederní svaly.

Proveďte 5-6 opakování.

Proveďte ležící na zádech, zatímco nohy se ohýbají na kolenou, ruce za hlavou. Brada je přitlačena k hrudníku a na výstupu ohněte trup, zkuste trhnout lopatky z podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění pokusů o dosažení pálení v břišních svalech.

Proveďte ležení na zádech s rukama nataženým podél těla. Při výdechu zvedněte pánev z podlahy tak vysoko, jak je to možné, a spusťte ji na vdechnutí. Proveďte 10-30 krát.

Pomocné metody léčby páteře dle Bubnovského metody

  • Kloubní gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
  • Masáže
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) pomáhá zlepšit termoregulaci a poskytuje úlevu od bolesti bez medikace.

Oficiální stránky Centra doktora Bubnovského - http://www.bubnovsky.org/

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

  • Volné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
  • Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
  • Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
  • Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
  • 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
  • Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.

Program Dr. Bubnovského

Mnoho dopisů přichází s požadavky na recept na cvičení s určitým onemocněním, ale individuální přístup je v kinezioterapii klíčový. Neexistují identičtí pacienti - existují pouze identické diagnózy. Program rehabilitačních cvičení v systému Bubnovsky S.M. sestaveny individuálně pro každý, s přihlédnutím k věku, trvání onemocnění a přítomnosti průvodních onemocnění (ischemická choroba srdeční, hypertenze, astma, diabetes typu II atd.).

Chcete-li zahájit cestu ke zdraví podle principů kinezioterapie, musíte se zaregistrovat do primární konzultace s odborným lékařem v Centru vhodném pro Vás, který pracuje podle systému Bubnovského SM, uvedeného v příslušné části. Po absolvování myofasciální diagnostiky (certifikát č. 23106) a funkčního testování pro MTB (certifikát č. 23052) bude pro Vás připraven program obnovy. Při provádění předepsaných cviků jsou uvedeny instrukce týkající se techniky pohybů a bránového dýchání. Simulátory umožňují přesné dávkování fyzikálních dopadů na jednotlivé skupiny svalů a vazů, zajištění jejich adekvátního způsobu fungování, zvolí se hmotnost zátěže s přihlédnutím k jednotlivým antropometrickým údajům (hmotnost, výška) podle vyvinutých norem. Po zvládnutí programu pod dohledem odborníků (12-36 zasedání) budete v budoucnu schopni udržet výsledek sami na základě knih a video materiálů.

Nezapomeňte! Samoléčba není bezpečná! Existují kontraindikace, je nutná konzultace s odborníkem.

Obratle pro obratle, sval pro sval - pomůžeme obnovit váš pohybový aparát do normálu. Je důležité si uvědomit, že bolest není ani nemoc, ani příčina. To je symptom. Jakmile byla příčina onemocnění odstraněna (tj. Hluboký svalový křeč), bolest ustupuje. Schopnost překonat bolest pacientem bez použití nesteroidních protizánětlivých léků je vítězstvím v boji proti nemoci, základem pro vytvoření nového stereotypu chování zdravého člověka, nezávislého na projevu nemoci. to, co je nejzajímavější, je, že se budete cítit lépe než před nemocí, protože se dozvíte zákony zdraví páteře, které jste předtím nevěděli.

Nepřebíráme odpovědnost za práci necertifikovaných profesionálů. Při léčbě v Centrech působících podle metody S. Bubnovského. požadovat předložení jmenovitých certifikátů s datem a podpisem SM Bubnovského.

O autorovi techniky

Sergey M. Bubnovsky - profesor, lékař lékařských věd, zakladatel moderní kinezioterapie. Autor řady vědeckých článků, patentů na vynálezy v oblasti medicíny a monografií o léčbě a rehabilitaci nemocí pohybového aparátu.

Ve 22 letech byl Sergej Michajlovič ve vážné nehodě, jejímž výsledkem bylo zdravotní postižení a kříž, který lékaři nastavili na jeho život. Navzdory všem hrozným předpovědím se však nevzdal a rozhodl se najít odpověď na otázku: „Jak žít dál?“. Výsledkem tohoto hledání byl vývoj rehabilitačního systému po úrazech, úrazech a operacích, jakož i systém léčby nemocí páteře, kloubů a srdce, založený na využívání přírodních zdrojů ukrytých u lidí, bez použití léků a operací.

Centra působící metodou S. Bubnovského

Úspěšné výsledky léčebné a rehabilitační práce metodou moderní kinezioterapie (autorem metody je Prof. Dr. med. Sergej Michajlovič Bubnovský) a zpětná vazba od pacientů, kteří podstoupili léčbu, přispívají k šíření techniky a otevírání poboček Centra Dr. Bubnovského po celém Rusku iv zahraničí.

Popularita metody vedla ke vzniku falešných center („pirátství“), které se staly pobočkami, ale bez vyškolených specialistů a povolení. Technika moderní kinezioterapie se neustále zlepšuje, což vyžaduje neustálý profesní rozvoj lékařů a instruktorů. Při kontaktu s Doktorem Bubnovským centrem požádejte o předložení Licenční smlouvy a osobních certifikátů specialistů s osobním podpisem a razítkem S. M. Bubnovského, s důrazem na dobu platnosti certifikátu.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Techniky cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápěcí hlavu vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se spinální skoliózou

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tuto sadu cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou eliminována, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-ups. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Spinální léčba dle Bubnovského metody

Bolest zad se může objevit u každého a v téměř každém věku. Mohou být způsobeny nejrůznějšími důvody, od nadměrného zatížení nebo přes pohyb a končící vážnými zdravotními problémy na straně pohybového aparátu a nervového systému. Většina lidí v tomto případě se uchylují k používání různých léků, ale ne všechny z nich jsou léčeni - nejvíce jednoduše zmírňuje příznaky. Existují i ​​jiné způsoby léčby. Nyní je však velmi oblíbená léčba páteře metodou Bubnovského. Lékař byl schopen vyvinout unikátní, ale jednoduchou techniku, která umožňuje nejen zbavit se bolesti, ale také vyléčit záda.

Kdo je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lékař lékařských věd, profesor a autor několika knih věnovaných zlepšení lidského těla. Byl schopen vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou techniku, která mu umožňuje vyrovnat se s bolestí zad bez chirurgického zákroku nebo užívání léků. Základem této metody je studium práce lidského těla, stejně jako léčba na úkor vnitřních rezerv vlastního organismu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečně spojit dva protikladné přístupy - tělesnou výchovu a lékařskou pomoc. Nyní je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují jak lékaři, tak pacienti. Práce doktora nezůstala bez povšimnutí, specialista má za svou práci ocenění a dopisy.

Nyní má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, které se nachází v Moskvě a léčí různé nemoci spojené s lidským pohybovým aparátem. Centrum nabízí také rehabilitační kurzy pro osoby, které mají vážná zranění nebo prožily vážné operace.

Bubnovského technika - zvýraznění

Komplex cvičení pro léčbu hřbetu, vyvinutý Bubnovským, se nazývá „kinezioterapie“. Je to velmi jednoduché a může být provedeno doma sami. Jeho působení je zaměřeno na zlepšení páteře a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou provádět všichni, ale pomůžou zapomenout na bolest v kloubech a bolest navždy.

Poznámka! Pacient s problémy se zadem obvykle podstoupí operativní nebo lékovou léčbu. Pokud je léčba prováděna podle metody Bubnovského, pak osoba využije zdroje svého vlastního těla k léčení a nezažije účinky léků nebo se nebude starat o potřebu operace.

Bubnovsky věří, že pomocí léků není možné léčit jeho záda. Bolest se určitě vrátí - i když je viditelný reliéf, v budoucnu bude opět docházet k relapsu. A použití doporučeného souboru cvičení umožní zbavit se bolesti navždy obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik Bubnovských programů. Existují techniky pro děti, pro dospělé v každém věku, těhotné ženy, ty, kteří hrají sport.

Kinezioterapie zahrnuje kompletní diagnostiku stavu svalů a kostí člověka, kloubů, páteře - tato diagnóza se nazývá myofasciální. Díky ní můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již záměrně řešit její odstranění. Kromě určitých cvičení zahrnuje kinezoterapie řádnou výživu a hojné pití, ošetření vodou a řadu dechových cvičení.

Poznámka! Kinesitherapie umožňuje nejen dobýt bolesti zad, ale také zlepšit celkovou kondici těla. Hlavní věcí je provádět cvičení pravidelně a důsledně.

Tabulka Indikace a kontraindikace.

Poznámka! Kromě cvičení techniky, Dr. Bubnovsky vynalezl speciální simulátor, který pomůže obnovit svalový tonus, zlepšit funkci kloubů. Pro zapojení do simulátoru je to možné pouze ve specializovaných centrech.

Ctnosti

Bubnovského technika není opravdu dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi které patří:

  • jednoduchost cvičení;
  • rovnoměrné rozložení zátěže na tělo a zejména na páteř;
  • možnost kvalitního studia většiny svalových skupin;
  • zlepšení průtoku krve v tkáních;
  • zohlednění vlastností organismu v každém případě;
  • zvýšená pohyblivost těla;
  • v některých případech - schopnost používat své vlastní bez účasti lékařů.

Spinální léčba podle Bubnovského

Komplex cvičení podle Bubnovského je vybrán ve specializovaných centrech pro léčbu pohybového aparátu. Lékaři jsou v první řadě vedeni specifiky onemocnění a jeho závažností. Každý pacient se naučí správnou techniku ​​cvičení. V závislosti na způsobu léčby a účinnosti předepsané terapie může být komplex upraven.

Pozor! Nesprávně provedená cvičení mohou zhoršit stav zad.

Během cvičení dochází k normalizaci řady procesů probíhajících v oblasti meziobratlových plotének a normalizuje se i stav celého svalového systému a vazů.

Poznámka! Využití metody Bubnovského při léčbě zad může zcela zbavit člověka meziobratlové kýly za předpokladu, že lekce jsou systematické a cvičení jsou prováděna správně. To je dobrá alternativa k operacím, s nimiž byla léčena kýla páteře.

Základní pravidla

Aby tato technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat řadu pravidel:

  • Je nutné provádět cvičení každý den, za předpokladu, že se cítíte dobře, neměli byste přeskočit cvičení v jiných případech;
  • měli byste se zabývat prázdným žaludkem, tj. od okamžiku jídla musíte počkat asi 2 hodiny, než začnete trénovat;
  • stojí za to si vzpomenout na rozcvičku - k tomu musíte před cvičení protáhnout hlavní klouby a svaly;
  • je důležité pít velké množství vody (čisté pití);
  • dýchání musí být hluboké a klidné;
  • Každé cvičení se opakuje nejméně 10krát. Postupem času se může zvýšit počet opakování;
  • komplex je prováděn během dne ve fázích (3-6 přístupů);
  • po dokončení komplexu je nutné si osprchovat, přestávku na cca 30 minut, a teprve pak vykonávat denní aktivity.

Popis cvičení

Bubnovský komplex zahrnuje různá cvičení. Chcete-li mít představu o technologii, stojí za to prozkoumat některé z nich:

  • Chcete-li uvolnit svaly zad, můžete klečet dolů, opřít se o ruce a pokles, zcela uvolněně;
  • při léčbě osteochondrózy krční páteře, která je ve výše uvedené poloze, musíte uvolnit veškerý vzduch z plic, a pak oblouk zpět ke stropu. V této poloze musíte zůstat 10 sekund;
  • pokud zůstanete v této poloze a pohybujete jednou nohou a sedí na druhé, můžete dobře natáhnout stehenní svaly. Mírná bolest by měla být cítit - to znamená, že protahování se provádí správně. Cvičení je účinné pro chondrosis a uvolňuje křeče dobře;

Sada cvičení pro bolesti zad a kloubů

Zvažte techniku ​​cvičení, kterou Bubnovsky doporučuje těm, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat náhradní místnost, pár tréninkových podložek a dobrou náladu.

Krok 1. Doporučuje se procházet po místnosti na všech čtyřech po dobu asi 20-30 minut denně.

Krok 2. Dále musíte ležet na zádech, umístit ledový obal zabalený do ručníku pod spodní část zad. Dlaně rukou se aplikují na hlavu. Pak se musíte ohnout v hrudní oblasti tak, aby lokty směřovaly ke kolenům. Toto cvičení pomůže protáhnout záda a led odstraní zánět a otok.

Krok 3. Poté se provede série asynchronních pohybů paží a nohou. Ležící na zádech, musíte ohnout jednu nohu v koleni, tahat ji k hlavě, a loket opačné ruky dosáhne pro koleno. Cvičení stimuluje krevní oběh v bederní oblasti. Může být prováděna i při pocitu bolesti.

Krok 4. Poté se provede kolo, což přispěje ke zlepšení stavu kloubů nohou. Musíte se pohybovat po podlaze, rozložit na koberec. Pokud není rohož, doporučuje se nosit měkké chrániče kolen.

Krok 5. Pro další cvičení můžete použít válečkový koberec. Měli byste se opírat o kolena a jemně, rovným hřbetem, snižovat hýždě na patách. Pokud se nemůžete posadit, válec se položí na nohy a musíte na něm sedět.

Krok 6. Poté musíte vypadat na hýždě. Takže se musíte pohybovat denně po dobu 20 minut.

Krok 7. Pak musíte provést řadu push-upů, které zlepší krevní oběh ve svalech a zmírní bolesti zad. Můžete je provádět klasickým způsobem nebo na kolenou. Lokty by měly být ohnuté nejméně o 90 stupňů.

Krok 8. Chcete-li se zbavit těžké bolesti v zádech, musíte sedět na podlaze, vzít jednu nohu u nohy nohy a narovnat ji (noha).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji celý průběh zadních cvičení v Bubnovském, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Mějte záda rovnou. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika není pro nic populárního - opravdu funguje a umožňuje vyléčit záda. Hlavní věc - touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez řádné nálady a pravidelného cvičení bude technika zbytečná.