Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení terapie

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a funkce cvičení

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, k protahování a relaxaci svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. Současně by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacient, který trpí artrózou kyčelního kloubu (TBS), se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak kloubu k ohnutí a ohnutí.

Gym pravidla

  • V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, transformovat tuto potřebu do užitečného návyku, který pomůže zajistit dobré prokrvení a mobilitu kyčelního kloubu.
  • Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. Během tříd by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
  • Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat zátěž. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový popruh, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
  • Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
  • Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat s vlastní masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn dynamicky: nohy se v koleně pomalu narovnají a plynule střídavě zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je v hmotnosti a pak je hladce rozprostřou a spojí (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váze (45 °) a poté, po krátkém odpočinku, otočit na pravé straně a provést stejný pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání kolen, musíte se ohnout dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo prsty s dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte maximálně jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi v léčbě artrózy TBS se používá mnoho takových cvičení, ale všechny by měly být jmenovány individuálně jako instruktor cvičení. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

Pokud je artróza kyčelního kloubu zakázána:

  • squat
  • "Spin the bike"
  • chodit hodně
  • provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
  • táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

  • Hypertenze.
  • Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
  • Hernie bílá linie břišní a tříselné kýly.
  • Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
  • Zvýšená tělesná teplota.
  • Kritické dny pro ženy.
  • Doba rehabilitace po operacích břicha.
  • Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesné výchovy. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, což potvrzuje nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalových a vazivových kloubů v kostře kostry kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, staré vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie způsobuje, že člověk užívá účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařského a fyzioterapeutického ošetření koordinovaný s ošetřujícím lékařem, jmenování terapeutických a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile znamení bolesti omezí míru volnosti kyčelního kloubu, je to známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testovací video TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzikální trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

  • klidně zvedneme rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujeme až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem tohoto terapeutického a profylaktického působení je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
  • ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Účelem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

  • ohněte jednu nohu na koleno a držte druhou nohu rovnou. Pomalu zvedněte narovnanou nohu nahoru se zpožděním o několik sekund, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
  • ohneme obě nohy v kolenním kloubu pod úhlem 90 °, plynule je nasměrujeme do žaludku, aniž bychom se ho dotkli. Snižujeme nohy a relaxujeme;
  • zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

  • jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až o 45 stupňů a mírně ji držte ve vzduchu, jemně ji sklopte dolů. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
  • otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

  • pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčka.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Následující soubor cvičení je doporučován pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti.

Výchozí pozice - vleže:

  • pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte na stranu. Pobyt v této poloze po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem jsou paty přitlačeny k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
  • Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme až k břiše a poskytujeme malým odporem rukama. Tento typ fyzioterapie se provádí 5-10 krát;
  • Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

  • ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
  • opakujte pohyby z předchozího cvičení, otočením těla druhým směrem. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

  • Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
  • podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
  • Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
  • Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

  • noha šířka ramen od sebe, prsty se mírně otočil do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

  • Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
  • je-li na okraji opěrného povrchu a pevně přitlačuje paty, je nutné kolena odtrhnout a snažit se nenatahovat sval ve tvaru hrušky. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení pro klouby kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části podél dříve zahřátého povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro další stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou, můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Snaha o škrábání poskytne mikro-zranění kloubů nebo jiných zranění a přinese absolutně žádný prospěch. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožňují vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitativně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují těžkou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii přerušit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

  • při vyboulení peritoneum do dutiny tříselného kanálu;
  • s meziobratlovou kýlou;
  • s nástupem menstruace;
  • s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
  • s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
  • v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty v nízkoúrovňovém typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Je nutné se vyvarovat používání fermentovaných produktů, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují především potravinám rostlinného původu.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k uvolňování nebo k uvolnění nervového stresu, dochází k křeči cév v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní mentalitou obracejí na revmatology, ortopedy a traumatology.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Nejúčinnější terapeutická cvičení pro kyčelní kloub

Dobrý den, milí čtenáři! V dnešním článku se budeme zabývat tak naléhavou a důležitou otázkou, jako je terapeutická gymnastika a nejlepší cvičení pro kyčelní klouby.

Pokud vás toto téma již zajímá, pravděpodobně víte, že existuje velké množství terapeutických cvičení pro koxartrózu TBS.

Pojďme společně zjistit, které metody rekreační gymnastiky jsou nejúčinnější, jak správně cvičit, komu a kdy jsou ukázány.

O patologii

Koxartróza je hlavní onemocnění pohybového aparátu. On je podřízený lidem, kteří šli přes čtyřicátý rok (obzvláště ženy), kdo mají zvýšenou tělesnou hmotnost. Jedná se o degenerativní dystrofickou patologii, která vede k destrukci chrupavky v kyčelním kloubu, její deformaci a ztrátě funkčnosti.

Patologie není přenášena na genetické úrovni, ale strukturní rysy kostry a kostních tkání mohou být dobře zděděny.

Pokud máte příbuzné, kteří mají dysplazii kyčelního kloubu, zánětlivé procesy v kloubech, problémy s hormony, pak máte vysokou pravděpodobnost vzniku koxartrózy.
Při absenci terapie se onemocnění šíří do druhé končetiny. Patologie často vede k invaliditě, proto pro profylaxi a jako součást komplexní léčby se v počátečních stadiích koxartrózy doporučuje terapeutická gymnastika. Léčba onemocnění kloubů není snadný úkol. Naštěstí existuje mnoho standardních a autorských metod, jak se zbavit patologií kloubů.


Společná gymnastika je soubor cvičení, která jsou potřebná pro posílení, léčení, protažení všech kloubů těla člověka, jeho svalů.

Tento způsob prevence a léčby některých onemocnění pohybového aparátu je přístupný všem.

I přes jednoduchost cvičení účinně ovlivňují bolesti kloubů, přispívají ke zlepšení celého těla.
Existuje obrovský výběr gymnastických technik určených pro kyčelní klouby (aerobik, jóga, gymnastika qigongu, autorské techniky Bubnovského, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Můžete si nezávisle vybrat terapeutickou gymnastiku, pokud jste ještě nezjistili onemocnění, to znamená pro prevenci.

Pokud již byla diagnostikována patologie kyčelního kloubu, lékařský komplex by měl být koordinován s lékařem.

LFK Bubnovsky

Jeden z nejznámějších autorů technik pro léčbu kloubů je považován za Sergeja Bubnovského, kinesitherapista, který prokázal léčebný účinek pohybů kloubů.
Léčba koxartrózy podle Bubnovského a jeho cvičení jsou dnes v praxi široce používána.

Bubnovského technika byla široce známá a důvěryhodná díky tomu, že se doktor sám dostal do dopravní nehody ve věku 22 let, v důsledku čehož získal několik úrazů a pohyboval se na berlích.
Metodiku vyvinul asi 30 let. A skutečnost, že se nyní Sergej Bubnovský pohybuje normálně, je faktem, který dokazuje účinnost jeho metody uzdravení a uzdravení, což znamená, že je garantem uzdravení jiných lidí s bolestmi kloubů.

Práce Dr. Bubnovského na restaurování kyčelního kloubu po provedení protetiky byla uznána jako nejlepší práce věnovaná tomuto problému z pohledu ruského ministerstva zdravotnictví.

Vyvinul diagnostický a poradenský systém pro pacienty s onemocněním kloubů, včetně koxartrózy, gonartrózy, artrózy ramene, malých kloubů a páteře.
Léčba podle Bubnovského neznamená použití léků nebo chirurgického zákroku. Vše, co je potřeba, je pokusit se využít naše vnitřní zdroje.
Jako anestezie aplikujte vystavení chladu nebo páry.

Bubnovského rehabilitační cvičení umožňují lidem, kteří podstoupili operaci na kyčle, kolenních kloubech, aby se postavili.

Léčba kyčelního kloubu podle Bubnovského zahrnuje terapeutickou adaptivní gymnastiku, cvičení na simulátorech, nastavení správného dýchání, účinky na svaly s použitím kontrastních teplot.
Nejvhodnější je obrátit se na Dr. Bubnovského Centrum rehabilitačních programů, které existují nejen v Moskvě, ale jsou k dispozici v mnoha dalších městech.

Tam se budete učit všechny jemnosti gymnastiky výkon komplexu. Když jste již zvládli celý zdravotní komplex, budete moci studovat doma.
Bylo by dobré koupit si speciální simulátor, který vynalezl Bubnovský.

K němu jsou připojeny podrobné instrukce, pomocí kterých můžete vytvořit velké klouby, jako je kyčelní kloub.

Pomocí Bubnovského techniky můžete zpomalit vývoj onemocnění, zotavit se z operace.

Pacienti s koxartrózou, po Bubnovském programu, brzy bez pomoci pro pohyb.
MTB (Bubnovský multifunkční simulátor) eliminuje vzájemné tření kloubů, má antigravitační a dekompresní účinky, chrání svaly před přetížením. S ním, i doma, můžete rozvíjet hluboké svaly kloubů, aktivovat metabolické procesy v kloubech.

Nejlepší cvičení

Při koxartróze kyčelního kloubu se doporučují taková cvičení na MTB, jako je adukce a abdukce nohou, bříza, tah nohy na rameno od horního bloku.

Celkově se lékař vyvinul asi 60 cvičení, které mají pozitivní vliv na bolesť kloubů.
Cituji několik cvičení, která Bubnovský doporučuje pro osteoartrózu, koxartrózu, traumatické poranění kloubů a jsou prováděny bez simulátoru.

Všechny se provádějí z polohy vleže a liší se pouze polohou nohou.

  1. Ležící s prodlouženými nohami je střídavě zvedají a zvedají boky od podlahy. Když je pata na úrovni 20 cm od podlahy, držte končetinu po dobu 2 sekund bez ohybu. Vraťte se do původní polohy.
  2. Ležící s ohnutými nohami, vytáhněte nohy a hlavu k hrudníku, snaží se dotknout kolen hlavy.
  3. Ležící s nohama ohnuté, zkuste maximalizovat kolena. Ohnuté kolena od sebe. Otočte ohnuté nohy dovnitř, zkuste se dotknout podlahy kolenem.

Vyvinut Bubnovský a cvičení po artroplastice. Jsou poměrně jednoduché, ale poměrně efektivní.

Tady je to, co musíte udělat:

  • ze stoje provádějte otočky oběma nohama dozadu a dopředu, pak do stran. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, musíte použít zadní část křesla;
  • ze sedací pozice na židli se musíte ohnout na nohy a snažit se dotknout se rukou rukama.

O dýchání

Kromě gymnastických cvičení věnuje Bubnovský velkou pozornost formulaci správného dýchání (bránice).

To spočívá ve skutečnosti, že na výdech je vyslovován zvuk "HA".

Principy adaptivního dýchání v kinezioterapii jsou:

  • veškerá silová cvičení se provádějí při výdechu, při inhalaci se provádějí akce bez námahy;
  • Výdech by měl být tichý a krátký během silových cvičení, dýchací dýchání by mělo být doprovázeno krátkým a výbušným výdechem, s prodlouženým výdechem;
  • Při výdechu je třeba se soustředit na zdroj bolesti, jako by ji zahříval dýcháním.

Obecná doporučení pro realizaci cvičení Bubnovského jsou:

  • postupné zvyšování zátěže;
  • pravidelnost tříd;
  • počet cvičení a opakování se vypočítá tak, aby gymnastika přinášela příjemný pocit protahování svalů a ne bolest a nepohodlí;
  • pokud během tříd trpí bolestmi, křečemi, musíte masírovat oblast, ovlivnit ji studeným nebo teplým, ale ne zastavit třídy;
  • gymnastika pro kyčelní kloub by měla zahrnovat cvičení na páteři a dalších kloubech.

Zdravotní programy Dr. Bubnovského jsou vhodné pro lidi s různými stadii artrózy. V rané fázi zlepšují prokrvení kloubů, pomáhají zastavit destrukci chrupavky.

Pokud již byla provedena operace nahrazení endoprotézy, gymnastika vám umožní zotavit se z náhrady kloubů.
Komplexy nejsou v zásadě složité, ale musí být zvládnuty do nejmenších detailů, proto to dělejte pod vedením instruktora.

Cvičení Evdokimenko

Komplex fyzických cvičení pro rozvoj kyčelních kloubů vyvinutých metodou Evdokimenko usnadňuje snášení terapie zaměřené na boj s patologií.

Pokud se artróza nachází na samém počátku svého vývoje, terapeutická cvičení pomáhají zlepšovat stav kloubů.

Odborníci pro každého pacienta vybírají celý rozsah školení individuálně.
Trénink se může zdát poněkud komplikovaný a nejprve bolestivý, záleží na závažnosti onemocnění, věku pacienta a jeho zdravotním stavu.

Evdokimenko je gymnastika může být vykonávána jen v období remise, když zánětlivé procesy v postiženém kloubu se sníží, tělesná teplota stane se normální.

Terapeutická gymnastika by měla být prováděna pod přímým dohledem trenéra a nejlépe v malých skupinách, kde může být každému pacientovi věnována náležitá pozornost.
Úplná nebo částečná oprava spoje je možná pouze za určitých podmínek:

  1. Délka jedné třídy musí být nejméně 20 minut.
  2. Třídy by se měly konat každý den, celý kurz je 30 dní.
  3. Postupně zvyšujte zátěž, postupně se zvyšuje i rychlost opakování.
  4. Svaly jsou v poloze na břiše.
  5. Po dokončení gymnastiky se provede masáž, aby se dosáhlo dosažených výsledků a sprchování.
  6. Cvičení by neměla způsobovat nepohodlí, pokud k tomu dojde, procedura by měla být ukončena.

Účinnost cvičení terapie pro Evdokimenko a kontraindikace

Dr. Evdokimenko je jedním z předních odborníků v oblasti společné léčby v Rusku. Napsal mnoho knih o zdraví a vyvinul unikátní techniku ​​společné gymnastiky.

Lékař tvrdí, že artróza a mnoho dalších onemocnění kloubů může být vyléčeno, pokud používáte integrovaný přístup.
Všechna cvičení jsou podrobně popsána v dílech Evdokimenka, lze je také nalézt na jeho oficiálních stránkách, kde můžete také sledovat video lekce.
Technika Pavla Evdokimenka je zaměřena na posilování pohybového aparátu, zlepšování pohody člověka.

S koxartrózou prvního stupně se zotavení po plném průběhu gymnastiky vyskytuje u více než 90% pacientů. Spolu s tím jsou prováděny manuální postupy (kryoterapie, trakce).
S 2 stupněmi dysplazie je účinnost gymnastiky 80%, za předpokladu, že se člověk bude několik let věnovat terapeutickým cvičením.

Během této doby zůstává celkový stav těla stabilní, kloub může být udržován bez operace.

Druhý stupeň nemůže být kompletně vyléčen, protože tkáň chrupavky a kostí podléhá deformaci a destrukci, ale cvičení s použitím Evdokimenkových cvičení normalizuje stav tkání, zlepšuje pohyblivost kloubu, odstraňuje opuch a symptomy bolesti.
Se stupněm 3 gymnastika není jmenován, protože s takovou deformací kloubu je jedinou cestou ven chirurgie.

Cvičení

Evdokimenko technika je reprezentována velkým množstvím cvičení, která jsou vykonávána v pořadí doporučeném experty. Při výměně cvičení byste měli informovat trenéra.

Všechna cvičení jsou prováděna 10krát.

Dám pár základních:

  1. Měli byste ležet na zádech, stisknout pánev na podlahu a střídavě zvedat rovné nohy. Stejné cvičení se provádí s nohou ohnutou v pravém úhlu v koleni.
  2. Přetočte se na břiše, zvedněte nohy do výšky 15 cm, držte je v této poloze několik vteřin a začněte plemeno a skládat.
  3. PI (výchozí poloha) na břiše. Je nutné střídavě zvedat nohy bez zvednutí pánve. Nohy musí držet ve vzduchu po dobu 30 sekund. Spusťte nohy. Všechny pohyby provádějí svaly stehna a břicha.
  4. SP podobná první. Obě nohy by měly být zvednuty dohromady do maximální výšky. Pak rozprostřete a nohy dohromady maximálně kolikrát (co nejvíce).
  5. Z polohy na pravé straně ohněte pravou nohu v koleni a pomalu zvedněte levou nohu nahoru a fixujte ji v této poloze po dobu 30 sekund.
  6. K provedení cvičení musíte sedět na židli a střídavě zvedat rovné nohy, držet je v této poloze po dobu 10 sekund.
  7. Opřel se o opěradlo židle, pomalu se zvedal na prsty, držel se v této pozici a pak se pomalu valil na paty. Pak zase provádějte toto cvičení s každou nohou a nechte nevyužitou končetinu ve stacionárním stavu. Toto cvičení pomáhá zlepšit zásobování kloubů krví.

Po cvičení by měla být jemná masáž prováděna z kolena do oblasti třísla. Nejprve jemně pohladit kůži, pak intenzivně třel, hněte svaly, pak mrtvice znovu, dokud necítíte příjemné teplo.
To je základní soubor cvičení pro Evdokimenko, mnoho z nich. Celkový program je navržen na jednu a půl hodiny, to vám umožní vypracovat všechny klouby v těle, i ty nejmenší.


S artrózou kyčelního kloubu, Evdokimenko gymnastika úspěšně pomáhá posilovat svaly, vazy, aktivuje lokální krevní oběh a výživu chrupavkové tkáně.

Osobní přístup pomáhá dosáhnout maximálního efektu v nejkratším možném čase. To minimalizuje riziko nežádoucích účinků.
Komplex Evdokimenko pro velké klouby je poměrně rozsáhlý, takže se nedoporučuje dělat to najednou.

Obsahuje cvičení na posílení velkých kloubů, vazů, svalů zad a břišních svalů. Evdokimenko je gymnastika je zaměřena na provádění pohybů s napětím pánevní, femorální svaly, a zatížení by mělo být stejné pro obě nohy.

Gymnastika Norbekova

Dalším vývojářem společných cvičení je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Je známým praktikem alternativní medicíny, autorem řady knih o obnově.

Norbekovský systém zahrnuje několik variant gymnastických cvičení zaměřených na rozvoj potenciálu člověka.

Hlavní podmínkou pro cvičení pro Norbekov je pozitivní postoj a dobrá nálada.

Celý komplex si můžete prohlédnout na videu.

Norbekov má také soubor cvičení určených k vypracování všech kloubů.

Věnuji hlavní cvičení zaměřené na rozvoj kyčelního kloubu:

  1. Proveďte rotaci v kotníkovém kloubu obou nohou.
  2. Postavte se na jednu nohu, druhý výtah mírně nad podlahou, vytáhněte ponožku nahoru a pak dolů. Takže opakujte pro každou nohu 10 krát.
  3. Alternativně zvednout nohy a provádět kruhové pohyby v kyčelním kloubu.
  4. Držte podpěru a stojí na jedné noze, ohněte končetinu v koleni v pravém úhlu, otočte holeně s každou nohou postupně.
  5. Nohy od sebe oddělují šířku ramen, otáčejí kolena ve vnější a vnitřní straně.
  6. Ohněte nohu na koleno, zvedněte nohu, vytáhněte ji směrem k sobě a pak od vás.
  7. Zvedněte koleno ohnutou dolní končetinu, stehno držte paralelní s podlahou. Pak vezměte kyčle doleva co nejvíce. Proveďte několik pružných pohybů.
  8. Ze stoje je noha ohnutá v koleni a kyčle se drží rovnoběžně s podlahou a snaží se ji co nejvíce posunout. Můžete provádět kruhové pohyby stehna.

Jedná se o zjednodušený komplex, ale i to vám umožní dosáhnout poměrně hmatatelných výsledků pro léčbu kyčelního kloubu, který bude patrný po prvním měsíci tréninku.

Obecná doporučení

Všechna terapeutická cvičení mají řadu kontraindikací. Pokud existují patologie kardiovaskulárního systému, je nutná konzultace kardiologa, který může doporučit odmítnutí některých cvičení.

Nemůžete provádět gymnastiku pro bolest způsobenou zánětem. Návrat k gymnastice po odstranění zánětu, počínaje jemným ošetřením s poklesem počtu cvičení.
Gymnastika by měla být pečlivě provedena před menstruací, zejména pokud je hojná a doprovázená bolestí.

Intenzita tréninku se doporučuje snížit všechny ženy, a to i ty, jejichž kritické dny jsou relativně snadné.

Cvičení by nemělo způsobit bolest, mělo by být pravidelné. Při bolesti by měla být snížena amplituda nebo zcela opustit posilovnu.

V období exacerbací v žádném případě nemůže dělat gymnastiku.
Musíte zajistit, aby pohyby byly hladké, a po gymnastice byste měli cítit příjemné teplo šířící se po těle.
Shrneme-li, lze říci, že existuje mnoho terapeutických gymnastik pro koxartrózu kyčelního kloubu.

Můžete sledovat video tutoriály, číst recenze lidí, kteří používají cvičení terapie. Ale stojí za to si uvědomit, že pokud je nemoc již diagnostikována, pak je třeba vybrat si gymnastické cvičení společně se svým lékařem, jinak můžete jen ublížit.

Dávejte pozor na sebe a své zdraví, sledujte své klouby. Sbohem!

Gymnastika a cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

Kyčelní kloub je největší pohyblivou částí pohybového aparátu. Je zodpovědný za vzpřímenou chůzi. Existuje patologie - artróza kloubů pánve a stehna. Onemocnění se vyznačuje řadou komplikací a může vést k invaliditě. V počátečních stadiích je onemocnění snadno vyléčeno cvičební terapií.

Co je to nebezpečná artróza kyčelního kloubu?

Podle statistik se artróza kloubů kyčle a pánve vyskytuje u 1% světové populace. Obvykle postihuje lidi po 40-43 letech. Zástupci slabšího pohlaví čelí této patologii častěji než muži. V posledních letech bylo pozorováno omlazení nemoci: poškození kyčle se vyskytuje u jedinců ve věku 20–25 let u dětí.

Nebezpečí patologie spočívá v tom, že bez léčby se může léze rozšířit na druhou stranu stehna. V poslední fázi jsou pozorovány následující komplikace:

  1. Nesnesitelná bolest.
  2. Atrofie svalů třísla a stehen.
  3. Nehybnost

U těžké nemoci je člověk postižen.

Co je užitečná gymnastika a cvičení terapie

Tělesná aktivita - cvičební terapie, gymnastika - je součástí léčby artrózy kloubů kyčlí a pánve. Pokud se vypořádáte s porušením výhradně léky, kloubní tkáň bude pokračovat v kolapsu. Jediný způsob, jak se dostat ven, je vykonávat tělesná cvičení.

Fyzikální terapie je užitečná následujícím způsobem:

  • Posiluje vazy a svaly, které chrání kloubní tkáň před poškozením a destrukcí.
  • Normalizuje přívod krve.
  • Zrychluje metabolismus.
  • Snižuje lidskou váhu.
  • Zabraňuje zranění.
  • Minimalizuje pravděpodobnost nádorů, srdečního infarktu, diabetu a osteoporózy.
  • Dává jistotu pohybu.

Indikace a kontraindikace

Všechna cvičení pro artrózu vybere pacient individuálně lékař-rehabilitátor. Specialista bere v úvahu věk, váhu, celkový zdravotní stav osoby, specifika patologie, stadium onemocnění. Cvičení terapie, gymnastika jsou uvedeny ve všech typech a stadiích artrózy kyčelního kloubu.

Existují kontraindikace tělesné výchovy:

  • Těžké abnormality v práci srdečního svalu.
  • Fáze exacerbace koxartrózy.
  • Poslední stupeň hypertenze.
  • Infekční onemocnění.
  • Kýla v rozkroku nebo páteři.
  • Vysoký intrakraniální tlak.
  • Relaps chronických patologií vnitřních orgánů.
  • Vysoká teplota
  • Menstruační období u žen.

Základní principy a pravidla

Základní principy léčby artrózy kyčelního kloubu, gymnastiky, gymnastiky:

  1. Účtování individuálních charakteristik pacienta.
  2. Výběr cvičení pro každého pacienta.
  3. Kontrola výkonu cvičení.
  4. Začněte trénovat s minimálním zatížením.

K překonání artrózy kloubů kyčlí a pánve postupujte podle pravidel:

  • Zapojte se do remise, když není žádná bolest.
  • Před zahájením terapie si gymnastika důkladně zahřeje svaly.
  • Výchozí poloha by neměla vytvářet zatížení kloubní tkáně.
  • Maximální doba trvání terapie je půl hodiny.
  • Mezi cvičeními musíte odpočívat.
  • Měla by být sledována úroveň tlaku a frekvence kontrakcí srdce.
  • Všechny pohyby by měly být prováděny hladce.
  • Nepřepracovávejte (přetížení může poškodit pacienta).
  • Po dokončení se v oblasti kloubů provede lehká masáž kyčlí.

Gymnastika

Pod posilovnou pochopit speciálně vybraný seznam cvičení, které pomáhají posilovat svaly a vazy, stimulovat síly těla v boji proti nemoci. Gymnastika s artritidou je důležitá, ale seznam cvičení je omezený. Tak, dřepy, dlouhá chůze, skákání, rotující boky, běh, jízda na kole, orbitální třídy jsou zakázány. Sebemenší náhlý pohyb zvyšuje zatížení kloubní tkáně a může zhoršit stav pacienta.

  1. Pomalá chůze na krátkou dobu.
  2. Zvedněte nohy.
  3. Svahy.

Sada cvičení

Soubor cvičení pro poškození kyčle je vyvinut odborníkem na rehabilitaci. K dispozici bude seznam cvičení pro každého pacienta. Jedna z variant komplexu cvičení pro léčbu artrózy kloubů stehen a pánve je popsána níže:

  • Leží na podlaze na břiše. Maximální relax. Pomalu zvedněte, spusťte pravou nohu. Podobný pohyb k provedení levé končetiny. Komplikace cvičení by měla být ve zvednuté poloze, aby udržovala nohu po deset vteřin na váze.
  • Lehněte si na záda a ohněte pravou dolní končetinu u kolena. Pomalu ohněte levou nohu a vytáhněte ji k hrudníku. Pak se narovnejte a spusťte dolů na podlahu. Změňte končetiny a opakujte.
  • Lehněte si na záda. Ohnuté dolní končetiny od sebe oddělují šířku ramen. Zvedněte pánev a spoléhejte na nohy a ramena.
  • Posaďte se na podlahu. Pohybujte se tam a zpět na hýždě. Během pohybů je nutné provádět intenzivní vibrace s rameny ohnutými na lokty.
  • Posaďte se na židli. Ohněte se a dotkněte se prstů na nohou. Jsou možné drobné bolesti.
  • Posaďte se na židli, roztáhněte nohy od sebe. Ohněte dopředu, lokty spočívají ve vnitřních stehnech. Sklopte skříň v různých směrech.
  • Postav se rovně. Položte pravou nohu na plošinu. Opřete si ruku o zeď. Běh 5-10 zametá levou nohou.

Počet opakování závisí na fyzické kondici pacienta. Musíte začít s minimálním počtem opakování a postupně zvyšovat zatížení. Nemůžete provádět složité síly. Je důležité chránit boky a pánev před poškozením.

Osteoartróza kyčelního kloubu: léčebná gymnastika v bazénu, originální techniky, masáže

Gymnastika pro osteoartritidu kyčelního kloubu (coxarthrosis) je cenově dostupný a jednoduchý způsob léčby. Fyzická kultura posiluje hladké svalstvo, pomáhá snižovat bolest, zlepšuje pohyblivost kloubů a přispívá k obnově tkáně chrupavky. Existují různé autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si může vybrat pro sebe nejpohodlnější variantu.

Obsah:

Gymnastika metodou Evdokimenko

Podle Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z nejdůležitějších metod léčby artrózy, která vám umožní pumpovat velké množství krve přes svaly bederní sekce. V důsledku toho jsou klouby nasyceny živinami, zlepšuje se promývání chrupavky synoviální tekutinou a začíná proces regenerace.

Při provádění gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

  • provádět všechny pohyby hladce;
  • místo dynamických cvičení provádějí statické;
  • vyhnout se dřepům a kloubům;
  • dělat gymnastiku ve vodě je vynikající volba;
  • pro bolest, necvičit;
  • Třídy začínají lehkými cvičeními, postupně do komplexu začleňují nové prvky.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

  1. Lehněte si na žaludek, narovnejte ruce podél trupu, zvedněte rovnou nohu nahoru a přidržte ji až 30. Pomalu spusťte končetinu na podlahu a relaxujte. Opakujte pohyb s druhou nohou.
  2. Leží na břiše, ohněte koleno v pravém úhlu, zvedněte ho a zamkněte na 30 sekund. Snižte koleno a proveďte cvičení pro druhou nohu.
  3. Zůstaňte na břiše, zvedněte obě končetiny, hladce rozprostřete po stranách a spojte je. Bez snížení nohou udělejte 8 stejných pohybů.
  4. Otočte se na pravé straně a ohněte pravou končetinu v koleně, nechte levou rovnou. Opatrně zvedněte nohu do výšky 30 stupňů, otočte nohu a vylezte, pak dovnitř. Proveďte 15 otáček bez ohnutí kolena, pak spusťte nohu na podlahu a relaxujte.
  5. Roll na záda a rozšířit vaše ohnuté nohy šířku ramen od sebe. Zvedněte pánev, opřete se o ramena a zmrazte v této poloze po dobu 30 sekund. Vrať se zpátky na podlahu.
  6. Posaďte se, vytáhněte nohy dopředu. Pomalu se ohýbejte a snažíte se dosáhnout rukou prsty.
  7. Sedí na podlaze se zády opřenou o zeď, šířit nohy co nejširší. Ohněte končetinu na kolenou a bez toho, aby se nohy daly dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Na poznámku. Každý pohyb se provádí několikrát, postupně se zvyšuje jejich počet. Po gymnastice, udělat self-masáž kyčle konsolidovat terapeutické akce a zlepšit průtok krve.

Gymnastika metodou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v léčbě koxartrózy zahrnuje využití vnitřních zdrojů těla. Podle něj, na 1 a 2 stupně nemoci je možné dělat bez použití léků. Speciální cvičení lékaře poskytují trvalý rehabilitační účinek, pomáhají posilovat svalový korzet a vazy kloubu, přispívají k obnově tkáně chrupavky.

Základní pravidla léčby:

  1. Provádějte cvičení na speciálně navržených simulátorech.
  2. Adaptivní gymnastika doma.
  3. Správné dýchání.
  4. Účinky na svaly s kontrastními teplotami snižují bolest a zlepšují průtok krve.

Základní sada cvičení se provádí vleže pro vyložení kloubu. Před zahájením výuky se doporučuje užívat kontrastní sprchu.

  1. Ohněte nohu na kolena a přitáhněte ruce k hrudi, držte několik vteřin. Pomalu snižte končetinu k podlaze. Opakujte pohyb s druhou nohou.
  2. Alternativně zvedněte rovné nohy pod úhlem 50 stupňů, pomalu vraťte končetiny k podlaze.
  3. Ohněte nohy, roztáhněte boky a pokuste se dosáhnout povrchu koleny (pozice vypadá jako žába). Není nutné klesat na podlahu, ale vzdálenost mezi nohama by měla být co nejblíže.
  4. Kolena ohnutá, nohy přiléhají k podlaze v šířce ramen. Pomalu nakloňte jednu končetinu na stranu, snažte se jí dotýkat podlahy, zvedněte nohu do původní polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
  5. Bend nohy a zvedněte hlavu z podlahy, snaží se dosáhnout kolena, dostat se na zem.

Na poznámku. Zpočátku mnoho pacientů selže při všech cvičeních, i když gymnastika je jednoduchá. Pravidelný trénink jistě poskytne výsledek - strečink bude lepší, bolest bude pryč, amplituda pohybů se zvýší.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova se liší od cvičení Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb se provádí jako kyvadlo. Taková cvičení pomáhají využít paraartikulárních vazů a svalů, které při zametacích pohybech nedostávají zátěž.

Základní principy gymnastiky:

  • používat všechny svaly a vazy;
  • provádět kyvné pohyby;
  • věřit v léčení.

Důležitým místem v koxartróze je vzestup nohou. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na boku, ohnout dolní končetinu v koleně a podepřít hlavu rukou. Volná noha by měla být zvednuta, vytáhnuta špička a několik vteřin vlezena, pak jemně kroutit končetinu různými směry.

Dělejte malou amplitudu a opřete se o opěradlo židle. Stojíme otočením těla doleva a doprava, aniž by se nohy zvedaly z podlahy. Posaďte se na stoličku, natáhněte nohy a napodobujte nůžky. Sedíte-li na židli, položte ruce na kolena a jemně je posuňte podél levé a pravé stehna. Pohyb by se měl podobat kyvadlu.

Na poznámku. Cvičení jemně zahřeje klouby, zlepší krevní oběh, zpracuje svaly, zmírní bolest, podpoří regeneraci tkání. Terapeutická gymnastika Popov je snadno proveditelný a je zobrazen všem věkovým skupinám.

Gymnastika po náhradě kyčle

Při 3 stupních onemocnění je chrupavka zcela opotřebovaná, hladké svaly kolem kloubu jsou částečně atrofovány. K obnově pohyblivosti se provádí artroplastika (kloubní náhrada). Gymnastika během rehabilitačního období pomáhá obnovit svalový tonus, množství fyzické aktivity a urychluje proces hojení.

Cvičení v průběhu pooperačního období lze provádět doma. Ošetřující lékař by měl předepsat soubor cvičení. Hlavní pravidlo - postupně nabírat svaly.

  1. Zatímco ležíte na posteli, pohybujte se s nohama kruhovými pohyby a pak ponořte ponožku směrem k sobě a od vás.
  2. Ohněte nohu na koleno, spusťte nohu na postel. Pomalu klouzejte po povrchu a vyrovnejte operovanou nohu.
  3. Narovnejte nohy, ponožky se přísně dívejte na strop. Vezměte končetinu na stranu a přiveďte zpět.
  4. Jemně postavte na nohy, opřete se o stabilní povrch. Ohněte nohu a snažte se ji zvednout v úhlu 90 stupňů.
  5. Ve stoje vytáhněte rovnou nohu dozadu a upevněte ji na několik sekund na nejvyšší bod.

Na poznámku. Dělejte všechna cvičení, nakládejte obě končetiny. Začněte s minimálním počtem pohybů a postupně zvyšujte opakování až na 15 krát. Dodržujte bezpečnostní opatření a nepohybujte kloub příliš.

Severská chůze a plavání s koxartrózou

Nejúčinnější metodou je severská chůze a plavání. Obě povolání neumožňují plně naložit kloub, dokonale zpracovávají svaly a vazy, zlepšují tok lymfy a krevního oběhu.

Zvláštností chůze je použití speciálních tyčinek, zatímco fyzická aktivita se rovná běhání. Člověk, který se zabývá fyzickým cvičením na čerstvém vzduchu, dostává další kyslík, což přispívá ke zlepšení metabolických procesů a pohody.

Podstata skandinávské chůze spočívá v rovnoměrném rozložení hmotnosti s podporou na tyčinkách. To vám umožní pracovat nejen klouby nohou, posiluje ramenní pletenec, svaly paží a zápěstí. Pohyb má pozitivní vliv na cévní systém, čímž se zvyšuje tón srdečního svalu.

Ve vodě se snižuje tlak na klouby. To vám umožní provádět cvičení, která jsou zakázána na zemi, jako jsou dřepy. Všechny pohyby jsou měřené a hladké. Kromě toho, voda odolává, zatížení svalů a uvolnění kloubů.

To je užitečné plavat na zádech, používat prsa, dělat vodní aerobik, jen chodit držet strany bazénu, dělat rotopedu, táhnout a přinášet nohu v různých směrech.

Cvičení Kolo pro Coxarthrosis

Když coxarthrosis není žádoucí jezdit na kole. Nerovnoměrné pokrytí vozovky, časté stoupání a klesání bude mít nepříznivý vliv na kloub. Alternativou je rotoped, který lze použít i po endoprotetice.

Podmínky používání simulátoru:

  • po společné operaci, rehabilitace začíná 2-3 minut jízdy na simulátoru v opačném směru;
  • po několika dnech je dovoleno pedál vpřed s minimálním odporem;
  • rotace by měla být hladká;
  • jak je svalová hmota posílena, doba tréninku je zvýšena na 15-20 minut;
  • pak postupně zvyšujte zatížení.

Na poznámku. Pacienti s 1 stupněm artrózy mohou začít s 10minutovým cvičením, je nutné kontrolovat pocity a vyhnout se nepohodlí a bolesti.

Masáže

Masážní procedury pro koxartrózu zvyšují průtok krve, zmírňují svalové křeče, zmírňují bolest, zlepšují pohyblivost kloubů. Masáž je kontraindikována ve febrilních stavech, srdečním selhání, nádorových formacích.

  1. Pacient leží na břiše a co nejvíce se uvolňuje.
  2. Oblasti masáže jsou záda, bederní, stehenní, gluteusové svaly a teprve pak kyčelní kloub.
  3. Začněte tahy, pak pokračujte v tření, hnětení, třepání.
  4. Bolest je naposledy masírována pomocí jemných pohybů (hlazení a tření).
  5. Procedura se provádí třikrát denně po dobu 10 minut.

Doma si můžete udělat vlastní masáž. Za prvé, dolní část zad je pohladěna, pak jsou hýždě, postupně zvyšující intenzitu pohybů, poklepány a poklepány. Bolest kloubu je vsedě, předtím se zahřívá stehno. Body akupunktury můžete stimulovat masírováním po dobu 5-10 minut.

  • hlavní - za velkou femur;
  • pomocné - uprostřed prostředního záhybu;
  • třetí - na dlani pod kolenem, v rohu holeně

Na poznámku. Masáž je prováděna po dobu 3 týdnů denně, po které si vezmou přestávku. Pro co nejefektivnější sezení se doporučuje kombinovat je s čínskou qigongovou nebo jógovou gymnastikou.

Tělesná kultura s gonartrózou pomáhá zkrátit dobu rehabilitace, zlepšit celkové zdraví, posílit svaly, vazy a cévy, urychlit regenerační procesy. Doporučuje se zapojit se do jednoduchých sportů, což eliminuje silné zatížení na kloubu. Mělo by zanechat vzpírání, zápas, skok do dálky, běh na dlouhé vzdálenosti. Upřednostňujte plavání, nordic walking, stacionární kolo, terapeutická cvičení. Procházka na čerstvém vzduchu a jíst správně.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

  • Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
  • Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
  • Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
  • Knihy zdarma: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 závažných chyb v tréninku začátečníků v posilovně doma a v tělocvičně" - čtení těchto knih, naučíte se, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
  • Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
  • Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.