Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexně a mezi fyzioterapií hraje velkou roli terapeutická fyzioterapie. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest kloubů a vrátila fyziologický stav do svalů.

Specifika tělesné výchovy s koxartrózou

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

  1. Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s náhlými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která poskytují ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
  2. Před začátkem gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - ohřívá svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
  3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
  4. Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta se svým lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
  5. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhá) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu tréninku je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

  1. Obě ruce jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou prodlouženy. S vdechnutím se paže zvednou, s výdechem, sníží se. Hladce opakujte šest až osmkrát.
  2. Obě ruce jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou prodlouženy. Ruce se ohýbají a ohýbají v lokti.
  3. Ohněte koleno bolavé nohy, protáhněte nohu a přidržte několik sekund. Ohnutou nohu lze držet opačnou rukou.
  4. Noha pod kolenem se sevře oběma rukama, vytáhněte ji blízko žaludku. Druhá noha v tomto okamžiku leží pevně na podlaze.
  5. Ohněte nohy na kolenou a pevně položte chodidla na podlahu. Utáhněte svaly hýždí a zvedněte pánev co nejvýše.
  6. Nohy se narovnají, otočí se dovnitř, pak se vrátí do původního stavu - udělají osm opakování.
  7. Položte ruce na pas, 10-15 sekund. Kopání jízda na kole hladce a pomalu.
  1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte bolavou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
  2. Leží na zdravé straně na jedné straně, hlavu dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.
  1. Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
  2. Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
  3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Jděte dolů, po pauze na dvě sekundy, opakujte ještě pětkrát.
  4. Obě ruce jsou před vámi. Po zvednutí hlavy a ramen, provedeme tři houpačky oběma rukama a 6 opakování podle typu prsa plavání.
  1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Spojte kolena a chodidla s otočením paty ven.
  2. Squeeze polštář nebo míč v klíně.
  1. Postavte se na zdravou nohu, opřete se o zeď nebo zadní část židle. Postižené nohy, aby se několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
  2. Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu - 8 opakování.
  3. Postavte se na obě nohy, s podporou rukou na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
  4. Vzestup a pád z prstů na patu - 10 opakování.

V případě těžké bolesti je výše uvedený komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně (třetí, čtvrtý) koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

  • ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky na stranu. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení státu přinese naplnění doporučeným objemem;
  • pod kolena položte váleček. Ležící na břiše, otočte prodloužené nohy směrem ven a dovnitř, podle pořadí. Nepřesunujte více než 10 cm;
  • položte nohu do látkové smyčky, zavěšené ve výšce 25 cm nad lůžkem. Smyčka by měla zasahovat do středu nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je dovoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze;
  • sedět na židli, kolena odděleně od ramene, nohy pevně položily chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, aby se začala postupně snižovat a ředit, s malým rozsahem pohybu;
  • stojí se zdravou nohou na mírném převýšení. Noha, koxartróza, visí dolů, třesou se tam a zpět a na stranu. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
  2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti. Návrat na předchozí pozici.
  3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Narovnejte paže na dalším výdechu, snižte hýždě na patách.
  4. Změňte polohu - převalte se a lehněte si na záda, stejně jako houpání břišních svalů. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Cvičení Bubnovský provedla 10-30 opakování, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, která jsou účinná pro rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

  1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
  2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů a současně oběma nohama kývejte po stranách.
  3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Leží na břiše. V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

  1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
  2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.
  1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
  2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
  3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.
  1. Udržujte zvednutou nohu na váze půl minuty.
  2. Závěrem, provést masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s účinkem oteplování.

Cvičební terapie pro koxartrózu vrací pohyblivost k kyčelnímu kloubu a stimuluje její zotavení, přičemž je doporučeno používat s jinými terapeutickými předpisy a pod dohledem specialisty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu: jsme léčeni doma

Dobrý den, milí hosté! Nepříjemné pocity a bolest v kloubech jsou nežádoucí, ale časté návštěvníky v těle po 40-45 letech (to se děje dříve).

Jedním z těchto problémů je koxartróza kyčelního kloubu. Tato patologie se vyskytuje v porušení krevního oběhu a metabolických procesů ve kloubu. Moje matka nedávno měla takový problém a víš, co jí pomohlo - gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu.

Pro léčbu onemocnění se používá integrovaný přístup a nejdůležitější roli hrají fyzioterapeutická cvičení.

Jednoduchá cvičení pomohou obnovit snadnost pohybu a já vám řeknu, co je třeba brát v úvahu při takových nákladech.

Příznaky onemocnění

Hlavní léčbu by měl předepsat lékař. Doporučuje se užívat speciální léky a terapii rázovými vlnami, to však neznamená, že doma nelze nic dělat.

Velká pomoc bude fyzioterapie.

Chcete-li zahájit včasnou léčbu, nenechte si ujít tyto důležité příznaky:

  1. Omezení v pohybu.
  2. Kulhání.
  3. Bolestivé pocity nejen při pohybu, ale i v klidu.
  4. Crunch spoje.
  5. Různé délky dolních končetin.

Příčiny koxartrózy

Nyní zvažte příčiny tohoto onemocnění.

Zde jsou některé z nich:

  1. Poruchy oběhu.
  2. Zranění.
  3. Silné zatížení na kloubu.
  4. Obezita.
  5. Genetická predispozice.
  6. Problémy s hormonálním pozadím.

Častou příčinou je sedavý způsob života, který způsobuje velké škody na vašem těle.

Návyk pohybovat se málo přispívá k narušení procesů výživy tkání pomocí užitečných složek.

K odstranění nepříjemných symptomů byste měli začít používat fyzioterapii. Také onemocnění může způsobit skoliózu, nadváhu a ploché nohy.

Gymnastika s koxartrózou

Normálně by měl kyčelní kloub vypadat jako závěs. Hladkost pohybů je současně způsobena speciálním mazáním.

S výskytem patologie se však zhoršuje její složení a kvalita. V tomto případě se kosti vzájemně dotýkají, což přispívá k řídnutí chrupavky ak deformaci.

Tření kostí a nedostatek dostatečného množství maziva způsobuje silnou bolest, která se projevuje během pohybu.

Pro léčbu v denním režimu musíte zahrnout speciální gymnastiku.

Ale pro cvičení existují určité kontraindikace:

  1. Zlomeniny nohou.
  2. Krvácení.
  3. Zhoubné novotvary.
  4. Problémy s cirkulací mozku.
  5. Stav předinfarktu.

Společná gymnastika předpokládá dodržování určitých pravidel:

  1. Proveďte cvičení ráno.
  2. Nedovolte ostrost v pohybech.
  3. Před a po tréninku masírujte problémové oblasti kruhovým pohybem.
  4. Po dokončení komplexu si můžete dát teplou koupel, která uvolní svaly.
  5. Pokud pociťujete bolest, musíte cvičení zastavit.
  6. Je to nutné pravidelně.

Skvělý způsob, jak řešit, je plavání a úprava vody. Při sestavování komplexu je třeba vzít v úvahu fázi onemocnění.

Může být 1–2 stupně nebo 3 stupně.
Pamatujte si, že silné a ostré pohyby, stejně jako provádění gymnastiky prostřednictvím síly přinese více bolesti než dobré.

Soubor cvičení při prvních projevech nemoci

Ve fázi 1 a 2 se zbavit choroby jednodušší.

Zvláště ukázaná cvičení, která stimulují pohyblivost kloubů.
Počáteční stupeň poškození kloubů s koxartrózou je vyléčen terapeutickými pohyby, které stimulují fyzickou aktivitu a eliminují symptomy bolesti.

Nejdříve to proveďte 3-5 krát a pak opakujte až do 10. Při tom může být mírná bolest.

Postupujte podle jednoduché sady:

  1. Ruce přitisknuté k tělu a narovnat nohy. S vdechnutím zvedněte ruce a snižte výdechem.
  2. Z výchozí pozice, stojící, paže ohnout a narovnat v lokty.
  3. Hladce se otočte nohou rukou, můžete se opřít o zeď nebo židli.
  4. Zvedněte se na prsty a jemně stojí na patě.
  5. Leží na podlaze. Ohněte koleno bolavé nohy, natáhněte ji a podržte ji několik sekund.
  6. Ležící na podlaze, sevřete nohu pod koleno a přitáhněte ji blíž k žaludku. V tomto případě by druhá noha měla ležet pevně na podlaze.
  7. Ohněte nohy a pevně položte chodidla nohou na podlahu. Hýždě utáhněte a zvedněte pánev.
  8. Narovnejte nohy a otočte je dovnitř a pak do jejich původního stavu.
  9. Simulovat jízdu na kole.

Cvičení v pokročilých stadiích koxartrózy

Jak provádět cvičení v těžké fázi koxartrózy je vidět na videu.

Komplex se skládá z následujících pohybů:

  1. Lehněte si na žaludek. Ruce mohou být položeny pod hlavu nebo podél těla. Pod kotníky umístěte malý váleček. Odpočiňte si na žaludku. S výskytem bolesti může být amplituda snížena. Cvičte 10 minut. Lepší 2-3 krát denně.
  2. Položte polštář pod kolena a otočte natažené nohy dovnitř a ven.
  3. Posaďte se na židli a roztáhněte kolena po šířce ramen. Nohy by měly stát pevně na podlaze. V uvolněném stavu pomalu snižujte a roztahujte kolena.
  4. Položte zdravou nohu na kopec a zavěste nemocnou nohu a otočte ji různými směry.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Gymnastika Dr. Bubnovského pomůže předcházet operaci. Komplex zahrnuje léčbu kloubů pomocí pohybů.

Lékař navrhuje provést následující cvičení:

  1. Vezměte si pozici kolena. Při vdechování si zakloňte záda a když se nadechnete, ohněte se. To vám uvolní záda.
  2. Položte kolena a lokty na podlahu. Z této pozice, táhněte dopředu, ale neohýbejte v bederní oblasti.
  3. V pozici na boku, houpání a pomalu zvedněte nohu.
  4. Lehněte si na podlahu a ohněte kolena jeden po druhém a pak je narovnejte.
  5. Ohněte si kolena v poloze na zádech a natáhněte se za ně lokty.

Proveďte každou akci 10-30 krát.

Komplex Dr. Gitty

Dr. V.D. Gitt se specializuje na koxartrózu. Mnoho pacientů používá Gitta cvičení v praxi, což může významně zlepšit stav.

Základ techniky mikromovementu, který vám umožní postupně obnovit kloub a normalizovat krevní oběh.

Pro školení nevyžaduje speciální vybavení.

  • Chcete-li provést první pohyb, položte se na rovný povrch a pod kolena umístěte polštář. Make mikromovements se zastávkami, napodobovat procházky u starých hodin.

Jemná amplituda chrání před bolestí. Pohyb zajišťuje nutný oběh živin v krvi a tkáňovém vybavení.

  • Druhé cvičení spočívá v kývání kyčlí. V tomto případě musíte ležet na břiše a pod nohy si dát polštář.
    V pozici, sedící na židli, položte nohu na špičku a pak ji spusťte. Nohy se musí střídat. Za prvé, pata může být odtržena o centimetr a pak zvětšena vzdálenost.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko také nabízí speciální sadu cvičení, která je účinná pro koxartrózu.

Existují cvičení, která se provádějí na zadní straně:

  1. Po jednom zvedněte nohy a držte je na nejvyšším místě po dobu 35 sekund. Po provedení, pauze a relaxaci, a pak opakujte 10krát.
  2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů a sledujte nohy na stranu.
  3. Ohněte nohy a zvedněte pánev tak vysoko, jak můžete.

Tam je také cvičení, které může být provedeno leží na břiše. Ohněte nohy po jednom a držte je.

Na straně proveďte následující pohyby:

  1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů a podržte ji půl minuty. Pak leží na druhé straně a opakujte pohyb.
  2. Proveďte předchozí cvičení, ale přidejte otočení nohou na vnitřní a vnější stranu.

Zde jsou cvičení, která můžete dělat, když sedíte na podlaze:

  1. Narovnejte nohy a natáhněte se k palci. V této pozici musíte zůstat dvě minuty.
  2. Natáhněte nohu s bolavým kloubem a vytáhněte ji směrem k sobě.

Můžete dělat gymnastiku a sedět na židli:

  1. Zvedněte nohu a podržte ji na váze půl minuty.
  2. Proveďte masážní pohyby. V tomto případě můžete použít mast s vlastnostmi oteplování.

Tato gymnastika se doporučuje pro 1. a 2. stupeň vývoje onemocnění. V tomto případě obnovte funkčnost kyčelního kloubu.

Důležitým pravidlem je pravidelnost školení.

Všechna prezentovaná cvičení jsou účinná pro koxartrózu. Pomáhají obnovit pohyblivost kyčelních kloubů.

Lze je však použít i po přesné diagnóze a po konzultaci s odborníkem. Je lepší léčit koxartrózu v kombinaci s dalšími terapeutickými léky.

Prevence

Pokud má vaše profesní činnost omezení mobility, pusťte se do práce a provádějte jednoduchá cvičení.

I při těsném rozvrhu zapněte režim cvičení na den. Do 30 minut cvičení v dopoledních hodinách, chodit více a cvičení.
K prevenci koxartrózy kyčelního kloubu použijte následující opatření:

  • věnujte více pozornosti své stravě, měla by být racionální a vyvážená;
  • pravidelně chodit na čerstvém vzduchu;
  • se špatnými návyky;
  • do qigongu, jógy a tai-chi, i když se choroba již projevila.

Věnujte pozornost svému zdraví včas a postarejte se o něj. V komentářích můžete sdílet své metody léčby koxartrózy. Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej se svými přáteli v sociálních sítích.

Cvičení pro kyčelní kloub s koxartrózou pomůže znovu získat aktivitu!

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu je metoda konzervativní léčby. Díky němu, v kyčelním kloubu je větší pravděpodobnost, že bude udržovat plný pohyb.

Rysy cvičení s coxarthrosis

Fyzická kultura s koxartrózou je terapeutická, zkrácená, protože se nazývá cvičení. Účinné s 2 a 1 stupněm. Terapeutická cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu mají tedy následující znaky a odlišnosti od obvyklé fyzické kultury:

  1. S různými artrózami kloubů by pohyby měly být hladké, v posuvném rytmu. Protože kloub je bolavý, náhlé pohyby mohou způsobit bolest člověka a traumatizovat kloub.
  2. Tento typ tělesné výchovy není nikdy prováděn s dynamickou hudbou během léčby, jinak hrozí riziko, že se začnete pohybovat příliš ostře.
  3. Jakýkoliv tlak na postižený kloub je vyloučen. V případě koxartrózy se jedná o dřepy a ostré zatáčky.
  4. V době cvičení pro artrózu byste se měli snažit provádět je pouze s končetinami, bez použití pánve.
  5. Po návratu končetiny do původní polohy ji neuvolňujte náhle, ale mírně ji snižte.
  6. Pokud je to možné, třídy by se měly konat pod přísným dohledem trenéra, který se specializuje na takovou gymnastiku.
  7. Jakákoliv bolest během cvičení ukazuje, že cvičení pro kyčelní kloub s koxartrózou začínají brzy.

Je důležité znát vaši přesnou diagnózu, stadium onemocnění, takže specialista vybere individuální komplex, který odpovídá všem vlastnostem pacienta.

Pro zmírnění pánevní zátěže by měla být provedena gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu za následujících podmínek:

Pokud je to možné, po cvičení byste měli masírovat pánevní oblast nebo si vzít teplou koupel, pokud to nemoc dovolí.

Terapeutický soubor cvičení pro koxartrózu

Cílem cvičení v případě koxartrózy kyčelního kloubu je vývoj kloubu a je třeba se ho snažit nepoškodit.

Tip! Pokud projdete celým kurzem pod dohledem specialisty na výkonovou terapii pro koxartrózu kyčelního kloubu stupně 2 není možné, musíte to udělat alespoň první 2-3 krát, a pak se zapojit do různých videí schválených lékařem.

Pozice na zádech

Je důležité zahájit cvičení zahřátím všech kloubů končetin, počínaje kotníky. Zrychluje se tak krev a stimuluje se tvorba interartikulární tekutiny. Dále tyto pohyby:

  1. Obě nohy leží. Bez toho, abyste je vzali z povrchu, proveďte točivé pohyby kloubů nohou. Šroubování nohou dovnitř a ven. Pánev v tomto cvičení není ovlivněna, pouze nohy se pohybují.
  2. Přineste si nohy, aniž byste zvedli končetiny od podlahy, přitáhněte si nohy k sobě.
  3. Kolena v kolenou by měla být zvednuta do polohy 90 °, dlaněmi tlačit dolů na nohy stehen, odolávat pohybu nohou.
  4. Jedna noha je ohnutá, druhá je rovná. Přímo zvedněte vzhůru, držte jej od polohy 45 ° nad zemí. A pak jen pomalu. Po této 10-20 krát opakujte to samé s druhou nohou.
  5. Ohněte jen dvě nohy na kolenou a dejte jim šířku ramen. Zvedněte pánev nahoru nohama. Před koncem cvičení se pánev nesmí dotýkat podlahy.
  6. Z pozice na zádech se posaďte a uchopte prsty prstů prsty na nohou. Odpočiňte si v uvolněné poloze, ne vleže. Samotný pokus o relaxaci v této poloze bude nutným nákladem.

Po nabíjení nelze prudce vstát, musíte si lehnout po dobu 3-4 minut, pak pomalu stoupat, počínaje otočením na boku.

Leží na vaší straně

Také se začíná dělat po malém předběžném rozcvičení:

  1. Lehce ohnuté nohy. Bez otevření nohou v oblasti nohou zvedněte horní nohu, pomalu ji snižte.
  2. Dno je ohnuté, horní rovné. Opatrně zvedněte volnou nohu, dokud není pánev pohodlná. V tomto cvičení se z povrchu vynoří pouze horní noha a stejný pohyb se provede s druhou nohou.

Po krátkém odpočinku vstaňte pomalu.

Cvičení z polohy prone

Taková gymnastika by měla být prováděna výhradně na tvrdém povrchu, lépe na podlaze:

  1. Jedna z nohou zvedne do pohodlného stavu pánve. Na chvíli ji můžete držet v této pozici. Opakujte s druhou nohou.
  2. Stejně jako v předchozím cvičení zvedněte nohu, ale ne rovnou, ale ohnutou pod úhlem 90 °.

Je nutné držet nohu na 4-5 účtech, ne déle. Není třeba přetěžovat nebo zvyšovat zatížení.

Cvičení s míčem

Třetím typem je cvičení pomocí fitbalu:

  1. Nohy na podpatku na fitball. Zvedněte pánev z podlahy se snahou o nohy.
  2. Zabalte míč nohama z pozice vleže. Zvedněte fitball nahoru tak, aby se nedotýkal podlahy.
  3. Push-up na fitball s důrazem na ruce. Ale ne standardní push-up, ale velmi hladký, bez náhlých pohybů.

Všechna cvičení začnou dělat s 5 krát, postupně přinášet k 20. Zatížení by nemělo dramaticky se zvyšovat, a jediný pocit, že cvičení jsou velmi snadná.

Tip! Třídy jsou lepší začít ráno, můžete začít rozcvičení v posteli. Bude to vynikající cvičení a část léčby. Klouby jsou vyvíjeny před pracovním dnem.

Klouby v dopoledních hodinách se mohou rozpadnout, je to zcela normální. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jim to neublíží. Kloub je poškozen buď úplnou nehybností, nebo náhlými pohyby a skoky na tvrdém povrchu.

Třídy vody Coxarthrosis

Gymnastika ve vodě s koxartrózou kyčelního kloubu 2 stupně dokonale splní svůj účel. Cvičení ve vodě s koxartrózou kyčelního kloubu 2 a někdy dokonce 3 stupně. Výhody cvičení ve vodě jsou následující:

  1. Být na krku ve vodě, tělo zažívá zatížení pouze 10% z celkové hmotnosti.
  2. Být ve vodě, je téměř nemožné, aby se náhlý pohyb.
  3. S pomocí vodního aerobiku je nadváha vynikající.
  4. Tlak vody uvolňuje svaly a zvyšuje krevní oběh.

Toto cvičení je také výbornou prevencí onemocnění kloubů.

Jaká cvičení pomáhají s koxartrózou?

Tato cvičení s pravidelným výkonem dávají tyto efekty:

  1. Během cvičení je kloub, pokud jde o aktivní pohyb, zásobován krví.
  2. Posilují se okolní a podpůrné svaly.
  3. Svaly se natahují a stávají se více plastickými, což znamená, že kloub bude pracovat s větší amplitudou.
  4. Stejně jako u jakékoli gymnastiky, ve spojení se zavedenou dietou, přebytečná hmotnost klesá, což dává obrovské zatížení kyčelního kloubu.

Je třeba mít na paměti, že gymnastika je možná pouze s koxartrózou kyčelních kloubů 2 stupně. V případě patologie stupně 3 se již často koná neustálý zánětlivý proces, který je možný pouze po operaci a době zotavení.

Stejně jako u jiných způsobů léčby jsou fyzioterapeutická cvičení kontraindikována. Jsou to tyto faktory:

  • pooperační období;
  • exacerbace onemocnění;
  • zánětlivé procesy v těle;
  • tendence zvyšovat tlak;
  • hmotnost, mnohem vyšší než obvykle.

Pokud neexistují žádné zjevné kontraindikace, pak byste měli jen poslouchat své tělo. A pokud se po gymnastice v případě koxartrózy, kyčelní klouby cítí lépe a není bolest, pak je metoda správná.

Předpověď pro zlepšení pohody

Zatímco kloubní chrupavka stále funguje, alespoň částečně a neprošla nezvratnými destruktivními změnami, léčebná gymnastika s koxartrózou je schopna poskytnout velmi dobré výsledky v kombinaci s léčbou a fyzioterapií. Postupně, nepohodlí v kloubu a mnoho symptomů po fyzické terapii může dobře ustoupit.

Hlavní věcí není zoufalství a léčba komplexně. Pokud se jedná o konečnou fázi 3-4 stupně a onemocnění je zahájeno tak, že chrupavka je zcela opotřebovaná, pomůže pouze operace nebo náhrada kyčelního kloubu.

Budeme velmi vděční, pokud budete hodnotit a sdílet je na sociálních sítích.

Lékařská gymnastika s koxartrózou

Osteoartróza kyčelního kloubu (koxartróza) je velmi časté onemocnění, doprovázené degenerativními dystrofickými procesy.

Stručně o nemoci

V některých případech se nemoc projevuje pouze v jednom kloubu, složitější variantou je léze na obou stranách.

Mezi hlavní příznaky, které se týkají pacientů, patří:

  • bolestivé projevy;
  • omezení motorické aktivity kloubů;
  • během pohybů křižovat v oblasti kloubu.

Včasná léčba patologie se stává zárukou úspěšného vysazení z nemoci. Hlavními metodami léčby jsou:

  • protizánětlivá a analgetická léčiva;
  • svalové relaxanty pro zmírnění svalových spasmů;
  • chondroprotektory pro obnovu tkáně kloubní chrupavky;
  • masti a krémy.

Dále jsou předepsány fyzioterapeutické procedury, masáže, protahování kloubů, dietní výživa a sportovní areál.

Hodnota tělesné výchovy

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu má zvláštní místo. Jedná se o speciálně navržený rehabilitační komplex cviků, které pomáhají eliminovat příznaky nemoci, normalizují průtok krve v postižených kloubech, což příznivě ovlivňuje stav chrupavky a kostní tkáně.

Terapeutická cvičení navíc přispívají k posílení celého svalového rámce.

Je třeba poznamenat, že výkonová terapie se používá nejen pro již vznikající symptomy koxartrózy nebo její exacerbaci. Je to také prevence, která může zabránit nemoci u lidí patřících k potenciálním členům rizikové skupiny.

Obecná doporučení

Léčba koxartrózy pomocí tělesné výchovy je dlouhý proces a vyžaduje provedení přísného provádění určitých pokynů. Nejobezřetnější přístup zahrnuje systematické školení pod dohledem zkušeného instruktora nebo ošetřujícího lékaře.

Zvláštní pozornost je nutná při osteoartritidě, doprovázené růstem kostí a deformacemi kloubů.

Základem fyzioterapeutických cvičení je princip, který není jen ve společné pravdě, že hnutí je životem. Hlavní věcí není ublížit bolavým kloubům při provádění různých cvičení. Proto má gymnastika v případě artrózy zvláštní, jemnou povahu a vyznačuje se zvláštními zvláštnostmi.

Vezměte prosím na vědomí, že:

  1. Všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem, plynule, staticky a pravidelně. Musí vyloučit ostré a energetické zatáčky, aby nedošlo ke zhoršení nebo zranění již poškozeného spoje.
  2. Nadměrná intenzita při provádění pohybů, doprovázená velkou amplitudou, hlubokými dřepy ve většině případů vede ke zhoršení kloubů.
  3. U koxartrózy jsou vyloučeny rotační poločasy, včetně femorálních svalů.
  4. S nejmenším výskytem bolesti nebo jednoduchým nepohodlím v průběhu tréninku je třeba je zastavit a relaxovat.
  5. Vypadá to nepohodlí a svalové napětí dobře odstraňuje teplou koupel, přičemž můžete provádět jednoduché pohyby.
  6. Aby se předešlo nepohodlí z ranních cvičení, je třeba připravit svaly a klouby k pohybu. K tomuto účelu se provádí lehká masáž v pánvi a stehnech. Příznivého relaxačního účinku je dosaženo při plavání.

Hlavní věc, na kterou bychom neměli zapomínat: zátěž na klouby by neměla být doprovázena bolestnými pocity. Pokud se objeví, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem, který vám poradí, jak změnit soubor cvičení, a v některých případech zrušit po dobu lekce.

Různé techniky

Každý z existujících komplexů je charakterizován klady a zápory. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky jsou nejběžnější a nejúčinnější pro odstranění bolesti, zvýšení motorických schopností a přispívají k zásobování chrupavky nezbytnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičební komplexy, které vyvíjejí, jsou pozoruhodné svou dobrou výkonností v boji proti artróze kyčelních kloubů a jsou vynikajícím doplňkem k základní terapii.

O metodice Dr. Bubnovského

Je třeba poznamenat, že speciální gymnastická cvičení Dr. Bubnovského nejen odstraňují symptomy patologie, ale mohou mít také dopad na její příčiny.

Základem jeho metody je povinné předběžné vyšetření za účelem stanovení přesné diagnózy, identifikace lokalizace zdroje artrózy. Dalším krokem je vývoj individuálního komplexu zdravotnické gymnastiky pro pacienta.

Povinným požadavkem, který S. Bubnovský považuje za velmi důležitý, je zvláštní pozornost stavu dýchání, který významně ovlivňuje účinnost fyzioterapeutických cvičení.

Mezi jeho komplexy patří ty, které kladou důraz na zpevňující cvičení pro celý pohybový aparát a přispívají ke zlepšení jednotlivých kloubů.

Podle principu, že pro úspěšný dopad na klouby je nutné připravit pohybový aparát, Bubnovský vyvinul jedinečný gymnastický komplex pro začátečníky, který nevyžaduje speciální zátěž a je velmi jednoduchý.

Jeho hodnota spočívá v tom, že provádění doporučených cvičení je přípustné doma.

Účinnost komplexu pro začátečníky se projevuje obnovou pohyblivosti kloubů a vazů celého svalového systému. Současně poskytuje nejen vynikající výsledky při léčbě kloubů, ale také se stává účinným profylaktickým činidlem, které může předcházet onemocněním.

Většina cvičení podle metody Bubnovského se provádí v poloze na prsou na podložce tak, aby zatížení na kloubech bylo minimální.

Zde jsou některé z nich:

  1. Počáteční pozice (I. p.) - ležící na zádech. Ohněte si kolena. Nejdříve pomalu přineste jednu nohu do žaludku, pak udělejte to samé s druhou nohou. Objmout si kolena rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Vracíme se k. n., ramena od sebe, po stranách kolena. Relaxovat
  2. I. p. Stejné, jen nohy jsou rovné, paže - podél těla, dlaně se obrátily k podlaze. Bez ohýbání nohou v kolenou, zvedněte je z podlahy o 25-30 cm., Ohněte se na kolenou, v ohnutém stavu, spusťte je na podložku a roztáhněte kolena co nejširší od sebe. V této poloze vykonejte pohyb ve formě odpuzování od velkého zatížení.
  3. I. p. - ohnuté kolena, ruce přitisknuté k podlaze. Kolena jsou zatažena ven a pak se spojila. Kolena se rozvedla - vydechla, dala dohromady - inhalovat. Pomalu narovnávejte dolní končetiny.

Na doporučení Bubnovského je třeba postupně zavést jejich realizaci na 15-20 opakování.

Některá cvičení jsou možná při výměně bolavého kloubu. Sedět na židli, naklonit se dopředu, natáhnout se ke špičkám prstů. Postavení u židle a držení zad, můžete provádět pomalé pohyby nohou - dopředu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zajišťuje postupné začleňování do tréninku s malými břemeny a minimální počet cvičení v počáteční fázi, ale s následným nárůstem. Vzhledem k tomu, že jejím hlavním účelem je odstranění bolesti, nedoporučuje se ostré pohyby, lze vysledovat jemný přístup ke všem pohybům.

Aplikace v různých formách onemocnění

V závislosti na závažnosti průběhu koxartrózy se doporučuje různé zatížení nemocných kloubů. Důvodem je skutečnost, že překročení přípustné složitosti cvičení může způsobit zhoršení.

Například, s 1 stupněm nemoci, můžete provádět následující komplex v pozici prone:

  1. Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahu a ohněte ji na koleno, udržujte tuto polohu až 30 sekund a pomalu ji snižujte. Podobně opakujte druhou nohu. Proveďte 2-3 krát s každou končetinou s několika přestávkami pro odpočinek. Cvičení má pozitivní vliv na stav gluteus svalů a kyčelních kloubů, i když přímé zatížení na nich je zanedbatelné, což je zajištěno šetrným přístupem k účinkům.
  2. Noha ohnutá v koleni se zvedne na úroveň prvního projevu bolesti, femur se co nejvíce přitlačí k podlaze. Pose fix na 3-5 sekund. Poté se cvičení provede s druhou částí. Doporučuje se udělat nejprve zdravou nohu, pak - pacienta. Vyvarujte se nepohodlí. Běh 7-10 krát. Relax
  3. Současně zvedněte obě nohy nad podlahu a přidržte ji v této poloze po dobu 5 sekund, pomalu se vraťte do polohy a. n. Větší efekt se dosahuje komplikací - ředěním nohou na stranu.
  4. Chcete-li ohnout nohu ohnutou u kolena nad podlahou, přidržte po dobu 3 sekund, vyměňte nohu.
  5. Cvičení se provádí, zatímco sedí na židli. Zatlačte si kolena dohromady, dejte si ponožky dohromady a roztáhněte paty co nejširší, pak se k nim připojte. Po dokončení cvičení, klidně leží na břiše.

Zpočátku se cvičení provádějí co nejvíce a postupně až desetkrát.

Hlavní podmínkou je absence bolesti a únavy kloubů a končetin při provádění komplexu.

Koxartróza 2 stupně zahrnuje provedení komplexu v poloze vleže:

  1. Toto cvičení zahrnuje pohyby rukou, nohy jsou rovné. Chcete-li vdechnout, zvedněte ruce před vámi, zatímco vydechujte, snižte je.
  2. I. n. - totéž. Ohnutí a prodloužení ramen v loketním kloubu.
  3. Bez změny polohy proveďte plynulý rotační pohyb kolen směrem dovnitř.
  4. I. p. - ruce pevně přitlačené k trupu, rovné nohy se pomalu pohybují od sebe, aniž by zvedly patu od podlahy.
  5. Ruce libovolně koply cvičení "kolo" po dobu 10 sekund.

Komplex končí opakováním prvního cvičení. Všechny pohyby (kromě páté) se provádějí 10krát.

Když koxartróza 1 a 2 stupně, můžete se pokusit provést cvičení obou komplexů, pokud není nepříjemný pocit nebo únava. Pokud jsou některá cvičení prováděna s obtížemi nebo způsobují bolest, měly by být zlikvidovány.

Onemocnění 3. stupně je nejobtížnější formou koxartrózy, při které je žádoucí použít techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto případě je minimalizován. Příklad některých cvičení:

  1. I. p. - ležící na břiše, ruce se spojily v zadní části hlavy. Stehenní svaly jsou napjaté. Pohyb zprava doleva a naopak, provádějte pohyby 5-6 krát.
  2. I. p. Je to stejné, ale přední část těla je zvýšena s důrazem na lokty. Střídavě natažené rovné nohy se mírně otáčejí doprava a doleva. Otočte - ne více než 1 cm.
  3. I. p. - sedí na židli. Ruce na kolenou, které jsou rozvedeny do stran. Nohy zůstávají nehybné a kolena jsou spojena a rozvedena.
  4. I. p. - žádná změna. Odkloňte kolena, zvedněte paty a pak snižte.
  5. Při provádění posledního cvičení je nutné kromě židle použít knihu, na které stojí zdravá noha. Pacient v tomto okamžiku visí ve vzduchu. Ruce by měly spočívat na židli. Doba provedení - od 5 do 10 sekund.

Doporučuje se provádět cvičení co nejvíce, aniž by došlo k přetížení nemocných kloubů.

Kontraindikace

Je třeba mít na paměti, že u osteoartrózy kyčelního kloubu není vždy možné dělat gymnastiku.

Jsou-li v počáteční fázi onemocnění, stejně jako ve stadiu remise se všemi stupni patologie nedílnou součástí terapeutického kurzu, pak pokud se zánětlivý proces zhorší, přinese namísto prospěchu újmu.

Existují také kontraindikace v přítomnosti některých onemocnění. Mezi nimi by se mělo jmenovat:

  • zranění končetin;
  • onkologické procesy;
  • hrozba mrtvice, srdečního infarktu.

Kromě toho, s přihlédnutím ke všem pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky, je nutné zahájit výuku pouze po konzultaci s lékařem a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Nelze přeceňovat význam terapeutické gymnastiky v léčbě koxartrózy. Posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh v kloubech, přispívá k regeneračním procesům v tkáních chrupavky a vrací je do fyzické aktivity.

Nesmíme však zapomínat, že se jedná o jednu ze složek integrovaného přístupu k terapeutickému kurzu, který se skládá z profesionálně vybraných metod, jak se zbavit nemoci zkušeným lékařem.

Koxartróza kyčelního kloubu: Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu je poměrně účinná, pokud je správně provedena. Tento typ terapie se stal základem kinezioterapie. Člověk by neměl zcela omezovat svou mobilitu, nikdy nevede k pozitivním výsledkům. Je mnohem smysluplnější pohybovat se, ale s ohledem na vaši pohodu. To je způsob, jakým se člověk může co nejrychleji zotavit.

Samotné spoje jsou spíše křehké konstrukce. V naší mládeži o nich ani nepřemýšlíme, protože jejich spolehlivou práci považujeme za něco, co považujeme za samozřejmost. Ale čas plyne, klouby se opotřebovávají a muž si pamatuje jejich existenci. Bolestní klouby způsobují silnou bolest a prudce omezují pohyb osob, a teprve pak začne uvažovat o normální léčbě. Naštěstí, ve většině případů, léčba je prováděna bez operace, s použitím konzervativních metod, ve kterých terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu zaujme jedno z nejdůležitějších míst.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

  • Proč se nemoc vyvíjí?
  • Specifika terapeutických cvičení
  • Rysy terapeutické gymnastiky
  • Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu
  • Lékařská gymnastika s koxartrózou

Proč se nemoc vyvíjí?

Proč se to děje? Zdravý kyčelní kloub je velmi podobný ve struktuře k závěsu pokrytému chrupavkou. Díky této chrupavce a určitému „mazivu“ umístěnému ve spoji je zajištěna nezbytná volnost pohybu. S věkem se mění složení tohoto „lubrikantu“, stává se méně, v důsledku čehož se zvyšuje tření a tkáň chrupavky se začíná zmenšovat. Výsledkem je deformita chrupavky.

V důsledku všeho, co se děje, člověk začíná pociťovat bolest v kloubu a začíná přerozdělovat zátěž chránící bolavou nohu. To však vede ke skutečnosti, že svaly na bolavé noze postupně začínají oslabovat a atrofovat a bolest se jen zhoršuje.

S ohledem na zvyk našich lidí zapojit se do samoléčby a táhnout se „do posledního“ s lékařem máme mimořádně nepříjemnou situaci, kdy se lidé musí léčit v pozdních stadiích nemoci. Proces deformace a destrukce chrupavky v této fázi je velmi obtížné zastavit, takže musíte předepsat spoustu léků, které by měly být anestetizovány, zmírnit svalový spasmus a zánět kloubu, stejně jako pomoci obnovit postiženou chrupavku.

Ale to není dost, kloub musí být vyvinut, svaly by měly být udržovány v normálním stavu, jinak noha nebude schopna fungovat normálně po ošetření. Klíčovou roli v této fázi, stejně jako v průběhu léčby, představuje fyzioterapie.

Specifika terapeutických cvičení

Léčba koxartrózy obecně je poměrně komplikovaný a dlouhý proces. Ale velmi důležité místo v tomto procesu je obsazeno lékařskou gymnastikou v případě onemocnění kyčelního kloubu. Umožňuje zabránit akreci bolavého kloubu a udržet v něm pohyblivost.

Přirozeně je třeba vzít v úvahu, že cvičení budou prováděna za účasti postiženého kloubu, zatímco by měly pacientovi pomáhat a neškodit. Proto cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu mají určitou specifičnost.

Rysy terapeutické gymnastiky

Taková cvičení nemohou být prováděna příliš energicky a náhle. Účelem cvičení je vyvinout postižený kloub a nekomplikovat situaci, což způsobí další zranění již bolavému kloubu. Proto jsou cvičení statičtější než dynamická.

Je velmi žádoucí provést svalovou masáž ve stehně a kyčelním kloubu před a po provedení cvičební terapie. Stejná masáž by měla být prováděna při nepříjemných pocitech při provádění gymnastiky.

Zvažte také skutečnost, že výkonová terapie prováděná v tomto onemocnění vylučuje axiální zatížení kyčelního kloubu. Vážná fyzická námaha, ostré a hluboké dřepy, nadměrná amplituda pohybů - všechny tyto faktory mohou vést k vážnému zhoršení situace.

Dobrým pomocníkem při léčbě koxartrózy je voda. Například, plavání bude velmi užitečné v této nemoci, bez ohledu na to, zda jste koupání v moři, řece nebo bazénu. Pravé plavání lze praktikovat pouze tehdy, pokud taková možnost dává fyzickému stavu pacienta. Teplá koupel ale poskytne příležitost zmírnit nadměrné napětí ve svalech a zklidnit bolest. Leží v něm, můžete provádět pomalé a plynulé pohyby bezvýznamné amplitudy, díky čemuž se bolest sníží.

Nejdůležitější pravidlo, které musí být striktně dodržováno při provádění terapeutických cvičení: neprovádějte ta cvičení, která způsobují vznik ostré bolesti. Bolest naznačuje, že kloub ještě nemůže vykonávat takový úkol, a takové cvičení způsobí škodu.

Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Navrhovaný komplex je jedním z nejčastějších, ale je třeba mít na paměti, že při léčbě cvičení by měl zvolit pouze ošetřující lékař, který je upraven pro každý jednotlivý případ nemoci. Takže:

  • Cvičení prováděná vleže

První „série“ cvičení se provádí vleže.

1. Ruce leží podél těla, nohy jsou prodlouženy. Když vdechujeme, zvedneme ruce nahoru, zatímco vydechneme, sklopíme je dolů. Cvičení se opakuje pomalým tempem 6-8 krát.

2. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Je nutné ohnout a ohnout lokty pomalým tempem. Cvičení se opakuje 6-8 krát.

3. Ze stejné výchozí pozice otočte a rozepněte nohy na kolenou a ujistěte se, že paty nespadají z rohože. Cvičení opakujte 8-10 krát.

4. Výchozí pozice je stejná. Narovnané nohy se otočí dovnitř a pak se vrátí do své předchozí polohy. Cvičení se provádí 8krát.

5. Když děláte cvičení, držte ruce na opasku. Zajistíme, aby paty nespadly z podlahy, roztáhli jsme nohy do stran, po kterých se vrátíme zpět. Cvičení se provádí plynule a pomalým tempem 8krát.

6. Mějte ruce na opasku. S našimi nohami provádíme cvičení „kolo“ po dobu 10-15 sekund tichým a pomalým tempem.

7. Vraťte ramena do polohy podél těla. Při vdechování zvedáme paže vzhůru, zatímco vydechujeme, jemně je snižujeme. Opakujte cvičení 6 krát.

  • Cvičení prováděná na břiše

S další implementací komplexu se mění počáteční poloha, pro kterou je nutné si lehnout na břicho.

8. Ruce jsou na bocích. Je nutné zvednout ramena a hlavu, držet tuto pozici několik sekund a pak se vrátit do výchozí polohy. Cvičení by mělo být prováděno každé dvě sekundy tak hladce, jak je to možné 6 krát.

9. Ruce jsou na bocích. Opatrně zvedněte rovné nohy. Běží 6 krát.

10. Ve výchozí pozici držte ruce před hrudníkem. Zvedněte ramenní pletenec a proveďte 3 pohyby rukama, podobně jako pohyby při plavání ve stylu "prsa". Cvičení se provádí 6krát.

11. Ruce drží před hrudníkem. V pánevním pletenci stahujeme svaly a držíme je v této poloze několik vteřin. S dostatečným tréninkem může být tato pozice udržována po dobu 10-12 sekund.

12. Změníme polohu a lehneme si na zdravou stranu, hlavu položíme na rameno ohnuté v lokti. Poté zvedněte nemocnou nohu a vyjměte ji, pak ji opatrně vraťte do původní polohy a uvolněte svaly. Toto cvičení se provádí 8krát.

  • Stojící cvičení

13. Stáváme se na zdravé noze, s rukou, kterou spočíváme na jakékoliv podpěře (například na zadní straně židle) ze strany zdravé nohy. Po přijetí takové polohy se hladké (ne ostré) pohyby provádějí tam a zpět s bolavou nohou s malou amplitudou. Velikost amplitudy je určena bolestí.

14. Ve stejné počáteční poloze provádíme kruhový pohyb s naší bolavou nohou. Toto cvičení se provádí plynule 8krát.

15. Postavte se na obě nohy, oběma rukama se opřete o podpěru. Nyní provádíme polosezení, pak se vrátíme do výchozí pozice. Pomalu běží desetkrát.

16. Ze stejné počáteční pozice se zvedáme na prsty a pak se hladce sestupujeme. Cvičení se provádí desetkrát.

Taková gymnastika je poměrně účinná, pokud je řádně prováděna. Tento typ terapie se stal základem kinezioterapie. Každý zná starou pravdu: "Hnutí je život." Člověk by proto neměl zcela omezovat svou mobilitu, nikdy nevede k pozitivním výsledkům. Je mnohem smysluplnější pohybovat se, ale s ohledem na vaši pohodu. To je způsob, jakým se člověk může co nejrychleji zotavit.